रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

Ans: <p>रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला के शरीर में कई बदलाव होते हैं।</p> <p>यदि कोई पोषण सेवन और मन और शरीर की सेहत का ध्यान रखे तो एक स्वस्थ शरीर इस बदलाव का आसानी से सामना कर सकता है।</p> <p>एक सटीक आहार और व्यायाम योजना आपके आयु समूह और किसी अन्य स्वास्थ्य मुद्दे पर विचार करने के बाद निर्भर करेगी। <br /> <br /> सामान्य तौर पर, मैं आपके शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों को प्रबंधित करने के लिए ताजे फल और सब्जियों के आहार के साथ-साथ शारीरिक व्यायाम और ध्यान दोनों का सुझाव देता हूं।</p> <p>&nbsp;</p>

Ans: स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से वजन कम करना ज़रूरी है। अचानक बदलाव करने के बजाय धीरे-धीरे वजन कम करने का लक्ष्य रखें। समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर ध्यान दें। अलग-अलग खाद्य समूहों से विभिन्न खाद्य पदार्थ खाकर संतुलित आहार लें। फल, सब्ज़ियाँ, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें। मीठे पेय पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें। नियमित शारीरिक गतिविधि करें। वसा कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने का लक्ष्य रखें।

Ans: हां, रजोनिवृत्ति एक ऐसी स्थिति है जिसमें बहुत सारे हार्मोनल परिवर्तन होते हैं और बहुत सारे शारीरिक परिवर्तन भी होते हैं। लेकिन हम व्यायाम में कुछ आहार परिवर्तनों द्वारा खराब कोलेस्ट्रॉल का ख्याल रख सकते हैं: 1) घुलनशील फाइबर खाएं जो कोलेस्ट्रॉल से बंधते हैं और शरीर से बाहर निकलते हैं जैसे बीन्स, मटर, जई, सेब, गाजर 2) अधिक प्लांट स्टेरोल और स्टैनोल खाएं जो शरीर को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोक सकते हैं 3) ओमेगा 3 फैटी एसिड, अखरोट, अलसी, एवोकाडो, जैतून के तेल से भरपूर भोजन खाएं 4) सोया प्रोटीन खाएं जो कोलेस्ट्रॉल को 3 से 5 प्रतिशत तक कम करता है जैसे सोया दूध, टोफू, सोया नट्स 5) अधिक नट्स खाएं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं 6) कम कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा वाले भोजन खाएं 7) एरोबिक गतिविधि, दैनिक सैर और व्यायाम के साथ वजन कम करें 8) कुछ महिलाओं को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए स्टैटिन की आवश्यकता होती है 9) एचआरटी कम कोलेस्ट्रॉल के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया है लेकिन शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें