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Moneywize

Moneywize   |174 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Mar 14, 2024

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Asked by Anonymous - Mar 13, 2024English
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मैं सेवानिवृत्ति के बाद 20/06/2023 को एक निजी कंपनी से सेवानिवृत्त हो गया हूं। मुझे बाद में पीएफ निपटान राशि और ग्रेच्युटी प्राप्त हुई। 3 महीने की अवधि के लिए मेरे नियोक्ता द्वारा जारी 16 के अनुसार, मेरी कर देयता शून्य है। लेकिन मैं पीएफ और ग्रेच्युटी की आय दिखाना चाहता हूं. आईटीआर-1 दाखिल करते समय किस धारा के तहत इन्हें आय के रूप में दिखाना है और किस धारा के तहत इन्हें छूट के रूप में दावा करना है। कृपया मदद करे।

Ans: सेवानिवृत्ति के बाद अपना आयकर रिटर्न (आईटीआर-1) दाखिल करते समय, आपको भविष्य निधि (पीएफ) और ग्रेच्युटी से अपनी आय का हिसाब देना होगा। यहां बताया गया है कि आप इन घटकों को कैसे संभाल सकते हैं:

भविष्य निधि (पीएफ):

&साँड़; यदि आपने लगातार पांच साल की सेवा पूरी नहीं की है तो पीएफ निकासी पर कर लगता है। हालाँकि, यदि आप पाँच साल या उससे अधिक समय से कार्यरत हैं, तो पीएफ निकासी पर कर-मुक्त है।
&साँड़; यदि आपकी पीएफ निकासी कर योग्य है, तो आपको इसे ‘अन्य स्रोतों से आय’ शीर्षक के तहत रिपोर्ट करना चाहिए। आपके ITR-1 फॉर्म में.
&साँड़; यदि आपकी पीएफ निकासी कर-मुक्त है (पांच साल से अधिक की निरंतर सेवा के कारण), तो आपको इसे कर योग्य आय के रूप में अपने आईटीआर में रिपोर्ट करने की आवश्यकता नहीं है।

ग्रेच्युटी:

&साँड़; आयकर अधिनियम के अनुसार सेवानिवृत्ति पर किसी कर्मचारी को मिलने वाली ग्रेच्युटी पर एक निश्चित सीमा तक कर से छूट होती है।
&साँड़; ग्रेच्युटी पर छूट की गणना सूत्र के आधार पर की जाती है: (15/26) * (अंतिम आहरित वेतन) * (सेवा के वर्षों की संख्या)।
&साँड़; नवीनतम कर कानूनों के अनुसार, ग्रेच्युटी के लिए अधिकतम छूट सीमा 20 लाख रुपये है।
&साँड़; यदि आपको प्राप्त ग्रेच्युटी राशि छूट सीमा के भीतर है, तो आपको इसे कर योग्य आय के रूप में अपने आईटीआर में रिपोर्ट करने की आवश्यकता नहीं है।
&साँड़; हालाँकि, यदि ग्रेच्युटी राशि छूट सीमा से अधिक है, तो अतिरिक्त राशि कर योग्य है और इसे ‘वेतन से आय’ शीर्षक के तहत रिपोर्ट किया जाना चाहिए; आपके ITR-1 फॉर्म में.

यहां बताया गया है कि आप अपने आईटीआर-1 फॉर्म में इन आय की रिपोर्ट कैसे कर सकते हैं:

&साँड़; यदि आपकी पीएफ निकासी और ग्रेच्युटी दोनों छूट सीमा के अंतर्गत आती हैं, तो आपको उन्हें अपने आईटीआर-1 फॉर्म में रिपोर्ट करने की आवश्यकता नहीं है।
&साँड़; यदि आपके पीएफ निकासी का कोई भी हिस्सा कर योग्य है, तो 'अन्य स्रोतों से आय' के तहत कर योग्य हिस्से की रिपोर्ट करें।
&साँड़; यदि आपकी ग्रेच्युटी का कोई हिस्सा कर योग्य है (यानी, छूट सीमा से अधिक है), तो कर योग्य हिस्से की रिपोर्ट ‘वेतन से आय’ के अंतर्गत करें।

