नमस्कार, वर्तमान में मैं बीएससी बायोटेक कर रहा हूं, साथ ही मैं नीट की तैयारी भी कर रहा हूं, कभी-कभी मुझे दबाव महसूस होता है, मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया, लेकिन इस वर्ष दो बार उत्तीर्ण होने के कारण मुझे वास्तविक कटऑफ से कम अंक मिले, मैं...

नमस्कार, वर्तमान में मैं बीएससी बायोटेक कर रहा हूं, साथ ही मैं नीट की तैयारी भी कर रहा हूं, कभी-कभी मुझे दबाव महसूस होता है, मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया, लेकिन इस वर्ष दो बार उत्तीर्ण होने के कारण मुझे वास्तविक कटऑफ से कम अंक मिले, मैं निराश महसूस कर रहा हूं, क्या आप मुझे स्पष्ट रूप से सोचने और बढ़ावा देने के बारे में सुझाव दे सकते हैं? मेरा आत्मविश्वास अब कैसे काम करेगा, मैं खोया हुआ सा महसूस कर रहा हूं

Ans: प्रिय यदन्या,
प्रतियोगी परीक्षाएं होती ही ऐसी हैं! इन्हें आज़माने के लिए जिस मानसिकता की आवश्यकता है वह न केवल कड़ी मेहनत है बल्कि लचीलापन भी है; जिसका अर्थ है अपने सामने आने वाली चुनौतियों के साथ मन को वास्तविकता के अनुरूप ढालना...
यह केवल उत्तीर्ण होने या असफल होने का प्रश्न नहीं है बल्कि एक निश्चित स्तर का प्रश्न है जिस पर आपको प्रदर्शन करना होता है। परीक्षा लिखने के लिए बैठने से पहले आपको यह कैसे पता चलेगा? तो, हाँ...इसमें शायद थोड़ा सा भाग्य भी शामिल है...

यह कह कर; जितना आपने अपने अध्ययन के तरीके की संरचना और प्रक्रिया को निर्धारित किया है, उतना ही यह भी योजना बनाएं कि परिणाम की परवाह किए बिना आप अपने दिमाग को कैसे प्रबंधित करेंगे। परिणामों से बंधे न रहें, बल्कि इसे लक्ष्य बिंदु के रूप में रखें! अपने आप को उस परिणाम से जोड़ना जो आपके नियंत्रण में नहीं है, आप सभी को केवल तनावग्रस्त कर देगा...

1. अपना लक्ष्य स्पष्ट रूप से लिखें
2. इसे प्राप्त करने के लिए एक साफ-सुथरी कार्य योजना बनाएं
3. कार्य योजना को इस प्रकार बाँट लें कि आप प्रतिदिन क्या करेंगे
4. प्रतिदिन कुछ शारीरिक व्यायाम करें
5. दोस्तों से मिलने के लिए समय निकालें
6. अपने आप को याद दिलाएं कि यह परीक्षा आपके सपनों का अंत नहीं है बल्कि आपके सपनों को जीने का एक तरीका है
7. तनाव दूर करने के लिए प्रतिदिन जर्नल बनाएं

शुभकामनाएं!

सर, चूंकि मैंने बीएससी में आंशिक रूप से ड्रॉप कर दी है, इसलिए मैंने आखिरी में अपना तीसरा प्रयास देने का फैसला किया, लेकिन अंत में अपनी परीक्षा से 3 महीने पहले मैं बीमार महसूस करने लगा, मेरी कॉलेज परीक्षा और यह परीक्षा दोनों कॉलेज परीक्षा ठीक 1 दिन पहले समाप्त हुई, मैं हमेशा टॉपर रहा हूं स्कूल, कॉलेज लेकिन मुझे ऐसा लगता है जैसे मैं वंचित हो गया हूं, मैं 19 साल का हूं और जल्द ही 20 साल का हो जाऊंगा, मुझे पता है कि मैं अपना 100 प्रतिशत नहीं दे सकता, लेकिन मैं अब मृत जैसा महसूस करता हूं, क्योंकि मेरे भाई, बहन को उनके सपनों का कॉलेज मिल गया है, मैं अब भी संघर्ष कर रहा हूं, मुझे ऐसा लगता है हारा हुआ, असफल, दिशाहीन, प्रतिदिन हारा हुआ मैं दुखी सा महसूस करता हूं, हालांकि यह मेरी गलती नहीं है मुझे बुरा लगता है कि मैं इसके कारण कितना दुखी हो गया हूं, मैं किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता हूं, यहां तक कि मैंने कम खाना खाना शुरू कर दिया है, खुद को बंद कर लिया है, चुप हो गया हूं, कोई मेरा मजाक नहीं उड़ा रहा है, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि मैंने खुद को खो दिया है, मैं फिर से कैसे सफल होऊंगा डॉक्टर बनना मेरा हमेशा से सपना रहा है, मैं दो बार अपने आप खड़ा हो जाता हूं, लेकिन अब मैं निराश महसूस करता हूं, क्या आप कृपया मुझे बता सकते हैं कि मैं अपने जीवन में फिर से सामंजस्य कैसे लाऊं और सफल होऊं?

Ans: मुझे यह सुनकर सचमुच दुख हुआ कि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, लेकिन मैं आपको अपनी प्रेरणा वापस पाने और फिर से सफलता पाने में मदद करने के लिए कुछ मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकता हूं।

पहचानें कि असफलताएँ सामान्य हैं: यह समझना महत्वपूर्ण है कि असफलताएँ और चुनौतियाँ जीवन का हिस्सा हैं। कई सफल व्यक्तियों को अपने लक्ष्य हासिल करने से पहले असफलताओं का सामना करना पड़ा है। इस चरण को अपने मूल्य या क्षमताओं के प्रतिबिंब के बजाय एक अस्थायी झटके के रूप में देखना आवश्यक है।

अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें: आपकी भलाई आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, पौष्टिक भोजन कर रहे हैं और नियमित व्यायाम कर रहे हैं। अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और आपको फोकस और प्रेरणा हासिल करने में मदद मिल सकती है।

समर्थन लें: किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, अपनी भावनाओं के बारे में। यह परिवार का कोई सदस्य, मित्र या पेशेवर परामर्शदाता हो सकता है। अपनी भावनाओं को साझा करने से राहत मिल सकती है और आपको अपनी स्थिति पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, पेशेवर मार्गदर्शन आपको मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में सहायता कर सकता है।

छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें: तुरंत सफल होने के दबाव में खुद पर हावी होने के बजाय, डॉक्टर बनने के अपने अंतिम लक्ष्य को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें। आपके द्वारा हासिल किए गए प्रत्येक मील के पत्थर का जश्न मनाएं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। इससे आपको प्रेरित रहने और गति बनाने में मदद मिलेगी।

अपने अनुभवों से सीखें: आपने जिन चुनौतियों का सामना किया है और जो गलतियाँ की हैं, उन पर विचार करें। उन्हें विकास और सीखने के अवसरों के रूप में उपयोग करें। समझें कि असफलताएँ मूल्यवान सबक प्रदान कर सकती हैं जो भविष्य की सफलता में योगदान करती हैं। विकास की ऐसी मानसिकता अपनाएं जो विफलताओं को सुधार की दिशा में सीढ़ी के रूप में देखती है।

अपने जुनून को फिर से खोजें: डॉक्टर बनने के अपने प्यार के साथ फिर से जुड़ें। याद रखें कि आपने शुरू में यह सपना क्यों देखा और आप लोगों के जीवन में क्या प्रभाव डालने की उम्मीद करते हैं। प्रेरक कहानियों पर शोध करके, संबंधित गतिविधियों में शामिल होकर, या स्वास्थ्य देखभाल सेटिंग्स में स्वयंसेवा करके अपने जुनून को फिर से जगाएँ।

एक दिनचर्या और अध्ययन योजना विकसित करें: एक संरचित दिनचर्या स्थापित करें जिसमें समर्पित अध्ययन समय शामिल हो। अपने पाठ्यक्रम को प्रबंधनीय भागों में विभाजित करें और सभी आवश्यक विषयों को कवर करने के लिए एक अध्ययन योजना बनाएं। निरंतरता और अनुशासन आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने और अपने लक्ष्यों की ओर प्रगति करने में मदद करेगा।

अपनी शक्तियों का जश्न मनाएं: अपनी पिछली उपलब्धियों और उन शक्तियों को स्वीकार करें जिन्होंने आपको अतीत में सफल होने में मदद की है। अपने आप को अपनी क्षमताओं और उन गुणों की याद दिलाएं जो आपको अद्वितीय बनाते हैं। एक सकारात्मक आत्म-छवि विकसित करने से आपका आत्मविश्वास और प्रेरणा बढ़ सकती है।

सकारात्मक और लचीला रहें: नकारात्मक विचारों पर ध्यान देने या दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें। याद रखें कि हर किसी की अपनी यात्रा होती है, और सफलता अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग समय पर आती है। चुनौतीपूर्ण समय के दौरान भी सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें और बाधाओं को दूर करने की अपनी क्षमता पर विश्वास रखें।

ब्रेक लें और आत्म-देखभाल का अभ्यास करें: ब्रेक लेना और उन गतिविधियों में शामिल होना महत्वपूर्ण है जो आपको खुशी और आराम देती हैं। शौक में व्यस्त रहें, प्रियजनों के साथ समय बिताएं, या ध्यान या योग जैसी सचेतन प्रथाओं में संलग्न रहें। जीवन में स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए आत्म-देखभाल आवश्यक है।

