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70 और सक्रिय: मुझे कौन से व्यायाम करने चाहिए (और किनसे बचना चाहिए)?

Nidhi

Nidhi Gupta  | Answer  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Feb 04, 2025

Nidhi Bajaj Gupta has 20 years of experience as a physiotherapist.
She founded the Merahki Holistic Wellness Company in 2011 and is the co-founder of Miraaya Holistic Growth Centre.
She has a bachelor's degree in physiotherapy from Sancheti Institute for Orthopaedics and Rehabilitation, Pune, and certifications in myofascial release, dry needling and craniosacral therapy from New York, San Francisco and Singapore.
She combines both Eastern and Western ways of healing. ... more
Asked by Anonymous - Jan 09, 2025English
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70 साल के लोगों के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं? वे किन चीजों से बच सकते हैं?

Ans: नमस्ते अनाम,
प्रत्येक व्यक्ति का फिटनेस स्तर अलग-अलग होता है। इसलिए निर्धारित व्यायाम आपके शरीर के प्रकार, वर्तमान फिटनेस स्तर, रक्तचाप/मधुमेह जैसी किसी बीमारी पर निर्भर करता है।
आमतौर पर 40-45 मिनट तक टहलना अच्छा होता है, अगर संभव हो तो हल्का शक्ति और संतुलन प्रशिक्षण भी अच्छा रहेगा। योग किसी भी उम्र में फिट रहने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आंतरिक अंगों पर भी काम करता है।
ऐसे बहुत से 70 से ज़्यादा लोग हैं जो इतने फिट हैं कि वे मैराथन दौड़ते हैं।
एक फिटनेस ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ 1 सत्र लेना अच्छा होगा जो वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति को समझ सके और व्यायाम के लिए मार्गदर्शन कर सके।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
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Komal

Komal Jethmalani  |474 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jun 14, 2023

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मधुमेह रोगियों के लिए मधुमेह को ठीक करने के लिए कौन से व्यायाम अच्छे हैं?
Ans: मधुमेह वाले लोगों के लिए, व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और इंसुलिन प्रतिरोध का मुकाबला करते हुए, इंसुलिन के प्रति आपके शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी आदि हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है, वजन घटाने में सहायता करता है, आपके रक्तचाप को कम करता है, आपके एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। भारोत्तोलन, प्रतिरोधी प्रशिक्षण आदि जैसे अवायवीय व्यायाम कैलोरी जलाते हैं और आपके हृदय स्वास्थ्य, इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त ग्लूकोज प्रबंधन में सुधार करते हैं, शक्ति में सुधार करते हैं और मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान का निर्माण करते हैं। बीएमआई, धूम्रपान और अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों सहित जटिल कारकों के लिए समायोजित अपने व्यायाम आहार में दोनों को शामिल करें।

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नवीनतम प्रश्न
Nayagam P

Nayagam P P  |11220 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Apr 30, 2026