अपना आईटीआर दाखिल करते समय सभी प्रासंगिक दस्तावेज, जैसे फॉर्म 16, पीएफ निकासी विवरण और ग्रेच्युटी भुगतान विवरण अपने पास रखना याद रखें। यदि आप किसी विशिष्ट विवरण या गणना के बारे में अनिश्चित हैं, तो व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए कर सलाहकार या चार्टर्ड अकाउंटेंट से परामर्श करने पर विचार करें।
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आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Mihir

Mihir Tanna  |961 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Dec 20, 2022

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मैं एक सेवानिवृत्त सरकारी कर्मचारी हूं। नौकर और पेंशन पाओ. इसके अलावा मुझे जमा, बचत और खाते से भी ब्याज मिलता है। इंट. मैं इस आय को फॉर्म आईटीआर-1 सहज में दाखिल अपने आयकर रिटर्न में दिखाता हूं। चालू वित्तीय वर्ष के दौरान मुझे डाकघर में रखी गई मेरी पीपीएफ की परिपक्वता राशि प्राप्त हो गई है। प्राप्त राशि में से मैंने एक निश्चित राशि अपने जीवनसाथी को उपहार के रूप में दी है। उसने मुझसे उपहार के रूप में प्राप्त उक्त राशि को एससीएसएस ए/सी में निवेश किया है और उस राशि पर उसे ब्याज मिलता है।</p> <p>मैं जानना चाहता हूं कि मेरे द्वारा दी गई राशि पर ब्याज के रूप में उसे जो राशि मिलेगी, उसे मेरी आय में शामिल किया जाएगा और आयकर रिटर्न में दिखाया जाएगा। यदि हां, तो किस स्थान पर अर्थात किस कॉलम में?</p> <p>मुझे इसमें शामिल आय दिखानी होगी क्योंकि मुझे ऐसे स्थान या कॉलम दिखाई नहीं देते हैं। जिसमें मुझे यह राशि क्रम संख्या बी 3 अन्य स्रोतों से आय के साथ-साथ जमा आदि से प्राप्त ब्याज भी बताना होगा।</p> <p>चूंकि मेरे पति या पत्नी द्वारा प्राप्त ब्याज की राशि मेरी आय में शामिल है, क्या उक्त राशि को उसके आयकर रिटर्न में भी दिखाया जाना चाहिए या अन्यथा? जैसे कि अगर इसे उसके रिटर्न में भी दिखाया जाएगा तो नकल होगी।</p> <p>यह स्पष्टीकरण इसलिए मांगा गया है क्योंकि मैं अपना रिटर्न स्वयं दाखिल करता हूं और चूंकि नोटिस मुझे या मेरी पत्नी को नहीं मिल सका है। मुझे आशा है कि आप कृपया इस संबंध में मेरा मार्गदर्शन करेंगे और हमें उपकृत करेंगे।</p> <p>आपको अग्रिम धन्यवाद।</p>
Ans: </strong>यदि करदाता प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से अपर्याप्त प्रतिफल के लिए किसी संपत्ति को पति या पत्नी को हस्तांतरित करता है तो ऐसी संपत्ति से होने वाली आय हस्तांतरणकर्ता के हाथों में जोड़ दी जाती है। अंतरणकर्ता (करदाता) को ऐसी आय को ऐसे करदाता द्वारा दायर आयकर रिटर्न की अनुसूची एसपीआई में दिखाना चाहिए जिनके हाथों में आय शामिल है। उक्त आय को जीवनसाथी के आयकर रिटर्न में दिखाने की आवश्यकता नहीं है।</p>

