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Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on May 30, 2022

Mutual Fund Expert... more
Mohan Question by Mohan on May 30, 2022English
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Money

मैं 31 साल का हूं और एक सार्वजनिक क्षेत्र की कंपनी में काम करता हूं। मैं 60 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त हो जाऊंगा। मेरा उद्देश्य दीर्घकालिक निधि संचय करना है। मैं बच्चों की उच्च शिक्षा के लिए अगले 18 वर्षों में 2 करोड़ रुपये का कोष बनाने का लक्ष्य रख रहा हूं और अपने सेवानिवृत्ति कोष के लिए अगले 30 वर्षों में 2 करोड़ रुपये का कोष बनाना चाहता हूं।&nbsp;</ पी> <p>कृपया सलाह दें कि क्या मैं अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सही दिशा में जा रहा हूं या क्या कुछ बदलाव की आवश्यकता है। मैं 3 महीने से नीचे सूचीबद्ध एसआईपी निवेश कर रहा हूं।</p> <p>1.&nbsp;एक्सिस लॉन्ग टर्म इक्विटी फंड डायरेक्ट ग्रोथ - 5K</p> <p>2.&nbsp;यूटीआई फ्लेक्सी कैप फंड प्रत्यक्ष वृद्धि - 5K (वार्षिक टॉप अप 10 प्रतिशत)</p> <p>3. मिराए एसेट इमर्जिंग ब्लूचिप फंड- 2.5K</p> <p>4. पीजीआईएम मिडकैप अवसर फंड प्रत्यक्ष विकास - 5K(वार्षिक टॉप अप 10 प्रतिशत)</p> <p>5. एचडीएफसी निफ्टी 50 इंडेक्स फंड डायरेक्ट- 5K(वार्षिक टॉप अप10 प्रतिशत)</p> <p>6. एसबीआई केंद्रित इक्विटी फंड प्रत्यक्ष विकास - 3K (वार्षिक टॉप अप 10 प्रतिशत)</p> <p>7. एसबीआई स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ- 2K</p> <p>8. एचडीएफसी स्मॉल कैप फंड प्रत्यक्ष वृद्धि -2K(वार्षिक टॉप अप 10 प्रतिशत)</p>

Ans: कृपया जारी रखें</p>
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Money

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Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on Apr 22, 2022

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Money
&nbsp;मैं 31 साल का हूं और एक सार्वजनिक क्षेत्र की कंपनी में काम करता हूं। मैं 60 साल की उम्र में रिटायर हो जाऊंगा. मेरा उद्देश्य दीर्घकालिक निधि संचय है। मेरे परिवार में मेरे माता-पिता, मेरी पत्नी हैं। &nbsp;मुझे अगले 10 वर्षों में 1 करोड़ रुपये का कोष बनाने की आवश्यकता है।</p> <p>कृपया सलाह दें कि क्या मैं अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सही दिशा में जा रहा हूं या क्या कुछ बदलाव की आवश्यकता है। मैं नीचे सूचीबद्ध अनुसार एसआईपी निवेश कर रहा हूं।</p> <ol style=list-style-position: inside;> <li>आदित्य बिड़ला सन लाइफ टैक्स रिलीफ '96 फंड (ईएलएसएस यू/एस 80सी आईटी एक्ट के तहत) -- राशि 3400/ एसआईपी। पिछले 4 वर्षों से</li> <li>ICICI दीर्घकालिक कर बचत राशि 3500SIP फॉर्म 5 वर्ष</li> <li>ICICI मल्टी कैप राशि 6900 एसआईपी 3 साल से</li> <li>एक्सिस लार्ज कैप राशि 10000/ एसआईपी 2 साल से</li> <li>SBI हाइब्रिड राशि 2000 5 वर्ष</li> <li>निप्पॉन स्मॉल कैप राशि 2700/ SIP फॉर्म 3 वर्ष</li> </ol>
Ans: कृपया जारी रखें</p>

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Abhishek

Abhishek Dev  |57 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Aug 28, 2023

