मैं रोजाना दोपहर 12 बजे से रात 9 बजे तक ऑफिस में बैठकर काम करता हूं। मुझे कितना चलना चाहिए। 9 महीने पहले मैकेनिकल एओर्टा वाल्व रिप्लेसमेंट के लिए मेरी ओपन हार्ट सर्जरी भी हुई है। कृपया सलाह दें

Ans: स्वास्थ्य लाभ के लिए चलने या जॉगिंग की इष्टतम मात्रा वर्तमान फिटनेस स्तर, समग्र स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत उद्देश्यों जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है। हालाँकि, सामान्य दिशानिर्देश वयस्कों के लिए साप्ताहिक रूप से कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखने का सुझाव देते हैं, जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) जैसे स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा अनुशंसित है।

मध्यम-तीव्रता वाले चलने में आम तौर पर तेज चलना शामिल होता है जहां बातचीत संभव है लेकिन गाना चुनौतीपूर्ण होगा। जोरदार-तीव्रता वाले चलने में तेज गति से चलना शामिल है, संभवतः ऊपर की ओर, जहां सांस लेने के लिए रुके बिना बातचीत बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

जॉगिंग या दौड़ने के लिए, आमतौर पर ज़ोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिसकी विशेषता ऐसी गति होती है जो हृदय गति और श्वास को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा देती है।

आपकी 41 वर्ष की आयु को देखते हुए, यदि आप व्यायाम करने में नए हैं या निष्क्रिय हैं तो गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है, खासकर यदि आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

याद रखें, ये सामान्य सिफ़ारिशें हैं, और व्यक्तिगत परिस्थितियों में समायोजन की आवश्यकता हो सकती है। अपने शरीर की बात सुनना, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और अपनी फिटनेस यात्रा में सुरक्षा और क्रमिक प्रगति को प्राथमिकता देना आवश्यक है।

Ans: आपका वज़न 10 किलो ज़्यादा है
आपका आदर्श वजन 65 किलोग्राम होना चाहिए
तो आपको 15 किलो वजन कम करना होगा
5 महीनों में प्रति माह लगभग 2-3 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखें, आप अपने आदर्श वजन तक पहुंच जाएंगे। यह प्राप्त करने के लिए कि आपकी कैलोरी की मात्रा 1500 से अधिक नहीं होनी चाहिए। अपने आहार व्यवस्था के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। इस लक्ष्य अभ्यास के साथ-साथ मध्यम तीव्रता वाला वर्कआउट भी करना चाहिए, जैसे सप्ताह में 5 दिन 30 मीटर तक तेज चलना अच्छा है। शाम 6 बजे तक जल्दी डिनर कर लें
और रात के भोजन में पशु प्रोटीन से बचें

Ans: एसीएल सर्जरी, साथ ही अन्य पुनर्निर्माण सर्जरी का लक्ष्य, आपकी दैनिक गतिविधियों में वापसी को सक्षम करना है, जिसमें चलना, जॉगिंग, तेज चलना शामिल है। इस प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए लगातार एरोबिक व्यायाम और घुटने को मजबूत करने वाली दिनचर्या में संलग्न होना आवश्यक है। कृपया फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें जो आपका मूल्यांकन करेगा और व्यायाम योजना सुझाएगा। वजन के संबंध में कृपया आहार विशेषज्ञ से आहार योजना के बारे में राय लें जिसमें आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।

Ans: सुबह और शाम दोनों ही तरह की सैर के अपने-अपने फायदे हैं। सुबह टहलना आपको जगाने में मदद कर सकता है और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है। शाम को टहलना आपको लंबे दिन के बाद आराम और तनाव मुक्त करने में मदद कर सकता है। आपके रक्तचाप और उपवास शर्करा के स्तर को देखते हुए, पैदल चलने जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि बहुत फायदेमंद हो सकती है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता कर सकता है। टहलने का सबसे अच्छा समय वह समय है जिसे आप लगातार अपना सकते हैं और उसका आनंद ले सकते हैं। यदि आपको कोई विशेष स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो अपने पारिवारिक चिकित्सक से इस बारे में चर्चा करना एक अच्छा विचार हो सकता है।