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Retirement at 45 with 2 lakh pension: How can I achieve it?

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6528 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 25, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - Jul 17, 2024English
Money

मैं एक सॉफ्टवेयर इंजीनियर हूँ। मेरी उम्र 29 साल है। मेरा सालाना पैकेज 27 लाख है। मैंने अपने 2BHK फ्लैट में लगभग 40 लाख का निवेश किया है और यह मेरे घर के लोन की किश्त अगले 33 महीनों के लिए 76735 प्रति माह है। मेरे पास पीपीएफ में 5 लाख, ईपीएफ में 3 लाख, एनपीएस में 2 लाख और सोने में 7 लाख हैं। कृपया मुझे 2 लाख बनाने के लिए मार्गदर्शन करें। जब मैं 45 साल की उम्र में रिटायर होऊँगा तो पेंशन के रूप में

Ans: वर्तमान वित्तीय स्थिति

आप 29 वर्षीय सॉफ्टवेयर इंजीनियर हैं और आपका वार्षिक वेतन 27 लाख रुपये है। आपके वर्तमान निवेश और देनदारियों का सारांश इस प्रकार है:

घर: 40 लाख रुपये के साज-सामान के साथ 2BHK फ्लैट
होम लोन EMI: अगले 33 महीनों के लिए 76,735 रुपये प्रति माह
PPF: 5 लाख रुपये
EPF: 3 लाख रुपये
NPS: 2 लाख रुपये
गोल्ड: 7 लाख रुपये
आपका लक्ष्य 45 वर्ष की आयु तक 2 लाख रुपये प्रति माह पेंशन प्राप्त करना है। आइए इसे प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाएं।

वर्तमान निवेश का आकलन

आपके वर्तमान निवेश एक मजबूत आधार प्रदान करते हैं। होम लोन का भुगतान लगभग 3 वर्षों में किया जाएगा, जिससे महत्वपूर्ण मासिक नकदी प्रवाह मुक्त होगा। यह आपको अन्य निवेशों में धन पुनर्निर्देशित करने की अनुमति देता है।

मासिक बचत में वृद्धि

आपके होम लोन का भुगतान हो जाने के बाद, आपके पास प्रति माह 76,735 रुपये अतिरिक्त होंगे। इन बचतों को म्यूचुअल फंड, एनपीएस और अन्य निवेश विकल्पों की ओर पुनर्निर्देशित करें।

विकास के लिए म्यूचुअल फंड

सक्रिय रूप से प्रबंधित म्यूचुअल फंड में निवेश करने से उच्च रिटर्न मिल सकता है। वे विविधीकरण और पेशेवर प्रबंधन प्रदान करते हैं। प्रत्यक्ष फंड से बचें क्योंकि उनमें सलाहकार सहायता की कमी होती है। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) के माध्यम से नियमित फंड का उपयोग करें।

राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली (एनपीएस)

एनपीएस में अपना योगदान बढ़ाएँ। एनपीएस कर लाभ और सेवानिवृत्ति के बाद नियमित पेंशन प्रदान करता है। अपने योगदान को सालाना अधिकतम करने का लक्ष्य रखें।

पब्लिक प्रोविडेंट फंड (पीपीएफ)

कर-मुक्त रिटर्न के लिए पीपीएफ में निवेश जारी रखें। यह एक सुरक्षित और दीर्घकालिक निवेश विकल्प है। यह परिपक्वता पर एकमुश्त राशि प्रदान करेगा।

सुरक्षित आश्रय के रूप में सोना

सोना मुद्रास्फीति के खिलाफ एक अच्छा बचाव है। इसे अपने पोर्टफोलियो के हिस्से के रूप में रखना जारी रखें। समय-समय पर और जोड़ने पर विचार करें।

निवेश में विविधता लाना

विभिन्न परिसंपत्ति वर्गों में अपने निवेश में विविधता लाएं। इससे जोखिम कम होता है और संतुलित विकास होता है। यहाँ सुझाया गया आवंटन है:

इक्विटी म्यूचुअल फंड: उच्च विकास क्षमता के लिए।
डेट म्यूचुअल फंड: स्थिरता और नियमित आय के लिए।
पीपीएफ और ईपीएफ: लंबी अवधि और कर-मुक्त रिटर्न के लिए।
एनपीएस: नियमित पेंशन के लिए।
सोना: सुरक्षा और मुद्रास्फीति से बचाव के लिए।
भविष्य की जरूरतों की गणना

45 वर्ष की आयु तक आपको हर महीने 2 लाख रुपये की आवश्यकता होगी। यह सालाना 24 लाख रुपये के बराबर है। मुद्रास्फीति के लिए समायोजन करने पर, यह आंकड़ा अधिक होगा। एक ऐसा कोष बनाने की योजना बनाएं जो यह राशि जुटा सके।

वर्तमान रुझानों के आधार पर, आपको 5-6 करोड़ रुपये के कोष की आवश्यकता हो सकती है। यह सेवानिवृत्ति के बाद एक रूढ़िवादी रिटर्न दर मानता है।

निवेश रणनीति

इस कोष को प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित चरणों पर ध्यान केंद्रित करें:

बचत को अधिकतम करें: जैसे-जैसे आपकी आय बढ़ती है, अपनी बचत दर बढ़ाएँ।
नियमित निवेश: म्यूचुअल फंड और एनपीएस में व्यवस्थित रूप से निवेश करें।
पोर्टफोलियो की समीक्षा करें: नियमित रूप से अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें और सीएफपी के साथ पुनर्संतुलित करें।
बीमा और जोखिम प्रबंधन

सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त जीवन और स्वास्थ्य बीमा है। यह आपके निवेश की सुरक्षा करता है और आपके परिवार को सुरक्षा प्रदान करता है।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करें

CFP व्यक्तिगत सलाह दे सकता है। वे आपकी निवेश रणनीति को अनुकूलित करने में मदद करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्यों को पूरा करें।

अंतिम जानकारी

विविध निवेशों के साथ आपके पास एक ठोस वित्तीय आधार है। बचत बढ़ाने पर ध्यान दें, खासकर आपके गृह ऋण का भुगतान करने के बाद। म्यूचुअल फंड, एनपीएस और अन्य सुरक्षित विकल्पों में निवेश करें। CFP के साथ अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें।

इस योजना का पालन करके, आप 45 वर्ष की आयु तक 2 लाख रुपये प्रति माह की आरामदायक पेंशन प्राप्त कर सकते हैं।

शुभकामनाएँ,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6528 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jun 06, 2024

Asked by Anonymous - May 31, 2024English
Money
नमस्ते सर, मैं 47 साल का हूँ, मेरी पत्नी 42 साल की है, मैं काम करता हूँ, मेरा बेटा 13 साल का है। मेरे पास 70 हजार के लोन की EMI के साथ दो घर हैं। मेरे माता-पिता बुजुर्ग हैं। हमारे पास 20 लाख के पारंपरिक बीमा के अलावा 50-50 लाख का टर्म प्लान है। हम दोनों मिलकर हर महीने 3 लाख कमाते हैं। हमारे पास FD, PF और PPF में 50 लाख हैं, PMS पोर्टफोलियो में 1.50 करोड़ के शेयर हैं। इक्विटी MF पोर्टफोलियो में लगभग 2.50 करोड़ हैं। मैं अपने बेटे की पढ़ाई का ध्यान रखने के लिए 50 साल की उम्र तक रिटायर होने की योजना बना रहा हूँ, जबकि मेरी पत्नी काम करना जारी रखेगी क्योंकि उसकी नौकरी की स्थितियाँ मुझसे बेहतर हैं। मैं मौजूदा महंगाई दर के हिसाब से 2 लाख की मासिक पेंशन पाना चाहता हूँ। कैसे योजना बनाऊँ। धन्यवाद
Ans: रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए आपकी वित्तीय स्थिति और लक्ष्यों की विस्तृत समझ की आवश्यकता होती है। आपके मौजूदा वित्तीय विवरणों को देखते हुए, आइए एक रणनीति बनाएं जिससे आप मुद्रास्फीति के लिए समायोजित 2 लाख रुपये की मासिक पेंशन प्राप्त कर सकें।

अपनी मौजूदा वित्तीय स्थिति को समझना
आय और व्यय

संयुक्त मासिक आय: 3 लाख रुपये
हाउस लोन के लिए ईएमआई: 70,000 रुपये
ईएमआई के बाद शुद्ध मासिक आय: 2.3 लाख रुपये
संपत्ति और निवेश

फिक्स्ड डिपॉजिट (एफडी): 50 लाख रुपये
प्रोविडेंट फंड (पीएफ) और पब्लिक प्रोविडेंट फंड (पीपीएफ): 50 लाख रुपये
पोर्टफोलियो मैनेजमेंट सर्विसेज (पीएमएस) में शेयर: 1.5 करोड़ रुपये
इक्विटी म्यूचुअल फंड (एमएफ) पोर्टफोलियो: 2.5 करोड़ रुपये
बीमा कवरेज

टर्म प्लान: आपके और आपकी पत्नी के लिए 50-50 लाख रुपये
पारंपरिक बीमा पॉलिसियाँ: कुल कवरेज 1.5 लाख रुपये 20 लाख
पारिवारिक विवरण

पत्नी की आयु: 42 वर्ष, वर्तमान में अनुकूल नौकरी की परिस्थितियों में काम कर रही है
बेटे की आयु: 13 वर्ष, उच्च शिक्षा के लिए धन की आवश्यकता होगी
बुजुर्ग माता-पिता: संभावित स्वास्थ्य सेवा व्यय
अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्य निर्धारित करना
मासिक पेंशन का लक्ष्य

आप अपनी जीवनशैली को बनाए रखने के लिए 2 लाख रुपये की मासिक पेंशन चाहते हैं। मुद्रास्फीति को ध्यान में रखते हुए, हमें भविष्य के लिए इस राशि को समायोजित करने की आवश्यकता है।

आवश्यक कॉर्पस का अनुमान लगाना
मुद्रास्फीति समायोजन

प्रति वर्ष 6% की औसत मुद्रास्फीति दर मानते हुए, हम आपकी मासिक पेंशन आवश्यकता के भविष्य के मूल्य की गणना करते हैं।

भविष्य मूल्य गणना:

वर्तमान मूल्य (PV): 2 लाख रुपये
मुद्रास्फीति की दर (r): 6% या 0.06
वर्षों की संख्या (n): 3 वर्ष (47 से 50 वर्ष की आयु तक)
भविष्य मूल्य (FV) = 2,00,000 रुपये × (1 + 0.06)^3
भविष्य मूल्य ≈ रु. 2,00,000 × 1.191
भविष्य मूल्य ≈ रु. 2,38,200

इसलिए, सेवानिवृत्ति पर आपकी मासिक पेंशन आवश्यकता लगभग रु. 2,38,200 होगी।

पेंशन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कॉर्पस
आवश्यक कॉर्पस निर्धारित करने के लिए 4% निकासी नियम का उपयोग करें:

वार्षिक पेंशन = रु. 2,38,200 × 12
वार्षिक पेंशन = रु. 28,58,400

आवश्यक कॉर्पस = रु. 28,58,400 / 0.04
आवश्यक कॉर्पस ≈ रु. 7.15 करोड़

वर्तमान संपत्ति और अतिरिक्त बचत
वर्तमान संपत्ति

कुल वर्तमान निवेश:
FD + PF + PPF + PMS + MF
रु. 50 लाख + 50 लाख + 1.5 करोड़ + 2.5 करोड़
= 5 करोड़
सेवानिवृत्ति तक भविष्य की बचत

मान लें कि आप अन्य खर्चों के बाद हर महीने 1 लाख रुपये बचाते हैं, तो आपकी कुल बचत होगी:

मासिक बचत × महीनों की संख्या
रु. 1,00,000 × 36
= 36 लाख रुपये

सेवानिवृत्ति तक कुल कोष

वर्तमान परिसंपत्तियों और भविष्य की बचत को जोड़ना:
रु. 5 करोड़ + 36 लाख रुपये
= 5.36 करोड़ रुपये

