Kapilesh 5011 - Rediff Gurus

प्रिय रूपाश्रीजी, चूँकि मेरी नौकरी बैठने की है, मुझे चिंता है कि इसका मेरे जोड़ों पर क्या प्रभाव पड़ेगा। क्या आप कृपया कुछ सरल व्यायाम सुझा सकते हैं जो मैं दिन के दौरान कर सकता हूँ और उन्हें कितनी देर तक करना चाहिए? इसके अलावा, मेरे जोड़ों के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ और अच्छा तेल क्या हैं? अपना ज्ञान साझा करने के लिए धन्यवाद।

Ans: दिन के दौरान छोटे-छोटे अभ्यास स्वस्थ रहने में काफी मदद करते हैं। हर घंटे उठें और स्ट्रेच करें (यहां <a href=https://www.rediff.com/getahead/report/health-7-simple-exercises-you-can-do-at-your हैं) -desk/20190704.htm target=_blank>कुछ व्यायाम जिन्हें आप कार्यस्थल पर आज़मा सकते हैं</a>). दोपहर के भोजन के समय टहलने जाएं। जहां भी संभव हो सीढ़ियों का उपयोग करने का विकल्प चुनें। ईमेल भेजने के बजाय अपने सहकर्मियों तक पहुंचें। आप ऐसे लैपटॉप स्टैंड आज़मा सकते हैं जो आपको कुछ समय तक खड़े होकर काम करने की सुविधा देते हैं। इन्हें आसानी से आपके डेस्क के ऊपर रखा जा सकता है। फिट रहने के लिए डांस सबसे अच्छा व्यायाम है; यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखता है। अपना पसंदीदा रूप चुनें - चाहे शास्त्रीय हो या पश्चिमी, ज़ुम्बा या एरोबिक्स। योग में, सुबह सूर्य नमस्कार के लगभग 2-3 चक्र एक संपूर्ण व्यायाम दिनचर्या है (देखें: <a href=https://www.rediff.com/getahead/slide-show/slide-show-1- स्वास्थ्य-योग-नमस्कार-स्वास्थ्य-साथ-सूर्य-नमस्कार/20110127.htm target=_blank>कैसे करें सूर्य नमस्कार</a>). पीठ को स्वस्थ बनाए रखने के लिए, उष्ट्र आसन का अभ्यास करें, लेकिन कृपया इसे किसी आयुष-प्रमाणित चिकित्सक के उचित मार्गदर्शन में करें (देखें: <a href=https://www.rediff.com/getahead/report/ -पांच-आसन-से-शांत-आपका-दिमाग/20211209.htm target=_blank>उष्ट्र आसन कैसे करें</a>). एक उचित आहार में सभी पोषक तत्व और मौसमी फल और सब्जियाँ शामिल होती हैं। आप अपने दोष संतुलन, शरीर रसायन आदि के आधार पर आहार योजना बनाने के लिए किसी आयुर्वेद पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं।

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