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Feeling Anxious & Sad as a New Expat in India: How Do I Stay Mentally Strong?

Kanchan Rai |401 Answers |Ask -Follow

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Aug 13, 2024

Kanchan Rai has 10 years of experience in therapy, nurturing soft skills and leadership coaching. She is the founder of the Let Us Talk Foundation, which offers mindfulness workshops to help people stay emotionally and mentally healthy.
Rai has a degree in leadership development and customer centricity from Harvard Business School, Boston. She is an internationally certified coach from the International Coaching Federation, a global organisation in professional coaching.... more

Asked by Anonymous - Aug 12, 2024English

नमस्ते, मैं 41 साल की हूँ और एक दशक से ज़्यादा समय तक विदेश में रहने के बाद 2 साल पहले भारत आई हूँ। तब से मेरे लिए यहाँ के माहौल, लोगों और पूरी ज़िंदगी को स्वीकार करना और खुद को ढालना वाकई बहुत बड़ी चुनौती रही है। मेरे पति और 2 छोटे बच्चे हैं। मेरे पति अपनी ज़िंदगी में बहुत व्यस्त रहते हैं, अक्सर शहर से बाहर यात्रा करते रहते हैं। मैं ज़्यादातर समय भावनात्मक आधार पर उनसे जुड़ नहीं पाती। इसलिए समय के साथ भावनात्मक रूप से मैं थक जाती हूँ। साथ ही मेरे ससुराल वालों के साथ मेरा रिश्ता भी अस्थिर है। मुझे लगता है कि यह सिर्फ़ बुनियादी ज़रूरतों पर आधारित है। रिश्ता उससे आगे नहीं बढ़ पाया है। मैं हर समय बहुत चिंतित और उदास महसूस करती हूँ। इससे मेरा मानसिक स्वास्थ्य बहुत प्रभावित हो रहा है। कृपया मदद करें कि मैं मानसिक रूप से कैसे स्वस्थ रहूँ और दूसरों पर मानसिक रूप से निर्भर न रहूँ?

Ans: विदेश में कई सालों के बाद भारत वापस आना वाकई मुश्किल हो सकता है, खासकर तब जब आप भावनात्मक रूप से अलग-थलग और अलग-थलग महसूस कर रहे हों। अपनी खुद की खुशहाली की भावना को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। अपनी रुचियों को साझा करने वाले लोगों से जुड़ने के छोटे-छोटे तरीके खोजने की कोशिश करें, चाहे वह शौक के ज़रिए हो या सामुदायिक समूह के ज़रिए। इससे आपको ज़्यादा स्थिर महसूस करने और भावनात्मक समर्थन के लिए अपने पति या ससुराल वालों पर कम निर्भर होने में मदद मिल सकती है।

आपको हर दिन सिर्फ़ अपने लिए समय निकालने से भी फ़ायदा हो सकता है, भले ही यह कुछ ही मिनटों का हो। इस समय का उपयोग कुछ ऐसा करने में करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो, जैसे जर्नलिंग, पढ़ना या माइंडफुलनेस का अभ्यास करना। यह आपको भावनात्मक लचीलापन बनाने और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।

याद रखें, आप जो महसूस कर रहे हैं, उसे महसूस करना ठीक है, लेकिन अपनी खुशहाली पर ध्यान केंद्रित करने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाने से बड़ा फ़र्क पड़ सकता है। यदि चीजें लगातार भारी लगती रहें, तो किसी मनोचिकित्सक से बात करना उपयोगी हो सकता है जो आपकी स्थिति के अनुरूप सहायता प्रदान कर सके।