55 वर्ष के पुरुषों के लिए शरीर के सभी अंगों के लिए कोई विशेष कसरत

Ans: शरीर के किसी भी हिस्से या अंग को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि उसे उचित मात्रा में तनाव देकर चुनौती दी जाए और फिर उसे ठीक होने के लिए समय दिया जाए। आप जिम में वजन उठाकर मांसपेशियों पर तनाव डालते हैं और जब आपको ठीक होने में समय लगता है तो वे मजबूत हो जाती हैं। यही अवधारणा हृदय पर भी लागू होगी - आप इसे कार्डियो-वेसुक्लर गतिविधि के साथ उचित और मध्यम मात्रा में तनाव के साथ चुनौती देंगे और फिर इसे ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देंगे। सूर्य नमस्कार और योग की विन्यास शैलियाँ उसके लिए उपयुक्त होंगी। इन्हें बॉक्स ब्रीदिंग जैसी नियमित प्राणायाम प्रथाओं और ध्यान और शवासन जैसी माइंडफुलनेस प्रथाओं द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप अपने विशिष्ट शरीर के प्रकार और आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त अन्य फिटनेस गतिविधियों के लिए एक फिटनेस ट्रेनर से परामर्श ले सकते हैं।

Ans: आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप 50 के करीब हों। 25 के बीएमआई के साथ, जो सामान्य सीमा के उच्च अंत पर है, संतुलित आहार और लगातार व्यायाम पर जोर देने से आपको फिट रहने और संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है। एक फिजियोथेरेपिस्ट के दृष्टिकोण से, मैं वसा कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने दैनिक कदमों को बढ़ाने और प्रतिरोध व्यायाम को शामिल करने की सलाह देता हूं। कैलोरी का सेवन कम करना भी महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से, और प्रोटीन का सेवन बढ़ाना।

Ans: प्रिय सुश्री राशि,

आपकी पूछताछ के लिए धन्यवाद। मुझे खुशी है कि आपने संपर्क किया, क्योंकि उम्र के साथ मांसपेशियों के नुकसान को संबोधित करना महत्वपूर्ण है। शक्ति प्रशिक्षण इसका मुकाबला करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और उम्र बढ़ने के साथ-साथ मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने में मदद करता है। आपकी उम्र को ध्यान में रखते हुए एक संतुलित दिनचर्या में प्रत्येक दिन अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। पहले दिन ऊपरी शरीर के वर्कआउट से शुरुआत करें, जैसे पुश-अप, डंबल बेंच प्रेस और रो। दूसरे दिन, स्क्वाट, लंज और डेडलिफ्ट जैसे व्यायामों के साथ निचले शरीर को लक्षित करें। केटलबेल स्विंग, स्क्वाट टू प्रेस और प्लैंक को शामिल करते हुए पूरे शरीर की कसरत के साथ सप्ताह का समापन करें। इष्टतम परिणामों और सुरक्षा के लिए उचित फॉर्म, क्रमिक प्रगति और सत्रों के बीच पर्याप्त आराम सुनिश्चित करें। इस यात्रा में आपकी सफलता की कामना करता हूँ—केंद्रित, प्रतिबद्ध और दृढ़ रहें।

Ans: नमस्ते अनाम,
प्रत्येक व्यक्ति का फिटनेस स्तर अलग-अलग होता है। इसलिए निर्धारित व्यायाम आपके शरीर के प्रकार, वर्तमान फिटनेस स्तर, रक्तचाप/मधुमेह जैसी किसी बीमारी पर निर्भर करता है।
आमतौर पर 40-45 मिनट तक टहलना अच्छा होता है, अगर संभव हो तो हल्का शक्ति और संतुलन प्रशिक्षण भी अच्छा रहेगा। योग किसी भी उम्र में फिट रहने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आंतरिक अंगों पर भी काम करता है।
ऐसे बहुत से 70 से ज़्यादा लोग हैं जो इतने फिट हैं कि वे मैराथन दौड़ते हैं।
एक फिटनेस ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ 1 सत्र लेना अच्छा होगा जो वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति को समझ सके और व्यायाम के लिए मार्गदर्शन कर सके।