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Can I achieve financial stability with a 4 Cr corpus and 50k monthly income by 55?

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 30, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Naresh Question by Naresh on Jul 12, 2024English
Money

नमस्ते सर, मैं 38 साल का हूँ। मेरी आय अभी 70 हजार है और मेरे पास कुछ व्यक्तिगत स्वास्थ्य समस्याओं के कारण ₹0 की बचत और निवेश है। अब मैं पुनर्निर्माण करना चाहता हूँ और मैं 55 साल की उम्र में अपनी सेवानिवृत्ति पर 4 करोड़ के कोष और लगभग 50 हजार की मासिक पेंशन/वेतन के साथ वित्तीय स्थिरता की तलाश कर रहा हूँ। मुझे कैसे योजना बनानी चाहिए और कहाँ निवेश करना चाहिए?

Ans: आप 38 वर्ष के हैं और हर महीने 70,000 रुपये कमाते हैं। व्यक्तिगत स्वास्थ्य समस्याओं के कारण आपके पास कोई बचत या निवेश नहीं है। आप 55 वर्ष की आयु तक 4 करोड़ रुपये का कोष बनाने का लक्ष्य रखते हैं। आप 50,000 रुपये की मासिक पेंशन भी चाहते हैं।

वित्तीय योजना बनाना
बचत और बजट बनाना:

हर महीने अपने वेतन का एक हिस्सा बचाकर शुरुआत करें।

अपनी आय का कम से कम 20% बचाने का लक्ष्य रखें।

अपने खर्चों पर नज़र रखें ताकि आप लगातार बचत कर सकें।

आपातकालीन निधि बनाना:

कम से कम 6 महीने के खर्च के बराबर बचत करें।

इस निधि को आसान पहुँच के लिए बचत खाते या लिक्विड फंड में रखें।

ऋण प्रबंधन:

जितनी जल्दी हो सके, मौजूदा ऋणों को चुका दें।

जब तक ज़रूरी न हो, नया ऋण लेने से बचें।

निवेश रणनीति
विविध पोर्टफोलियो:

विभिन्न परिसंपत्ति वर्गों में निवेश करें।

इसमें म्यूचुअल फंड, सोना और अन्य शरिया-अनुरूप निवेश शामिल हो सकते हैं।

शरिया-अनुपालक म्यूचुअल फंड:

इस्लामिक सिद्धांतों का पालन करने वाले म्यूचुअल फंड में निवेश करें।
ये फंड शराब, जुआ और ब्याज-आधारित व्यवसायों में शामिल कंपनियों से दूर रहते हैं।
व्यवस्थित निवेश योजना (SIP):

शरिया-अनुपालक म्यूचुअल फंड में SIP शुरू करें।
इससे आप नियमित रूप से निवेश कर सकते हैं और रुपए की लागत औसत से लाभ उठा सकते हैं।
इंडेक्स फंड से बचें:

इंडेक्स फंड निष्क्रिय होते हैं और इनमें ब्याज-आधारित व्यवसाय शामिल हो सकते हैं।
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड आपके लक्ष्यों और मूल्यों के साथ बेहतर तरीके से मेल खाते हैं।
नियमित फंड के लाभ:

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) क्रेडेंशियल के साथ म्यूचुअल फंड वितरक (MFD) के माध्यम से निवेश करने से विशेषज्ञ मार्गदर्शन मिलता है।
वे सही फंड चुनने और आपके पोर्टफोलियो की निगरानी करने में मदद करते हैं।
सेवानिवृत्ति योजना
शरिया-अनुपालक सेवानिवृत्ति फंड:

शरिया-अनुपालक सेवानिवृत्ति फंड की तलाश करें।
ये फंड ब्याज-आधारित निवेश से बचते हैं।
स्वास्थ्य और जीवन बीमा:

चिकित्सा व्यय को कवर करने के लिए स्वास्थ्य बीमा लें।
अपने परिवार के भविष्य की सुरक्षा के लिए टर्म लाइफ इंश्योरेंस पर विचार करें।
तकाफुल बीमा:

तकाफुल एक इस्लामी बीमा अवधारणा है।
यह आपसी सहयोग पर आधारित है और ब्याज से बचता है।
कर नियोजन
कर-कुशल निवेश:

ऐसे साधनों में निवेश करें जो कर लाभ प्रदान करते हैं।
सुनिश्चित करें कि ये शरिया के अनुरूप हों।
कर बचत को अधिकतम करें:

धारा 80सी और 80डी के तहत कटौती का उपयोग करें।
इससे आपकी कर योग्य आय कम हो जाती है और आपको अधिक बचत करने में मदद मिलती है।
नियमित समीक्षा और समायोजन
अपने निवेश की निगरानी करें:

अपने निवेश पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें।
अपने निवेश को प्रदर्शन और वित्तीय लक्ष्यों में बदलाव के आधार पर समायोजित करें।
जानकारी रखें:

शरिया के अनुरूप निवेश विकल्पों पर अपडेट रहें।
इस्लामिक वित्त में सेमिनार में भाग लें या विशेषज्ञों से सलाह लें।
अंतिम जानकारी
हर महीने अपने वेतन का एक हिस्सा बचाना शुरू करें।
एक आपातकालीन निधि बनाएँ और किसी भी ऋण को चुकाएँ।
शरिया के अनुरूप म्यूचुअल फंड सहित एक विविध पोर्टफोलियो में निवेश करें।
नियमित निवेश के लिए SIP शुरू करें और रुपया लागत औसत से लाभ उठाएँ।
इंडेक्स फंड से बचें और विशेषज्ञ मार्गदर्शन के साथ सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड चुनें।
शरिया-अनुपालन निधियों के साथ सेवानिवृत्ति की योजना बनाएं और पर्याप्त बीमा प्राप्त करें।
अपनी वित्तीय योजना की नियमित समीक्षा करें और उसे समायोजित करें।
सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
Money

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on Dec 07, 2021

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Money
मैं 55 साल का हूं, सेना से हूं। मुझे 90,000 रुपये पेंशन मिलती है. सेवानिवृत्ति के बाद मेड सुविधा उपलब्ध है।</p> <p>मेरा अपना घर है।</p> <p>मुझे सेवानिवृत्ति कोष में से 2 करोड़ निवेश करने की आवश्यकता है।</p> <p>मेरा एक बेटा नौकरी करता है, उम्र 25.</p> <p>लक्ष्य:</p> <p>1. 3 साल बाद 40 लाख रुपये की जरूरत है।</p> <p>2. 6 साल बाद 40 लाख रुपये और चाहिए</p> <p>मैं कर रिटर्न के बाद 11% की दर से मध्यम जोखिम के साथ धन सृजन पर विचार कर रहा हूं।&nbsp;कृपया निवेश दर्शन और उपलब्ध एमएफ विकल्प सुझाएं।</p> <p>मैंने इक्विटी में 35 लाख रुपये निवेश किये हैं। हालाँकि, मेरे पास कोई एमएफ नहीं है।</p> <p>मैंने वरिष्ठ नागरिक बचत योजना और डाकघर मासिक आय योजना में 24 लाख रुपये का निवेश किया है।</p>
Ans: मध्यम जोखिम के साथ टैक्स के बाद 11 प्रतिशत रिटर्न जेनरेट करना मुश्किल है।</p> <p>&nbsp;</p>

