मैं 38 वर्षीय पुरुष हूँ, जो एक आईटी फर्म में काम करता हूँ और मेरी अच्छी आय है। मैं शादीशुदा हूँ और मेरी एक 8 साल की बेटी है। मैंने अपने सारे कर्ज चुका दिए हैं और अपनी बेटी की भविष्य की पढ़ाई और जीवन के लिए बचत भी कर रहा हूँ। मेरे मन में यह भावना बनी रहती है कि अगर मेरी कमाई बंद हो गई, अगर मेरी नौकरी चली गई, अगर मैं 40 की उम्र में ही मर गया तो क्या होगा। आदि। मेरे मन में ऐसे अजीब विचार आते हैं और मैं उदास हो जाता हूँ। इसके अलावा मैं काम में अच्छा कर रहा हूँ और साथ ही अपने स्वास्थ्य को भी ठीक रखने की कोशिश कर रहा हूँ। लेकिन ये अजीब विचार इतने अच्छे नहीं हैं और मैं कुछ समय के लिए इसके कारण उदास हो जाता हूँ। क्या 40 की उम्र पार कर चुके पुरुषों के लिए यह सामान्य है? मेरे पास ऐसे ज़्यादा दोस्त नहीं हैं जिनके साथ मैं अपनी बातें शेयर कर सकूँ और मैं अपनी पत्नी के साथ भी यह बात शेयर नहीं करना चाहता क्योंकि मुझे लगता है कि वह भी दुखी हो सकती है।

Ans: हल्का तनाव? क्या आपका चिकित्सकीय निदान किया गया है या यह स्व-निदान है?</p> <p>वर्चुअल वर्किंग और/या रिमोट वर्किंग अपने साथ कई चुनौतियाँ ला सकते हैं; एक है थकान.</p> <p>इससे नींद की खराब गुणवत्ता हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप मन की स्थिति ख़राब हो सकती है। शायद यही हो रहा होगा।</p> <p>इसके अलावा, लंबे समय तक घर पर रहना और अनिश्चितताओं के कारण जिसका हम सभी सामना कर रहे हैं, किसी के भी सामान्य मूड को खराब कर सकता है।</p> <p>यह अवसाद नहीं है (जब तक कि चिकित्सकीय मूल्यांकन न किया जाए), बल्कि यह केवल शरीर की ओर से एक प्रासंगिक प्रतिक्रिया है।</p> <p>इसे हराने के लिए अनुष्ठान बनाएं। चूंकि यह सुबह के समय होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट बंद कर दें।</p> <p>सोने से कम से कम 3 घंटे पहले भोजन करें और हल्का भोजन करें।</p> <p>हर दिन कम से कम 40 मिनट व्यायाम करें और खूब हंसें।</p> <p>उन लोगों से जुड़ें जो आपको सशक्त बनाते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, हर दिन आभार व्यक्त करें।</p> <p>आपके पास जो है और आप जो हैं उसके लिए आभारी महसूस करें। इसके अलावा, वह करें जो आपको पसंद है; शायद हर दिन थोड़ा समय बिताने का शौक।</p> <p>ये सशक्त अनुष्ठान आपके मूड को वापस पटरी पर ला सकते हैं और आप आने वाले दिन के लिए आभारी महसूस करेंगे और यह भी सुनिश्चित करेंगे कि आप घर और कार्यालय में भी अपने प्रभाव क्षेत्र को प्रभावित कर सकें।</p> <p>अपनी मनःस्थिति चुनें, उसे आपको न चुनने दें। शुभकामनाएँ!</p>

Ans: प्रिय अनाम,
मैं आपके नुकसान के लिए सच में माफी चाहता हूँ...
दुःख की यात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत अलग होती है और आप एक दिन ठीक महसूस कर सकते हैं और दूसरे दिन तबाह हो सकते हैं... अपने आप को दुःख मनाने और उसके बारे में बोलने के लिए पर्याप्त समय दें; यह दर्दनाक होगा लेकिन जितना अधिक आप अपने आप को उसके बारे में बोलने की अनुमति देंगे, आप देखेंगे कि आप अपने नुकसान के तथ्य को स्वीकार करने के करीब हैं... यह एक यात्रा है, इसलिए अपना समय लें...
लेकिन इस बीच, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने परिवार और दोस्तों की सहायता प्रणाली के रूप में मदद लें। हां, उनकी अपनी जिंदगी है लेकिन मुझे यकीन है कि जरूरत पड़ने पर वे दयालुता से कदम उठाएंगे।
इसके अलावा, आप पाएंगे कि आप सामाजिक रूप से खुद को अलग-थलग कर रहे हैं और उन सभी चीज़ों से दूर जा रहे हैं जो आपको खुशी देती थीं। आपको उन सभी चीजों को वापस पाने का एक तरीका ढूंढना चाहिए जो खुद को याद दिलाए कि आपको भी अपना जीवन जीना चाहिए... यह शुरुआत में खालीपन को भरने का एक तरीका है, लेकिन जल्द ही आप पाएंगे कि यह और अधिक करता है जो आपको विचलित करता है।

