मैं 58 साल का पुरुष हूं, वजन 80 किलो और ऊंचाई 5 फीट 10 इंच है। मेरे फिटनेस मानक काफी अच्छे हैं और मुझे कोई बीमारी या जीवनशैली से जुड़ी कोई बीमारी नहीं है। अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने और अपना वजन लगभग 5 किलो कम करने के लिए मुझे प्रतिदिन कितना चलना चाहिए?

Ans: यह आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है, अगर आप बिना किसी बीमारी के शारीरिक रूप से सक्रिय रहे हैं तो धीमी गति से 30-45 मिनट टहलें। अगर आप अभी शुरू कर रहे हैं तो 10-15 मिनट से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं। कृपया भोजन के तुरंत बाद न चलें, कम से कम 1 घंटे का अंतराल दें या अधिक, जब तक आप पेट पर हल्का महसूस न करें।

Ans: स्वास्थ्य लाभ के लिए चलने या जॉगिंग की इष्टतम मात्रा वर्तमान फिटनेस स्तर, समग्र स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत उद्देश्यों जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है। हालाँकि, सामान्य दिशानिर्देश वयस्कों के लिए साप्ताहिक रूप से कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखने का सुझाव देते हैं, जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) जैसे स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा अनुशंसित है।

मध्यम-तीव्रता वाले चलने में आम तौर पर तेज चलना शामिल होता है जहां बातचीत संभव है लेकिन गाना चुनौतीपूर्ण होगा। जोरदार-तीव्रता वाले चलने में तेज गति से चलना शामिल है, संभवतः ऊपर की ओर, जहां सांस लेने के लिए रुके बिना बातचीत बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

जॉगिंग या दौड़ने के लिए, आमतौर पर ज़ोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिसकी विशेषता ऐसी गति होती है जो हृदय गति और श्वास को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा देती है।

आपकी 41 वर्ष की आयु को देखते हुए, यदि आप व्यायाम करने में नए हैं या निष्क्रिय हैं तो गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है, खासकर यदि आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

याद रखें, ये सामान्य सिफ़ारिशें हैं, और व्यक्तिगत परिस्थितियों में समायोजन की आवश्यकता हो सकती है। अपने शरीर की बात सुनना, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और अपनी फिटनेस यात्रा में सुरक्षा और क्रमिक प्रगति को प्राथमिकता देना आवश्यक है।

Ans: आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। पैदल चलने के माध्यम से आपके वजन घटाने की यात्रा के बारे में सुनकर अच्छा लगा! पैदल चलना वास्तव में एक शानदार शुरुआत है, लेकिन इष्टतम स्वास्थ्य के लिए कैलोरी सेवन और व्यायाम की तीव्रता जैसे अन्य कारकों पर विचार करना आवश्यक है। आपकी उम्र और वजन के लिए, संतुलित आहार के साथ उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) को शामिल करना आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में और मदद कर सकता है। अपने लक्षित वजन के लिए, किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है जो आपके समग्र स्वास्थ्य, शरीर की संरचना और जीवनशैली कारकों के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। हालांकि, मांसपेशियों के द्रव्यमान, हड्डियों के घनत्व और समग्र शरीर की संरचना जैसे कारकों के आधार पर एक स्वस्थ वजन सीमा बहुत भिन्न हो सकती है, इसलिए यह केवल उम्र से ही निर्धारित नहीं होती है। अपने फिटनेस प्रयासों के साथ अच्छा काम करते रहें, और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम और आहार समायोजन को शामिल करने पर विचार करें!

Ans: प्रिय श्री मधुसूदन। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। यह सुनकर बहुत अच्छा लगा कि आप हर सुबह 40 मिनट पैदल चलकर अपने स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्ध हैं। अपने वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ाने के लिए, मैं आपकी नियमित पैदल यात्रा के अलावा अपने रूटीन में प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करने की सलाह देता हूँ। जबकि पैदल चलना हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, प्रतिरोध प्रशिक्षण कैलोरी जलाने, मांसपेशियों के निर्माण और समग्र फिटनेस में सुधार के लिए अधिक प्रभावी है। इसके अलावा, जितना आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करके कैलोरी की कमी पैदा करने का लक्ष्य रखें, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आहार में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत शामिल करें, जैसे कि दुबला मांस, मछली, अंडे, फलियां और कम वसा वाले डेयरी। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा रखता है।