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Money
मैं अब 57 साल का हूं और मैंने एसआईपी निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ 3000, क्वांट स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ 1000, आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ 1000, केनरा रोबेको स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ 1000, क्वांट मैन्युफैक्चरिंग में निवेश करना शुरू कर दिया है। फंड डायरेक्ट ग्रोथ 1000, बंधन निफ्टी आईटी इंडेक्स फंड डायरेक्ट ग्रोथ 1000। मेरा लक्ष्य रुपये का कोष बनाना है। 10 साल में 50 लाख। कृपया सलाह दें कि क्या मेरे द्वारा किया गया निवेश सही फंड में है और मुझे यह भी बताएं कि वांछित धनराशि प्राप्त करने के लिए एसआईपी में और कितनी राशि निवेश करनी होगी। यदि आपको लगता है कि मेरे पोर्टफोलियो में कोई बदलाव किया जाना चाहिए तो कृपया सुझाव दें। आपके जवाब के इंतज़ार में।
Ans: शुभ प्रभात,
हम वास्तव में आपकी जोखिम उठाने की क्षमता को नहीं जानते हैं, लेकिन आपकी उम्र को देखते हुए, हमारा मानना ​​है कि आपको अपने समग्र पोर्टफोलियो में बदलाव करना चाहिए और हाइब्रिड और लार्जकैप फंडों की ओर अधिक ध्यान देना चाहिए। वर्तमान में, आप केवल स्मॉलकैप और सेक्टोरल फंडों में हैं, जो आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।
आप वर्तमान में ~रु. का निवेश करते हैं। 8,000 प्रति माह और रुपये का कोष रखने की सोच रहे हैं। 10 साल में 50 लाख. ~12% रिटर्न मानकर, आप लगभग ~18 लाख का कोष जमा कर सकते हैं। आदर्श रूप से आपको रुपये का निवेश करना चाहिए। ऐसा कोष बनाने के लिए प्रति माह 20-25,000 रु. मदद करने में खुशी होगी!

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6345 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 15, 2024

Asked by Anonymous - Apr 14, 2024English
Money
नमस्ते सर संगय्या, मैं कर्नाटक से हूँ, मेरी उम्र 43 वर्ष है, पिछले 3 वर्षों से मैंने अपना SIP शुरू किया है, विवरण नीचे दिए गए हैं 1 ELSS - 5 सिप प्रत्येक 1k 2. लार्ज और मिड कैप फंड - 3 सिप प्रत्येक 1k 3. थीमैटिक फंड - फ्रैंकलिन इंडिया opp - 5k 4. मल्टी एसेट एलोकेटर - टाटा 5k 5. फ्लेक्सी कैप फंड - 2 सिप प्रत्येक 1k 6. डायनेमिक एसेट - एडलवाइस बैलेंस्ड एडव फंड 1k 7. स्मॉल कैप - निप्पॉन इंडिया 1k कुल मासिक 22k मेरा निवेश है कृपया सुझाव दें कि मैं अगले 10 वर्षों में अपना कोष 1 करोड़ बनाना चाहता हूँ
Ans: आपने विभिन्न श्रेणियों में अपने SIP निवेश के साथ अच्छी शुरुआत की है। 10 वर्षों में 1 करोड़ का कोष प्राप्त करने के लिए, आपको अपने वर्तमान निवेश 22k प्रति माह को ध्यान में रखते हुए, लगभग 12% का औसत वार्षिक रिटर्न चाहिए।

अपने पोर्टफोलियो को अनुकूलित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

ELSS: कर-बचत के लिए बढ़िया, लेकिन लॉक-इन अवधि को याद रखें। सुनिश्चित करें कि आप फंड के प्रदर्शन और जोखिम प्रोफ़ाइल से सहज हैं।

लार्ज और मिड-कैप: ये फंड संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। प्रदर्शन की निगरानी करें और यदि आवश्यक हो तो शीर्ष प्रदर्शन करने वाले फंड में समेकित करने पर विचार करें।

थीमैटिक फंड: ये अधिक केंद्रित होते हैं और जोखिम भरे हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि यह आपके निवेश लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के साथ संरेखित हो।

मल्टी-एसेट एलोकेटर: एसेट क्लास में विविधीकरण प्रदान करता है। संतुलित विकास के लिए एक अच्छा विकल्प। सुनिश्चित करें कि फंड की रणनीति आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित हो।

