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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6804 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Oct 24, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
SHAILESH Question by SHAILESH on Oct 23, 2024English
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सेवानिवृत्ति के लिए धन की योजना कैसे बनाएं

Ans: रिटायरमेंट प्लानिंग में वित्तीय सुरक्षा और मन की शांति बनाने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। लक्ष्य पैसे खत्म होने की चिंता किए बिना अपनी जीवनशैली को बनाए रखना है। एक स्मार्ट और अच्छी तरह से संरचित रिटायरमेंट प्लान आपकी वर्तमान आय, भविष्य के खर्च, जीवन प्रत्याशा, मुद्रास्फीति और स्वास्थ्य आवश्यकताओं को ध्यान में रखता है। नीचे रिटायरमेंट कॉर्पस बनाने के लिए एक विस्तृत गाइड दी गई है जो आपके सुनहरे वर्षों में आपका साथ देगी।

रिटायरमेंट खर्च और जरूरतों का आकलन
रिटायरमेंट के बाद अपने मासिक खर्चों का अनुमान लगाकर शुरुआत करें।

भोजन, स्वास्थ्य सेवा, यात्रा और जीवनशैली गतिविधियों जैसी लागतों को शामिल करें।

बढ़ते चिकित्सा खर्चों को न भूलें, जो उम्र के साथ बढ़ते हैं।

किसी भी मौजूदा देनदारियों को ध्यान में रखें जिन्हें आपको चुकाना पड़ सकता है।

समय के साथ कीमतों में वृद्धि के साथ मुद्रास्फीति को ध्यान में रखें।

आपात स्थितियों और अतिरिक्त स्वास्थ्य सेवा खर्चों के लिए योजना बनाएं।

जीवन प्रत्याशा और रिटायरमेंट अवधि का अनुमान लगाना
रिटायरमेंट कॉर्पस इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी बचत को कितने समय तक चलना चाहिए।

वित्तीय कमी से बचने के लिए लंबी जीवन प्रत्याशा मान लें।
यदि आप 60 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होते हैं, तो सेवानिवृत्ति के बाद कम से कम 25-30 वर्षों के लिए योजना बनाएं।
सेवानिवृत्ति में आय के स्रोतों की पहचान करना
सेवानिवृत्ति के दौरान आप जिन आय स्रोतों पर भरोसा कर सकते हैं, उनकी सूची बनाएँ।

इसमें पेंशन, लाभांश, किराये की आय या जमा राशि से मिलने वाला ब्याज शामिल हो सकता है।

केवल एक आय स्रोत पर निर्भर न रहें, क्योंकि विविधीकरण आवश्यक है।

समीक्षा करें कि आपकी बचत, निवेश और बीमा पॉलिसियाँ कितना योगदान देंगी।

अपने नियमित खर्चों से मेल खाने वाली या उससे अधिक मासिक आय उत्पन्न करने का लक्ष्य रखें।

एसेट एलोकेशन: जोखिम को कम करने के लिए विविधता लाएँ
एसेट एलोकेशन विकास और स्थिरता को संतुलित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

जोखिम को फैलाने के लिए इक्विटी, डेट और लिक्विड फंड के मिश्रण पर विचार करें।

इक्विटी फंड मुद्रास्फीति का मुकाबला करने में मदद करते हैं, जबकि डेट फंड सुरक्षा प्रदान करते हैं।

जैसे-जैसे आप सेवानिवृत्ति के करीब आते हैं, सुरक्षित निवेश की ओर अधिक रुख करें।

लिक्विड फंड सुनिश्चित करते हैं कि आपके पास आपात स्थिति में नकदी तक त्वरित पहुँच हो।

मासिक आय के लिए व्यवस्थित निकासी योजनाएँ (SWP) बनाना
म्यूचुअल फंड से SWP आपको नियमित आय प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

आप अपनी ज़रूरतों के हिसाब से निकासी की राशि को कस्टमाइज़ कर सकते हैं।

SWP आपकी बचत को बहुत तेज़ी से खत्म होने से रोकता है।

इक्विटी फंड से निकासी भी कर देयता को कम करने में मदद करती है।

यह रणनीति फिक्स्ड डिपॉजिट की तुलना में बेहतर लचीलापन प्रदान करती है।

स्वास्थ्य बीमा और आकस्मिक योजना
सेवानिवृत्ति के दौरान व्यापक स्वास्थ्य बीमा बहुत ज़रूरी है।

चिकित्सा लागत बढ़ सकती है, और बीमा होने से वित्तीय दबाव कम होता है।

सिर्फ़ समूह बीमा पर निर्भर रहने के बजाय व्यक्तिगत स्वास्थ्य कवर का विकल्प चुनें।

अप्रत्याशित खर्चों के लिए एक अलग आपातकालीन निधि बनाए रखें।

इस निधि से आपके मासिक खर्चों के कम से कम 6-12 महीने पूरे होने चाहिए।

अधिकतम रिटर्न के लिए कर योजना बनाना
कर के बहिर्वाह को कम करने के लिए अपनी निकासी का प्रबंधन करें।

इक्विटी म्यूचुअल फंड से 1.25 लाख रुपये से ज़्यादा के दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ (LTCG) पर 12.5% ​​कर लगता है।

अल्पकालिक पूंजीगत लाभ (STCG) पर 20% कर लगता है।

डेट फंड पर अब फिक्स्ड डिपॉजिट के समान ही कर लगता है।

अपनी कर देयता को कम रखने के लिए निकासी की योजना तदनुसार बनाएं।

इंडेक्स फंड और डायरेक्ट फंड से बचना
इंडेक्स फंड सरल लग सकते हैं, लेकिन सीमित लचीलापन प्रदान करते हैं।

वे केवल बाजार को ट्रैक करते हैं और परिवर्तनों को सक्रिय रूप से समायोजित नहीं कर सकते।

दूसरी ओर, सक्रिय रूप से प्रबंधित म्यूचुअल फंड, बाजारों से बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।

नियमित फंड प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) के माध्यम से पेशेवर सलाह तक पहुंच प्रदान करते हैं।

सीएफपी के माध्यम से निवेश करने से बेहतर फंड चयन और निगरानी सुनिश्चित होती है।

समय-समय पर निवेश की समीक्षा करें
नियमित समीक्षा यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि आपका पोर्टफोलियो आपके लक्ष्यों के अनुरूप है।

बाजार में बदलाव और व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर अपने निवेश को समायोजित करें।

एक सीएफपी आवश्यकतानुसार आपके पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करने में सहायता कर सकता है।

मुद्रास्फीति और दीर्घायु जोखिमों का प्रबंधन
मुद्रास्फीति समय के साथ पैसे के मूल्य को कम करती है।