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 18, 2024

Asked by Anonymous - May 14, 2024English
Money
मैं 62 साल का हूँ, अकेला व्यक्ति हूँ। मेरा अपना घर है। मेरे पास लगभग 2 करोड़ का कोष है। मैं जल्द ही सेवानिवृत्त हो जाऊँगा। मेरे पास 12 लाख का मेडिक्लेम है। स्वास्थ्य के लिहाज से मैं वर्तमान में अच्छा हूँ। मेरे पास पेंशन नहीं है। निवेश और चिकित्सा व्यय योजना के लिए सुझाव मांगे गए हैं।
Ans: सबसे पहले, मैं आपकी मेहनती वित्तीय योजना और आपकी सेवानिवृत्ति के बारे में विवेकपूर्ण निर्णय लेने की सराहना करता हूँ। आपकी सेवानिवृत्ति के वर्षों के दौरान वित्तीय सुरक्षा और मन की शांति सुनिश्चित करने के लिए एक स्पष्ट रणनीति होना आवश्यक है। आइए आपकी अनूठी स्थिति के अनुरूप निवेश और चिकित्सा व्यय योजना के लिए कुछ अनुशंसाओं का पता लगाएं।

सेवानिवृत्ति निवेश रणनीति
विविध निवेश पोर्टफोलियो:

अपनी निधि का एक हिस्सा इक्विटी, ऋण और हाइब्रिड उपकरणों के मिश्रण वाले विविध निवेश पोर्टफोलियो में आवंटित करें।

अपनी उम्र और जोखिम सहनशीलता को ध्यान में रखते हुए जोखिम को कम करते हुए विकास की संभावना प्रदान करने वाले संतुलित दृष्टिकोण का लक्ष्य रखें।

नियमित आय धाराएँ:

अपने सेवानिवृत्ति व्यय को पूरक करने के लिए नियमित आय धाराएँ प्रदान करने वाले निवेश के रास्ते खोजें।

सेवानिवृत्ति के बाद एक स्थिर नकदी प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए लाभांश-भुगतान वाले स्टॉक, सावधि जमा और मासिक आय योजनाओं जैसे विकल्पों पर विचार करें।

कर-कुशल निवेश:

अपनी कर देयता को कम करने और अपने कर-पश्चात रिटर्न को अधिकतम करने के लिए कर-कुशल निवेश विकल्पों का चयन करें।

अपनी कर योजना को अनुकूलित करने के लिए वरिष्ठ नागरिक बचत योजना (SCSS), कर-मुक्त बॉन्ड और इक्विटी-लिंक्ड बचत योजनाओं (ELSS) जैसे कर-बचत साधनों का उपयोग करें।
चिकित्सा व्यय योजना
व्यापक स्वास्थ्य बीमा:

अपने मौजूदा स्वास्थ्य बीमा कवरेज की समीक्षा करें और सुनिश्चित करें कि यह आपकी चिकित्सा आवश्यकताओं को पर्याप्त रूप से संबोधित करता है।
बढ़ती स्वास्थ्य देखभाल लागतों से बचाव के लिए उच्च कवरेज सीमा और अतिरिक्त लाभों के साथ एक व्यापक स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी में अपग्रेड करने पर विचार करें।
आपातकालीन निधि प्रावधान:

अप्रत्याशित चिकित्सा व्यय या अन्य आकस्मिकताओं को कवर करने के लिए अपने कोष का एक हिस्सा आपातकालीन निधि के रूप में अलग रखें।
आपातकालीन स्थितियों के दौरान वित्तीय सुरक्षा प्रदान करने के लिए अपने जीवन-यापन के कम से कम 6-12 महीनों के बराबर तरल आरक्षित रखने का लक्ष्य रखें।
नियमित स्वास्थ्य जांच:

किसी भी संभावित स्वास्थ्य समस्या का जल्द पता लगाने के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच और जांच शेड्यूल करके निवारक स्वास्थ्य सेवा को प्राथमिकता दें।
नियमित व्यायाम, संतुलित पोषण और तनाव प्रबंधन तकनीकों सहित एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर अपने स्वास्थ्य में निवेश करें।
संपत्ति नियोजन के विचार
वसीयत और संपत्ति वितरण:

संपत्ति वितरण और संपत्ति हस्तांतरण के बारे में अपनी इच्छाओं को रेखांकित करने वाली एक व्यापक वसीयत का मसौदा तैयार करने के लिए एक कानूनी सलाहकार से परामर्श करें।
सुनिश्चित करें कि आपकी वसीयत नियमित रूप से अपडेट की जाती है ताकि आपकी वित्तीय या व्यक्तिगत परिस्थितियों में कोई भी बदलाव दिखाई दे।
लाभार्थी पदनाम:

आवश्यकतानुसार अपने निवेश खातों, बीमा पॉलिसियों और सेवानिवृत्ति खातों पर लाभार्थी पदनामों की समीक्षा करें और उन्हें अपडेट करें।
पुष्टि करें कि आपके चुने हुए लाभार्थियों को आपके निधन की स्थिति में सुचारू संपत्ति हस्तांतरण की सुविधा के लिए सटीक रूप से नामित किया गया है।
निष्कर्ष
जब आप सेवानिवृत्ति की तैयारी करते हैं, तो वित्तीय नियोजन के लिए एक समग्र दृष्टिकोण अपनाना महत्वपूर्ण होता है जो निवेश और चिकित्सा व्यय प्रबंधन दोनों पहलुओं को संबोधित करता है। अपने निवेश पोर्टफोलियो में विविधता लाकर, पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा कवरेज प्राप्त करके और निवारक स्वास्थ्य सेवा को प्राथमिकता देकर, आप वित्तीय रूप से सुरक्षित और संतुष्ट सेवानिवृत्ति का आनंद ले सकते हैं। इसके अतिरिक्त, संपत्ति नियोजन उपाय यह सुनिश्चित करेंगे कि आपकी विरासत संरक्षित रहे और आपकी संपत्ति आपकी इच्छाओं के अनुसार वितरित की जाए।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 19, 2024

Asked by Anonymous - Jun 09, 2024English
Money
मैं 59 साल का हूँ, अगले साल अगस्त में रिटायर हो रहा हूँ, सरकारी सहायता प्राप्त उच्चतर माध्यमिक विद्यालय में काम कर रहा हूँ, रिटायर होने पर मुझे लगभग 50 लाख मिलेंगे, और 50 हजार पेंशन के रूप में। मेरे पास 20 लाख का निवेश है, खुद का घर है, कोई लोन नहीं है और बच्चे सेटल हैं, मुझे बेहतर रिटर्न पाने के लिए अपनी रिटायरमेंट राशि कहाँ निवेश करनी चाहिए। मेरे पास 1 करोड़ का टर्म इंश्योरेंस और 10 लाख का हेल्थ इंश्योरेंस भी है
Ans: वर्तमान स्थिति
आयु: 59 वर्ष
सेवानिवृत्ति: अगले साल अगस्त में
नौकरी: सरकारी सहायता प्राप्त उच्चतर माध्यमिक विद्यालय में कार्यरत
सेवानिवृत्ति लाभ: लगभग 50 लाख रुपये
पेंशन: 50,000 रुपये प्रति माह
निवेश: 20 लाख रुपये
संपत्ति: खुद का घर
ऋण: कोई नहीं
बच्चे: सेटल
बीमा: 1 करोड़ रुपये का टर्म इंश्योरेंस और 10 लाख रुपये का स्वास्थ्य बीमा
लक्ष्य
उद्देश्य: बेहतर रिटर्न के लिए रिटायरमेंट कॉर्पस में निवेश करें
रिटायरमेंट कॉर्पस के लिए निवेश रणनीतियाँ
विविध पोर्टफोलियो
सुरक्षा और स्थिरता
सुरक्षित, स्थिर विकल्पों में एक हिस्सा आवंटित करें। ये एक स्थिर आय प्रवाह सुनिश्चित करते हैं।

