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विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Dr Shakeeb Ahmed Khan |132 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Mar 15, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more

Question by ALI on Jan 11, 2024English

Health

कितना चलना या जॉगिंग करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। मेरी उम्र 41 साल है.

Ans: स्वास्थ्य लाभ के लिए चलने या जॉगिंग की इष्टतम मात्रा वर्तमान फिटनेस स्तर, समग्र स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत उद्देश्यों जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है। हालाँकि, सामान्य दिशानिर्देश वयस्कों के लिए साप्ताहिक रूप से कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखने का सुझाव देते हैं, जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) जैसे स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा अनुशंसित है।

मध्यम-तीव्रता वाले चलने में आम तौर पर तेज चलना शामिल होता है जहां बातचीत संभव है लेकिन गाना चुनौतीपूर्ण होगा। जोरदार-तीव्रता वाले चलने में तेज गति से चलना शामिल है, संभवतः ऊपर की ओर, जहां सांस लेने के लिए रुके बिना बातचीत बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

जॉगिंग या दौड़ने के लिए, आमतौर पर ज़ोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिसकी विशेषता ऐसी गति होती है जो हृदय गति और श्वास को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा देती है।

आपकी 41 वर्ष की आयु को देखते हुए, यदि आप व्यायाम करने में नए हैं या निष्क्रिय हैं तो गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है, खासकर यदि आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

याद रखें, ये सामान्य सिफ़ारिशें हैं, और व्यक्तिगत परिस्थितियों में समायोजन की आवश्यकता हो सकती है। अपने शरीर की बात सुनना, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और अपनी फिटनेस यात्रा में सुरक्षा और क्रमिक प्रगति को प्राथमिकता देना आवश्यक है।

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Dr Karthiyayini Mahadevan |1146 Answers |Ask -Follow

General Physician - Answered on Mar 27, 2024

Asked by Anonymous - Mar 27, 2024English

Health

मैं 58 साल का पुरुष हूं, वजन 80 किलो और ऊंचाई 5 फीट 10 इंच है। मेरे फिटनेस मानक काफी अच्छे हैं और मुझे कोई बीमारी या जीवनशैली से जुड़ी कोई बीमारी नहीं है। अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने और अपना वजन लगभग 5 किलो कम करने के लिए मुझे प्रतिदिन कितना चलना चाहिए?

Ans: आपका वज़न 10 किलो ज़्यादा है
आपका आदर्श वजन 65 किलोग्राम होना चाहिए
तो आपको 15 किलो वजन कम करना होगा
5 महीनों में प्रति माह लगभग 2-3 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखें, आप अपने आदर्श वजन तक पहुंच जाएंगे। यह प्राप्त करने के लिए कि आपकी कैलोरी की मात्रा 1500 से अधिक नहीं होनी चाहिए। अपने आहार व्यवस्था के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। इस लक्ष्य अभ्यास के साथ-साथ मध्यम तीव्रता वाला वर्कआउट भी करना चाहिए, जैसे सप्ताह में 5 दिन 30 मीटर तक तेज चलना अच्छा है। शाम 6 बजे तक जल्दी डिनर कर लें
और रात के भोजन में पशु प्रोटीन से बचें

Dr Shakeeb Ahmed Khan |132 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Mar 29, 2024

Asked by Anonymous - Mar 28, 2024English

Health

मैं रोजाना दोपहर 12 बजे से रात 9 बजे तक ऑफिस में बैठकर काम करता हूं। मुझे कितना चलना चाहिए। 9 महीने पहले मैकेनिकल एओर्टा वाल्व रिप्लेसमेंट के लिए मेरी ओपन हार्ट सर्जरी भी हुई है। कृपया सलाह दें

Ans: आपकी पूछताछ के लिए धन्यवाद। अपनी दिनचर्या में छोटी-छोटी सैर को शामिल करके शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय के साथ अवधि और तीव्रता दोनों को बढ़ाएँ। शुरुआत में, 10-15 मिनट पैदल चलने का लक्ष्य रखें और धीरे-धीरे प्रतिदिन 30 मिनट या उससे अधिक की ओर बढ़ें, अपने आराम के स्तर और सहनशीलता के आधार पर समायोजन करें। आपकी गतिहीन नौकरी को देखते हुए, लंबे समय तक बैठे रहने की अवधि को थोड़े समय के लिए पैदल चलने के ब्रेक से तोड़ना महत्वपूर्ण है। हर घंटे या उससे भी कम समय में खड़े होने, स्ट्रेच करने और थोड़ी देर टहलने के लिए प्रेरित करने के लिए टाइमर सेट करने पर विचार करें। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, विशेष रूप से आपकी हाल ही में हुई सर्जरी को ध्यान में रखते हुए, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मार्गदर्शन लेना आवश्यक है। वे आपके मेडिकल इतिहास, वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति और किसी भी विशिष्ट सीमा या सावधानियों के अनुसार व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं जिनका आपको पालन करने की आवश्यकता हो सकती है