फ्लेक्सी कैप और डायनेमिक एसेट एलोकेशन: ये मार्केट कैप में निवेश करने और बाजार की स्थितियों के अनुसार समायोजित करने की लचीलापन प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि वे एक दूसरे के पूरक हैं और बहुत अधिक ओवरलैप नहीं करते हैं।

स्मॉल कैप: उच्च विकास क्षमता लेकिन उच्च जोखिम। सुनिश्चित करें कि यह आपके जोखिम प्रोफ़ाइल के अनुकूल है और उच्च अस्थिरता के कारण बारीकी से निगरानी करने पर विचार करें।

सामान्य अनुशंसाएँ:

समीक्षा और पुनर्संतुलन: नियमित रूप से अपने पोर्टफोलियो के प्रदर्शन की समीक्षा करें और यदि आवश्यक हो तो समायोजित करें। शीर्ष प्रदर्शन करने वालों के लिए फंड शिफ्ट करने या बाजार की स्थितियों के आधार पर पुनर्वितरण पर विचार करें।

जोखिम मूल्यांकन: सुनिश्चित करें कि आपका पोर्टफोलियो आपकी जोखिम सहनशीलता और निवेश क्षितिज के अनुरूप है।

लागत: लागत कम करने और रिटर्न में सुधार करने के लिए डायरेक्ट प्लान चुनें।

विविधीकरण: सुनिश्चित करें कि आपका पोर्टफोलियो परिसंपत्ति वर्गों में अच्छी तरह से विविध है और एक क्षेत्र या फंड में अत्यधिक केंद्रित नहीं है।

पेशेवर सलाह: अपने वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम प्रोफ़ाइल के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए वित्तीय सलाहकार से परामर्श करने पर विचार करें।

संक्षेप में, SIP के साथ अपने अनुशासित दृष्टिकोण को जारी रखें, नियमित रूप से अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें और उसे समायोजित करें, और 10 वर्षों में 1 करोड़ के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए लंबी अवधि के लिए निवेशित रहें।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6345 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 01, 2024

Money
नमस्ते सर संगय्या, मैं कर्नाटक से हूँ, मेरी उम्र 43 वर्ष है, पिछले 3 वर्षों से मैंने अपना SIP शुरू किया है, विवरण नीचे दिए गए हैं 1 ELSS - 5 सिप प्रत्येक 1k 2. लार्ज और मिड कैप फंड - 3 सिप प्रत्येक 1k 3. थीमैटिक फंड - फ्रैंकलिन इंडिया opp - 5k 4. मल्टी एसेट एलोकेटर - टाटा 5k 5. फ्लेक्सी कैप फंड - 2 सिप प्रत्येक 1k 6. डायनेमिक एसेट - एडलवाइस बैलेंस्ड एडव फंड 1k 7. स्मॉल कैप - निप्पॉन इंडिया 1k कुल मासिक 22k मेरा निवेश है कृपया सुझाव दें कि मैं अगले 10 वर्षों में अपना कोष 1 करोड़ बनाना चाहता हूँ और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए मुझे कितना और निवेश करना होगा
Ans: नमस्ते संगय्या, SIP निवेश के माध्यम से अपने वित्तीय भविष्य के निर्माण के लिए आपकी प्रतिबद्धता देखकर बहुत अच्छा लगा। आइए 10 वर्षों में 1 करोड़ की राशि तक पहुँचने के आपके लक्ष्य को तोड़ें और अपने वर्तमान निवेश दृष्टिकोण का आकलन करें:

