डॉ. आरती बख्शी, क्या किशोरावस्था में काल्पनिक मित्र होना सामान्य है? क्या मुझे सिर्फ काल्पनिक दोस्तों के लिए नहीं बल्कि अवसाद के लिए स्कूल काउंसलर के पास जाना चाहिए?

Ans: प्रिय अनाम.
सुखी जीवन जीने के लिए परिवार के भीतर महत्वपूर्ण रिश्ते महत्वपूर्ण और आवश्यक हैं। हम अपने मूल रिश्तों में अपनेपन की भावना महसूस करते हैं।
इन रिश्तों से बचना उनसे निपटने का तरीका नहीं है क्योंकि यह आपके दिमाग में घर कर जाएगा कि आपके साथ क्या हो रहा है। यह भी समझें कि कभी-कभी मुख्य रिश्ते उतने संतुष्टिदायक और दयालु नहीं हो सकते हैं, जितने आप उन्हें चाहते हैं।

तो, अपेक्षाएँ बनाम वास्तविकता...वास्तव में, आप अपनी बहन के साथ बहुत सौहार्दपूर्ण संबंध साझा नहीं करते हैं और आपके पिता इसे अस्वीकार करते हैं जिससे आपको ऐसा महसूस होता है कि आप प्यार नहीं करते। लेकिन फिलहाल तो यही हकीकत है; आप जो कर सकते हैं वह यह है कि आपकी बहन जिस नाटक में आपको खींच रही है उसे नज़रअंदाज कर दें...कभी-कभी अनदेखा करना (टालना नहीं) दूसरे व्यक्ति को सिखाता है कि भविष्य में आपके साथ कैसा व्यवहार करना है। और यदि आपके पिता इस बारे में अपरिपक्व व्यवहार करते हैं, तो विनम्रता से उन्हें इससे दूर रहने के लिए कहें और यह आपके और आपकी बहन के बीच का मामला है। अपनी दृष्टि में अपना मूल्य बढ़ाकर अपना स्थान पुनः प्राप्त करें; जो आपको रिश्तों में कठिनाइयों से निपटने में मदद करेगा। चीज़ें या तो बेहतरी की ओर बदलने लगेंगी या यह एक तटस्थ स्थान पर होंगी जहां बहुत अधिक स्नेह नहीं होगा लेकिन आपके और आपकी बहन के बीच कोई गुस्सा नहीं होगा।
यह आपको जिस ओर ले जाता है उसे स्वीकार करें और इसके प्रति शालीन रहें। ऐसा करना कठिन है, लेकिन यही एकमात्र तरीका है जिससे आप शांतिपूर्ण रहेंगे। याद रखें, आपके पास हमेशा यह विकल्प होता है कि आप किसी और द्वारा बनाए गए नाटक में शामिल होना चाहते हैं या नहीं। वह बुद्धिमानीपूर्ण चुनाव करें.

शुभकामनाएं!

Ans: प्रिय अनाम,
ख़ुशी महसूस न कर पाने का मतलब यह नहीं है कि आप गंभीर अवसाद में हैं। यदि आप 2 सप्ताह-4 महीने की अवधि में उदास और थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो कृपया एक डॉक्टर से मिलें जो सही निदान करने में सक्षम होगा।
अपने भाग पर,
1. कृपया पहचानें कि आखिरी बार कब आपने हल्का और खुश महसूस किया था। उसके बाद ऐसा क्या हुआ कि आप अब भी दुखी हैं?
इससे आपको उस स्थिति की पहचान करने में मदद मिलेगी जो आपको यहां तक ​​ले आई है। डॉक्टर भी आपसे वही प्रश्न पूछेंगे; तो आप इन पंक्तियों पर विचार करके अपना काम आसान बना सकते हैं।

2. सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन बाहर निकलें और प्रकृति के साथ रहें। यह मन को शांत और सुखदायक है।

3. जिम जाएं या कोई खेल खेलें या बस तेज सैर करें। यह आपको फिट रखने के साथ-साथ आपकी भावनाओं को भी नियंत्रित करता है।

4. आप ओटीटी प्लेटफॉर्म पर क्या देखते हैं या सोशल मीडिया पर क्या पढ़ते हैं, इस पर नजर रखें। यदि यह कुछ रक्तरंजित है या आपको निराश महसूस कराता है, तो कुछ जीवंत और आनंददायक देखने के लिए रास्ता बदलें।

5. कृतज्ञता की कला का अभ्यास करें। जीवन कभी-कभी अनुचित हो सकता है, लेकिन खुशी महसूस करने के लिए उज्जवल पक्ष को देखना चुनें।

इन्हें करें और एक सप्ताह के बाद जांचें कि आप कैसा महसूस करते हैं...अंततः, खुशी एक विकल्प है जिसे आप चुनते हैं...तो, क्या आप इसे चुनना चाहते हैं? यदि हां, तो वे सभी चीजें चुनें जो आपको खुश रखें।

शुभकामनाएं!

