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Mihir

Mihir Tanna  |831 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on May 10, 2024

Mihir Ashok Tanna, who works with a well-known chartered accountancy firm in Mumbai, has more than 15 years of experience in direct taxation.
He handles various kinds of matters related to direct tax such as PAN/ TAN application; compliance including ITR, TDS return filing; issuance/ filing of statutory forms like Form 15CB, Form 61A, etc; application u/s 10(46); application for condonation of delay; application for lower/ nil TDS certificate; transfer pricing and study report; advisory/ opinion on direct tax matters; handling various income-tax notices; compounding application on show cause for TDS default; verification of books for TDS/ TCS/ equalisation levy compliance; application for pending income-tax demand and refund; charitable trust taxation and compliance; income-tax scrutiny and CIT(A) for all types of taxpayers including individuals, firms, LLPs, corporates, trusts, non-resident individuals and companies.
He regularly represents clients before the income tax authorities including the commissioner of income tax (appeal).... more
Asked by Anonymous - May 04, 2024English
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Money

नमस्ते, मैं एक भारतीय नागरिक हूँ जो मर्चेंट नेवी में काम करता था, जिसे कर से छूट प्राप्त है क्योंकि हम अंतरराष्ट्रीय जल पर काम करते हैं। मैंने उस कार्यकाल के दौरान बचत जमा की और उन्हें भारतीय म्यूचुअल फंड में निवेश किया। मैंने भारत में कभी भी आयकर रिटर्न (ITR) दाखिल नहीं किया है। अब, मैं वर्क वीजा पर विदेश में रहता हूँ। मैं अपने कुछ म्यूचुअल फंड निकाल लूँगा। क्या मुझे अल्पकालिक कर का भुगतान करना होगा? क्या मुझे ITR दाखिल करना चाहिए?

Ans: हां, अगर आप MF भुनाते हैं, तो MF पर पूंजीगत लाभ कर योग्य है। योजना के प्रकार (इक्विटी/डेट MF) के आधार पर, कर की दर लागू होगी।

2.5 लाख से अधिक सकल कुल आय (54 श्रृंखला छूट से पहले) या चालू खाते में जमा और 1 करोड़ या विदेश यात्रा के लिए व्यय और 2 लाख या बिजली या बिक्री के लिए व्यय और 1 लाख और 60 लाख - सकल प्राप्ति पेशा और 10 लाख या टीडीएस/टीसीएस और 25 हजार (वरिष्ठ नागरिक के लिए 50 हजार) या बचत खाते में जमा और 50 लाख
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आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Tejas

Tejas Chokshi  |126 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Jul 22, 2023

Asked by Anonymous - Jul 20, 2023English
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Money
तेजस जी, मैं पेशे से एक शिक्षक हूँ. पिछले वित्त वर्ष में, मैंने पुरानी कर योजना को चुना और सभी उपलब्ध विकल्पों का उपयोग करके मेरी कर योग्य आय केवल 5 लाख से कम हो गई। इसलिए मेरे नियोक्ता द्वारा कोई टीडीएस नहीं काटा गया। हालाँकि, मार्च 2023 में, मैंने रुपये निकाल लिए। तत्काल जरूरतों के कारण मेरे टैक्स सेवर म्यूचुअल फंड से 65000 रु. क्या आप कृपया मुझे बता सकते हैं कि क्या इस निकासी पर कोई कर बकाया है? इस वर्ष मुझे कौन सा आईटीआर फॉर्म दाखिल करना होगा?
Ans: आदरणीय महोदय,

आप आय की जटिलता के आधार पर आईटीआर-1 या आईटीआर-2 दाखिल कर सकते हैं। हां, ईएलएसएस योजनाओं पर 3 साल की लॉक इन अवधि लागू होती है और यदि इससे पहले निकासी की जाती है तो इस पर कर लगेगा। कृपया नीचे एक विस्तृत नोट देखें, जो आपके लिए उपयोगी होगा। टैक्स सेवर म्यूचुअल फंड से निकासी: यदि आपने रुपये की निकासी की है। आपके टैक्स सेवर म्यूचुअल फंड से 65,000 रुपये तक की निकासी के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इक्विटी-लिंक्ड सेविंग स्कीम (ईएलएसएस) से निकासी कर निहितार्थ के अधीन है।

-ईएलएसएस निवेश में तीन साल की लॉक-इन अवधि होती है। लॉक-इन अवधि पूरी होने से पहले की गई निकासी को अल्पकालिक पूंजीगत लाभ माना जाता है।