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Vivek

Vivek Lala  |301 Answers  |Ask -

Tax, MF Expert - Answered on Sep 23, 2023

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मैं जून 2022 में रेलवे से सेवानिवृत्त हुआ और सेवानिवृत्ति पर निम्न राशि प्राप्त हुई। पीएफ-23 लाख, ग्रेच्युटी-12 लाख, कम्युटेशन-13 लाख और लीव इनकैशमेंट-9 लाख। मुझे जुलाई 2022 से मार्च 2023 तक पेंशन भी मिली - 259,000 रुपये। 3 महीने की सैलरी पर कोई टीडीएस नहीं लगा. क्या मुझे आयकर रिटर्न में सारी रकम दिखाने की ज़रूरत है? यदि हां, तो छूट वाली आय क्या है और उपरोक्त सभी को कैसे दिखाया जाए?
Ans: आपको सभी आय घोषित करने की आवश्यकता है, लेकिन कुछ कर योग्य हैं और कुछ नहीं
1) प्राप्त पेंशन कर योग्य है
2) यदि सेवा 5 वर्ष से अधिक है तो प्राप्त पीएफ कर योग्य नहीं है
3) ग्रेच्युटी पर 20 लाख तक की छूट है
4) सरकारी कर्मचारियों के लिए - संराशीकरण कर योग्य नहीं है
5) सरकारी कर्मचारियों के लिए सेवानिवृत्ति पर छुट्टी का नकदीकरण कर योग्य नहीं है

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7014 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 27, 2024

Asked by Anonymous - Jan 30, 2024English
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मेरी उम्र 58 साल है और मुझे अपना EPF खाता अब बंद करना होगा। मैं 2018 से काम नहीं कर रहा हूँ। चूँकि मैंने पहले अपना EPF नहीं निकाला था, इसलिए मुझे 2018 से अपने EPF संचय पर ब्याज मिल रहा है। जब मैं अपना EPF निकालूँगा तो मुझे 2018 से अर्जित ब्याज पर आयकर देना होगा। पिछले 5 वर्षों में मेरी आय कर योग्य सीमा से कम थी इसलिए मैं शून्य आयकर का भुगतान कर रहा हूँ लेकिन मैंने इन सभी वर्षों के लिए रिटर्न दाखिल किया है अब जब मैं चालू वित्तीय वर्ष के लिए अपना रिटर्न दाखिल करता हूँ, तो मुझे ITR में किस अनुभाग के तहत इस ब्याज का उल्लेख करना चाहिए।
Ans: यह सराहनीय है कि आपने कम आय की अवधि के दौरान भी कर नियमों का अनुपालन सुनिश्चित करते हुए अपने वित्त का परिश्रमपूर्वक प्रबंधन किया है। अब, जब आप अपना EPF निकालने की तैयारी कर रहे हैं और 2018 से अर्जित ब्याज पर कर का भुगतान करने की संभावना का सामना कर रहे हैं, तो इस प्रक्रिया को सुचारू रूप से चलाना महत्वपूर्ण है।

चालू वित्तीय वर्ष के लिए अपना रिटर्न दाखिल करते समय, आप आयकर रिटर्न (ITR) के उपयुक्त अनुभाग के तहत अपने EPF पर अर्जित ब्याज का उल्लेख कर सकते हैं। आम तौर पर, यह ITR फ़ॉर्म के "अन्य स्रोतों से आय" अनुभाग के अंतर्गत आता है। कर कानूनों के अनुपालन को बनाए रखने के लिए इस आय की सटीक रिपोर्ट करना सुनिश्चित करें।

याद रखें, वित्तीय कल्याण के लिए कर अनुपालन आवश्यक है, और प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से मार्गदर्शन प्राप्त करना ऐसे बदलावों के दौरान स्पष्टता और मन की शांति प्रदान कर सकता है। अपने कर दायित्वों को पूरा करने की आपकी प्रतिबद्धता वित्तीय प्रबंधन के प्रति आपके जिम्मेदार दृष्टिकोण को दर्शाती है।

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नवीनतम प्रश्न
Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |101 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 13, 2024

