48 वर्षीय व्यक्ति व्यस्त कार्यसूची के लिए स्वस्थ शाकाहारी आहार योजना की तलाश में

<p><strong>हैलो रूपाश्री,</strong><br /><strong>मैं 31 साल का हूं, 6'2&rdquo; लंबा और 118 किलो वजन। शाम 7.30 बजे। दिन के लिए आहार? ;</strong><strong>आशीष खैरनार</strong></p>

नमस्कार गुरुजनों! मैं 40 साल का आदमी हूं और मैं कभी भी नियमित रूप से जिम या व्यायाम नहीं करता हूं। मेरे हाल के बीएमआई और हृदय की आयु 52 वर्ष के अनुसार मेरा वजन 5 किलोग्राम अधिक है (यह निश्चित नहीं है कि ये परिणाम कितने विश्वसनीय हैं लेकिन वे निश्चित रूप से संकेत देते हैं कि कुछ ठीक करने की आवश्यकता है) लेकिन कोई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है 🤞। हालाँकि, मैं कुछ हफ़्तों में एक बार किसी प्रकार की स्ट्रेचिंग, पुश-अप्स आदि करता हूँ जिसकी सलाह मेरे फिजियोथेरेपिस्ट ने दी थी क्योंकि मुझे अतीत में कटिस्नायुशूल से संबंधित दर्द था। अवसादी जीवनशैली के कारण मुझे पीठ दर्द होता है। मूलतः, मैं अपने जीवन में अब तक अपने शरीर और फिटनेस को गंभीरता से नहीं ले रहा हूँ। अब, मैं सचेत रूप से वर्कआउट करना शुरू करना चाहता हूं और अधिक सक्रिय होना चाहता हूं (मेरा 40वां जन्मदिन संकल्प 😊 ) और इसलिए निम्नलिखित (शायद मूर्खतापूर्ण) स्थिति में आपकी सहायता की आवश्यकता है: - मैं हमेशा भूखा उठता हूं (~ 7:30 पूर्वाह्न) और अंत में भरपेट नाश्ता करता हूं जैसे 2 परांठे या 5-6 कुकीज़ या 3-4 स्लाइस टोस्ट और; पर्याप्त चीनी के साथ मग भर चाय के साथ मक्खन और इसलिए सुबह व्यायाम करने में सक्षम नहीं। किसी कार्य (व्यायाम) के सामने लाल क्रॉस के निशान के साथ अपना दिन शुरू करना भी एक अच्छी मिसाल कायम नहीं करता है। अतीत में मैंने अपना दिन एक गिलास गुनगुने पानी और नींबू/शहद आदि के साथ शुरू करने की कोशिश की थी, लेकिन कुछ ही देर में या 20-30 मिनट में, मुझे अत्यधिक भूख लगने लगती थी, और मैं अधिक खाने लगता था, और अधिक दोषी महसूस करता था। इतना सामान भरने के बाद भी, दोपहर के भोजन के लिए दोपहर 13:00 बजे तक मुझे फिर से बहुत भूख लगती है। टीबीएच, मैं अपने आस-पास के लोगों को इतना खाते हुए नहीं देखता -मैं शाम को व्यायाम नहीं कर सकता क्योंकि कोई निश्चित समय नहीं है कि मैं अपना दिन कब समाप्त करूंगा। इसके अलावा, मैं अपनी शाम को अपने जीवन की अन्य छोटी चीज़ों के लिए खाली रखना चाहता हूँ 😉 कृपया मार्गदर्शन करें कि मैं अपनी उपरोक्त समस्या का समाधान कैसे कर सकता हूं ताकि या तो मैं भूखा न उठूं या मैं कुछ खा सकूं और फिर भी व्यायाम कर सकूं। मैंने अपने लक्षणों को गूगल पर खोजा, और यह कहता है कि यह पीएमएस का संकेत है (?)

हैलो मैडम, मेरा बीएमआई 35.7 है। मैं केवल पैदल चलने या साइकिल चलाने से तेजी से वजन कम करना चाहता हूं। मेरा काम 8 घंटे तक बैठना है। कृपया एक अच्छा स्वस्थ आहार योजना सुझाएं।

सुबह में एक कप चाय, कुछ बादाम। मैं दोपहर के भोजन में तरबूज, आम, अंगूर आदि जैसे फल लेती हूँ, उसके बाद शाम की चाय के साथ चपाती (दोपहर के भोजन के लिए पकाई गई) लेती हूँ। मैं आमतौर पर रात के खाने में हरी सब्ज़ियों के साथ 2 चपाती, दाल-बाटी, तिल की चटनी के साथ चपाती खाती हूँ। चूँकि मुझे मीठा खाने की इच्छा होती है, इसलिए मैं अंत में कोई फल खाती हूँ। मैं 4-5 महीने में एक बार पिज़्ज़ा, बर्गर जैसे जंक फ़ूड खाती हूँ, शायद 2 महीने में एक बार मैगी खाती हूँ, मुझे तला हुआ खाना ज़्यादा पसंद नहीं है.. लेकिन मैं दिन में दो बार हल्की चीनी वाली चाय ज़रूर पीती हूँ। मैं सिर्फ़ अपने पीरियड्स के दौरान ही वर्कआउट नहीं करती हूँ।