आईटीआर फॉर्म: चूंकि आप पेशे से शिक्षक हैं, इसलिए आपकी आय वेतन और अन्य स्रोतों से होने की संभावना है। यदि आपकी कोई व्यावसायिक आय नहीं है, तो आप आमतौर पर अपने आय स्रोतों की जटिलता के आधार पर आईटीआर-1 (सहज) या आईटीआर-2 का उपयोग करके अपना आयकर रिटर्न दाखिल करेंगे।

आईटीआर-1 (सहज): वेतन, एक घर की संपत्ति, अन्य स्रोतों (जैसे ब्याज आय) से आय और कुल आय रुपये तक वाले व्यक्तियों के लिए। 50 लाख.
आईटीआर-2: उन व्यक्तियों और हिंदू अविभाजित परिवारों (एचयूएफ) के लिए जो आईटीआर-1 दाखिल करने के पात्र नहीं हैं और उन्हें वेतन, गृह संपत्ति, पूंजीगत लाभ और एक से अधिक गृह संपत्ति आदि से आय होती है।

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Mihir

Mihir Tanna  |831 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Nov 16, 2023

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Money
मैं गृहिणी हूं, लेकिन पिछले 2 वर्षों से स्कूली छात्रों को ट्यूशन पढ़ाती हूं, और प्रति माह लगभग 18 हजार नकद या gpay/phonePe कमाती हूं। मैं इसे एसआईपी के माध्यम से म्यूचुअल फंड में निवेश करता हूं। क्या मुझे आयकर पोर्टल पर रिटर्न दाखिल करने की आवश्यकता है, क्योंकि मेरी आय कर योग्य राशि से कम है। मैंने अभी तक रिटर्न दाखिल नहीं किया है. क्या कुछ वर्षों के बाद धनराशि भुनाते समय कोई समस्या आएगी।
Ans: यदि सकल आय 2.5 लाख से अधिक है (54 छूट से पहले) या यदि चालू खाते में जमा 1 करोड़ से अधिक है या विदेश यात्रा के लिए व्यय 2 लाख से अधिक है या बिजली या बिक्री के लिए व्यय 1 लाख से अधिक है तो व्यक्ति को आईटीआर दाखिल करना आवश्यक है। 60 लाख से अधिक है या यदि सकल रसीद पेशा 10 लाख से अधिक है या यदि टीडीएस/टीसीएस काटा गया है 25 हजार (50 हजार वरिष्ठ नागरिक) से अधिक है या यदि बचत खाते में जमा राशि 50 लाख से अधिक है।

यदि इनमें से कोई भी शर्त पूरी नहीं होती है, तो व्यक्ति आईटीआर दाखिल नहीं कर सकता है।

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Mihir

Mihir Tanna  |831 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on May 08, 2024

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Money
एक निवासी व्यक्ति को चालू वित्त वर्ष में म्यूचुअल फंड से केवल 3.5 लाख रुपये की LTCG आय हो रही है। क्या उसे कर का भुगतान करना होगा और यदि हाँ, तो कितना। यदि नहीं, तो क्या ITR दाखिल करना अनिवार्य है? (यही प्रश्न पहले दो बार पूछा गया था, किसी तरह आपका ध्यान नहीं गया। कृपया उत्तर दें)
Ans: MF की करदेयता योजना के प्रकार (इक्विटी आधारित - ऋण आधारित योजना) पर निर्भर करती है।

यदि किसी निवासी व्यक्ति की कुल कर योग्य आय 7 लाख रुपये तक है और वह नई कर व्यवस्था चुनता है, तो वह निम्न में से कम की छूट के लिए पात्र होगा:

उसकी कुल आय पर देय आयकर की राशि या 25,000 रुपये तक की राशि

उदाहरण के लिए, यदि आपने MF से STCG अर्जित किया है, तो उस पर 15% कर लगेगा और उस पर कर 15000 रुपये है। यदि आपके पास कर योग्य बैंक ब्याज (80TTA कटौती के बाद) है और उस पर कर 10000 है। कुल कर 25000 रुपये होगा और 25000 की छूट उपलब्ध है, तदनुसार, देय शुद्ध कर शून्य होगा।

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Moneywize

Moneywize   |107 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Mar 19, 2024

Asked by Anonymous - Mar 15, 2024English
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Money
एक निवासी व्यक्ति को चालू वित्त वर्ष में म्यूचुअल फंड से केवल 4.8 लाख रुपये एलटीसीजी की आय हो रही है। क्या उसे कर का भुगतान करना आवश्यक है और यदि हां, तो कितना? यदि नहीं, तो क्या आईटीआर दाखिल करना अनिवार्य है?
Ans: भारत में, चालू वित्तीय वर्ष (वित्त वर्ष) 2024-2025 के लिए, म्यूचुअल फंड से 1 लाख रुपये या अधिक का दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ (एलटीसीजी) वाला एक निवासी व्यक्ति 1 लाख रुपये से अधिक की अतिरिक्त राशि पर कर का भुगतान करने के लिए उत्तरदायी है। .

