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27 वर्षीय व्यक्ति 86 किलो वजन कम करना चाहता है। पेट की चर्बी कैसे कम करें और मांसपेशियां कैसे बनाएं?

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  | Answer  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Nov 13, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more
Asked by Anonymous - Sep 15, 2024English
Health

नमस्ते सर, मैं 27 वर्षीय पुरुष हूँ और अपना वर्तमान वजन 86 किलोग्राम कम करने की योजना बना रहा हूँ, इसलिए जिम जाने की योजना बना रहा हूँ। मैं पेट की चर्बी से चिंतित हूँ। मैंने 3 साल पहले जिम छोड़ दिया था, जब मेरा वजन औसतन 69 किलोग्राम था। हालाँकि, कोई शारीरिक गतिविधि न करने के कारण वजन बढ़ गया। अब मैं वजन कम करने और अपनी ताकत बढ़ाने की योजना बना रहा हूँ, ताकि मेरा शरीर मजबूत और दुबला हो जाए, न कि भारी। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें सर, धन्यवाद

Ans: यह बहुत बढ़िया है कि आप वजन घटाने और दुबले-पतले शरीर के लिए जिम में वापस जाने के लिए उत्साहित हैं! एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं आपकी प्रगति की निगरानी करने और आपके व्यायाम दिनचर्या में कोई भी आवश्यक समायोजन करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट के साथ नियमित जांच-पड़ताल करने का सुझाव देता हूं। मांसपेशियों का निर्माण करते समय, विशेष रूप से पेट के आस-पास की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, एक संतुलित दृष्टिकोण अपनाएँ जिसमें कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हों। कैलोरी बर्न बढ़ाने के लिए सप्ताह में तीन से पाँच बार 20-30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो से शुरुआत करें - जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या जॉगिंग करना। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, प्रति सप्ताह तीन सत्रों के साथ स्क्वाट, लंज, पुश-अप और रो जैसे यौगिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। हल्के वजन से शुरू करें, जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएँ और बिना बल्क के दुबली मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अच्छे फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें।

प्लैंक, रशियन ट्विस्ट और लेग रेज जैसे कोर व्यायाम शामिल करने से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद मिलेगी; हालाँकि, याद रखें कि विशिष्ट क्षेत्रों से वसा कम करने के लिए पूरे शरीर में वसा कम करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की वृद्धि और भूख को नियंत्रित करने के लिए उच्च प्रोटीन, संतुलित आहार महत्वपूर्ण होगा, इसलिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा को कम करने का लक्ष्य रखें। निरंतरता आवश्यक है - नियमित व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखें, और सुनिश्चित करें कि आपके पास ठीक होने के लिए आराम के दिन हों। समर्पण के साथ, आप समय के साथ स्थिर सुधार देखेंगे। शुभकामनाएँ, और यदि आपको आगे मार्गदर्शन की आवश्यकता है तो संपर्क करने में संकोच न करें!
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

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Komal

Komal Jethmalani  | Answer  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 27, 2020

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Health
<p><strong>हाय कोमल<br /></strong><strong>मेरा नाम प्रबोध है.<br /></strong><strong>मेरी ऊंचाई:&nbsp ;5'7<br /></strong><strong>वजन 75 किलो<br /></strong><strong>आयु: 42 वर्ष<br /></strong>< ;मजबूत>सात महीने पहले मेरा वजन 82 किलोग्राम था।<br /></strong><strong>मैंने एक दिन में दो भोजन (दोपहर का भोजन और रात का खाना) के साथ सप्ताह में छह दिन 50 मिनट की जॉगिंग शुरू की।< ;br /></strong><strong>इस नियम से मुझे सात किलो वजन कम करने में मदद मिली, लेकिन पेट की चर्बी में कोई खास कमी नहीं आई।<br /></strong><strong>मैं चाहता हूं& ;nbsp;अपने पेट की चर्बी कम करें।<br /></strong><strong>मैं अगले 3-4 महीनों में अपना वजन आठ किलो और कम करने का लक्ष्य बना रहा हूं।<br />< /strong>> </strong><strong>प्रबोध</strong></p>
Ans: <p>वजन कम करने के लिए, आपने संभवतः अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को न्यूनतम से अधिक कम करने पर ध्यान केंद्रित किया है।</p> <p>जब कुल कैलोरी और प्रोटीन का सेवन कम हो जाता है, तो इसके परिणामस्वरूप दुबले द्रव्यमान का नुकसान होता है।</p> <p>जॉगिंग जैसी कार्डियो गतिविधियां वसा घटाने में प्रभावी हैं लेकिन उचित पोषण के बिना दुबले द्रव्यमान का कुल नुकसान होगा। इस प्रकार, सात किलोग्राम का त्वरित नुकसान।</p> <p>दुर्भाग्य से, चूंकि वजन कम करने के साधन के रूप में न्यूनतम पोषण का उपयोग किया गया है, एक बार जब आप अच्छा खाना शुरू कर देंगे तो वही पोषण वापस आ जाएगा।</p> <p>आपको पोषण और स्वस्थ वसा हानि के लिए सभी स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों की न्यूनतम आवश्यकता का उपभोग करना चाहिए।</p> <p>अतिरिक्त कैलोरी कम करने के लिए उच्च वसा और कार्ब वाले खाद्य पदार्थों से बचें।</p> <p>साबुत अनाज अनाज, दाल, फल और सब्जियां, नट्स आदि जैसे उच्च फाइबर और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ लें।</p> <p>वजन और शक्ति प्रशिक्षण शरीर की टोनिंग और पेट जैसे शरीर के विशिष्ट भागों में वसा प्रतिशत को कम करने के लिए उत्कृष्ट है।</p>

