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Anil

Anil Rego  |340 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Dec 26, 2022

Anil Rego is the founder of Right Horizons, a financial and wealth management firm. He has 20 years of experience in the field of personal finance.
He’s an expert in income tax and wealth management.
He has completed his CFA/MBA from the ICFAI Business School.... more
Venkatesh Question by Venkatesh on Dec 26, 2022English
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Money

4. </strong>मेरी ICICI प्रूडेंशियल पेंशन पॉलिसी जारी रखें?</p>

Ans: हां, आप पॉलिसी जारी रख सकते हैं और इस दौरान कंपनी एक चेक जारी करेगी और इसे आपके पंजीकृत पते पर पहुंचा देगी। भुगतान केवल भारतीय रुपये में किया जाएगा।</p>
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Hemant

Hemant Bokil  |77 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on May 25, 2023

Asked by Anonymous - May 17, 2023English
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Money
सर, मेरे पिछले प्रश्न के आधार पर आपने मुझे बाहर निकलने की सलाह दी थी बिड़ला फ्रंटलाइन - 3000 प्रति माह एचडीएफसी टॉप 100 - 2000 प्रति माह एसबीआई ब्लू चिप फंड - 5000 प्रति माह एचएसबीसी मिडकैप - 5000 प्रति माह डीएसपी फंड - 5000 प्रति माह मेरे पोर्टफोलियो में पराग पारिख फ्लेक्सी कैप जोड़ें कृपया निम्नलिखित स्पष्ट करें:- (ए) क्या इसके परिणामस्वरूप इन फंडों का चक्रवृद्धि प्रभाव कम नहीं होगा? (बी) क्या मुझे उपरोक्त धनराशि निकालनी चाहिए और पराग पारिख में एकमुश्त राशि जमा करनी चाहिए या इन निधियों का सिप बंद कर देना चाहिए और पीपीएफसी में 20000 का सिप शुरू करना चाहिए (सी) क्या 5 करोड़ का लक्ष्य 12 साल बाद हासिल किया जा सकता है? कृपया स्पष्टता के लिए प्रत्येक धारावाहिक का उत्तर दें
Ans: ए - कंपाउंडिंग प्रभावित होगी, लेकिन जिन फंडों को मैंने बंद करने की सलाह दी है, उनका प्रदर्शन अब अच्छा नहीं है, ऐसे में सिप रोकने और अच्छा लाभ मिलने पर बाहर निकलने में ही समझदारी है।
बी - हाँ घूंट बंद करो और उनसे बाहर निकलो
बी - बेचने के बाद प्राप्त आय से अपने सीए कर की गणना करें और कर और शेष राशि का भुगतान करें, आप पीपीएफएएस लिक्विड फंड में निवेश कर सकते हैं और पीपीएफएएस फ्लेक्सी कैप में एसटीपी शुरू कर सकते हैं।
सी - 5 करोड़ रुपये हासिल करने के लिए आपको अपना सिप बढ़ाना होगा और/या इसके ऊपर एमएफ में एकमुश्त निवेश करना होगा

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |2770 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 08, 2024

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मैं ICICI प्रूडेंशियल में 1 साल के लिए 2.5 लाख रुपये निवेश करना चाहता हूं, जिसमें हर महीने 17000 रुपये की सिस्टमिक निकासी होगी और बाकी पैसे बढ़ने लगेंगे। मेरी उम्र 75 साल है और मुझे सालाना आधार पर यह रकम मिलती है। मुझे क्या करना होगा?
Ans: आपकी आयु और निवेश उद्देश्यों को देखते हुए, प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) क्रेडेंशियल रखने वाले म्यूचुअल फंड डिस्ट्रीब्यूटर (MFD) से परामर्श करना आवश्यक है। वे आपकी ज़रूरतों और लक्ष्यों के अनुरूप व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं। यहाँ बताया गया है कि आप उनसे क्या चर्चा कर सकते हैं:

निवेश योजना: ICICI प्रूडेंशियल में एक वर्ष के लिए ₹2.5 लाख निवेश करने के अपने लक्ष्य के बारे में बताएं, जिसमें हर महीने ₹17,000 की व्यवस्थित निकासी और बाकी को बढ़ने के लिए शामिल किया जाएगा। CFP क्रेडेंशियल के साथ आपका MFD आपकी जोखिम सहनशीलता, लिक्विडिटी ज़रूरतों और वित्तीय उद्देश्यों के आधार पर इस निवेश योजना की उपयुक्तता को समझने में आपकी मदद कर सकता है।
जोखिम आकलन: 75 वर्षीय निवेशक के रूप में, पूंजी संरक्षण और आय सृजन आपकी प्राथमिक चिंताएँ हो सकती हैं। आपका MFD आपकी जोखिम सहनशीलता का आकलन कर सकता है और ICICI प्रूडेंशियल के भीतर उपयुक्त निवेश विकल्पों की सिफारिश कर सकता है जो संभावित रिटर्न और जोखिम के बीच संतुलन प्रदान करते हैं। व्यवस्थित निकासी योजना (SWP): आपका MFD आपको ICICI प्रूडेंशियल के साथ SWP स्थापित करने के बारे में मार्गदर्शन कर सकता है, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपको प्रति माह ₹17,000 की आय प्राप्त हो और शेष राशि बढ़ती रहे। वे SWP के तंत्र को समझा सकते हैं, जिसमें कर निहितार्थ और निकासी आवृत्ति शामिल है।
पोर्टफोलियो निगरानी: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका निवेश आपके वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के साथ संरेखित रहे, नियमित पोर्टफोलियो निगरानी महत्वपूर्ण है। आपका MFD निरंतर सहायता प्रदान कर सकता है, आपके निवेश प्रदर्शन की समीक्षा कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो समायोजन कर सकता है।
कर निहितार्थ: आपका MFD आपको अपने निवेश के कर निहितार्थों को समझने में मदद कर सकता है, जिसमें SWP के माध्यम से उत्पन्न पूंजीगत लाभ और आय पर कोई भी कर शामिल है। वे आपको अपने रिटर्न को अनुकूलित करने के लिए कर-कुशल रणनीतियों पर सलाह दे सकते हैं।
CFP क्रेडेंशियल रखने वाले MFD से परामर्श करके, आप अपने सेवानिवृत्ति के वर्षों में मन की शांति सुनिश्चित करते हुए अपनी वित्तीय आवश्यकताओं और उद्देश्यों को पूरा करने वाले सूचित निवेश निर्णय ले सकते हैं।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |2770 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 03, 2024

Money
प्रिय महोदय, मैं 44 वर्ष का हूँ, मेरी पत्नी और 9 और 11 वर्ष की आयु के 2 बच्चे हैं। पिछले कुछ वर्षों से मैं निम्नलिखित क्षेत्रों में अपना पैसा निवेश कर रहा हूँ। 1.LIC और SBI की 8.5 लाख की मनी बैक पॉलिसी, जो 2034 में परिपक्व होगी। 2.स्वयं के लिए 50 लाख का जीवन बीमा, 2047 तक सालाना 20 हजार का भुगतान करना होगा। 3. मैक्स लाइफ यूलिप प्लान एसए 6एल 2031 में मैच्योर होगा। 4. फैमिली फ्लोटर हेल्थ इंश्योरेंस 5एल 4. एचडीएफसी लाइफ क्लिक 2आई कॉम्बो प्लान 9एल का निवेश 5. दोनों बच्चों के लिए आज तक एसएसए 1एल प्रत्येक 5. पिछले 4.5 साल से 20 हजार मासिक एसआईपी 6. एक्सिस मीडियम कैप फंड में 4 साल पहले निवेश किया गया 1एल का एसआईपी एकमुश्त निवेश मेरा सवाल यह है कि 55 साल के बाद अपने बच्चे की शिक्षा और रिटायरमेंट लाइफ को सुरक्षित करने के लिए कॉर्पस 2 करोड़ होना चाहिए, मुझे और क्या करना होगा
Ans: यह सराहनीय है कि आप अपने परिवार के भविष्य के लिए लगन से योजना बना रहे हैं। अपने बच्चों की शिक्षा को सुरक्षित करने और आरामदायक सेवानिवृत्ति सुनिश्चित करने के लिए आपकी प्रतिबद्धता वास्तव में सराहनीय है।

अपने मौजूदा निवेशों पर विचार करते हुए, यह मूल्यांकन करना आवश्यक है कि क्या वे आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप हैं। जबकि आपकी मौजूदा योजनाएँ कुछ सुरक्षा और संभावित वृद्धि प्रदान करती हैं, आपके पोर्टफोलियो में विविधता लाने से अतिरिक्त स्थिरता और विकास की संभावना मिल सकती है। क्या आपने पारंपरिक बीमा पॉलिसियों और म्यूचुअल फंडों से परे रास्ते तलाशे हैं?

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपकी आकांक्षाओं और जोखिम सहनशीलता के अनुरूप व्यक्तिगत रणनीतियाँ प्रदान कर सकते हैं। वे ऐसे विकल्प सुझा सकते हैं जो जोखिम शमन के साथ विकास क्षमता को संतुलित करते हैं, जिससे आपको अपनी इच्छित राशि प्राप्त करने की दिशा में मार्गदर्शन मिलता है। क्या आपने अपने वित्तीय रोडमैप को ठीक करने के लिए किसी से परामर्श करने पर विचार किया है?

याद रखें, वित्तीय सुरक्षा की यात्रा केवल संख्याओं के बारे में नहीं है—यह मन की शांति सुनिश्चित करने और अपने प्रियजनों को उनके सपनों को पूरा करने में सक्षम बनाने के बारे में है। सक्रिय रूप से मार्गदर्शन प्राप्त करके और विविध निवेश के रास्ते तलाश कर, आप एक संतुष्ट भविष्य के लिए एक मजबूत नींव रख रहे हैं। अपने वित्तीय बगीचे का पोषण करते रहें, और आज आप जो बीज बोएँगे, वे एक समृद्ध कल में खिलेंगे।

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नवीनतम प्रश्न
Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
नमस्ते, मेरा Hba1c 6.5-6.6 है, लेकिन शुगर फास्टिंग 100-110 है और PP 120-145 के बीच बदलता रहता है। ये परिणाम 2 साल से एक ही रेंज में हैं। इसका क्या मतलब है? डाइट प्लान क्या होना चाहिए? Hba1c कैसे कम करें? क्या मैं मधुमेह रोगी हूँ? कृपया सुझाव दें
Ans: HbA1c का सामान्य स्तर 5.7% से कम होता है। आपका स्तर मधुमेह का संकेत है। सामान्य उपवास रक्त शर्करा 100 mg/dl से कम है और आपकी सीमा 100-110 mg/dl है जो प्रीडायबिटीज का संकेत देती है। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें। परिष्कृत शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स को सीमित करें। हिस्से के आकार की निगरानी करें और पूरे दिन भोजन को फैलाएं। नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। अपने परिणामों पर किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अपने पारिवारिक चिकित्सक से चर्चा करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

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Career
मैं अभी 25 साल का हूँ और मैंने बायोलॉजी (बीएससी जनरल) में ग्रेजुएशन किया है। वर्तमान में एक स्कूल और एक कोचिंग संस्थान में बायोलॉजी और केमिस्ट्री टीचर के रूप में काम कर रहा हूँ। भविष्य में अपना खुद का व्यवसाय चलाना चाहता हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि मेरे पास अपने सपने के लिए उपयुक्त ज्ञान और सबसे महत्वपूर्ण नेटवर्क नहीं है। मुझे वित्तीय शब्द और व्यवसाय से संबंधित ज्ञान सीखना पसंद है। मैं CAT परीक्षा की तैयारी करने के बारे में सोच रहा हूँ, IIM पाने की पूरी कोशिश कर रहा हूँ। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें, क्या मैं ऐसा कर सकता हूँ क्योंकि मेरी पृष्ठभूमि इतनी अच्छी नहीं है जैसे कि मेरे पास कोई विशिष्ट डिग्री और ज्ञान नहीं था?
Ans: हां, अगर आप CAT पास कर लेते हैं तो IIM में प्रवेश पाना संभव है। इसलिए प्रवेश परीक्षाओं की तैयारी शुरू कर दें। अगर आप लगन से काम करते हैं और अच्छे पर्सेंटाइल लाते हैं, तो आपको अच्छे कॉलेज में प्रवेश मिल सकता है।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 17, 2024English
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Career
मैं 55 साल का हूँ और वर्तमान में अपने करियर को लेकर संघर्ष कर रहा हूँ। कोविड के दौरान 4 साल पहले मेरी नौकरी चली गई थी। मेरे पास मैनेजमेंट डिप्लोमा है और मैं वर्तमान में मैनेजमेंट कॉलेजों में विजिटिंग फैकल्टी के रूप में काम कर रहा हूँ, लेकिन असाइनमेंट बहुत कम और अप्रत्याशित हैं। मैं इंजीनियरिंग में ग्रेजुएशन और मनोविज्ञान में एमए भी हूँ। कृपया सुझाव दें कि क्या कोई कोर्स या मास्टर डिग्री करने से मुझे आय के स्थिर प्रवाह के लिए कुछ ऑनलाइन असाइनमेंट प्राप्त करने में मदद मिलेगी?
Ans: मुझे यकीन नहीं है कि कोर्स करने से आपको स्थिर आय प्राप्त करने में मदद मिलेगी क्योंकि अधिकांश कंपनियां युवा कर्मचारियों को प्राथमिकता देती हैं। लेकिन कम वेतन पर स्टार्टअप / छोटी कंपनी में काम करने के विकल्प पर विचार कर सकते हैं और फिर कौशल सेट विकसित करने में मदद करने के लिए एक प्रोफ़ाइल बना सकते हैं जो आपको उच्च वेतन पर रोजगार योग्य बना देगा। यह भी संभव हो सकता है कि आप अपने पिछले काम में अपने अनुभव का उपयोग अपनी नई नौकरी में कर सकें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 17, 2024English
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Career
नमस्ते, मेरे पास इंजीनियरिंग पृष्ठभूमि के साथ दूरसंचार ऑपरेटरों और विक्रेताओं में 13 साल से अधिक का अनुभव है। पिछले कुछ वर्षों से मैं आगे बढ़ने के लिए संबंधित क्षेत्र में एमबीए करने के बारे में सोच रहा हूं। वर्तमान में मैं 28lpa कमा रहा हूं और पूर्णकालिक कार्यकारी एमबीए के लिए अपनी नौकरी छोड़ने में सक्षम नहीं हूं। क्या मुझे जीमैट या किसी प्रसिद्ध बी-स्कूल से किसी ऑनलाइन प्रोग्राम के माध्यम से पूर्णकालिक के लिए विचार करना चाहिए, क्या आप कृपया सुझाव देंगे..
Ans: यदि आप पहले से ही 28 एलपीए कमा रहे हैं, तो एमबीए करने के लिए नौकरी छोड़ना एक अच्छा विकल्प नहीं लगता है। लेकिन इन शीर्ष कार्यकारी एमबीए कोर्स में प्लेसमेंट का विश्लेषण कर सकते हैं। जांचें कि क्या वे जो प्रोफाइल प्रदान करते हैं वह आपकी रुचि के हैं। उनका औसत पैकेज 30+ एलपीए होना चाहिए। कार्यकारी एमबीए करने के लिए अपनी कंपनी से छुट्टी लेने के विकल्प पर भी विचार करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

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Career
महोदय, मेरी आयु 22 वर्ष है, मैंने ओडिशा के टियर 1 विश्वविद्यालय से 8.45 सीजीपीए के साथ बी.कॉम. पूरा किया है और वर्तमान में मैं सीएमए (इंटरमीडिएट) जारी रखने के साथ-साथ एक अन्य टियर 1 कॉलेज से एम.कॉम. कर रहा हूं, लेकिन मेरा लक्ष्य कॉर्पोरेट में अपना करियर बनाना है, इसलिए मैं एमबीए करना चाहता हूं, लेकिन मेरा प्रश्न यह है कि क्या औसत एमबीए कॉलेज मुझे इन पाठ्यक्रमों के पूरा होने के बाद वह अवसर दे सकते हैं।
Ans: किसी अच्छे कॉलेज में दाखिला लेने की कोशिश करें। अगर आप प्रवेश परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करते हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं। XIM भुवनेश्वर एक अच्छा कॉलेज है और इसमें ओडिशा के छात्रों को प्राथमिकता दी जाती है, इसलिए यह एक विकल्प हो सकता है। औसत एमबीए कॉलेज के लिए उनके प्लेसमेंट की जांच करें और कॉलेज में दाखिला लेने का फैसला करने से पहले उस कॉलेज के छात्रों से बात करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 18, 2024English
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Career
मैं कोलकाता में रहने वाला 23 वर्षीय पुरुष हूं और 2022 में 73.52% के साथ बीकॉम जनरल ग्रेजुएट हूं, उसके बाद मैंने एमबीए प्रवेश की तैयारी के लिए गैप ईयर लिया, लेकिन किसी में भी क्रैक नहीं कर सका या वांछित पर्सेंटाइल प्राप्त नहीं कर सका। वर्तमान में 2024 में मैं 2025 में प्रवेश सुरक्षित करने के लिए एमबीए प्रवेश के लिए फिर से दोहरा रहा हूं। मेरे पास कोई कार्य या इंटर्नशिप का अनुभव नहीं है, कोई पुरस्कार या प्रमाणन नहीं है। मुझे 12वीं कॉमर्स में 51.17 और 10वीं में 54.71 अंक मिले थे। मुझे 2023 की शुरुआत में Google डिजिटल गैराज द्वारा केवल डिजिटल मार्केटिंग बिगिनर सर्टिफिकेशन मिला था। वर्तमान में मैंने आवश्यक कौशल को निखारने और विकसित करने के लिए डिजिटल मार्केटिंग का Udemy से डिजिटल मार्केटिंग कोर्स किया है। मैं स्नातक होने के बाद से नौकरियों की तलाश और आवेदन कर रहा हूं, लेकिन कोई भी वांछित नौकरी नहीं मिल पा रही साथ ही, मुझे एमबीए में सफलता दिलाने के लिए अपने बहुमूल्य सुझाव और अंतर्दृष्टि का उल्लेख करें। कृपया अपने वास्तविक मार्गदर्शन से मदद करें। धन्यवाद
Ans: सबसे पहले परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने की कोशिश करें। आप मॉक टेस्ट/परीक्षा में अपने प्रदर्शन के आधार पर कॉलेज का चयन कर सकते हैं। नौकरी के मामले में, खासकर स्टार्टअप में कई विकल्प उपलब्ध हैं। यदि आवश्यक हो तो प्लेसमेंट या भर्ती एजेंसी के माध्यम से जाएं।