दूसरा जीवनसाथी ढूंढना एक निर्णय है जो आपको करना है; लेकिन मैं सुझाव दूंगा कि आप उस नुकसान से उबर जाएं और फिर जब आपको लगे कि समय सही है, तो आप एक जीवनसाथी की तलाश कर सकते हैं। लेकिन अभी, आप बस अपने अकेलेपन को भरने के लिए एक बड़ी राहत ढूंढेंगे और उस व्यक्ति के साथ संबंध बनाने में सक्षम नहीं होंगे। इसलिए, पहले अपना ख्याल रखें, ठीक हो जाएं और फिर धीरे-धीरे जीवन बदलने वाले निर्णय लें।

शुभकामनाएँ...मुझे यकीन है कि आप यह कर सकते हैं!

Ans: ऐसा लगता है कि आप एक ऐसे बिंदु पर हैं, जहाँ अपनी पढ़ाई और अब अपने करियर पर लगातार ध्यान केंद्रित करने के बाद, आप लक्ष्यहीनता और बर्नआउट की भावना का अनुभव कर रहे हैं। यह असामान्य नहीं है, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो व्यक्तिगत अन्वेषण और आत्म-देखभाल के लिए ज़्यादा समय निकाले बिना इतने लंबे समय तक बाहरी लक्ष्यों से प्रेरित रहा हो।

सबसे पहले, आपके द्वारा की गई महत्वपूर्ण उपलब्धियों को स्वीकार करना और उनकी सराहना करना महत्वपूर्ण है। निम्न मध्यम वर्ग की पृष्ठभूमि से आना और अच्छी तनख्वाह वाली MNC में नौकरी पाना कोई छोटी उपलब्धि नहीं है। इसे पहचानने से आपको गर्व और उपलब्धि की भावना प्रदान करने में मदद मिल सकती है, जो आपके अगले कदमों के निर्माण के लिए एक आधार हो सकती है।

आपने उल्लेख किया है कि आपको ऐसा लगता है कि आपका मस्तिष्क थक गया है, जो बताता है कि बर्नआउट एक कारक हो सकता है। बिना किसी विविधता या आराम के वर्षों तक गहन ध्यान और कड़ी मेहनत करने से यह भावना हो सकती है। खुद को आराम करने और स्वस्थ होने की अनुमति देना आवश्यक है। इसका मतलब केवल काम से समय निकालना नहीं है, बल्कि ऐसी गतिविधियों में शामिल होना भी है जो वास्तव में आपको आराम और तरोताजा करती हैं।

अपनी यात्रा पर चिंतन करने से यह स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं। अपनी पढ़ाई के दौरान, आपके पास एक स्पष्ट लक्ष्य और एक संरचित मार्ग था। अब, अधिक स्वतंत्रता और कम तात्कालिक दबाव के साथ, थोड़ा खोया हुआ महसूस करना स्वाभाविक है। आपकी वर्तमान दिनचर्या नीरस और अधूरी लगती है, जो आपके लक्ष्यहीनता की भावना में योगदान दे सकती है।

अपनी रुचियों की खोज करना जीवन के प्रति अपने उत्साह को फिर से जगाने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है। पढ़ाई पर गहन ध्यान केंद्रित करने से पहले अपने बचपन के बारे में सोचें। आपको कौन सी गतिविधियाँ या शौक पसंद थे? इन्हें फिर से देखना आपको अपने जुनून से फिर से जुड़ने में मदद कर सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप नई रुचियों का पता लगाना चाह सकते हैं। इसमें कोई नया शौक अपनाना, क्लब या समूह में शामिल होना या यहाँ तक कि यात्रा करना शामिल हो सकता है। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना, भले ही छोटे-छोटे तरीकों से, नए दृष्टिकोण और अवसर खोल सकता है।

यह सराहनीय है कि आप किसी रिश्ते पर विचार करने से पहले अपने व्यक्तिगत मुद्दों को संबोधित करना चाहते हैं। यह आत्म-जागरूकता आपके लिए अच्छी साबित होगी। व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करना मददगार हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि ये लक्ष्य आपके लिए सार्थक हों और सिर्फ़ पूरा करने के लिए काम न हों। स्वास्थ्य, व्यक्तिगत विकास या यहाँ तक कि नए कौशल सीखने से जुड़े लक्ष्य उद्देश्य की भावना प्रदान कर सकते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि ये लक्ष्य लचीले और आनंददायक हों, न कि आपके जीवन में और दबाव डालें।

