70 साल के व्यक्ति को फिट रहने के लिए प्रतिदिन कितना चलना चाहिए?

Ans: यह प्रति सप्ताह औसतन 150 मीटर की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि जैसे तेज चलना है, जिसे सप्ताह में 5 दिन तक प्रतिदिन 30 मीटर तक किया जा सकता है।
दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन और समन्वय के लिए गतिविधियाँ ला सकते हैं। अंततः वर्कआउट की गुणवत्ता से फर्क पड़ता है न कि मात्रा से

Ans: स्वास्थ्य लाभ के लिए चलने या जॉगिंग की इष्टतम मात्रा वर्तमान फिटनेस स्तर, समग्र स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत उद्देश्यों जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है। हालाँकि, सामान्य दिशानिर्देश वयस्कों के लिए साप्ताहिक रूप से कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखने का सुझाव देते हैं, जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) जैसे स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा अनुशंसित है।

मध्यम-तीव्रता वाले चलने में आम तौर पर तेज चलना शामिल होता है जहां बातचीत संभव है लेकिन गाना चुनौतीपूर्ण होगा। जोरदार-तीव्रता वाले चलने में तेज गति से चलना शामिल है, संभवतः ऊपर की ओर, जहां सांस लेने के लिए रुके बिना बातचीत बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

जॉगिंग या दौड़ने के लिए, आमतौर पर ज़ोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिसकी विशेषता ऐसी गति होती है जो हृदय गति और श्वास को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा देती है।

आपकी 41 वर्ष की आयु को देखते हुए, यदि आप व्यायाम करने में नए हैं या निष्क्रिय हैं तो गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है, खासकर यदि आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

याद रखें, ये सामान्य सिफ़ारिशें हैं, और व्यक्तिगत परिस्थितियों में समायोजन की आवश्यकता हो सकती है। अपने शरीर की बात सुनना, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और अपनी फिटनेस यात्रा में सुरक्षा और क्रमिक प्रगति को प्राथमिकता देना आवश्यक है।

Ans: आपका वज़न 10 किलो ज़्यादा है
आपका आदर्श वजन 65 किलोग्राम होना चाहिए
तो आपको 15 किलो वजन कम करना होगा
5 महीनों में प्रति माह लगभग 2-3 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखें, आप अपने आदर्श वजन तक पहुंच जाएंगे। यह प्राप्त करने के लिए कि आपकी कैलोरी की मात्रा 1500 से अधिक नहीं होनी चाहिए। अपने आहार व्यवस्था के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। इस लक्ष्य अभ्यास के साथ-साथ मध्यम तीव्रता वाला वर्कआउट भी करना चाहिए, जैसे सप्ताह में 5 दिन 30 मीटर तक तेज चलना अच्छा है। शाम 6 बजे तक जल्दी डिनर कर लें
और रात के भोजन में पशु प्रोटीन से बचें

Ans: प्रिय श्री मधुसूदन। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। यह सुनकर बहुत अच्छा लगा कि आप हर सुबह 40 मिनट पैदल चलकर अपने स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्ध हैं। अपने वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ाने के लिए, मैं आपकी नियमित पैदल यात्रा के अलावा अपने रूटीन में प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करने की सलाह देता हूँ। जबकि पैदल चलना हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, प्रतिरोध प्रशिक्षण कैलोरी जलाने, मांसपेशियों के निर्माण और समग्र फिटनेस में सुधार के लिए अधिक प्रभावी है। इसके अलावा, जितना आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करके कैलोरी की कमी पैदा करने का लक्ष्य रखें, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आहार में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत शामिल करें, जैसे कि दुबला मांस, मछली, अंडे, फलियां और कम वसा वाले डेयरी। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा रखता है।