मुद्रास्फीति से लड़ने के लिए आपके निवेश का एक हिस्सा इक्विटी में रहना चाहिए।

अपेक्षा से अधिक समय तक चलने के लिए पर्याप्त बचत करके दीर्घायु जोखिम की योजना बनाएं।

अपनी जमा राशि को कम होने से बचाने के लिए सेवानिवृत्ति के शुरुआती दौर में अधिक खर्च करने से बचें।

पूरे समय एक स्थिर आय बनाए रखने के लिए निकासी का सावधानीपूर्वक प्रबंधन करें।

संपत्ति नियोजन और धन वितरण
सुनिश्चित करें कि आपके सभी निवेशों में उचित नामांकन हो।
अपनी इच्छाओं के अनुसार अपने धन को वितरित करने के लिए वसीयत का मसौदा तैयार करें।
यदि आपके पास विशिष्ट धन वितरण योजनाएँ हैं, तो ट्रस्ट स्थापित करने पर विचार करें।
अंतिम अंतर्दृष्टि
सेवानिवृत्ति नियोजन के लिए विकास के साथ स्थिरता को संतुलित करना आवश्यक है।
जोखिमों को कम करने और रिटर्न को अधिकतम करने के लिए परिसंपत्ति आवंटन पर ध्यान दें।
एसडब्लूपी लचीलापन प्रदान करते हैं और स्थिर मासिक आय सुनिश्चित करते हैं।
व्यापक स्वास्थ्य बीमा वित्तीय तनाव को कम करता है।
सीएफपी के साथ नियमित समीक्षा आपके निवेश को ट्रैक पर रखती है।
एक विचारशील योजना सेवानिवृत्ति के दौरान वित्तीय स्वतंत्रता सुनिश्चित करती है।
सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6804 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Sep 21, 2024

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मैं समझता हूँ, रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए कॉर्पस संचय उम्र के साथ बदलता रहता है, उदाहरण के लिए 30 साल की उम्र में यह 200 गुना होना चाहिए। क्या आप कृपया मुझे सुझाव दे सकते हैं, जहाँ मैं अब 60 साल का हूँ और मुझे कितने कॉर्पस संचय की आवश्यकता है यानी मेरे वार्षिक खर्चों का कितना गुना ???? क्या यह ठीक है ???? मेरे रिटायरमेंट के बाद के लिए कॉर्पस के रूप में मेरे वार्षिक खर्चों का 25 गुना
Ans: 60 की उम्र में, रिटायरमेंट प्लानिंग और भी महत्वपूर्ण हो जाती है क्योंकि आप बिना नियमित आय के जीवन की तैयारी करते हैं। आप यह पूछने में सही हैं कि रिटायरमेंट के बाद खुद को बनाए रखने के लिए आपको कितनी राशि की आवश्यकता है। सामान्य नियम, जिसका आपने उल्लेख किया है - आपके वार्षिक व्यय का 25 गुना - एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। हालाँकि, आइए यह सुनिश्चित करने के लिए गहराई से जानें कि आपके पास पर्याप्त वित्तीय सुरक्षा है।

कॉर्पस के रूप में वार्षिक व्यय का 25 गुना महत्व

रिटायरमेंट कॉर्पस के लिए 25 गुना नियम की व्यापक रूप से अनुशंसा की जाती है। यह मानता है कि आप अपने खर्चों को पूरा करने के लिए सालाना अपने कॉर्पस का 4% निकालते हैं, और बाकी को समय के साथ बढ़ने देते हैं। सरल शब्दों में, यह नियम आपको रिटायरमेंट के बाद लगभग 25-30 वर्षों के लिए सुरक्षा जाल देता है।

25 गुना क्यों? यह कारक इस विचार से आता है कि आपके रिटायरमेंट कॉर्पस का 4% सालाना निकालना आपके रिटायरमेंट तक चलना चाहिए, निवेश से औसत रिटर्न मानते हुए। यह आपकी बचत को बहुत जल्दी खत्म किए बिना आपकी जीवनशैली को बनाए रखने में मदद करता है।

क्या यह 60 की उम्र में आपके लिए कारगर होगा? हां, आपके वार्षिक व्यय का 25 गुना आम तौर पर एक सुरक्षित संख्या है। हालांकि, मुद्रास्फीति, स्वास्थ्य सेवा लागत और अप्रत्याशित व्यय जैसे कई कारकों पर विचार करना चाहिए।

आपके कॉर्पस की आवश्यकता को प्रभावित करने वाले कारक

मुद्रास्फीति मुद्रास्फीति एक महत्वपूर्ण कारक है जो समय के साथ आपकी क्रय शक्ति को कम कर सकता है। जबकि आपके वर्तमान व्यय प्रबंधनीय लग सकते हैं, 10-15 वर्षों में, वे काफी अधिक हो सकते हैं। आदर्श रूप से, मुद्रास्फीति के साथ तालमेल रखने के लिए आपके निवेश में वृद्धि जारी रहनी चाहिए।

दीर्घायु आजकल लोग लंबे समय तक जी रहे हैं, और इसका मतलब है कि आपके कॉर्पस को भी लंबे समय तक चलने की आवश्यकता है। सेवानिवृत्ति के बाद कम से कम 30 वर्षों के लिए योजना बनाना एक विवेकपूर्ण दृष्टिकोण है। अपने वार्षिक व्यय का 25 गुना होने से यह सुनिश्चित होगा कि आप अपनी बचत से अधिक समय तक जीवित नहीं रहेंगे।

स्वास्थ्य सेवा लागत जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, स्वास्थ्य सेवा लागत बढ़ती जाती है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, लेकिन आपको संभावित आउट-ऑफ-पॉकेट खर्चों का भी हिसाब रखना चाहिए। चिकित्सा मुद्रास्फीति सामान्य मुद्रास्फीति से अधिक है, इसलिए अप्रत्याशित चिकित्सा आवश्यकताओं के लिए आपके कोष में कुछ बफर होना महत्वपूर्ण है।

अप्रत्याशित व्यय जीवन अप्रत्याशित है। चाहे वह घर की मरम्मत हो, आपात स्थिति हो, या परिवार के सदस्यों के लिए सहायता हो, अप्रत्याशित लागतें आ सकती हैं। इन आश्चर्यों के लिए वित्तीय कुशन रखना हमेशा अच्छा होता है।

क्या 25 गुना पर्याप्त है?

