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योग चिकित्सक पीठ दर्द से चिंतित, सुरक्षित आसन के लिए सलाह ले रहे हैं

Pushpa

Pushpa R  | Answer  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Jan 09, 2025

Pushpa R is the founder of Radiant Yoga Vibes.
In the last 10 years, she has trained over 400 people in yoga and counselled many others at corporate events.
She holds a master of science degree in yoga for human excellence from Bharathidasan University, Trichy.
Pushpa specialises in meditation, yoga for wellness and mindfulness.... more
Asked by Anonymous - Jan 09, 2025English
Health

मैं पिछले कुछ समय से योग का अभ्यास कर रहा हूँ, लेकिन हाल ही में मुझे अपनी पीठ के निचले हिस्से में कुछ असुविधा महसूस होने लगी है, खासकर आगे की ओर झुकने और पीछे की ओर झुकने के बाद। मैं अपने शरीर की बात सुनने की कोशिश करता हूँ और खुद को बहुत ज़्यादा ज़ोर नहीं लगाता, लेकिन कभी-कभी मुझे अगले दिन भी अपनी पीठ में खिंचाव या जकड़न महसूस होती है। मैं किसी भी दीर्घकालिक क्षति को रोकने के बारे में विशेष रूप से चिंतित हूँ, और मैं इन स्ट्रेच के लाभों को प्राप्त करते हुए अपनी पीठ की सुरक्षा करने के बारे में कुछ सुझाव देना चाहूँगा।

Ans: योग के दौरान पीठ के निचले हिस्से में असुविधा अक्सर अनुचित संरेखण या अत्यधिक खिंचाव के कारण होती है। अभ्यास जारी रखते हुए अपनी पीठ की सुरक्षा कैसे करें, यहाँ बताया गया है:

अपने कोर को सक्रिय करें: आगे की ओर झुकने और पीछे की ओर झुकने के दौरान हमेशा अपनी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करें। एक मजबूत कोर आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देता है और तनाव को रोकता है।

आगे की ओर झुकने को संशोधित करें: अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल करने से बचें। इसके बजाय, अपनी रीढ़ को लंबा रखें और अपनी कमर से नहीं बल्कि अपने कूल्हों से झुकें। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।

हल्के बैकबेंड: बैकबेंड के लिए, अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़्यादा मोड़ने के बजाय अपनी छाती को खोलने पर ध्यान दें। कोबरा पोज़ (भुजंगासन) जैसे छोटे पोज़ से शुरू करें और उचित मार्गदर्शन के साथ धीरे-धीरे कैमल पोज़ (उष्ट्रासन) जैसे गहरे मोड़ की ओर बढ़ें।

प्रॉप्स का उपयोग करें: ब्लॉक या कुशन तनाव को कम करने और संरेखण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आगे की ओर झुकने के दौरान अपने हाथों के नीचे एक ब्लॉक रखें।

अपनी हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को स्ट्रेच करें: तंग हैमस्ट्रिंग और कूल्हे आपकी पीठ के निचले हिस्से को खींच सकते हैं, जिससे असुविधा हो सकती है। झुके हुए हाथ से बड़े पैर की अंगुली की मुद्रा (सुप्त पदंगुष्ठासन) और कबूतर मुद्रा (एका पाद राजकपोतासन) जैसे आसन शामिल करें।

एक योग प्रशिक्षक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है जो आपके संरेखण का आकलन कर सके और आपके अनुरूप संशोधनों का सुझाव दे सके। इससे आपको चोट से बचने और सुरक्षित अभ्यास का आनंद लेने में मदद मिलेगी।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Namita

Namita Piparaiya  | Answer  |Ask -

Yoga, Wellness Expert - Answered on Mar 06, 2023

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Health
पीठ दर्द और गर्दन दर्द के लिए योग
Ans: यहाँ आपको क्या करना चाहिए
1. पूरे शरीर के लिए विभिन्न प्रकार के आसन जोड़ें (सिर्फ पीठ पर ध्यान केंद्रित न करें)
2. सभी दिशाओं में आगे बढ़ें (साइड झुकना, मुड़ना, पीछे की ओर झुकना, आगे की ओर झुकना आदि), लेकिन इसे धीमा रखें और जाँचते रहें कि क्या अच्छा लगता है और क्या नहीं।
3. पूर्णतावाद या 'एक सही संरेखण' की खोज से बचें
4. जैसे-जैसे आप सहज होने लगें, धीरे-धीरे इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं
5. अंत में, प्राणायाम और ध्यान का अभ्यास करें क्योंकि ये दर्द प्रबंधन के लिए बेहद सहायक हैं।

मैं दर्द को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में योगिक श्वास अभ्यास और ध्यान की शक्ति पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता। इसलिए इन्हें नजरअंदाज न करें. शुभकामनाएं!

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Namita

Namita Piparaiya  | Answer  |Ask -

Yoga, Wellness Expert - Answered on Apr 12, 2023

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Health
नमस्ते सुश्री सबरीना, मेरी पीठ के निचले हिस्से में दर्द है और कभी-कभी पीठ में भी दर्द होता है। मैं 62 साल का हूं और मेरा वजन 77 किलोग्राम है। क्या आप मुझे दर्द प्रबंधन के लिए कुछ योग आसन सुझा सकते हैं जिन्हें मुझे करना चाहिए?
Ans: नमस्ते, सुभाष, योग निश्चित रूप से दर्द प्रबंधन में मदद कर सकता है। हालाँकि आपकी विशेष स्थिति को जाने बिना सर्वोत्तम आसन का सुझाव देना संभव नहीं है। सामान्य तौर पर इसमें नाग, टिड्डी, ऊँट, पवनमुक्तासन, त्रिकोण आदि आसन शामिल करने से मदद मिल सकती है। जब आप योग आसन धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक करते हैं तो उनमें जोखिम न्यूनतम होता है। आप अन्य आसनों को सुलभ बनाने के लिए अयंगर योग प्रॉप्स का भी उपयोग कर सकते हैं और मैं पीठ दर्द से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए उनकी अत्यधिक अनुशंसा करूंगा। दर्द प्रबंधन के लिए आपको प्राणायाम और ध्यान को भी शामिल करना चाहिए। जो लोग नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करते हैं, उन्हें पीठ दर्द में उल्लेखनीय कमी दिखाई देती है, इसलिए कृपया उन्हें नज़रअंदाज न करें। शुभकामनाएं!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  | Answer  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 14, 2024

Asked by Anonymous - Sep 12, 2024English
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Health
नमस्ते मैम, मैं 22 साल की लड़की हूँ और मुझे अस्थमा है, लेकिन गंभीर नहीं, लेकिन जब मेरी पीठ में खिंचाव हुआ तो मैं ठीक से सांस नहीं ले पा रही हूँ। मैंने पिछले 2 महीनों से नियमित रूप से योग करना शुरू किया है, पहले भी मैं करती थी, लेकिन नियमित नहीं थी, लेकिन अब मैं कर रही हूँ। जब भी मैं ध्यान करती हूँ या 5 मिनट से ज़्यादा समय तक सुख आसन में बैठती हूँ, तो मेरी पीठ की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं और मैं आसन को बनाए नहीं रख पाती हूँ।
Ans: योग का अभ्यास अभी आप जितना कर सकते हैं, करें। नियमित अभ्यास से आप सुखासन करने में सक्षम हो जाएँगे। तब तक पीठ के सहारे बैठें। योग में प्रस्तावना जिसे यम कहते हैं-स्वयं के प्रति दृष्टिकोण। यमों में से एक है अहिंसा - स्वयं के प्रति अहिंसा। इसलिए कृपया अपने शरीर की क्षमता का उल्लंघन न करें। एक दिन आप सुखासन में अच्छी तरह से सांस ले पाएँगे।

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Nayagam P

Nayagam P P  |10172 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Aug 11, 2025

Asked by Anonymous - Aug 11, 2025English
Career
शुभ संध्या सर, मैं यूनिवर्सल एआई यूनिवर्सिटी में दाखिला लेने की योजना बना रहा हूं, मुंबई सीएसई के लिए सबसे अच्छी है, मुझे बोर्ड परीक्षा में 98% और मुख्य परीक्षा में 85% अंक मिले हैं।
Ans: यूनिवर्सल एआई यूनिवर्सिटी मुंबई, भारत की पहली समर्पित एआई यूनिवर्सिटी के रूप में स्थापित, आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस और मशीन लर्निंग पर केंद्रित कंप्यूटर साइंस में एक विशेष बी.टेक प्रदान करती है। एआईसीटीई और एनबीए द्वारा मान्यता प्राप्त, इसमें महत्वपूर्ण अनुभवात्मक शिक्षा (65%) और उद्योग भागीदार एलटीआईमाइंडट्री के इनपुट के साथ डिज़ाइन किया गया पाठ्यक्रम है, जिसमें इंटर्नशिप, शोध परियोजनाएं और नेतृत्व विकास शामिल हैं। विश्वविद्यालय में आधुनिक, अच्छी तरह से सुसज्जित परिसर है जिसमें मजबूत बुनियादी ढांचा है, जिसमें एआई लैब, उन्नत सुविधाएं और एक शांतिपूर्ण, सहायक शिक्षण वातावरण शामिल है। प्लेसमेंट रिकॉर्ड प्रभावशाली हैं, 2022 में 98% भर्ती दर, ₹10 LPA से अधिक का औसत पैकेज और अमेज़न, केपीएमजी, डेलोइट और ईवाई जैसे शीर्ष भर्तीकर्ता हैं। आपके उत्कृष्ट 98% बोर्ड अंकों और 85% जेईई मेन स्कोर को देखते हुए, आप प्रवेश के लिए प्रतिस्पर्धी हैं और यदि लागत आपके बजट के अनुरूप है, तो इस तकनीक-केंद्रित वातावरण में सफल होने की संभावना है।

सुझाव: यूनिवर्सल एआई यूनिवर्सिटी, एआई पर केंद्रित सीएसई के लिए एक बेहतरीन विकल्प है, जो आपके करियर के विकास में सहायता के लिए अत्याधुनिक शिक्षा, मजबूत प्लेसमेंट और उद्योग साझेदारी का संयोजन प्रदान करता है। एक समृद्ध भविष्य के लिए शुभकामनाएँ!

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Nayagam P

Nayagam P P  |10172 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Aug 11, 2025

Career
शुभ संध्या सर। कौन सा सर्वश्रेष्ठ है पुडुचेरी टेक्नोलॉजिकल यूनिवर्सिटी ECE या राजलक्ष्मी इंजीनियरिंग कॉलेज चेन्नई CSE?
Ans: नेसल, पुदुचेरी टेक्नोलॉजिकल यूनिवर्सिटी (PTU) सुयोग्य संकाय, सुदृढ़ बुनियादी ढाँचे और एक सक्रिय प्लेसमेंट सेल के साथ एक सशक्त इलेक्ट्रॉनिक्स और संचार इंजीनियरिंग (ECE) कार्यक्रम प्रदान करता है। विश्वविद्यालय ने 2024 के लिए ₹6 लाख प्रति वर्ष के औसत वेतन के साथ 88.75% की प्रभावशाली प्लेसमेंट दर दर्ज की है। प्रमुख भर्तीकर्ताओं में TCS, इंफोसिस, कॉग्निजेंट और ज़ोहो शामिल हैं, जिन्हें कार्यशालाओं और संचार कौशल प्रशिक्षण जैसी व्यापक करियर विकास पहलों का समर्थन प्राप्त है। राजलक्ष्मी इंजीनियरिंग कॉलेज (REC), चेन्नई एक प्रतिष्ठित कंप्यूटर विज्ञान और इंजीनियरिंग (CSE) कार्यक्रम प्रदान करता है जिसमें एक समर्पित प्लेसमेंट सेल और उद्योग जगत से निरंतर जुड़ाव शामिल हैं। REC की हालिया प्लेसमेंट दर लगभग 87% है, जिसका औसत वेतन लगभग ₹5.4 लाख प्रति वर्ष है, जो कॉग्निजेंट, इंफोसिस, IBM और एक्सेंचर जैसी भर्तीकर्ताओं को आकर्षित करता है। दोनों संस्थान अकादमिक कठोरता, संकाय विशेषज्ञता, उद्योग अनुभव और छात्र सहायता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन पीटीयू का ईसीई उच्च प्लेसमेंट प्रतिशत और पैकेज मीडियन का दावा करता है, जबकि आरईसी कई भर्तीकर्ताओं की भागीदारी के साथ एक मजबूत सीएसई विशेषज्ञता प्रदान करता है।

सुझाव: यदि आपकी प्राथमिकता तत्काल नौकरी की संभावनाओं पर है, तो ईसीई में बेहतर प्लेसमेंट परिणामों और उच्च औसत वेतन के लिए पुडुचेरी टेक्नोलॉजिकल यूनिवर्सिटी को चुनें। सॉफ्टवेयर और कंप्यूटिंग में करियर लक्ष्यों के अनुरूप, उद्योग के साथ मज़बूत संबंधों और व्यापक कौशल विकास के साथ सीएसई विशेषज्ञता के लिए राजलक्ष्मी इंजीनियरिंग कॉलेज चुनें। अंतिम विकल्प आपकी पसंदीदा शाखा और दीर्घकालिक पेशेवर फोकस को दर्शाना चाहिए। एक समृद्ध भविष्य के लिए शुभकामनाएँ!

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Nayagam P

Nayagam P P  |10172 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Aug 11, 2025

Career
सर, सूरत बेहतर है या वडोदरा बेहतर है?
Ans: सार्थक, भारतीय सूचना प्रौद्योगिकी संस्थान वडोदरा - इंटरनेशनल कैंपस दीव (IIITV-ICD) और IIIT सूरत, दोनों ही कठोर शैक्षणिक स्तर, योग्य संकाय, आधुनिक बुनियादी ढाँचे, उद्योग सहयोग और जीवंत परिसर जीवन को प्राथमिकता देते हैं। IIITV-ICD ने अपने शुरुआती बैचों में लगभग 60% प्लेसमेंट सफलता की रिपोर्ट दी है, जिसमें औसत ऑफर लगभग ₹10 LPA हैं, जिसे Amazon और Adobe जैसे भर्तीकर्ताओं का समर्थन प्राप्त है, और यह क्लाउड कंप्यूटिंग और स्वचालन विशेषज्ञता पर ज़ोर देता है। IIIT सूरत, अभी भी अपनी प्रतिष्ठा स्थापित कर रहा है, छोटे समूहों और उभरती हुई शोध पहलों की पेशकश करता है, लेकिन वर्तमान में इसके पास मजबूत प्लेसमेंट डेटा का अभाव है। IIITV-ICD के स्थापित उद्योग संबंध, व्यापक प्रयोगशालाएँ और बढ़ता पूर्व छात्र नेटवर्क अधिक सुसंगत करियर परिणाम और व्यावहारिक शिक्षण अवसर प्रदान करते हैं, जिससे यह तत्काल उद्योग की तैयारी के लिए एक बेहतर विकल्प बन जाता है।

सिफारिश: IIIT वडोदरा ICD को इसके सिद्ध प्लेसमेंट रिकॉर्ड, विविध भर्तीकर्ताओं की सहभागिता और परिपक्व बुनियादी ढाँचे के लिए चुनें, जो नवजात IIIT सूरत की तुलना में बेहतर रोजगार और शिक्षण अनुभव सुनिश्चित करते हैं। एक समृद्ध भविष्य के लिए शुभकामनाएँ!

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T S Khurana

T S Khurana   |502 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Aug 11, 2025

Nayagam P

Nayagam P P  |10172 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Aug 11, 2025

Asked by Anonymous - Aug 11, 2025English
Career
मेरे बेटे ने वीआईटी वेल्लोर (श्रेणी 5) और पीईएस यूनिवर्सिटी, इलेक्ट्रॉनिक सिटी कैंपस, दोनों से बी.टेक कोर सीएसई पास किया है। हम बैंगलोर में रहते हैं। कृपया सुझाव दें कि कौन सा विकल्प बेहतर है?
Ans: वीआईटी वेल्लोर एक सुस्थापित कंप्यूटर विज्ञान और इंजीनियरिंग कार्यक्रम प्रदान करता है जिसमें एक विस्तृत परिसर, मज़बूत बुनियादी ढाँचा और लगभग 60-65% की निरंतर प्लेसमेंट दर है। औसत पैकेज लगभग ₹9.9 लाख प्रति वर्ष है, जिसमें माइक्रोसॉफ्ट, अमेज़न और एप्पल जैसे शीर्ष भर्तीकर्ता शामिल हैं, जो इसके मज़बूत उद्योग संबंधों और वैश्विक ब्रांड पहचान को दर्शाता है। बैंगलोर के इलेक्ट्रॉनिक सिटी में स्थित पीईएस विश्वविद्यालय, प्रमुख आईटी केंद्रों से निकटता का लाभ उठाता है और लगभग ₹8 से ₹9 लाख प्रति वर्ष के औसत प्लेसमेंट पैकेज और लगभग 70-80% की प्लेसमेंट दर के साथ एक प्रतिस्पर्धी कंप्यूटर विज्ञान कार्यक्रम प्रदान करता है। पीईएस का एक आधुनिक परिसर, प्रतिष्ठित संकाय और मज़बूत उद्योग सहयोग है, जो स्थानीय इंटर्नशिप और नेटवर्किंग के अवसरों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है।

सुझाव: पीईएस विश्वविद्यालय को इसके बैंगलोर स्थित होने, उद्योग के नज़दीकी संबंधों और उच्च प्लेसमेंट दर के लिए प्राथमिकता दें, जो व्यावहारिक अनुभव और करियर नेटवर्किंग को बढ़ावा देते हैं। वीआईटी वेल्लोर को इसके ब्रांड प्रतिष्ठा, बड़े परिसर और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त पाठ्यक्रम के लिए चुनें। आपके निर्णय में PES में स्थानीय जुड़ाव के लाभों के साथ VIT की व्यापक प्रतिष्ठा और बुनियादी ढाँचे की मज़बूती का संतुलन होना चाहिए। यह संरेखण आपके बेटे की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और भविष्य के लक्ष्यों के आधार पर उसकी शैक्षणिक और करियर प्रगति को बेहतर बनाएगा। मेरा सुझाव है: स्थान और शुल्क के आधार पर, PES-EC-CSE को प्राथमिकता दें। हालाँकि, उसे इलेक्ट्रॉनिक सिटी परिसर और PES के RR (बनशंकरी) परिसर, दोनों में कैंपस प्लेसमेंट के लिए CSE साथियों के साथ प्रतिस्पर्धी बने रहने के लिए अपने चौथे वर्ष तक लगातार एक मज़बूत CGPA बनाए रखना चाहिए और अपने कौशल में निरंतर सुधार करना चाहिए। एक समृद्ध भविष्य के लिए शुभकामनाएँ!

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Nayagam P

Nayagam P P  |10172 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Aug 11, 2025

Career
सर, मैं इलेक्ट्रॉनिक्स और कंप्यूटर साइंस कोर्स के लिए पिल्लई न्यू पनवेल और एसआईईएस के बीच उलझन में हूं कि वास्तव में कौन सा बेहतर है, मुझे सीएस में रुचि है, लेकिन मेरे पास बहुत अच्छा प्रतिशत नहीं है, मैंने डिप्लोमा में 87 अंक प्राप्त किए हैं, इसलिए डीएसई के लिए मुझे प्लेसमेंट के अनुसार किस कॉलेज को प्राथमिकता देनी चाहिए?
Ans: संजना, पिल्लई कॉलेज ऑफ इंजीनियरिंग (पीसीई) न्यू पनवेल एआई, एमएल, आईओटी, रोबोटिक्स और क्लाउड कंप्यूटिंग में विशेष ट्रैक के साथ एक मजबूत इलेक्ट्रॉनिक्स और कंप्यूटर विज्ञान कार्यक्रम प्रदान करता है। इसमें सराहनीय बुनियादी ढांचा, अनुसंधान फोकस और लगभग 70-80% प्लेसमेंट दरें हैं, जिसमें औसत पैकेज ₹4.4 एलपीए के करीब है और रिलायंस और कैपजेमिनी जैसे शीर्ष भर्तीकर्ता हैं। पाठ्यक्रम इलेक्ट्रॉनिक्स और कंप्यूटिंग दोनों बुनियादी बातों को एकीकृत करता है, जो छात्रों को विविध तकनीकी भूमिकाओं के लिए तैयार करता है। एसआईईएस ग्रेजुएट स्कूल ऑफ टेक्नोलॉजी, मुंबई मजबूत बुनियादी ढांचे के साथ एक समान रूप से व्यापक इलेक्ट्रॉनिक्स और कंप्यूटर विज्ञान पाठ्यक्रम प्रदान करता है, लेकिन एक छोटा प्रवेश है। दोनों ही कॉलेज योग्य संकाय और उद्योग से जुड़े हुए हैं, लेकिन SIES का बेहतर प्लेसमेंट रिकॉर्ड आईटी-केंद्रित करियर की तलाश कर रहे छात्रों के लिए बेहतर साबित हो सकता है।

सुझाव: बेहतर प्लेसमेंट परिणामों और आईटी करियर लक्ष्यों के अनुरूप औसत पैकेज के लिए SIES ग्रेजुएट स्कूल ऑफ टेक्नोलॉजी फॉर इलेक्ट्रॉनिक्स एंड कंप्यूटर साइंस को प्राथमिकता दें। अगर व्यापक तकनीकी अनुभव और शोध आपकी प्राथमिकताएँ हैं, तो विविध तकनीकी विशेषज्ञताओं और ठोस प्लेसमेंट के लिए पिल्लई कॉलेज ऑफ इंजीनियरिंग पर विचार करें। आईटी-गहन भूमिकाओं (SIES) और संयुक्त इलेक्ट्रॉनिक्स-कंप्यूटर विज्ञान विशेषज्ञता (PCE) के बीच अपने करियर फोकस के अनुसार चुनाव करें। एक समृद्ध भविष्य के लिए शुभकामनाएँ!

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