प्रिय अनु, मैं नागपुर से हूं। लगभग 6 से 7 महीने हो गए हैं हम घर पर हैं।</p> <p>चूंकि मैं एक बिक्री पेशेवर हूं। मेरे लिए इतने लंबे समय तक घर पर फंसे रहना बहुत मुश्किल है।</p> <p>मन में अब तरह-तरह के विचार आ रहे हैं जो मुझे पता है कि मेरे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं। कृपया इस प्रकार की समस्याओं से निपटने में मदद करें।</p>

Ans: प्रिय के,
खुद को एकरसता से विराम दीजिए। पाउलो कोएल्हो ने कहा: अगर आपको लगता है कि रोमांच खतरनाक है, तो नियमित दिनचर्या अपनाएँ, यह जानलेवा है!
आप अपने जीवन में आनंद और उत्साह भरने के लिए बहुत कम कर रहे हैं। 32 साल तक एक ही जगह पर काम करके आपका दिमाग कितना बड़ा हो गया होगा?
आपका दिमाग बस एक विराम माँग रहा है...आगे बढ़िए, यात्रा कीजिए...नए लोगों की संगति कीजिए और कुछ रोमांच का अनुभव कीजिए। आप तरोताजा महसूस करके वापस आएँगे और बेहतर काम भी करेंगे। खुद को चुनौती दीजिए...

शुभकामनाएँ!

Ans: प्रिय के
ऐसा लगता है कि आप अलगाव की गहरी भावना का अनुभव कर रहे हैं और संभवतः अवसाद या चिंता के लक्षण भी हैं। इन भावनाओं को संबोधित करना और यदि आवश्यक हो तो पेशेवरों से सहायता लेना महत्वपूर्ण है। किसी ऐसे चिकित्सक या परामर्शदाता से संपर्क करने पर विचार करें जो आपको सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सके। वे आपकी भावनाओं के अंतर्निहित कारणों का पता लगाने और उन्हें प्रबंधित करने के लिए मुकाबला करने की रणनीतियाँ विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। व्यायाम, ध्यान, बाहर समय बिताना और ऐसे शौक में शामिल होना जैसी स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपको खुशी देते हैं। तनाव को प्रबंधित करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। भले ही आपको सामाजिकता का मन न हो, दोस्तों और प्रियजनों के साथ जुड़े रहने की कोशिश करें। मुश्किल समय के दौरान एक सहायता प्रणाली होने से आराम और परिप्रेक्ष्य मिल सकता है। इस बात पर चिंतन करें कि काम से परे आपके जीवन को क्या अर्थ और उद्देश्य देता है। स्वयंसेवा करने, शौक पूरा करने या ऐसी गतिविधियों में शामिल होने पर विचार करें जो आपके मूल्यों और रुचियों के अनुरूप हों। अपने आप के साथ कोमल रहें और पहचानें कि कम प्रेरणा या ऊर्जा की अवधि होना ठीक है। अपने लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें और इस दौरान छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएँ। यदि आप अवसाद या चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि उदासी, निराशा या चिंता की लगातार भावनाएँ, तो मनोचिकित्सक से बात करने पर विचार करें। वे आपके लक्षणों का आकलन कर सकते हैं और उचित उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं, जिसमें थेरेपी, दवा या दोनों का संयोजन शामिल हो सकता है। एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करने से संरचना और स्थिरता मिल सकती है, जो विशेष रूप से तब मददगार हो सकती है जब आप लक्ष्यहीन या अप्रेरित महसूस कर रहे हों। ऐसी गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें जो आपको पूर्णता और उपलब्धि की भावना प्रदान करें। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें और अतीत के पछतावे या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी साँस लेना, ध्यान या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी माइंडफुलनेस तकनीकें आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। याद रखें कि मदद माँगना ताकत का संकेत है, और आपको इन भावनाओं को अकेले नहीं संभालना है। इस चुनौतीपूर्ण समय से निपटने और अपने जीवन में उद्देश्य और पूर्णता की भावना को फिर से खोजने में आपकी मदद करने के लिए संसाधन और सहायता उपलब्ध हैं।

Ans: मैं समझता हूँ।
थोड़ा आराम करें, घर जाएँ, अपने दोस्तों से मिलें और 2 सप्ताह से ज़्यादा आराम न करें।
खुद को ऊर्जा दें और अपनी तैयारी में लग जाएँ। और कभी भी यह न सोचें कि JEE कोई रॉकेट साइंस है।
गणित में महारत हासिल करें और भौतिकी और रसायन विज्ञान में गणित को लागू करने में कुशल बनें।
गणित के प्रति अपना नज़रिया थोड़ा बदलें और चमत्कार होते हुए देखें।

Ans: विदेश में कई सालों के बाद भारत वापस आना वाकई मुश्किल हो सकता है, खासकर तब जब आप भावनात्मक रूप से अलग-थलग और अलग-थलग महसूस कर रहे हों। अपनी खुद की खुशहाली की भावना को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। अपनी रुचियों को साझा करने वाले लोगों से जुड़ने के छोटे-छोटे तरीके खोजने की कोशिश करें, चाहे वह शौक के ज़रिए हो या सामुदायिक समूह के ज़रिए। इससे आपको ज़्यादा स्थिर महसूस करने और भावनात्मक समर्थन के लिए अपने पति या ससुराल वालों पर कम निर्भर होने में मदद मिल सकती है।

आपको हर दिन सिर्फ़ अपने लिए समय निकालने से भी फ़ायदा हो सकता है, भले ही यह कुछ ही मिनटों का हो। इस समय का उपयोग कुछ ऐसा करने में करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो, जैसे जर्नलिंग, पढ़ना या माइंडफुलनेस का अभ्यास करना। यह आपको भावनात्मक लचीलापन बनाने और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।

याद रखें, आप जो महसूस कर रहे हैं, उसे महसूस करना ठीक है, लेकिन अपनी खुशहाली पर ध्यान केंद्रित करने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाने से बड़ा फ़र्क पड़ सकता है। यदि चीजें लगातार भारी लगती रहें, तो किसी मनोचिकित्सक से बात करना उपयोगी हो सकता है जो आपकी स्थिति के अनुरूप सहायता प्रदान कर सके।