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अगले 5 वर्षों के लिए मुझे किस म्यूचुअल फंड सेगमेंट में निवेश करना चाहिए?

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7435 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Nov 04, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Mohan Question by Mohan on Oct 30, 2024English
Money

प्रिय महोदय, आज के गिरते हुए बाज़ारों में मुझे अगले 5 वर्षों के लिए MF का कौन सा सेगमेंट अपनाना चाहिए। 2. मेरे पोर्टफोलियो में कौन से फंड होने चाहिए?

Ans: अनिश्चित बाज़ारों में, अपने लक्ष्यों के लिए सही म्यूचुअल फंड सेगमेंट का चयन करना महत्वपूर्ण है। स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए, ऐसे सेगमेंट पर ध्यान केंद्रित करें जो बाज़ार में उतार-चढ़ाव को झेल सकें और स्थिर विकास की संभावना प्रदान कर सकें। आइए कुछ उपयुक्त म्यूचुअल फंड सेगमेंट और निवेश दृष्टिकोणों की जाँच करें। 1. हाइब्रिड फंड के साथ संतुलित दृष्टिकोण हाइब्रिड फंड इक्विटी और डेट का संतुलित मिश्रण प्रदान करते हैं। यह मिश्रण कम अस्थिरता के साथ मध्यम वृद्धि की अनुमति देता है। वे बाजार की स्थितियों के आधार पर जोखिम को समायोजित करते हुए परिसंपत्ति वर्गों में आवंटित करते हैं। यह विकास की संभावना प्रदान करते हुए बाजार में गिरावट के दौरान पूंजी की रक्षा करने में मदद कर सकता है। गिरते बाजार में, हाइब्रिड फंड एक कुशन के रूप में कार्य करते हैं। वे शुद्ध इक्विटी फंड के अत्यधिक जोखिम के बिना इक्विटी एक्सपोजर देते हैं। 2. सक्रिय रूप से प्रबंधित इक्विटी फंड के लाभ अस्थिर बाजारों में इंडेक्स फंड की तुलना में सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड एक आदर्श विकल्प हैं। फंड मैनेजर बाजार के रुझानों के आधार पर समायोजन करते हुए गुणवत्ता वाले स्टॉक का चयन करते हैं। वे पेशेवरों को आपके पोर्टफोलियो की देखरेख करने की अनुमति देते हैं, इंडेक्स फंड के विपरीत जो लचीलेपन के बिना इंडेक्स की नकल करते हैं। सक्रिय फंड खराब प्रदर्शन करने वाले स्टॉक से बच सकते हैं जो इंडेक्स फंड को नीचे खींचते हैं।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड आपको योग्य फंड मैनेजर की विशेषज्ञता का लाभ उठाने की अनुमति भी देते हैं। यह सक्रिय प्रबंधन उतार-चढ़ाव वाले बाजारों में भी विकास के अवसरों को पकड़ने में मदद करता है।

3. स्थिरता और पूंजी संरक्षण के लिए डेट फंड

डेब्ट फंड सरकारी बॉन्ड और कॉर्पोरेट डेट जैसी निश्चित आय वाली प्रतिभूतियों में निवेश करके स्थिरता प्रदान करते हैं। यह दृष्टिकोण बाजार के उतार-चढ़ाव के जोखिम को कम करता है।

यदि आप जोखिम से बचना चाहते हैं या पूंजी सुरक्षा की आवश्यकता है तो वे आदर्श हैं। रिटर्न मामूली हो सकता है, लेकिन वे विश्वसनीय हैं, खासकर अस्थिर समय में।

ब्याज दर के जोखिम को कम करने के लिए लघु-से-मध्यम अवधि के डेट फंड चुनें। यह आपके निवेश को पूंजी को संरक्षित करते हुए 5-वर्षीय लक्ष्य के साथ संरेखित रखता है।

4. दीर्घकालिक विकास क्षमता के लिए इक्विटी-उन्मुख फंड

5-वर्ष की अवधि के लिए, इक्विटी-उन्मुख फंड अभी भी मूल्यवान हो सकते हैं। जोखिम भरा होने के बावजूद, वे समय के साथ महत्वपूर्ण वृद्धि की क्षमता प्रदान करते हैं।

लार्ज-कैप या मल्टी-कैप इक्विटी फंड पर विचार करें। ये स्थापित कंपनियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो बाजार में गिरावट के दौरान अधिक लचीली होती हैं।

मल्टी-कैप फंड, विशेष रूप से, लार्ज, मिड और स्मॉल-कैप स्टॉक में निवेश करते हैं। यह विविधीकरण विकास और जोखिम को संतुलित करता है।

5. बाजार में लचीलेपन के लिए फ्लेक्सी-कैप फंड

फ्लेक्सी-कैप फंड बड़े से लेकर छोटे-कैप तक के बाजार पूंजीकरण में निवेश करते हैं। यह अनुकूलनशीलता जोखिम को प्रबंधित करने और विकास की तलाश करने में मदद करती है।

उतार-चढ़ाव वाले बाजार में, फ्लेक्सी-कैप फंड फंड मैनेजरों को स्थिर, लार्ज-कैप स्टॉक में शिफ्ट होने की अनुमति देते हैं। वे बाद में बाजार के स्थिर होने पर छोटी कंपनियों में स्विच कर सकते हैं।

यह लचीलापन उन्हें मध्यम अवधि के क्षितिज के लिए आदर्श बनाता है, जिससे प्रबंधकों को बाजार चक्रों और संभावित विकास क्षेत्रों के आधार पर समायोजन करने की अनुमति मिलती है।

6. अस्थिर बाजारों में इंडेक्स फंड के नुकसान

इंडेक्स फंड बाजार के इंडेक्स को दर्शाते हैं और उनमें लचीलापन नहीं होता है। इसका मतलब है कि वे खराब प्रदर्शन करने वाले स्टॉक को शामिल करेंगे यदि वे स्टॉक इंडेक्स का हिस्सा हैं।

जब बाजार में गिरावट होती है, तो इंडेक्स फंड भी गिरते हैं, क्योंकि उनके पास मजबूत प्रदर्शन करने वाले शेयरों में जाने की कोई लचीलापन नहीं होती। यह चुनौतीपूर्ण बाजार स्थितियों में उनके प्रदर्शन को सीमित कर सकता है।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड अशांत समय में बेहतर होते हैं। उनके फंड मैनेजर बाजार परिदृश्यों के आधार पर रिटर्न को अनुकूलित करते हुए विशिष्ट शेयरों का चयन करते हैं और उनसे बचते हैं।

7. नियमित म्यूचुअल फंड बनाम डायरेक्ट प्लान

नियमित प्लान एक महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं: प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) और म्यूचुअल फंड वितरक (एमएफडी) से सलाह तक पहुंच। वे मार्गदर्शन करते हैं कि कौन से फंड आपके वित्तीय लक्ष्यों के अनुरूप हैं।

डायरेक्ट प्लान सस्ते लग सकते हैं, लेकिन उनमें सलाहकार सहायता की कमी होती है। 5 साल के लक्ष्य के लिए, सूचित निर्णय महत्वपूर्ण हैं। पेशेवर मार्गदर्शन वाले नियमित फंड आपको अच्छी तरह से गोल विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं।

एक नियमित योजना निरंतर निगरानी और समर्थन सुनिश्चित करती है। एक सीएफपी जरूरत पड़ने पर आपके पोर्टफोलियो को समायोजित कर सकता है, जिससे आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलती है।

8. म्यूचुअल फंड निवेश में कर संबंधी विचार

म्यूचुअल फंड के लिए कर नियम हाल ही में बदले गए हैं। इक्विटी फंड के लिए, 1.25 लाख रुपये से अधिक के लॉन्ग टर्म कैपिटल गेन्स (LTCG) पर 12.5% ​​टैक्स लगता है। शॉर्ट टर्म गेन्स पर 20% टैक्स लगता है।

डेब्ट फंड के लिए, गेन्स पर आपके इनकम टैक्स स्लैब के अनुसार टैक्स लगता है। यह रिटर्न को प्रभावित कर सकता है, खासकर अगर आपकी इनकम टैक्स दर अधिक है।

सही फंड सेगमेंट चुनने से आपको टैक्स दक्षता के साथ निवेश को संरेखित करने में मदद मिलती है। कम टैक्स प्रभाव के साथ रिटर्न को अनुकूलित करने के लिए इक्विटी और डेट के बीच संतुलन बनाए रखें।

5 साल के पोर्टफोलियो के लिए सुझाए गए म्यूचुअल फंड सेगमेंट

हाइब्रिड, फ्लेक्सी-कैप और इक्विटी-ओरिएंटेड फंड के मिश्रण पर विचार करें। यह पोर्टफोलियो मध्यम अवधि के लक्ष्यों के लिए विकास और स्थिरता प्रदान करता है।

अपने निवेश का एक सुरक्षित हिस्सा रखने के लिए शॉर्ट-ड्यूरेशन डेब्ट फंड शामिल करें। यह हिस्सा अचानक खर्च या बाजार में गिरावट के मामले में वित्तीय कुशन के रूप में काम करेगा।

अस्थिर बाजारों में सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड वाले फंड का लक्ष्य रखें। यह सुनिश्चित करता है कि आप उन फंडों में निवेश कर रहे हैं जिन्होंने लंबी अवधि में लचीलापन दिखाया है।

रियल एस्टेट और एन्युइटी से बचें

5 साल के निवेश क्षितिज के लिए, रियल एस्टेट और एन्युइटी से बचें। रियल एस्टेट में तरलता नहीं होती, यह फंड को बांधता है, और अल्पावधि में अप्रत्याशित होता है।

एन्युइटी आमतौर पर रिटायरमेंट पर केंद्रित होती है, जिसमें सीमित लचीलापन या विकास क्षमता होती है। म्यूचुअल फंड मध्यम अवधि के लक्ष्य के लिए अधिक तरलता और अनुकूलनशीलता प्रदान करते हैं।

अंत में

हाइब्रिड, सक्रिय रूप से प्रबंधित इक्विटी और डेट फंड के मिश्रण के साथ एक विविध पोर्टफोलियो चुनें। डायरेक्ट प्लान और इंडेक्स फंड से बचें, और विशेषज्ञ मार्गदर्शन का लाभ उठाएं। संतुलित दृष्टिकोण आपको बाजार की स्थितियों के बावजूद स्थिर विकास हासिल करने में मदद करेगा।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment
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आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on Jan 06, 2021

Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on Feb 16, 2022

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मैं 36 साल से एक प्रतिष्ठित एमएनसी आईटी कंपनी में काम कर रहा हूं और मेरे पास 14 साल का आईटी अनुभव है। मैंने घर, बाल शिक्षा और सेवानिवृत्ति योजना खरीदने के लिए पूंजी वृद्धि के लंबे लक्ष्य के साथ 2016 से एमएफ में निवेश किया है। मैं मध्यम जोखिम ले सकता हूं. नीचे मेरे एमएफ हैं, क्या आप कृपया मेरे पोर्टफोलियो (55% इक्विटी, 45% ऋण मूल्य) को देखकर सुझाव दे सकते हैं</p> <ul> <li>एक्सिस ब्लू चिप फंड डायरेक्ट ग्रोथ - SIP 7500</li> <li>मिराई एसेट इमर्जिंग ब्लूचिप(G) - SIP 7500</li> <li>कोटक इमर्जिंग इक्विटी स्कीम ग्रोथ - SIP 5000</li> <li>पराग पारिख लॉन्ग टर्म इक्विटी ग्रोथ SIP 5000</li> <li>UTI इक्विटी ग्रोथ डायरेक्ट प्लान SIP 5000</li> <li>एक्सिस स्मॉल कैप ग्रोथ - SIP 5000</li> <li>फ्रैंकलिन इंडिया स्मॉलर कॉस फंड(जी)- एसआईपी 3000</li> <li>SBI फोकस्ड इक्विटी ग्रोथ&Acirc;&nbsp - SIP 5000</li> <li>एक्सिस शॉर्ट टर्म ग्रोथ (अल्प अवधि फंड) - SIP 20000</li> <li>आदित्य बिड़ला सन लाइफ बैंकिंग &amp; पीएसयू ऋण वृद्धि एसआईपी 5000</li> <li>निप्पॉन इंडिया गिल्ट सिक्योरिटीज ग्रोथ - SIP 5000</li> <li>निप्पॉन इंडिया लिक्विड ग्रोथ - SIP 10000</li> </ul>
Ans: यह ठीक है; हम 1 वर्ष बाद इसकी समीक्षा कर सकते हैं</p>

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Ulhas

Ulhas Joshi  |279 Answers  |Ask -

Mutual Fund Expert - Answered on Jun 22, 2023

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मैं 65 साल का सेवानिवृत्त बैंक ऑफ बड़ौदा अधिकारी हूं और पेंशन ले रहा हूं, मैंने नवंबर 2021 से देर से एमएफ निवेश शुरू किया है और वर्तमान में निम्नलिखित एमएफ में निवेश कर रहा हूं। कृपया वर्ष सुझाव दें. 3000/- रुपये की स्वैप राशि के साथ आदित्य बिड़ला एसएल पर 5.00 लाख रुपये का बाल एडव फंड टाटा एमएफ का बाल एडव फंड 5.00 लाख रुपये और एसडब्ल्यूपी राशि 3000 रुपये/ एक्सिस ब्लूचिप फंड पर 2000 रुपये का मासिक एसआईपी (50000 रुपये का एकमुश्त निवेश) बड़ौदा बीएनपी परिबास लार्ज और रु. 2000/ का मासिक एसआईपी; मिड कैप फंड (50000 रुपये का एकमुश्त निवेश) केनरा रेबेको फ्लेक्सी कैप फंड का 4000 रुपये का मासिक एसआईपी। निप्पॉन इंडिया फ्लेक्सी कैप फंड का 1.60 लाख रुपये का एकमुश्त निवेश। कोटक मैन्युफैक्चरिंग फंड का 0.60 लाख रुपये का एकमुश्त निवेश। जनवरी, 2023 से निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप फंड का 2000 रुपये का मासिक सिप। एसबीआई मैग्नम मिडकैप फंड का 2000 रुपये का मासिक सिप (एकमुश्त निवेश 40000 रुपये)
Ans: नमस्ते सुशांत और मुझे लिखने के लिए धन्यवाद। कृपया अपनी आवश्यकताओं और ज़रूरतों को बेहतर ढंग से समझने के लिए अपने उद्देश्यों और जोखिम संबंधी रुचियों के बारे में विस्तार से बताएं।

एक सामान्य नियम के रूप में, एसडब्ल्यूपी शुरू करने के लिए संतुलित लाभ निधि अच्छी योजनाएँ हो सकती हैं।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7435 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Oct 30, 2024

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प्रिय महोदय, 1. आज के गिरते हुए बाज़ारों में मुझे अगले 5 वर्षों के लिए MF का कौन सा सेगमेंट अपनाना चाहिए। 2. मेरे पोर्टफोलियो में वास्तव में कौन से फंड होने चाहिए। आपके सुझाव के लिए धन्यवाद।
Ans: आइए अगले पांच वर्षों में आपकी निवेश रणनीति और इष्टतम फंड चयन पर नज़र डालें।

1. संतुलित जोखिम के साथ विकास पर ध्यान केंद्रित करें
वर्तमान बाजार स्थितियों को देखते हुए, ऐसे फंड का लक्ष्य रखें जो विकास क्षमता और मध्यम जोखिम को संतुलित करते हों। यहाँ एक संरचित दृष्टिकोण दिया गया है:

संतुलित फ़ोकस: इक्विटी, डेट और हाइब्रिड एक्सपोज़र वाले फंड के मिश्रण पर विचार करें। संतुलित फंड बाजार में उतार-चढ़ाव के दौरान भी स्थिरता प्रदान करते हैं और स्थिर विकास की अनुमति देते हैं।