इस परिदृश्य में:

&साँड़; म्यूचुअल फंड से एलटीसीजी = 4.8 लाख रुपये
&साँड़; छूट सीमा = 1 लाख रुपये
&साँड़; चूंकि एलटीसीजी (4.8 लाख रुपये) छूट सीमा (1 लाख रुपये) से अधिक है, इसलिए व्यक्ति को रुपये (4.8 लाख घटा 1 लाख) = 3.8 लाख रुपये पर टैक्स देना होगा।
&साँड़; इक्विटी फंड से एलटीसीजी पर कर की दर: बिना किसी इंडेक्सेशन लाभ के 10%।
&साँड़; देय कर: 3.8 लाख रुपये * 10% = 38,000 रुपये
&साँड़; तो हां, व्यक्ति को 38,000 रुपये का टैक्स देना होगा।

आईटीआर दाखिल करने के संबंध में:

भले ही कुल आय मूल छूट सीमा से कम है, अगर किसी व्यक्ति के पास एलटीसीजी है, तो किसी भी नुकसान को आगे बढ़ाने और किसी कर रिफंड का दावा करने के लिए आईटीआर दाखिल करने की सिफारिश की जाती है।

अपनी विशिष्ट स्थिति पर व्यक्तिगत सलाह के लिए कर सलाहकार से परामर्श करना उचित है।

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नवीनतम प्रश्न
Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
नमस्ते, मेरा Hba1c 6.5-6.6 है, लेकिन शुगर फास्टिंग 100-110 है और PP 120-145 के बीच बदलता रहता है। ये परिणाम 2 साल से एक ही रेंज में हैं। इसका क्या मतलब है? डाइट प्लान क्या होना चाहिए? Hba1c कैसे कम करें? क्या मैं मधुमेह रोगी हूँ? कृपया सुझाव दें
Ans: HbA1c का सामान्य स्तर 5.7% से कम होता है। आपका स्तर मधुमेह का संकेत है। सामान्य उपवास रक्त शर्करा 100 mg/dl से कम है और आपकी सीमा 100-110 mg/dl है जो प्रीडायबिटीज का संकेत देती है। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें। परिष्कृत शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स को सीमित करें। हिस्से के आकार की निगरानी करें और पूरे दिन भोजन को फैलाएं। नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। अपने परिणामों पर किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अपने पारिवारिक चिकित्सक से चर्चा करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