वर्तमान निवेश की समीक्षा करें: अपने मौजूदा SIP के प्रदर्शन का उनके बेंचमार्क और साथियों के सापेक्ष मूल्यांकन करें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि विकास के लिए अपने पोर्टफोलियो को अनुकूलित करने के लिए समायोजन की आवश्यकता है या नहीं।
आवश्यक मासिक निवेश का आकलन करें: 10 वर्षों में 1 करोड़ की राशि तक पहुँचने के लिए, आपको अपने अपेक्षित रिटर्न दर के आधार पर आवश्यक मासिक निवेश की गणना करनी होगी। यह आपके द्वारा निवेश किए जा रहे फंड के प्रकार और मौजूदा बाजार स्थितियों जैसे कारकों पर निर्भर करता है।
SIP राशि बढ़ाने पर विचार करें: यदि आपका वर्तमान मासिक निवेश 22k आपके लक्ष्य तक पहुँचने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आपको अपनी SIP राशि बढ़ाने या अतिरिक्त निवेश के रास्ते तलाशने की आवश्यकता हो सकती है। एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपकी जोखिम सहनशीलता और वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर इष्टतम निवेश रणनीति निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
लगातार और धैर्यवान बने रहें: पर्याप्त धन-संपत्ति बनाने में समय और अनुशासन लगता है। अपनी निवेश योजना के प्रति प्रतिबद्ध रहें, नियमित रूप से SIP जारी रखें और अल्पकालिक बाजार उतार-चढ़ाव के आधार पर भावनात्मक निर्णय लेने से बचें।
नियमित पोर्टफोलियो समीक्षा: समय-समय पर अपने पोर्टफोलियो के प्रदर्शन की समीक्षा करें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें। अपने निवेशों को पुनर्संतुलित करना और नए अवसरों की खोज करना आपको अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।
याद रखें, महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करना सराहनीय है, लेकिन यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपकी निवेश रणनीति यथार्थवादी हो और आपकी जोखिम सहनशीलता और वित्तीय क्षमता के अनुरूप हो। सावधानीपूर्वक योजना और दृढ़ता के साथ, आप अगले दशक में एक महत्वपूर्ण कोष बनाने की दिशा में काम कर सकते हैं।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6345 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 23, 2024

Asked by Anonymous - Apr 15, 2024English
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Money
नमस्ते टीम, मैं 39 वर्ष का हूँ और मैं SIP के माध्यम से निम्नलिखित में निवेश कर रहा हूँ: 2017 से (2000/- प्रति माह) (1) बंधन स्टर्लिंग वैल्यू फंड - ग्रोथ (2) फ्रैंकलिन टेम्पलटन स्मॉल कैप फंड - ग्रोथ (3) HSBC वैल्यू फंड (4) HSBC स्मॉल कैप फंड (4) कोटक फ्लेक्सीकैप फंड (5) मिराए एसेट लार्ज एंड मिड कैप फंड (6) मोतीलाल ओसवाल फ्लेक्सी कैप फंड (7) निप्पॉन इंडिया बैंकिंग एंड फाइनेंशियल सर्विसेज फंड (8) SBI ब्लू चिप फंड। 2022 से (3000/- प्रति माह) (1) SBI मल्टीकैप फंड (2) केनरा रेबेको इमर्जिंग इक्विटीज (3) एक्सिस मिड कैप फंड (4) इन्वेस्को इंडिया कॉन्ट्रा फंड (1000/- प्रति माह) 2023 से क्वांट स्मॉल कैप फंड में 2000/- प्रति माह। मैं अगले 20 सालों में कम से कम 5 करोड़ का कोष बनाना चाहता हूँ। कृपया मेरे फ़ोलियो की समीक्षा करें और अगर कोई बदलाव हो तो सलाह दें
Ans: आपने एक विविधतापूर्ण पोर्टफोलियो बनाया है, जो निवेश के प्रति एक विचारशील दृष्टिकोण को दर्शाता है। 20 वर्षों में 5 CR के अपने महत्वाकांक्षी लक्ष्य तक पहुँचने के लिए, समय-समय पर अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा और पुनर्संतुलन पर विचार करें। अपने लक्ष्यों के साथ अपने फंड के प्रदर्शन और संरेखण का पुनर्मूल्यांकन करें, और आवश्यक समायोजन करने के लिए तैयार रहें। याद रखें, निवेश परिदृश्य और आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियाँ समय के साथ बदल सकती हैं, इसलिए लचीला और सूचित रहना आपके वित्तीय मील के पत्थर की ओर बढ़ने की कुंजी होगी। अनुशासित निवेश जारी रखें!

