Feeling disconnected from myself? Coping with frequent mood swings.

Ans: प्रिय अशोक,
उद्देश्य की कमी के साथ फोकस की कमी आती है।
आप जो भी लक्ष्य निर्धारित करें उसका एक स्पष्ट उद्देश्य होना चाहिए अन्यथा यह केवल रोजमर्रा के कार्यों का निष्पादन मात्र बनकर रह जाएगा।
इस पर अपने दिमाग को फिर से केंद्रित करने के लिए, सबसे छोटे कार्यों से शुरुआत करें; दांतों को ब्रश करना. इस बात से अवगत हो जाइए कि आप आज और प्रतिदिन अपने दाँत ब्रश क्यों करते हैं। उत्तर आपको उसी कार्य को अधिक सजगता और पूर्ण जागरूकता के साथ करने के लिए प्रेरित करता रहेगा। इस जागरूकता के बिना, यह कार्य करने का एक रोबोटिक तरीका है।
इसे दिन के अगले छोटे कार्य वगैरह के साथ करें...
धीरे-धीरे, इसे काम के अन्य बड़े कार्यों पर भी लागू करें... आप अपने काम करने के तरीके में एक सूक्ष्म परिवर्तन देखना शुरू कर देंगे।
ध्यान वापस पाने के अन्य तरीके हैं: ध्यान, योग, व्यायाम, संगीत और बहुत कुछ...
आपको बदलाव धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से दिखना चाहिए...

शुभकामनाएं!

Ans: इस तरह के मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों पर काबू पाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और समय के साथ लक्षणों में उतार-चढ़ाव होना असामान्य नहीं है। अपने मनोवैज्ञानिक के साथ अपनी उपचार योजना पर दोबारा विचार करना फायदेमंद हो सकता है। कभी-कभी, आपके लक्षणों को बेहतर ढंग से संबोधित करने के लिए दवा की खुराक या चिकित्सा तकनीकों में समायोजन आवश्यक हो सकता है। आपका मनोवैज्ञानिक विभिन्न चिकित्सीय दृष्टिकोणों या तकनीकों को आज़माने का सुझाव दे सकता है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए अधिक प्रभावी हो सकते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी, या यहां तक ​​कि जीवनशैली में बदलाव जैसे व्यायाम और आहार समायोजन कभी-कभी लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। चिंता, अवसाद और भय से उबरना एक क्रमिक प्रक्रिया हो सकती है, और खुद के साथ धैर्य रखना आवश्यक है। यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें और आपके द्वारा की गई प्रगति को स्वीकार करें, भले ही वह वृद्धिशील हो। मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों पर काबू पाने के लिए कोई निश्चित समय-सीमा नहीं है और हर किसी की यात्रा अनोखी होती है। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली रणनीतियों को खोजने के लिए अपने मनोवैज्ञानिक और स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ मिलकर काम करना जारी रखना आवश्यक है। दृढ़ता, समर्थन और सही संसाधनों के साथ, समय के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन और सुधार करना संभव है।