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Career
मैं अभी 25 साल का हूँ और मैंने बायोलॉजी (बीएससी जनरल) में ग्रेजुएशन किया है। वर्तमान में एक स्कूल और एक कोचिंग संस्थान में बायोलॉजी और केमिस्ट्री टीचर के रूप में काम कर रहा हूँ। भविष्य में अपना खुद का व्यवसाय चलाना चाहता हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि मेरे पास अपने सपने के लिए उपयुक्त ज्ञान और सबसे महत्वपूर्ण नेटवर्क नहीं है। मुझे वित्तीय शब्द और व्यवसाय से संबंधित ज्ञान सीखना पसंद है। मैं CAT परीक्षा की तैयारी करने के बारे में सोच रहा हूँ, IIM पाने की पूरी कोशिश कर रहा हूँ। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें, क्या मैं ऐसा कर सकता हूँ क्योंकि मेरी पृष्ठभूमि इतनी अच्छी नहीं है जैसे कि मेरे पास कोई विशिष्ट डिग्री और ज्ञान नहीं था?
Ans: हां, अगर आप CAT पास कर लेते हैं तो IIM में प्रवेश पाना संभव है। इसलिए प्रवेश परीक्षाओं की तैयारी शुरू कर दें। अगर आप लगन से काम करते हैं और अच्छे पर्सेंटाइल लाते हैं, तो आपको अच्छे कॉलेज में प्रवेश मिल सकता है।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 17, 2024English
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Career
मैं 55 साल का हूँ और वर्तमान में अपने करियर को लेकर संघर्ष कर रहा हूँ। कोविड के दौरान 4 साल पहले मेरी नौकरी चली गई थी। मेरे पास मैनेजमेंट डिप्लोमा है और मैं वर्तमान में मैनेजमेंट कॉलेजों में विजिटिंग फैकल्टी के रूप में काम कर रहा हूँ, लेकिन असाइनमेंट बहुत कम और अप्रत्याशित हैं। मैं इंजीनियरिंग में ग्रेजुएशन और मनोविज्ञान में एमए भी हूँ। कृपया सुझाव दें कि क्या कोई कोर्स या मास्टर डिग्री करने से मुझे आय के स्थिर प्रवाह के लिए कुछ ऑनलाइन असाइनमेंट प्राप्त करने में मदद मिलेगी?
Ans: मुझे यकीन नहीं है कि कोर्स करने से आपको स्थिर आय प्राप्त करने में मदद मिलेगी क्योंकि अधिकांश कंपनियां युवा कर्मचारियों को प्राथमिकता देती हैं। लेकिन कम वेतन पर स्टार्टअप / छोटी कंपनी में काम करने के विकल्प पर विचार कर सकते हैं और फिर कौशल सेट विकसित करने में मदद करने के लिए एक प्रोफ़ाइल बना सकते हैं जो आपको उच्च वेतन पर रोजगार योग्य बना देगा। यह भी संभव हो सकता है कि आप अपने पिछले काम में अपने अनुभव का उपयोग अपनी नई नौकरी में कर सकें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 17, 2024English
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Career
नमस्ते, मेरे पास इंजीनियरिंग पृष्ठभूमि के साथ दूरसंचार ऑपरेटरों और विक्रेताओं में 13 साल से अधिक का अनुभव है। पिछले कुछ वर्षों से मैं आगे बढ़ने के लिए संबंधित क्षेत्र में एमबीए करने के बारे में सोच रहा हूं। वर्तमान में मैं 28lpa कमा रहा हूं और पूर्णकालिक कार्यकारी एमबीए के लिए अपनी नौकरी छोड़ने में सक्षम नहीं हूं। क्या मुझे जीमैट या किसी प्रसिद्ध बी-स्कूल से किसी ऑनलाइन प्रोग्राम के माध्यम से पूर्णकालिक के लिए विचार करना चाहिए, क्या आप कृपया सुझाव देंगे..
Ans: यदि आप पहले से ही 28 एलपीए कमा रहे हैं, तो एमबीए करने के लिए नौकरी छोड़ना एक अच्छा विकल्प नहीं लगता है। लेकिन इन शीर्ष कार्यकारी एमबीए कोर्स में प्लेसमेंट का विश्लेषण कर सकते हैं। जांचें कि क्या वे जो प्रोफाइल प्रदान करते हैं वह आपकी रुचि के हैं। उनका औसत पैकेज 30+ एलपीए होना चाहिए। कार्यकारी एमबीए करने के लिए अपनी कंपनी से छुट्टी लेने के विकल्प पर भी विचार करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

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Career
महोदय, मेरी आयु 22 वर्ष है, मैंने ओडिशा के टियर 1 विश्वविद्यालय से 8.45 सीजीपीए के साथ बी.कॉम. पूरा किया है और वर्तमान में मैं सीएमए (इंटरमीडिएट) जारी रखने के साथ-साथ एक अन्य टियर 1 कॉलेज से एम.कॉम. कर रहा हूं, लेकिन मेरा लक्ष्य कॉर्पोरेट में अपना करियर बनाना है, इसलिए मैं एमबीए करना चाहता हूं, लेकिन मेरा प्रश्न यह है कि क्या औसत एमबीए कॉलेज मुझे इन पाठ्यक्रमों के पूरा होने के बाद वह अवसर दे सकते हैं।
Ans: किसी अच्छे कॉलेज में दाखिला लेने की कोशिश करें। अगर आप प्रवेश परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करते हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं। XIM भुवनेश्वर एक अच्छा कॉलेज है और इसमें ओडिशा के छात्रों को प्राथमिकता दी जाती है, इसलिए यह एक विकल्प हो सकता है। औसत एमबीए कॉलेज के लिए उनके प्लेसमेंट की जांच करें और कॉलेज में दाखिला लेने का फैसला करने से पहले उस कॉलेज के छात्रों से बात करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 18, 2024English
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Career
मैं कोलकाता में रहने वाला 23 वर्षीय पुरुष हूं और 2022 में 73.52% के साथ बीकॉम जनरल ग्रेजुएट हूं, उसके बाद मैंने एमबीए प्रवेश की तैयारी के लिए गैप ईयर लिया, लेकिन किसी में भी क्रैक नहीं कर सका या वांछित पर्सेंटाइल प्राप्त नहीं कर सका। वर्तमान में 2024 में मैं 2025 में प्रवेश सुरक्षित करने के लिए एमबीए प्रवेश के लिए फिर से दोहरा रहा हूं। मेरे पास कोई कार्य या इंटर्नशिप का अनुभव नहीं है, कोई पुरस्कार या प्रमाणन नहीं है। मुझे 12वीं कॉमर्स में 51.17 और 10वीं में 54.71 अंक मिले थे। मुझे 2023 की शुरुआत में Google डिजिटल गैराज द्वारा केवल डिजिटल मार्केटिंग बिगिनर सर्टिफिकेशन मिला था। वर्तमान में मैंने आवश्यक कौशल को निखारने और विकसित करने के लिए डिजिटल मार्केटिंग का Udemy से डिजिटल मार्केटिंग कोर्स किया है। मैं स्नातक होने के बाद से नौकरियों की तलाश और आवेदन कर रहा हूं, लेकिन कोई भी वांछित नौकरी नहीं मिल पा रही साथ ही, मुझे एमबीए में सफलता दिलाने के लिए अपने बहुमूल्य सुझाव और अंतर्दृष्टि का उल्लेख करें। कृपया अपने वास्तविक मार्गदर्शन से मदद करें। धन्यवाद
Ans: सबसे पहले परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने की कोशिश करें। आप मॉक टेस्ट/परीक्षा में अपने प्रदर्शन के आधार पर कॉलेज का चयन कर सकते हैं। नौकरी के मामले में, खासकर स्टार्टअप में कई विकल्प उपलब्ध हैं। यदि आवश्यक हो तो प्लेसमेंट या भर्ती एजेंसी के माध्यम से जाएं।