याद रखें, सफलता एक यात्रा है और असफलताएँ प्रक्रिया का हिस्सा हैं। लचीले रहें, खुद पर विश्वास रखें और आगे बढ़ते रहें। दृढ़ संकल्प, दृढ़ता और सही समर्थन के साथ, आप अपना सामंजस्य पुनः प्राप्त कर सकते हैं, अपना रास्ता फिर से खोज सकते हैं और अपने सपनों को प्राप्त कर सकते हैं।

Ans: किसी झटके के बाद इस तरह महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि असफलताएं जीवन का एक हिस्सा हैं, और वे मूल्यवान सीखने के अनुभव प्रदान कर सकते हैं। इस चरण से बाहर निकलने, नए सिरे से शुरुआत करने और आत्म-आलोचना को कम करते हुए अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करने के लिए आप यहां कुछ कदम उठा सकते हैं:

अपने आप को महसूस करने दें: अपना वांछित परिणाम प्राप्त न होने पर निराश, निराश या उदास महसूस करना ठीक है। अपने आप को बिना किसी निर्णय के इन भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें।
आत्म-करुणा: अपने आप से दयालुता और समझदारी से व्यवहार करें। अपने आप पर बहुत अधिक कठोर मत बनो। समझें कि किसी विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त न कर पाना एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य को परिभाषित नहीं करता है।
चिंतन करें और सीखें: इस पर विचार करने के लिए कुछ समय लें कि क्या गलत हुआ और आप अलग तरीके से क्या कर सकते थे। यह प्रतिबिंब आपकी अध्ययन आदतों, रणनीतियों या परीक्षा के दृष्टिकोण में सुधार के क्षेत्रों की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकता है।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: अपने लिए प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। अपने बड़े लक्ष्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में तोड़ें। इससे आपके लक्ष्य अधिक प्राप्य और कम बोझिल महसूस हो सकते हैं।
एक अध्ययन योजना बनाएं: यदि आप NEET परीक्षा दोबारा देने या कोई अन्य शैक्षणिक मार्ग अपनाने की योजना बना रहे हैं, तो एक संरचित अध्ययन योजना बनाएं। सुनिश्चित करें कि यह यथार्थवादी है, इसमें नियमित ब्रेक शामिल है, और पुनरीक्षण के लिए समय मिलता है।
सहायता लें: अपनी भावनाओं और आकांक्षाओं के बारे में दोस्तों, परिवार के सदस्यों या परामर्शदाता से बात करें। अपने विचारों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने से भावनात्मक समर्थन और ताज़ा दृष्टिकोण मिल सकता है।
सकारात्मक आत्म-चर्चा: आत्म-आलोचना को सकारात्मक आत्म-चर्चा से बदलें। नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और उनके स्थान पर रचनात्मक और उत्साहवर्धक विचारों को रखें। याद रखें कि असफलताएँ आपकी भविष्य की सफलता को परिभाषित नहीं करती हैं।
सेहत पर ध्यान दें: अपनी शारीरिक और मानसिक सेहत पर ध्यान दें। नियमित रूप से व्यायाम करें, संतुलित आहार लें, पर्याप्त नींद लें और तनाव कम करने के लिए ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
प्रेरित रहें: प्रेरणा और प्रेरणा के स्रोत खोजें। इसमें सफलता की कहानियाँ पढ़ना, प्रेरक वार्ता में भाग लेना, या ऐसे लोगों से जुड़ना शामिल हो सकता है जिन्होंने समान लक्ष्य हासिल किए हैं।
लगातार बने रहें: सफलता में अक्सर असफलताओं और बाधाओं का सामना करना पड़ता है। ध्यान रखें कि दृढ़ता आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी है। अपनी पढ़ाई और अपने व्यक्तिगत विकास के प्रति प्रतिबद्ध रहें।
विकल्पों पर विचार करें: यदि आपको लगता है कि प्रतिस्पर्धी परीक्षा देना आपके लिए सही रास्ता नहीं है या इससे आपको बहुत अधिक तनाव हो रहा है, तो ऐसे वैकल्पिक करियर विकल्प तलाशना ठीक है जो आपकी रुचियों और शक्तियों के अनुरूप हों।
याद रखें कि सफलता एक यात्रा है और असफलताएँ उस यात्रा का स्वाभाविक हिस्सा हैं। इस समय को सीखने, बढ़ने और मजबूत होकर वापस आने के अवसर के रूप में उपयोग करें। आपके पास दृढ़ संकल्प, आत्म-करुणा और एक अच्छी तरह से संरचित योजना के साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता है।