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Is 20,000 per month from a SWP ok for a 20 lakh investment?

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6334 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 19, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - Jul 12, 2024English
Money

नमस्ते, मेरी उम्र 48 साल है और मुझे SWP के बारे में जानना है। SWP से निकासी का आदर्श प्रतिशत क्या होना चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर मैं SWP में 20 लाख रुपये लगाता हूँ तो 20,000 प्रति माह ठीक है। क्या मैं मूल राशि में भी वृद्धि की उम्मीद कर सकता हूँ? कृपया कोई अच्छा SWP सुझाएँ?

Ans: SWP क्या है?
नियमित निकासी: SWP आपको नियमित रूप से एक निश्चित राशि निकालने की अनुमति देता है।
म्यूचुअल फंड में निवेश: जब आप निकासी करते हैं तो आपका निवेश म्यूचुअल फंड में ही रहता है।
आदर्श निकासी प्रतिशत
सही प्रतिशत का निर्धारण
स्थायी निकासी: आम तौर पर प्रति वर्ष 5-6% की निकासी दर को टिकाऊ माना जाता है।
मासिक उदाहरण: 20 लाख रुपये के लिए, 6% वार्षिक निकासी दर 10,000 रुपये प्रति माह के बराबर है।
आपका परिदृश्य
वर्तमान योजना: 20 लाख रुपये से 20,000 रुपये प्रति माह 12% वार्षिक निकासी है।
उच्च निकासी: यह दर अधिक है और समय के साथ आपके मूलधन को कम कर सकती है।
मूलधन राशि में वृद्धि की उम्मीद
विकास को प्रभावित करने वाले कारक
बाजार प्रदर्शन: विकास म्यूचुअल फंड के प्रदर्शन पर निर्भर करता है।
निकासी दर: कम निकासी दर मूलधन को बनाए रखने और संभावित रूप से बढ़ाने में मदद करती है।
सुझाई गई निकासी रणनीति
संतुलित दृष्टिकोण
निकासी कम करें: निकासी को घटाकर 10,000 रुपये प्रति माह करने पर विचार करें।
प्रदर्शन की निगरानी करें: नियमित रूप से प्रदर्शन की जाँच करें और ज़रूरत पड़ने पर समायोजित करें।
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ
सक्रिय प्रबंधन
पेशेवर विशेषज्ञता: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बाज़ार की स्थितियों के आधार पर रणनीतियों को समायोजित कर सकते हैं।
उच्च रिटर्न की संभावना: ये फंड निष्क्रिय इंडेक्स फंड की तुलना में बेहतर रिटर्न दे सकते हैं।
सही SWP ढूँढना
विविध फंड
इक्विटी फंड: संभावित वृद्धि के लिए, इक्विटी फंड में एक हिस्सा आवंटित करें।
ऋण फंड: स्थिरता के लिए, अपने SWP में ऋण फंड शामिल करें।
हाइब्रिड फंड: संतुलित वृद्धि के लिए इक्विटी और ऋण के लाभों को मिलाएँ।
नियमित समीक्षा और समायोजन
अपडेट रहें
त्रैमासिक समीक्षा: हर तिमाही में अपने SWP के प्रदर्शन की जाँच करें।
पुनर्संतुलन: प्रदर्शन के आधार पर इक्विटी और ऋण फंड के बीच आवंटन को समायोजित करें।
अतिरिक्त विचार
पेशेवर मार्गदर्शन
CFP से परामर्श करें: एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपकी ज़रूरतों के हिसाब से सलाह दे सकता है।
अंतिम अंतर्दृष्टि
स्थायी निकासी: अपनी निकासी दर को सालाना 5-6% के आसपास रखें।
विविध निवेश: इक्विटी, डेट और हाइब्रिड फंड के बीच अपने SWP को संतुलित करें।
नियमित निगरानी: दीर्घकालिक स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से अपने SWP की समीक्षा करें और उसे समायोजित करें।
इस रणनीति का पालन करके, आप अपनी मूल राशि को संरक्षित करते हुए एक स्थिर आय बनाए रखने का लक्ष्य रख सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6334 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 30, 2024

Money
शुभ दोपहर मैं अगले महीने रिटायर होने जा रहा हूँ। रिटायरमेंट के बाद मेरी मुख्य आय SIP/म्यूचुअल फंड से होगी, जिसे मैंने पिछले 7 सालों में निवेश किया है। मेरा सलाहकार SWP की सलाह दे रहा है। क्या आप कृपया मुझे SWP के बारे में समझा सकते हैं और SWP पर कर देयता क्या है। मेरे फंड 16+ प्रतिशत की दर से बढ़ रहे हैं और कृपया सलाह दें कि मैं मासिक रूप से कितना सुरक्षित प्रतिशत निकाल सकता हूँ।
Ans: SWP का मतलब है सिस्टमैटिक विड्रॉल प्लान, जो म्यूचुअल फंड द्वारा निवेशकों को नियमित अंतराल पर अपने निवेश से एक निश्चित या परिवर्तनीय राशि निकालने की सुविधा प्रदान करता है। SWP के साथ, आप अपने म्यूचुअल फंड निवेश से समय-समय पर निकासी सेट कर सकते हैं, जिससे आपको रिटायरमेंट के बाद एक नियमित आय स्ट्रीम मिलती रहेगी।