Ans: प्रिय अनाम,
यदि कोई ऐसी चीज़ है जो परेशान करती है, तो यह स्पष्ट रूप से एक अस्थिर भावना के रूप में दिखाई देगी जो आती और जाती रहती है लेकिन बहुत बार। यह एक संकेत है कि आपको इसका ध्यान रखना चाहिए अन्यथा यह आपके मानसिक शांति को ख़त्म कर देगा।
यदि आप यह पहचानने में असमर्थ हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है और आप इसे कैसे संभाल सकते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलना भी उपयोगी हो सकता है।

शुभकामनाएं!

Ans: प्रिय शारदा,
फोकस तब होता है जब कुछ दिलचस्प होता है और फोकस तब होता है जब गतिविधि से कोई दिलचस्प परिणाम जुड़ा होता है।
यदि आपका ध्यान भटकता है, तो अपने आप से जाँच करें कि वास्तव में आपकी रुचि किस चीज़ में नहीं है या आप किन विचारों को बीच में आने दे रहे हैं!
आपकी भावना कि लोग आपके बिना ठीक हैं और किसी को वास्तव में परवाह नहीं है, यह सब एक धारणा है जो कुछ चीजों पर आधारित है जो आपके अनुसार नहीं हो रही हैं या कुछ चीजें उस तरह से नहीं हो रही हैं जैसा आप चाहते हैं। परिवार और करीबी दोस्त स्पष्ट रूप से परवाह और प्यार करते हैं; बात बस इतनी है कि आप इसे देख या महसूस नहीं कर सकते...
तो, अगली बार जब आपके मन में यह विचार आए: पूछें: क्या यह सच है कि किसी को मेरी परवाह नहीं है? किसी को भी नहीं? इन अनुपयोगी विचारों को चुनौती दें, ताकि आप अपने मस्तिष्क को सकारात्मक विचारों की ओर बढ़ने दें...
और कोई भी अदृश्य नहीं है; यहां तक ​​कि एक छोटी सी चींटी भी...यह इस बारे में है कि आप खुद को कैसे आश्वस्त होने देते हैं और खुद बनने की ताकत रखते हैं।

शुभकामनाएं!

Ans: अभिभूत और अकेला महसूस करना पूरी तरह से समझ में आता है, खासकर जब आप दूसरों को सामाजिक संबंधों का आनंद लेते हुए देखते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके गुस्से, अकेलेपन और असुरक्षा की भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं: अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजें। चीजों को तोड़ने के बजाय, जर्नलिंग करने, चित्र बनाने या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने का प्रयास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अपने प्रति दयालु बनें और पहचानें कि आप जैसा महसूस करते हैं, वैसा महसूस करना ठीक है। अपने आप से उसी करुणा के साथ व्यवहार करें जो आप समान स्थिति में किसी मित्र के प्रति करेंगे। जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, उसके पास पहुँचें, चाहे वह मित्र हो, परिवार का सदस्य हो, शिक्षक हो, या स्कूल परामर्शदाता हो। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में किसी से बात करने से अकेलेपन की भावनाओं को कम करने और सहायता प्रदान करने में मदद मिल सकती है। उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको खुशी और संतुष्टि प्रदान करती हैं, चाहे वह कोई शौक पूरा करना हो, स्वयंसेवा करना हो, या किसी क्लब या समूह में शामिल होना हो जहाँ आप समान विचारधारा वाले व्यक्तियों से मिल सकें। स्वस्थ तरीकों से अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए मुकाबला करने के कौशल और रणनीतियों को सीखने में मदद के लिए थेरेपी या परामर्श लेने पर विचार करें। एक चिकित्सक आपको अपनी भावनाओं और अनुभवों का पता लगाने के लिए एक सहायक और गैर-निर्णयात्मक स्थान भी प्रदान कर सकता है। माइंडफुलनेस तकनीकें, जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान, आपको क्रोध और भेद्यता की भावनाओं को कम करते हुए, इस पल में जमीन पर बने रहने और मौजूद रहने में मदद कर सकती हैं। यदि कुछ स्थितियाँ या रिश्ते आपके गुस्से और अकेलेपन की भावनाओं में योगदान दे रहे हैं, तो अपनी भलाई की रक्षा के लिए सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इसमें कुछ लोगों के साथ संपर्क सीमित करना या चुनौतीपूर्ण पारिवारिक गतिशीलता को संबोधित करने के लिए समर्थन मांगना शामिल हो सकता है। पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ भोजन करना और नियमित व्यायाम में संलग्न होने जैसी स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता देकर अपनी शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों का ख्याल रखें। पहचानने और चुनौती देने का अभ्यास करें नकारात्मक विचार पैटर्न जो आपके अकेलेपन और क्रोध की भावनाओं में योगदान करते हैं। उन्हें अधिक संतुलित और दयालु विचारों से बदलें। उपचार और व्यक्तिगत विकास में समय लगता है, इसलिए इस कठिन अवधि से गुजरते समय अपने आप पर धैर्य रखें। अपनी प्रगति का जश्न मनाएं, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो, और याद रखें कि आप अपने संघर्षों में अकेले नहीं हैं।
मदद मांगना ठीक है, और सहायता के लिए पहुंचना उपचार और कल्याण की दिशा में एक साहसी कदम है। आप समर्थित और जुड़ा हुआ महसूस करने के पात्र हैं, और इस चुनौतीपूर्ण समय में आपकी सहायता के लिए लोग और संसाधन उपलब्ध हैं।