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नवीनतम प्रश्न
Nayagam P

Nayagam P P  |3727 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Sep 20, 2024

Komal

Komal Jethmalani  |350 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 20, 2024

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Health
हेलो कोमलजी मैं 61 वर्षीय पुरुष हूं, एच1एबीसी 9.4 बीएफएस 180 रैंडम शुगर 264. मेरा कोलेस्ट्रॉल और बीपी नियंत्रण में है मेरी दवा में बीएफ से पहले डायमिक्रॉन एक्सआर 60 एमजी - 1 टैब और डिनर के बाद जनुमैट 50/1000-1 टैब शामिल है। क्या आप मुझे अपने शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए कोई अन्य दवा या सुई से इंजेक्शन वाला इंसुलिन लेने की सलाह देते हैं
Ans: आपके वर्तमान HbA1c स्तर 9.4% और रक्त शर्करा रीडिंग को देखते हुए, ऐसा लगता है कि आपकी मधुमेह आपकी वर्तमान दवा व्यवस्था से पूरी तरह से नियंत्रित नहीं है। आहार संशोधनों के लिए, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों, भरपूर सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज वाले संतुलित आहार पर ध्यान दें। प्रोसेस्ड, मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें। नियमित शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। अपनी दवा में कोई भी बदलाव करने या नया उपचार शुरू करने से पहले अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे आपके समग्र स्वास्थ्य और विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं।

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Komal

Komal Jethmalani  |350 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 20, 2024

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Health
क्या आप कृपया टाइप II मधुमेह और मधुमेह न्यूरोपैथी/पॉलीन्यूरोपैथी के बीच कारणात्मक अंतरसंबंध को समझा सकते हैं - क्या कारण है और कैसे और क्या संभावित प्राकृतिक उपचार प्रभावी है, चाहे वह आयुर्वेद, होम्योपैथी या टीसीएम (पारंपरिक चीनी चिकित्सा) हो। जॉर्ज चक्को, वियना इंटरनेशनल सेंटर में पूर्व यू.एन. संवाददाता और अब वियना, ऑस्ट्रिया में सेवानिवृत्त।
Ans: टाइप II डायबिटीज़ एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है या पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर होता है। समय के साथ, यह उच्च रक्त शर्करा तंत्रिकाओं सहित शरीर के विभिन्न भागों को नुकसान पहुंचा सकता है। मधुमेह न्यूरोपैथी तंत्रिका क्षति का एक प्रकार है जो मधुमेह के साथ हो सकता है। यह अक्सर लंबे समय तक उच्च रक्त शर्करा के स्तर के कारण होता है, जो छोटी रक्त वाहिकाओं (केशिकाओं) की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है जो नसों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करती हैं। पॉलीन्यूरोपैथी पूरे शरीर में कई परिधीय नसों को नुकसान पहुंचाती है। विभिन्न पारंपरिक चिकित्सा प्रणालियों से कई प्राकृतिक उपचार हैं जो मधुमेह न्यूरोपैथी के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, किसी भी नए उपचार को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है या आप अन्य दवाएँ ले रहे हैं। वे आपके लिए सुरक्षित और प्रभावी योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।

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Komal

Komal Jethmalani  |350 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 20, 2024

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Health
मैं बहुत पतला हूँ लेकिन मेरी ट्यूनी बहुत ज़्यादा है
Ans: ऐसा लगता है कि आप अपना कुल वजन बनाए रखते हुए पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं। घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे फल, सब्ज़ियाँ, फलियाँ और ओट्स का सेवन बढ़ाएँ, इससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा और पेट की चर्बी कम होगी। ट्रांस फैट से बचें जो अक्सर प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और पेट की चर्बी बढ़ा सकते हैं। खाद्य लेबल की जाँच करें और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा वाले उत्पादों से बचें। अपने आहार में चिकन ब्रेस्ट, मछली, टोफू और फलियाँ जैसे लीन प्रोटीन शामिल करें। मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सीमित करें। नियमित रूप से व्यायाम करें और हाइड्रेटेड रहें।

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Komal

Komal Jethmalani  |350 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 20, 2024