SWP इस तरह काम करता है:

आवृत्ति और राशि: आप आवृत्ति (मासिक, त्रैमासिक, आदि) और SWP के माध्यम से आप जो राशि निकालना चाहते हैं उसे चुन सकते हैं। यह राशि आपकी आवश्यकताओं के आधार पर एक निश्चित राशि या परिवर्तनीय राशि हो सकती है।
रिडेम्पशन यूनिट: जब आप SWP शुरू करते हैं, तो म्यूचुअल फंड निर्दिष्ट निकासी राशि उत्पन्न करने के लिए आपके निवेश से यूनिट रिडीम करेगा। फिर इन यूनिट को लिक्विडेट किया जाता है, और आय आपके पंजीकृत बैंक खाते में ट्रांसफर कर दी जाती है।
कर निहितार्थ: SWP पर कर देयता म्यूचुअल फंड के प्रकार और होल्डिंग अवधि पर निर्भर करती है। यदि आप इक्विटी-ओरिएंटेड फंड (65% से अधिक इक्विटी आवंटन वाले फंड) से निकासी करते हैं, तो पूंजीगत लाभ कर नियमों के अनुसार लाभ पर कर लगाया जाता है। ऋण-उन्मुख निधियों के लिए, लाभ पर होल्डिंग अवधि के आधार पर कर लगाया जाता है: अल्पकालिक लाभ (3 वर्ष से कम) पर आपके लागू आयकर स्लैब दर पर कर लगाया जाता है, और दीर्घकालिक लाभ (3 वर्ष से अधिक) पर इंडेक्सेशन लाभ के साथ 20% कर लगाया जाता है। निकासी राशि: सुरक्षित निकासी प्रतिशत आपके म्यूचुअल फंड निवेशों के अपेक्षित रिटर्न, आपकी वित्तीय आवश्यकताओं और आपकी जोखिम सहनशीलता जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। आम तौर पर, वित्तीय सलाहकार आपकी पूंजी को बहुत जल्दी खत्म किए बिना स्थायी निकासी सुनिश्चित करने के लिए आपके निवेश कोष का 2% से 4% सालाना निकालने की सलाह देते हैं। SWP शुरू करने से पहले, एक वित्तीय सलाहकार या कर सलाहकार से परामर्श करना उचित है जो आपके निवेश पोर्टफोलियो, आय आवश्यकताओं और कर निहितार्थों के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। वे कर देनदारियों को कम करने और आपकी निवेश पूंजी को संरक्षित करते हुए आपकी सेवानिवृत्ति आय आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए इष्टतम निकासी रणनीति निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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Ulhas

Ulhas Joshi  |278 Answers  |Ask -

Mutual Fund Expert - Answered on Aug 19, 2023

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नमस्ते सर, मैं 62 साल का हूं। मैं व्यवस्थित निकासी फंड (एसडब्ल्यूपी) के बारे में जानना चाहता हूं और ऐसी स्थिति में मैं आरामदायक रिटर्न के लिए किस फंड में निवेश कर सकता हूं। मैं 50 लाख निवेश कर सकता हूं
Ans: नमस्ते और मुझे लिखने के लिए धन्यवाद। चूंकि आपके पास 50 लाख रुपये का कोष है और आप इससे नियमित आय प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप संतुलित लाभ वाले फंडों में एसडब्ल्यूपी शुरू करने पर विचार कर सकते हैं जो ऋण और इक्विटी के मिश्रण में निवेश करते हैं।

आप अपना कोष समान रूप से इसमें निवेश कर सकते हैं:

1-आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल बैलेंस्ड एडवांटेज फंड
2-आदित्य बिड़ला सनलाइफ बैलेंस्ड एडवांटेज फंड
3-एलआईसी एमएफ बैलेंस्ड एडवांटेज फंड
4-टाटा बैलेंस्ड एडवांटेज फंड

आप अपनी आवश्यकता के अनुसार इन योजनाओं से एसडब्ल्यूपी शुरू कर सकते हैं।

मैं इनका उल्लेख यह मानकर कर रहा हूं कि आपको कुछ जोखिम लेने में कोई दिक्कत नहीं है। यदि आप अपनी जोखिम उठाने की क्षमता का उल्लेख करते हैं, तो मैं कुछ अन्य योजनाओं की सिफारिश कर सकता हूं।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6334 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 12, 2024

Asked by Anonymous - Apr 23, 2024English
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नमस्ते गुरुओं। मैं 45 साल का हूँ और एक निजी फर्म में काम करता हूँ। मैं लगभग 15 साल में रिटायर होने की योजना बना रहा हूँ। मेरे पास PPF, EPF, FD और कुछ म्यूचुअल फंड में पर्याप्त बचत है। क्या आप बता सकते हैं कि 15 साल बाद 60,000 रुपये प्रति महीने निकालने के लिए मुझे एक अच्छे SWP में मासिक/वार्षिक कितनी राशि निवेश करनी चाहिए।
Ans: यह सराहनीय है कि आप अपनी सेवानिवृत्ति के लिए पहले से ही योजना बना रहे हैं। आइए गणना करें कि आपको 15 साल बाद हर महीने 60,000 रुपये निकालने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक व्यवस्थित निकासी योजना (SWP) में नियमित रूप से निवेश करने के लिए कितनी राशि की आवश्यकता है।