अंतर का विश्लेषण
आवश्यक कोष: 7.15 करोड़ रुपये

सेवानिवृत्ति तक अनुमानित कोष: 5.36 करोड़ रुपये

अंतर: 7.15 करोड़ रुपये - 5.36 करोड़ रुपये = 1. 1.79 करोड़

अंतर को पाटने की रणनीतियाँ
निवेश को अनुकूलित करना

संपत्तियों का पुनः आवंटन: संभावित रूप से रिटर्न बढ़ाने के लिए अपने FD और कम-उपज वाले निवेशों का एक हिस्सा इक्विटी म्यूचुअल फंड और PMS जैसे उच्च विकास विकल्पों में स्थानांतरित करें।

इक्विटी एक्सपोजर को अधिकतम करें: अपने तीन साल के क्षितिज को देखते हुए, उच्च रिटर्न से लाभ उठाने के लिए इक्विटी में निवेश को सावधानीपूर्वक बढ़ाएँ, लेकिन रिटायरमेंट के करीब पहुँचने पर जोखिम को कम करने के लिए पुनर्संतुलन सुनिश्चित करें।

विस्तृत निवेश रणनीतियाँ
इक्विटी म्यूचुअल फंड

इक्विटी म्यूचुअल फंड में निवेश करने से विकास की महत्वपूर्ण संभावनाएँ मिलती हैं। उच्च रिटर्न के लक्ष्य के साथ जोखिम को प्रबंधित करने के लिए लार्ज-कैप और डायवर्सिफाइड इक्विटी फंड पर ध्यान दें।

हाइब्रिड म्यूचुअल फंड

हाइब्रिड फंड इक्विटी और डेट को मिलाकर एक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। वे कम अस्थिरता के साथ विकास प्रदान करते हैं, जिससे वे आपके पोर्टफोलियो में एक स्थिर जोड़ बन जाते हैं।

डेट म्यूचुअल फंड

डेट फंड कम अस्थिर होते हैं और स्थिर रिटर्न देते हैं। पूंजी को संरक्षित करने और नियमित आय उत्पन्न करने के लिए अल्पकालिक और मध्यम अवधि के डेट फंड का मिश्रण शामिल करें।

राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली (एनपीएस)

एनपीएस में योगदान करना जारी रखें, जो कर लाभ और बाजार से जुड़े रिटर्न प्रदान करता है। रिटायरमेंट के समय, वार्षिकी के लिए एक हिस्सा इस्तेमाल करें और बाकी को अपनी आय की जरूरतों को पूरा करने के लिए निकाल लें।

फिक्स्ड डिपॉजिट को पुनर्संतुलित करना
अपने फिक्स्ड डिपॉजिट के एक हिस्से को म्यूचुअल फंड या अन्य विकास-उन्मुख निवेशों में स्थानांतरित करने पर विचार करें। एफडी सुरक्षा प्रदान करते हैं लेकिन म्यूचुअल फंड की तुलना में कम रिटर्न देते हैं।

मेडिकल इंश्योरेंस कवरेज
आपका 1.5 करोड़ रुपये का मेडिकल इंश्योरेंस कवरेज पर्याप्त है। सुनिश्चित करें कि यह रिटायरमेंट के बाद भी जारी रहे और ज़रूरत पड़ने पर टॉप-अप प्लान जोड़ने पर विचार करें।

नियमित समीक्षा और पुनर्संतुलन
अपने निवेश पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें और वांछित परिसंपत्ति आवंटन को बनाए रखने के लिए इसे पुनर्संतुलित करें। बाजार की स्थितियों और अपने वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर समायोजित करें।

जोखिम प्रबंधन
आपातकालीन निधि
अप्रत्याशित खर्चों के लिए तरलता सुनिश्चित करने के लिए 6-12 महीने के खर्च के बराबर एक आपातकालीन निधि बनाए रखें।

विविधीकरण
जोखिम को कम करने और अपने सभी पैसे को एक ही प्रकार के निवेश में लगाने से बचने के लिए अपने निवेश को परिसंपत्ति वर्गों में विविधता प्रदान करें।

खर्चों पर नज़र रखना
खर्चों पर नज़र रखना
अपने खर्चों पर नज़र रखें और ज़रूरत पड़ने पर अपने बजट को समायोजित करें ताकि आप अपनी सेवानिवृत्ति आय के भीतर रहें।
लाइफ़स्टाइल इन्फ़्लेशन को मैनेज करें
लाइफ़स्टाइल इन्फ़्लेशन से सावधान रहें। जैसे-जैसे आपकी आय बढ़ती है, अनावश्यक खर्चों से बचें जो आपकी बचत को खत्म कर सकते हैं।
कर योजना
कर-कुशल निकासी
नियमित आय के लिए म्यूचुअल फंड से व्यवस्थित निकासी योजनाओं (SWP) का उपयोग करके कर देयता को कम करने के लिए अपनी निकासी की योजना बनाएँ।
कर लाभों का उपयोग करें
अपनी कर योग्य आय को कम करने के लिए धारा 80C, 80D और अन्य लागू धाराओं के तहत कर-बचत निवेश का लाभ उठाएँ।
निष्कर्ष
सेवानिवृत्ति योजना के लिए सावधानीपूर्वक विश्लेषण और रणनीति की आवश्यकता होती है। अपनी वर्तमान बचत और नियोजित निवेश के साथ, आप सही रास्ते पर हैं। अपने निवेशों को अनुकूलित करके, बचत बढ़ाकर और खर्चों का प्रबंधन करके, आप पर्याप्त सेवानिवृत्ति कोष बना सकते हैं।
अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा और पुनर्संतुलन सुनिश्चित करें। अपनी रणनीति को तैयार करने और अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) के साथ काम करें।
सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6528 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jun 23, 2024