Asked by Anonymous - Sep 02, 2024English
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Health
मैडम, टाइप 2 मधुमेह को उलटने की प्रक्रिया या तरीका क्या है, इसकी क्या गारंटी है?
Ans: टाइप 2 डायबिटीज़ को उलटने के लिए जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव करना, रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना और आहार में बदलाव करना शामिल है। खास तौर पर आहार और शारीरिक गतिविधि में। हालाँकि इसकी कोई निश्चित गारंटी नहीं है, लेकिन कई लोग अपने मधुमेह को सफलतापूर्वक ठीक करने में कामयाब रहे हैं। कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसे अनप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिनमें फाइबर अधिक और चीनी कम हो। एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा के स्रोतों को शामिल करें। एरोबिक्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सहित नियमित रूप से व्यायाम करें। उचित जीवनशैली और आहार संबंधी आदतों में बदलाव करें और नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें।

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Komal

Komal Jethmalani  |350 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 20, 2024

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Health
नमस्ते मैडम, मुझे 2017 से टाइप 2 डायबिटीज है। मेरा हाल ही में उपवास के दौरान शुगर का स्तर 131 और भोजन के बाद 190 है। कृपया मुझे मधुमेह को ठीक करने के लिए बताए गए आहार योजना का सुझाव दें। मैं महाराष्ट्र के औरंगाबाद से उल्हास सुभेदार हूँ। कृपया मुझे हिंदी में सुझाव दें। मेटसामॉल 500 मिलीग्राम 2 बार ले रहा हूँ। यूरेपा 0.5 मिलीग्राम 2 बार, नाश्ते के बाद डिलज़ेम 30 मिलीग्राम, रात में रोसेव 10 मिलीग्राम और रात में एस्पिसोल 75 मिलीग्राम।
Ans: यह बहुत अच्छी बात है कि आप अपने टाइप 2 डायबिटीज़ को आहार के ज़रिए प्रबंधित करने और संभावित रूप से उलटने की कोशिश कर रहे हैं। कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। बिना स्टार्च वाली सब्ज़ियों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर ध्यान दें। पत्तेदार साग, ब्रोकली, फूलगोभी, मछली, चिकन, नट्स, बीज और एवोकाडो को शामिल करें। मीठे खाद्य पदार्थ, सफ़ेद ब्रेड, पास्ता और चावल से बचें।
पूरे, बिना प्रोसेस किए हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सुनिश्चित करें। इनमें आम तौर पर चीनी कम और फाइबर ज़्यादा होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ वसा को शामिल करें। नियमित रूप से व्यायाम करें और अपना वज़न नियंत्रित रखें। अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।

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Komal

Komal Jethmalani  |350 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 20, 2024

Asked by Anonymous - Aug 28, 2024English
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Health
नमस्ते, मेरी उम्र 52 साल है और मेरा वजन करीब 78 किलो है। मैं रोजाना करीब 12000 कदम चलता हूं। मैं 15-15 के 4 सेट के हिंदू पुशअप करता हूं। मेरा फास्टिंग शुगर लेवल हमेशा 135-140 की रेंज में रहता है। मैं इसे कैसे कम करूं?
Ans: यह सुनकर बहुत अच्छा लगा कि आप पैदल चलने और हिंदू पुशअप्स के साथ सक्रिय रह रहे हैं! आहार समायोजन के लिए ऐसे भोजन पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का संतुलन शामिल हो। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे कि साबुत अनाज, फलियां और बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ। भाग के आकार का ध्यान रखें, खासकर कार्बोहाइड्रेट के साथ। छोटे, अधिक बार भोजन करने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है। नट्स, बीज और ग्रीक दही जैसे स्नैक्स चुनें, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि फलियां, टोफू, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे, दुबला मांस आदि शामिल करें। मज़बूत करने वाले व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाने और पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने में मदद करेंगे।

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Komal

Komal Jethmalani  |350 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 20, 2024

