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विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं
Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on Jul 07, 2022

Mutual Fund Expert... more
Prasad Question by Prasad on Jul 07, 2022English
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Money

आपके सुझाव मांगने वाले सभी लोगों की मदद के लिए धन्यवाद। सर, मेरी उम्र 42 साल है, मैं निवेश की दुनिया में नया हूं, मेरे पास अब तक कोई बचत नहीं है, मैं शादीशुदा हूं। मैं छोटा व्यवसाय करता हूं, मेरा 4 साल का एक बेटा है। सर मुझे आपकी मदद चाहिए. मुझे सिप स्टॉक के संबंध में बोलने के लिए कोई शर्त नहीं पता। मैं भविष्य की जरूरतों और अपनी सेवानिवृत्ति के लिए 15 वर्षों तक प्रति माह 20 हजार निवेश करना चाहूंगा। कृपया मुझे एक योजना बताएं ताकि मैं अपने परिवार के लिए कुछ बचा सकूं। सर, मुझे 15 साल के लिए 1.5 करोड़ चाहिए, अगर आप मुझे अपना निवेश बढ़ाने का सुझाव दें तो मैं निवेश बढ़ा सकता हूं। कृपया मुझे सलाह दीजिए सर. धन्यवाद और भगवान आपका भला करें सर</p>

Ans: प्रिय महोदय, 15 वर्षों में लक्ष्य पूरा करने के लिए प्रति माह 25,000 रुपये का निवेश आवश्यक है। हालाँकि, 20,000 रुपये से भी 1.3 करोड़ रुपये का अच्छा कोष बनाया जा सकता है।</p> <p>जिन फंडों पर आप विचार कर सकते हैं वे हैं:</p> <p>- सैमको फ्लेक्सी कैप फंड -- ग्रोथ</p> <p>- एक्सिस ईएसजी इक्विटी फंड रेगुलर ग्रोथ</p> <p>- यूटीआई फ्लेक्सी कैप फंड &ndash; विकास</p> <p>- एचडीएफसी इंडेक्स फंड -- सेंसेक्स प्लान -- ग्रोथ</p>
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Money

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Anil

Anil Rego  |340 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Mar 07, 2023

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Money
मेरे लिए सबसे अच्छी निवेश योजना कौन सी है, 44 साल का हूं और पिछले महीने से 2500 रुपये में केवल एक घूंट मासिक शुरू कर रहा हूं। मैं 60 साल की उम्र में सेवानिवृत्त होऊंगा। मेरे 12 साल के दो बच्चे और 7 साल की उम्र के दो बच्चे हैं। दो बेटियां हैं। कृपया सुझाव दें.
Ans: आपके द्वारा दिया गया डेटा पर्याप्त नहीं है. इसलिए आपके लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया:
- आदर्श रूप से, आपको कम से कम अपनी बेटियों की शिक्षा/विवाह और अपनी सेवानिवृत्ति सहित अपनी सभी जरूरतों को पूरा करने के लिए एक वित्तीय योजना बनानी चाहिए।
- मासिक आधार पर जितना हो सके उतना निवेश करें। आपकी सेवानिवृत्ति वास्तव में बहुत दूर नहीं है और आपकी सेवानिवृत्ति की आयु के साथ ज़रूरतें भी ओवरलैप होने की संभावना है।
- पर्याप्त जीवन कवर अवश्य लें क्योंकि आपके ऊपर आश्रित हैं।
- एसआईपी निवेश का एक अच्छा तरीका है। आप लार्ज और मिडकैप फंडों के संयोजन में निवेश कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप सेवानिवृत्ति या अपनी ज़रूरतों के करीब आते हैं, आप अपने निवेश को जोखिम में डाल सकते हैं।
- अपनी कर योजना का ध्यान रखें और ऐसे निवेश करें जिससे आपका कर अनुकूल हो और आपकी संपत्ति भी बढ़े।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |2770 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 20, 2024

Money
नमस्ते सर, मैं अगले महीने से SIP निवेश शुरू करने जा रहा हूँ और मेरी उम्र अभी 35 साल है, मुझे इस क्षेत्र के बारे में कम जानकारी है और मैं हर महीने 25 हजार निवेश करने के लिए तैयार हूँ। प्राथमिक लक्ष्य 15 साल में 1 करोड़ की जरूरत है। कृपया मुझे इसे हल करने के लिए मार्गदर्शन करें।
Ans: अपनी SIP निवेश यात्रा शुरू करना
35 वर्ष की आयु में SIP निवेश शुरू करने का निर्णय लेने के लिए बधाई। यह कदम आपके वित्तीय भविष्य को सुरक्षित करने के प्रति आपकी प्रतिबद्धता को दर्शाता है। 15 वर्षों में ₹1 करोड़ के लक्ष्य के साथ, आप पहले से योजना बनाकर सही रास्ते पर हैं।