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Namita

Namita Piparaiya  | Answer  |Ask -

Yoga, Wellness Expert - Answered on Aug 11, 2023

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Health
मैं 73 साल का पुरुष हूं. पेट की चर्बी कैसे कम करें. मुझे भेजें कि मुझे कौन से योग और व्यायाम करने चाहिए और कौन से भोजन से बचना चाहिए।
Ans: नमस्ते, पेट की चर्बी कम करने का तरीका जीवनशैली में बदलाव है, न कि एक या दो योग आसन या व्यायाम। ये वे तत्व हैं जिन्हें आपकी जीवनशैली में शामिल करने की आवश्यकता है - (1) अधिक चलना, धीरे-धीरे प्रति दिन 250-500 कदम और जोड़ना शुरू करें जब तक कि आप प्रतिदिन औसतन ~ 7000 कदम चलना शुरू न कर दें। (2) एक समय में कम से कम 10 मिनट तक अधिक सक्रिय रहें। इसका मतलब ऐसी कोई भी गतिविधि है जिससे आपको थोड़ी सांस लेने में परेशानी होती है, लेकिन आप फिर भी बात कर सकते हैं। (3) अच्छा खाओ, 80-20 सिद्धांत का पालन करो; आहार का 80% पोषक तत्वों से भरपूर और संपूर्ण भोजन होना चाहिए। 20% आपका पसंदीदा, गैर-स्वस्थ भोजन, यदि कोई हो, हो सकता है। (4) पर्याप्त पानी पिएं (5) कैलोरी की कमी बनाए रखें - जिसका अर्थ है जितनी ऊर्जा हम जलाते हैं उससे कम खाना। (6) हल्के योगासन, प्राणायाम और ध्यान के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करें। यह सब सिर्फ 60-90 दिन तक करने से भी आपको अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव देखने को मिलेंगे और पेट की चर्बी भी खत्म हो जाएगी।

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नवीनतम प्रश्न
Krishna

Krishna Kumar  |389 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on Jan 27, 2025

Asked by Anonymous - Sep 30, 2024English
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Career
मैं 49 वर्ष का हूँ और आईटी में 27 वर्षों का करियर रहा है - 21.5 वर्ष व्यक्तिगत योगदानकर्ता के रूप में और बाकी नेतृत्व की भूमिका में। मेरे पिछले रोजगार में, मुझे एक परियोजना को सफलतापूर्वक निष्पादित करने के बाद जाने के लिए कहा गया था; बाद में, मुझे पता चला कि उन्होंने मुझे केवल उसी परियोजना के लिए काम पर रखा था। पिछले 4 महीनों से, मैं नौकरियों के लिए आवेदन कर रहा हूँ लेकिन ऐसा लगता है कि मेरी उम्र मेरे खिलाफ़ जा रही है। मैंने AIML में चार महीने का कोर्स पूरा किया है, नई प्रोग्रामिंग भाषाएँ सीख रहा हूँ और खुद को नवीनतम रुझानों से अवगत रख रहा हूँ। मेरे नेतृत्व का विभेदक पहलू व्यावहारिक होना है; जबकि टीम आत्मविश्वास हासिल करती है, मेरे साथियों और नेताओं को लगता है कि मैं बहुत ज़्यादा लापरवाह हो रहा हूँ। कुछ साक्षात्कार जो वास्तव में अच्छे रहे, मुझे अस्वीकार कर दिया गया क्योंकि मेरी तकनीकी क्षमताओं ने मौजूदा लोगों को ख़तरा पैदा किया। मैंने वित्तीय स्वतंत्रता हासिल कर ली है और रसोई की आग को जलाने के लिए मुझे वेतन की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मैं अपने ज्ञान को बनाए रखने के लिए जुड़ाव चाहता हूँ। कृपया मार्गदर्शन करें
Ans: नमस्ते

चूंकि आप काम करना चाहते हैं, इसलिए सुझाव है कि आप अवसरों की तलाश करते रहें।

चूंकि आपने वित्तीय स्वतंत्रता हासिल कर ली है, इसलिए आप फ्रीलांस असाइनमेंट या प्रोजेक्ट आधारित असाइनमेंट पर भी विचार कर सकते हैं, इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप काम कर रहे हैं और साथ ही साथ आपको विविध अनुभव भी मिलेंगे।

शुभकामनाएँ

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Krishna

Krishna Kumar  |389 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on Jan 27, 2025

Asked by Anonymous - Sep 24, 2024English
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Career
नमस्ते सर, आपका दिन शुभ हो, मैं आपसे विनम्र निवेदन करता हूँ कि कृपया मेरी मदद करें और मुझे मार्गदर्शन करें कि वित्त और लेखा क्षेत्र में दूरस्थ नौकरी कैसे प्राप्त करें। मेरे पास वित्त कार्यकारी के रूप में 2.5 वर्ष का पूर्णकालिक अनुभव है, लेकिन मेरे पास 2+ वर्ष का करियर गैप है। मुझे नौकरी पाने में बहुत परेशानी हो रही है, मैंने लिंक्डइन से लेकर नौकरी तक हर संभव कोशिश की, लेकिन मुझे अच्छी नौकरी नहीं मिल पाई। कृपया आपसे अनुरोध है कि कृपया मार्गदर्शन दें। धन्यवाद और सादर।
Ans: नमस्ते

रिमोट जॉब पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं
- रिमोट जॉब देने वाली विभिन्न फ्रीलांसिंग वेबसाइट पर सर्च करें
- दोस्तों और परिवार से बात करें
- प्रोफेशनल दुनिया में अपने सहयोगियों से बात करें।

शुभकामनाएं

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Krishna

Krishna Kumar  |389 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on Jan 27, 2025

Asked by Anonymous - Dec 08, 2024English
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Career
नमस्ते, मैं वर्तमान में स्टडी अब्रॉड कंसल्टेंसी में काउंसलर के रूप में काम कर रहा हूँ। मेरा वेतन बहुत अच्छा नहीं है। वर्तमान में मैं अपनी नौकरी से खुश हूँ क्योंकि यह मेरे घर के करीब है। अब मैं अपने वेतन में उल्लेखनीय वृद्धि की उम्मीद कर रहा हूँ। मैं आपकी सलाह चाहता हूँ। मैं पूछना चाहता हूँ कि क्या मुझे रिमोट जॉब की तलाश करनी चाहिए यानी घर से काम करना चाहिए जो मुझे अच्छा वेतन दे, अच्छा कार्य अनुभव दे और कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखे।
Ans: नमस्ते

ठीक है, यह सब इस पर निर्भर करता है...

- आपकी वर्तमान आयु
- आपकी वर्तमान जिम्मेदारियाँ: परिवार, बच्चों की शिक्षा
- आपकी वर्तमान वित्तीय निधि
- आपकी प्राथमिकताएँ: करियर विकास, स्थिरता

ऊपर दिए गए आधार पर आप आकलन और मूल्यांकन कर सकते हैं।

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Krishna

Krishna Kumar  |389 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on Jan 27, 2025

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Career
मैं 2011 से एक कंपनी में काम कर रहा हूँ और लगभग 13 साल हो गए हैं, इसलिए जॉब इंटरव्यू में मुझे चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है। क्या आप बता सकते हैं कि अगर इंटरव्यू लेने वाला पूछे कि आप अपनी नौकरी क्यों छोड़ना चाहते हैं, जबकि आप 13 साल से ज़्यादा समय से किसी कंपनी से जुड़े हुए हैं, तो मैं क्या जवाब दे सकता हूँ?
Ans: प्रिय श्री. मृत्युंजय

आपके लंबे कार्यकाल के लिए बधाई।

मैं सुझाव दूंगा कि साक्षात्कारकर्ता को खुश करने वाली बातें कहने के बजाय, ऐसी बातें बताएं जिन पर आप विश्वास करते हैं।

यह निम्नलिखित में से कोई भी या सभी हो सकता है।

1. नए अवसरों की खोज करें
2. नौकरी की भूमिका का विस्तार करें
3. चुनौतीपूर्ण कार्य करें
4. कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें

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DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Investment in securities market are subject to market risks. Read all the related document carefully before investing. The securities quoted are for illustration only and are not recommendatory. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information and as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision. RediffGURUS is an intermediary as per India's Information Technology Act.

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