सावधि जमा (एफडी): 20% आवंटित करें। सुरक्षा और निश्चित रिटर्न प्रदान करता है।
वरिष्ठ नागरिक बचत योजना (एससीएसएस): 20% आवंटित करें। कर लाभ के साथ नियमित आय प्रदान करता है।
आरबीआई बॉन्ड: 20% आवंटित करें। निश्चित ब्याज प्रदान करता है और यह सरकार द्वारा समर्थित विकल्प है।
विकास और मुद्रास्फीति संरक्षण
विकास विकल्पों के लिए एक हिस्सा आवंटित करें। ये मुद्रास्फीति से सुरक्षा करते हैं और कॉर्पस वृद्धि सुनिश्चित करते हैं।

म्यूचुअल फंड: 30% आवंटित करें। बेहतर रिटर्न के लिए सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड चुनें। लार्ज-कैप, बैलेंस्ड और डेट फंड शामिल करें।
सिस्टमेटिक विड्रॉल प्लान (SWP): म्यूचुअल फंड से नियमित आय के लिए। कर-कुशल और स्थिर रिटर्न।
तरलता और आपात स्थिति
आपात स्थिति के लिए कुछ फंड लिक्विड रखें।

लिक्विड फंड: 10% आवंटित करें। बचत खातों की तुलना में आसान पहुंच और बेहतर रिटर्न।
बचत खाता: 10% आवंटित करें। तत्काल पहुंच और सुरक्षा के लिए।
विस्तृत विश्लेषण
फिक्स्ड डिपॉजिट और एससीएसएस
फिक्स्ड डिपॉजिट
सुरक्षा: उच्च
रिटर्न: मध्यम, निश्चित ब्याज
तरलता: कम, जल्दी निकासी दंड
वरिष्ठ नागरिक बचत योजना
सुरक्षा: बहुत अधिक
रिटर्न: वरिष्ठ नागरिकों के लिए उच्च ब्याज दरें
कर लाभ: धारा 80सी के तहत
लॉक-इन अवधि: 5 वर्ष, विस्तार योग्य
आरबीआई बॉन्ड
विशेषताएं
सुरक्षा: सरकार समर्थित
रिटर्न: निश्चित ब्याज, एफडी से अधिक
लॉक-इन अवधि: 7 वर्ष
म्यूचुअल फंड
विविधीकरण
लार्ज-कैप फंड: स्थिरता और वृद्धि
संतुलित फंड: संतुलित जोखिम के लिए इक्विटी और डेट मिक्स
डेट फंड: कम जोखिम, स्थिर रिटर्न
व्यवस्थित निकासी योजना (एसडब्ल्यूपी)
लाभ
नियमित आय: मासिक या त्रैमासिक
कर दक्षता: लंबी अवधि के पूंजीगत लाभ के अनुसार कर लगाया जाता है
तरल फंड और बचत खाता
तरल निधि
रिटर्न: बचत खातों से अधिक
तरलता: उच्च, आसान पहुँच
बचत खाता
सुरक्षा: बहुत अधिक
तरलता: तत्काल पहुँच
जोखिम प्रबंधन और रिटर्न सुनिश्चित करना
नियमित निगरानी
पोर्टफोलियो की समीक्षा: बाजार में होने वाले बदलावों के लिए तिमाही समीक्षा
पुनर्संतुलन: सुनिश्चित करें कि पोर्टफोलियो लक्ष्यों के साथ संरेखित रहे
पेशेवर मार्गदर्शन
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार: व्यक्तिगत योजना और रणनीति के लिए सलाह लें
अंतिम अंतर्दृष्टि
आपकी वित्तीय स्थिति मजबूत है। कोई ऋण नहीं होने और बच्चों के साथ, अपने कोष को बनाए रखने और बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें। सुरक्षा, स्थिर आय और विकास सुनिश्चित करने के लिए अपने निवेश में विविधता लाएं। नियमित निगरानी और समायोजन आपके सेवानिवृत्ति लक्ष्यों को प्रभावी ढंग से पूरा करने में मदद करेंगे।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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Money
प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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