हेलो मैडम, मेरी उम्र 38 साल है और वजन लगभग 85 किलोग्राम है, मैं एक महिला हूं, फिट रहने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? कृपया सुझाव दें
Ans: बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग अक्सर यह तय करने के लिए एक स्क्रीनिंग टूल के रूप में किया जाता है कि क्या आपका वजन आपको स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे में डाल सकता है। बीएमआई स्वस्थ वजन सीमा का अंदाजा लगाने का एक अच्छा तरीका है। हालाँकि, यह शरीर में वसा प्रतिशत का संकेत नहीं देता है। यदि आप अपने आयु वर्ग के लिए सामान्य सीमा से ऊपर हैं, तो संशोधनों के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, अच्छे प्रोटीन स्रोत और कम वसा का सेवन शामिल है। साबुत अनाज अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, दालें और फलियां, फल और सब्जियां आदि शामिल करें। मिठाई, चीनी, पास्ता, सफेद ब्रेड, आटा और कुकीज़, पेस्ट्री और नमकीन आदि से बचें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ लें और नियमित व्यायाम का पालन करें।
