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Kanchan Rai |645 Answers |Ask -Follow

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jun 01, 2024

Kanchan Rai has 10 years of experience in therapy, nurturing soft skills and leadership coaching. She is the founder of the Let Us Talk Foundation, which offers mindfulness workshops to help people stay emotionally and mentally healthy.
Rai has a degree in leadership development and customer centricity from Harvard Business School, Boston. She is an internationally certified coach from the International Coaching Federation, a global organisation in professional coaching.... more

Question by Yusuf on May 31, 2024English

मेरी पत्नी और मेरा एक साझा मित्र है जिसका व्यवहार मुझे परेशान करता है। हालाँकि हम अलग-अलग शहरों में रहते हैं, फिर भी जब भी इस मित्र का विषय आता है तो मैं परेशान और चिंतित हो जाता हूँ, लेकिन उसकी पत्नी मेरी पत्नी की दोस्त बनी हुई है। मैं इस स्थिति से निपटने के दौरान अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित कर सकता हूँ और अपने रिश्ते में सामंजस्य कैसे बनाए रख सकता हूँ? आपकी ABCD

Ans: प्रिय यूसुफ,
रिश्तों में मुश्किल भावनाओं से निपटना, खासकर जब इसमें आपसी दोस्त शामिल हों, चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और सामंजस्य बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए यहाँ एक संरचित दृष्टिकोण दिया गया है:

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। पहचानें कि आपकी परेशानी और चिंता की भावनाएँ वैध हैं। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि इस व्यक्ति का व्यवहार आपको इतना प्रभावित क्यों करता है। उन विशिष्ट उदाहरणों पर विचार करें जिन्होंने इन भावनाओं को ट्रिगर किया और समझें कि उनके व्यवहार में क्या बात आपको परेशान कर रही है।

अपनी पत्नी के साथ संचार को संतुलित करें। इस आपसी मित्र के प्रति अपनी भावनाओं के बारे में अपनी पत्नी के साथ खुली और ईमानदार बातचीत करें। बिना किसी दोष के अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए "मैं" कथनों का उपयोग करें, जैसे कि, "जब हमारे आपसी मित्र का विषय आता है तो मुझे चिंता होती है क्योंकि..."। इस तरह, आपकी पत्नी बिना किसी हमले या रक्षात्मक भावना के आपके दृष्टिकोण को समझ सकती है।

सीमाओं पर विचार करें। अपनी पत्नी के साथ चर्चा करें कि आप दोनों कैसे सीमाएँ बनाए रख सकते हैं जो आपकी भावनाओं का सम्मान करती हैं और साथ ही उसे अपनी दोस्ती जारी रखने की अनुमति देती हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि इस दोस्त के बारे में चर्चा सीमित करने या ऐसे समय खोजने के लिए सहमत होना जब वह आपको प्रभावित किए बिना दोस्त से मिल सके। यह एक संतुलन खोजने के बारे में है जो आप दोनों के लिए काम करता है।

सामना करने की रणनीतियाँ विकसित करें। जब इस दोस्त का विषय उठता है तो अपनी चिंता और परेशान भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके खोजें। इसमें गहरी साँस लेने के व्यायाम, माइंडफुलनेस या ऐसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जो आपको आराम करने और अपना ध्यान हटाने में मदद करें। इसके अतिरिक्त, एक चिकित्सक से सहायता लेने से आपको इन भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से संभालने के लिए उपकरण मिल सकते हैं।

इस स्थिति से निपटने के दौरान अपने रिश्ते में सामंजस्य बनाए रखने के लिए खुला संचार, आपसी सम्मान और प्रभावी मुकाबला करने की रणनीतियाँ शामिल हैं। अपनी भावनाओं को स्वीकार करके, संचार को संतुलित करके, सीमाएँ निर्धारित करके और मुकाबला करने के तंत्र विकसित करके, आप इस चुनौतीपूर्ण स्थिति को इस तरह से नेविगेट कर सकते हैं जो आपकी भलाई और आपकी पत्नी के साथ आपके रिश्ते दोनों का समर्थन करता है।

पुनश्च: मुझे आशा है कि मेरी ABCD आपको समझ में आ गई होगी