अधिकांश सेवानिवृत्त लोगों के लिए, उनके वार्षिक व्यय का 25 गुना एक सुरक्षित वित्तीय भविष्य प्रदान कर सकता है। हालाँकि, निम्नलिखित बिंदु आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि आपको अपनी परिस्थितियों के लिए इस नियम को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता है या नहीं:

खर्चों में कमी आने या समान रहने की संभावना है: अधिकांश लोगों को लगता है कि सेवानिवृत्ति के बाद उनके खर्च या तो कम हो जाते हैं या स्थिर रहते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी सबसे बड़ी वित्तीय प्रतिबद्धताएँ, जैसे कि बच्चों की शिक्षा या गृह ऋण, संभवतः पहले से ही ध्यान में रखी गई हैं।

चिकित्सा लागत बढ़ सकती है: जबकि सेवानिवृत्ति में कई खर्च कम हो जाते हैं, स्वास्थ्य सेवा लागत आमतौर पर बढ़ जाती है। स्वास्थ्य बीमा होने से मदद मिल सकती है, लेकिन आपको अपने कोष को 25 गुना से ज़्यादा बढ़ाकर बढ़ते स्वास्थ्य सेवा खर्चों को भी ध्यान में रखना चाहिए।

निवेश रिटर्न और जोखिम उठाने की क्षमता: रिटायरमेंट के बाद भी, आपके कोष को बढ़ते रहना चाहिए। कम जोखिम वाले निवेश स्थिर रिटर्न दे सकते हैं, लेकिन मुद्रास्फीति को मात नहीं दे सकते। अपने कोष का कुछ हिस्सा डायवर्सिफाइड इक्विटी म्यूचुअल फंड में रखने पर विचार करें, क्योंकि वे लंबे समय में मुद्रास्फीति को मात देने वाले रिटर्न देते हैं।

इंडेक्स फंड या डायरेक्ट प्लान क्यों नहीं?

हो सकता है कि आप अपने रिटायरमेंट पोर्टफोलियो के लिए इंडेक्स फंड या डायरेक्ट म्यूचुअल फंड का इस्तेमाल करना चाहें। हालाँकि इन विकल्पों की लागत कम है, लेकिन इनमें सीमाएँ हैं:

इंडेक्स फंड: वे बदलते बाजार की स्थितियों में लचीलापन प्रदान नहीं करते हैं। इंडेक्स फंड बस बाजार का अनुसरण करते हैं, जिसका मतलब है कि वे कठिन समय में बेहतर प्रदर्शन नहीं करेंगे। दूसरी ओर, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बाजार में होने वाले बदलावों के हिसाब से खुद को ढाल सकते हैं और विकास के अवसर पा सकते हैं।

डायरेक्ट म्यूचुअल फंड: हालाँकि डायरेक्ट प्लान में खर्च अनुपात कम होता है, लेकिन उनमें पेशेवर मार्गदर्शन की कमी होती है। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) पोर्टफोलियो समीक्षा से लेकर व्यक्तिगत निवेश रणनीतियों तक, मूल्यवान विशेषज्ञता प्रदान करते हैं। सीएफपी के माध्यम से निवेश किए गए नियमित फंड की थोड़ी अधिक लागत अक्सर निरंतर समर्थन के लिए इसके लायक होती है।

60 वर्ष की आयु में आपका कोष कितना होना चाहिए?

मान लें कि आपका वार्षिक खर्च 10 लाख रुपये है। 25 गुना नियम के आधार पर, आपका रिटायरमेंट कोष लगभग 2.5 करोड़ रुपये होना चाहिए। हालाँकि, यह आपकी जीवनशैली, स्वास्थ्य सेवा की ज़रूरतों और वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर अलग-अलग हो सकता है। यहाँ आपको क्या सोचना चाहिए:

आरामदायक सेवानिवृत्ति: यदि आप अपनी वर्तमान जीवनशैली को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपके वार्षिक खर्च का 25 गुना पर्याप्त होना चाहिए। यह आपको अपने दैनिक जीवन को कवर करने के लिए पर्याप्त प्रदान करेगा और फिर भी कुछ विवेकाधीन खर्च के लिए जगह छोड़ देगा।

स्वास्थ्य सेवा कुशन: बढ़ती चिकित्सा लागतों को देखते हुए, आप अपने कोष को अपने वार्षिक खर्च के 30 गुना तक बढ़ाना चाह सकते हैं, बस सुरक्षित रहने के लिए। यह आपके बड़े होने पर होने वाली किसी भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य सेवा लागत को ध्यान में रखेगा।

विरासत नियोजन: यदि आप अपने बच्चों या अन्य आश्रितों के लिए विरासत छोड़ना चाहते हैं, तो आप अपनी सेवानिवृत्ति निधि से अतिरिक्त राशि अलग रखना चाहेंगे।

स्थायी निकासी दर

4% निकासी नियम यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आपकी निधि आपकी सेवानिवृत्ति के दौरान बनी रहे। यहाँ बताया गया है कि क्यों:

पूर्वानुमानित आय: सालाना 4% निकालने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके पास एक पूर्वानुमानित आय धारा है। यह बजट बनाने और अपने सेवानिवृत्ति खर्चों को प्रबंधित करने में मदद करता है।

बढ़ते निवेश: जब आप 4% निकालते हैं, तो शेष निधि का निवेश जारी रहता है, आदर्श रूप से ऋण और इक्विटी म्यूचुअल फंड के मिश्रण में। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी निधि बढ़ती रहे और मुद्रास्फीति के साथ तालमेल बनाए रखे।

बाजार की स्थितियों के लिए समायोजन: बाजार में गिरावट के दौरान, आप अपनी निधि को बहुत जल्दी खत्म होने से बचाने के लिए अस्थायी रूप से अपनी निकासी कम करना चाह सकते हैं। विविधतापूर्ण पोर्टफोलियो होने से यहाँ मदद मिलती है क्योंकि अलग-अलग परिसंपत्ति वर्ग अलग-अलग बाजार स्थितियों में अलग-अलग प्रदर्शन करते हैं।

सेवानिवृत्ति के बाद निवेश विकल्प

सेवानिवृत्त होने के बाद भी, अपने पैसे को अपने लिए काम करते रखना आवश्यक है। यहां बताया गया है कि आप अधिकतम सुरक्षा और वृद्धि के लिए अपने कोष को कैसे आवंटित कर सकते हैं:

स्थिरता के लिए डेट म्यूचुअल फंड डेट म्यूचुअल फंड रिटायर लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे स्थिरता और अनुमानित रिटर्न प्रदान करते हैं। आप कम जोखिम के साथ नियमित आय सुनिश्चित करने के लिए अपने कोष का एक महत्वपूर्ण हिस्सा डेट फंड में निवेश कर सकते हैं।

विकास के लिए संतुलित या हाइब्रिड फंड संतुलित या हाइब्रिड फंड इक्विटी और डेट दोनों में निवेश करते हैं। वे विकास की संभावना के साथ मध्यम जोखिम प्रदान करते हैं। आपके रिटायरमेंट कोष का एक हिस्सा संतुलित फंड में रहना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका पैसा बढ़ता रहे और मुद्रास्फीति को मात देता रहे।