Career
प्रिय महोदय... मेरे बेटे ने जेईई मेन्स में 96.5 परसेंटाइल अंक प्राप्त किए हैं, वह दिल्ली हाई स्कूल (ईडब्ल्यूएस) श्रेणी से है। वह IIT डी एमएनसी कोर्स में प्रवेश लेना चाहता है। क्या यह संभव है या उसे दिल्ली के कॉलेजों जैसे डीटीयू, एनएसयूटी आदि में आवेदन करना चाहिए?
Ans: विवाहन सर, IIT दिल्ली की गणित एवं कंप्यूटिंग (MnC) शाखा में प्रवेश के लिए JEE एडवांस्ड उत्तीर्ण करना आवश्यक है, क्योंकि केवल JEE मेन के माध्यम से प्रवेश संभव नहीं है; MnC अत्यधिक प्रतिस्पर्धी शाखाओं में से एक है। हाल ही में जारी JAC कट-ऑफ से पता चलता है कि DTU और NSUT में MnC, CSE और IT जैसी शाखाओं के लिए सामान्य श्रेणी (दिल्ली) की सीटों के लिए कट-ऑफ काफी पहले बंद हो जाते हैं, जबकि EWS श्रेणी के लिए कट-ऑफ में कुछ छूट दी गई है, लेकिन फिर भी प्रतिस्पर्धा बनी रहती है। उदाहरण के लिए, 2025 में DTU MnC के लिए अंतिम कट-ऑफ सामान्य श्रेणी के लिए लगभग 8,348 CRL था, जबकि CSE और IT शाखाओं की मांग और भी अधिक थी। IIIT दिल्ली के CSAM और CSE कार्यक्रमों के लिए भी कट-ऑफ प्रतिस्पर्धी हैं, क्योंकि इन्हें दिल्ली कोटा और बोनस-पॉइंट प्रणाली का लाभ मिलता है। जेएसी दिल्ली के माध्यम से आवेदन करना बेहतर रहेगा, लेकिन साथ ही डीटीयू या एनएसयूटी में ईसीई, ईई या मैकेनिकल जैसी व्यावहारिक बैकअप विकल्प भी रखें। इसके अलावा आईजीडीटीयूडब्ल्यू, आईपीयू कॉलेज, एनआईटी दिल्ली की निचली शाखाएं, जयपी नोएडा, थापर, एलएनएमआईआईटी, मणिपाल, वीआईटी और एसआरएम जैसे संस्थानों में भी विकल्प उपलब्ध हैं, ताकि प्रवेश की अच्छी संभावनाएं सुनिश्चित हो सकें। आपके बेटे के उज्ज्वल भविष्य के लिए हार्दिक शुभकामनाएं!

करियर | पैसा | स्वास्थ्य | रिश्ते के बारे में अधिक जानने के लिए रेडिफगुरुस को फॉलो करें।

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Nayagam P

Nayagam P P  |11220 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Apr 30, 2026

Asked by Anonymous - Apr 29, 2026English
Career
मेरे बेटे ने जेईई मेन्स में 81.96 परसेंटाइल हासिल किए हैं। वह किसी प्रतिष्ठित संस्थान से बीएससी फिजिक्स या बीएस-एमएस करना चाहता है। कृपया कुछ अच्छे कॉलेजों के सुझाव दें और आगे की प्रक्रिया में उसकी मदद करें।
Ans: आपने अपने बेटे के गृह राज्य का उल्लेख नहीं किया है। क्या उसने केवल JEE परीक्षा दी है, या उसने IAT-IISER, CUET के लिए भी आवेदन किया है, या बीएससी/बीएस-एमएस कार्यक्रमों के लिए किसी अन्य निजी कॉलेज में पंजीकरण कराया है? यदि नहीं, तो बेहतर होगा कि आप उसके बीएससी/बीएस-एमएस कार्यक्रम के लिए अशोका, शिव नादर, अजीम प्रेमजी, अमृता और मणिपाल जैसे कॉलेजों में भी आवेदन करें। आपके बेटे के उज्ज्वल भविष्य के लिए शुभकामनाएं!

करियर | पैसा | स्वास्थ्य | रिश्ते के बारे में अधिक जानने के लिए RediffGURUS को फॉलो करें।

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Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |2756 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Apr 29, 2026

Career
नमस्कार सर, मेरी बेटी ने सामान्य श्रेणी में 90 प्रतिशत अंक प्राप्त किए हैं और हम मध्य प्रदेश के निवासी हैं। क्या एनआईआईटी में प्रवेश की कोई संभावना है? कृपया मुझे महिला उम्मीदवारों के लिए शाखाओं के बारे में मार्गदर्शन करें।
Ans: नमस्कार रश्मी सर,
रेडिफगुरुस की ओर से नमस्कार!
आपकी बेटी की रैंक के आधार पर शीर्ष स्तरीय एनआईटी में प्रवेश पाना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

निम्नलिखित एनआईटी में, श्रीनगर, मणिपुर, मिजोरम, नागालैंड और सिक्किम में मैकेनिकल, सिविल या इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग जैसी मुख्य शाखाएँ मिल सकती हैं।

