हाय अनु, मैं 39 साल का हूं। बचपन से ही, मैं हमेशा लोगों का सामना करने से डरता था। कक्षा के सामने पढ़ रहा था या कोई कविता सुना रहा था, मुझे हमेशा भागने और उससे बचने का एहसास होता था।</p> <p>जैसे-जैसे मैं बड़ा हुआ, समस्या और भी बदतर हो गई, क्योंकि मुझे दोस्त बनाने में कठिनाई महसूस होने लगी। मुझे ऐसा महसूस होता है कि लोग मुझे पसंद नहीं करते हैं, और यह स्पष्ट है कि जब भी मैं किसी सभा का हिस्सा होता हूं तो आमतौर पर लोग मुझे नजरअंदाज कर देते हैं।</p> <p>इसलिए मैं लोगों से बातचीत करने से बचता हूं। मुझे नहीं पता कि इस स्थिति को कैसे संभालूं।</p> <p>जिन लोगों को मैं जानता हूं उनके साथ बातचीत करते समय मुझे यह समस्या नहीं होती है, और जिन परिचित लोगों के साथ मैं दिन-प्रतिदिन बातचीत करता हूं, उनके साथ मैं काफी आश्वस्त हूं।</p> <p>लोगों के सामने, या जब मैं किसी स्थान पर रखता हूं तो मुझे वास्तव में अजीब और चिंतित महसूस होता है। यह विचार मुझे परेशान करता रहता है और कभी-कभी मुझे नींद नहीं आती।</p> <p>कृपया मुझे सुझाव/इनपुट प्रदान करें कि मैं इस समस्या से कैसे छुटकारा पा सकता हूं।</p>

Ans: प्रिय मनोज,
ऐसा क्या हुआ कि आपने अचानक लोगों की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना शुरू कर दिया?
क्या किसी ने आपको किसी ऐसी बात के प्रति सचेत या सचेत किया जिससे आपको शर्मिंदगी उठानी पड़ी?
जब आप लोगों के आसपास अतिरिक्त सतर्क हो जाते हैं, तो यह अंडे के छिलके पर चलने जैसा है और यह एक आदत बन जाती है।
भले ही आपने कोई गलती की हो या किसी बात को लेकर शर्मिंदा महसूस किया हो, यह सिर्फ एक परिस्थितिजन्य संदर्भ हो सकता है। यह उस संदर्भ से संबंधित है जिसका अर्थ केवल यह है कि एक व्यापक नीति विकसित करने और इसे सभी संदर्भों पर लागू करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जो कि आपने संभवतः करना शुरू कर दिया है।
इसलिए,
1. उस संदर्भ के बारे में सोचें जिसके बाद आप इस तरह गिरने लगे
2. अपने आप से कहें कि, उस स्थिति के साथ वह भावना ख़त्म हो गई है
3. उस समय को याद करें जब आप लोगों के बीच मुखर और आश्वस्त रहे हैं
4. खुद को याद दिलाएं कि बातचीत के दौरान लोग आपके प्रति कैसी सकारात्मक प्रतिक्रिया देते थे
5. अपने आप से यह कहते हुए आगे बढ़ें कि: यह एक नया दिन है और इसलिए, नई और रोमांचक चीजें घटित होने की प्रतीक्षा कर रही हैं।

शुभकामनाएं!

Ans: प्रिय अनाम,

मैं समझता हूं कि जब आप समूह में नहीं बोल सकते तो यह कितना चुनौतीपूर्ण होता है लेकिन यह बहुत आम भी है। यह संभव है कि आपको सामाजिक चिंता है जिसके कारण सार्वजनिक रूप से बोलने का डर पैदा हो रहा है। कृपया किसी ऐसे चिकित्सक से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें जो आपको अधिक संरचित और लक्षित सहायता दे सके। इसके अलावा, आप कुछ सार्वजनिक भाषण समूहों में शामिल होना चाह सकते हैं जहां आप पहले अधिक सहायक वातावरण में अभ्यास कर सकते हैं और अपने वक्तृत्व कौशल को बेहतर बनाने के बारे में रचनात्मक प्रतिक्रिया भी प्राप्त कर सकते हैं।

ये छोटे लेकिन प्रभावी कदम आपको धीरे-धीरे आत्मविश्वास हासिल करने और सार्वजनिक बोलने में आने वाली चुनौतियों पर काबू पाने के लिए सशक्त बना सकते हैं।

