सर, मेरा वजन 72 किलो है और ऊंचाई 161 सेमी है, क्या मैं इसे एसएसबी के बाद दिए गए समय के दौरान कम कर पाऊंगा या क्या मुझे इसे एसएसबी से पहले कम करना चाहिए?

Ans: शरीर के वजन में कमी लाने के लिए वसा घटाने पर ध्यान दें। नियमित कार्डियो और वजन प्रशिक्षण व्यायाम अपनाएं और अच्छे प्रोटीन, उच्च फाइबर, कम कार्बोहाइड्रेट, कम वसा और कम नमक वाले स्वस्थ आहार का पालन करें। परिष्कृत कार्ब्स विशेष रूप से चीनी, बेकरी आइटम, फास्ट फूड, शीतल पेय, शराब आदि से बचें। आपको आहार का अच्छी तरह से पालन करना चाहिए और व्यायाम के अनुरूप रहना चाहिए।

Ans: फलों और सब्जियों जैसे सूजनरोधी खाद्य पदार्थों, ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन ई और सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। अनाज-दाल संयोजन, बीन्स, नट्स जैसे अच्छे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें और डेयरी, अंडे और मूंगफली जैसे एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। लाल मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब, शर्करा आदि से परहेज करें। खूब पानी पियें।

Ans: सच तो यह है कि आपको ये सभी सहरुग्णताएं बीमारियों के रूप में हैं, इसलिए आपको अपनी जीवनशैली पर गौर करने और कार्रवाई करने की जरूरत है।
बैरिएट्रिक सर्जरी के शॉर्ट कट के बजाय संतुलित आहार, समय पर भोजन, पर्याप्त और उचित शारीरिक व्यायाम प्राथमिकता होनी चाहिए।

Ans: यह जानकर ख़ुशी हुई कि आप अपने स्वास्थ्य और आहार के प्रति अधिक सचेत हैं। हालाँकि, 170 mg/dl का FBS और 190-225 mg/dl का PP अभी भी अनियंत्रित रक्त शर्करा स्तर की सीमा में है। साबुत अनाज और फलियां जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट के चयन जैसे जीवनशैली में संशोधन पर ध्यान दें। अपने दैनिक आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, जई आदि शामिल करें। रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने के लिए अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे केक, पेस्ट्री, तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, चॉकलेट, शराब आदि के सेवन से बचें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि बनाए रखें। स्वस्थ वजन प्राप्त करें. नियमित व्यायाम का पालन करें और नियमित अंतराल पर भोजन करें।

Ans: मुझे आपकी ऊंचाई जानने की जरूरत है और यह समझने के लिए कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं, कमर से कूल्हे का अनुपात भी महत्वपूर्ण कारक होगा!