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Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
मैं 46 साल का हूँ, मेरी हाइट 5.9 है, वजन 93 है। मैं MWF की तरह हर दूसरे दिन जॉगिंग करता हूँ, रोज़ योग करता हूँ लेकिन मैं अपना वज़न कम नहीं कर सकता। मेरी सुबह 8 से 4 बजे तक बैठने की नौकरी है। कृपया सलाह दें।
Ans: वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब आप बैठे-बैठे काम करते हों। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए एक विस्तृत खाद्य डायरी रखें। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। साबुत अनाज, सब्जियों, फलों पर ध्यान दें और परिष्कृत शर्करा को सीमित करें। सक्रिय रहें। थोड़ी देर टहलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, या बार-बार खड़े हों। कार्ब्स कम करें और हाइड्रेटेड रहें।

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Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
हेलो कोमल! मेरी आयु 36 वर्ष है और मेरी लंबाई 178 सेमी है। 8 महीने पहले मेरा वजन 90 किलोग्राम था जिसे मैंने उचित आहार और व्यायाम (रोजाना 7 किलोमीटर पैदल चलकर ऑफिस आना-जाना) करके 2 महीने पहले 80 किलोग्राम कर लिया है। अब मेरा वजन कम होना रुक गया है, भले ही मैं अपनी कैलोरी बर्न से कम खा रहा हूँ। मुझे अगले 8 किलोग्राम तक वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए जो मेरी ऊंचाई के हिसाब से आदर्श वजन है?
Ans: अब तक की आपकी प्रगति के लिए बधाई! शुरुआती सफलता के बाद वजन कम करने में बाधा आना आम बात है। कुछ महीनों तक लगातार वजन कम करने के बाद आमतौर पर बाधा आती है। प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें जो पाचन के दौरान आपके चयापचय दर को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करता है। फाइबर का सेवन बढ़ाने और परिष्कृत शर्करा को सीमित करने के लिए अपने आहार में साबुत अनाज और ब्रोकोली, पालक और फूलगोभी जैसी सब्ज़ियाँ शामिल करें। उचित जलयोजन चयापचय का समर्थन करता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए खूब पानी पिएँ।

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Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है?
Ans: सबसे अच्छा भोजन एक स्वस्थ आहार को संदर्भित करता है जो समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहाँ कुछ पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं: साबुत अनाज जैसे कि ओट्स, जौ और साबुत अनाज पास्ता जैसे बिना प्रोसेस किए हुए अनाज जो निरंतर ऊर्जा और फाइबर प्रदान करते हैं। लीन मीट जैसे कि लीन बीफ़, चिकन ब्रेस्ट और लैंब और फैटी फ़िश जैसे सैल्मन, ट्राउट आदि। नट्स और सीड्स में बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज शामिल हो सकते हैं जो स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं। सेब, एवोकाडो, केला, ब्लूबेरी, संतरे जैसे फल। वे विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान करते हैं। गहरे हरे रंग की सब्जियाँ जो फाइबर से भरपूर होती हैं उनमें ब्रोकोली, केल और पालक शामिल हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं।

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