चूँकि मैं पिछले 3 वर्षों से इनसोमेनिया से पीड़ित हूँ, इसलिए मेरे डॉक्टर ने 'लोनाज़ेप एमडी' 0.25 मिलीग्राम नाम की एक नींद की गोली (मुंह में घुलने वाली दवा) दी है, जिससे मुझे नींद आने लगती है। क्या मुझे इसकी आदत नहीं है और इसका कोई साइड इफेक्ट भी नहीं है?

Ans: रात 8 बजे तक सांसारिक मामलों से विमुख हो जाना और कोई भी मन-उत्तेजक गतिविधियाँ न करना कुछ युक्तियाँ हैं।
सर, आपके मामले में, बिस्तर पर जाने से पहले अखबार पढ़ना अच्छा विचार नहीं है।
अपनी रात की दवा का भी एक निश्चित समय रखें

Ans: मैं केवल अच्छी "नींद की स्वच्छता" की अनुशंसा कर सकता हूं। अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन यही सिफ़ारिश करती है:

स्वस्थ नींद की आदतें स्थापित करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

सोने का नियमित शेड्यूल रखें। हर दिन एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर या छुट्टियों के दौरान भी।
सोने का ऐसा समय निर्धारित करें जो इतना जल्दी हो कि आप कम से कम 7-8 घंटे की नींद ले सकें।
जब तक आपको नींद न आ रही हो, बिस्तर पर न जाएँ।
यदि आपको 20 मिनट के बाद भी नींद नहीं आती है, तो बिस्तर से उठ जाएँ। बहुत अधिक प्रकाश के संपर्क के बिना एक शांत गतिविधि करें। इलेक्ट्रॉनिक्स पर ध्यान न देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
सोते समय आरामदायक दिनचर्या स्थापित करें।
अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने और सेक्स के लिए करें।
अपने शयनकक्ष को शांत और आरामदायक बनाएं। कमरे को आरामदायक, ठंडे तापमान पर रखें।
शाम के समय तेज़ रोशनी के संपर्क में सीमित रहें।
सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें।
सोने से पहले भारी भोजन न करें। अगर आपको रात में भूख लगती है तो हल्का, स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता करें।
नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ आहार लें।
दोपहर या शाम को कैफीन का सेवन करने से बचें।
सोने से पहले शराब का सेवन करने से बचें।
सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करें।

Ans: शारीरिक प्रणाली के ठीक से काम करने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है। नींद के मामले में कुछ सख्त अनुशासन रखना बहुत ज़रूरी है क्योंकि स्वच्छता का पालन करना बहुत ज़रूरी है
शाम 7 बजे के बाद कोई मीडिया या दिमाग को उत्तेजित करने वाली गतिविधियाँ न करें, रात 8 बजे से सांसारिक गतिविधियों से आराम करें
गति धीमी करें और नींद के लिए तैयारी शुरू करें
शाम 6 बजे तक जल्दी खाना खाने से यह हासिल करने में मदद मिलती है
अपनी शारीरिक कसरत करें इससे काफ़ी मदद मिलती है