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Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
मैं 46 साल का हूँ, मेरी हाइट 5.9 है, वजन 93 है। मैं MWF की तरह हर दूसरे दिन जॉगिंग करता हूँ, रोज़ योग करता हूँ लेकिन मैं अपना वज़न कम नहीं कर सकता। मेरी सुबह 8 से 4 बजे तक बैठने की नौकरी है। कृपया सलाह दें।
Ans: वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब आप बैठे-बैठे काम करते हों। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए एक विस्तृत खाद्य डायरी रखें। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। साबुत अनाज, सब्जियों, फलों पर ध्यान दें और परिष्कृत शर्करा को सीमित करें। सक्रिय रहें। थोड़ी देर टहलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, या बार-बार खड़े हों। कार्ब्स कम करें और हाइड्रेटेड रहें।

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Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
हेलो कोमल! मेरी आयु 36 वर्ष है और मेरी लंबाई 178 सेमी है। 8 महीने पहले मेरा वजन 90 किलोग्राम था जिसे मैंने उचित आहार और व्यायाम (रोजाना 7 किलोमीटर पैदल चलकर ऑफिस आना-जाना) करके 2 महीने पहले 80 किलोग्राम कर लिया है। अब मेरा वजन कम होना रुक गया है, भले ही मैं अपनी कैलोरी बर्न से कम खा रहा हूँ। मुझे अगले 8 किलोग्राम तक वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए जो मेरी ऊंचाई के हिसाब से आदर्श वजन है?
Ans: अब तक की आपकी प्रगति के लिए बधाई! शुरुआती सफलता के बाद वजन कम करने में बाधा आना आम बात है। कुछ महीनों तक लगातार वजन कम करने के बाद आमतौर पर बाधा आती है। प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें जो पाचन के दौरान आपके चयापचय दर को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करता है। फाइबर का सेवन बढ़ाने और परिष्कृत शर्करा को सीमित करने के लिए अपने आहार में साबुत अनाज और ब्रोकोली, पालक और फूलगोभी जैसी सब्ज़ियाँ शामिल करें। उचित जलयोजन चयापचय का समर्थन करता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए खूब पानी पिएँ।

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Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है?
Ans: सबसे अच्छा भोजन एक स्वस्थ आहार को संदर्भित करता है जो समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहाँ कुछ पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं: साबुत अनाज जैसे कि ओट्स, जौ और साबुत अनाज पास्ता जैसे बिना प्रोसेस किए हुए अनाज जो निरंतर ऊर्जा और फाइबर प्रदान करते हैं। लीन मीट जैसे कि लीन बीफ़, चिकन ब्रेस्ट और लैंब और फैटी फ़िश जैसे सैल्मन, ट्राउट आदि। नट्स और सीड्स में बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज शामिल हो सकते हैं जो स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं। सेब, एवोकाडो, केला, ब्लूबेरी, संतरे जैसे फल। वे विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान करते हैं। गहरे हरे रंग की सब्जियाँ जो फाइबर से भरपूर होती हैं उनमें ब्रोकोली, केल और पालक शामिल हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं।

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