70 और सक्रिय: मुझे कौन से व्यायाम करने चाहिए (और किनसे बचना चाहिए)?

Ans: मधुमेह वाले लोगों के लिए, व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और इंसुलिन प्रतिरोध का मुकाबला करते हुए, इंसुलिन के प्रति आपके शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी आदि हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है, वजन घटाने में सहायता करता है, आपके रक्तचाप को कम करता है, आपके एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। भारोत्तोलन, प्रतिरोधी प्रशिक्षण आदि जैसे अवायवीय व्यायाम कैलोरी जलाते हैं और आपके हृदय स्वास्थ्य, इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त ग्लूकोज प्रबंधन में सुधार करते हैं, शक्ति में सुधार करते हैं और मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान का निर्माण करते हैं। बीएमआई, धूम्रपान और अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों सहित जटिल कारकों के लिए समायोजित अपने व्यायाम आहार में दोनों को शामिल करें।

Ans: हेलो बी,
हर शरीर अलग है. यह सबसे अच्छा होगा यदि आप किसी फिजियोथेरेपिस्ट या जिम ट्रेनर के पास जा सकें। उन्हें पहले आपके शरीर की संरचना, मूल शक्ति, मांसपेशियों की टोन का आकलन करना होगा और उसके अनुसार वे आपको आपके शरीर के सभी हिस्सों को शामिल करते हुए एक उचित व्यायाम कार्यक्रम दे सकते हैं।
इसके अलावा सूर्यनमस्कार एक अद्भुत व्यायाम है जो पूरे शरीर को मदद करता है।
शुभकामनाएं!

Ans: सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश की जाती है।
आपको अपने व्यायाम नुस्खे को बेहतर बनाने के लिए एक फिटनेस चिकित्सक से मिलना होगा