Money
नमस्ते सर, मैं 40 वर्षीय एकल महिला हूँ और 1.10 लाख रुपये सालाना कमाती हूँ। मैं 45 साल की उम्र में रिटायर होना चाहती हूँ। मेरी बचत और निवेश - घर 75 लाख (14.50 लाख रुपये का लोन) म्यूचुअल फंड कुल 47 लाख (25 हजार रुपये की SIP चालू) PPF 5.84 लाख सोना 11 लाख कार 6 लाख एक ज़मीन 30 लाख (किराए के उद्देश्य से डबल स्टोरी बनाने की योजना - निष्क्रिय आय। मैं कम से कम 50000/- की नियमित आय चाहती हूँ क्योंकि मेरे पास माता-पिता या बच्चों की कोई देनदारी नहीं है। मैं नियमित रूप से दान करती हूँ और अपनी बहन की बेटी की स्कूल फीस भी भरती हूँ जो वर्तमान में लगभग 1.5 लाख रुपये सालाना है (अगले 3-4 साल तक भरूँगी) कृपया मेरा मार्गदर्शन करें
Ans: मैं आपकी विस्तृत जानकारी की सराहना करता हूँ। आइए आपकी वर्तमान स्थिति और योजनाओं पर गहराई से विचार करें, और 45 वर्ष की आयु तक आरामदायक और वित्तीय रूप से सुरक्षित सेवानिवृत्ति सुनिश्चित करने के लिए सर्वोत्तम रणनीतियों का मूल्यांकन करें।

वर्तमान वित्तीय स्थिति का आकलन
आय और बचत अवलोकन
आपकी 1.10 लाख रुपये की वार्षिक आय एक महत्वपूर्ण कारक है। बचत और निवेश को अधिकतम करना महत्वपूर्ण है। वर्तमान में, आपके पास म्यूचुअल फंड, पीपीएफ, सोना और रियल एस्टेट सहित कई निवेश हैं।

निवेश और देनदारियाँ
घर: 14.50 लाख रुपये के बकाया ऋण के साथ 75 लाख रुपये का मूल्य।
म्यूचुअल फंड: 25,000 रुपये मासिक की चल रही एसआईपी के साथ कुल 47 लाख रुपये।
पीपीएफ: 5.84 लाख रुपये।
सोना: 11 लाख रुपये का मूल्य।
कार: 6 लाख रुपये का मूल्य।
भूमि: 30 लाख रुपये का मूल्य, किराये की आय के लिए दो मंजिला घर बनाने की योजना।
व्यय और प्रतिबद्धताएँ
आपकी बहन की बेटी के लिए दान और स्कूल की फीस जैसे नियमित खर्चे हैं। ये सराहनीय प्रतिबद्धताएँ हैं जो आपकी उदारता और परिवार के समर्थन को दर्शाती हैं।

45 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्ति के लिए रणनीतिक वित्तीय योजना
सेवानिवृत्ति लक्ष्य का मूल्यांकन
आपका लक्ष्य 45 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होना है, जो कि केवल पाँच वर्ष दूर है। इस लक्ष्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह सुनिश्चित करना है कि सेवानिवृत्ति के बाद आपके पास 50,000 रुपये की नियमित आय हो। आइए मूल्यांकन करें कि आपके वर्तमान निवेश और संभावित रणनीतियाँ इसे प्राप्त करने में कैसे मदद कर सकती हैं।

निवेश और उनकी क्षमता
म्यूचुअल फंड
आपके चल रहे SIP और म्यूचुअल फंड निवेश सराहनीय हैं। इनसे अच्छे रिटर्न मिलने की संभावना है, लेकिन प्रदर्शन की नियमित समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड इंडेक्स फंड की तुलना में बेहतर रिटर्न दे सकते हैं, जो लगातार बाजार को मात नहीं दे सकते हैं।

एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ अपने म्यूचुअल फंड की नियमित निगरानी करने से आपके पोर्टफोलियो को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड विशेषज्ञ प्रबंधन से लाभान्वित होते हैं, और ये विशेषज्ञ निष्क्रिय इंडेक्स फंड की तुलना में बाजार में उतार-चढ़ाव को बेहतर तरीके से नेविगेट कर सकते हैं।

PPF
आपका PPF खाता एक सुरक्षित, कर-कुशल निवेश है। यह सरकारी समर्थन के साथ स्थिर वृद्धि प्रदान करता है। PPF में निवेश करना जारी रखें, लेकिन याद रखें कि इसमें लॉक-इन अवधि होती है। यह अपनी विश्वसनीयता और कर लाभों के कारण आपके रिटायरमेंट कॉर्पस का एक ठोस हिस्सा होगा।

सोना
मुद्रास्फीति के खिलाफ सोना एक अच्छा बचाव है। हालाँकि, यह नियमित आय उत्पन्न नहीं करता है। अपने आपातकालीन निधि के हिस्से के रूप में या दीर्घकालिक पूंजी वृद्धि के लिए सोने को रखने पर विचार करें, लेकिन नियमित आय के लिए इस पर निर्भर न रहें।

रियल एस्टेट का प्रबंधन
घर और ऋण
आपका घर एक महत्वपूर्ण संपत्ति है। अनावश्यक ब्याज से बचने के लिए 14.50 लाख रुपये के ऋण का समय पर पुनर्भुगतान सुनिश्चित करें। एक बार ऋण चुकाने के बाद, यह आपकी निवल संपत्ति का एक बड़ा हिस्सा होगा।

भूमि विकास
किराये की आय के लिए अपनी जमीन पर एक डबल-मंजिला घर बनाना एक स्मार्ट कदम है। यह एक स्थिर निष्क्रिय आय प्रदान कर सकता है। हालाँकि, निर्माण लागत और समय-सीमा की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जानी चाहिए। सुनिश्चित करें कि निर्माण के दौरान नकदी प्रवाह की समस्याओं से बचने के लिए आपके पास पर्याप्त धन या वित्तपोषण विकल्प हैं।

निवेश रणनीतियों का अनुकूलन
म्यूचुअल फंड अनुकूलन
जबकि आपके पास म्यूचुअल फंड में पर्याप्त निवेश है, अपने पोर्टफोलियो की नियमित रूप से समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड को प्राथमिकता दी जानी चाहिए क्योंकि वे पेशेवर प्रबंधन के कारण इंडेक्स फंड से बेहतर प्रदर्शन करते हैं। वे बाजार की स्थितियों के आधार पर पोर्टफोलियो को समायोजित करते हैं, इंडेक्स फंड के विपरीत जो निष्क्रिय रूप से बाजार के रुझानों का अनुसरण करते हैं।

