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क्या सॉवरेन गोल्ड बॉन्ड रिडेम्पशन पर टैक्स लगता है? भारत में निवासी की स्थिति, 15 लाख से ज़्यादा आय

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6861 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Oct 30, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - Oct 18, 2024English
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सर, क्या भारत में निवासी की स्थिति निर्धारित करने के लिए 15 लाख रुपये की आय सीमा की गणना में सॉवरेन गोल्ड बॉन्ड रिडेम्प्शन राशि को शामिल करना आवश्यक है? मैंने 8 वर्षों तक एसजीबी रखा है और यदि मैं इस रिडेम्प्शन राशि को अपनी भारतीय आय में जोड़ूं तो मेरी भारतीय आय 15 लाख रुपये से अधिक हो जाएगी। कृपया सलाह दें।

Ans: भारत में आपके कर निवास की स्थिति का निर्धारण करने के उद्देश्य से, 15 लाख रुपये की सीमा भारत में अर्जित या अर्जित आय पर लागू होती है। इस गणना में यह समझना आवश्यक है कि सॉवरेन गोल्ड बॉन्ड (SGB) रिडेम्प्शन को कैसे माना जाता है।

निवास की स्थिति के लिए SGB रिडेम्प्शन आय की प्रकृति
पूंजीगत लाभ वर्गीकरण
चूंकि सॉवरेन गोल्ड बॉन्ड (SGB) को पूंजीगत परिसंपत्तियों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, इसलिए पूर्ण अवधि (8 वर्ष) के बाद इन बॉन्डों के रिडेम्प्शन से आम तौर पर पूंजीगत लाभ आय होती है, न कि नियमित आय। यह वर्गीकरण इस बात को प्रभावित करता है कि निवास के उद्देश्यों के लिए आय की गणना कैसे की जाती है।

SGB पर पूंजीगत लाभ कर छूट
8 साल के बाद रिडेम्प्शन पर, SGB भारत में पूंजीगत लाभ कर से छूट के लिए योग्य हैं। इसलिए, रिडेम्प्शन से आपको मिलने वाली आय कर योग्य नहीं होगी।

निवास सीमा गणना के लिए समावेशन
यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी आय 15 लाख रुपये की सीमा से अधिक है या नहीं, कर-मुक्त आय को आम तौर पर शामिल नहीं किया जाता है। चूंकि एसजीबी रिडेम्प्शन कर-मुक्त है, इसलिए निवासी स्थिति निर्धारित करने के लिए 15 लाख रुपये की सीमा की गणना करते समय इसे आमतौर पर नहीं जोड़ा जाएगा।

अंतिम जानकारी
चूंकि 8 साल के बाद एसजीबी का रिडेम्प्शन पूंजीगत लाभ कर से मुक्त है, इसलिए यह निवास स्थिति के लिए 15 लाख रुपये की सीमा में योगदान नहीं करता है।

कर योग्य भारतीय आय के आपके अन्य स्रोत, यदि वे एसजीबी रिडेम्प्शन को शामिल किए बिना 15 लाख रुपये से कम रहते हैं, तो आपको गैर-निवासी स्थिति के भीतर रखना चाहिए, यह मानते हुए कि अन्य सभी मानदंड पूरे होते हैं।

अपनी आय को 15 लाख रुपये की सीमा (एसजीबी रिडेम्प्शन को छोड़कर) के अंतर्गत रखकर, यदि यह आपका लक्ष्य है तो आप अपनी गैर-निवासी स्थिति को बनाए रख सकते हैं। हालाँकि, अपने निवास स्थिति पर पूरी स्पष्टता के लिए हमेशा किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार या कर सलाहकार से अपनी पूरी आय प्रोफ़ाइल की जाँच करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Anil

Anil Rego  |377 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Jan 04, 2022