SIP निवेश को समझना
SIP क्या है?
एक व्यवस्थित निवेश योजना (SIP) आपको नियमित रूप से म्यूचुअल फंड में एक निश्चित राशि निवेश करने की अनुमति देती है। यह विधि खरीद लागत को औसत करने और समय के साथ बाजार की अस्थिरता को कम करने में मदद करती है।

SIP के लाभ
SIP अनुशासित बचत और चक्रवृद्धि का लाभ उठाने के लिए फायदेमंद हैं। नियमित रूप से निवेश करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको बाजार में समय बिताने की आवश्यकता नहीं है, जो जोखिम भरा हो सकता है।

एक विविध पोर्टफोलियो बनाना
इक्विटी म्यूचुअल फंड
दीर्घकालिक विकास के लिए इक्विटी म्यूचुअल फंड में निवेश करना आवश्यक है। वे उच्च रिटर्न देते हैं लेकिन उच्च अस्थिरता के साथ आते हैं। आपके 15-वर्ष के क्षितिज को देखते हुए, इक्विटी आपके पोर्टफोलियो का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए।

विविध इक्विटी फंड
सक्रिय रूप से प्रबंधित विविध इक्विटी फंड विभिन्न क्षेत्रों में संतुलित निवेश प्रदान कर सकते हैं। इन फंडों का प्रबंधन पेशेवरों द्वारा किया जाता है, जिनका लक्ष्य बाजार से बेहतर प्रदर्शन करना होता है।

संतुलित या हाइब्रिड फंड
मध्यम जोखिम उठाने की क्षमता के लिए, संतुलित या हाइब्रिड फंड पर विचार करें। ये फंड इक्विटी और डेट दोनों में निवेश करते हैं, जो विकास और स्थिरता का संतुलन प्रदान करते हैं।

डेट फंड
अपने पोर्टफोलियो में कुछ डेट फंड शामिल करने से स्थिरता मिल सकती है और समग्र जोखिम कम हो सकता है। डेट फंड इक्विटी फंड की तुलना में कम लेकिन अधिक स्थिर रिटर्न देते हैं।

अनुशंसित आवंटन रणनीति
उच्च-विकास निवेश
अपने मासिक निवेश का लगभग 60-70% इक्विटी म्यूचुअल फंड में आवंटित करें। इसमें उच्च विकास क्षमता के लिए विविध इक्विटी फंड और सेक्टर-विशिष्ट फंड शामिल हैं।

संतुलित निवेश
लगभग 20-30% संतुलित या हाइब्रिड फंड में आवंटित करें। ये फंड इक्विटी और डेट का मिश्रण प्रदान करते हैं, जो जोखिम और इनाम को संतुलित करते हैं।

कम जोखिम वाले निवेश
10-20% डेट फंड में आवंटित करें। ये फंड स्थिरता प्रदान करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आपका पोर्टफोलियो बाजार की अस्थिरता से अत्यधिक प्रभावित न हो।

नियमित समीक्षा और समायोजन
आवधिक समीक्षा
अपने निवेश पोर्टफोलियो की नियमित रूप से समीक्षा करें, कम से कम साल में एक बार। यह सुनिश्चित करता है कि आपके निवेश आपके लक्ष्यों और बाजार की स्थितियों के अनुरूप हों।

पुनर्संतुलन
वांछित परिसंपत्ति आवंटन को बनाए रखने के लिए समय-समय पर अपने पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करें। इसमें आपके पोर्टफोलियो को आपके लक्ष्य आवंटन के अनुरूप लाने के लिए अपने निवेश को समायोजित करना शामिल है।

सूचित रहना
बाजार के रुझानों और निवेश विकल्पों के बारे में खुद को सूचित रखें। निरंतर सीखने से सूचित निर्णय लेने और रिटर्न को अनुकूलित करने में मदद मिलती है।

पेशेवर मार्गदर्शन
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) से परामर्श करने पर विचार करें। एक सीएफपी व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकता है, जिससे आपको अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सही फंड और रणनीति चुनने में मदद मिलती है।

नियमित फंड के लाभ
म्यूचुअल फंड डिस्ट्रीब्यूटर (एमएफडी) की मदद से नियमित फंड के माध्यम से निवेश करना फायदेमंद हो सकता है। एमएफडी आपके निवेश पर मूल्यवान अंतर्दृष्टि और नियमित अपडेट प्रदान करते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप ट्रैक पर बने रहें।