विकास-उन्मुख खंड: लार्ज-कैप, मल्टी-कैप और फ्लेक्सी-कैप फंड आज के बाजार में बुद्धिमान विकल्प हो सकते हैं। लार्ज-कैप ब्लू-चिप कंपनियों के साथ स्थिरता प्रदान करते हैं, जबकि मल्टी-कैप और फ्लेक्सी-कैप फंड आपको मिड-कैप और स्मॉल-कैप सेगमेंट तक पहुँच प्रदान करते हैं, जो दीर्घकालिक विकास के लिए तैयार हैं।

ऋण आवंटन: बाजार की अस्थिरता को संतुलित करने के लिए कुछ ऋण फंड, विशेष रूप से अल्पकालिक बॉन्ड फंड शामिल करें। ऋण फंड आपके पोर्टफोलियो को स्थिर करते हैं, इक्विटी मंदी के दौरान नियमित रिटर्न प्रदान करते हैं।

2. शामिल करने के लिए फंड के प्रकार
यहाँ पाँच साल के क्षितिज के लिए उपयुक्त फंड श्रेणियों का विस्तृत विवरण दिया गया है:

लार्ज-कैप इक्विटी फंड: ये फंड मुख्य रूप से शीर्ष कंपनियों में निवेश करते हैं। वे कम अस्थिर होते हैं और आम तौर पर बाजार में गिरावट के बाद तेजी से ठीक हो जाते हैं।

फ्लेक्सी-कैप फंड: वे फंड मैनेजरों को बाजार की स्थितियों के आधार पर बाजार कैप में निवेश करने की सुविधा देते हैं, जिससे जोखिम का प्रबंधन करते हुए विकास होता है।

हाइब्रिड फंड: संतुलित हाइब्रिड फंड या आक्रामक हाइब्रिड फंड (60-70% इक्विटी आवंटन के साथ) बड़े नुकसान के खिलाफ कुशन के साथ विकास प्रदान करने के लिए इक्विटी और डेट को मिलाते हैं।

शॉर्ट-टर्म बॉन्ड फंड: वे निकट-अवधि के लक्ष्यों को पूरा करने और स्थिर रिटर्न प्रदान करते हुए तरलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

3. सुझाई गई फंड चयन रणनीति
एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपको आपके अद्वितीय जोखिम प्रोफ़ाइल और लक्ष्यों के आधार पर उपयुक्त फंडों के बारे में मार्गदर्शन कर सकता है। यहाँ विचार करने के लिए एक रूपरेखा दी गई है:

सक्रिय रूप से प्रबंधित इक्विटी फंड: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड अक्सर विशिष्ट क्षेत्रों में निष्क्रिय फंडों से बेहतर प्रदर्शन करते हैं। वे सक्रिय जोखिम प्रबंधन और उतार-चढ़ाव वाले बाजार में उच्च रिटर्न के साथ बढ़त प्रदान करते हैं।

डायरेक्ट फंड से बचें: एमएफडी के साथ नियमित फंड में निवेश करने पर विचार करें। डायरेक्ट फंड में पेशेवर मार्गदर्शन और संरचित समर्थन की कमी होती है जो नियमित फंड प्रदान करते हैं।

प्रदर्शन और व्यय अनुपात की समीक्षा करें: प्रत्येक फंड के पांच साल के प्रदर्शन इतिहास और व्यय अनुपात का आकलन करें। कम व्यय अनुपात सीधे रिटर्न को लाभ पहुंचाते हैं, जबकि एक मजबूत पिछला प्रदर्शन विश्वसनीय फंड प्रबंधन को इंगित करता है।

4. सुझाया गया म्यूचुअल फंड पोर्टफोलियो आवंटन
आवंटन की एक नमूना रणनीति प्रदान करने के लिए:

इक्विटी आवंटन:

स्थिरता और विकास के लिए लार्ज-कैप और मल्टी-कैप फंड में 40%
मार्केट कैप में एक्सपोजर के लिए फ्लेक्सी-कैप फंड में 20%
ऋण आवंटन:

स्थिरता के लिए शॉर्ट-टर्म बॉन्ड फंड में 25%
आसान पहुंच के लिए लिक्विड फंड या मनी मार्केट फंड में 15%
म्यूचुअल फंड पर पूंजीगत लाभ का कराधान
अपने म्यूचुअल फंड निवेश पर कराधान को ध्यान में रखें:

इक्विटी म्यूचुअल फंड: 1.25 लाख रुपये से अधिक के लॉन्ग-टर्म कैपिटल गेन (LTCG) पर 12.5% ​​टैक्स लगता है। शॉर्ट-टर्म कैपिटल गेन (STCG) पर 20% टैक्स लगता है।

डेट म्यूचुअल फंड: लॉन्ग-टर्म और शॉर्ट-टर्म गेन दोनों पर आपके आयकर स्लैब के अनुसार टैक्स लगता है। यह डेट फंड को लॉन्ग-टर्म कैपिटल एप्रिसिएशन के बजाय स्थिरता के लिए अधिक उपयुक्त बनाता है।

अंतिम जानकारी
आपकी पांच साल की योजना विविध फंड श्रेणियों में सोच-समझकर किए गए आवंटन से लाभान्वित होगी। इक्विटी ग्रोथ फंड, बैलेंस्ड हाइब्रिड फंड और डेट फंड को मिलाकर 360 डिग्री का दृष्टिकोण मिलता है, जो विकास को स्थिरता के साथ संतुलित करता है।

लगातार निगरानी और संतुलित मिश्रण के साथ, आपका पोर्टफोलियो बाजार में उतार-चढ़ाव का सामना कर सकता है, जिससे आपको लंबी अवधि में स्थायी विकास हासिल करने में मदद मिलती है।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

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नवीनतम प्रश्न
Pushpa

Pushpa R  |39 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Jan 05, 2025

Asked by Anonymous - Nov 13, 2024English
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Health
नमस्ते नमिता जी! मैं 41 वर्षीय पुरुष हूँ। मुझे हमेशा बहुत ज़्यादा गैस बनती है और दिन भर में कई बार बिना गंध वाली गैस निकलती रहती है। हाल ही में मुझे एंकिलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस के शुरुआती चरणों का पता चला है। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें। साथ ही, क्या कोई घरेलू दवा है जिसे मैं गैस से राहत पाने के लिए ले सकता हूँ।
Ans: अत्यधिक गैस कई कारकों के कारण हो सकती है, जैसे कि आहार, आंत का स्वास्थ्य या जीवनशैली की आदतें। चूँकि आपको एंकिलॉजिंग स्पॉन्डिलाइटिस का निदान किया गया है, इसलिए सूजन भी आंत की समस्याओं में योगदान दे सकती है। गैस को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार करने में मदद करने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

योग अभ्यास:
पवनमुक्तासन (वायु-मुक्ति मुद्रा): यह मुद्रा फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद करती है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को एक-एक करके अपनी छाती से सटाएँ, और उन्हें धीरे से अपने पेट की ओर दबाएँ।
वज्रासन (वज्र मुद्रा): पाचन में सहायता के लिए भोजन के तुरंत बाद अपनी एड़ियों पर बैठें।
कैट-काउ पोज़: यह हल्का व्यायाम रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है और पाचन अंगों को उत्तेजित करता है।
गैस के लिए घरेलू उपचार:
अजवाइन और काला नमक: 1 चम्मच अजवाइन में एक चुटकी काला नमक मिलाएँ। गर्म पानी के साथ सेवन करें।
सौंफ की चाय: सौंफ के बीजों को पानी में उबालें, छान लें और भोजन के बाद घूँट-घूँट करके पिएँ।
अदरक और नींबू: कद्दूकस की हुई अदरक को नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ मिलाकर खाने से पहले चबाएँ।

महत्वपूर्ण नोट:
बीन्स, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और तली हुई चीज़ों जैसे गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

नियमित भोजन शेड्यूल बनाए रखें और कम मात्रा में खाएं।

एंकाइलोज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस के लिए सुरक्षित अभ्यास के लिए आहार संबंधी मार्गदर्शन के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता और योग प्रशिक्षक से परामर्श लें।

सौहार्दपूर्ण अभिवादन,
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)

ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |197 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jan 04, 2025

Career
आदरणीय सर, मैंने 2024 में कक्षा 12 की बोर्ड परीक्षा दी थी, लेकिन मैं फेल हो गया और अब मैं फरवरी 2025 में फिर से परीक्षा दे रहा हूं, क्या मैं 2025 में NEET दे सकता हूं क्योंकि मैं डॉक्टर बनना चाहता था, मेरा सपना कक्षा 4 से डॉक्टर बनने का है, मैं औसत छात्र हूं
Ans: हाय जैमिन,
नमस्कार।

मैंने जो उत्तर नीचे दिया है वह पिछले वर्ष पर आधारित है।

उत्तर 1: यदि आप सशस्त्र बल चिकित्सा महाविद्यालय (AFMC), पुणे में चिकित्सा की पढ़ाई करना चाहते हैं, (सूचना विवरणिका MBBS पाठ्यक्रम में प्रवेश-2024, पृष्ठ संख्या 6)

सामान्य 6. AFMC में MBBS पाठ्यक्रम में प्रवेश चाहने वाला उम्मीदवार पात्र है यदि वह निम्नलिखित मानदंडों को पूरा करता है: - (a) उम्मीदवार भारत का नागरिक होना चाहिए। भारतीय मूल के विदेशी नागरिकों को AFMC में तभी प्रवेश दिया जा सकता है जब उन्होंने भारतीय नागरिकता प्राप्त कर ली हो या जिनके संबंध में गृह मंत्रालय पात्रता का प्रमाण पत्र जारी करता हो। हालाँकि यह मित्र देशों के 05 सरकारी प्रायोजित उम्मीदवारों पर लागू नहीं होता है। (b) अविवाहित होना चाहिए। पाठ्यक्रम के दौरान विवाह की अनुमति नहीं है। (सी) भारत सरकार, रक्षा मंत्रालय द्वारा निर्धारित मानकों के अनुसार चिकित्सकीय रूप से फिट होना चाहिए (परिशिष्ट ‘ए’ देखें)। (डी) आयु मानदंड: उम्मीदवार को प्रवेश के समय 17 वर्ष की आयु प्राप्त कर लेनी चाहिए या एमबीबीएस पाठ्यक्रम के पहले वर्ष के प्रवेश के वर्ष के 31 दिसंबर को या उससे पहले उस आयु को पूरा करना चाहिए, लेकिन उस तारीख को 24 वर्ष से अधिक नहीं होना चाहिए, यानी, उसका जन्म 01 जनवरी 2001 से पहले और 31 दिसंबर 2007 के बाद नहीं हुआ होना चाहिए। शैक्षणिक योग्यता 7. उम्मीदवारों को पहले प्रयास में उप-पैरा (ए) से (जे) में सूचीबद्ध योग्यता परीक्षाओं में से एक को अंग्रेजी, भौतिकी, रसायन विज्ञान और जीवविज्ञान / जैव-प्रौद्योगिकी के साथ एक साथ उत्तीर्ण करना होगा और इन तीन विज्ञान विषयों को मिलाकर कुल अंकों का 60% से कम नहीं और अंग्रेजी में 50% से कम अंक और प्रत्येक विज्ञान विषय में 50% अंक प्राप्त करना होगा। उन्हें दसवीं कक्षा के गणित में भी परीक्षा उत्तीर्ण करनी होगी। परीक्षाएँ इस प्रकार हैं: - (ए) किसी वैधानिक भारतीय विश्वविद्यालय/बोर्ड या अन्य मान्यता प्राप्त परीक्षा निकाय से विज्ञान में उच्चतर माध्यमिक (10+2) या समकक्ष परीक्षा जिसमें अंग्रेजी, भौतिकी, रसायन विज्ञान और जीव विज्ञान/जैव प्रौद्योगिकी शामिल हो, जिसमें इन सभी विज्ञान विषयों में व्यावहारिक परीक्षण शामिल होगा। (बी) अंग्रेजी, भौतिकी, रसायन विज्ञान और जीव विज्ञान/जैव प्रौद्योगिकी के साथ प्री-प्रोफेशनल/प्री-मेडिकल परीक्षा (या तो उच्चतर माध्यमिक विद्यालय परीक्षा या पूर्व-विश्वविद्यालय या समकक्ष परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद) जिसमें इन विज्ञान विषयों में व्यावहारिक परीक्षण शामिल होगा। (सी) अंग्रेजी, भौतिकी, रसायन विज्ञान और जीव विज्ञान/जैव प्रौद्योगिकी के साथ मान्यता प्राप्त विश्वविद्यालय के तीन वर्षीय डिग्री कोर्स का पहला वर्ष जिसमें विज्ञान विषयों में व्यावहारिक परीक्षण शामिल है, बशर्ते परीक्षा एक विश्वविद्यालय परीक्षा हो।

इसलिए एएफएमसी में प्रवेश पाने के लिए - 17 वर्ष, एचएससी में पहला प्रयास, 60% कुल और अंग्रेजी और विज्ञान विषयों में 50% से कम नहीं।

एम्स के अनुसार:
पात्रता
भारतीय नागरिकों के लिए:
आवेदक संस्थान की प्रतियोगी प्रवेश परीक्षा में प्रवेश के लिए पात्र है यदि निम्नलिखित मानदंड पूरे होते हैं:-
राष्ट्रीयता: वह एक भारतीय नागरिक है
आयु: वह प्रवेश के वर्ष की 31 दिसंबर को सत्रह (17) वर्ष की आयु प्राप्त कर चुका है या प्राप्त कर लेगा। 1 जनवरी 2001 या उसके बाद सत्रह वर्ष प्राप्त करने वाले उम्मीदवार प्रतियोगी प्रवेश परीक्षा में बैठने के पात्र नहीं होंगे।
आवश्यक
योग्यता: उसे 10+2 योजना के तहत 12वीं कक्षा / वरिष्ठ विद्यालय प्रमाण पत्र परीक्षा या किसी भी भारतीय राज्य के मान्यता प्राप्त बोर्ड की समकक्ष परीक्षा अंग्रेजी और मेडिकल समूह के विषयों के साथ उत्तीर्ण होनी चाहिए, अर्थात भौतिकी, रसायन विज्ञान (कार्बनिक और अकार्बनिक) और जीव विज्ञान (वनस्पति विज्ञान और प्राणी विज्ञान) : nbsp;                   या   

इंटरमीडिएट साइंस (आई.एससी.) या किसी मान्यता प्राप्त भारतीय विश्वविद्यालय या किसी भारतीय राज्य के मान्यता प्राप्त शिक्षा बोर्ड से अंग्रेजी और मेडिकल ग्रुप के विषयों, अर्थात भौतिकी, रसायन विज्ञान (कार्बनिक और अकार्बनिक) और जीवविज्ञान (वनस्पति विज्ञान और प्राणीशास्त्र) के साथ समकक्ष परीक्षा:
 & ...या
प्री-मेडिकल या अंग्रेजी, भौतिकी, रसायन विज्ञान (कार्बनिक और अकार्बनिक) और जीव विज्ञान (वनस्पति विज्ञान और प्राणी विज्ञान) के साथ एकीकृत एमबीबीएस पाठ्यक्रम की प्री-प्रोफेशनल परीक्षा; उच्चतर माध्यमिक विद्यालय परीक्षा या प्री-यूनिवर्सिटी परीक्षा, या समकक्ष परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद; या उच्चतर माध्यमिक या पूर्व-विश्वविद्यालय परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद अंग्रेजी, भौतिकी, रसायन विज्ञान (कार्बनिक और प्राणीशास्त्र) के साथ 3 वर्षीय बीएससी डिग्री पाठ्यक्रम की प्रथम वर्ष की परीक्षा। या आवश्यक विषयों के साथ कोई अन्य परीक्षा जो दायरे और मानक (इसके पाठ्यक्रम और पाठ्यक्रम सहित) में संस्थान द्वारा भारतीय विश्वविद्यालय की प्री-मेडिकल/इंटरमीडिएट विज्ञान परीक्षा के समकक्ष मानी जाती है। न्यूनतम
कुल: उसे अंग्रेजी, भौतिकी, रसायन विज्ञान (कार्बनिक और अकार्बनिक) और जीव विज्ञान (वनस्पति विज्ञान और प्राणी विज्ञान) के 4 अनिवार्य विषयों में कुल मिलाकर न्यूनतम साठ प्रतिशत (60%) अंक प्राप्त करने चाहिए।