नियमित बनाम प्रत्यक्ष फंड
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ नियमित फंड के माध्यम से निवेश करना प्रत्यक्ष फंड की तुलना में फायदेमंद हो सकता है। नियमित फंड पेशेवर सलाह प्रदान करते हैं, जिससे आपको सूचित निर्णय लेने और अपने पोर्टफोलियो को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। प्रत्यक्ष फंड लागत प्रभावी लग सकते हैं, लेकिन पेशेवर मार्गदर्शन के बिना, आप बेहतर अवसरों से चूक सकते हैं या जोखिमों को ठीक से प्रबंधित करने में विफल हो सकते हैं।

जोखिम और रिटर्न को संतुलित करना
विविधीकरण जोखिम प्रबंधन की कुंजी है। आपका वर्तमान पोर्टफोलियो विभिन्न परिसंपत्ति वर्गों में विविध है। इस अभ्यास को जारी रखें लेकिन बाजार की स्थितियों और वित्तीय लक्ष्यों के अनुसार अनुपात को समायोजित करें। उदाहरण के लिए, आप सेवानिवृत्ति के करीब होने पर जोखिमपूर्ण परिसंपत्तियों में निवेश कम करना चाह सकते हैं।

वित्तीय अनुशासन और योजना
बजट बनाना और बचत करना
सुनिश्चित करें कि आपके पास एक स्पष्ट बजट है। अपने खर्चों पर सावधानीपूर्वक नज़र रखें। अनुशासित रहने के लिए अपनी बचत और निवेश को स्वचालित करें। यह अगले पाँच वर्षों में एक पर्याप्त सेवानिवृत्ति कोष बनाने में मदद करेगा।

आपातकालीन निधि
अपने खर्चों के 6-12 महीनों के बराबर एक आपातकालीन निधि बनाए रखें। यह निधि आसानी से सुलभ होनी चाहिए और आपकी सेवानिवृत्ति कोष से अलग होनी चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को बाधित किए बिना किसी भी अप्रत्याशित वित्तीय ज़रूरतों के लिए तैयार हैं।

सेवानिवृत्ति आय योजना
निष्क्रिय आय स्रोत
नए बने दो मंजिला घर से किराये की आय उत्पन्न करने की आपकी योजना उत्कृष्ट है। सुनिश्चित करें कि संपत्ति किरायेदारों को आकर्षित करने और एक स्थिर आय धारा को सुरक्षित करने के लिए एक वांछनीय स्थान पर है।

निकासी रणनीति
अपनी सेवानिवृत्ति कोष से निकासी की रणनीति बनाएं। म्यूचुअल फंड से व्यवस्थित निकासी योजना (SWP) नियमित आय प्रदान कर सकती है। यह दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है कि आपका मूलधन बढ़ता रहे जबकि आपको नियमित आय प्राप्त हो।

अतिरिक्त विचार
बीमा कवरेज
सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त स्वास्थ्य और जीवन बीमा कवरेज है। स्वास्थ्य बीमा महत्वपूर्ण है क्योंकि चिकित्सा लागत महत्वपूर्ण हो सकती है। जीवन बीमा आपके आश्रितों को किसी अप्रत्याशित घटना के घटित होने पर वित्तीय सुरक्षा प्रदान करेगा।

संपत्ति नियोजन
वसीयत बनाने और संभवतः एक ट्रस्ट स्थापित करने पर विचार करें। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी संपत्ति आपकी इच्छाओं के अनुसार वितरित की जाती है और कर लाभ भी प्रदान कर सकती है।

निगरानी और समीक्षा
नियमित समीक्षा
एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ अपनी वित्तीय योजना की नियमित समीक्षा करें। बाजार और व्यक्तिगत परिस्थितियाँ बदलती रहती हैं, और आपकी योजना अनुकूलन के लिए पर्याप्त लचीली होनी चाहिए। एक CFP इन परिवर्तनों को प्रभावी ढंग से नेविगेट करने के लिए आवश्यक विशेषज्ञता प्रदान कर सकता है।

सूचित रहना
बाजार के रुझानों और आर्थिक परिवर्तनों के बारे में सूचित रहें। यह ज्ञान आपको सूचित निर्णय लेने और अपनी वित्तीय रणनीतियों को तदनुसार समायोजित करने में मदद कर सकता है।

अंतिम अंतर्दृष्टि
अनुशासित वित्तीय नियोजन और रणनीतिक निवेश के साथ 45 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होना एक महत्वाकांक्षी लेकिन प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है। म्यूचुअल फंड, पीपीएफ और सोने में आपके मौजूदा निवेश एक मजबूत आधार प्रदान करते हैं। हालांकि, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड और पेशेवर मार्गदर्शन के साथ अपने म्यूचुअल फंड पोर्टफोलियो को अनुकूलित करने से बेहतर रिटर्न मिल सकता है।

किराये की संपत्ति बनाना निष्क्रिय आय के लिए एक स्मार्ट कदम है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह वित्तीय रूप से अच्छी तरह से योजनाबद्ध है। अपनी निवेश रणनीति की नियमित समीक्षा करें और अपनी बचत और खर्चों के साथ अनुशासित रहें। उचित योजना और निष्पादन के साथ, आप वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त कर सकते हैं और एक आरामदायक सेवानिवृत्ति का आनंद ले सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

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Ramalingam Kalirajan  |6528 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 30, 2024