सबसे पहले, हमें आपकी मासिक निकासी का भविष्य का मूल्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। रिटायरमेंट कैलकुलेटर या वित्तीय नियोजन सॉफ़्टवेयर का उपयोग करके, हम मुद्रास्फीति और संभावित निवेश रिटर्न को ध्यान में रखते हुए, आपकी इच्छित सेवानिवृत्ति अवधि के लिए 60,000 रुपये की मासिक निकासी को बनाए रखने के लिए आवश्यक कॉर्पस का अनुमान लगा सकते हैं।

एक बार जब हमारे पास आवश्यक अनुमानित कॉर्पस हो जाता है, तो हम शेष 15 वर्षों में उस कॉर्पस को जमा करने के लिए इक्विटी म्यूचुअल फंड या संतुलित पोर्टफोलियो जैसे विकास क्षमता वाले उपयुक्त निवेश साधन में आवश्यक मासिक/वार्षिक निवेश निर्धारित करने के लिए पीछे की ओर काम कर सकते हैं।

पीपीएफ, ईपीएफ, एफडी और म्यूचुअल फंड में आपकी मौजूदा बचत को देखते हुए, हम रिटर्न को अनुकूलित करने और जोखिम को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए आपके समग्र पोर्टफोलियो के साथ एसडब्ल्यूपी रणनीति को एकीकृत करने पर विचार करेंगे।

बदलती बाजार स्थितियों, वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के अनुकूल होने के लिए समय-समय पर अपनी निवेश रणनीति की समीक्षा और समायोजन करना महत्वपूर्ण है।

एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ परामर्श करने से आपकी विशिष्ट परिस्थितियों के अनुरूप व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि और सिफारिशें मिलेंगी, जिससे आपकी आकांक्षाओं और वित्तीय उद्देश्यों के अनुरूप एक मजबूत सेवानिवृत्ति योजना सुनिश्चित होगी।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6334 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Sep 04, 2024

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सर, मेरा नाम श्रीजीत है..मैं अपने पिता के लिए एक SWP करना चाहता हूँ, जो अब 70 वर्ष के हो चुके हैं, और मेरा लक्ष्य 10,000/- रुपये प्रति माह निकालना है। निवेश करने के लिए एकमुश्त राशि 8-9 लाख रुपये है। क्या इस राशि से 10,000/- रुपये प्रति माह निकालना संभव है? SWP करने के लिए किस प्रकार के म्यूचुअल फंड अच्छे हैं? क्या लार्ज कैप, मिड कैप, फ्लेक्सी कैप आदि जैसे इक्विटी ओरिएंटेड फंड में SWP करना बुद्धिमानी है। साथ ही, क्या 8-9 लाख रुपये से दो म्यूचुअल फंड में SWP करना अच्छा है? सर, मैं आपके बहुमूल्य उत्तर की प्रतीक्षा कर रहा हूँ।
Ans: सिस्टमैटिक विड्रॉल प्लान (SWP) रिटायरमेंट के दौरान नियमित आय सुनिश्चित करने का एक बेहतरीन तरीका है। यह देखते हुए कि आपके पिता 70 वर्ष के हैं, विकास और सुरक्षा के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। आइए 360-डिग्री समाधान प्रदान करने के लिए आपकी स्थिति का आकलन करें।

एकमुश्त राशि का आकलन
निवेश कोष: आप 8-9 लाख रुपये निवेश करना चाहते हैं। यह राशि 10,000 रुपये की मासिक निकासी राशि निर्धारित करने में महत्वपूर्ण है।

SWP की स्थिरता: 8-9 लाख रुपये के साथ, लंबी अवधि में 10,000 रुपये मासिक निकालना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आइए देखें कि इसे कैसे प्रबंधित किया जा सकता है।

विभिन्न म्यूचुअल फंड में SWP को समझना
इक्विटी-ओरिएंटेड फंड: ये फंड, जैसे कि लार्ज-कैप, मिड-कैप और फ्लेक्सी-कैप, आम तौर पर उच्च रिटर्न प्रदान करते हैं। हालांकि, वे अस्थिर भी होते हैं। इक्विटी भले ही महंगाई को मात देने वाला रिटर्न दे सकती है, लेकिन 70 साल के व्यक्ति के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।

हाइब्रिड फंड: एक संतुलित या हाइब्रिड फंड इक्विटी और डेट को मिलाता है। यह मिश्रण कम अस्थिरता के साथ विकास प्रदान कर सकता है। आपके पिता की उम्र में SWP के लिए यह अधिक सुरक्षित है।

डेट फंड: ये फंड अधिक सुरक्षित और कम अस्थिर होते हैं। वे उच्च रिटर्न नहीं दे सकते हैं, लेकिन स्थिर आय प्रदान कर सकते हैं। इनका उपयोग अक्सर सेवानिवृत्त लोग पूंजी को संरक्षित करने के लिए SWP के लिए करते हैं।

SWP के लिए किस प्रकार के म्यूचुअल फंड अच्छे हैं?