निजी कॉलेज से: एमबीबीएस कोर्स (200 सीटें)
भारत के नागरिक, एनआरआई, पीआईओ, ओसीआई और विदेशी नागरिक उम्मीदवार एनईईटी लेने के पात्र हैं।
योग्यता परीक्षा: किसी मान्यता प्राप्त बोर्ड से कक्षा 11 और 12 दोनों में मुख्य विषय के रूप में भौतिकी, रसायन विज्ञान, जीव विज्ञान/जैव प्रौद्योगिकी और अंग्रेजी के साथ 10+2 या समकक्ष।
न्यूनतम आयु आवश्यकता: प्रवेश के वर्ष की 31 दिसंबर को 17 वर्ष
अधिकतम आयु सीमा: कोई ऊपरी आयु सीमा नहीं
योग्यता अंक: यूआर - 50%, ओबीसी/एससी/एसटी - 40%, पीडब्ल्यूडी - 45% (केवल पीसीबी विषयों के लिए न्यूनतम कुल अंक)
अधिकतम प्रयास: प्रयासों की अनुमत संख्या पर कोई सीमा नहीं।
राष्ट्रीयता: भारतीय नागरिक, एनआरआई, ओसीआई, पीआईओ और विदेशी नागरिक

प्रदान किए गए विवरण के आधार पर, आप भारत में चिकित्सा पाठ्यक्रम करने के लिए पात्र हैं, भले ही आप अपने एचएससी में असफल रहे हों। एक बार जब आप अपनी +2 परीक्षा पास कर लेते हैं और NEET के माध्यम से प्रवेश पाने के लिए आवश्यक अंक प्राप्त कर लेते हैं, तो आप आवेदन कर सकते हैं। हालाँकि, एम्स में प्रवेश पाने के लिए, आपके पास 60% का कुल स्कोर होना चाहिए। दुर्भाग्य से, आप AFMC में प्रवेश के लिए पात्र नहीं हैं। इसलिए, आप चिकित्सा में अपनी पढ़ाई को आगे बढ़ाने के लिए AFMC के अलावा अन्य विकल्पों पर विचार कर सकते हैं।
शुभकामनाएँ।

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Dr Dipankar

Dr Dipankar Dutta  |732 Answers  |Ask -

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Jan 04, 2025

Asked by Anonymous - Jan 04, 2025English
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Career
नमस्ते सर/मैडम, मैं प्रशांत कुमार दास हूँ और वर्तमान में आर्ट्स स्ट्रीम की पृष्ठभूमि के साथ 12वीं जैक बोर्ड की पढ़ाई कर रहा हूँ। अब मैं अपने करियर के लिए बीसीए कोर्स करना चाहता हूँ। लेकिन कुछ विश्वविद्यालय गणित और कुछ विज्ञान विषय के बिना अनुमति नहीं देते हैं। मेरे वर्तमान विषय इतिहास, राजनीति विज्ञान, अर्थशास्त्र, भूगोल, अंग्रेजी और हिंदी हैं। तो मैं क्या कर सकता हूँ। मेरे लिए कोई विकल्प है?
Ans: बीसीए कोर्स आर्ट्स के छात्रों की तुलना में विज्ञान के छात्रों के लिए अधिक उपयुक्त है। इसलिए, विश्वविद्यालय गणित और कुछ विज्ञान विषयों को पूर्वापेक्षा के रूप में देख रहे हैं। इसलिए, आपको अपने खुद के विषयों जैसे इतिहास, राजनीति विज्ञान, अर्थशास्त्र, भूगोल, अंग्रेजी और हिंदी पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

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Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |1122 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Jan 04, 2025

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Career
मैंने फरवरी 2025 के लिए अलग से गणित की परीक्षा के लिए परीक्षा फॉर्म भरा था। लेकिन अब मैं परीक्षा नहीं देना चाहता, अगर मैं उस परीक्षा को पास नहीं कर पाया तो क्या होगा। फिर मेरे पिछले PCB HSC पास सर्टिफिकेट पर इसका क्या असर होगा, वैध है या नहीं।
Ans: हेलो अल्फा.
आपके पिछले PCB HSC पास सर्टिफिकेट पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। यह हर बार मान्य होगा। लेकिन आपने आइसोलेटेड मैथमेटिक्स सब्जेक्ट में शामिल न होने का वैध कारण नहीं बताया। साथ ही, आपने HSC अंकों का प्रतिशत भी नहीं बताया। आपकी योजना क्या है, यह भी स्पष्ट नहीं है। आपने HSC परीक्षा कब पास की है, यह भी स्पष्ट नहीं है। आपकी आगामी भविष्य की योजना के लिए शुभकामनाएँ।

अगर संतुष्ट हैं, तो कृपया मुझे लाइक और फॉलो करें।
अगर उत्तर से असंतुष्ट हैं, तो कृपया बिना किसी हिचकिचाहट के दोबारा पूछें।
धन्यवाद।

राधेश्याम

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Milind

Milind Vadjikar  |830 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Jan 04, 2025

Asked by Anonymous - Jan 03, 2025English
Money
व्यक्तिगत स्थिति वर्तमान आयु - 35 वर्ष पुरुष पेशा - एम्बेडेड इंजीनियर निपटान आय - 1.6 लाख/माह मासिक व्यय - 50 हजार/माह वार्षिक एकमुश्त व्यय - 3 लाख/वर्ष (स्कूल फीस, प्रीमियम, व्यक्तिगत) वार्षिक निपटान आय - 19,20,000 वार्षिक व्यय - 9,00,000 वित्तीय स्थिति (1) टर्म इंश्योरेंस - 1 करोड़ (2) स्वास्थ्य बीमा (1) कंपनी बीमा - 3 लाख (स्वयं, जीवनसाथी, 2 बच्चे, पिता और माता) (2) व्यक्तिगत बीमा - 25 लाख (स्टार हेल्थ एश्योर फ्लोटर पॉलिसी - स्वयं, जीवनसाथी, 2 बच्चे) (3) आपातकालीन निधि - ऋण निधि में 5 लाख (आईसीआईसीआई ऑल सीजन बॉन्ड) वर्तमान परिसंपत्ति आवंटन: (1) रियल एस्टेट - 46% (2) इक्विटी - 20% (3) सोना - 11% (4) ऋण - 9% (5) सेवानिवृत्ति - 16% निवेश योजना: (1) ऋण - 25% (2) पीपीएफएएस फ्लेक्सी कैप एमएफ - 20% (3) एक्सिस मिड कैप एमएफ - 17% (4) क्वांट हेल्थकेयर एमएफ - 9% (5) टाटा डिजिटल एमएफ - 6% (6) ग्लोबल फंड - 5% (7) यूटीआई निफ्टी 50 इंडेक्स - 10% (8) स्टॉक - 8% अन्य निवेश (सेवानिवृत्ति योजना): एसएसवाई - 1.5 लाख/वर्ष पीएफ - 2.5 लाख/वर्ष निवेश अवधि: अगले 15 वर्ष कृपया मार्गदर्शन करें मुझे निम्नलिखित प्रश्नों में शामिल करें (1) MF में आवंटन ठीक है या इसमें संशोधन की आवश्यकता है? (2) क्या आप ग्लोबल स्टॉक्स MF में आवंटन का सुझाव दे सकते हैं? (3) ग्लोबल फंड सुझाव यदि कोई हो यदि मुझे किसी अन्य चीज़ पर विचार करने या संशोधन करने की आवश्यकता है तो मैं आभारी रहूँगा। अग्रिम धन्यवाद!
Ans: नमस्ते;

मेरी प्रतिक्रिया नीचे दी गई है:

