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Komal Jethmalani |382 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Apr 29, 2023

Komal Jethmalani is a practising dietician and nutritionist with over 26 years of experience.
She specialises in weight loss and diabetes management.
Jethmalani has completed her MSc in food and nutrition from SNDT University and trained at Jaslok Hospital.
She is a NDEP-certified diabetes educator.... more

Question by RAVI on Mar 13, 2023English

गुड मॉर्निंग मैम, मैं रवि हूं, उम्र 43 वर्ष, मेरी रक्त शर्करा 110 से लेकर 110 के बीच अनियमित रूप से ऊपर/नीचे होती है। पिछले 8 वर्षों से 240... इस अवधि के दौरान मेरा वजन 10 किलो (80 टन 70) कम हो गया है। मैं अपना वजन बढ़ाना चाहता हूं... मैं जरूरत से ज्यादा सोचता हूं और कभी-कभी तनाव महसूस करता हूं। कृपया मुझे आहार योजना और व्यायाम के प्रकार का सुझाव दें जिससे मुझे लाभ हो।

Ans: जब आपका रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में नहीं होने के कारण वजन कम होता है, तो आप अपना दुबलापन या मांसपेशियों का द्रव्यमान खो देते हैं। इससे आपकी ऊर्जा का स्तर और सहनशक्ति कम हो जाती है। आपको मांसपेशियों का वजन बढ़ाने के लिए लीन प्रोटीन से भरपूर आहार के साथ वजन प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। कम वसा और उच्च जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के साथ आपके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य स्तर पर बनाए रखा जाना चाहिए। साबुत अनाज, दालें और फलियां, फल और सब्जियां, अंडे, दुबला मांस आदि जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। तनाव से रक्त शर्करा का स्तर अधिक अनियमित हो जाएगा। तो ध्यान लाभकारी रहेगा.

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