Dr Karthiyayini Mahadevan |1146 Answers |Ask -Follow

General Physician - Answered on Mar 31, 2024

Question by Yadupal - Mar 29, 2024English

Health

मेरी उम्र 72 साल है और मैं मधुमेह और आरए से पीड़ित हूं। कितना चलना/शारीरिक गतिविधियां जैसे स्ट्रेचिंग, झुकना, जॉगिंग, दौड़ने की सलाह दी जाती है? धन्यवाद

Ans: सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश की जाती है।
आपको अपने व्यायाम नुस्खे को बेहतर बनाने के लिए एक फिटनेस चिकित्सक से मिलना होगा

Dr Shakeeb Ahmed Khan |132 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on May 22, 2024

Question by Madhusudan - Mar 29, 2024English

Health

प्रिय महोदय, मैं 63 वर्षीय पुरुष हूँ, मैं प्रतिदिन सुबह 40 मिनट टहलता हूँ। रविवार को छोड़कर और मेरा वजन 87 किलोग्राम है, कृपया मुझे बताएं कि मुझे अपना वजन कम करने के लिए कितना टहलना चाहिए, अगर कोई आहार है तो कृपया उत्तर दें। (धन्यवाद)।

Ans: प्रिय श्री मधुसूदन। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। यह सुनकर बहुत अच्छा लगा कि आप हर सुबह 40 मिनट पैदल चलकर अपने स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्ध हैं। अपने वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ाने के लिए, मैं आपकी नियमित पैदल यात्रा के अलावा अपने रूटीन में प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करने की सलाह देता हूँ। जबकि पैदल चलना हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, प्रतिरोध प्रशिक्षण कैलोरी जलाने, मांसपेशियों के निर्माण और समग्र फिटनेस में सुधार के लिए अधिक प्रभावी है। इसके अलावा, जितना आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करके कैलोरी की कमी पैदा करने का लक्ष्य रखें, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आहार में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत शामिल करें, जैसे कि दुबला मांस, मछली, अंडे, फलियां और कम वसा वाले डेयरी। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा रखता है।

नवीनतम प्रश्न

Pushpa R |40 Answers |Ask -Follow

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Jan 08, 2025

Question by Akshay - Jan 03, 2025English

Health

मैम, मुझे पिछले 3 सालों से अनिद्रा की समस्या है, मैं चिंता और अनिद्रा के लिए दवा ले रहा हूं, लेकिन जब मैं उन्हें बंद करता हूं तो चक्र फिर से शुरू हो जाता है, क्या करूं मैम?

Ans: अनिद्रा और चिंता से निपटना भारी लग सकता है, खासकर जब दवा बंद करने के बाद यह फिर से वापस आ जाए। योग और ध्यान आपको स्वाभाविक रूप से अपने मन को शांत करने और समय के साथ अपनी नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

यहाँ आप क्या आज़मा सकते हैं:

साँस लेने की क्रिया (प्राणायाम): प्रतिदिन 5-10 मिनट के लिए "अनुलोम विलोम" (नासिका से सांस लेना) जैसे गहरे, धीमे साँस लेने के व्यायाम से शुरुआत करें। यह आपके तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है और चिंता को कम करता है।

हल्के योग आसन: शाम को चाइल्ड पोज़, लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ और बटरफ्लाई पोज़ जैसे सरल आसनों का अभ्यास करें। ये आसन शरीर को आराम देते हैं और उसे नींद के लिए तैयार करते हैं।

सोने से पहले ध्यान: सोने से पहले निर्देशित ध्यान या माइंडफुलनेस अभ्यास आज़माएँ। यह आपके ध्यान को चिंताजनक विचारों से दूर करने में मदद करता है।

नियमित दिनचर्या: प्रतिदिन एक ही समय पर सोएँ और उठें। सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहें और इसके बजाय पढ़ने या शांत संगीत सुनने का प्रयास करें।

इन तकनीकों को उचित मार्गदर्शन के साथ सीखना महत्वपूर्ण है। एक योग या ध्यान प्रशिक्षक आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप अभ्यास तैयार कर सकता है। समय के साथ, यह निरंतर अभ्यास आपको दवा पर निर्भरता कम करने में मदद कर सकता है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

Patrick Dsouza |917 Answers |Ask -Follow

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on Jan 08, 2025

Asked by Anonymous - Jan 07, 2025English

Career

मैं 44 वर्षीय महिला हूं, वर्तमान में दिल्ली के एक निजी स्कूल में टीजीटी अंग्रेजी के रूप में काम कर रही हूं... मेरी योग्यता.. डीयू से बी.कम्पास, अंग्रेजी और एसएसटी में बीएड, वर्तमान में एमए अंग्रेजी कर रही हूं... मैं किसी भी विश्वविद्यालय में प्रोफेसर के रूप में काम करना चाहती हूं... क्या यह इस उम्र में संभव है और यदि संभव हो तो मुझे क्या करना चाहिए?