1. सबसे पहले, आपका टर्म लाइफ कवर पर्याप्त नहीं है। इसे बढ़ाकर
2-3 करोड़ किया जाना चाहिए।

2. आपके माता-पिता के लिए हेल्थकेयर कवरेज अपेक्षाकृत कम है, क्योंकि वे अधिक आयु वर्ग में हो सकते हैं, इसलिए चिकित्सा जोखिम की अधिक संभावना है।

3. आपातकालीन निधि को ओवरनाइट/लिक्विड या आर्बिट्रेज फंड में रखा जाना चाहिए। मैकाले अवधि 3-4 वर्ष वाले डायनेमिक बॉन्ड फंड में कभी नहीं। आपातकालीन निधि के लिए रिटर्न उतना महत्वपूर्ण नहीं है, जितना कि लिक्विडिटी और कम जोखिम।

4. आपकी आयु को देखते हुए इक्विटी में आवंटन काफी कम है। यह मानते हुए कि आपका जोखिम प्रोफाइल रूढ़िवादी है, फिर भी आपको कम से कम 40% इक्विटी म्यूचुअल फंड (प्रत्यक्ष स्टॉक नहीं) में आवंटन करना चाहिए और सेवानिवृत्ति की आयु के करीब आने पर इसे धीरे-धीरे कम करना चाहिए।

मेरा मतलब सक्रिय रूप से प्रबंधित या निष्क्रिय इक्विटी म्यूचुअल फंड से है, न कि क्षेत्रीय और विषयगत फंड से (यह आपके इक्विटी आवंटन का 10-15% से अधिक नहीं होना चाहिए)।

5. आपके पास अपने फ्लेक्सीकैप फंड के माध्यम से पहले से ही वैश्विक स्टॉक में निवेश है। इसके अलावा, आपके पास वैश्विक स्टॉक MF में 5% आवंटन है जिसे बढ़ाकर 8% किया जा सकता है।

इस फोरम की तटस्थता बनाए रखने के लिए हम फंड हाउस की प्राथमिकता या सिफारिश को इंगित करने से बचने के लिए बाध्य हैं।

6. गोल्ड में आवंटन पोर्टफोलियो का अधिकतम 10% होना चाहिए।

7. रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए NPS पर विचार करें। यह एक E-E-E प्रकार का निवेश है जिसमें 60 वर्ष से पहले बहुत कम निकासी की अनुमति है।

खुशहाल निवेश;
X: @mars_invest

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Dr Ashish

Dr Ashish Sehgal  |118 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jan 04, 2025

Relationship
प्रिय डॉक्टर, आज का अभिवादन। मैं एक विवाहित व्यक्ति हूँ और मेरी दो बेटियाँ हैं। हमारा विवाह अंतर्जातीय प्रेम विवाह था, और विवाह से पहले मैं अपनी पत्नी के अतीत से पूरी तरह परिचित था। उस समय, मुझे उसके अतीत से कोई समस्या नहीं थी क्योंकि मुझे लगता था कि वह आगे बढ़ चुकी है, और मुझे इससे कोई परेशानी नहीं थी। हमारी शादी 2008 में हुई थी, और मेरी नौकरी की वजह से हमें अपने गृहनगर से दूर रहना पड़ा। मेरी पत्नी एक उच्च शिक्षित महिला है, और उसने हमारे बच्चों की परवरिश पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने करियर का त्याग कर दिया। जब हमारी छोटी बेटी 9 साल की हुई, तो हमने फैसला किया कि मेरी पत्नी के लिए अपने पेशेवर करियर को फिर से शुरू करने का समय आ गया है। उसने हमारे गृहनगर में एक प्राकृतिक चिकित्सा क्लिनिक शुरू किया, जबकि मैं दूसरे शहर में काम करता रहा, एक "मजबूर कुंवारे" की ज़िंदगी जी रहा था। हालाँकि, एक साल तक अलग रहने के बाद, मुझे अपने परिवार की बहुत याद आने लगी। मैंने अपनी नौकरी छोड़ने और अपने गृहनगर के करीब एक और भूमिका निभाने का फैसला किया ताकि मैं अपने परिवार के साथ सप्ताहांत बिता सकूँ। तब से, जब भी मैं घर जाता हूँ, मुझे अपनी पत्नी के व्यवहार और हाव-भाव में बदलाव महसूस होता है। अब हमारे बीच सब कुछ पहले जैसा नहीं रहा। मैंने देखा है कि उसका पूर्व प्रेमी, जो उसके माता-पिता के घर के पास रहता है, इस स्थिति में एक कारक है। उसके पूर्व प्रेमी की बड़ी बहन अक्सर मेरी पत्नी के क्लिनिक में आती है, और मेरी पत्नी भी नियमित रूप से अपने माता-पिता के घर जाती है, जहाँ वह आसपास रहता है। मुझे इस बारे में असहज महसूस होता है क्योंकि उसका पूर्व प्रेमी एक शराबी और चालाक आदमी के रूप में जाना जाता है जो उसके दिमाग से खेल सकता है। एक बार, एक पारिवारिक समारोह के दौरान, वह मेरे पास आया, ऐसा लग रहा था कि वह बातचीत शुरू करने वाला है, लेकिन मेरी पत्नी ने एक सूक्ष्म संकेत दिया, और वह तुरंत रुक गया। वह उस समय नशे में था, और वह घटना तब से मेरे दिमाग में अटकी हुई है। मुझे यकीन नहीं है कि इस स्थिति से कैसे निपटना है या आगे बढ़ने के लिए क्या कदम उठाने हैं। यह मेरे मन की शांति को प्रभावित कर रहा है, और मैं खोया हुआ महसूस करता हूँ। कृपया मुझे इस मामले से निपटने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन करें।
Ans: यह समझ में आता है कि आप स्थिति के बारे में असहज और चिंतित महसूस कर रहे हैं। रिश्ते, विशेष रूप से दीर्घकालिक, समय के साथ विकसित होते हैं, और बाहरी कारक जटिल गतिशीलता पैदा कर सकते हैं। इस पर काम करने में आपकी मदद करने के लिए यहाँ एक चरण-दर-चरण दृष्टिकोण दिया गया है:

1. अपनी भावनाओं को स्पष्ट करें
इस बात पर विचार करें कि वास्तव में आपको क्या असहज कर रहा है - आपकी पत्नी का व्यवहार, उसके पूर्व साथी के साथ उसका व्यवहार, या यह विचार कि उसका अतीत फिर से सामने आ सकता है।
अपनी धारणाओं को तथ्यों से अलग करें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी चिंताएँ वास्तविकता पर आधारित हों और केवल भय पर आधारित न हों।