संतुलित दृष्टिकोण: इक्विटी और डेट फंड को मिलाकर एक संतुलित पोर्टफोलियो बनाया जा सकता है। यह दृष्टिकोण विकास और सुरक्षा दोनों प्रदान करता है।

दो-फंड रणनीति: 8-9 लाख रुपये को दो अलग-अलग फंड में विभाजित करने से जोखिम में विविधता आ सकती है। एक फंड हाइब्रिड फंड हो सकता है, और दूसरा डेट फंड। यह संयोजन स्थिरता और विकास प्रदान कर सकता है।

सुरक्षा पहले: अपने पिता की उम्र को ध्यान में रखते हुए, सुरक्षा को प्राथमिकता दें। निवेश का बड़ा हिस्सा डेट या हाइब्रिड फंड में होना चाहिए। विकास की संभावनाओं को भुनाने के लिए एक छोटा हिस्सा इक्विटी में लगाया जा सकता है।

क्या इक्विटी-ओरिएंटेड फंड में SWP करना समझदारी है?

जोखिम पर विचार: रिटायरमेंट में किसी के लिए शुद्ध इक्विटी फंड जोखिम भरा हो सकता है। बाजार में उतार-चढ़ाव फंड के मूल्य को प्रभावित कर सकता है, जिससे SWP की स्थिरता प्रभावित हो सकती है।

विविधीकरण: अगर इक्विटी-ओरिएंटेड फंड का विकल्प चुन रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे एक विविध पोर्टफोलियो का हिस्सा हों। पूरी राशि को उच्च जोखिम वाले फंड में लगाने से बचें।

दीर्घकालिक विकास: जबकि इक्विटी अच्छा रिटर्न दे सकता है, इसे सुरक्षित विकल्पों के साथ संतुलित करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब नियमित आय के लिए फंड पर निर्भर हों।

SWP निष्पादन पर व्यावहारिक अंतर्दृष्टि
निकासी की स्थिरता: यदि आप 8-9 लाख रुपये से 10,000 रुपये मासिक निकालते हैं, तो स्थिरता फंड के प्रदर्शन पर निर्भर करती है। एक रूढ़िवादी अनुमान में, यह संतुलित पोर्टफोलियो में 8-10 साल तक चल सकता है।

लाभ का पुनर्निवेश: यदि फंड अच्छा प्रदर्शन करते हैं, तो आप SWP अवधि बढ़ाने के लिए लाभ का पुनर्निवेश कर सकते हैं। इसके लिए नियमित निगरानी की आवश्यकता होती है।

सीएफपी से परामर्श: यह सुनिश्चित करने के लिए कि रणनीति आपके पिता की ज़रूरतों के अनुरूप है, प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करें। वे फंड चयन को उनके जोखिम प्रोफ़ाइल और आय आवश्यकताओं से मेल खाने के लिए तैयार कर सकते हैं।

अंतिम अंतर्दृष्टि
संतुलित पोर्टफोलियो: इक्विटी और ऋण के मिश्रण को प्राथमिकता दें, अपने पिता की उम्र के कारण सुरक्षा की ओर अधिक झुकाव रखें।

दो-फंड रणनीति: जोखिम को विविधता देने और स्थिर निकासी सुनिश्चित करने के लिए निवेश को दो अलग-अलग फंड में विभाजित करें।

निगरानी: फंड के प्रदर्शन की नियमित समीक्षा करें। स्थिरता बनाए रखने के लिए यदि आवश्यक हो तो SWP को समायोजित करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6334 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Sep 04, 2024

Asked by Anonymous - Aug 24, 2024English
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नमस्ते सर, मेरी उम्र 35 वर्ष है और मेरे पास म्यूचुअल फंड में 1.7 करोड़ का पोर्टफोलियो है। मैं अगले 2 वर्षों में रिटायर होने की योजना बना रहा हूँ। मेरा वार्षिक खर्च 10 लाख है। क्या मुद्रास्फीति के अनुसार समायोजित मेरे वार्षिक खर्चों को पूरा करने के लिए SWP सबसे अच्छा विकल्प है?
Ans: आपने 35 साल की उम्र में म्यूचुअल फंड में 1.7 करोड़ रुपये जमा करके अच्छा किया है। अगले दो वर्षों में रिटायर होने की योजना बनाना भविष्य के लिए आपकी स्पष्ट दृष्टि को दर्शाता है। आपके वर्तमान वार्षिक खर्च 10 लाख रुपये हैं, और मुद्रास्फीति के लिए इन्हें समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

हालांकि, समय से पहले रिटायर होने पर, आपके पोर्टफोलियो को लंबी अवधि के लिए आपके खर्चों का समर्थन करना चाहिए। यह तय करने से पहले कि आपके लिए सिस्टमैटिक विड्रॉल प्लान (SWP) सबसे अच्छा विकल्प है, अपनी स्थिति की विस्तृत समीक्षा करना आवश्यक है।