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Money
मेरे दो प्रश्न हैं।</p> <p>(a) सात वर्षों के बाद, मुझे 44,400 रुपये की L&T इंफ्रास्ट्रक्चर बांड परिपक्वता राशि प्राप्त हुई।</p> <p>जब मैंने शुरू में इन बांडों के लिए आवेदन किया था, तो मैंने अपना पैन जमा किया था, तब भी कोई टीडीएस का उल्लेख नहीं किया गया था।</p> <p>क्या यह पूरी राशि मेरे कर रिटर्न में अतिरिक्त आय के रूप में शामिल है?</p> <p>(b) वार्षिक रूप से, स्वर्ण बांड पर ब्याज के रूप में 715 रुपये मेरे बचत बैंक खाते में जमा किए जाते हैं।</p> <p>अपने आईटी रिटर्न में, मैं आय के रूप में 4*त्रैमासिक ब्याज राशि शामिल करता हूं।</p> <p>715 रुपये पर बचत बैंक ब्याज भी तिमाही ब्याज में शामिल है।</p> <p>क्या मुझे आयकर उद्देश्यों के लिए अपनी वार्षिक आय में 715 रुपये की राशि अलग से शामिल करनी होगी?</p>
Ans: यहां प्रतिक्रियाएं हैं:</p> <p>(a) बांड पर ब्याज निवेशकों के लिए कर योग्य है।</p> <p>पूर्ण परिपक्वता राशि कर योग्य नहीं है।</p> <p>आपको प्राप्त ब्याज प्राप्त करने के लिए आपको निवेश की गई राशि को कम करना होगा और आपको प्राप्त ब्याज पर कर का भुगतान करना होगा।</p> <p>(b)&nbsp;स्वर्ण बांड पर ब्याज कर योग्य है और इसलिए आपको इसे अपने रिटर्न में दिखाना होगा।</p> <p>बचत खाते के ब्याज को अलग से दिखाया जाना चाहिए क्योंकि इस पर धारा 80TTA के तहत 10,000 रुपये तक की कटौती होती है और आपको कर का भुगतान केवल तभी करना होगा जब यह इस सीमा को पार कर जाता है।</p> <p>संक्षेप में, आपको स्वर्ण बांड पर ब्याज और बचत खाते पर ब्याज दोनों को दिखाना होगा, लेकिन अलग-अलग और बचत बैंक ब्याज के लिए उपरोक्त कटौती का दावा करने के बाद।</p> <p>&nbsp;</p>

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Milind

Milind Vadjikar  |534 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 07, 2024

Vivek

Vivek Lala  |298 Answers  |Ask -

Tax, MF Expert - Answered on Oct 25, 2024

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नमस्ते सर! शुभ दिन। मैं सिंगापुर में 14 साल तक एक एनआरआई था और अभी भी सिंगापुर में संगठन के लिए काम करना जारी रखता हूं और सिंगापुर में अपने खाते से सिंगापुर में अपना वेतन निकालता हूं। मेरे पास एनआरई एफडी/एफसीएनआर जमा/एनआरआई एसबी/एनआरओ खाता है। मैं कुछ व्यक्तिगत मुद्दों के कारण भारत लौट आया और मेरे संगठन ने मुझे घर से काम करने की अनुमति दी। मेरे पास अभी भी सिंगापुर में रोजगार पास है। मैं अभी भी सिंगापुर लौटने के बारे में अनिर्णीत हूं, जिससे मेरी कंपनी इस विचार से सहमत है। मैं इस समय दोराहे पर हूं। मेरा प्रश्न है मैं हर साल अपना आयकर दाखिल करता रहा हूं और मूल्यांकन वर्ष 2024-25 के लिए मैंने RNOR स्थिति दाखिल की है क्योंकि मैं 180 दिनों से अधिक समय तक भारत से दूर नहीं था। मेरा प्रश्न है 1. क्या मुझे अपने सभी एनआरई और एफसीएनआर जमा को, जो मैं एक राष्ट्रीयकृत बैंक में रखता हूं, आरएफसी खाते में बदलना होगा मैं इस समय भारत में रहने के बारे में स्पष्ट नहीं हूँ, लेकिन 180 दिनों के नियम के तहत सिंगापुर वापस जा सकता हूँ। 2. क्या मुझे सिंगापुर में अपना खाता बंद करना होगा और आय को भारत लाना होगा? 3. मुझे अपने खाते की स्थिति के बारे में किसे सूचित करना चाहिए? उस बैंक को जहाँ मैंने जमा राशि रखी है? धन्यवाद
Ans: नमस्ते, इसके लिए कुछ और विवरण चाहिए
कृपया मुझे मेरे लिंक्डइन प्रोफाइल पर इस पर अपने विचार बताएं, मेरी प्रोफाइल संलग्न करें:
https://www.linkedin.com/in/ca-vivek-lala-21a2038b?utm_source=share&utm_campaign=share_via&utm_content=profile&utm_medium=android_app