2. अपनी पत्नी के साथ खुलकर संवाद करें
अपनी पत्नी से बात करने के लिए एक शांत और निजी पल चुनें। बिना किसी आरोप या निर्णय के अपनी भावनाओं को साझा करें।
"मैं" कथनों का उपयोग करें, जैसे: "मैं कुछ चीजों के बारे में असहज महसूस कर रहा हूँ और आपके साथ उन पर चर्चा करना चाहता हूँ। मैं अपने रिश्ते को महत्व देता हूँ और यह सुनिश्चित करना चाहता हूँ कि हम एक ही पृष्ठ पर हों। ईमानदार लेकिन सौम्य रहें। उसके दृष्टिकोण को समझने का लक्ष्य रखें और सुनिश्चित करें कि वह आपके साथ अपने विचार साझा करने में सुरक्षित महसूस करे। 3. उसके दृष्टिकोण को समझें उससे पूछें कि वह आपके रिश्ते की वर्तमान स्थिति, उसके कार्य-जीवन संतुलन और आपके परिवार की गतिशीलता के बारे में कैसा महसूस कर रही है। अपने पूर्व के परिवार के साथ उसके संबंधों के बारे में पूछें और स्पष्ट करें कि क्या वे केवल संयोगवश हैं या कुछ और जानबूझकर किया गया है। 4. सीमाएँ स्थापित करें यदि उसके पूर्व के साथ स्थिति आपके लिए असहजता का स्रोत है, तो इसे व्यक्त करना और साथ में सीमाएँ निर्धारित करना ठीक है। उदाहरण के लिए: "मैं आपकी स्वतंत्रता का सम्मान करता हूँ, लेकिन मैं आपके पूर्व के साथ निकटता के बारे में असहज महसूस करता हूँ। क्या हम इसे एक साथ संबोधित करने का कोई तरीका खोज सकते हैं?" 5. रिश्ते की नींव पर फिर से विचार करें लंबी दूरी और करियर में बदलाव भावनात्मक दूरी पैदा कर सकते हैं। साझा लक्ष्यों, सपनों और उन पलों पर फिर से विचार करके अपनी पत्नी के साथ फिर से जुड़ें जो आपको एक साथ लाए थे। साथ में ऐसी गतिविधियों की योजना बनाएँ, चाहे वे छोटी ही क्यों न हों, जो आपके बंधन को मज़बूत बनाएँ।
6. आत्म-देखभाल
खोया हुआ और बेचैन महसूस करना आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको स्थिर रहने में मदद करें, जैसे कि व्यायाम, ध्यान या जर्नलिंग।
अगर आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सुरक्षित जगह की ज़रूरत है, तो भरोसेमंद दोस्तों या काउंसलर से सहायता लें।
7. पेशेवर मार्गदर्शन पर विचार करें
अगर स्थिति आपके रिश्ते को तनावपूर्ण बना रही है, तो कपल्स काउंसलिंग किसी वस्तुनिष्ठ तीसरे पक्ष के साथ चिंताओं को दूर करने का एक रचनात्मक तरीका हो सकता है।
8. बड़ी तस्वीर का मूल्यांकन करें
अपनी पत्नी के समग्र व्यवहार और परिवार के प्रति प्रतिबद्धता को देखें। अगर उसके काम लगातार देखभाल और वफ़ादारी दिखाते हैं, तो उसके पूर्व की मौजूदगी उतनी महत्वपूर्ण नहीं हो सकती जितनी कि वह महसूस करती है।
इसके विपरीत, अगर उसका व्यवहार दूरी या गोपनीयता को दर्शाता है, तो यह गहन आत्मनिरीक्षण और बातचीत की माँग कर सकता है।
मुख्य सिद्धांत
भरोसा करें लेकिन सत्यापित करें: जबकि भरोसा ज़रूरी है, जब कुछ गलत लगे तो स्पष्टता की तलाश करना ठीक है।
गैर-टकरावपूर्ण दृष्टिकोण: आरोप लगाने या धारणाएँ बनाने से बचें। आपसी समझ को बढ़ावा देने पर ध्यान दें।
समाधानों पर ध्यान दें: एक ऐसा रिश्ता बनाने के लिए मिलकर काम करें जहाँ आप दोनों सुरक्षित और मूल्यवान महसूस करें।
यह एक संवेदनशील मुद्दा है, लेकिन खुले संचार और एक सहयोगी दृष्टिकोण के साथ, आप मन की शांति और अपने विवाह में एक गहरा संबंध बहाल करने की दिशा में काम कर सकते हैं।

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Dr Ashish

Dr Ashish Sehgal  |118 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jan 04, 2025

Asked by Anonymous - Dec 28, 2024English
Relationship
नमस्ते विशेषज्ञ मैं बैंगलोर का 48 वर्षीय व्यक्ति हूँ। मैं इंस्टाग्राम पर आपके वीडियो देख रहा हूँ और मुझे आपकी सलाह चाहिए। हाल ही में, मैंने कुछ निजी, दर्दनाक सवालों के जवाब खोजने के लिए इंस्टाग्राम जॉइन किया, जिनके बारे में मुझे पहले कभी किसी से बात करने की हिम्मत नहीं हुई। मैं 2007 से शादीशुदा हूँ, और हमारा एक 15 साल का बेटा है। लंबे समय से शादीशुदा होने के बावजूद, मैं अक्सर अपनी पत्नी और अपने परिवार के साथ अपने रिश्ते को लेकर अनिश्चित महसूस करता हूँ। कई बार, मुझे आश्चर्य होता है कि क्या मेरी पत्नी या मेरे परिवार में कोई भी व्यक्ति वास्तव में मुझसे प्यार करता है या मेरी परवाह करता है। भावनात्मक रूप से अलग होने की इस भावना ने मुझे कभी-कभी यह सोचने पर मजबूर कर दिया है कि शायद मैं अकेले रहना बेहतर समझूँ, या यहाँ तक कि हर चीज़ से भाग जाऊँ। एक समस्या जिससे मैं जूझता हूँ, वह है अपनी पत्नी के साथ संवाद। जब भी मैं उसके साथ निजी या पारिवारिक मामलों पर चर्चा करने की कोशिश करता हूँ, तो वह परेशान हो जाती है, और उसका गुस्सा आमतौर पर हमारे बीच तब तक चुप्पी का कारण बनता है जब तक मैं माफ़ी नहीं माँगता। ऐसा लगता है कि मैं अपनी बात खुलकर नहीं कह सकता, क्योंकि मुझे डर है कि कहीं हालात और खराब न हो जाएं। इस वजह से मेरे लिए एक बाधा बन गई है और मेरे लिए सार्थक बातचीत करना या मुद्दों को सुलझाना मुश्किल हो गया है। एक और जटिलता मेरी पत्नी और मेरे परिवार के बीच सामंजस्य की कमी है। हमारी शादी के शुरुआती दिनों से ही, मेरे परिवार ने उसे कभी स्वीकार नहीं किया और हमेशा तनाव रहा। उन्होंने उसके साथ अच्छा व्यवहार करने की कोशिश नहीं की और समय के साथ यह स्पष्ट हो गया कि वे एक-दूसरे के साथ नहीं मिल पा रहे हैं। नतीजतन, मेरे परिवार में उसके लिए एक अलग-थलगपन की भावना है और यह हमारे रिश्ते में तनाव को और बढ़ाता है। घर पर भी, मुझे अक्सर ऐसा लगता है कि मैं उम्मीदों पर खरा नहीं उतर पाया हूँ। जब चीजें उस तरह से नहीं होतीं, जैसा वह चाहती हैं, तो मेरी पत्नी गुस्सा हो जाती है और मैं कभी-कभी खुद को इस बात को लेकर अनिश्चित पाता हूँ कि इन स्थितियों से कैसे निपटा जाए। मुझे लगता है कि मैं लगातार सावधानी से चल रहा हूँ, संघर्ष से बचने की कोशिश कर रहा हूँ, लेकिन ऐसा करते हुए, मुझे यकीन नहीं है कि मैं सही विकल्प चुन रहा हूँ या नहीं या मैं इस प्रक्रिया में अपनी ज़रूरतों की उपेक्षा कर रहा हूँ। मैं सलाह के लिए आगे आ रहा हूँ क्योंकि मैं एक ऐसे बिंदु पर हूँ जहाँ मैं खोया हुआ महसूस करता हूँ। मुझे यकीन नहीं है कि मैं अपने जीवन में रिश्तों को कैसे सुधारूँ या इतना अकेला महसूस करना कैसे बंद करूँ। आप जो भी मार्गदर्शन या दृष्टिकोण दे सकते हैं, उसका बहुत-बहुत आभार होगा।
Ans: अपनी कहानी इतनी खुलकर और ईमानदारी से साझा करने के लिए धन्यवाद। मैं समझता हूँ कि ऐसी जटिल भावनाओं और रिश्तों को संभालना कितना भारी लग सकता है, खासकर तब जब आप इस बारे में अनिश्चित हों कि मार्गदर्शन के लिए कहाँ जाएँ। आइए इस चरण-दर-चरण को समझें और स्पष्टता पाने और अपने रिश्तों को मज़बूत बनाने में आपकी मदद करने के तरीकों का पता लगाएँ।