Asked by Anonymous - Apr 22, 2024English
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Career
सर, मैंने इलेक्ट्रॉनिक्स और कंप्यूटर इंजीनियरिंग (2016) में स्नातक किया है। 2016-2020 तक प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी की। कोई सफलता नहीं मिली। शादी हो गई। एक महिला होने के नाते, परिवार के बहुत से बोझों का सामना करना पड़ा, जिसके कारण मैं डिप्रेशन में चली गई। 2021 में DevOps सीखा, 6 साल के करियर गैप के कारण कोई भी कंपनी मेरा रिज्यूमे शॉर्टलिस्ट नहीं कर रही है। कृपया मुझे सुझाव दें ताकि मैं आर्थिक रूप से स्वतंत्र हो जाऊं।
Ans: हाँ, मैं आपकी बात और परिस्थिति को समझ गया हूँ। चिंता न करें प्रिय। मैंने आपके जैसे कई मामलों को ठीक किया है। चूँकि आप सर्किट ब्रांच (जैसे E&TC, इंस्ट्रूमेंटेशन, कंप्यूटर इत्यादि) से हैं, इसलिए आपका अत्याधुनिक ज्ञान आवश्यक है, क्योंकि यह सिविल/मैकेनिकल इंजीनियरिंग जैसा नहीं है। वर्तमान समय की आवश्यकता AI और मशीन लर्निंग है। कृपया किसी अच्छे संस्थान से AI&ML का कोई अच्छा सर्टिफिकेशन कोर्स करें, जिसका किसी प्रतिष्ठित IIT के साथ सहयोग हो। कोर्स में शामिल होने से पहले कृपया दो-तीन महीने तक YOU TUBE वीडियो देखकर कोडिंग का अभ्यास करें। यह आपको सर्टिफ़िकेट कोर्स को अधिक सफलतापूर्वक पूरा करने में मदद करेगा। किसी भी कठिनाई के लिए मुझसे संपर्क करें। मैं हमेशा आपकी मदद के लिए मौजूद रहूँगा। शुभकामनाएँ। भगवान आपका भला करे। प्रोफेसर.................:)

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |101 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 13, 2024

Asked by Anonymous - May 19, 2024English
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Career
नमस्ते, मैं ऐसे विशिष्ट पाठ्यक्रमों की तलाश में हूँ, जो मुझे मेरी रुचियों को आगे बढ़ाने में मदद करें। मेरे पास वर्तमान में मार्केट रिसर्च और कंसल्टिंग (ऊर्जा और FMCG) में लगभग 8 वर्षों का मिश्रित अनुभव है। मुझे प्रस्ताव और रिपोर्ट ड्राफ्टिंग जैसी चीजें पसंद हैं। मेरे लिखित संचार कौशल काफी अच्छे हैं। इसके अलावा मैं जीव विज्ञान में अच्छा था, लेकिन मैंने कभी उस क्षेत्र का कोर्स नहीं किया। वर्तमान में FMCG, जीव विज्ञान/स्वास्थ्य सेवा/फार्मा में भी मेरी रुचि है। मुझे कौन सा पार्ट टाइम कोर्स करना चाहिए जिससे मुझे अच्छी नौकरी मिल सके।
Ans: कृपया फार्मा के साथ मार्केटिंग/ऑपरेशन मैनेजमेंट का ऑनलाइन कोर्स करें। इससे आपको मदद मिलेगी। बस मेरा अनुसरण करें। मैं हमेशा आपका मार्गदर्शन करूंगा। शुभकामनाएं। भगवान आपका भला करे। प्रोफेसर..............:)

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |101 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 13, 2024

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Career
मैं 27 साल का हूँ और मैं 10 महीने से बीपीओ में काम कर रहा हूँ और अब मुझे एआई कोडिंग में दिलचस्पी है इसलिए मैंने अपनी नौकरी छोड़ने और कोडिंग आदि सीखने का फैसला किया है। मुझे मार्गदर्शन करें कि मैं क्या कर सकता हूँ अगर मेरा निर्णय सही है
Ans: आपका निर्णय बहुत अच्छा है। निर्णय ही भाग्य तय करता है। कृपया AI और मशीन लर्निंग का कोई सर्टिफिकेशन कोर्स करें और उससे पहले कम से कम तीन महीने तक YouTube वीडियो देखकर कोडिंग का अभ्यास करें। इसके बाद सर्टिफ़िकेट कोर्स ज्वाइन करें। दूसरी बात यह भी देखें कि सर्टिफ़िकेट कोर्स किसी प्रतिष्ठित IIT के सहयोग से हो। सर्टिफ़िकेट कोर्स पूरा करें, वे अच्छे उम्मीदवारों को अलग-अलग कंपनियों में नौकरी भी दिलाते हैं। शुभकामनाएँ। भगवान आपका भला करे। प्रोफ़ेसर.................................:)

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |101 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 13, 2024

Asked by Anonymous - Nov 13, 2024English
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Career
सर, मैं वायुसेना में सेवारत सैनिक हूँ और 20 साल तक देश की सेवा करने के बाद मेरी प्रारंभिक सेवा अवधि सितंबर 2026 में समाप्त हो रही है। मैंने MA (अंग्रेजी और लोक प्रशासन) के साथ-साथ M.Ed B.Ed (3 साल का एकीकृत पाठ्यक्रम) भी किया है। मैं CTET उत्तीर्ण भी हूँ। अगर मैं 20 साल बाद सेवा छोड़ दूँ तो मेरे लिए कौन सा करियर विकल्प सबसे अच्छा होगा या मुझे 2029 तक 3 साल और जारी रखा जाए जिससे मुझे JCO का पद मिल जाएगा? क्या मुझे इस बीच कोई MBA कोर्स करना चाहिए या सेवा छोड़ने के बाद सामान्य प्रतियोगिता की तैयारी करनी चाहिए? मैं दुविधा में हूँ सर, कृपया तदनुसार मार्गदर्शन करें।
Ans: राष्ट्र के प्रति आपकी सेवा और आत्म प्रेरणा के लिए आपको सलाम। मुझे लगता है कि अगले तीन साल तक जारी रखने की कोई आवश्यकता नहीं है। मुझे लगता है कि आपको कॉलेज प्रोफेसरशिप का विकल्प चुनना चाहिए और अच्छी खबर यह है कि यूजीसी प्रोफेसर के पद के लिए आवश्यक योग्यता के रूप में पीएचडी को हटाने पर विचार कर रहा है। शुरुआत में आपको असिस्टेंट प्रोफेसर, फिर एसोसिएट प्रोफेसर और अंत में प्रोफेसर का पद स्वीकार करना होगा। आप HR/FINANCE/OPERATION में ऑनलाइन MBA कोर्स कर सकते हैं। मुझे लगता है कि अब कोई दुविधा नहीं होगी। मैं हमेशा आपकी मदद करने के लिए मौजूद हूँ। मेरे संपर्क में रहें। शुभकामनाएँ। भगवान आपका भला करे। सादर। प्रोफेसर.................................. :)

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Ravi

Ravi Mittal  |414 Answers  |Ask -

Dating, Relationships Expert - Answered on Nov 13, 2024

Asked by Anonymous - Nov 04, 2024
Relationship
my gf was physical(intercourse) just for once with her ex and her ex cheated on her she just had a 2 month relationship with her ex. and after that around just after a month we came in relationship and its been 2 months we are in a relationship we both go to same college but due to house problem she doesn't attend classes basically we are in a long distance relationship and she still remember him and when she goes to places where she meet her ex she still have flashback She is not fully with me even when i just ask her for a normal kiss she refuses and tells me what so hurry but when i asked her does she want to stay with me she told me yes i want to stay with you and she is ready to marry me as well when time comes she even told me that timely she will have feelings for me And for me all this is new this is my first relationship what should i do?
Ans: Dear Anonymous,
Refusing for a kiss isn't as concerning as her saying she will have feelings for you. Not everyone is ready for intimacy at the same time in all their relationships. As I mentioned earlier, there can be several reasons for this behavior. Please have an open conversation with her. Let her know that her behavior is bothering you and you want some clarity. If she still continues to say the same thing, you have the option to rethink the relationship.

