डॉ. आरती बख्शी, क्या किशोरावस्था में काल्पनिक मित्र होना सामान्य है? क्या मुझे सिर्फ काल्पनिक दोस्तों के लिए नहीं बल्कि अवसाद के लिए स्कूल काउंसलर के पास जाना चाहिए?

Ans: प्रिय किशोर, सभी भावनाओं को महसूस करना मानवीय होना है। अवसाद का चिकित्सकीय निदान किया जाता है। मेरा सुझाव है कि स्कूल परामर्शदाता के साथ बातचीत करने से मदद मिलेगी, क्योंकि पेशेवर इसे गोपनीय रखेगा, आपको रणनीतियाँ देगा और आपकी प्रगति देखेगा। किशोरावस्था में काल्पनिक मित्र कम होते हैं लेकिन यह सामान्य है। कभी-कभी आप अपनी भावनाएं व्यक्त कर सकते हैं या काल्पनिक बातें कर सकते हैं। फिर भी वास्तविक दोस्तों के साथ सामाजिक जुड़ाव आपकी भावनाओं और सामान्य खुशी का समर्थन करता है। मजबूत मित्रता बनाने पर विचार करें।

Ans: अभिभूत और अकेला महसूस करना पूरी तरह से समझ में आता है, खासकर जब आप दूसरों को सामाजिक संबंधों का आनंद लेते हुए देखते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके गुस्से, अकेलेपन और असुरक्षा की भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं: अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजें। चीजों को तोड़ने के बजाय, जर्नलिंग करने, चित्र बनाने या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने का प्रयास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अपने प्रति दयालु बनें और पहचानें कि आप जैसा महसूस करते हैं, वैसा महसूस करना ठीक है। अपने आप से उसी करुणा के साथ व्यवहार करें जो आप समान स्थिति में किसी मित्र के प्रति करेंगे। जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, उसके पास पहुँचें, चाहे वह मित्र हो, परिवार का सदस्य हो, शिक्षक हो, या स्कूल परामर्शदाता हो। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में किसी से बात करने से अकेलेपन की भावनाओं को कम करने और सहायता प्रदान करने में मदद मिल सकती है। उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको खुशी और संतुष्टि प्रदान करती हैं, चाहे वह कोई शौक पूरा करना हो, स्वयंसेवा करना हो, या किसी क्लब या समूह में शामिल होना हो जहाँ आप समान विचारधारा वाले व्यक्तियों से मिल सकें। स्वस्थ तरीकों से अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए मुकाबला करने के कौशल और रणनीतियों को सीखने में मदद के लिए थेरेपी या परामर्श लेने पर विचार करें। एक चिकित्सक आपको अपनी भावनाओं और अनुभवों का पता लगाने के लिए एक सहायक और गैर-निर्णयात्मक स्थान भी प्रदान कर सकता है। माइंडफुलनेस तकनीकें, जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान, आपको क्रोध और भेद्यता की भावनाओं को कम करते हुए, इस पल में जमीन पर बने रहने और मौजूद रहने में मदद कर सकती हैं। यदि कुछ स्थितियाँ या रिश्ते आपके गुस्से और अकेलेपन की भावनाओं में योगदान दे रहे हैं, तो अपनी भलाई की रक्षा के लिए सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इसमें कुछ लोगों के साथ संपर्क सीमित करना या चुनौतीपूर्ण पारिवारिक गतिशीलता को संबोधित करने के लिए समर्थन मांगना शामिल हो सकता है। पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ भोजन करना और नियमित व्यायाम में संलग्न होने जैसी स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता देकर अपनी शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों का ख्याल रखें। पहचानने और चुनौती देने का अभ्यास करें नकारात्मक विचार पैटर्न जो आपके अकेलेपन और क्रोध की भावनाओं में योगदान करते हैं। उन्हें अधिक संतुलित और दयालु विचारों से बदलें। उपचार और व्यक्तिगत विकास में समय लगता है, इसलिए इस कठिन अवधि से गुजरते समय अपने आप पर धैर्य रखें। अपनी प्रगति का जश्न मनाएं, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो, और याद रखें कि आप अपने संघर्षों में अकेले नहीं हैं।
मदद मांगना ठीक है, और सहायता के लिए पहुंचना उपचार और कल्याण की दिशा में एक साहसी कदम है। आप समर्थित और जुड़ा हुआ महसूस करने के पात्र हैं, और इस चुनौतीपूर्ण समय में आपकी सहायता के लिए लोग और संसाधन उपलब्ध हैं।