1. इंस्टाग्राम एक शुरुआती बिंदु है, समाधान नहीं
यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि इंस्टाग्राम जैसे प्लेटफ़ॉर्म प्रेरणा और मददगार जानकारी दे सकते हैं, लेकिन वे गहरे व्यक्तिगत मुद्दों को संबोधित करने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। सोशल मीडिया पर सामग्री अक्सर सामान्यीकृत होती है और जटिल चुनौतियों को हल करने के लिए आवश्यक गहराई, संदर्भ और बारीकियों की कमी हो सकती है। आप जो अनुभव कर रहे हैं, वह अधिक व्यक्तिगत ध्यान और एक सुरक्षित, पेशेवर स्थान का हकदार है जहाँ आप अपने विचारों, भावनाओं और रिश्तों की गतिशीलता का गहराई से पता लगा सकते हैं। पेशेवर मदद लेना—जैसे कि थेरेपी या काउंसलिंग—आपको अपने विशिष्ट परिस्थितियों के अनुकूल समाधान खोजने की अनुमति देगा।

2. भावनात्मक अलगाव को समझना
अपनी शादी में भावनात्मक रूप से अलग-थलग महसूस करना और यह सवाल करना कि क्या आपका परिवार आपसे प्यार करता है या आपकी परवाह करता है, अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक हो सकता है। ये भावनाएँ प्यार की कमी को नहीं बल्कि आपके रिश्तों में प्यार और देखभाल के संचार में कठिनाइयों को दर्शाती हैं। भावनात्मक अलगाव अक्सर बातचीत के पैटर्न या अधूरी भावनात्मक ज़रूरतों से उपजा होता है, जो समय के साथ बन सकता है। इसे पहचानने से आपको अपना ध्यान आत्म-संदेह से हटाकर अपने प्रियजनों के साथ संबंध और संचार को बेहतर बनाने के तरीकों की खोज करने में मदद मिल सकती है।

3. अपनी पत्नी के साथ संचार में सुधार
आपकी स्थिति में एक आवर्ती विषय आपकी पत्नी के साथ संचार की चुनौती है। इसे संबोधित करने के लिए यहाँ कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं:

तटस्थ क्षण चुनें: ऐसे समय पर बातचीत शुरू करें जब आप दोनों शांत हों और तत्काल तनाव से मुक्त हों। संघर्ष के दौरान या उसके ठीक बाद संवेदनशील चर्चा शुरू करने से बचें।
भावनाओं को व्यक्त करें, दोषों को नहीं: अपनी भावनाओं को बिना आरोप लगाए साझा करने के लिए "मैं" कथनों का उपयोग करके अपनी चिंताओं को व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, "जब मैं बात करता हूँ तो तुम हमेशा परेशान हो जाती हो" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं, "मुझे अपने विचार साझा करने में झिझक होती है क्योंकि मुझे चिंता है कि कहीं तुम परेशान न हो जाओ।" सक्रिय रूप से सुनें: उसे दिखाएँ कि बिना बीच में टोके उसकी बात सुनकर उसका दृष्टिकोण मायने रखता है। वह जो कहती है उस पर चिंतन करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उसे सुना जा रहा है। संरचित जाँच-पड़ताल पर विचार करें: पारिवारिक मामलों या भावनाओं पर चर्चा करने के लिए नियमित समय (जैसे, सप्ताह में एक बार) अलग रखें। यह तत्काल समाधान के दबाव के बिना खुले संवाद के लिए एक सुरक्षित स्थान बना सकता है। 4. पारिवारिक तनावों को संबोधित करना आपकी पत्नी और आपके परिवार के बीच तनाव ने संभवतः आपके विवाह में महत्वपूर्ण तनाव जोड़ा है। हालाँकि यह गतिशीलता चुनौतीपूर्ण है, लेकिन इससे निपटने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं: अपनी पत्नी के अनुभव को स्वीकार करें: अपने परिवार के साथ उसके संघर्षों के बारे में उसकी भावनाओं को मान्य करें। उसे बताएं कि आप समझते हैं कि उसके लिए अलग-थलग महसूस करना कितना मुश्किल रहा है। अपने परिवार के साथ सीमाएँ तय करें: अपने परिवार के साथ सम्मानजनक संबंध बनाए रखते हुए अपनी शादी को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। इसमें आपके परिवार को धीरे से लेकिन दृढ़ता से यह बताना शामिल हो सकता है कि आप उनसे अपनी पत्नी के साथ सम्मान से पेश आने की उम्मीद करते हैं, भले ही उनके बीच घनिष्ठ संबंध न हों।
समझौता करने के लिए मजबूर न करें: अपनी पत्नी और परिवार को "साथ रहने" के लिए मनाने की कोशिश करने के बजाय, तनाव कम करने के लिए छोटे-छोटे कदमों पर ध्यान दें। साझा हितों या लक्ष्यों को उजागर करें, लेकिन उनकी व्यक्तिगत सीमाओं का सम्मान करें।
5. घर पर अपेक्षाओं और संघर्षों का प्रबंधन
यह स्पष्ट है कि आप अपेक्षाओं को पूरा करने और घर पर संघर्ष से बचने के लिए दबाव में महसूस करते हैं। इसे कैसे संभालें:

अपेक्षाओं को स्पष्ट करें: अपनी पत्नी से उसकी विशिष्ट अपेक्षाओं के बारे में खुलकर बात करें और आप अपनी ज़रूरतों से समझौता किए बिना उन्हें कैसे पूरा कर सकते हैं। अपनी अपेक्षाओं को भी साझा करें, ताकि आप दोनों को एक-दूसरे के दृष्टिकोणों की स्पष्ट समझ हो।
स्व-देखभाल का अभ्यास करें: अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। चाहे व्यायाम, शौक या विश्राम तकनीकों के माध्यम से, ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको तनाव को प्रबंधित करने और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद करें।
प्रतिक्रिया दें, प्रतिक्रिया न करें: जब संघर्ष उत्पन्न होता है, तो प्रतिक्रिया देने से पहले कुछ समय रुकें और विचार करें। यह आपको शांति और स्पष्टता के साथ स्थिति का सामना करने में मदद कर सकता है।
6. पेशेवर सहायता लेना
आपकी स्थिति की जटिलता को देखते हुए, पेशेवर मार्गदर्शन लेना बेहद फायदेमंद हो सकता है। विकल्पों में शामिल हैं:

विवाह परामर्श: एक चिकित्सक एक तटस्थ स्थान प्रदान कर सकता है जहाँ आप और आपकी पत्नी दोनों संचार चुनौतियों और भावनात्मक वियोग के माध्यम से काम कर सकते हैं। यह आपको विश्वास को फिर से बनाने और अपने बंधन को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
व्यक्तिगत चिकित्सा: यदि आप अलग-थलग महसूस कर रहे हैं या अपने आत्म-मूल्य पर सवाल उठा रहे हैं, तो चिकित्सा आपको इन भावनाओं का पता लगाने, स्पष्टता प्राप्त करने और व्यक्तिगत विकास और लचीलेपन के लिए रणनीति विकसित करने में मदद कर सकती है।
पारिवारिक परामर्श: यदि आप व्यापक पारिवारिक गतिशीलता को संबोधित करना चाहते हैं, तो पारिवारिक चिकित्सा सभी पक्षों के बीच समझ और सद्भाव को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकती है।
7. अपनी आवश्यकताओं पर चिंतन करना
अंत में, अपनी भावनात्मक आवश्यकताओं पर चिंतन करने के लिए समय निकालें। आप वास्तव में अपने रिश्तों से क्या चाहते हैं? आपको क्या मूल्यवान और प्यार महसूस कराता है? अपनी पत्नी और परिवार को इन ज़रूरतों के बारे में बताने से उन्हें यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपको बेहतर तरीके से कैसे सहारा दिया जाए।

अंतिम विचार
आपने अपने संघर्षों को स्वीकार करके और सलाह मांगकर एक साहसी पहला कदम उठाया है। हालाँकि आगे का रास्ता अनिश्चित लग सकता है, लेकिन याद रखें कि लगातार प्रयास, धैर्य और सही समर्थन से सार्थक बदलाव संभव है। आपको अकेले इस दौर से नहीं गुज़रना है, और पेशेवर मदद लेने से आपको कनेक्शन को फिर से बनाने और अपने रिश्तों में शांति पाने के लिए ज़रूरी उपकरण मिल सकते हैं।

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