I understand that you are feeling disturbed; it's not easy being on the receiving end. Please feel free to pick yourself first. You deserve someone who loves you completely.

Best Wishes.

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Ravi

Ravi Mittal  |414 Answers  |Ask -

Dating, Relationships Expert - Answered on Nov 13, 2024

Asked by Anonymous - Nov 07, 2024English
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Relationship
मैं 28 साल का हूँ, 3-4 महीने में मेरी सगाई होने वाली है। यह एक अरेंज मैरिज है। मैं एक बार लड़की से मिला हूँ, वह भी अपने माता-पिता के साथ क्योंकि उसका परिवार बहुत रूढ़िवादी है। हमने करीब आधे घंटे तक अकेले में बात की। मुझे पता है कि यह अभी भी पर्याप्त नहीं है, लेकिन मैं अच्छी बातचीत करने में सक्षम था। वह पहले तो घबराई हुई थी, लेकिन मैंने उसे सहज महसूस कराया और फिर समय अच्छी तरह से व्यतीत हुआ। वह एक प्यारी लड़की है, यहाँ तक कि मेरे माँ-पापा भी इस लड़की को पसंद करते हैं, लेकिन दूसरी ओर, जैसे-जैसे दिन नजदीक आ रहे हैं, मैं भी चिंतित हो रहा हूँ। कभी-कभी मुझे लगता है कि शादी को टाल देना चाहिए। क्या यह सामान्य है? मुझे आजकल होने वाली चीज़ों से भी डर लगता है, जैसे तलाक, विवाहेतर संबंध, गुजारा भत्ता आदि। क्या होगा अगर उसे शादी के बाद कोई बेहतर साथी मिल जाए? क्या वह मुझे छोड़ देगी? इस वजह से मैं हाल ही में ठीक से सो नहीं पा रहा हूँ। मेरी घबराहट को शांत करने के लिए कोई सुझाव?
Ans: प्रिय अनाम,
बहुत से लोग शादी करने से पहले ही डर जाते हैं। यह बहुत सामान्य है। आपके सभी सवाल जायज़ हैं लेकिन आपको यह समझने की ज़रूरत है कि हर रिश्ते में, सब कुछ भरोसे पर निर्भर करता है। चाहे आप इस महिला से शादी करें या किसी और से, आपको उस पर भरोसा करना होगा। और कोई भी वास्तव में नहीं बता सकता कि भविष्य में क्या होगा। इसलिए हम वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सर्वश्रेष्ठ की आशा करते हैं।

मेरा सुझाव है कि इस बीच अपने होने वाले साथी से थोड़ी और बात करें। उसे जानने से ये संदेह दूर हो जाएँगे। मुझे यकीन है कि वह भी इस बात को लेकर उतनी ही चिंतित होगी कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं। इसके अलावा, जीवन भर के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जान लेना हमेशा एक अच्छा विचार है। और, अगर आपको अभी भी लगता है कि आपको इस घटना को स्थगित करने की ज़रूरत है, तो ऐसा करने से न हिचकिचाएँ। जल्दबाजी में गलत निर्णय लेने से बेहतर है कि थोड़ा समय लें और सही निर्णय लें।

उम्मीद है कि यह मददगार होगा।
शुभकामनाएँ।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |123 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Nov 13, 2024

Asked by Anonymous - Sep 15, 2024English
Health
नमस्ते सर, मैं 27 वर्षीय पुरुष हूँ और अपना वर्तमान वजन 86 किलोग्राम कम करने की योजना बना रहा हूँ, इसलिए जिम जाने की योजना बना रहा हूँ। मैं पेट की चर्बी से चिंतित हूँ। मैंने 3 साल पहले जिम छोड़ दिया था, जब मेरा वजन औसतन 69 किलोग्राम था। हालाँकि, कोई शारीरिक गतिविधि न करने के कारण वजन बढ़ गया। अब मैं वजन कम करने और अपनी ताकत बढ़ाने की योजना बना रहा हूँ, ताकि मेरा शरीर मजबूत और दुबला हो जाए, न कि भारी। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें सर, धन्यवाद
Ans: यह बहुत बढ़िया है कि आप वजन घटाने और दुबले-पतले शरीर के लिए जिम में वापस जाने के लिए उत्साहित हैं! एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं आपकी प्रगति की निगरानी करने और आपके व्यायाम दिनचर्या में कोई भी आवश्यक समायोजन करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट के साथ नियमित जांच-पड़ताल करने का सुझाव देता हूं। मांसपेशियों का निर्माण करते समय, विशेष रूप से पेट के आस-पास की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, एक संतुलित दृष्टिकोण अपनाएँ जिसमें कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हों। कैलोरी बर्न बढ़ाने के लिए सप्ताह में तीन से पाँच बार 20-30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो से शुरुआत करें - जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या जॉगिंग करना। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, प्रति सप्ताह तीन सत्रों के साथ स्क्वाट, लंज, पुश-अप और रो जैसे यौगिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। हल्के वजन से शुरू करें, जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएँ और बिना बल्क के दुबली मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अच्छे फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें।

प्लैंक, रशियन ट्विस्ट और लेग रेज जैसे कोर व्यायाम शामिल करने से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद मिलेगी; हालाँकि, याद रखें कि विशिष्ट क्षेत्रों से वसा कम करने के लिए पूरे शरीर में वसा कम करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की वृद्धि और भूख को नियंत्रित करने के लिए उच्च प्रोटीन, संतुलित आहार महत्वपूर्ण होगा, इसलिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा को कम करने का लक्ष्य रखें। निरंतरता आवश्यक है - नियमित व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखें, और सुनिश्चित करें कि आपके पास ठीक होने के लिए आराम के दिन हों। समर्पण के साथ, आप समय के साथ स्थिर सुधार देखेंगे। शुभकामनाएँ, और यदि आपको आगे मार्गदर्शन की आवश्यकता है तो संपर्क करने में संकोच न करें!

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Dr Deepa

Dr Deepa Suvarna  |130 Answers  |Ask -

Paediatrician - Answered on Nov 13, 2024

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Health
नमस्ते महोदया/महोदय, हम सऊदी अरब के रियाद में रहते हैं। मेरा 2 साल 4 महीने का बेटा है जो माँ, बाबा, दादा, भाई, दीदी आदि के अलावा कुछ नहीं बोलता... मैं पिछले 4 महीनों से रियाद में एक भाषण और निगल विशेषज्ञ को देख रहा हूँ लेकिन कोई सुधार नहीं हुआ है। उन्होंने हमें केवल एक भाषा में उससे बात करने की सलाह दी, इसलिए हम केवल हिंदी बोलते हैं। पिछली बार डॉक्टर ने हमें एक भाषण चिकित्सक को देखने के लिए कहा था लेकिन समस्या यह थी कि रियाद में हिंदी भाषा का कोई भाषण चिकित्सक नहीं है। उसका श्रवण परीक्षण किया गया जो ठीक था, लड़का सक्रिय, स्वस्थ है और निर्देश लेता है लेकिन बस बोल नहीं पाता। कृपया सलाह दें कि मुझे क्या करना चाहिए।
Ans: उसके लिए स्क्रीन टाइम न रखें। उसे कहानियाँ पढ़कर सुनाएँ। चित्रों के साथ शब्दों के चार्ट लगाएँ और हर रोज़ एक शब्द तब तक पढ़ें जब तक वह उसे सीख न ले और फिर अगले शब्द पर जाएँ। जब वह किसी चीज़ की ओर इशारा करे, तो वह शब्द बोलें और उसे वह शब्द बोलने के लिए प्रोत्साहित करें।
भारत में रहने वाले स्पीच थेरेपिस्ट से ऑनलाइन परामर्श लेने की कोशिश करें, जिनसे आप यहाँ आने पर मिल सकते हैं।

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