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70 और सक्रिय: मुझे कौन से व्यायाम करने चाहिए (और किनसे बचना चाहिए)?

Nidhi Gupta |211 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Feb 04, 2025

Nidhi Bajaj Gupta has 20 years of experience as a physiotherapist.
She founded the Merahki Holistic Wellness Company in 2011 and is the co-founder of Miraaya Holistic Growth Centre.
She has a bachelor's degree in physiotherapy from Sancheti Institute for Orthopaedics and Rehabilitation, Pune, and certifications in myofascial release, dry needling and craniosacral therapy from New York, San Francisco and Singapore.
She combines both Eastern and Western ways of healing. ... more

Asked by Anonymous - Jan 09, 2025English

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Health

70 साल के लोगों के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं? वे किन चीजों से बच सकते हैं?

Ans: नमस्ते अनाम,
प्रत्येक व्यक्ति का फिटनेस स्तर अलग-अलग होता है। इसलिए निर्धारित व्यायाम आपके शरीर के प्रकार, वर्तमान फिटनेस स्तर, रक्तचाप/मधुमेह जैसी किसी बीमारी पर निर्भर करता है।
आमतौर पर 40-45 मिनट तक टहलना अच्छा होता है, अगर संभव हो तो हल्का शक्ति और संतुलन प्रशिक्षण भी अच्छा रहेगा। योग किसी भी उम्र में फिट रहने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आंतरिक अंगों पर भी काम करता है।
ऐसे बहुत से 70 से ज़्यादा लोग हैं जो इतने फिट हैं कि वे मैराथन दौड़ते हैं।
एक फिटनेस ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ 1 सत्र लेना अच्छा होगा जो वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति को समझ सके और व्यायाम के लिए मार्गदर्शन कर सके।

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Komal Jethmalani |410 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jun 14, 2023

Question by Sumukh - Jun 09, 2023English

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Health

मधुमेह रोगियों के लिए मधुमेह को ठीक करने के लिए कौन से व्यायाम अच्छे हैं?

Ans: मधुमेह वाले लोगों के लिए, व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और इंसुलिन प्रतिरोध का मुकाबला करते हुए, इंसुलिन के प्रति आपके शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी आदि हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है, वजन घटाने में सहायता करता है, आपके रक्तचाप को कम करता है, आपके एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। भारोत्तोलन, प्रतिरोधी प्रशिक्षण आदि जैसे अवायवीय व्यायाम कैलोरी जलाते हैं और आपके हृदय स्वास्थ्य, इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त ग्लूकोज प्रबंधन में सुधार करते हैं, शक्ति में सुधार करते हैं और मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान का निर्माण करते हैं। बीएमआई, धूम्रपान और अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों सहित जटिल कारकों के लिए समायोजित अपने व्यायाम आहार में दोनों को शामिल करें।

Nidhi Gupta |211 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Feb 20, 2024

Question by b - Feb 19, 2024English

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Health

55 वर्ष के पुरुषों के लिए शरीर के सभी अंगों के लिए कोई विशेष कसरत

Ans: हेलो बी,
हर शरीर अलग है. यह सबसे अच्छा होगा यदि आप किसी फिजियोथेरेपिस्ट या जिम ट्रेनर के पास जा सकें। उन्हें पहले आपके शरीर की संरचना, मूल शक्ति, मांसपेशियों की टोन का आकलन करना होगा और उसके अनुसार वे आपको आपके शरीर के सभी हिस्सों को शामिल करते हुए एक उचित व्यायाम कार्यक्रम दे सकते हैं।
इसके अलावा सूर्यनमस्कार एक अद्भुत व्यायाम है जो पूरे शरीर को मदद करता है।
शुभकामनाएं!

Dr Karthiyayini Mahadevan | Answer |Ask -Follow

General Physician - Answered on Mar 31, 2024

Question by Yadupal - Mar 29, 2024English

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Health

मेरी उम्र 72 साल है और मैं मधुमेह और आरए से पीड़ित हूं। कितना चलना/शारीरिक गतिविधियां जैसे स्ट्रेचिंग, झुकना, जॉगिंग, दौड़ने की सलाह दी जाती है? धन्यवाद

Ans: सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश की जाती है।
आपको अपने व्यायाम नुस्खे को बेहतर बनाने के लिए एक फिटनेस चिकित्सक से मिलना होगा

नवीनतम प्रश्न

Samraat Jadhav |2423 Answers |Ask -Follow

Stock Market Expert - Answered on Aug 18, 2025

Asked by Anonymous - Aug 15, 2025English

Money

मेरे ऊपर 20 लाख रुपये का कर्ज है जिसमें पीएल और क्रेडिट कार्ड बिल भुगतान शामिल हैं और मेरी मासिक आय केवल 28 हजार है कृपया सुझाव दें कि मैं कर्ज मुक्त कैसे हो सकता हूं