Money
मेरी उम्र 40 साल है। मेरे पास 40 लाख के 3 प्लॉट हैं, 10 लाख MF में, 8 लाख PPF में, 6 लाख SSY में। मेरी 8 साल और 3 साल की दो बेटियाँ हैं। मेरी मौजूदा सैलरी 1 लाख प्रति महीना है। मैं 50 साल की उम्र में 1 लाख प्रति महीना नियमित आय के साथ रिटायरमेंट चाहता हूँ।
Ans: आपके पास एक ठोस आधार है। आपकी संपत्तियों में 40 लाख रुपये के तीन प्लॉट, म्यूचुअल फंड में 10 लाख रुपये, पीपीएफ में 8 लाख रुपये और एसएसवाई में 6 लाख रुपये शामिल हैं। आपका मासिक वेतन 1 लाख रुपये है। आपका लक्ष्य 50 साल की उम्र में 1 लाख रुपये की मासिक आय के साथ रिटायर होना है। मौजूदा निवेश का आकलन रियल एस्टेट होल्डिंग्स आपके पास 40 लाख रुपये के तीन प्लॉट हैं। रियल एस्टेट एक स्थिर संपत्ति हो सकती है। हालाँकि, यह कम तरल है। आप इन प्लॉट को लंबी अवधि के मूल्यवृद्धि के लिए रखने पर विचार कर सकते हैं। विविधीकरण के लिए अतिरिक्त रियल एस्टेट निवेश से बचें। म्यूचुअल फंड आपके पास म्यूचुअल फंड में 10 लाख रुपये हैं। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड फायदेमंद होते हैं। विशेषज्ञ प्रबंधन के कारण वे इंडेक्स फंड की तुलना में बेहतर रिटर्न देते हैं। डायरेक्ट फंड में व्यक्तिगत सलाह का अभाव होता है। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) के माध्यम से निवेश करने से मार्गदर्शन और उच्च रिटर्न सुनिश्चित होता है। पब्लिक प्रोविडेंट फंड (पीपीएफ) आपके पास पीपीएफ में 8 लाख रुपये हैं। पीपीएफ एक सुरक्षित, दीर्घकालिक निवेश है। यह कर लाभ और अच्छा रिटर्न प्रदान करता है। जोखिम-मुक्त विकास के लिए PPF में निवेश जारी रखें।

सुकन्या समृद्धि योजना (SSY)

आपने अपनी बेटियों के लिए SSY में 6 लाख रुपये जमा किए हैं। यह योजना उच्च ब्याज दर और कर लाभ प्रदान करती है। अपनी बेटियों की भविष्य की जरूरतों के लिए योगदान जारी रखें।

सेवानिवृत्ति योजना
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको एक रणनीति की आवश्यकता है। यहाँ मुख्य कदम दिए गए हैं:

म्यूचुअल फंड निवेश बढ़ाएँ

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड में मासिक SIP बढ़ाएँ।
इक्विटी, डेट और बैलेंस्ड फंड के विविध पोर्टफोलियो का लक्ष्य रखें।
व्यक्तिगत फंड चयन के लिए CFP से परामर्श करें।
PPF योगदान को अधिकतम करें

वार्षिक रूप से अपने PPF योगदान को अधिकतम करें।
चक्रवृद्धि ब्याज और कर बचत से लाभ उठाएँ।
बेटियों के लिए SSY पर विचार करें

दीर्घकालिक लाभ के लिए SSY में योगदान करते रहें।
इससे उनकी शिक्षा और विवाह के खर्च सुरक्षित रहेंगे।
भविष्य के योगदान और बचत
मासिक बचत आवंटन

अपनी बचत दर बढ़ाएँ। अपनी आय का 30-40% निवेश करने का लक्ष्य रखें।
पीपीएफ, एसएसवाई और म्यूचुअल फंड में फंड आवंटित करें।
आपातकालीन निधि

6-12 महीने के खर्चों को कवर करने वाला एक आपातकालीन फंड बनाए रखें।
इस फंड को बचत खाते या लिक्विड फंड जैसी लिक्विड एसेट में रखें।
बीमा की जरूरतें
जीवन बीमा

पर्याप्त जीवन बीमा कवरेज सुनिश्चित करें।
टर्म इंश्योरेंस एक किफ़ायती विकल्प है।
कवरेज आपकी वार्षिक आय का कम से कम 10 गुना होना चाहिए।
स्वास्थ्य बीमा

अपने परिवार के लिए एक व्यापक स्वास्थ्य बीमा योजना रखें।
सुनिश्चित करें कि यह सभी बड़ी बीमारियों और अस्पताल में भर्ती होने के खर्चों को कवर करता है।
कर योजना
कर-बचत निवेश

ईएलएसएस, पीपीएफ और एसएसवाई जैसे कर-बचत विकल्पों का उपयोग करें।
इससे आपकी कर योग्य आय कम होगी और बचत बढ़ेगी।
अंतिम जानकारी
आपकी वर्तमान वित्तीय स्थिति मजबूत है। केंद्रित योजना के साथ, आप अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। विविध निवेश, कर योजना और बीमा को प्राथमिकता दें। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें। यह दृष्टिकोण एक सुरक्षित और आरामदायक सेवानिवृत्ति सुनिश्चित करेगा।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |968 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Oct 07, 2024

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Career
मेरा बेटा सीबीएसई पाठ्यक्रम में बारहवीं कक्षा की पढ़ाई कर रहा है, जिसमें गणित, भौतिकी, रसायन विज्ञान और जीवविज्ञान उसके समूह हैं। उसे अभी भी बारहवीं के बाद क्या करना है, इस बारे में निर्णय लेना बाकी है, क्योंकि उसका मन एस्ट्रो फिजिक्स या माइक्रो बायोलॉजी के बीच झूल रहा है, क्योंकि उसे NEET की परीक्षा की तैयारी करनी है। किसी भी तरह के मार्गदर्शन का स्वागत है।
Ans: नमस्ते श्रीनिवासन। मुझे यह सुनकर खुशी हुई कि आपका बेटा इस शुरुआती चरण में विविध क्षेत्रों की खोज कर रहा है। खगोल भौतिकी और सूक्ष्म जीव विज्ञान दोनों ही आकर्षक और पुरस्कृत करने वाले क्षेत्र हैं, लेकिन वे कैरियर विकल्पों और अध्ययन के प्रकार के संदर्भ में काफी भिन्न हैं। आपके बेटे के लिए मेरा सुझाव है कि इस चरण में केवल NEET परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करें। इस चरण में बिना किसी कारण के दिमाग को भटकाने की कोई जरूरत नहीं है। NEET परीक्षा समाप्त होने के बाद, आपके पास खगोल भौतिकी और सूक्ष्म जीव विज्ञान के साथ-साथ अधिक कैरियर विकल्पों की खोज करने के लिए पर्याप्त समय है। 11वीं और 12वीं के दौरान एक छात्र का कैरियर विकल्पों के प्रति झुकाव कई बार बदलता है। यदि वह प्रतिभाशाली है, मेहनती है और अपनी पढ़ाई के प्रति समर्पित है, तो NEET परीक्षा में न्यूनतम 650 अंक प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। खगोल भौतिकी के लिए: बारहवीं में भौतिकी और गणित में उत्कृष्टता प्राप्त करने पर ध्यान दें। वह बीएससी कार्यक्रमों के लिए IISc, IIT या IISER जैसे शीर्ष संस्थानों में आवेदन कर सकता है। माइक्रोबायोलॉजी के लिए: यदि वह मेडिकल का रास्ता अपनाना चाहता है तो NEET की तैयारी करें। अन्यथा, वह किसी प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय में माइक्रोबायोलॉजी में बी.एस.सी. की पढ़ाई कर सकता है।