दीर्घकालिक विकास के लिए इक्विटी फंड आप अपने कोष का एक छोटा हिस्सा इक्विटी म्यूचुअल फंड, विशेष रूप से फ्लेक्सी-कैप या लार्ज-कैप फंड में रखना चाह सकते हैं। ये फंड समय के साथ मुद्रास्फीति को मात देने वाले रिटर्न प्रदान करते हैं। सेवानिवृत्ति में भी, आपकी क्रय शक्ति को बनाए रखने के लिए आपके निवेश को मुद्रास्फीति की तुलना में तेज़ी से बढ़ना चाहिए।

अंतिम अंतर्दृष्टि

60 वर्ष की आयु में, चिंता मुक्त भविष्य के लिए अपने रिटायरमेंट कोष की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। अपने वार्षिक व्यय का 25 गुना का सामान्य नियम एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है, लेकिन मुद्रास्फीति, स्वास्थ्य सेवा और अप्रत्याशित व्यय जैसे कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

सुनिश्चित करें कि आपका पोर्टफोलियो ऋण और इक्विटी फंडों में विविधतापूर्ण बना रहे, स्थिरता के लिए कम जोखिम वाले विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करें। हालांकि, मुद्रास्फीति से बचने के लिए विकास-उन्मुख फंडों में कुछ निवेश रखें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

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इंस्टाग्राम: https://www.instagram.com/holistic_investment_planners/

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Milind

Milind Vadjikar  |511 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Oct 10, 2024

Asked by Anonymous - Oct 09, 2024English
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हाय विवेक जी, मैं 41 साल का हूँ और अपने रिटायरमेंट कॉर्पस की गणना करना चाहता हूँ। मेरा मासिक खर्च 50 हजार प्रति माह है और मैं 55 साल की उम्र में रिटायर होने की योजना बना रहा हूँ। मेरे परिवार में जीवन प्रत्याशा लगभग 80 वर्ष है। कृपया मेरे रिटायरमेंट कॉर्पस की गणना करने में मेरी मदद करें। यदि आप गणना प्रदान करते हैं तो यह आपकी कृपा होगी ताकि मैं स्वयं विभिन्न संभावित परिदृश्यों को आज़मा सकूँ। अग्रिम धन्यवाद।
Ans: नमस्ते;

आपका वर्तमान मासिक खर्च 50 हजार है जो 14 साल में आपके रिटायर होने तक 1.13 लाख हो जाएगा। (6% मुद्रास्फीति को ध्यान में रखते हुए)

इसलिए आपको इक्विटी सेविंग्स टाइप म्यूचुअल फंड (मध्यम जोखिम) में निवेश किए गए 4.5 करोड़ के रिटायरमेंट कॉर्पस की आवश्यकता होगी

आप 3% की दर से SWP कर सकते हैं जिससे आपको लगभग 1.13 लाख (मुद्रास्फीति समायोजित व्यय) की मासिक आय होगी।

SWP में 3% की कटौती के बाद कॉर्पस 6% की शुद्ध दर से बढ़ता रहेगा। (इक्विटी सेविंग्स टाइप फंड से 9% प्रति वर्ष का मामूली रिटर्न माना जाता है)।

25 साल बाद आपके पास 25 साल में फैले 7.86 करोड़ के SWP निकासी के हिसाब से 19.82 करोड़ का कॉर्पस होगा।

यह आपके लिए 80 साल की उम्र में मुद्रास्फीति सूचकांक वाले खर्चों को कवर करने के लिए अभी भी 4.95 लाख का मासिक भुगतान करेगा।

आप अपनी इच्छानुसार विभिन्न गणनाएँ करने के लिए रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए उपलब्ध कई ऑनलाइन टूल का उपयोग कर सकते हैं।

हैप्पी इन्वेस्टिंग!!

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेज़ ध्यान से पढ़ें।

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नवीनतम प्रश्न
Komal

Komal Jethmalani  |364 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 26, 2024

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मेरे पिता 86 साल के हैं। वे अस्थमा के मरीज हैं। बाकी सब ठीक हैं। उनकी लंबाई 5 फीट 5 इंच और वजन 58 किलो है। मैं उनके लिए उचित आहार योजना चाहता हूँ। कृपया सुझाव दें
Ans: अपने पिता की उम्र, वजन और अस्थमा की स्थिति को देखते हुए, ताजे फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज खाने पर ध्यान दें। उन्हें वायुमार्ग को हाइड्रेट रखने के लिए खूब पानी पीना चाहिए। अधिक वजन होने से अस्थमा के लक्षण और भी खराब हो सकते हैं। ऐसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें संरक्षक और योजक अधिक होते हैं जो लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और कुछ वनस्पति तेल जैसे मकई का तेल, सूरजमुखी का तेल। अंडे, मूंगफली, पेड़ के नट, सोया, गेहूं, मछली और शंख जैसी आम एलर्जी अस्थमा के लक्षणों को और भी खराब कर सकती है यदि आपको उनसे एलर्जी है।

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Kanchan

Kanchan Rai  |378 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Oct 26, 2024

Asked by Anonymous - Oct 04, 2024English
Relationship
मैं 37 वर्षीय विवाहित पुरुष हूँ, पिछले साल मुझे और मेरी पत्नी को 9 महीने के लिए अलग-अलग शहरों में रहना पड़ा और हम महीने में दो बार मिलते थे, इस दौरान उसे एक अविवाहित 24 वर्षीय लड़के से प्यार हो गया जो विपरीत फ्लैट में रहता था और उसने शारीरिक संबंध बनाए और भावनात्मक स्पर्श किया, वह उससे रात में 2-3 घंटे बात करती थी। चूँकि मैं दूर था इसलिए मुझे कुछ पता नहीं चला। अब मैंने उसे उससे बात करते हुए पकड़ लिया और अब वह कह रही है कि उसे खेद है कि वह उसके प्यार में पड़ गई क्योंकि वह आकर्षक था और हमेशा उसके लिए फोन पर उपलब्ध रहता था जो मैं नहीं था। मुझे नहीं पता कि मुझे शादी में रहना चाहिए या नहीं। मेरे दो बच्चे हैं 8 और 4 साल के। कृपया मार्गदर्शन करें, मैंने शादी के इन 9 सालों में उससे बहुत प्यार किया।
Ans: तथ्य यह है कि उसने जो कुछ हुआ उसे स्वीकार किया है, खेद व्यक्त किया है, और अपने विकल्पों के लिए कारण बताए हैं - अर्थात् अकेलापन महसूस करना और किसी ऐसे व्यक्ति की ओर आकर्षित होना जिसने उसे ध्यान दिया - ईमानदार संचार की ओर एक शुरुआत है। जबकि उसके कारण उसके कार्यों को उचित नहीं ठहरा सकते हैं, वे आपको इस बात की स्पष्ट समझ दे सकते हैं कि ऐसा क्यों हुआ, जो आप दोनों को यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या विश्वास को फिर से बनाने की संभावना है। चूंकि आप दोनों वर्षों से एक-दूसरे से प्यार करते थे, इसलिए कोई भी अंतिम निर्णय लेने से पहले इसे एक साथ संसाधित करने के लिए समय निकालना उचित हो सकता है।