Ans: आप प्रोफेसर बनने की कोशिश कर सकते हैं। जिस विश्वविद्यालय में आप आवेदन करना चाहते हैं, वहां प्रोफेसर बनने के लिए नेट परीक्षा के साथ-साथ किसी भी अन्य आवश्यकता को पूरा करें।

Patrick Dsouza |917 Answers |Ask -Follow

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on Jan 08, 2025

Question by RAUL - Jan 08, 2025English

Career

मैं राहुल (30 वर्षीय) हूं, आरआरबी बैंक क्लर्क, बी.टेक स्नातक, अविवाहित, मध्यम वर्गीय परिवार से हूं (पिता की पेंशन से घर चलता है), क्या मुझे राज्य सरकार की नौकरी की तैयारी करनी चाहिए?

Ans: सरकारी नौकरियों/परीक्षाओं में आवेदन करने के लिए एक आयु सीमा होती है। जाँच करें कि क्या आप इसके लिए पात्र हैं। यदि आप पात्र हैं तो अपनी वर्तमान नौकरी छोड़े बिना उन नौकरियों के लिए तैयारी करें जिनके लिए आप पात्र हैं।

Ramalingam Kalirajan |7466 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jan 08, 2025

Question by Pari - Jan 07, 2025English

Money

नमस्ते सर, मैं 42 साल का हूँ, मेरी पत्नी और 10 साल की बेटी (5 STD) मेरे ऊपर आश्रित हैं। मेरी मासिक आय 2.25 लाख है। मासिक खर्च 70 हजार है। मुझ पर कोई कर्ज नहीं है और मैं अपने फ्लैट में रहता हूँ। मैंने इक्विटी स्टॉक में 1 लाख, MF में 16 लाख, FD में 13 लाख और NSC में 10 लाख निवेश किए हैं। आज तक मेरा PF 27 लाख है। मैं 2023 से हर महीने 40,000 SIP का भुगतान करता हूँ, 2022 से PPF में 1.5 लाख प्रति वर्ष का भुगतान करता हूँ, 2022 से NPS में 1.3 लाख प्रति वर्ष का भुगतान करता हूँ और 2020 से SSY में 1.5 लाख प्रति वर्ष का भुगतान करता हूँ और 2022 से पत्नी के लिए PPF में 1 लाख प्रति वर्ष का भुगतान करता हूँ और 2023 से बेटी के लिए PPF में 50k प्रति वर्ष का भुगतान करता हूँ। मेरे परिवार के पास 10 लाख का मेडिकल बीमा है.. और मेरे पास 50 लाख का टर्म बीमा और 10 लाख का LIC है। साथ ही मैंने अपनी बेटी की शिक्षा के लिए 10 लाख का LIC चाइल्ड मनी बैक और 5 लाख का SBI स्मार्ट चैप खरीदा है। मैं 55 वर्ष की आयु में अपने रिटायरमेंट की योजना बनाना चाहता हूँ। मुझे अपने रिटायरमेंट के लिए 3 करोड़ के कोष की योजना कैसे बनानी चाहिए?

Ans: आपकी वित्तीय स्थिति स्थिर है, आपके पास कई निवेश हैं और कोई देनदारी नहीं है।

आय: 2.25 लाख रुपये प्रति माह खर्च के बाद मजबूत बचत की संभावना प्रदान करता है।

खर्च: 70,000 रुपये प्रति माह निवेश के लिए पर्याप्त जगह छोड़ता है।

मौजूदा निवेश: इक्विटी स्टॉक (1 लाख रुपये), म्यूचुअल फंड (16 लाख रुपये), एफडी (13 लाख रुपये), एनएससी (10 लाख रुपये) और पीएफ (27 लाख रुपये) एक विविध आधार बनाते हैं।

चालू प्रतिबद्धताएँ: 40,000 रुपये की एसआईपी, पीपीएफ योगदान और एनपीएस नियमित वृद्धि जोड़ते हैं।

बीमा कवरेज: पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा (10 लाख रुपये) और टर्म बीमा (50 लाख रुपये)।

अपने रिटायरमेंट लक्ष्य को परिभाषित करना
आप 55 वर्ष की आयु तक 3 करोड़ रुपये की राशि का लक्ष्य रखते हैं। मुद्रास्फीति और जीवनशैली की जरूरतों पर विचार करें।

मुद्रास्फीति प्रभाव: रु. आज 3 करोड़ रुपये महंगाई के कारण 13 साल में पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।

मासिक खर्च: 6% मुद्रास्फीति के कारण 70,000 रुपये अब दोगुना होकर 1.4 लाख रुपये हो सकते हैं।

दीर्घायु योजना: वित्तीय सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए सेवानिवृत्ति के बाद 30 साल की अवधि की योजना बनाएं।

वर्तमान निवेश का मूल्यांकन
इक्विटी स्टॉक: 1 लाख रुपये एक छोटा आवंटन है। म्यूचुअल फंड में विविधता लाने पर विचार करें।

म्यूचुअल फंड: एकमुश्त 16 लाख रुपये और 40,000 रुपये की एसआईपी समय के साथ वृद्धि करती है।

सावधि जमा: 13 लाख रुपये सुरक्षा सुनिश्चित करते हैं, लेकिन कम रिटर्न देते हैं।

राष्ट्रीय बचत प्रमाणपत्र (एनएससी): 10 लाख रुपये स्थिरता प्रदान करते हैं, लेकिन इसमें लचीलापन नहीं है।

भविष्य निधि: आपके नियमित योगदान के साथ 27 लाख रुपये लगातार संपत्ति बनाते हैं।

पीपीएफ और एनपीएस: सेवानिवृत्ति लक्ष्यों के साथ संरेखित दीर्घकालिक साधन।

बेटी के लिए एसएसवाई: 10 लाख रुपये सालाना 1.5 लाख रुपये की बचत से उसकी शिक्षा के खर्च की योजना बनाई जा सकती है।

बीमा पॉलिसियाँ: LIC और चाइल्ड प्लान न्यूनतम रिटर्न देते हैं; विकल्पों पर विचार करें।

रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए मुख्य सुझाव
निवेश को अनुकूलित करना
SIP राशि बढ़ाएँ: चक्रवृद्धि और बाजार वृद्धि से लाभ उठाने के लिए धीरे-धीरे अपने SIP को बढ़ाएँ।

इक्विटी फंड पर ध्यान दें: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड इंडेक्स फंड की तुलना में अधिक रिटर्न दे सकते हैं।

FD पर निर्भरता कम करें: बेहतर रिटर्न के लिए FD का एक हिस्सा संतुलित म्यूचुअल फंड में लगाएँ।

पारंपरिक योजनाओं से बाहर निकलें: LIC और SBI चाइल्ड प्लान को सरेंडर करके उच्च-वृद्धि वाले म्यूचुअल फंड में फिर से निवेश करने पर विचार करें।

आपातकालीन निधि बनाएँ: लिक्विड फंड या बचत खातों में 6-12 महीने के खर्च बनाए रखें।

रिटायरमेंट कॉर्पस को बढ़ाना
NPS का लाभ उठाएँ: कर बचत और बाजार से जुड़े रिटर्न से लाभ उठाने के लिए योगदान बढ़ाएँ।

PPF योगदान जारी रखें: यह कर लाभ और सुरक्षित, मुद्रास्फीति-विरोधी रिटर्न प्रदान करता है।

इक्विटी आवंटन में विविधता लाएं: उच्च वृद्धि क्षमता के लिए मिड- और स्मॉल-कैप फंड का पता लगाएं।

कर दक्षता: पूंजीगत लाभ करों को कम करने के लिए निकासी की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं।

सेवानिवृत्ति के बाद की आय को सुरक्षित करना
व्यवस्थित निकासी योजना (SWP): सेवानिवृत्ति के बाद स्थिर, कर-कुशल आय के लिए SWP का उपयोग करें।

ऋण निधि: सेवानिवृत्ति के दौरान पूर्वानुमानित, स्थिर रिटर्न के लिए ऋण निधि पर विचार करें।

हाइब्रिड म्यूचुअल फंड: ये विकास और स्थिरता को संतुलित करते हैं, जो सेवानिवृत्ति के वर्षों के लिए उपयुक्त हैं।

नियमित रूप से पुनर्संतुलन करें: सेवानिवृत्ति के करीब आने पर इक्विटी और ऋण आवंटन को सालाना समायोजित करें।

बेटी की शिक्षा के लिए योजना बनाना
SSY जारी रखना: सुनिश्चित करें कि उसकी शिक्षा आवश्यकताओं के लिए परिपक्वता तक योगदान जारी रहे।

शिक्षा के लिए म्यूचुअल फंड: अतिरिक्त शिक्षा कोष के लिए विविध म्यूचुअल फंड में निवेश करें।

पारंपरिक योजनाओं से बचें: LIC और चाइल्ड पॉलिसी म्यूचुअल फंड की तुलना में कम प्रदर्शन कर सकती हैं।

जोखिमों से बचाव
स्वास्थ्य बीमा: बढ़ती चिकित्सा लागतों को कवर करने के लिए परिवार के स्वास्थ्य कवरेज को कम से कम 20 लाख रुपये तक बढ़ाएँ।

टर्म इंश्योरेंस: सुनिश्चित करें कि टर्म इंश्योरेंस कवरेज आपके परिवार की वित्तीय ज़रूरतों से मेल खाता हो।

मुद्रास्फीति-रोधी: मुद्रास्फीति-समायोजित वृद्धि के लिए रिटायरमेंट कॉर्पस का कुछ हिस्सा इक्विटी में आवंटित करें।

आपातकालीन निधि: अप्रत्याशित खर्चों के लिए आसानी से उपलब्ध निधि रखें।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आपकी वित्तीय नींव मजबूत है, और बेहतर योजना के साथ आपका रिटायरमेंट लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है। निवेश को अनुकूलित करने, मुद्रास्फीति-समायोजित रिटर्न सुनिश्चित करने और अपने परिवार के भविष्य को सुरक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करें। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ नियमित समीक्षा आपके लक्ष्यों के साथ संरेखण सुनिश्चित करेगी।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

Ramalingam Kalirajan |7466 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jan 08, 2025

Asked by Anonymous - Jan 07, 2025English

Money

शुभ दोपहर। 2 लोगों का परिवार, उम्र 57 और 56 साल, शहर में रह रहे हैं, खुद का घर है, कोई लोन नहीं है, कोई अन्य विशिष्ट देनदारियाँ नहीं हैं। हमारे MF का वर्तमान मूल्य लगभग 7.5 - 8 करोड़ (लघु, मध्यम और बहु संपत्ति) है और FD और संपत्ति में 3.5 करोड़ रुपये हैं। अब हमें हर महीने लगभग 70-75 हजार रुपये की जरूरत है। क्या यह इसी जीवन शैली के साथ रिटायर होने के लिए पर्याप्त है? धन्यवाद।

Ans: म्यूचुअल फंड और फिक्स्ड डिपॉजिट सहित 11-11.5 करोड़ रुपये का कोष काफी है। रिटायरमेंट के लिए इसकी पर्याप्तता का मूल्यांकन करने के लिए मुद्रास्फीति, जीवन प्रत्याशा और निवेश रिटर्न पर विचार करना आवश्यक है।

मासिक आवश्यकता: घरेलू खर्चों के लिए प्रति माह 70,000-75,000 रुपये सालाना 9-9.5 लाख रुपये के बराबर है।

मुद्रास्फीति समायोजन: 6-7% की मुद्रास्फीति को ध्यान में रखते हुए, 12 वर्षों में खर्च दोगुना हो जाएगा।

जीवन प्रत्याशा: दीर्घायु जोखिमों को कवर करने के लिए 30-35 वर्षों की योजना क्षितिज मान लें।

निवेश आवंटन और नकदी प्रवाह
सावधि जमा: एफडी में 3.5 करोड़ रुपये सुरक्षा और तरलता सुनिश्चित करते हैं, लेकिन कम रिटर्न देते हैं।

म्यूचुअल फंड: छोटे, मध्यम और मल्टी-एसेट फंड में 7.5-8 करोड़ रुपये विकास की संभावना प्रदान करते हैं।

संपत्ति: घर का मालिक होने से किराए का खर्च खत्म हो जाता है, जिससे नकदी का बहिर्वाह कम होता है।

आपातकालीन रिज़र्व: लिक्विड फंड या बचत खातों में छह महीने के खर्च को बनाए रखें।

अपनी जीवनशैली को मुद्रास्फीति-रोधी बनाना
गतिशील निकासी: अपनी जीवनशैली को बनाए रखने के लिए मुद्रास्फीति के अनुरूप सालाना निकासी बढ़ाएँ।

इक्विटी आवंटन: लंबी अवधि के विकास के लिए अपने पोर्टफोलियो का एक हिस्सा इक्विटी में बनाए रखें।

ऋण आवंटन: स्थिर रिटर्न और पूंजी सुरक्षा के लिए ऋण निवेश का उपयोग करें।

हाइब्रिड फंड: जोखिम और इनाम को संतुलित करने के लिए हाइब्रिड म्यूचुअल फंड पर विचार करें।

नियमित आय उत्पन्न करना
व्यवस्थित निकासी योजना (SWP): लगातार, कर-कुशल नकदी प्रवाह के लिए म्यूचुअल फंड में SWP का उपयोग करें।

ऋण निधि निकासी: कम कर दरों के कारण अल्पकालिक जरूरतों के लिए ऋण म्यूचुअल फंड का उपयोग करें।

चरणबद्ध सावधि जमा: तरलता को संतुलित करने और रिटर्न को अनुकूलित करने के लिए सीढ़ी FD।

कर अनुकूलन रणनीतियाँ
पूंजीगत लाभ कराधान: म्यूचुअल फंड लाभ पर करों को कम करने के लिए निकासी की योजना बनाएँ।

डेट फंड कराधान: कम टैक्स ब्रैकेट में रहने के लिए डेट म्यूचुअल फंड को सावधानी से निकालें।

वरिष्ठ नागरिक लाभ: अतिरिक्त कर बचत के लिए वरिष्ठ नागरिक बचत योजनाओं का उपयोग करें।

ब्याज आय: उच्च कर देनदारियों से बचने के लिए FD से ब्याज पर नज़र रखें।

जोखिमों से बचाव
स्वास्थ्य सेवा व्यय: प्रति व्यक्ति कम से कम 20-25 लाख रुपये का स्वास्थ्य बीमा सुनिश्चित करें।

बाजार में उतार-चढ़ाव: सेवानिवृत्ति में छोटे और मध्यम-कैप फंड में अत्यधिक आवंटन से बचें।

दीर्घायु जोखिम: कॉर्पस दीर्घायु सुनिश्चित करने के लिए 35 साल की अवधि के लिए योजना बनाएं।

आपातकालीन निधि: मंदी के दौरान निवेश वापस लेने से बचने के लिए एक अलग फंड रखें।

जीवनशैली की ज़रूरतों का मूल्यांकन
यात्रा और अवकाश: यात्रा या शौक जैसे विवेकाधीन खर्चों के लिए एक हिस्सा आवंटित करें।

चिकित्सा आपात स्थिति: स्वास्थ्य कोष के साथ बढ़ती स्वास्थ्य सेवा लागतों का हिसाब रखें।

उपहार और सहायता: यदि आवश्यक हो तो परिवार के समर्थन या दान के लिए धन अलग रखें।

अपने पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करना
वार्षिक समीक्षा करें: बदलती जरूरतों और बाजार की स्थितियों के साथ तालमेल बिठाने के लिए अपने पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करें।

धीरे-धीरे इक्विटी कम करें: जोखिम कम करने के लिए उम्र बढ़ने के साथ इक्विटी एक्सपोजर कम करें।

ऋण आवंटन बढ़ाएँ: स्थिर नकदी प्रवाह के लिए सुरक्षित परिसंपत्तियों की ओर रुख करें।

निवेश में विविधता लाएँ: जोखिम कम करने के लिए परिसंपत्ति वर्गों में निवेश फैलाएँ।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आपकी मामूली मासिक आवश्यकताओं को देखते हुए, आपका कोष सेवानिवृत्ति के लिए पर्याप्त प्रतीत होता है। उचित योजना, मुद्रास्फीति समायोजन और पोर्टफोलियो पुनर्संतुलन आजीवन वित्तीय स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ नियमित परामर्श आपके निवेश को अनुकूलित करने और अप्रत्याशित चुनौतियों का समाधान करने में मदद करेगा।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

Ramalingam Kalirajan |7466 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jan 08, 2025

Question by Vignesh - Jan 07, 2025English

Money

नमस्ते सर, मुझे निम्नलिखित इंडेक्स फंड पर संदेह है। "यूटीआई निफ्टी 50 इंडेक्स फंड डायरेक्ट-ग्रोथ" "आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल निफ्टी 50 इंडेक्स डायरेक्ट प्लान-ग्रोथ"। ये दोनों ही अन्य समान फंडों के नमूने मात्र हैं। ये दोनों फंड 12 साल पुराने हैं, दोनों ही इंडेक्स फंड हैं, लेकिन कैसे और क्यों उनकी ग्रोथ में इतना बड़ा अंतर है। यूटीआई का वर्तमान एनएवी लगभग 160 है, लेकिन आईसीआईसीआई फंड का वर्तमान एनएवी 240 है। कृपया समझाएँ। और मैं शुरुआत में "नवी निफ्टी नेक्स्ट 50 इंडेक्स फंड - डायरेक्ट प्लान" में निवेश करने की योजना बना रहा हूँ, क्योंकि यह एक इंडेक्स फंड है, जिसका सबसे कम व्यय अनुपात 0.06% है और इसका एयूएम 2000+ करोड़ है, इसलिए मैंने इसे चुना। कृपया सुझाव दें

Ans: इंडेक्स फंड के बीच NAV (नेट एसेट वैल्यू) का अंतर निम्न कारणों से होता है:

लॉन्च टाइमिंग: अलग-अलग समय पर लॉन्च किए गए फंड के अलग-अलग शुरुआती NAV हो सकते हैं।

एक्सपेंस रेशियो: अधिक एक्सपेंस रेशियो समय के साथ रिटर्न को कम करता है, जिससे NAV ग्रोथ प्रभावित होती है।

ट्रैकिंग एरर: इंडेक्स की नकल करने की फंड की क्षमता अलग-अलग हो सकती है, जिससे NAV में अंतर पैदा होता है।

डिविडेंड पेआउट: डिविडेंड देने वाले फंड के NAV में कमी आती है, जिससे ग्रोथ की तुलना प्रभावित होती है।

इंडेक्स फंड की चुनौतियाँ
कोई बेहतर प्रदर्शन नहीं: इंडेक्स फंड इंडेक्स की नकल करते हैं और उससे बेहतर प्रदर्शन करने का लक्ष्य नहीं रखते।

मार्केट-लिंक्ड रिस्क: ये फंड मार्केट करेक्शन के दौरान इंडेक्स के अनुरूप घटते हैं।

कस्टमाइज़ेशन के लिए सीमित गुंजाइश: इंडेक्स फंड एक तय रणनीति का पालन करते हैं, जिसमें समायोजन की कोई गुंजाइश नहीं होती।

उभरते बाजारों में कम रिटर्न: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड भारत जैसे गतिशील बाजारों में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ
उच्च रिटर्न की संभावना: कुशल फंड मैनेजर इंडेक्स से बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।

जोखिम प्रबंधन: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड अस्थिर अवधि के दौरान रणनीतियों को समायोजित कर सकते हैं।

लचीलापन: फंड मैनेजर अवसरों की पहचान कर सकते हैं और खराब प्रदर्शन करने वाले क्षेत्रों से बच सकते हैं।

मूल्य संवर्धन: सक्रिय फंड शोध और गुणवत्ता वाले शेयरों के चयन के माध्यम से मूल्य जोड़ते हैं।

डायरेक्ट प्लान के नुकसान
मार्गदर्शन की कमी: सीधे निवेश करने का मतलब है विशेषज्ञ की सलाह या रणनीति तक पहुँच नहीं होना।

समय लेने वाला: अपने पोर्टफोलियो को स्वयं प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण शोध और निगरानी की आवश्यकता होती है।

छूटे हुए अवसर: मार्गदर्शन की कमी के परिणामस्वरूप उप-इष्टतम फंड चयन हो सकता है।

व्यवहार संबंधी पूर्वाग्रह: वित्तीय योजनाकार के बिना भावनात्मक निर्णय नकारात्मक रूप से रिटर्न को प्रभावित कर सकते हैं।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के माध्यम से नियमित योजनाओं के लाभ
व्यक्तिगत सलाह: एक वित्तीय योजनाकार आपके लक्ष्यों के आधार पर सिफारिशों को अनुकूलित करता है।

पोर्टफोलियो समीक्षा: नियमित योजनाएँ पोर्टफोलियो समीक्षा और पुनर्संतुलन सहायता के साथ आती हैं।

विशेषज्ञता और अंतर्दृष्टि: एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के पास बाजार की अंतर्दृष्टि और शोध तक पहुँच होती है।

कर अनुकूलन: उचित योजना कर-कुशल निवेश और निकासी सुनिश्चित करती है।

इंडेक्स फंड के अपने चयन का मूल्यांकन
कम व्यय अनुपात और उच्च एयूएम वाले इंडेक्स फंड चुनना तर्कसंगत है:

लक्ष्यों पर ध्यान दें: सुनिश्चित करें कि फंड आपके दीर्घकालिक उद्देश्यों के अनुरूप हो।

ट्रैकिंग त्रुटि पर विचार करें: कम ट्रैकिंग त्रुटि वाला फंड अधिक कुशल होता है।

सक्रिय विकल्पों के लिए पुनर्मूल्यांकन करें: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड कुछ श्रेणियों में बेहतर रिटर्न प्रदान कर सकते हैं।

एयूएम की तरलता: उच्च एयूएम बेहतर तरलता सुनिश्चित करता है लेकिन बेहतर रिटर्न की गारंटी नहीं देता है।

अंतिम अंतर्दृष्टि
इंडेक्स फंड या डायरेक्ट प्लान चुनने में उनकी सीमाओं को समझना शामिल होना चाहिए। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड और प्रमाणित वित्तीय योजनाकारों के साथ नियमित योजनाएं अक्सर बेहतर परिणाम प्रदान करती हैं। सुनिश्चित करें कि हर निवेश निर्णय आपके वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के अनुरूप हो।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

Shalini Singh |142 Answers |Ask -Follow

Dating Coach - Answered on Jan 08, 2025

Asked by Anonymous - Jan 05, 2025

Relationship

I had a relationship of 3 years. It was going good , we have a battle for not talking as I as busy in my hectic schedule of job. but then also she had done the effort to not to give up in relationship. But at the mid of job only suddenly I get to know she had a relationship earlier also of 3 yrs after knowing this it was completely a disaster for me and she had a physical relationship with him. Which is like shivering for me that day and upto the week even I am not able to focus on the things as I loved her too. As I love her I have scolded her so much to not to tell before.Now I am at a stage where I had some memories I was being a good connection either it is of intimacy emotions . But the things she has gone is killing me though I love her it is having a different feeling What to do now.

Ans: if her cheating on you is bothering you so much - let it go - it is not just about you loving them, they need to feel the same for you - agree or disagree.

Shalini Singh |142 Answers |Ask -Follow

Dating Coach - Answered on Jan 08, 2025

Asked by Anonymous - Jan 07, 2025English

Relationship

मैं 69 साल का हूँ, क्या मुझे डेटिंग पार्टनर मिल सकता है?

Ans: हाँ हाँ, क्यों नहीं

Rajesh Kumar Singh |29 Answers |Ask -Follow

IIT-JEE, GATE Expert - Answered on Jan 07, 2025

Asked by Anonymous - Jan 07, 2025English

Career

मैं वर्तमान में PSU में बेहतर अवसरों की तलाश करने के लिए GATE 2025 की तैयारी करते हुए पूर्णकालिक काम कर रहा हूँ। अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण, मैं एडमिट कार्ड रिलीज़ से संबंधित महत्वपूर्ण अपडेट मिस करने के बारे में चिंतित हूँ। क्या आप कृपया बता सकते हैं कि मुझे नियमित रूप से अपडेट कहाँ चेक करना चाहिए और अगर मुझे इसे डाउनलोड करने में समस्या आती है तो मुझे क्या करना चाहिए?

Ans: अन्य परीक्षार्थियों के संपर्क में रहूँगा। मेरी समस्या होने पर परीक्षा नियंत्रक को सूचित करूँगा।

Anu Krishna |1431 Answers |Ask -Follow

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jan 07, 2025

Asked by Anonymous - Jan 06, 2025English

Relationship

भारत में होटल अविवाहित जोड़ों को क्यों नहीं रहने देते? कुछ महीने पहले, मैं अपनी गर्लफ्रेंड (जो उस समय मेरी सहकर्मी थी, हम तब डेटिंग नहीं कर रहे थे) के साथ काम के सिलसिले में यात्रा कर रहा था और अचानक, रात में हमारे दरवाज़े पर दस्तक हुई और हमें दिल्ली में कमरा खाली करने के लिए कहा गया। रात के 2 बजे थे और हम अलग-अलग बिस्तरों पर सो रहे थे। कमरे में एक विभाजन था, फिर भी हमें सामान पैक करके जाने के लिए कहा गया क्योंकि किसी अतिथि ने शिकायत की थी। आधी रात को कोई भी हमें कमरा देने को तैयार नहीं था। यह एक अजीब समय था इसलिए सुबह 4.30 बजे, मैंने आखिरकार मैनेजर से कहा कि मेरी गर्लफ्रेंड को कमरा किराए पर दे दें क्योंकि हमारे पास जाने के लिए कोई जगह नहीं थी। मैं रिसेप्शन एरिया में इंतज़ार करता रहा। क्या बुकिंग लेना और फिर बाद में हमें खाली करने के लिए कहना असुरक्षित नहीं है? भारत अविवाहित जोड़ों के साथ इतना असभ्य क्यों है? एक लड़का और लड़की दोस्त भी पैसे बचाने के लिए एक कमरा साझा कर सकते हैं!

Ans: प्रिय अनाम,
प्रत्येक होटल अपने विवेक का उपयोग करके अविवाहित जोड़े को अपने परिसर में ठहरने की अनुमति देता है या नहीं देता है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें कानून के बाहर की गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। अब, आपके साथ जो हुआ है, वह बहुत ही असावधानीपूर्ण है। मेरा आपसे सवाल है: बुकिंग करते समय, क्या आपने होटल की नीतियों को देखा? अगर यह कहता है: अविवाहित जोड़ों को अनुमति है, तो जो कुछ भी हुआ है, उसे चुनौती दी जा सकती है और आप अनुचित व्यवहार के लिए संभवतः धनवापसी की मांग कर सकते हैं। अगर यह अविवाहित जोड़ों को अनुमति नहीं देता है और उन्होंने आपको ठहराया है, तब भी वे अपनी नीतियों के विरुद्ध जाकर और फिर आपको असुविधा पहुँचाकर गलत हैं।
तो, इस पर स्पष्टता आपको यह अंदाजा देगी कि वास्तव में क्या हुआ था।
मुझे नहीं पता कि भारत अविवाहित जोड़ों के साथ असभ्य व्यवहार कर रहा है या नहीं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति इसे अपने नज़रिए से देखेगा और इस निष्कर्ष पर पहुंचेगा कि यह सही है या गलत। बुकिंग से पहले हमेशा होटल की नीतियों की जाँच करें।

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
शामिल हों: www.unfear.io
मुझ तक पहुंचें: फेसबुक: अनुकृष07/ और लिंक्डइन: अनुकृष्णा-जॉयऑफसर्विंग/

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