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6861 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Oct 24, 2024

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प्रिय मनी गुरु, मैंने सॉवरेन गोल्ड बॉन्ड में निवेश किया है। मुझे पता है कि अगर बॉन्ड को पूरे 8 साल तक रखा जाए तो उसका रिडेम्प्शन टैक्स फ्री होता है। हालाँकि, मैं यह जानना चाहता हूँ कि अगर मैं सरकारी विंडो के अनुसार 5 साल बाद बॉन्ड को रिडीम करने का विकल्प चुनता हूँ, तो क्या इससे होने वाले लाभ पर टैक्स लगेगा?
Ans: आपने 5 साल बाद बॉन्ड को भुनाने के विकल्प पर विचार करने का उल्लेख किया है। सरकार पांचवें वर्ष से शुरू होने वाली एक रिडेम्प्शन विंडो प्रदान करती है। यदि आपको 8 साल की अवधि समाप्त होने से पहले नकदी की आवश्यकता है तो यह सुविधाजनक है।

सवाल यह है कि क्या 5 साल बाद रिडीम करने से होने वाले पूंजीगत लाभ पर कर लगेगा।

संक्षेप में, हाँ, यदि आप 8 साल की अवधि से पहले रिडीम करते हैं तो लाभ पर कर लगेगा।

मैं विस्तार से समझाता हूँ।

8 साल से पहले रिडीम करने पर कर निहितार्थ
एसजीबी को 8 साल की पूरी अवधि के लिए रखने पर एक अनूठा कर लाभ मिलता है। 8 साल के बाद बॉन्ड को भुनाने से होने वाला कोई भी पूंजीगत लाभ पूरी तरह से कर-मुक्त होता है। हालाँकि, यदि आप उपलब्ध निकास विंडो का उपयोग करके 5 साल बाद बॉन्ड को भुनाने का विकल्प चुनते हैं, तो पूंजीगत लाभ पर कर-मुक्त लाभ नहीं मिलेगा।

यदि आप 5 साल बाद लेकिन 8 साल से पहले रिडीम करते हैं, तो पूंजीगत लाभ पर दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ (LTCG) के रूप में कर लगेगा।

यदि लाभ 50 लाख रुपये से अधिक है तो एसजीबी पर LTCG पर 12.5% ​​कर लगता है। एक वित्तीय वर्ष में 1.25 लाख रु.
तीन साल के भीतर भुनाए जाने पर शॉर्ट-टर्म गेन (STCG) पर 20% टैक्स लगता है।
5 साल बाद भुनाने पर सरकार इसे जल्दी बाहर निकलने के रूप में मानती है और LTCG कराधान लागू होता है।

ब्याज आय: हर साल कर योग्य
यह भी ध्यान रखना ज़रूरी है कि SGB पर अर्जित ब्याज, जो वर्तमान में 2.5% प्रति वर्ष निर्धारित है, हर साल कर योग्य है। यह ब्याज आपकी आय में जोड़ा जाता है और आपके आयकर स्लैब के अनुसार कर लगाया जाता है।