यदि आप चीजों को सुधारने की कोशिश करने के लिए तैयार हैं, तो किसी परामर्शदाता या चिकित्सक की सहायता लेने पर विचार करें जो आप दोनों को इन भावनाओं से निपटने में मदद कर सके। परामर्श विश्वासघात, आक्रोश और चोट से निपटने के लिए एक स्थान प्रदान कर सकता है, जिससे आप दोनों अपने दृष्टिकोण व्यक्त कर सकते हैं और एक-दूसरे को खुलकर सुन सकते हैं। आपकी पत्नी की इस प्रक्रिया के लिए प्रतिबद्ध होने की इच्छा - अपने कार्यों को संबोधित करने, विश्वास को फिर से बनाने और सुधार करने के लिए - आपके रिश्ते को सुधारने के लिए उसके समर्पण का एक प्रमुख संकेतक होगा। हालाँकि, माफ़ी मांगना और आगे बढ़ना बहुत ही निजी विकल्प हैं। इस बात पर विचार करने के लिए समय निकालें कि इस शादी में सुरक्षित और संतुष्ट महसूस करने के लिए आपको वास्तव में क्या चाहिए, साथ ही अपने बच्चों की भलाई को भी ध्यान में रखें। आप जो भी रास्ता चुनें, सुनिश्चित करें कि यह आपके आत्म-सम्मान, भावनात्मक स्वास्थ्य और शांतिपूर्ण, सहायक पारिवारिक जीवन के लिए आपके दृष्टिकोण के अनुरूप हो।

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Kanchan

Kanchan Rai  |378 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Oct 26, 2024

Asked by Anonymous - Oct 03, 2024English
Relationship
हाल ही में मेरी शादी हुई है। मुझे अपनी सास के साथ रहना मुश्किल लगता है क्योंकि वह सब कुछ बहुत ही सूक्ष्मता से संभालना चाहती हैं। मेरे पति मुझसे कहते रहते हैं कि जब आप दोनों एक दूसरे को (मेरी और उनकी माँ) समय रहते समझ लेंगे तो सब ठीक हो जाएगा। मेरे पति काम के कारण घर पर कम ही रहते हैं। मुझे यह अनुचित लगता है कि मुझे उनकी मुश्किल माँ के साथ तालमेल बिठाना पड़ रहा है जबकि वह अपनी ज़िंदगी में व्यस्त रहते हैं। हालाँकि हम शादी के बाद उनकी माँ के साथ रहने के लिए सहमत हो गए थे, लेकिन अब मुझे यह मुश्किल लग रहा है और मैंने उनसे कई बार अनुरोध किया है कि वह इस बारे में कुछ करें क्योंकि इससे मेरी मानसिक सेहत पर असर पड़ रहा है। और मेरा कहना यह है कि चूँकि यह मेरे लिए मुश्किल है और चूँकि वह मेरे पति हैं तो वह मेरे लिए अलग रहने की कोई व्यवस्था क्यों नहीं कर सकते, जैसे कि मेरा कार्यस्थल उनके घर से बहुत दूर है आदि। लेकिन वह बस यही कहते हैं कि 'समय के साथ सब ठीक हो जाएगा' और मुझे लगता है कि यह कथन ही मेरी मुश्किलों को खारिज करता है। वह घर पर बहुत कम रहता है और अपनी मुश्किल माँ के साथ तालमेल बिठाने के लिए मुझे अकेला छोड़ देता है, यह भी मुझे अन्यायपूर्ण लगता है। मुझे क्या करना चाहिए?
Ans: अपनी चिंताओं को व्यक्त करने में आप बिल्कुल सही हैं; यह एक बड़ा बदलाव है, और माइक्रोमैनेजमेंट महसूस करना किसी पर भी भारी पड़ सकता है। लेकिन यह भी स्पष्ट है कि आपके पति को अपनी माँ के प्रति कर्तव्य की भावना महसूस होती है और उनका मानना ​​है कि समय के साथ, जैसे-जैसे आप एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जान पाएँगे, चीजें स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाएँगी। जबकि उनका आशावाद खारिज करने वाला लग सकता है, यह संभवतः उनकी इस उम्मीद से आ रहा है कि समय के साथ आप दोनों के लिए चीजें आसान हो जाएँगी।

एक कदम पीछे हटकर, उनके दृष्टिकोण पर विचार करना मददगार हो सकता है। उनके लिए, उनकी माँ के प्रति गहरी निष्ठा और देखभाल की भावना होने की संभावना है, शायद वैसा ही जैसा आप अपनी माँ के लिए महसूस कर सकती हैं। उन्हें उम्मीद हो सकती है कि आप तीनों शांतिपूर्वक सह-अस्तित्व में रह सकते हैं और धैर्य के साथ, आप और उनकी माँ एक समझौते पर पहुँच सकते हैं। यह संभव है कि वह टकराव से बचने की कोशिश कर रहे हों, यह मानते हुए कि इससे सभी के लिए चीजें कठिन हो जाएँगी।

शायद, एक ऐसा संतुलन खोजने की कोशिश करें जो आपकी ज़रूरतों और उनके पारिवारिक दायित्वों दोनों का सम्मान करे। आप सहानुभूति के साथ उससे संपर्क कर सकते हैं, यह स्वीकार करते हुए कि, "मैं समझता हूँ कि आप चाहते हैं कि हम एक-दूसरे के करीब आएँ और आपके लिए अपनी माँ का समर्थन करना महत्वपूर्ण है। अगर मेरी अपनी माँ होती तो मैं भी ऐसा ही महसूस करता।" लेकिन आप धीरे से यह व्यक्त कर सकते हैं कि, आपके प्रयासों के बावजूद, स्थिति आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल रही है और एक अस्थायी समाधान, जैसे कि अलग रहना, वास्तव में लंबे समय में सभी की मदद कर सकता है। उसे बताएं कि आप उसकी माँ के साथ एक मजबूत रिश्ता बनाना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए, थोड़ी सी राहत आपको उससे अधिक धैर्य और समझ के साथ संपर्क करने में मदद कर सकती है। इस तरह से उसके दृष्टिकोण के लिए दरवाजा खोलना उसके रुख को नरम कर सकता है और उसे ऐसी व्यवस्थाओं पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है जो सभी की भलाई को संतुलित करती हैं। एक टीम के रूप में, एक साथ स्थिति का सामना करके, आपको एक ऐसा समाधान मिलने की अधिक संभावना है जो उसकी ज़िम्मेदारियों और आपके लिए जगह की ज़रूरत दोनों का सम्मान करता है, जिससे लंबे समय में एक अधिक शांतिपूर्ण पारिवारिक गतिशीलता के लिए जगह बनती है।