Asked by Anonymous - Aug 27, 2024English
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Health
मैं 54 वर्षीय पुरुष हूँ और पिछले 8 सालों से मुझे मधुमेह है। मेरा उपवास शुगर 135 था जो 2020 में बढ़कर 180 हो गया। आयुर्वेदिक दवा डाइबेक्स और मधुमे कुसमाकर रस लेने के बाद मैं उपवास शुगर को 100-120 के बीच नियंत्रित करने में सक्षम था। लेकिन कुछ समय बाद इसका असर कम हो गया। मैंने नीम पाउडर, जामुन पाउडर और गुड़मार पाउडर का इस्तेमाल किया और कुछ हद तक सफलता मिली। अब मैं फिर से 170 पर उपवास शुगर के साथ दोराहे पर हूँ। कृपया दवा के साथ-साथ आहार के बारे में भी मेरी मदद करें।
Ans: मैं समझता हूँ कि आहार के माध्यम से मधुमेह का प्रबंधन चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जो आपके उपवास रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। ब्रोकोली, पालक जैसी गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ शामिल करें, जिनमें कार्बोहाइड्रेट कम और फाइबर अधिक होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स जैसे साबुत अनाज चुनें, जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और जो स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। अंडे, चिकन, मछली, टोफू और फलियाँ जैसे प्रोटीन युक्त स्रोत शामिल करें। एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल में मौजूद स्वस्थ वसा शामिल करें जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। नियमित व्यायाम करें और वसा हानि पर ध्यान दें। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।

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Dr Dipankar

Dr Dipankar Dutta  |613 Answers  |Ask -

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Sep 19, 2024

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Career
क्या पर्यावरण व्यापार में सहायक प्रोफेसर की नौकरी के लिए एमएससी (पर्यावरण विज्ञान) को एमटेक (पर्यावरण इंजीनियरिंग) के समकक्ष माना जाता है?
Ans: नहीं, एमएससी (पर्यावरण विज्ञान) और एमटेक (पर्यावरण इंजीनियरिंग) को आमतौर पर सहायक प्रोफेसर की नौकरियों के लिए समकक्ष नहीं माना जाता है, खासकर पर्यावरण इंजीनियरिंग डोमेन में।
एमएससी (पर्यावरण विज्ञान): आमतौर पर, यह डिग्री विश्वविद्यालयों या कॉलेजों में पर्यावरण विज्ञान या संबंधित विषयों में सहायक प्रोफेसर पदों के लिए उम्मीदवारों को योग्य बनाती है। हालाँकि, इसे इंजीनियरिंग विभागों या IIT, NIT या इंजीनियरिंग कॉलेजों जैसे तकनीकी संस्थानों में संकाय पदों के लिए MTech (पर्यावरण इंजीनियरिंग) के समकक्ष नहीं माना जा सकता है।
एमटेक (पर्यावरण इंजीनियरिंग): यह डिग्री विशेष रूप से पर्यावरण के तकनीकी और इंजीनियरिंग पहलुओं पर केंद्रित है, जो पर्यावरण इंजीनियरिंग या सिविल इंजीनियरिंग विभागों में संकाय पदों के लिए उम्मीदवारों को योग्य बनाती है, जहाँ इंजीनियरिंग की डिग्री की आवश्यकता होती है।

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Milind

Milind Vadjikar  |169 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 19, 2024

Asked by Anonymous - Sep 19, 2024English
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क्या मैं 45 साल की उम्र में 2.5 करोड़ और 1 लाख के मासिक खर्च के साथ जल्दी रिटायर हो सकता हूँ। कृपया ध्यान रखें कि मेरे अभी बच्चे नहीं हैं और मेरी माँ और मेरी पत्नी मेरे आश्रित हैं। अगर यह अपर्याप्त है तो कृपया अनुमानित राशि बताएं।
Ans: मेरा सुझाव है कि आप 1.5+1=2.5 करोड़+ का अतिरिक्त कोष जमा होने तक अपनी सेवानिवृत्ति को स्थगित रखें

मौजूदा 2.5 करोड़ के साथ 1.5 करोड़ की यह वृद्धिशील राशि 4 करोड़ तक वार्षिकी खरीदने के लिए इस्तेमाल की जा सकती है।

6% वार्षिकी दर मानकर आप 2 लाख (कर-पूर्व) के मासिक भुगतान की उम्मीद कर सकते हैं।

मासिक खर्चों में कटौती करने के बाद, शेष राशि को वृद्धावस्था में मुद्रास्फीति/स्वास्थ्य सेवा लागतों से बचाने के लिए मध्यम जोखिम वाले फंड में फिर से निवेश किया जा सकता है।

भविष्य की जरूरतों के लिए 1 करोड़ का कोष निर्धारित किया जा सकता है।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले सभी योजना से संबंधित दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें।

आप अपडेट के लिए हमें X पर @mars_invest पर फॉलो कर सकते हैं।

खुशहाल निवेश!!

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