डायरेक्ट फंड से बचें
डायरेक्ट फंड कमीशन लागत पर बचत कर सकते हैं, लेकिन पेशेवर मार्गदर्शन की कमी होती है। सीएफपी क्रेडेंशियल के साथ एमएफडी के माध्यम से निवेश करना आपके पोर्टफोलियो के विशेषज्ञ प्रबंधन को सुनिश्चित करता है।

अपना लक्ष्य प्राप्त करना
लगातार निवेश
हर महीने लगातार ₹25,000 का निवेश करना महत्वपूर्ण है। यह अनुशासित दृष्टिकोण, चक्रवृद्धि की शक्ति के साथ मिलकर, आपको अपने ₹1 करोड़ के लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेगा।

अपेक्षित रिटर्न
12% का औसत वार्षिक रिटर्न मानते हुए, आप 15 वर्षों में अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड उच्च रिटर्न प्रदान करने का लक्ष्य रखते हैं, जिससे आपका लक्ष्य अधिक प्राप्त करने योग्य हो जाता है।

निष्कर्ष
15 वर्षों में ₹1 करोड़ के लक्ष्य के साथ अपनी एसआईपी निवेश यात्रा शुरू करना सराहनीय है। अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाकर, सूचित रहकर और पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करके, आप अपने निवेश को अनुकूलित कर सकते हैं और अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Krishna

Krishna Kumar  |287 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on May 21, 2024

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Career
नमस्ते, मैंने फरवरी 2023 में स्वास्थ्य समस्या के कारण नौकरी छोड़ दी थी। अब मैंने नौकरी के लिए आवेदन किया है, मैंने उन्हें बताया कि स्वास्थ्य समस्याओं के कारण मैंने नौकरी छोड़ दी है, वे मुझे नौकरी पर नहीं रख रहे हैं। उन्हें लगता है कि मंदी के कारण कंपनी ने मुझे नौकरी से निकाल दिया है। क्या आप कृपया मुझे सुझाव दे सकते हैं कि नई नौकरी पाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए।
Ans: नमस्ते सर

मैं आपकी स्थिति और हताशा को समझ सकता हूँ, हालाँकि मैं सुझाव दूँगा कि आप ईमानदार प्रतिक्रिया देने की अपनी स्थिति पर कायम रहें और नौकरी की तलाश करते रहें...मुझे यकीन है कि ऐसी बहुत सी और भी कंपनियाँ हैं जो आपके जैसे ईमानदार लोगों को महत्व देती हैं।

शुभकामनाएँ।

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Krishna

Krishna Kumar  |287 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on May 21, 2024

Asked by Anonymous - May 20, 2024English
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Career
नमस्ते, मैं 38 वर्षीय महिला एनेस्थेसियोलॉजिस्ट हूँ, जिसे 10+ वर्षों का अनुभव है। पारिवारिक बाध्यताओं के कारण मैं क्लिनिकल सेटअप में काम करने में सक्षम नहीं हूँ। कृपया मुझे डॉक्टर के लिए घर से काम करने के अवसरों के बारे में सलाह दें।
Ans: नमस्ते मैम

मुझे आपकी स्थिति के बारे में सुनकर दुख हुआ...वैसे एक डॉक्टर के लिए घर से काम करना मुश्किल है क्योंकि आपको ओटी में मरीजों को देखना पड़ता है...और वे नहीं आएंगे...

आपको एक सहायक सलाहकार के रूप में काम करने का सुझाव देता हूं...अपना काम का बोझ कम करें और एक बार जब पारिवारिक स्थिति में सुधार हो जाए तो पूर्णकालिक रूप से फिर से काम शुरू करें...

आपको बहुत-बहुत शुभकामनाएं।

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Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
नमस्ते, मेरा Hba1c 6.5-6.6 है, लेकिन शुगर फास्टिंग 100-110 है और PP 120-145 के बीच बदलता रहता है। ये परिणाम 2 साल से एक ही रेंज में हैं। इसका क्या मतलब है? डाइट प्लान क्या होना चाहिए? Hba1c कैसे कम करें? क्या मैं मधुमेह रोगी हूँ? कृपया सुझाव दें
Ans: HbA1c का सामान्य स्तर 5.7% से कम होता है। आपका स्तर मधुमेह का संकेत है। सामान्य उपवास रक्त शर्करा 100 mg/dl से कम है और आपकी सीमा 100-110 mg/dl है जो प्रीडायबिटीज का संकेत देती है। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें। परिष्कृत शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स को सीमित करें। हिस्से के आकार की निगरानी करें और पूरे दिन भोजन को फैलाएं। नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। अपने परिणामों पर किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अपने पारिवारिक चिकित्सक से चर्चा करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