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Kanchan

Kanchan Rai  |378 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Oct 26, 2024

Asked by Anonymous - Oct 02, 2024English
Relationship
मैं एक विवाहित व्यक्ति हूँ पिछले 18 वर्षों से विवाहित हूँ दुखी होना वैवाहिक समय को परिभाषित नहीं करता, दुखी होना परिभाषित करता है हालाँकि 2 बच्चों का आशीर्वाद है पत्नी का स्वभाव बद से बदतर होता जा रहा है, वह हमेशा लड़ती है, बहस करती है और इसके पीछे कारण वही जानती है.. इस बीच मुझे अपने क्लाइंट पर बहुत क्रश है वह मेरी उम्र की है बेहद खूबसूरत लेकिन अब तक बातचीत सिर्फ़ पेशेवर रही है. वैसे मैं वित्तीय नियोजन और पोर्टफोलियो प्रबंधन के व्यवसाय में हूँ. अभी तक हम सिर्फ़ पेशेवर और वित्तीय मामलों पर चर्चा करते हैं वह मेरी सलाह के लिए बहुत आभारी है जो मैंने उसे आज तक दी है क्योंकि इससे उसे लंबी अवधि के लिए अपने पोर्टफोलियो को बढ़ाने में मदद मिली है. मैं उससे पूरी तरह प्रभावित हूँ, मृदुभाषी वाक्पटु व्यवहार अच्छे कपड़े पहने मेरे घर की महिला से बिलकुल विपरीत मैं उसे कॉफी पर आमंत्रित करना चाहूँगा, लेकिन हिम्मत नहीं जुटा पा रहा हूँ मुझे पता है कि यह नैतिक और नैतिक रूप से गलत है . लेकिन उससे भी ज़्यादा, अस्वीकृति और उसे फिर से न देखने का डर . चट्टान और कठिन जगह के बीच फँसा हुआ . कृपया सलाह दें
Ans: किसी मुश्किल रिश्ते में होने के कारण आप स्वाभाविक रूप से उन लोगों को नोटिस और सराह सकते हैं जो शांत, समझदार और जुड़ाव का प्रतीक लगते हैं। अपने क्लाइंट के लिए आप जो प्रशंसा महसूस करते हैं, वह उन गुणों को दर्शाता है जो आप वास्तव में चाहते हैं, और इससे प्रभावित होना पूरी तरह से मानवीय है, खासकर जब घर पर हालात तनावपूर्ण हों।

हालांकि, इन भावनाओं पर काम करना, खासकर पेशेवर रिश्ते के संदर्भ में, जटिलताएँ ला सकता है। अपने क्लाइंट के साथ कुछ शुरू करना आपके काम, प्रतिष्ठा और परिवार को प्रभावित कर सकता है, और जैसा कि आपने कहा, अगर वह असहज महसूस करती है तो इससे वह पीछे हट सकती है। क्लाइंट का रिश्ता, खासकर भरोसे और दीर्घकालिक वित्तीय मार्गदर्शन पर आधारित, व्यावसायिकता और स्पष्ट सीमाओं पर बहुत अधिक निर्भर करता है।

शायद यहाँ पहला कदम यह सोचना है कि आप अपनी शादी में क्या चाहते हैं और क्या अधिक संतुष्ट महसूस करने का कोई रास्ता है। हालाँकि चीजें सुधार से परे लग सकती हैं, कभी-कभी संचार या परामर्श में बदलाव उन बदलावों के द्वार खोल सकता है जिनकी आपने उम्मीद नहीं की होगी। या, अगर आपको लगता है कि शादी अब आपकी ज़रूरतों को पूरा नहीं कर सकती है, तो एक स्वस्थ और सम्मानजनक बदलाव पर विचार करने से अंततः ऐसे रिश्तों का रास्ता खुल सकता है जो आपको ओवरलैपिंग प्रतिबद्धताओं की जटिलता के बिना भावनात्मक रूप से स्वतंत्र और पूर्ण महसूस करने की अनुमति देते हैं।

इस बीच, वर्तमान स्थिति से बाहर अपने स्वयं के विकास को पोषित करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। कभी-कभी, काम या घरेलू जीवन से असंबंधित रुचियाँ, शौक या दोस्ती स्पष्टता और एक नया दृष्टिकोण लाने में मदद करती हैं, जिससे आप अपने और अपने परिवार के लिए आगे का सबसे अच्छा रास्ता तय कर पाते हैं।

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Kanchan

Kanchan Rai  |378 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Oct 26, 2024

Komal

Komal Jethmalani  |364 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 26, 2024

Asked by Anonymous - Apr 29, 2024English
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Health
मैं 51 वर्षीय कामकाजी व्यक्ति हूँ। भोजन से पहले मेरी शुगर 120-130 रहती है और शाम को भोजन के बाद 130-145 रहती है। मैं इसे कैसे मैनेज कर सकता हूँ?
Ans: अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है, खासकर व्यस्त कार्यसूची के साथ। रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में जीवनशैली में बदलाव और आहार परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं। संतुलित आहार में रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करने के लिए प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर शामिल होना चाहिए। लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और बिना स्टार्च वाली सब्जियों का मिश्रण शामिल करें। उच्च चीनी और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें। भोजन के बीच अपने ऊर्जा स्तर को स्थिर रखने के लिए नट्स, बीज या दही जैसे स्वस्थ स्नैक्स चुनें। नियमित रूप से व्यायाम करें और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।

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Kanchan

Kanchan Rai  |378 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Oct 26, 2024

Asked by Anonymous - Sep 24, 2024English
Relationship
नमस्ते मैं 40 साल की हूँ, विधवा हूँ, 3 बच्चों की माँ हूँ। मैं एक ऐसे आदमी के साथ रिलेशनशिप में हूँ जो मुझसे 10 साल बड़ा है। वह शादीशुदा है, उसकी पत्नी और बच्चे हैं। हम पिछले 2 सालों से एक-दूसरे से मिल रहे हैं। वह 100% पारिवारिक व्यक्ति है। वह स्वभाव से बहुत मददगार है, वह किसी की भी मदद करने के लिए हर संभव कोशिश करेगा। उसी तरह वह हमेशा मेरे लिए मौजूद रहता है.. मैं उससे राय और सुझाव माँगती हूँ, और वह तुरंत मदद करता है। हम एक-दूसरे के साथ घुलमिल जाते हैं। वह कहता है कि उसके मन में मेरे लिए भावनाएँ हैं और मेरे मन में भी उसके लिए भावनाएँ हैं। जब हम उसके व्यस्त शेड्यूल के कारण बात नहीं कर पाते या मिलते नहीं हैं तो मुझे दुख होता है। लेकिन वह हर दिन फोन करता है। वह अपने परिवार से बहुत प्यार करता है। लेकिन हमारा रिश्ता क्या है?
Ans: ऐसा लगता है कि इस आदमी के साथ आपका एक सार्थक संबंध है, लेकिन आपके रिश्ते की प्रकृति जटिल है, क्योंकि उसकी पारिवारिक प्रतिबद्धताएँ और ज़िम्मेदारियाँ हैं। जबकि वह आपको सहायता और साथ देता है, उसकी प्राथमिक वफ़ादारी उसके परिवार के प्रति रहती है। ऐसी स्थितियों में कई लोगों के लिए, रिश्ता ऐसा लग सकता है कि यह एक ग्रे क्षेत्र में है - दोस्ती और रोमांस के बीच कहीं - लेकिन इसमें वह परिभाषा और प्रतिबद्धता नहीं है जो आमतौर पर एक स्थिर साझेदारी की विशेषता होती है।

आप दोनों की भावनाएँ वास्तविक हैं, और यह समझ में आता है कि आप उसकी उपस्थिति, सलाह और देखभाल का आनंद लेते हैं, खासकर जब से आप तीन बच्चों के साथ अपने जीवन को अकेले जी रहे हैं। हालाँकि, उसके परिवार के साथ उसकी भागीदारी इस बात पर सीमाएँ निर्धारित करती है कि यह रिश्ता क्या हो सकता है। आपके लिए उसकी भावनाओं के बावजूद, उसके परिवार के प्रति उसकी प्रतिबद्धता हमेशा उसकी प्राथमिकता होगी, और इसका मतलब अक्सर यह हो सकता है कि आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं हो पाएँगी या उन्हें प्राथमिकता नहीं दी जाएगी।

इस गतिशीलता को देखते हुए, यह सोचना सार्थक हो सकता है कि आप वास्तव में इस रिश्ते से क्या चाहते हैं और क्या यह उसकी उपलब्धता और उसकी प्राथमिकताओं की वास्तविकता के साथ संरेखित है। कभी-कभी, आपको जो चाहिए उसकी प्रकृति को जानना - चाहे वह संगति हो, समर्थन हो या रोमांटिक प्रतिबद्धता हो - आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि क्या यह रिश्ता आपको संतुष्टि दे सकता है या आप अधिक स्पष्टता और स्थिरता के साथ कुछ चाहते हैं।

अंततः, आप इस रिश्ते को कैसे परिभाषित या जारी रखना चुनते हैं, यह आप पर निर्भर करता है, लेकिन अपनी खुद की जरूरतों और सीमाओं पर विचार करने से आपको आगे बढ़ने का रास्ता खोजने में मदद मिलेगी जो आप दोनों का सम्मान करता है और आपको वह भावनात्मक सुरक्षा प्रदान करता है जिसके आप हकदार हैं।

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Kanchan

Kanchan Rai  |378 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Oct 26, 2024

Asked by Anonymous - Sep 22, 2024English
Relationship
मैं 52 वर्षीय महिला हूँ। मैं तलाकशुदा हूँ। मैंने दूसरी बार शादी की और यह मेरे लिए सबसे बुरा सपना था। वह एक कट्टर नार्सिसिस्ट था। मैं किसी तरह 4 साल तक उसके साथ रही। पता नहीं क्यों मैं उसके पास वापस जाती रही। यह मेरे लिए एक कठिन एहसास था। उसने मुझे और मेरी बेटी को प्रताड़ित करने के लिए हर संभव कोशिश की। गाली-गलौज, अपमान, गैसलाइटिंग, हेरफेर, जो कुछ भी कोई कल्पना भी नहीं कर सकता था, वह किया गया। मैं बस इसलिए साथ रही क्योंकि इस उम्र में मेरे पास जाने के लिए कोई जगह नहीं थी। यह उसके लिए एक अतिरिक्त लाभ था। उसने मेरी पीठ पीछे मेरे सारे रिश्ते खराब कर दिए। मैं उसके साथ रहते हुए पूरी तरह से घुट रही थी। लेकिन किसी तरह मैंने आखिरकार हिम्मत जुटाई और किसी को भी अपनी जानकारी बताए बिना उसे हमेशा के लिए छोड़ दिया। मैं बहुत अलग-थलग रहने लगी और दूसरे शहर चली गई। मैंने उसके बाद सब कुछ अनदेखा कर दिया और उसके सभी संपर्कों को ब्लॉक कर दिया। यहाँ मुख्य बात यह है कि, मुझे उस रिश्ते से बाहर आए 4 साल हो गए हैं, फिर से तलाक हो गया जो मेरे लिए बहुत दर्दनाक था। लेकिन बात यह है कि वह पिछले 4 सालों से मैसेज भेज रहा है, सभी अपमानजनक भाषा का इस्तेमाल कर रहे हैं। मैं बस चीजों को अनदेखा कर रहा हूँ। साथ ही मैं पुलिस या कोर्ट में नहीं जाना चाहता क्योंकि मेरे जीवन में ये सब बहुत हो चुका है। हर बार जब मैं उसे ब्लॉक करता हूँ और अनदेखा करता हूँ तो वह मैसेज करने के लिए एक अलग नंबर का इस्तेमाल करता है। क्या ये लोग किसी दूसरे व्यक्ति के साथ ऐसी बातें करते-करते थक नहीं जाते। ये कैसी मानसिकता है। इन सब की वजह से मैंने खुद को अलग-थलग कर लिया है और दूसरों से ज़्यादा घुलता-मिलता नहीं हूँ। मैंने उस आदमी की वजह से सब कुछ खो दिया। किसी तरह नौकरी मिली और गुजारा कर रहा हूँ। मैं जानना चाहता हूँ कि ये किस तरह के लोग हैं और ये सब करके उन्हें क्या हासिल होता है। उसे छोड़ने के 4 साल बाद भी मुझे मैसेज आते रहते हैं, हालाँकि मैंने अब अपनी गोपनीयता बनाए रखी है।
Ans: उनके लिए, यह नियंत्रण की भावना को बनाए रखने के बारे में है, भले ही इसका मतलब धमकी या हेरफेर के माध्यम से ऐसा करना हो। नार्सिसिस्टिक लक्षणों वाले दुर्व्यवहार करने वाले व्यक्ति प्रभुत्व की तीव्र आवश्यकता से प्रेरित होते हैं, अक्सर उन लोगों को छोड़ने में असमर्थ होते हैं जिन्हें वे एक बार नियंत्रित करते थे। उनके लिए, उत्पीड़न उस प्रभुत्व को स्थापित करने का एक तरीका है, खासकर अगर उन्हें लगता है कि उनके लक्ष्य ने किसी भी तरह की स्वतंत्रता या स्वतंत्रता प्राप्त कर ली है।

