नमस्ते मेरा वजन 80 किलो है क्योंकि मेरी उम्र 40 साल है वर्कआउट जैसे व्यायाम के बाद चलना 78 पर आ गया है वजन ठीक है मुझे अभी भी वजन कम करने की जरूरत है

Ans: फिट रहने के उपायों में स्वस्थ, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम शामिल हैं। आपके आहार में कैलोरी की कमी केवल आपके बीएमआई, पोषण संबंधी आवश्यकताओं और किसी भी प्रचलित स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर की जानी चाहिए। अपनी आवश्यकता से कम खाने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है और दुबला द्रव्यमान कम हो सकता है जिसे शरीर के वजन में कमी के रूप में देखा जाएगा। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले दूध और दूध उत्पाद, दुबला मांस, अंडे, बीन्स, अंकुरित अनाज, नट्स, आदि को शामिल करना सुनिश्चित करें; उच्च जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ आदि। उच्च वसा और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। खूब पानी पियें और अच्छी नींद लें।

Ans: हाय निशांत,
यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है तो आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है।

Ans: प्रिय श्री मधुसूदन। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। यह सुनकर बहुत अच्छा लगा कि आप हर सुबह 40 मिनट पैदल चलकर अपने स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्ध हैं। अपने वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ाने के लिए, मैं आपकी नियमित पैदल यात्रा के अलावा अपने रूटीन में प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करने की सलाह देता हूँ। जबकि पैदल चलना हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, प्रतिरोध प्रशिक्षण कैलोरी जलाने, मांसपेशियों के निर्माण और समग्र फिटनेस में सुधार के लिए अधिक प्रभावी है। इसके अलावा, जितना आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करके कैलोरी की कमी पैदा करने का लक्ष्य रखें, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आहार में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत शामिल करें, जैसे कि दुबला मांस, मछली, अंडे, फलियां और कम वसा वाले डेयरी। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा रखता है।