आप ब्याज आय पर कराधान से बच नहीं सकते। इसलिए, भले ही आप 5 साल बाद भुनाने पर विचार कर रहे हों, आपकी ब्याज आय पर पहले से ही सालाना कर लगाया जा चुका है।

क्या आपको 5 साल बाद भुनाना चाहिए?
जबकि 5 साल बाद भुनाने का विकल्प लचीलापन प्रदान करता है, लेकिन कर निहितार्थों को तौलना महत्वपूर्ण है। 5 साल बाद भुनाने पर LTCG कर लगेगा, जो आपके शुद्ध लाभ को कम करता है।

अगर आपकी वित्तीय ज़रूरतें अनुमति देती हैं, तो बॉन्ड को पूरे 8 साल की अवधि के लिए रखने से कर लाभ अधिकतम हो जाएगा, जिससे आप उन्हें कर-मुक्त भुना सकेंगे।

यह रणनीति SGB को दीर्घकालिक निवेश के रूप में अधिक प्रभावी बनाती है।

अंतिम जानकारी
अगर आप 5 साल बाद भुनाते हैं, तो आपको 1.25 लाख रुपये से अधिक के लाभ पर 12.5% ​​की दर से LTCG कर देना होगा।

हर साल आपको मिलने वाला ब्याज कर योग्य है और आपकी कुल आय में जोड़ा जाता है।

बॉन्ड को पूरे 8 साल तक रखने से आपको पूंजीगत लाभ कर से बचने में मदद मिलेगी, क्योंकि उस समय भुनाया जाना कर-मुक्त होता है।

जल्दी भुनाने का विकल्प तभी चुनें जब आपको नकदी की ज़रूरत हो या अन्य वित्तीय परिस्थितियों की ज़रूरत हो। अन्यथा, पूरे कार्यकाल के लिए बॉन्ड रखने से बेहतर कर दक्षता मिलती है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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नवीनतम प्रश्न
Milind

Milind Vadjikar  |534 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Oct 30, 2024

Asked by Anonymous - Oct 30, 2024English
Money
नमस्ते सर, मेरी आयु 53 वर्ष है, मैंने 3 वर्षों में रिटायरमेंट की योजना बनाई है। मेरे पास लगभग 80 लाख रुपए का MF निवेश है, लगभग 20 लाख रुपए की FD है, आने वाले तीन वर्षों में MF में निवेश के माध्यम से 50 लाख रुपए का निवेश करूंगा। मेरे पास कोई ऋण नहीं है, मैं अपने घर में रहता हूं। मेरा वर्तमान मासिक व्यय 65,000 रुपए है। मैं अपने रिटायरमेंट के लिए उपरोक्त कॉर्पस से कैसे योजना बना सकता हूं ताकि मासिक भुगतान प्राप्त कर सकूं? क्या मुझे अपनी मासिक आय के लिए SWP - बैलेंस्ड एडवांटेज फंड या SWP- डेट फंड में से कोई एक चुनना चाहिए? क्या यह सही योजना है? मुझे अपने रिटायरमेंट के बाद हर महीने 75,000 रुपए की आवश्यकता होगी। 75,000 रुपए प्रति माह पर मुझे कितना LTCG देना होगा? SWP में बदलाव करते समय क्या कोई एग्जिट लोड होगा? मेरी निवेश रणनीति क्या होनी चाहिए? क्या आप कुछ SWP फंड सुझा सकते हैं?
Ans: नमस्ते;

यदि आप अपनी वर्तमान जमाराशि (1 करोड़) को मध्यम जोखिम वाले इक्विटी बचत प्रकार के म्यूचुअल फंड (उदाहरण के लिए कोटक इक्विटी बचत फंड) में लगाते हैं, तो यह 3 वर्षों में 1.3 करोड़ तक बढ़ सकती है।