ये व्यवहार आक्रामकता, नियंत्रण और दूसरों की भावनात्मक और शारीरिक भलाई के लिए सहानुभूति की कमी से छिपी गहरी असुरक्षा की भावना से उपजा है। उनके दिमाग में, उत्पीड़न या दुर्व्यवहार संबंध को जीवित रखता है, चाहे वह कितना भी विनाशकारी क्यों न हो। नार्सिसिस्टिक व्यक्ति जरूरी नहीं कि नुकसान पहुँचाने से थक जाएँ, क्योंकि एक विकृत तरीके से, यह शक्तिशाली और नियंत्रण में महसूस करने की उनकी ज़रूरत को पूरा करता है। यह व्यवहार अक्सर कुछ दुर्व्यवहार करने वालों के लिए वर्षों तक बना रहता है जो जाने से इनकार करते हैं।

आपका लचीलापन उल्लेखनीय है, और दूर जाने और अपने विवरणों को निजी रखने का विकल्प चुनना आपके जीवन को पुनः प्राप्त करने के लिए एक साहसी और आवश्यक कदम था। यदि आपको लगातार ये परेशान करने वाले संदेश मिलते रहते हैं, तो एक विकल्प डिजिटल उत्पीड़न ट्रैकिंग टूल पर विचार करना है, जो कम से कम आपको पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकता है या, यदि बाद में ज़रूरत हो, तो सबूत दे सकता है यदि आप कभी भी कोई कानूनी कदम उठाने का फैसला करते हैं। दुर्व्यवहार के कुछ पीड़ितों को लगता है कि ऐसे उदाहरणों का एक लिखित लॉग उन्हें नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकता है और बिना पीछे हटे प्रत्येक मुठभेड़ को संभालने में उनकी ताकत की याद दिलाता है।

अपने भरोसेमंद लोगों के साथ धीरे-धीरे एक सहायता प्रणाली का निर्माण करना या दुर्व्यवहार से बचे लोगों के लिए सहायता समूह ढूँढ़ना आराम और प्रोत्साहन प्रदान कर सकता है, क्योंकि अलगाव दुर्व्यवहार का एक दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव हो सकता है। नार्सिसिस्टिक दुर्व्यवहार से उबरने वाले लोगों के लिए सहायक मित्रों, थेरेपी या ऑनलाइन समुदायों के साथ फिर से जुड़ना आपको सुरक्षित और देखभाल करने वाले कनेक्शन की दुनिया को फिर से खोजने में मदद कर सकता है।

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Pushpa

Pushpa R  |21 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Oct 25, 2024

Asked by Anonymous - Oct 24, 2024English
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Health
रिसेक्टेड मैडम, मैं 72 साल का पुरुष हूं। मैंने 23 मार्च, 2024 को कार्सिनोमा डिसेंडिंग कोलन के लिए डायवर्सन इलियोस्टॉमी (ओपन "सर्जरी") के साथ बाएं हेमिकोलेक्टोमी से गुज़रा था और 17 जुलाई, 2024 को स्टोमा क्लोजर किया गया था। कंसल्टेंट ऑन्कोलॉजिस्ट के अनुसार कार्सिनोमा स्थानीयकृत था, शरीर के अन्य भागों में नहीं फैला था और मुझे इसी कारण से कीमोथेरेपी आदि से गुज़रने की सलाह नहीं दी गई थी। कृपया सलाह दें कि मैं कब्ज को कम करने के लिए अब कौन से योग आसन कर सकता हूं और साथ ही मुझे कौन से योग आसन नहीं करने चाहिए / नहीं करने चाहिए। सौजन्य सहित,
Ans: सर्जरी के बाद, हल्के योग आसन कब्ज को कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। पवनमुक्तासन (वायु-मुक्ति मुद्रा) जैसे सरल आसन से शुरुआत करें, जो गैस से राहत दिला सकता है और मल त्याग को बढ़ावा दे सकता है। अपनी पीठ के बल लेटें, एक घुटने को अपनी छाती से सटाएँ और धीरे से उसे अपने पेट पर दबाएँ, फिर पैर बदलें। सुप्त बद्ध कोणासन (आरामदायक बाउंड एंगल पोज़) का अभ्यास करना भी बहुत शांत करने वाला हो सकता है और पाचन को उत्तेजित करने में मदद करता है। गहरी साँस लें और अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने दें।

हालाँकि, तीव्र घुमावदार आसन (जैसे अर्ध मत्स्येन्द्रासन) और आगे की ओर झुकने से बचें क्योंकि ये आपके पेट के क्षेत्र पर दबाव डाल सकते हैं। साथ ही, उन्नत आसन या कोई भी अभ्यास जो आपके कोर पर दबाव डालता है, तब तक स्थगित करें जब तक कि आप पूरी तरह से ताकत और गतिशीलता हासिल न कर लें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इन आसनों को सुरक्षित रूप से करते हैं, विशेष रूप से सर्जरी के बाद, प्रमाणित योग प्रशिक्षक से परामर्श करना आवश्यक है। एक प्रशिक्षक आपकी वर्तमान आवश्यकताओं के अनुसार आसनों को अनुकूलित करने में आपकी मदद कर सकता है और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ा सकता है।

हार्दिक शुभकामनाएं,
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Nayagam P

Nayagam P P  |3856 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Oct 25, 2024

Asked by Anonymous - Sep 18, 2024English
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Career
मैंने 6 अलग-अलग देशों में स्टील स्ट्रक्चर इरेक्शन स्पेशलिस्ट के तौर पर निर्माण कार्य किया है। मेरी उम्र 60 साल है। मैं स्वस्थ और तंदुरुस्त हूँ और विदेश में इसी तरह की नौकरी की तलाश में हूँ।
Ans: प्रिय महोदय, अधिकांश भर्तीकर्ता अपनी कंपनियों के लिए नए कर्मचारियों पर विचार करते समय 50-55 वर्ष से अधिक आयु के उम्मीदवारों को अनदेखा कर देते हैं। आप अभी भी लिंक्डइन के माध्यम से आवेदन करने पर विचार कर सकते हैं, या आप मध्य पूर्व, अफ्रीका और दक्षिण पूर्व एशिया के देशों में संगठनों से सीधे संपर्क करना चाह सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप भारत में एक ठेकेदार के रूप में अवसरों का पीछा करने पर विचार कर सकते हैं। उन व्यक्तियों से संपर्क करने पर विचार करें जिनके साथ आपने पहले अपने नेटवर्क के माध्यम से सहयोग किया है। आपके समृद्ध भविष्य के लिए शुभकामनाएँ, सर।

‘ करियर | शिक्षा | नौकरियां ’ के बारे में अधिक जानने के लिए, RediffGURUS में हमसे पूछें / हमें फ़ॉलो करें।

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