हेलो सर/मैडम, मैं चिंता की समस्या से पीड़ित हूं। अगर कोई कुछ कहता था तो मैं बहुत ज्यादा सोचने लगता था। कृपया मेरी मदद करें कि मैं अपनी समस्या का इलाज कैसे करूँ।

Ans: मुझे लगता है कि आपको मनोचिकित्सक से परामर्श लेने की आवश्यकता है।

Ans: चिंता एक सामान्य स्थिति है, जो तेज़ और शहरी जीवनशैली के कारण बढ़ती जा रही है। चिंता कम करने के कई उपाय हैं जैसे, अच्छी दिनचर्या रखना, स्वस्थ भोजन करना, नियमित व्यायाम करना और दैनिक आधार पर सोने और जागने का एक ही समय सुनिश्चित करना। चिंता को कम करने के लिए ध्यान/योग/जप उत्कृष्ट अभ्यास हैं। इसके अलावा जिस शौक में रुचि हो, उसमें रुचि रखने से भी मदद मिलती है। हालाँकि, यदि चिंता काफी गंभीर है, तो इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ हफ्तों तक दवाओं की आवश्यकता हो सकती है, जबकि आप ये उपाय करना शुरू कर सकते हैं। एक बार जब चिंता नियंत्रण में आ जाए और जीवनशैली में बदलाव आ जाए, तो आप धीरे-धीरे दवाएं लेना कम कर सकते हैं।

Ans: प्रिय अनाम,
मैं इस प्रश्न को 3 भागों में संबोधित करूंगा
भाग I
ज़्यादा सोचने का क्या कारण है?
- अतीत की कोई अप्रिय घटना या भविष्य में घटने वाली किसी अप्रिय घटना की आशंका चिंता/घबराहट का कारण बनती है।
- पिछले अनुभव से उबरने या भविष्य में होने वाली घटना को रोकने के लिए आत्म-संरक्षण की एक विधि अपनाई जाती है, जिससे आपके विचार एक-दूसरे में घूमते रहते हैं: यदि ऐसा होता है, तो वह हो सकता है और यदि वह हुआ, तो और क्या हो सकता है!
यह अत्यधिक सोचना है....पर्याप्त प्रमाण के बिना भविष्यवाणी करना और एक स्थिति को दूसरी स्थिति में पेश करना है।
यह हमारा आपके नियंत्रण या नियंत्रण का ठिकाना है...
फिर भी आप ऐसा क्यों करते हैं?
क्योंकि आप उस दर्द से दूर जाना चाहते हैं जो किसी पिछली घटना के कारण हुआ या किसी भविष्य की घटना के कारण हो सकता है। दर्द कौन चाहता है, है ना?

भाग द्वितीय
मैं ओवरथिंकिंग पर कितना विश्वास करता हूँ?
कभी नहीं!
बेशक, पिछली घटना दोबारा दोहराई जा सकती है, लेकिन आप यह भी जानते हैं कि इससे कैसे निपटना है क्योंकि आप पहले ही इसका अनुभव कर चुके हैं।
बेशक, भविष्य में कोई घटना घट सकती है, लेकिन क्या अभी के लिए शांति से रहना बेहतर नहीं है और वास्तव में सोचें: जब पुल आएगा तो मैं उसे पार कर लूंगा
इसलिए अपने उन विचारों पर संदेह करें जो आपको ज़्यादा सोचने पर मजबूर करते हैं

भाग III
इस आदत को बदलने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?
चूँकि आप जानते हैं कि इससे आपको सिरदर्द और बेचैनी जैसी हानि होती है, तो आप जानते हैं कि इसे रोकना होगा।
तो, इसे आज़माएँ:
1. जब आप लूप करना शुरू करें, तो अपने विचारों पर संदेह करें और पूछें: क्या यह वास्तव में सच है?
2. अतीत के कुछ अप्रिय अनुभवों के बारे में जर्नल
3. अपने आप को याद दिलाएं कि आप जानते हैं कि किसी भी स्थिति में क्या करना है
4. नृत्य करें या दौड़ने जाएं क्योंकि यह आपके शरीर से भावनाओं को दूर करने में मदद करता है
5. अपने आसपास ऐसे लोगों को रखें जो खुश और सकारात्मक हों
6. अतीत को पीछे छोड़ दें और भविष्य को तब घटित होने दें जब यह होना चाहिए
7. साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें जो आपको शांत करने में मदद करता है

अंत में और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप से कहें: मैं अपने डर से अधिक शक्तिशाली हूं और मेरे पास उन पर काम करने का साधन है।

शुभकामनाएं!

