मैं पिछले 32 सालों से एक अच्छी प्राइवेट कंपनी में काम कर रहा हूँ। पिछले 6 महीनों से मैं काम या ऑफिस में दिलचस्पी नहीं ले रहा हूँ और घर पर रहना चाहता हूँ। लेकिन मुझे एहसास हुआ कि छुट्टियों/रविवार के दिनों में भी घर पर मुझे बिल्कुल अच्छा नहीं लगता, बातचीत करना या कहीं जाना भी पसंद नहीं है। हर समय अनचाही चिंताओं से डर लगता है। कृपया मुझे इसका समाधान बताएँ।

Ans: प्रिय एम, बहुत से लोग उस स्थान पर हैं जहां आप वर्तमान में हैं।</p> <p>महामारी ने नई चुनौतियाँ पैदा की हैं जो हममें से अधिकांश के लिए अपरिचित हैं।</p> <p>यह जरूरी है कि हम अपने सर्वोत्तम ज्ञान को अपनाएं और जो अभी है उसका सर्वोत्तम उपयोग करें।</p> <p>यह कहने के बाद, मैं जो सुझाव दे सकता हूं वह यह है कि आप अपने दिमाग पर काम करें। यह आपका समर्थन नहीं कर रहा है और आप इसे नियमित रूप से जो खिलाएंगे वही यह आपकी सेवा करेगा।</p> <p>तो, निर्णय आप ही लेंगे क्योंकि आप अपने कौशल, ज्ञान, उद्योग और अपने वित्त को जानते हुए उस निर्णय पर पहुंचेंगे जो आपको वहां से बाहर ले जाएगा जहां आप अभी हैं। लेकिन, मैं जो साझा कर सकता हूं वह यह है कि आप यह निर्णय लेने के लिए अपने दिमाग को कैसे मजबूत कर सकते हैं।</p> <p>1. आप जो कर सकते थे या आपको करना चाहिए था, उस पर विचार किए बिना वहीं से शुरुआत करें जहां आप अभी हैं। अतीत एक सीख है. इससे सीखें।</p> <p>2. वर्तमान नौकरी में बने रहने, नई नौकरी लेने और नया व्यवसाय शुरू करने के फायदे और नुकसान लिखें। तीनों परिदृश्यों में महामारी के तत्व को ध्यान में रखें</p> <p>3. एक बार जब आप जान जाएं कि फिलहाल कौन सा सबसे अच्छा है, तो अपने आप को यह बताना शुरू करें कि आप ऐसा किसी कारण से कर रहे हैं।</p> <p>कारण क्या है? अपने घर का प्रबंधन करना, ऋण चुकाना आदि। इन जिम्मेदारियों को दुश्मन नहीं बल्कि मित्र बनाएं क्योंकि यह सिर्फ आप ही नहीं बल्कि संभवतः कई अन्य भी हैं जो ऐसा ही कर रहे हैं</p> <p>4. प्रेरणा बाहर से या आपके भीतर से हो सकती है। दोनों का उपयोग करें क्योंकि यह तब काम आता है जब कोई दोस्त आपको सही रास्ते पर ले जाता है या आप उस खुशी और आराम की कल्पना करते हैं जो आप अपने और अपने परिवार को लिए गए निर्णय के साथ देख रहे हैं। यदि संभव हो तो मन को शांत करने के लिए ध्यान करें।</p> <p>5. अंत में और सबसे महत्वपूर्ण बात, नौकरी पाने के लिए आभारी रहें, चाहे वह कोई भी हो, क्योंकि ऐसे कई लोग हैं जो अपनी नौकरी खो रहे हैं और यह वास्तव में आपके पास एक</p> <p>जीवन के चरण बदलते रहते हैं और कुछ भी स्थायी नहीं है, इसलिए यह चरण भी एक नए और बेहतर चरण को जन्म देगा। तब तक, इसका सर्वोत्तम लाभ उठाएं।</p> <p>हैप्पी नेविगेशन! आपका जीवन मंगलमय हो!</p>

Ans: प्रिय के
ऐसा लगता है कि आप अलगाव की गहरी भावना का अनुभव कर रहे हैं और संभवतः अवसाद या चिंता के लक्षण भी हैं। इन भावनाओं को संबोधित करना और यदि आवश्यक हो तो पेशेवरों से सहायता लेना महत्वपूर्ण है। किसी ऐसे चिकित्सक या परामर्शदाता से संपर्क करने पर विचार करें जो आपको सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सके। वे आपकी भावनाओं के अंतर्निहित कारणों का पता लगाने और उन्हें प्रबंधित करने के लिए मुकाबला करने की रणनीतियाँ विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। व्यायाम, ध्यान, बाहर समय बिताना और ऐसे शौक में शामिल होना जैसी स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपको खुशी देते हैं। तनाव को प्रबंधित करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। भले ही आपको सामाजिकता का मन न हो, दोस्तों और प्रियजनों के साथ जुड़े रहने की कोशिश करें। मुश्किल समय के दौरान एक सहायता प्रणाली होने से आराम और परिप्रेक्ष्य मिल सकता है। इस बात पर चिंतन करें कि काम से परे आपके जीवन को क्या अर्थ और उद्देश्य देता है। स्वयंसेवा करने, शौक पूरा करने या ऐसी गतिविधियों में शामिल होने पर विचार करें जो आपके मूल्यों और रुचियों के अनुरूप हों। अपने आप के साथ कोमल रहें और पहचानें कि कम प्रेरणा या ऊर्जा की अवधि होना ठीक है। अपने लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें और इस दौरान छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएँ। यदि आप अवसाद या चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि उदासी, निराशा या चिंता की लगातार भावनाएँ, तो मनोचिकित्सक से बात करने पर विचार करें। वे आपके लक्षणों का आकलन कर सकते हैं और उचित उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं, जिसमें थेरेपी, दवा या दोनों का संयोजन शामिल हो सकता है। एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करने से संरचना और स्थिरता मिल सकती है, जो विशेष रूप से तब मददगार हो सकती है जब आप लक्ष्यहीन या अप्रेरित महसूस कर रहे हों। ऐसी गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें जो आपको पूर्णता और उपलब्धि की भावना प्रदान करें। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें और अतीत के पछतावे या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी साँस लेना, ध्यान या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी माइंडफुलनेस तकनीकें आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। याद रखें कि मदद माँगना ताकत का संकेत है, और आपको इन भावनाओं को अकेले नहीं संभालना है। इस चुनौतीपूर्ण समय से निपटने और अपने जीवन में उद्देश्य और पूर्णता की भावना को फिर से खोजने में आपकी मदद करने के लिए संसाधन और सहायता उपलब्ध हैं।