अगरतला, मेघालय, पुडुचेरी और गोवा में, विशेष प्रवेश दौरों के दौरान उन्हें कम प्रतिस्पर्धी शाखाओं या इलेक्ट्रॉनिक्स और संचार इंजीनियरिंग (ईसीई) में दाखिला मिलने का मौका मिल सकता है।

स्पॉट राउंड के दौरान, रायपुर और जमशेदपुर में कम प्रतिस्पर्धी शाखाएँ मिल सकती हैं।

इसके अलावा, इंदौर में एसजीएसआईटी या आईईटी-डीएवी जैसे अच्छे सरकारी कॉलेजों में प्रवेश पाने के लिए राज्य स्तरीय काउंसलिंग पर नज़र रखें।

शुभकामनाएँ!

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Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |2756 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Apr 29, 2026

Career
नमस्कार सर, मेरी बेटी ने सामान्य श्रेणी में 90 प्रतिशत अंक प्राप्त किए हैं और हम मध्य प्रदेश के निवासी हैं। क्या एनआईआईटी में प्रवेश की कोई संभावना है? कृपया मुझे महिला उम्मीदवारों के लिए शाखाओं के बारे में मार्गदर्शन करें।
Ans: नमस्कार रश्मी सर,
रेडिफगुरुस की ओर से नमस्कार!
आपकी बेटी की रैंक के आधार पर शीर्ष स्तरीय एनआईटी में प्रवेश पाना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

निम्नलिखित एनआईटी में, श्रीनगर, मणिपुर, मिजोरम, नागालैंड और सिक्किम में मैकेनिकल, सिविल या इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग जैसी मुख्य शाखाएँ मिल सकती हैं।

अगरतला, मेघालय, पुडुचेरी और गोवा में, विशेष प्रवेश दौरों के दौरान उन्हें कम प्रतिस्पर्धी शाखाओं या इलेक्ट्रॉनिक्स और संचार इंजीनियरिंग (ईसीई) में दाखिला मिलने का मौका मिल सकता है।

स्पॉट राउंड के दौरान, रायपुर और जमशेदपुर में कम प्रतिस्पर्धी शाखाएँ मिल सकती हैं।

इसके अलावा, इंदौर में एसजीएसआईटी या आईईटी-डीएवी जैसे अच्छे सरकारी कॉलेजों में प्रवेश पाने के लिए राज्य स्तरीय काउंसलिंग पर नज़र रखें।

शुभकामनाएँ!

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Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |2756 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Apr 29, 2026

Career
नमस्कार सर, मेरी बेटी ने जेईई मेन्स में 97.73 अंक प्राप्त किए हैं और उसका ओबीसी एनसीएल 10610 है। क्या उसे एनएफएसयू या एनआईटी एस IIITS में दाखिला मिल सकता है?
Ans: नमस्कार राज्य सर,
रेडिफगुरुस की ओर से हार्दिक शुभकामनाएं!
उनकी रैंक के आधार पर:
एनआईटी में निम्नलिखित संभावनाएं हैं:
1. उन्हें त्रिची, वारंगल, सूरतकल और राउरकेला जैसे शीर्ष एनआईटी में सिविल, धातुकर्म या रासायनिक इंजीनियरिंग में प्रवेश मिलने की अच्छी संभावना है।

2. उन्हें नागपुर, जमशेदपुर, दुर्गापुर और सिलचर जैसे मध्यम स्तर के एनआईटी में मैकेनिकल, इलेक्ट्रिकल या रासायनिक इंजीनियरिंग में सीट मिल सकती है।

3. मणिपुर, मिजोरम और नागालैंड जैसे नए एनआईटी में कंप्यूटर साइंस इंजीनियरिंग (सीएसई) और इलेक्ट्रॉनिक्स एंड कम्युनिकेशन इंजीनियरिंग (ईसीई) बाद के दौर में उपयुक्त विकल्प हो सकते हैं।

आईआईटी में संभावनाएं:
1. ईसीई और आईटी के लिए, आईआईटी कोटा, गुवाहाटी और सोनीपत/वडोदरा जैसे संस्थानों में प्रवेश की प्रबल संभावना है।

सीएसई के लिए, कल्याणी और धारवाड़ में अवसर उपलब्ध हैं।

3. एनएफएसयू में सीट पाना थोड़ा मुश्किल है; हालांकि, गांधीनगर या दिल्ली में साइबर सुरक्षा में बी.टेक या एम.टेक कार्यक्रमों के लिए उपयुक्त विकल्प हो सकते हैं।

शुभकामनाएं!

