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विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

क्या मैं वर्ष समाप्त होने से पहले 49 साल की उम्र में सिक्स-पैक हासिल कर सकता हूँ?

Niharikka

Niharikka Budhwani  |13 Answers  |Ask -

Dietician, Lifestyle, Nutrition Expert - Answered on Feb 03, 2025

Niharikka Budhwani is a registered dietician and the co-founder of Health Hatch, a wellness company.
She specialises in lifestyle management and has been guiding individuals of all ages about lifestyle-related health disorders including diabetes and obesity.
She is the author of Defeat Diabetes, a guide for diabetics in India, and Winning Over PCOS.
Niharikka has also contributed to publications like the Indian Breakfast Guide and SugarPedia and has shared case studies in the Indian Diabetes Educator Journal.
During the pandemic, she collaborated with the government of Odisha to design COVID-19 nutrition plans.
She has also volunteered as a dietician at the Standard Chartered Mumbai Marathon and supported the Municipal Corporation of Greater Mumbai’s (MCGM) HALT Diabetes initiative. She has also created healthy, easy-to-make recipes that have been featured in the MCGM’s Your Family Guide To Healthy Eating And Living.
Niharrika holds a bachelor's degree in food nutrition and dietetics, a post-graduate degree in clinical nutrition with a specialisation in diabetes and cardiac care from SVT College, Mumbai, and an MD in alternative medicine and medical systems from the Indian Board of Alternative Medicine.... more
Asked by Anonymous - Sep 11, 2024English
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Health

मैं 49 साल का हूँ, मुझे पेट की जगह 6 पैक चाहिए। मैंने जिम जाना शुरू कर दिया है.. क्या यह इस साल के अंत से पहले संभव है? इसके लिए मुझे क्या करना चाहिए?

Ans: नमस्ते, सबसे पहले यह समझना ज़रूरी है कि फिटनेस और 6-पैक एब्स अलग-अलग चीज़ें हैं। सही पोषण और जीवनशैली के साथ फिट रहना और दुबला शरीर रखना आपको स्वस्थ और रोग मुक्त रखने के लिए पर्याप्त है।

आपके लक्ष्य की बात करें तो यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पेट के आस-पास वसा का वर्तमान प्रतिशत कितना है, आप कितने घंटे व्यायाम करके वजन कम कर पाते हैं, आप बदलावों के साथ कितने सुसंगत और अनुशासित हैं।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |155 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Apr 12, 2024

Asked by Anonymous - Mar 28, 2024English
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डॉ. शकीब नमस्कार, मैं 63 वर्ष का हूँ, मेरा पेट काफी दिखाई देता है और बहुत खराब दिखता है। मुझे इसे कम करने और सामान्य आकार में लाने की आवश्यकता है। मैं 6-7000 कदम भी चलता हूँ।
Ans: प्रिय महोदय, आपकी पूछताछ के लिए धन्यवाद। पेट के आकार से संबंधित चिंताओं को समझना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पीठ दर्द में भी योगदान दे सकता है। पेट के आकार को कम करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण को अपनाना आवश्यक है जिसमें स्वस्थ खाने की आदतें, नियमित शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। अपने इच्छित लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी सहायता करने के लिए यहाँ कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं: फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखने पर ध्यान दें, जबकि प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और उच्च वसा वाले भोजन से बचें। कैलोरी बर्न करने और पेट की चर्बी सहित शरीर की कुल चर्बी को कम करने के लिए अपने रूटीन में कई तरह के व्यायाम शामिल करें, जिसमें चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ाने के लिए भारोत्तोलन या बॉडीवेट व्यायाम जैसे शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम शामिल करें। क्रंच, प्लैंक और लेग रेज जैसे व्यायामों के माध्यम से विशिष्ट पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने से कोर को टोन और मजबूत करने में मदद मिल सकती है। अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें और मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। स्वस्थ वजन प्राप्त करने और उसे बनाए रखने और पेट की चर्बी कम करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी प्रगति के साथ धैर्य रखते हुए अपने आहार और व्यायाम व्यवस्था के प्रति समर्पित रहें। प्रतिबद्धता और दृढ़ता के साथ, आप अपनी इच्छित कमर का आकार और समग्र स्वास्थ्य लक्ष्य प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं, जिससे पीठ दर्द से संबंधित चिंताओं को कम किया जा सकता है।

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Health
Shreya

Shreya Shah  |110 Answers  |Ask -

Nutritionist, Diabetes Educator - Answered on Jul 23, 2024

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |155 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Nov 13, 2024

Asked by Anonymous - Sep 15, 2024English
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नमस्ते सर, मैं 27 वर्षीय पुरुष हूँ और अपना वर्तमान वजन 86 किलोग्राम कम करने की योजना बना रहा हूँ, इसलिए जिम जाने की योजना बना रहा हूँ। मैं पेट की चर्बी से चिंतित हूँ। मैंने 3 साल पहले जिम छोड़ दिया था, जब मेरा वजन औसतन 69 किलोग्राम था। हालाँकि, कोई शारीरिक गतिविधि न करने के कारण वजन बढ़ गया। अब मैं वजन कम करने और अपनी ताकत बढ़ाने की योजना बना रहा हूँ, ताकि मेरा शरीर मजबूत और दुबला हो जाए, न कि भारी। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें सर, धन्यवाद
Ans: यह बहुत बढ़िया है कि आप वजन घटाने और दुबले-पतले शरीर के लिए जिम में वापस जाने के लिए उत्साहित हैं! एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं आपकी प्रगति की निगरानी करने और आपके व्यायाम दिनचर्या में कोई भी आवश्यक समायोजन करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट के साथ नियमित जांच-पड़ताल करने का सुझाव देता हूं। मांसपेशियों का निर्माण करते समय, विशेष रूप से पेट के आस-पास की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, एक संतुलित दृष्टिकोण अपनाएँ जिसमें कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हों। कैलोरी बर्न बढ़ाने के लिए सप्ताह में तीन से पाँच बार 20-30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो से शुरुआत करें - जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या जॉगिंग करना। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, प्रति सप्ताह तीन सत्रों के साथ स्क्वाट, लंज, पुश-अप और रो जैसे यौगिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। हल्के वजन से शुरू करें, जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएँ और बिना बल्क के दुबली मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अच्छे फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें।

प्लैंक, रशियन ट्विस्ट और लेग रेज जैसे कोर व्यायाम शामिल करने से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद मिलेगी; हालाँकि, याद रखें कि विशिष्ट क्षेत्रों से वसा कम करने के लिए पूरे शरीर में वसा कम करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की वृद्धि और भूख को नियंत्रित करने के लिए उच्च प्रोटीन, संतुलित आहार महत्वपूर्ण होगा, इसलिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा को कम करने का लक्ष्य रखें। निरंतरता आवश्यक है - नियमित व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखें, और सुनिश्चित करें कि आपके पास ठीक होने के लिए आराम के दिन हों। समर्पण के साथ, आप समय के साथ स्थिर सुधार देखेंगे। शुभकामनाएँ, और यदि आपको आगे मार्गदर्शन की आवश्यकता है तो संपर्क करने में संकोच न करें!

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Health
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Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |371 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on May 06, 2025

Career
Hello sir I have taken a 1 year drop for neet 2025 from pw online . But now I am scoring only 300 in neet .Now i am very confused what to do should I take one more drop or chose any option. This time i want to join offline coaching and really want to work hard but afraid that the coaching centre after knowing my marks will give me their worst batch so what should i do ?
Ans: Hi Ritika,
You mentioned that you scored only 300 in NEET. While we can't make any judgments until the official results are published, I must say that a score of 300 is quite low.

If you're planning to reappear for NEET, that's a good decision! However, I understand you might be worried about the coaching classes placing you in a less suitable batch. I recommend attending for 2 or 3 days while attending the coaching just follow the below instructions.

Make a list of the subjects and chapters you find challenging. Discuss these areas with your coaching faculty and aim to ask at least 15-20 questions daily to clarify your doubts and enhance your understanding. Additionally, request tips and tricks for each chapter so that you can put in a lot of effort to reach your goal.

Alternatively, you can prepare 10 questions on your own and seek answers from your coaching faculty. If you maintain this practice throughout the course, you'll build your confidence, and the coaching staff may consider changing your group due to your proactive approach in asking questions.

Through NEET, you can also pursue other medical-related courses such as BAMS, BSMS, BHMS, BYMS, BNYS, and BDS.

If you don’t have confidence in yourself, you might consider dropping NEET and exploring other courses. However, I encourage you to take one chance and follow my suggestions.

Additionally, if you are not already practicing yoga and meditation, I recommend starting. These activities can help you concentrate better and reduce distractions while studying.

Best of luck!
POOCHO. LIFE CHANGE KARO.

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Career
Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |371 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on May 06, 2025

Career
Hlo I have taken a 1 year drop in 2024 for neet but i am scoring only 300 . Now I am so confused what to do I really want to crack neet and this time i want to join offline coaching but afraid that i can do it or not Please tell me what to do
Ans: Hi Ritika,
Good decision! Offline coaching is far better than online coaching because it allows you to focus on your studies more effectively.

You mentioned that you need to crack the exam, so here are some tips on how to do that:

First, identify which subjects and chapters you find challenging and make a list. Discuss these areas with your coaching faculty. Aim to ask at least 10 questions daily to clarify your doubts and enhance your understanding.

Alternatively, you can prepare 10 questions on your own and seek answers from your coaching faculty. If you maintain this practice throughout the course, you will build your confidence.

Additionally, if you are not practicing yoga and meditation, I recommend starting. These activities can help you concentrate better and reduce distractions while studying.

Best of luck!

POOCHO. LIFE CHANGE KARO.
Asked on - May 06, 2025 | Answered on May 06, 2025
Thanku Sir But now I have only one doubt that the offline coaching faculty after knowing my marks will think I am dumb and will put me in their weaker section but I know that I didn't study so much in previous drop year
Ans: To avoid being placed in the worst group, don't hesitate to ask your instructor questions. By showing your interest, they may consider changing your group.
BEST WISHES.
POOCHO. LIFE CHANGE KARO.

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Career
Samraat

Samraat Jadhav  |2270 Answers  |Ask -

Stock Market Expert - Answered on May 06, 2025

Money
Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |371 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on May 06, 2025

Asked by Anonymous - May 06, 2025
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Ravi

Ravi Mittal  |581 Answers  |Ask -

Dating, Relationships Expert - Answered on May 06, 2025

Relationship
Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |1600 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on May 06, 2025

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Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |371 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on May 05, 2025

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |615 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on May 05, 2025

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Dr Dipankar Dutta  |1198 Answers  |Ask -

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on May 05, 2025

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Radheshyam Zanwar  |1600 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on May 05, 2025

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