उसके भविष्य के करियर और आगामी NEET परीक्षा के लिए शुभकामनाएँ।

यदि आप उत्तर से असंतुष्ट हैं, तो कृपया बिना किसी हिचकिचाहट के फिर से पूछें।

यदि आप संतुष्ट हैं, तो कृपया मुझे लाइक और फॉलो करें।

धन्यवाद।

राधेश्याम

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Milind

Milind Vadjikar  |348 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Oct 07, 2024

Milind

Milind Vadjikar  |348 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Oct 07, 2024

Asked by Anonymous - Oct 07, 2024English
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Money
अब मैं 43 साल का हूँ, लेकिन अगले 5 सालों में मुझे निवेश करने के लिए सबसे अच्छे म्यूचुअल फंड में 3 करोड़ की जरूरत है और बेटे की शिक्षा, शादी और अपने रिटायरमेंट के लिए, वर्तमान में मेरे पास हाउसिंग लोन की प्रतिबद्धता है। 70 लाख, मैं अपना लोन कैसे जल्दी से जल्दी खत्म करूँ और मेरे पास 3 करोड़ होने चाहिए। कृपया मेरी मदद करें, मैं डरावनी स्थिति में हूँ, मैं निजी क्षेत्र में काम करता हूँ, मेरा टेक होम 95k है और वर्तमान होम लोन की EMI 63k है, 4500 हाल ही में ग्रो ऐप के माध्यम से पारख पारख स्मॉल फंड में निवेश करना शुरू किया है, 12500 PPF आदि में, कृपया मेरी मदद करें। मैं पूरी तरह से कर्ज के जाल में फँस चुका हूँ।
Ans: नमस्ते;

सामान्य टिप्पणियाँ:
लोग हमेशा रिटायरमेंट प्लानिंग को बाद के चरण के लिए टाल देते हैं, लेकिन यह ठीक नहीं है।

क्योंकि जब आप युवा होते हैं तो निवेश योग्य अधिशेष राशि कम हो सकती है, लेकिन आपके पास सबसे बड़ा संसाधन, समय होता है।

केवल 25K मासिक सिप से 20+ वर्षों में 3 Cr प्राप्त किया जा सकता है

प्रश्न विशेष टिप्पणियाँ:
यदि आपको 5 वर्षों में इस कॉर्पस की आवश्यकता है, तो आपको 5 वर्षों में 3 Cr कॉर्पस तक पहुँचने के लिए न्यूनतम 3.55 लाख का मासिक सिप करना होगा। (13% का मामूली रिटर्न माना जाता है)।

अपनी कमाई को बेहतर बनाने पर ध्यान दें, क्योंकि तब आप अपने लक्ष्यों के लिए निवेश करने के लिए बड़ी राशि निर्धारित कर सकते हैं।

साथ ही EPF कॉर्पस या कुछ एसेट सेल के माध्यम से होम लोन को जल्द से जल्द चुकाने का प्रयास करें।

यदि आप होम लोन को सावधानीपूर्वक प्री-क्लोज करते हैं, तो घबराएँ नहीं, आपके पास निवेश करने और अपने लक्ष्यों के लिए एक आरामदायक कॉर्पस बनाने के लिए पर्याप्त समय है।

अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए बढ़ते आवंटन, PPF के साथ MF में निवेश करना जारी रखें।

निवेश में खुशियाँ!!

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेज़ ध्यान से पढ़ें।

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Milind

Milind Vadjikar  |348 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Oct 07, 2024

Asked by Anonymous - Oct 07, 2024English
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Money
मेरी उम्र 24 साल है और मैं 65,000 रुपये मासिक वेतन कमाता हूँ। मैं भविष्य की वित्तीय सुरक्षा के लिए अपने कुछ फंड निवेश करने में दिलचस्पी रखता हूँ और दो साल में शादी करने की भी योजना बना रहा हूँ। चूँकि मुझे निवेश के बारे में कोई पूर्व ज्ञान नहीं है, इसलिए मैं इस मामले में मार्गदर्शन की बहुत सराहना करूँगा।
Ans: नमस्ते;

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्रिटिकल केयर और दुर्घटना लाभ के लिए राइडर्स सहित एक अच्छा टर्म लाइफ कवर खरीदें।

सुनिश्चित करें कि आप शादी के बाद अपनी ज़िम्मेदारियों को बढ़ाने के लिए बाद में बीमा राशि को बढ़ा सकें।

रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए आपको NPS में निवेश करने पर विचार करना चाहिए। अगर आपका ऑफिस इसे अच्छी तरह से प्रदान करता है, तो आप NPS खाता खोल सकते हैं और अपने रिटायरमेंट के वित्तपोषण के लिए नियमित रूप से योगदान कर सकते हैं। यह एक E-E-E प्रकार की योजना है। शुल्क काफी कम हैं और आप अपनी जोखिम सहनशीलता के अनुसार इक्विटी, कॉरपोरेट डेट या सॉवरेन बॉन्ड जैसे एसेट क्लास में आवंटन का चयन करने का निर्णय ले सकते हैं। यह 60 वर्ष से पहले सीमित निकासी की अनुमति देता है।

अगर आप NPS में हर महीने 20 हजार की राशि का योगदान करने का निर्णय लेते हैं, तो यह 60 वर्ष की आयु तक 6.51 करोड़ के कोष में विकसित हो जाएगा। (9% का मामूली रिटर्न माना जाता है)

शादी, घर, बच्चे की शिक्षा, कार, छुट्टी जैसे अन्य सभी लक्ष्यों के लिए आप अपने निवेश के तरीके के रूप में म्यूचुअल फंड का उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप शुद्ध इक्विटी म्यूचुअल फंड में हर महीने 15 हजार रुपये निवेश करते हैं, तो 5 साल के अंत में आपको 13% के मध्यम रिटर्न को ध्यान में रखते हुए 12.72 लाख रुपये का कोष मिलने की उम्मीद है।

निवेश के लिए शुभकामनाएं!!

