<p><strong>प्रिय रूपाश्री,<br /> मैं अपना प्रश्न गुमनाम रखना चाहूंगा।<br /> मुझे हाल ही में रजोनिवृत्ति हुई है। मैं हर दिन 30 मिनट तक चलता हूं।<br /> आप मेरे आहार और व्यायाम की दिनचर्या में क्या बदलाव सुझाएंगे?<br /> धन्यवाद.</strong></p>

Ans: जैसे ही महिलाएं रजोनिवृत्ति चरण में प्रवेश करती हैं, एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट आती है जो चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है जिससे वजन बढ़ने लगता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, स्वस्थ वसा और उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज और दालें, पत्तेदार सब्जियाँ, कच्ची सब्जियाँ युक्त आहार लें। अलसी के बीजों को शामिल करना चाहिए जो हृदय और आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सोयाबीन, चना, जामुन आदि को आहार में शामिल किया जा सकता है। चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तेल में तले हुए खाद्य पदार्थ, जंक फूड, अधिक नमकीन खाद्य पदार्थ, शराब, कैफीन (लक्षण पैदा करने वाले), बहुत मसालेदार भोजन आदि से बचें। नियमित व्यायाम का पालन करें।

Ans: हार्मोनल असंतुलन के कारण पेरीमेनोपॉज़ मेनोरेजिया होता है। यह एक जलती हुई मोमबत्ती है जो बुझने से पहले तेजी से जलती है। निश्चित रूप से अंदर किसी अन्य विकृति को दूर करने के लिए किसी स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने की जरूरत है। उसके बाद संतुलित पोषण, मैग्नीशियम, आयरन की खुराक के माध्यम से सहायक उपाय बहुत मदद करते हैं। परिसंचरण में मदद के लिए आराम और मध्यम व्यायाम महत्वपूर्ण है। सबसे बढ़कर, प्रकरण के प्रति सकारात्मक रहने से यह सुलझ जाएगा

Ans: स्वास्थ्य लाभ के लिए चलने या जॉगिंग की इष्टतम मात्रा वर्तमान फिटनेस स्तर, समग्र स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत उद्देश्यों जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है। हालाँकि, सामान्य दिशानिर्देश वयस्कों के लिए साप्ताहिक रूप से कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखने का सुझाव देते हैं, जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) जैसे स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा अनुशंसित है।

मध्यम-तीव्रता वाले चलने में आम तौर पर तेज चलना शामिल होता है जहां बातचीत संभव है लेकिन गाना चुनौतीपूर्ण होगा। जोरदार-तीव्रता वाले चलने में तेज गति से चलना शामिल है, संभवतः ऊपर की ओर, जहां सांस लेने के लिए रुके बिना बातचीत बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

जॉगिंग या दौड़ने के लिए, आमतौर पर ज़ोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिसकी विशेषता ऐसी गति होती है जो हृदय गति और श्वास को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा देती है।

आपकी 41 वर्ष की आयु को देखते हुए, यदि आप व्यायाम करने में नए हैं या निष्क्रिय हैं तो गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है, खासकर यदि आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

याद रखें, ये सामान्य सिफ़ारिशें हैं, और व्यक्तिगत परिस्थितियों में समायोजन की आवश्यकता हो सकती है। अपने शरीर की बात सुनना, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और अपनी फिटनेस यात्रा में सुरक्षा और क्रमिक प्रगति को प्राथमिकता देना आवश्यक है।

Ans: एसीएल सर्जरी, साथ ही अन्य पुनर्निर्माण सर्जरी का लक्ष्य, आपकी दैनिक गतिविधियों में वापसी को सक्षम करना है, जिसमें चलना, जॉगिंग, तेज चलना शामिल है। इस प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए लगातार एरोबिक व्यायाम और घुटने को मजबूत करने वाली दिनचर्या में संलग्न होना आवश्यक है। कृपया फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें जो आपका मूल्यांकन करेगा और व्यायाम योजना सुझाएगा। वजन के संबंध में कृपया आहार विशेषज्ञ से आहार योजना के बारे में राय लें जिसमें आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।

Ans: आपकी पूछताछ के लिए धन्यवाद। मैं आपकी चिंता से सहानुभूति रखता हूं और फिटनेस और तंदुरुस्ती हासिल करने के प्रति आपके समर्पण की प्रशंसा करता हूं। वजन बढ़ना और वसा जमा होना धीरे-धीरे होता है, और इसी तरह, अतिरिक्त वजन कम करने में समय और प्रतिबद्धता लगती है। इसके लिए एक संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें पौष्टिक आहार अपनाना, कैलोरी का सेवन कम करना और एरोबिक और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम शामिल हैं। वैयक्तिकृत आहार और फिटनेस अनुशंसाओं के लिए किसी पेशेवर से मार्गदर्शन लेना उचित है। इस यात्रा में निरंतरता महत्वपूर्ण है