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Career
मैं अभी 25 साल का हूँ और मैंने बायोलॉजी (बीएससी जनरल) में ग्रेजुएशन किया है। वर्तमान में एक स्कूल और एक कोचिंग संस्थान में बायोलॉजी और केमिस्ट्री टीचर के रूप में काम कर रहा हूँ। भविष्य में अपना खुद का व्यवसाय चलाना चाहता हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि मेरे पास अपने सपने के लिए उपयुक्त ज्ञान और सबसे महत्वपूर्ण नेटवर्क नहीं है। मुझे वित्तीय शब्द और व्यवसाय से संबंधित ज्ञान सीखना पसंद है। मैं CAT परीक्षा की तैयारी करने के बारे में सोच रहा हूँ, IIM पाने की पूरी कोशिश कर रहा हूँ। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें, क्या मैं ऐसा कर सकता हूँ क्योंकि मेरी पृष्ठभूमि इतनी अच्छी नहीं है जैसे कि मेरे पास कोई विशिष्ट डिग्री और ज्ञान नहीं था?
Ans: हां, अगर आप CAT पास कर लेते हैं तो IIM में प्रवेश पाना संभव है। इसलिए प्रवेश परीक्षाओं की तैयारी शुरू कर दें। अगर आप लगन से काम करते हैं और अच्छे पर्सेंटाइल लाते हैं, तो आपको अच्छे कॉलेज में प्रवेश मिल सकता है।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 17, 2024English
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Career
मैं 55 साल का हूँ और वर्तमान में अपने करियर को लेकर संघर्ष कर रहा हूँ। कोविड के दौरान 4 साल पहले मेरी नौकरी चली गई थी। मेरे पास मैनेजमेंट डिप्लोमा है और मैं वर्तमान में मैनेजमेंट कॉलेजों में विजिटिंग फैकल्टी के रूप में काम कर रहा हूँ, लेकिन असाइनमेंट बहुत कम और अप्रत्याशित हैं। मैं इंजीनियरिंग में ग्रेजुएशन और मनोविज्ञान में एमए भी हूँ। कृपया सुझाव दें कि क्या कोई कोर्स या मास्टर डिग्री करने से मुझे आय के स्थिर प्रवाह के लिए कुछ ऑनलाइन असाइनमेंट प्राप्त करने में मदद मिलेगी?
Ans: मुझे यकीन नहीं है कि कोर्स करने से आपको स्थिर आय प्राप्त करने में मदद मिलेगी क्योंकि अधिकांश कंपनियां युवा कर्मचारियों को प्राथमिकता देती हैं। लेकिन कम वेतन पर स्टार्टअप / छोटी कंपनी में काम करने के विकल्प पर विचार कर सकते हैं और फिर कौशल सेट विकसित करने में मदद करने के लिए एक प्रोफ़ाइल बना सकते हैं जो आपको उच्च वेतन पर रोजगार योग्य बना देगा। यह भी संभव हो सकता है कि आप अपने पिछले काम में अपने अनुभव का उपयोग अपनी नई नौकरी में कर सकें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 17, 2024English
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Career
नमस्ते, मेरे पास इंजीनियरिंग पृष्ठभूमि के साथ दूरसंचार ऑपरेटरों और विक्रेताओं में 13 साल से अधिक का अनुभव है। पिछले कुछ वर्षों से मैं आगे बढ़ने के लिए संबंधित क्षेत्र में एमबीए करने के बारे में सोच रहा हूं। वर्तमान में मैं 28lpa कमा रहा हूं और पूर्णकालिक कार्यकारी एमबीए के लिए अपनी नौकरी छोड़ने में सक्षम नहीं हूं। क्या मुझे जीमैट या किसी प्रसिद्ध बी-स्कूल से किसी ऑनलाइन प्रोग्राम के माध्यम से पूर्णकालिक के लिए विचार करना चाहिए, क्या आप कृपया सुझाव देंगे..
Ans: यदि आप पहले से ही 28 एलपीए कमा रहे हैं, तो एमबीए करने के लिए नौकरी छोड़ना एक अच्छा विकल्प नहीं लगता है। लेकिन इन शीर्ष कार्यकारी एमबीए कोर्स में प्लेसमेंट का विश्लेषण कर सकते हैं। जांचें कि क्या वे जो प्रोफाइल प्रदान करते हैं वह आपकी रुचि के हैं। उनका औसत पैकेज 30+ एलपीए होना चाहिए। कार्यकारी एमबीए करने के लिए अपनी कंपनी से छुट्टी लेने के विकल्प पर भी विचार करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

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Career
महोदय, मेरी आयु 22 वर्ष है, मैंने ओडिशा के टियर 1 विश्वविद्यालय से 8.45 सीजीपीए के साथ बी.कॉम. पूरा किया है और वर्तमान में मैं सीएमए (इंटरमीडिएट) जारी रखने के साथ-साथ एक अन्य टियर 1 कॉलेज से एम.कॉम. कर रहा हूं, लेकिन मेरा लक्ष्य कॉर्पोरेट में अपना करियर बनाना है, इसलिए मैं एमबीए करना चाहता हूं, लेकिन मेरा प्रश्न यह है कि क्या औसत एमबीए कॉलेज मुझे इन पाठ्यक्रमों के पूरा होने के बाद वह अवसर दे सकते हैं।
Ans: किसी अच्छे कॉलेज में दाखिला लेने की कोशिश करें। अगर आप प्रवेश परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करते हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं। XIM भुवनेश्वर एक अच्छा कॉलेज है और इसमें ओडिशा के छात्रों को प्राथमिकता दी जाती है, इसलिए यह एक विकल्प हो सकता है। औसत एमबीए कॉलेज के लिए उनके प्लेसमेंट की जांच करें और कॉलेज में दाखिला लेने का फैसला करने से पहले उस कॉलेज के छात्रों से बात करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 18, 2024English
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Career
मैं कोलकाता में रहने वाला 23 वर्षीय पुरुष हूं और 2022 में 73.52% के साथ बीकॉम जनरल ग्रेजुएट हूं, उसके बाद मैंने एमबीए प्रवेश की तैयारी के लिए गैप ईयर लिया, लेकिन किसी में भी क्रैक नहीं कर सका या वांछित पर्सेंटाइल प्राप्त नहीं कर सका। वर्तमान में 2024 में मैं 2025 में प्रवेश सुरक्षित करने के लिए एमबीए प्रवेश के लिए फिर से दोहरा रहा हूं। मेरे पास कोई कार्य या इंटर्नशिप का अनुभव नहीं है, कोई पुरस्कार या प्रमाणन नहीं है। मुझे 12वीं कॉमर्स में 51.17 और 10वीं में 54.71 अंक मिले थे। मुझे 2023 की शुरुआत में Google डिजिटल गैराज द्वारा केवल डिजिटल मार्केटिंग बिगिनर सर्टिफिकेशन मिला था। वर्तमान में मैंने आवश्यक कौशल को निखारने और विकसित करने के लिए डिजिटल मार्केटिंग का Udemy से डिजिटल मार्केटिंग कोर्स किया है। मैं स्नातक होने के बाद से नौकरियों की तलाश और आवेदन कर रहा हूं, लेकिन कोई भी वांछित नौकरी नहीं मिल पा रही साथ ही, मुझे एमबीए में सफलता दिलाने के लिए अपने बहुमूल्य सुझाव और अंतर्दृष्टि का उल्लेख करें। कृपया अपने वास्तविक मार्गदर्शन से मदद करें। धन्यवाद
Ans: सबसे पहले परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने की कोशिश करें। आप मॉक टेस्ट/परीक्षा में अपने प्रदर्शन के आधार पर कॉलेज का चयन कर सकते हैं। नौकरी के मामले में, खासकर स्टार्टअप में कई विकल्प उपलब्ध हैं। यदि आवश्यक हो तो प्लेसमेंट या भर्ती एजेंसी के माध्यम से जाएं।

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Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
मैं 46 साल का हूँ, मेरी हाइट 5.9 है, वजन 93 है। मैं MWF की तरह हर दूसरे दिन जॉगिंग करता हूँ, रोज़ योग करता हूँ लेकिन मैं अपना वज़न कम नहीं कर सकता। मेरी सुबह 8 से 4 बजे तक बैठने की नौकरी है। कृपया सलाह दें।
Ans: वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब आप बैठे-बैठे काम करते हों। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए एक विस्तृत खाद्य डायरी रखें। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। साबुत अनाज, सब्जियों, फलों पर ध्यान दें और परिष्कृत शर्करा को सीमित करें। सक्रिय रहें। थोड़ी देर टहलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, या बार-बार खड़े हों। कार्ब्स कम करें और हाइड्रेटेड रहें।

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