अपडेट के लिए आप हमें X पर @mars_invest पर फॉलो कर सकते हैं।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें।

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Nidhi

Nidhi Gupta  |186 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Oct 07, 2024

Asked by Anonymous - Sep 28, 2024English
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Health
मैं 54 वर्ष का हूं, मैं अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना चाहता हूं, कृपया मार्गदर्शन करें
Ans: नमस्ते अनाम,
प्रतिरक्षा को कई तरीकों से बेहतर बनाया जा सकता है। कुछ सूचीबद्ध करें-
1) नियमित योग और विशेष रूप से 15 मिनट के लिए किसी प्रकार की श्वास क्रिया करने से बहुत मदद मिल सकती है।
2) विटामिन डी3, बी12 आदि जैसे कुछ विटामिन सप्लीमेंट लेना, लेकिन कृपया अपने डॉक्टर की सलाह लें और फिर शुरू करें
3) फल, मेवे, बीज, सलाद, सूप, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, आंवला, लौकी आदि से बने ताजे जूस से युक्त स्वस्थ आहार मदद कर सकता है
4) ध्यान तनाव को कम करने और इस प्रकार प्रतिरक्षा बढ़ाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है
5) अच्छी गहरी नींद लेना
6) नियमित व्यायाम जैसे टहलना, कार्डियो आपको फिट रहने में मदद कर सकते हैं।
शुभकामनाएँ!

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Nidhi

Nidhi Gupta  |186 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Oct 07, 2024

Asked by Anonymous - Sep 24, 2024English
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Health
नमस्ते मैडम,आज का नमस्कार, मैं 30 साल का आदमी हूं, मैं पिछले 10 सालों से सो नहीं पा रहा हूं, इस वजह से मैं समय पर कुछ भी नहीं खा पा रहा हूं, काम नहीं कर सकता या ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, एक जगह बैठ या हिल नहीं सकता, थोड़ा व्यायाम नहीं कर सकता या चल नहीं सकता, मेरे पूरे शरीर में दर्द है, इस वजह से मेरा वजन दिन-प्रतिदिन बढ़ रहा है और मेरा वजन बहुत अधिक है, कृपया आपसे अनुरोध है कि कृपया मेरी मदद करें और मुझे बताएं कि मुझे क्या करना चाहिए, मैं बहुत पीड़ित हूं और मुख्य रूप से मोशन सिकनेस के कारण मैं साधारण कामों के लिए भी बाहर नहीं जा पा रहा हूं, कृपया आपसे अनुरोध है कि कृपया मदद करें। सौजन्य।
Ans: नमस्ते अनाम,
आपको मेरी मदद करने के लिए मुझे और जानकारी देनी होगी।
जैसे कि आपका रक्त परीक्षण कैसा है? क्या आपको किसी विटामिन की कमी है? क्या आपको बहुत ज़्यादा मानसिक तनाव हो रहा है? क्या आपको स्लीप एपनिया है? आप क्यों सो नहीं पा रहे हैं?
क्या आप व्यायाम कर रहे हैं, खास तौर पर योग और ध्यान?
क्या आप स्वस्थ आहार खा रहे हैं?
इस समस्या के लिए आप किस डॉक्टर के पास गए हैं?

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Nidhi

Nidhi Gupta  |186 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Oct 07, 2024

Asked by Anonymous - Sep 24, 2024English
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Health
नमस्ते। मैं शादीशुदा आदमी हूँ और हाल ही में 43 साल का हुआ हूँ। हाल ही में मेरे स्वास्थ्य की जाँच में सभी रिपोर्ट ठीक थीं। लेकिन, मैंने पाया है कि शाम को घर आने पर मैं थक जाता हूँ। मैं सिर्फ़ ऑफिस का काम करता हूँ, फिर भी अब मैं थक जाता हूँ। पहले ऐसा नहीं होता था। अब जब मैं अपनी डेढ़ साल की बेटी के साथ खेलता हूँ या कोई शारीरिक काम करता हूँ, तो मैं थका हुआ और थका हुआ महसूस करता हूँ। शायद उम्र का असर हो। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें।
Ans: नमस्ते अनाम,
आपकी रिपोर्ट में आपके D3 और B12 के स्तर ठीक हैं?
क्या आप कोई विटामिन या मैग्नीशियम सप्लीमेंट ले रहे हैं?
क्या आप किसी तरह का व्यायाम कर रहे हैं, खास तौर पर कार्डियो वर्कआउट?
हां, 40 के बाद शरीर में बदलाव और थकान होती है, इसलिए 40 के बाद हमारे शरीर का ज़्यादा ख्याल रखना और भी ज़रूरी हो जाता है। आमतौर पर प्राणायाम/श्वास क्रिया का कोई न कोई रूप थकान को कम करने में बहुत मदद करता है। कृपया किसी अच्छे योग शिक्षक से कुछ सरल प्राणायाम सीखें और घर आने के बाद उन्हें 15 मिनट तक करें और फिर नहा लें। दोनों ही थकान को कम करने और आपको ऊर्जा देने में मदद कर सकते हैं।
शुभकामनाएँ!

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DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Investment in securities market are subject to market risks. Read all the related document carefully before investing. The securities quoted are for illustration only and are not recommendatory. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information and as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision. RediffGURUS is an intermediary as per India's Information Technology Act.

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