आपने 3 वर्षों में एक ही फंड में 50 लाख अतिरिक्त निवेश किए हैं, जिससे आपको लगभग 60 लाख का फंड मिल सकता है। (9% का मामूली रिटर्न माना जाता है)।

यदि आप 3% पर SWP करते हैं, तो आप 41.5 K की कर पश्चात आय की उम्मीद कर सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, यदि आप अपनी जमाराशि के लिए किसी जीवन बीमा कंपनी से वार्षिकी खरीदते हैं, तो 6.5% वार्षिकी दर पर विचार करते हुए आप 77 K की कर पश्चात आय की उम्मीद कर सकते हैं।

आप 6.5% की दर पर SWP भी कर सकते हैं, लेकिन आपको लंबे समय तक गिरावट या बाजार की साइडवेज चाल के दौरान अपनी जमाराशि को भारी मात्रा में खत्म करने का जोखिम उठाना पड़ता है।

इक्विटी ओरिएंटेड (हाइब्रिड) योजनाओं से SWP मासिक आय के लिए कर कुशल समाधान है, लेकिन इसके अपने जोखिम और अन्य नकारात्मक पहलू हैं।

सेवानिवृत्ति आय के लिए रैंकिंग वरीयता इस प्रकार होनी चाहिए:
1. वैधानिक पेंशन
2. POMIS
3. SCSS (तिमाही आय)
4. बड़े सरकारी बैंकों के साथ FD
5. किराये की आय
6. वार्षिकी
7. SWP

SWP उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो जल्दी रिटायर होते हैं, जैसे कि 40 की उम्र में, और उनके पास एक बड़ा कोष भी है ताकि न्यूनतम SWP दर मासिक आवश्यकताओं को पूरा कर सके और कोष कम से कम लंबी सेवानिवृत्ति अवधि के लिए मुद्रास्फीति को मात देने के लिए बढ़ सके।

खुशहाल निवेश;

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1134 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Oct 30, 2024

Asked by Anonymous - Sep 04, 2024English
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Health
हेलो, मैं हाल ही में स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहा हूँ... सामान्य दिनों में यह काफी ठीक रहता है, लेकिन एक बार जब सिरदर्द शुरू होता है तो यह असहनीय हो जाता है, ऐसा लगता है कि सभी नसें सूज गई हैं.. पिछली बार, मैंने सेरिडॉन लिया - 0 प्रभाव, मुझे आमतौर पर गैस्ट्रिक समस्याएँ भी होती हैं इसलिए मैंने पैनटॉप डीएसआर लिया - फिर भी कोई मदद नहीं मिली.. मुझे इस मामले में क्या करना चाहिए? मेरे सिर का सीटी स्कैन या कुछ और करवाओ
Ans: सिर दर्द कई कारणों से हो सकता है
आँखों की जाँच करवाएँ, ईएनटी से परामर्श लें, इससे यह पता चलेगा कि आपको सेप्टल विचलन या साइनसाइटिस तो नहीं है
अपना रक्तचाप जाँच करवाएँ
कब्ज के कारण भी सिर दर्द होता है
खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखें और अपने आहार में रफेज बढ़ाएँ।
कारण जानने के लिए सबसे पहले किसी मेडिकल विशेषज्ञ से सलाह लें।
कुछ और संकेत
सोने का शेड्यूल और जल्दी सोने का अनुशासन और रात 8 बजे के बाद दृश्य संबंधी झंझटों से बचें
लैपटॉप/फ़ोन/कंप्यूटर से हर घंटे ब्रेक लें
आँखों को थपथपाने से समस्या का समाधान करने में मदद मिलती है

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1134 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Oct 30, 2024