शुभकामनाएं।

Ans: प्रिय अनाम,
अगर किसी को आपका खाना पसंद नहीं आया तो क्या होगा?
यदि किसी को आपकी कही या की गई कोई बात पसंद नहीं आती तो क्या होगा?
अगर कोई आपको पसंद नहीं करता तो क्या होगा?
यह ठीक है...हम सभी अपनी राय रखने के हकदार हैं, है न? हम कुछ को पसंद करते हैं और कुछ को नापसंद करते हैं, हम कुछ लोगों को पसंद करते हैं और कुछ को नापसंद करते हैं।
तो क्या हुआ?
आपको शायद यह स्वीकार करना सीखना होगा कि कुछ लोग आपको पसंद नहीं करेंगे, जैसे आप क्या पहनते हैं, आप क्या पकाते हैं, आप क्या कहते हैं... और यह ठीक है... क्या इससे आपके बारे में कोई बदलाव आता है कि आप कौन हैं? नहीं!
फिर अपने आप को ऊपर उठाएं और इस क्षेत्र से बाहर निकलें जहां आप उन चीजों के बारे में चिंतित होने में समय बिताते हैं जो आपके नियंत्रण में नहीं हैं... एक साधारण तथ्य के साथ जीना सीखें कि आप शायद किसी ऐसे व्यक्ति को भोजन परोस रहे हैं जो आपके भोजन को नापसंद करता है...उम्मीद करें उनकी ओर से कुछ टिप्पणियाँ, इसे एक तरफ रख दें, एक गहरी साँस लें और अगली चीज़ पर आगे बढ़ें।
लेकिन
यदि व्यक्ति वास्तव में अच्छा चाहता है और अपनी प्रतिक्रिया आपके साथ साझा कर रहा है, तो इसे अच्छी तरह से लें क्योंकि यह आपके आत्म-सुधार में बहुत मदद करता है... हम लगातार सीख रहे हैं, है ना?

इसके अलावा, यदि ऐसा कुछ है जो आप अपनी अद्भुत योग्यताओं के साथ कर सकते हैं, तो आपके पास इन चीजों पर विचार करने के लिए कम समय होगा। अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें...

शुभकामनाएं!

Ans: सामाजिक संपर्कों के बारे में झिझक महसूस करना पूरी तरह से स्वाभाविक है, और यह बहुत अच्छी बात है कि आप इस पैटर्न को बदलना चाहते हैं।

छोटे कदमों से शुरुआत करें। अपनी दिनचर्या में संक्षिप्त बातचीत करने की कोशिश करें, जैसे किसी बरिस्ता का अभिवादन करना या किसी पड़ोसी से बातचीत करना। ये अनौपचारिक बातचीत आपका आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकती है।

ऐसी जगहें खोजें जहाँ आप पहले से ही सहज महसूस करते हों, जैसे कि आपका पसंदीदा कैफ़े या कोई स्थानीय पार्क। परिचित वातावरण बातचीत शुरू करना आसान बनाता है।

ऐसी गतिविधियों या समूहों में शामिल हों जिनमें आपकी रुचि हो। साझा शौक या स्वयंसेवी कार्य स्वाभाविक रूप से आपको समान विचारधारा वाले लोगों से जोड़ सकते हैं, जिससे बातचीत शुरू करने में आसानी होती है।

इस प्रक्रिया के दौरान खुद के प्रति दयालु रहें। अपने द्वारा किए गए हर प्रयास को पहचानें और उसका जश्न मनाएँ, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। सामाजिक स्थितियों के बारे में अपनी भावनाओं को समझना आपको यह पता लगाने में मार्गदर्शन कर सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

शुरुआत के लिए ऑनलाइन समुदायों का उपयोग करने पर विचार करें। वे कम डराने वाले हो सकते हैं और अंततः व्यक्तिगत बातचीत की ओर ले जा सकते हैं।

नए लोगों से मिलने के लिए अपने मौजूदा नेटवर्क का लाभ उठाएँ। दोस्तों के साथ कार्यक्रमों में भाग लेना या परिचय के लिए पूछना सामाजिकता को अधिक प्रबंधनीय बना सकता है।

अगर आपको ये कदम चुनौतीपूर्ण लगते हैं, तो कोच या चिकित्सक से सहायता लेना मददगार हो सकता है। वे आपके सामाजिक आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए अनुकूलित रणनीतियाँ और मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।

याद रखें, चीजों को अपनी गति से लेना ठीक है। प्रत्येक छोटा कदम प्रगति है।