रिटायरमेंट आय के लिए SWP को समझना
SWP रिटायरमेंट के दौरान नियमित आय उत्पन्न करने का एक लोकप्रिय तरीका है। यह आपको अपने म्यूचुअल फंड निवेश से समय-समय पर एक निश्चित राशि निकालने की अनुमति देता है। यह दृष्टिकोण आपके शेष निवेश को जारी रखने के लिए बरकरार रखते हुए नकदी प्रवाह को प्रबंधित करने में मदद करता है।

SWP कई लाभ प्रदान करता है:

नियमित आय: SWP एक स्थिर आय धारा प्रदान करता है, जो सेवानिवृत्ति के दौरान महत्वपूर्ण है। आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर निकासी की आवृत्ति चुन सकते हैं, चाहे वह मासिक, त्रैमासिक या वार्षिक हो।

लचीलापन: SWP निकासी की राशि और समय में लचीलापन प्रदान करता है। इसे समय के साथ आपकी बदलती ज़रूरतों के हिसाब से समायोजित किया जा सकता है।

कर दक्षता: SWP एकमुश्त राशि निकालने की तुलना में ज़्यादा कर-कुशल है। प्रत्येक निकासी के सिर्फ़ लाभ वाले हिस्से पर कर लगता है, जबकि मूलधन कर-मुक्त होता है।

निवेश पर नियंत्रण: वार्षिकी के विपरीत, SWP आपको अपने निवेश पर नियंत्रण बनाए रखने की अनुमति देता है। आपके फंड बाज़ार में निवेशित रहते हैं, जिससे आगे विकास की संभावना बनी रहती है।

इन लाभों के बावजूद, यह आकलन करना महत्वपूर्ण है कि क्या SWP अकेले आपकी सेवानिवृत्ति की ज़रूरतों को पूरा कर सकता है। SWP सबसे अच्छा तब काम करता है जब इसे अन्य रणनीतियों के साथ जोड़ा जाता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपनी बचत से ज़्यादा समय तक न जीएँ।

खर्चों पर मुद्रास्फीति के प्रभाव का मूल्यांकन
मुद्रास्फीति समय के साथ आपकी क्रय शक्ति को कम कर सकती है। आज 10 लाख रुपये के वार्षिक खर्च के साथ, यह राशि मुद्रास्फीति के कारण बढ़ेगी। आपके पोर्टफोलियो को बढ़ते खर्चों को कवर करने के लिए पर्याप्त रिटर्न देना चाहिए।

बढ़ती लागत: भोजन, स्वास्थ्य सेवा और उपयोगिताओं जैसे आवश्यक खर्चों पर मुद्रास्फीति के प्रभाव पर विचार करें। ये लागत सामान्य मुद्रास्फीति दर की तुलना में तेज़ी से बढ़ती हैं।

जीवनशैली रखरखाव: यदि आप अपनी वर्तमान जीवनशैली को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपकी निकासी दर में मुद्रास्फीति को ध्यान में रखना चाहिए। इसका मतलब है कि आपकी SWP राशि को समय के साथ बढ़ाना होगा।

स्थायी निकासी के लिए पोर्टफोलियो विश्लेषण
1.7 करोड़ रुपये के आपके मौजूदा पोर्टफोलियो में मुद्रास्फीति के लिए समायोजित आपके खर्चों को कवर करने वाली निकासी होनी चाहिए। सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए, हमें आपके पोर्टफोलियो के एसेट एलोकेशन और विकास क्षमता का विश्लेषण करना चाहिए।

इक्विटी एलोकेशन: इक्विटी निवेश में उच्च विकास क्षमता होती है, लेकिन इसमें अस्थिरता भी होती है। मुद्रास्फीति से निपटने और दीर्घकालिक विकास सुनिश्चित करने के लिए आपके पोर्टफोलियो का एक महत्वपूर्ण हिस्सा इक्विटी में रहना चाहिए।

ऋण आवंटन: ऋण निवेश स्थिरता प्रदान करते हैं और जोखिम को कम करते हैं। बाजार में गिरावट से बचने और स्थिर आय प्रदान करने के लिए आपके पोर्टफोलियो का एक हिस्सा ऋण फंड में होना चाहिए।

पुनर्संतुलन: वांछित एसेट एलोकेशन को बनाए रखने के लिए अपने पोर्टफोलियो को नियमित रूप से पुनर्संतुलित करें। यह सुनिश्चित करता है कि आपका पोर्टफोलियो आपकी जोखिम सहनशीलता और वित्तीय लक्ष्यों के अनुरूप बना रहे।

सक्रिय फंड प्रबंधन का महत्व
चूंकि आपने म्यूचुअल फंड में निवेश किया है, इसलिए इंडेक्स फंड के बजाय सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बाजार की स्थितियों के अनुकूल हो सकते हैं, और बाजार से बेहतर प्रदर्शन करने की कोशिश कर सकते हैं।

विशेषज्ञ प्रबंधन: पेशेवर फंड मैनेजर रिटर्न को अधिकतम करने के लिए सक्रिय रूप से निर्णय लेते हैं। वे बाजार के रुझानों के आधार पर पोर्टफोलियो को समायोजित करते हैं, जिससे इंडेक्स फंड की तुलना में बेहतर प्रदर्शन हो सकता है।