शादी करने के लिए आपके माता-पिता का सुझाव भले ही नेक इरादे वाला हो, लेकिन अपनी खुद की समयसीमा का पालन करना महत्वपूर्ण है। अगर आपको लगता है कि खुद को समझने के लिए ज़्यादा समय लेने से आपको लंबे समय में फ़ायदा होगा, तो यह एक वैध और महत्वपूर्ण विकल्प है।

आखिर में, पेशेवर सहायता अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान हो सकती है। एक चिकित्सक या जीवन कोच आपको बर्नआउट की अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और अपने उत्साह को फिर से खोजने में मदद करने के लिए रणनीतियाँ प्रदान कर सकता है। वे आपकी रुचियों को तलाशने और सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने में भी सहायता कर सकते हैं।

संक्षेप में, आराम करने के लिए समय निकालना, अपनी रुचियों को तलाशना, सार्थक लक्ष्य निर्धारित करना और संभवतः पेशेवर सहायता प्राप्त करना आपको अपने जीवन के इस चरण को नेविगेट करने में मदद कर सकता है। ऐसा करके, आप अपने उद्देश्य और उत्साह की भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं, जिससे एक अधिक पूर्ण और संतुलित जीवन की ओर अग्रसर हो सकते हैं।

Ans: यह देखना अद्भुत है कि आपने वित्तीय और व्यावसायिक रूप से कितना कुछ हासिल किया है। आपके अनुशासन और कड़ी मेहनत ने स्पष्ट रूप से भुगतान किया है। हालाँकि, एक पूर्ण जीवन जीने के लिए अपने भावनात्मक और सामाजिक कल्याण पर ध्यान देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, अपनी भावनाओं को स्वीकार करना और उन्हें मान्य करना महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण मील के पत्थर तक पहुँचने के बाद संतुष्टि और अनिश्चितता का मिश्रण महसूस करना स्वाभाविक है। कई लोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद "आगे क्या है?" की भावना का अनुभव करते हैं। यह व्यक्तिगत विकास और संतुष्टि के नए क्षेत्रों का पता लगाने का एक अच्छा समय है।

विचार करने के लिए एक क्षेत्र आपका सामाजिक जीवन है। जबकि आपके पास कुछ सच्चे दोस्त हैं, अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करने से आपके जीवन में नई खुशी और दृष्टिकोण आ सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को असहज सामाजिक स्थितियों में मजबूर करना है। छोटे कदमों से शुरुआत करें, जैसे किसी ऐसे क्लब या समूह में शामिल होना जिसमें आपकी रुचि हो, चाहे वह बुक क्लब हो, फिटनेस क्लास हो या हॉबी ग्रुप हो। अपनी पसंद की गतिविधियों में शामिल होने से स्वाभाविक रूप से नए दोस्त बन सकते हैं।

अपने पति के साथ अपने रिश्ते के बारे में, जोड़ों के बीच असहमति होना आम बात है। हालाँकि, डिस्कनेक्ट होने और फिर से जुड़ने के पैटर्न को अधिक प्रभावी संचार रणनीतियों से लाभ हो सकता है। जब आप दोनों शांत हों तो अपनी भावनाओं और ज़रूरतों के बारे में खुलकर बात करने के लिए समय निकालने पर विचार करें। कपल्स थेरेपी आपके संचार को बेहतर बनाने और आपके कनेक्शन को मज़बूत करने के लिए एक सुरक्षित स्थान भी प्रदान कर सकती है।

काम पर, अगर आप अपनी वर्तमान स्थिति से संतुष्ट हैं तो अधिक चुनौतीपूर्ण भूमिकाएँ न लेना ठीक है। हालाँकि, अगर आप खुद को अधूरा महसूस करते हैं, तो यह पता लगाना उचित हो सकता है कि आपकी नौकरी के कौन से पहलू आपको संतुष्टि देते हैं और आप उन तत्वों को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं।

अंत में, आसानी से रोने और चिंतित महसूस करने की आपकी प्रवृत्ति अंतर्निहित भावनात्मक तनाव के संकेत हो सकते हैं। किसी ऐसे थेरेपिस्ट से बात करना मददगार हो सकता है जो आपको इन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए उपकरण प्रदान कर सकता है और किसी भी गहरे मुद्दे का पता लगा सकता है जो इन भावनाओं में योगदान दे सकता है।

याद रखें, मदद लेना और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में समय लगाना बिल्कुल ठीक है। अपनी प्रभावशाली वित्तीय सफलता को व्यक्तिगत खुशी और संतोषजनक रिश्तों के साथ संतुलित करने से आपको बेहतर स्वास्थ्य की भावना मिलेगी। अपने सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करने, अपने पति के साथ संचार में सुधार करने और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में छोटे-छोटे कदम उठाएँ। ये बदलाव आपकी समग्र संतुष्टि और खुशी में महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं।