विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Physiotherapist - Answered on Aug 18, 2025

Nidhi Bajaj Gupta has 20 years of experience as a physiotherapist.
She founded the Merahki Holistic Wellness Company in 2011 and is the co-founder of Miraaya Holistic Growth Centre.
She has a bachelor's degree in physiotherapy from Sancheti Institute for Orthopaedics and Rehabilitation, Pune, and certifications in myofascial release, dry needling and craniosacral therapy from New York, San Francisco and Singapore.
She combines both Eastern and Western ways of healing. ... more

Asked by Anonymous - Aug 08, 2025English

अगर मैं काम पर सारा दिन बैठा रहता हूँ, तो मैं अपना पोस्चर कैसे ठीक करूँ? मैं सिर्फ़ 28 साल का हूँ, लेकिन मेरी पीठ का निचला हिस्सा कमज़ोर है। लैपटॉप पर काम करने की वजह से मैं कभी-कभी अपने बैठने के तरीके को लेकर लापरवाह हो जाता हूँ। क्या आप कुछ बुनियादी व्यायाम बता सकते हैं जो मैं ऑफिस या घर पर कर सकता हूँ?

Ans: नमस्ते अनामिका,
अगर आपकी कमर कमज़ोर महसूस हो रही है, तो कृपया अपनी कोर मसल्स को मज़बूत करने पर ध्यान दें।
हर व्यक्ति अलग होता है, बेहतर होगा कि आप एक बार किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट, योग शिक्षक या जिम ट्रेनर से मिलें। 1-2 सेशन में भी आप 7-10 एक्सरसाइज़ सीख सकते हैं जो आपके बहुत काम आ सकती हैं।
बुनियादी एक्सरसाइज़ कैट कैमल स्ट्रेच, स्ट्रेट लेग रेज, ब्रिजिंग, प्रोन स्ट्रेट लेग रेज, बैक एक्सटेंशन हो सकती हैं। लेकिन बेहतर होगा कि आप एक बार किसी विशेषज्ञ से व्यक्तिगत रूप से सीखें और फिर उन्हें खुद कर सकते हैं।
और अगर आप पहले से कोई मल्टीविटामिन नहीं ले रहे हैं, तो कृपया अपनी ब्लड टेस्ट करवाएँ या अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको कुछ मल्टीविटामिन जैसे D3, B12, मैग्नीशियम आदि लेने की ज़रूरत है।

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