Asked by Anonymous - Sep 04, 2024English
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Health
नमस्ते, मैं 67 वर्षीय पुरुष हूँ, जब मैं बिस्तर पर होता हूँ और मेरा मूत्राशय भरा होता है, तो मैं खूब पानी पीता हूँ, मैं रात में 3-4 घंटे तक शौचालय जाने में देरी करता हूँ क्योंकि मैं गहरी नींद में होता हूँ और उठ नहीं पाता। लेकिन जब भी मैं उठता हूँ, तो मैं एक मिनट भी नहीं रुक पाता। मुझे लगता है कि इससे मेरे कपड़े गीले हो जाएँगे। कोई शुगर नहीं, कोई बीपी नहीं। मैं एक समग्र मार्गदर्शन का अनुरोध करता हूँ।
Ans: कृपया शाम 7 बजे के बाद तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें
और बिस्तर पर जाने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करें, और एक बार रात 10 बजे
अपने मूत्राशय की टोनिसिटी को समझने के लिए यूरोफ्लो अध्ययन करवाएं, इसके साथ ही प्रोस्टेट वृद्धि को दूर करने के लिए यूएसजी करवाएं

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1134 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Oct 30, 2024

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Health
नमस्ते मैडम मैं 21 वर्षीय महिला हूँ और एमएससी एप्लाइड साइकोलॉजी की पढ़ाई कर रही हूँ। मेरी चिंता यह है कि मेरे पित्त में 9 मिमी आकार की एक पथरी है। डॉक्टर ने कहा कि उपचार की आवश्यकता नहीं है। लेकिन मेरी उम्र की चिंता के कारण मैं पथरी को घोलने के लिए उर्सोडिओल और चेनोडिओल लेना चाहती हूँ। यदि हाँ, तो इसे घुलने में कितना समय लगेगा। क्या कोई दुष्प्रभाव होगा। इस समस्या के कारण मैं खुश नहीं हूँ। मैं अपने करियर पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रही हूँ। कृपया सलाह दें।
Ans: हर किसी में पित्त की पथरी बनने की क्षमता नहीं होती
यह कुछ ऐसे लोगों को होता है जिनके पित्त का प्रवाह धीमा होता है
अपनी जीवनशैली पर ध्यान दें
आहार संबंधी लय के ज़रिए लीवर को सहारा देने का प्रयास करें
शाम 6 बजे तक जल्दी डिनर कर लें
रात के खाने में कोई भी एनिमल प्रोटीन या भारी वसा न लें
खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें
अपने रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए अच्छी तरह से व्यायाम करें
ट्रांसफ़ैट से बचें
खाना पकाने के लिए पॉलीअनसेचुरेटेड तेल बेस का इस्तेमाल करें
घी का सेवन करना अच्छा रहेगा
जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से आपको बहुत मदद मिलेगी
अगर संभव हो तो अपने आहार अनुशासन के लिए किसी फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1134 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Oct 30, 2024

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Health
नमस्ते डॉक्टर, मैं 61 वर्षीय पुरुष हूँ, ओरल कैंसर से पीड़ित हूँ, सक्रिय और शारीरिक रूप से स्वस्थ हूँ, लगभग पूरे दिन औसतन 5 से 6 किलोमीटर जॉगिंग/वॉक करता हूँ। रक्तचाप, शुगर सामान्य है, हालाँकि पिछले 10 वर्षों से उपवास के दौरान शुगर 105 से 120 के बीच रहता है। शुद्ध शाकाहारी, बहुत सारे फल और पत्तेदार सब्जियाँ खाता हूँ, ज़्यादा नहीं खाता। चिंता की बात यह है कि गैस की समस्या है.....कभी-कभी पेट में हल्का दर्द होता है....कमर में दर्द आदि। कई डॉक्टरों से सलाह ली है, लेकिन गैस की समस्या में कोई खास राहत नहीं मिली है। आपकी सलाह चाहता हूँ। धन्यवाद। ... एस. आनंद
Ans: शाम 6 बजे तक जल्दी डिनर कर लें और रात के खाने में वसायुक्त भोजन और पशु प्रोटीन से बचें

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