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Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |2756 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Apr 29, 2026

Ravi

Ravi Mittal  |722 Answers  |Ask -

Dating, Relationships Expert - Answered on Apr 29, 2026

Asked by Anonymous - Apr 26, 2026English
Relationship
मेरे पति अपने सबसे अच्छे दोस्त से हर बात साझा करते हैं। मैं समझती हूँ कि वे बहुत करीबी हैं, लेकिन जब वे निजी बातें और बेडरूम की निजी चर्चाएँ साझा करते हैं तो मुझे असहज महसूस होता है। एक बार उन्होंने किसी बेहद निजी बात पर मज़ाक किया था, जो सिर्फ़ मुझे ही पता थी। मैं दोस्ती का सम्मान करती हूँ, लेकिन जब उनकी दोस्ती और हमारे वैवाहिक जीवन के बीच कोई सीमा नहीं रहती तो मुझे असहजता होती है। पिछली बार जब मैंने इस बारे में उनसे बात की, तो उन्होंने कहा कि उनकी दोस्ती हमारे विवाह से भी पुरानी है और मैं बेवजह परेशान हो रही हूँ। मैं बिना किसी झगड़े के अपने पति से इस बारे में कैसे बात करूँ?
Ans: प्रिय अनाम,
आप ज़रूरत से ज़्यादा नहीं सोच रही हैं। अपने रिश्ते में निजता चाहना एक वाजिब बात है। भले ही उनकी दोस्ती आपकी शादी से पुरानी हो, लेकिन आपके बारे में संवेदनशील जानकारी साझा करने के लिए आपकी सहमति अभी भी मायने रखती है। दोस्ती और शादी दो अलग-अलग चीज़ें हैं, और दोनों का अपना-अपना महत्व है।

इस स्थिति का सबसे अच्छा समाधान है बातचीत करना, सही समय पर, सही जगह पर और सही तरीके से। ऐसा समय चुनें जब आप दोनों शांत और तनावमुक्त हों। बातचीत को भरोसे पर केंद्रित करें, न कि नियंत्रण पर। अगर ऐसा लगता है कि आप उनसे दोस्ती के बजाय शादी को चुनने के लिए कह रही हैं, तो वे रक्षात्मक हो सकते हैं। इसलिए, उन पर आरोप लगाने के बजाय कि वे आपको किसी तरह का महसूस करा रहे हैं, अपनी भावनात्मक सुरक्षा पर ज़ोर दें। अपनी सीमाओं को स्पष्ट रूप से बताएं: अंतरंग बातें वर्जित हैं, या निजी असुरक्षाओं को शादी के बाहर साझा नहीं किया जाना चाहिए। हर किसी को अपने मन की बात कहने के लिए किसी की ज़रूरत होती है, और दोस्तों से बात करना ठीक है, लेकिन तब नहीं जब इससे आपके साथी को असहज महसूस हो। यह स्वीकार करें कि उन्हें किसी से बात करने की ज़रूरत है, लेकिन अपनी सीमाओं पर अडिग रहें। अगर वे फिर भी बात को टालते हैं, तो उन्हें बताएं कि आपकी निजी बातों पर मज़ाक उड़ाना आपको बहुत दुख पहुँचाता है। अगर कोई और उपाय कारगर न हो, तो मैं वैवाहिक परामर्श लेने की सलाह दूंगी। कभी-कभी लोगों को अपनी कठिन बातें अपने साथी के बजाय दूसरों से सुनने की ज़रूरत होती है, ताकि वे उनकी सच्चाई को समझ सकें।

आशा है इससे आपको मदद मिलेगी।

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DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Investment in securities market are subject to market risks. Read all the related document carefully before investing. The securities quoted are for illustration only and are not recommendatory. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information and as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision. RediffGURUS is an intermediary as per India's Information Technology Act.

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