लचीलापन: सक्रिय फंड बाजार में होने वाले बदलावों के अनुसार समायोजन करने में लचीलापन प्रदान करते हैं। फंड मैनेजर अपने दृष्टिकोण के आधार पर सेक्टर या एसेट क्लास के बीच बदलाव कर सकते हैं, जिससे बेहतर जोखिम प्रबंधन मिलता है।

विकास की संभावना: समय के साथ, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड में उच्च रिटर्न देने की क्षमता होती है, जो मुद्रास्फीति के कारण आपके बढ़ते खर्चों को पूरा करने के लिए आवश्यक है।

डायरेक्ट फंड के नुकसान
कम व्यय अनुपात के कारण म्यूचुअल फंड में सीधे निवेश करना लागत प्रभावी लग सकता है, लेकिन इसमें कई कमियां हैं। यहां बताया गया है कि प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) के माध्यम से निवेश करना अधिक फायदेमंद क्यों है:

मार्गदर्शन की कमी: डायरेक्ट फंड के लिए आपको सभी निवेश निर्णय लेने होते हैं। विशेषज्ञ मार्गदर्शन के बिना यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर बाजार में गिरावट के दौरान।

छूटे हुए अवसर: एक CFP आपको ऐसे निवेश अवसरों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित हों। उनकी विशेषज्ञता के बिना, आप बेहतर प्रदर्शन करने वाले फंड से चूक सकते हैं।

पोर्टफोलियो मॉनिटरिंग: एक CFP नियमित रूप से आपके पोर्टफोलियो की निगरानी करता है, यह सुनिश्चित करता है कि यह आपके उद्देश्यों के साथ संरेखित रहे। डायरेक्ट फंड निवेशक अक्सर समय-समय पर समीक्षा और पुनर्संतुलन की आवश्यकता को अनदेखा करते हैं।

भावनात्मक अनुशासन: CFP के माध्यम से निवेश करने से भावनात्मक अनुशासन बनाए रखने में मदद मिलती है। वे अस्थिर बाजारों के दौरान घबराहट से प्रेरित निर्णयों को रोकते हैं, जो आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

अपनी सेवानिवृत्ति रणनीति में विविधता लाना
सेवानिवृत्ति आय के लिए केवल SWP पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं हो सकता है। जोखिम को कम करने और सेवानिवृत्ति के दौरान एक स्थिर आय सुनिश्चित करने के लिए अपने आय स्रोतों में विविधता लाना बुद्धिमानी है।

अलग-अलग समय-सीमा में अपनी निकासी को अलग-अलग करने पर विचार करें। इससे आपके निवेश में वृद्धि होगी और साथ ही नियमित आय भी मिलेगी।

कई आय स्रोत: कई आय स्रोत बनाने पर विचार करें, जैसे कि इक्विटी फंड से लाभांश या डेट फंड से ब्याज। इससे अकेले SWP पर निर्भरता कम हो जाती है।

आंशिक वार्षिकीकरण: जबकि वार्षिकी की आम तौर पर अनुशंसा नहीं की जाती है, आपके पोर्टफोलियो का एक छोटा हिस्सा वार्षिकीकरण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। यह गारंटीकृत आय प्रदान करता है और दीर्घायु जोखिम को कम करता है।

आपातकालीन निधि और आकस्मिक योजना
सेवानिवृत्ति के दौरान एक आपातकालीन निधि आवश्यक है। यह सुनिश्चित करता है कि आपको अप्रत्याशित खर्चों के लिए अपने दीर्घकालिक निवेश में से पैसे निकालने की ज़रूरत न पड़े।

लिक्विडिटी: लिक्विड फंड या शॉर्ट-टर्म डेट फंड में कम से कम 6-12 महीने के खर्च रखें। इससे ज़रूरत पड़ने पर तुरंत नकदी मिल जाती है।

आकस्मिक निधि: चिकित्सा आपात स्थिति या बड़ी मरम्मत जैसे अप्रत्याशित खर्चों के लिए एक आकस्मिक निधि अलग रखें। इससे समय से पहले अपने निवेश कोष से पैसे निकालने की ज़रूरत नहीं पड़ती।

अपने रिटायरमेंट लक्ष्यों को जीवनशैली विकल्पों के साथ जोड़ना
आपके रिटायरमेंट लक्ष्य आपकी इच्छित जीवनशैली को दर्शाने चाहिए। यात्रा, शौक या स्थानांतरण जैसे विभिन्न पहलुओं के लिए योजना बनाना महत्वपूर्ण है, जो आपके खर्चों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

जीवनशैली लागत: सेवानिवृत्ति के दौरान अपनी वर्तमान जीवनशैली को बनाए रखने की लागत का अनुमान लगाएं। इसमें यात्रा, मनोरंजन और शौक जैसे विवेकाधीन खर्च शामिल हैं।

स्वास्थ्य सेवा की ज़रूरतें: स्वास्थ्य सेवा के खर्च आम तौर पर उम्र के साथ बढ़ते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी योजना में नियमित जांच, दवाइयाँ और संभावित दीर्घकालिक देखभाल सहित इन लागतों का ध्यान रखा गया हो।