Ans: 1. सभी ऋणों का आकलन करें और उनकी सूची बनाएँ
प्रत्येक ऋण और क्रेडिट कार्ड की सूची बनाएँ:
• बकाया राशि
• मासिक ईएमआई या न्यूनतम भुगतान
• ब्याज दर
इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कौन से ऋण आपको सबसे ज़्यादा नुकसान पहुँचा रहे हैं और उन्हें प्राथमिकता देने की ज़रूरत है।

2. एक सरल बजट बनाएँ
• केवल अपने ज़रूरी खर्चों की सूची बनाएँ: किराया, खाना, उपयोगिताएँ, परिवहन।
• अपनी आय का ज़्यादातर हिस्सा ऋण चुकाने में लगाएँ: बहुत से लोग "60-30-10" नियम का पालन करते हैं—आय का 60% ऋणों पर, 30% ज़रूरी चीज़ों पर और 10% छोटी-मोटी ज़रूरतों या बचत पर, हो सके तो, खर्च करते हैं।
• सभी गैर-ज़रूरी खर्चों (मनोरंजन, बाहर खाना, सब्सक्रिप्शन) में कटौती करें।

3. भुगतान को प्राथमिकता दें
महंगे ऋणों का भुगतान पहले करें: सबसे ज़्यादा ब्याज दर वाले ऋणों (आमतौर पर क्रेडिट कार्ड) पर ध्यान दें—इसे एवलांच विधि कहते हैं।
दंड शुल्क या अपने क्रेडिट स्कोर को और नुकसान से बचाने के लिए हमेशा सभी ऋणों पर कम से कम न्यूनतम भुगतान करें।

4. अपने ऋणदाताओं से बात करें
कम ब्याज दरों या विस्तारित ऋण अवधि का अनुरोध करें। कुछ बैंक और एनबीएफसी कठिनाई या पुनर्गठन कार्यक्रम प्रदान कर सकते हैं।
क्रेडिट कार्ड शेष राशि को कम ईएमआई वाले ऋणों में बदलने के बारे में पूछें।
जांच करें कि क्या आप सभी ऋणों को कम दर पर एक ईएमआई में संयोजित करने के लिए ऋण समेकन ऋण के लिए योग्य हैं।

5. अतिरिक्त आय के स्रोत खोजें
कोई अतिरिक्त नौकरी या काम शुरू करें: ट्यूशन, भोजन वितरण, फ्रीलांसिंग, सप्ताहांत में काम, आदि।
अप्रयुक्त वस्तुओं को ऑनलाइन बेचें।
कोई भी अतिरिक्त राशि सीधे ऋण चुकौती में जानी चाहिए।

6. नया ऋण लेने से बचें
विवेकाधीन खर्च के लिए क्रेडिट कार्ड या व्यक्तिगत ऋण का उपयोग न करें।
"पे-डे लोन" या उच्च ब्याज वाले तत्काल ऋण से बचें।

नमूना मासिक कार्य योजना
चरण: आवंटित राशि
आय (प्रति माह) ₹28,000
आवश्यक वस्तुएँ (किराया, भोजन, आदि) ~ ₹8,000-₹10,000
ऋण चुकौती ₹16,800-₹18,000+ (60%+)
अन्य (आपातकालीन बचत) ₹0-₹2,000
यदि आपकी वर्तमान न्यूनतम किश्तें आपकी आय की सीमा से अधिक हैं, तो आपको ऋणदाताओं से बातचीत करनी चाहिए, क्योंकि चूक करने से आपकी वित्तीय स्थिति और क्रेडिट स्कोर को और नुकसान पहुँचेगा।

मानसिकता के सुझाव
• छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएँ; चुकाया गया हर रुपया आपके तनाव को कम करता है।
• अपनी योजना पर टिके रहें— अनुशासन आपको इससे उबरने में मदद करेगा।
• उम्मीद न खोएँ— कई लोगों ने धैर्य और दृढ़ता से इसी तरह के ऋणों का सफलतापूर्वक भुगतान किया है।

अंतिम टिप्पणी
आपकी वर्तमान आय इतने बड़े कर्ज को कम समय में चुकाने के लिए पर्याप्त नहीं है। कर्ज मुक्त होने के लिए आपको ये चीज़ें करनी होंगी:
• खर्चों में सख्ती से कटौती करना
• जहाँ तक हो सके अपनी आय बढ़ाना
• सर्वोत्तम संभव पुनर्भुगतान शर्तों के लिए ऋणदाताओं से बातचीत करना
ज़रूरत पड़ने पर मदद लें और पूरी यात्रा के दौरान अनुशासित रहें।

Samraat Jadhav |2423 Answers |Ask -Follow

Stock Market Expert - Answered on Aug 18, 2025

Question by omesh - Aug 18, 2025English

Money

मेरे पास मोदी चैंपियंस लिमिटेड के शेयर हैं, अब इन शेयरों को कैसे भुनाया जाए?

Ans: कंपनी परिसमापन के अधीन है और शेयरों को भुनाने का कोई तरीका नहीं है

Samraat Jadhav |2423 Answers |Ask -Follow

Stock Market Expert - Answered on Aug 18, 2025

Question by Ramkrishna - Aug 16, 2025English

Money

कृपया मुझे मेरे द्वारा खरीदे गए शेयरों के बारे में मार्गदर्शन करें? 1. सम्मान कैपिटल 142 रुपये पर। 2. जिंदल सॉ:- 320 रुपये। 3. केटीके बैंक:- 268 रुपये। 4. साउथ बैंक:- 35 रुपये। 5. टीवीएस सप्लाई चेन:- 210 रुपये। 6. उत्कर्ष बैंक:- 65 रुपये। कृपया मुझे मार्गदर्शन करें।

Ans: इन स्टॉक्स को खरीदने के पीछे आपका उद्देश्य क्या था, दीर्घावधि, अल्पावधि या ट्रेडिंग?

Radheshyam Zanwar |6413 Answers |Ask -Follow

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Aug 18, 2025

Asked by Anonymous - Aug 18, 2025English

Career

महोदय, कृपया बीटेक रोबोटिक्स और ऑटोमेशन बनाम बीटेक सीएसई जीबी पंत इंजीनियरिंग कॉलेज ओखला, दिल्ली, उसी डीएसईयू ओखला कैंपस, दिल्ली में, के बीच सुझाव दें। इसका अपग्रेडेशन प्राप्त हो गया है। आज मेरी बेटी को अपग्रेडेशन स्वीकार या अस्वीकार करना है। कृपया मदद करें।

Ans: नमस्ते प्रिय
रोबोटिक्स और ऑटोमेशन के लिए बिना किसी हिचकिचाहट के जी.बी. पंत (डीएसईयू ओखला) में बी.टेक सीएसई के लिए आवेदन करें।

शुभकामनाएँ।
अगर आपको यह उत्तर मिले तो मुझे फ़ॉलो करें।
राधेश्याम

Radheshyam Zanwar |6413 Answers |Ask -Follow

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Aug 18, 2025

Question by SS - Aug 17, 2025English

Career

इस साल मई-जून में पढ़ाई छोड़ने के शुरुआती दो महीनों में मेरा बेटा हतोत्साहित हो रहा था। उसे 95+ %ile का भरोसा था, लेकिन आखिरकार 86%ile ही मिले। वह पैटर्न में अचानक बदलाव और इस साल JEE मेन्स में प्रश्नों के कठिनाई स्तर को देखते हुए उदास था, क्योंकि उसकी तैयारी और मॉक टेस्ट के 86% ile के परिणाम बहुत कम थे। इसलिए मैंने उसे पढ़ाई छोड़कर दोबारा तैयारी करने के लिए कहने के बजाय UPES CSE में भेज दिया। आपको क्या लगता है, यह सही फैसला था या गलती, यह देखते हुए कि इस साल वह बेहतर कर सकता था, लेकिन इन परीक्षाओं की अनिश्चितता मेरी चिंता थी और युवाओं के उत्पादक वर्षों को देखते हुए बर्बाद हुआ एक साल आगे चलकर जीवन में काम आता। आपका दृष्टिकोण अपेक्षित है।

Ans: नमस्ते प्रिय
बधाई हो और आपको सलाम! आपने एक बहुत ही संतुलित और व्यावहारिक निर्णय लिया है। हालाँकि आपके बेटे ने एक ड्रॉप से बेहतर प्रदर्शन किया होगा, लेकिन JEE की अनिश्चितता, बदलते पैटर्न और मानसिक तनाव इसे जोखिम भरा बनाते हैं। UPES में CSE पास करने से यह सुनिश्चित होता है कि उसका एक साल भी बर्बाद न हो और वह कौशल, प्रोजेक्ट और उच्च शिक्षा के माध्यम से एक मज़बूत करियर बना सके। यह कोई गलती नहीं है; बल्कि, यह अप्रत्याशितता से बचाव है। UPES में ध्यान और स्मार्ट वर्क के साथ, वह अभी भी बेहतरीन अवसरों तक पहुँच सकता है।

शुभकामनाएँ।
अगर आपको यह उत्तर मिले तो मुझे फ़ॉलो करें..
राधेश्याम

Radheshyam Zanwar |6413 Answers |Ask -Follow

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Aug 18, 2025

Question by Monika - Aug 17, 2025English

Career

महोदय, मेरी बेटी PEC से इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग और UIET चंडीगढ़ से CSE कर रही है। अभी मैं बहुत उलझन में हूँ और समझ नहीं पा रहा हूँ कि कौन सी ब्रांच चुनूँ। हालाँकि उसकी कंप्यूटर से जुड़े विषयों में रुचि है, लेकिन वह PEC में भी जाना चाहती है, शायद ब्रांड नाम की वजह से। कृपया मुझे बेहतर जॉब प्लेसमेंट और भविष्य की संभावनाओं के संदर्भ में सुझाव दें। इससे मुझे बहुत मदद मिलेगी।

Ans: नमस्ते प्रिय
एक महिला उम्मीदवार के लिए, बेहतर नौकरी के अवसरों, उज्जवल भविष्य, सकारात्मक कार्य संस्कृति और बहुत कुछ के लिए UIET चंडीगढ़ में CSE चुनने की सलाह दी जाती है। बेशक, PEC एक जाना-माना नाम है, लेकिन एक महिला के लिए इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग के क्षेत्र में काम करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, अगर उसके पास शोध, शिक्षण या सरकारी नौकरी जैसे विशिष्ट लक्ष्य हैं, तो उसके निर्णय का स्वागत किया जाना चाहिए। बिना किसी स्पष्ट लक्ष्य के इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग चुनने की बिल्कुल भी अनुशंसा नहीं की जाती है। अंतिम निर्णय आपका होगा।

शुभकामनाएँ।
अगर आपको यह उत्तर मिले तो मुझे फ़ॉलो करें..
राधेश्याम

Radheshyam Zanwar |6413 Answers |Ask -Follow

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Aug 18, 2025

Asked by Anonymous - Aug 17, 2025English

Career

सर, मुझे आईएटी में अखिल भारतीय रैंक 15169 और ओबीसी एनसीएल रैंक 3940 मिली है। क्या मुझे कोई आईआईएसईआर मिल सकता है?

Ans: नमस्ते प्रिय
संभावनाएँ कम हैं। अन्य विकल्प तलाशें।

शुभकामनाएँ।
अगर आपको यह उत्तर मिले तो मुझे फ़ॉलो करें..
राधेश्याम

Radheshyam Zanwar |6413 Answers |Ask -Follow

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Aug 18, 2025

Asked by Anonymous - Aug 17, 2025English

Career

सर, कृपया मेरे पिछले प्रश्न का संदर्भ दें जिसमें VSST बुर्ला पर चर्चा की गई थी। उसे JEE MAIN में 86% अंक मिले थे। रैंक 199000 है।

Ans: नमस्कार प्रिय, कृपया अपने प्रश्न को पिछले प्रश्न से जोड़ने के लिए अनुवर्ती अनुभाग में पूछें।

Radheshyam Zanwar |6413 Answers |Ask -Follow

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Aug 18, 2025

Question by Shikha - Aug 17, 2025English

Career

मेरे बेटे को मैनिट भोपाल में एनर्जी एंड इलेक्ट्रिक व्हीकल में बीटेक में एडमिशन मिल गया है। क्या उसे ब्रांच बदलनी चाहिए या फिर से जेईई एडवांस की तैयारी करनी चाहिए?

Ans: नमस्ते प्रिय
अगर आपके बेटे को पूरा विश्वास है कि वह दोबारा JEE (Adv) परीक्षा दे सकता है और पहले से बेहतर अंक प्राप्त कर सकता है, तो उसे एक बार फिर कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करें। लेकिन अगर आपका बेटा संतुष्ट है, तो MANIT भोपाल में एनर्जी एंड इलेक्ट्रिक व्हीकल ब्रांच में पढ़ाई करना एक आशाजनक क्षेत्र है। अंतिम चुनाव/निर्णय आपका होगा।

शुभकामनाएँ।
अगर आपको यह उत्तर मिले तो मुझे फ़ॉलो करें..
राधेश्याम

Radheshyam Zanwar |6413 Answers |Ask -Follow

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Aug 18, 2025

Question by Abhishek - Aug 17, 2025English

Career

नमस्ते सर, आप तुमकुर या बिट वीवी पुरम या बीएमएसआईटी येलहंका या एसएमवीआईटी बैंगलोर या आरवी सेकंड कैंपस में बैठे हैं।

Ans: नमस्ते प्रिय
वरीयता क्रम इस प्रकार हो सकता है: (1) आरवी सेकंड कैंपस (2) बीएमएसआईटी येलहंका (3) बीआईटी वीवी पुरम (4) एसआईटी तुमकुर (5) एसएमवीआईटी बैंगलोर।

शुभकामनाएँ।
अगर आपको यह उत्तर मिले तो मुझे फ़ॉलो करें..
राधेश्याम

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