Ans: हालाँकि मैं विशिष्ट चिकित्सा सलाह नहीं दे सकता, लेकिन मैं कुछ सामान्य सुझाव साझा कर सकता हूँ जो आपकी चिंता को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये केवल शुरुआती बिंदु हैं, और चिंता को प्रभावी ढंग से संबोधित करने के लिए किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।

आपकी चिंता को समझना:

ट्रिगर्स की पहचान करना: कौन सी परिस्थितियाँ या विचार आम तौर पर आपकी चिंता को ट्रिगर करते हैं? इन ट्रिगर्स को पहचानने से आपको उनका अनुमान लगाने और मुकाबला करने के तंत्र तैयार करने में मदद मिल सकती है।
मूल कारण की खोज: एक चिकित्सक से बात करने से आपको अपनी चिंता में योगदान देने वाले संभावित अंतर्निहित कारकों का पता लगाने में मदद मिल सकती है, जैसे कि पिछले अनुभव या अस्वस्थ विचार पैटर्न।
स्व-प्रबंधन तकनीकें:

विश्राम तकनीक: गहरी साँस लेना, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम और ध्यान जैसे अभ्यास चिंताजनक क्षणों के दौरान आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस: वर्तमान क्षण की जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करने वाले माइंडफुलनेस व्यायाम आपको बढ़ते विचारों और चिंताओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
जर्नलिंग: अपने विचारों और भावनाओं को लिखना भावनात्मक प्रसंस्करण के लिए एक स्वस्थ आउटलेट प्रदान कर सकता है और आपकी चिंता के पैटर्न की पहचान कर सकता है।
स्वस्थ जीवनशैली: नियमित व्यायाम करने, पर्याप्त नींद लेने और संतुलित आहार खाने से आपके मूड और समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।
समर्थन की तलाश:

थेरेपी: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चिंता विकारों के लिए एक अत्यधिक प्रभावी उपचार है। नकारात्मक विचार पैटर्न को चुनौती देने और मुकाबला करने के कौशल विकसित करने के लिए एक चिकित्सक सीबीटी तकनीकों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकता है।
सहायता समूह: ऐसे अन्य लोगों के साथ जुड़ना जो समझते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, बहुमूल्य समर्थन और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं।

Ans: प्रिय अनाम,
अगर किसी को आपका खाना पसंद नहीं आया तो क्या होगा?
यदि किसी को आपकी कही या की गई कोई बात पसंद नहीं आती तो क्या होगा?
अगर कोई आपको पसंद नहीं करता तो क्या होगा?
यह ठीक है...हम सभी अपनी राय रखने के हकदार हैं, है न? हम कुछ को पसंद करते हैं और कुछ को नापसंद करते हैं, हम कुछ लोगों को पसंद करते हैं और कुछ को नापसंद करते हैं।
तो क्या हुआ?
आपको शायद यह स्वीकार करना सीखना होगा कि कुछ लोग आपको पसंद नहीं करेंगे, जैसे आप क्या पहनते हैं, आप क्या पकाते हैं, आप क्या कहते हैं... और यह ठीक है... क्या इससे आपके बारे में कोई बदलाव आता है कि आप कौन हैं? नहीं!
फिर अपने आप को ऊपर उठाएं और इस क्षेत्र से बाहर निकलें जहां आप उन चीजों के बारे में चिंतित होने में समय बिताते हैं जो आपके नियंत्रण में नहीं हैं... एक साधारण तथ्य के साथ जीना सीखें कि आप शायद किसी ऐसे व्यक्ति को भोजन परोस रहे हैं जो आपके भोजन को नापसंद करता है...उम्मीद करें उनकी ओर से कुछ टिप्पणियाँ, इसे एक तरफ रख दें, एक गहरी साँस लें और अगली चीज़ पर आगे बढ़ें।
लेकिन
यदि व्यक्ति वास्तव में अच्छा चाहता है और अपनी प्रतिक्रिया आपके साथ साझा कर रहा है, तो इसे अच्छी तरह से लें क्योंकि यह आपके आत्म-सुधार में बहुत मदद करता है... हम लगातार सीख रहे हैं, है ना?

इसके अलावा, यदि ऐसा कुछ है जो आप अपनी अद्भुत योग्यताओं के साथ कर सकते हैं, तो आपके पास इन चीजों पर विचार करने के लिए कम समय होगा। अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें...

शुभकामनाएं!