परिवार के बारे में विचार: यदि आपके पास आश्रित हैं, तो अपनी सेवानिवृत्ति योजना में उनकी ज़रूरतों पर विचार करें। इसमें जीवनसाथी, बच्चों या वृद्ध माता-पिता का समर्थन करना शामिल हो सकता है।

निकासी में कर दक्षता
कर दक्षता आपकी सेवानिवृत्ति निधि को संरक्षित करने की कुंजी है। अपनी निकासी की रणनीतिक योजना बनाकर, आप कर देनदारियों को कम कर सकते हैं और अपने निवेश रिटर्न का अधिक हिस्सा बनाए रख सकते हैं।

SWP कराधान: SWP में, केवल लाभ वाला हिस्सा कर योग्य होता है। यह एकमुश्त राशि निकालने की तुलना में अधिक कर-कुशल है, जहाँ पूरी राशि कराधान के अधीन हो सकती है।

पूंजीगत लाभ प्रबंधन: अपने पूंजीगत लाभ को कम कर ब्रैकेट में रखने के लिए प्रबंधित करें। कर योग्य लाभ को कम करने के लिए अपनी निकासी का समय निर्धारित करके इसे प्राप्त किया जा सकता है।

कर-बचत रणनीतियाँ: कर-कुशल फंड में निवेश करने या धारा 80C कटौती का उपयोग करने जैसी कर-बचत रणनीतियों का पता लगाएँ। हालांकि इन पर प्राथमिक ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए, लेकिन ये आपकी समग्र कर स्थिति को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं।

नियमित पोर्टफोलियो समीक्षा और समायोजन
सेवानिवृत्ति योजना एक सतत प्रक्रिया है। अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करने से यह सुनिश्चित होता है कि यह आपकी बदलती जरूरतों और बाजार की स्थितियों के अनुरूप बना रहे।

वार्षिक समीक्षा: अपने पोर्टफोलियो के प्रदर्शन का आकलन करने के लिए उसकी वार्षिक समीक्षा करें। अपनी इच्छित परिसंपत्ति आवंटन को बनाए रखने के लिए आवश्यकतानुसार समायोजन करें।

बाजार में बदलाव: बाजार के रुझान और आर्थिक स्थितियों के बारे में जानकारी रखें। अपने पोर्टफोलियो को प्रतिकूल बाजार आंदोलनों से बचाने के लिए यदि आवश्यक हो तो अपनी निवेश रणनीति को समायोजित करें।

जीवन में बदलाव: शादी, बच्चे का जन्म या स्थानांतरण जैसी प्रमुख जीवन घटनाएँ आपके सेवानिवृत्ति लक्ष्यों को प्रभावित कर सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी योजना इन परिवर्तनों को दर्शाती है।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आपने 35 वर्ष की आयु में 1.7 करोड़ रुपये जमा करके एक उत्कृष्ट काम किया है, और दो साल में सेवानिवृत्त होने की योजना बनाना एक सराहनीय लक्ष्य है। जबकि SWP एक विश्वसनीय आय स्रोत प्रदान करता है, यह सुनिश्चित करने के लिए अन्य रणनीतियों पर विचार करना महत्वपूर्ण है कि आपका सेवानिवृत्ति कोष आपके जीवन भर बना रहे।

इक्विटी और डेट फंड के मिश्रण के साथ एक संतुलित पोर्टफोलियो बनाए रखने पर ध्यान दें। इससे विकास और स्थिरता दोनों मिलेगी। अपने निवेशों का मार्गदर्शन करने और सूचित निर्णय लेने में आपकी सहायता करने के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार की विशेषज्ञता पर भरोसा करें।

याद रखें, सेवानिवृत्ति योजना केवल धन संचय करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसे संरक्षित करने के बारे में भी है। एक सुविचारित रणनीति के साथ, आप वित्तीय चिंताओं के बिना एक आरामदायक सेवानिवृत्ति का आनंद ले सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6334 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Sep 19, 2024

Money
मेरे पोर्टफोलियो में ~40 लाख हैं और मेरे सभी MF रेगुलर फंड हैं क्योंकि मैं ICICIDirect के ज़रिए निवेश कर रहा हूँ। अब मैं डायरेक्ट फंड में निवेश करना चाहता हूँ क्योंकि मुझे एहसास हुआ है कि डायरेक्ट फंड का व्यय अनुपात कम होता है। इसलिए मैं MFcentral या Zeroda के ज़रिए निवेश करना चाहता हूँ। अब, मेरा सवाल यह है: क्या ICICIDirect में अपने मौजूदा MF को रद्द करना (रिडीम नहीं करना) और नए डायरेक्ट SIP शुरू करना एक अच्छा विचार है? क्या मैं अपने मौजूदा रेगुलर MF के कंपाउंडिंग प्रभाव को खो दूँगा? मैं SIP को रिडीम नहीं करना चाहता क्योंकि इससे LTCG पर बहुत ज़्यादा टैक्स लगेगा
Ans: कम व्यय अनुपात के लिए डायरेक्ट फंड में स्विच करना आकर्षक लग सकता है, लेकिन स्विच करने से पहले विचार करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कारक हैं।

सर्टिफाइड फाइनेंशियल प्लानर (CFP) या प्रोफेशनल म्यूचुअल फंड डिस्ट्रीब्यूटर (MFD) के माध्यम से रेगुलर फंड के साथ जारी रखने के पक्ष में कुछ बिंदु इस प्रकार हैं:

पेशेवर सलाह का मूल्य
एक पेशेवर MFD या CFP समय पर सलाह, पोर्टफोलियो समीक्षा और बाजार की स्थितियों और आपके वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर रणनीतिक बदलाव प्रदान करके मूल्य जोड़ता है। वे आपको दीर्घकालिक योजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और भावनात्मक निर्णयों से बचने में मदद करते हैं।

MF Central या Zerodha जैसे प्लेटफ़ॉर्म व्यक्तिगत सलाह नहीं देते हैं। आपको अपने पोर्टफोलियो की जटिलताओं को अकेले ही प्रबंधित करना पड़ता है, जो कि भारी और जोखिम भरा हो सकता है, खासकर अस्थिर बाजारों के दौरान।

डायरेक्ट प्लेटफ़ॉर्म के नुकसान
MF Central और Zerodha DIY (डू-इट-योरसेल्फ़) प्लेटफ़ॉर्म हैं। जबकि कम व्यय अनुपात आकर्षक लगता है, अपने दम पर पोर्टफोलियो का प्रबंधन करने के लिए समय, विशेषज्ञता और बाजार की जानकारी की आवश्यकता होती है। कोई भी गलत कदम आपको व्यय अनुपात में बचत से ज़्यादा नुकसान पहुँचा सकता है।

MF Central उपयोगकर्ता के अनुकूल नहीं है और SIP को प्रबंधित करने, पुनर्संतुलन करने या आपके समग्र पोर्टफोलियो के स्वास्थ्य को ट्रैक करने के लिए वास्तविक समय का समर्थन प्रदान नहीं करता है।

Zerodha एक ट्रेडिंग प्लेटफ़ॉर्म है, लेकिन यह व्यक्तिगत सलाह के साथ नहीं आता है। इसमें दीर्घकालिक संबंध लाभ की कमी है जो MFD या CFP प्रदान करता है, जिसमें लक्ष्य-आधारित योजना और कर-कुशल रणनीतियाँ शामिल हैं।

चक्रवृद्धि प्रभाव और कर निहितार्थ
अपने मौजूदा SIP को रद्द करने और डायरेक्ट फंड में स्विच करने से आपके मौजूदा निवेशों की चक्रवृद्धि पर सीधा असर नहीं पड़ेगा। हालाँकि, डायरेक्ट प्लान में नए SIP शुरू करने से निवेश रणनीति में गड़बड़ी हो सकती है। आप विशेषज्ञ मार्गदर्शन से भी वंचित रह सकते हैं जो उचित फंड चयन और मार्केट टाइमिंग के माध्यम से चक्रवृद्धि प्रभाव को अनुकूलित करने में मदद करता है।

डायरेक्ट फंड में स्विच करना अल्पावधि में लागत प्रभावी लग सकता है, लेकिन अगर आप बाद में पेशेवर मदद के बिना अपने पोर्टफोलियो को अपने आप पुनर्संतुलित करने का फैसला करते हैं, तो इससे LTCG (दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ) कर अधिक हो सकता है।

व्यवधान से बचें
प्लेटफ़ॉर्म बदलने से आपके मौजूदा पोर्टफोलियो प्रबंधन प्रक्रिया में व्यवधान आ सकता है, जैसे समेकित रिपोर्ट और पूंजीगत लाभ ट्रैकिंग, जो कर दाखिल करने के दौरान मदद करता है। DIY प्लेटफ़ॉर्म पर, आपको यह सब खुद ही प्रबंधित करना होगा।

यदि आप ICICIDirect की सेवाओं से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप हमेशा किसी अन्य पेशेवर MFD या प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) पर स्विच कर सकते हैं। एक अच्छा MFD अभी भी समेकित रिपोर्ट, पूंजीगत लाभ ट्रैकिंग और नियमित समीक्षा सहित निर्बाध पोर्टफोलियो प्रबंधन के लाभ प्रदान करेगा, जो कर दाखिल करने के दौरान और आपके निवेश को आपके लक्ष्यों के अनुरूप रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अंतिम विचार
डायरेक्ट प्लान पर स्विच करने के बजाय, किसी पेशेवर MFD या CFP के माध्यम से नियमित प्लान के साथ जारी रखें। आपको मिलने वाली व्यक्तिगत सलाह अक्सर व्यय अनुपात में मामूली अंतर से अधिक महत्वपूर्ण होगी। नियमित समीक्षा, लक्ष्य निर्धारण और पुनर्संतुलन यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आपका पोर्टफोलियो आपके दीर्घकालिक उद्देश्यों के अनुरूप बना रहे।

केवल व्यय अनुपात के आधार पर जल्दबाजी में निर्णय लेने से लंबे समय में अवसर चूक सकते हैं और जोखिम बढ़ सकता है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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Money
प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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