नमस्ते। हालाँकि मेरी शादी को 12 साल हो गए हैं और मेरा 9 साल का बेटा है, लेकिन जब अंतरंगता की बात आती है तो मेरी पत्नी के साथ संबंध अच्छे नहीं हैं। माई लास्ट कंपनी में एक महिला सहकर्मी थी जो शौक और रुचियों के मामले में काफी हद तक मेरे जैसी ही थी। हालाँकि मैंने और उसने कुछ समय पहले ही वह नौकरी छोड़ दी थी, लेकिन आज तक मैं उसके संपर्क में हूँ और उससे बात करना पसंद करता हूँ। मैं रोज उससे व्हाट्सएप पर विश करते हुए बात करता हूं और कभी-कभी जिंदगी पर चैट भी करता हूं। लेकिन मुझे लगता है कि उसके मन में उसके लिए भावनाएँ विकसित हो गई हैं लेकिन मुझे यकीन नहीं है। मेरी शादीशुदा जिंदगी में सेक्स की कमी के कारण मैं कभी-कभी उसके प्यार करने के बारे में भी कल्पना करता हूं। उसे हमेशा मुझसे मिलना ठीक है लेकिन मुझे डर है कि अगर मैं उससे मिला तो कहीं मैं अपनी सीमा न लांघ जाऊं। क्या ऐसा महसूस करना ठीक है और क्या मुझे अपनी भावनाएं उसके साथ साझा करनी चाहिए?

Ans: कम एचबी पर निश्चित रूप से ध्यान देने की आवश्यकता है
पहले एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करें

Ans: फिलहाल कोई समस्या नहीं है
लेकिन अपनी गंध की शक्ति की जांच करें
खाना संयमित मात्रा में खाना अच्छा है
LFT के माध्यम से अपने लीवर के कार्यों की जांच करें

Ans: इंसुलिन की कमी से भी वजन कम होता है
इंसुलिन की कमी से बचने के लिए पेप्टाइड की जांच करवाएं
अगर यह सामान्य हो जाता है तो दुबले शरीर के लिए अच्छा प्रोटीन देने के लिए पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें

Ans: ट्राइग्लिसराइड का इतना अधिक होना मतलब है कि आपको सबसे पहले अपने थायरॉयड के स्तर की जांच करनी चाहिए और अपने आहार व्यवस्था पर ध्यान देना चाहिए।
अगर थायरॉयड विकार की संभावना नहीं है तो अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें

Ans: लीवर का इतना दुरुपयोग होता है कि हर पदार्थ को हमारे सिस्टम में प्रवेश करने से पहले लीवर द्वारा जांचना पड़ता है। इसकी पुनर्जनन क्षमता इसे तब तक सीमा तक धकेलती है जब तक कि यह फाइब्रोटिक और सिरोसिस न हो जाए और लक्षण प्रकट न हो जाएं। लीवर सिरोसिस भी एक जीवनशैली संबंधी विकार है। अगर समय रहते इसका पता चल जाए और सही जीवनशैली अपनाई जाए तो यह ठीक हो सकता है। लीवर के सामान्य दुरुपयोग में से एक है 1. शराब का सेवन 2. देर से खाना इन दोनों को ठीक करें 1. शराब पीना बंद करें 2. शाम 6 बजे तक जल्दी खाना खा लें

Ans: अगर आप स्वस्थ जीवनशैली का पालन करते हैं तो इसकी ज़रूरत नहीं है। इसे तभी करवाएँ जब कोई थकान हो
अन्यथा अपने वार्षिक स्वास्थ्य में एक बार आप इसे करवा सकते हैं

विटामिन डी3 आपके लिवर और किडनी के कामकाज को दर्शाता है अगर आपको अच्छी धूप मिली है
विटामिन बी12 आपके पेट के स्वास्थ्य को दर्शाता है

Ans: पेट का लगातार फूलना, खास तौर पर पेट के ऊपरी हिस्से में, कभी-कभी आहार और व्यायाम से परे कारकों के कारण भी हो सकता है। यह मुद्रा, कोर की मांसपेशियों की सक्रियता या पेट फूलने जैसी पाचन संबंधी समस्याओं से संबंधित हो सकता है। यहाँ कुछ कदम दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:

कोर को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम: कोर-विशिष्ट योग आसन, जैसे कि नवासना (नाव मुद्रा) और उष्ट्रासन (ऊँट मुद्रा), पेट की गहरी मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं। ये कोर को भीतर से मज़बूत बनाने में मदद करते हैं और समय के साथ पेट फूलने को कम करने में मदद कर सकते हैं।

साँस लेने की तकनीक (प्राणायाम): मार्गदर्शन में कपालभाति (खोपड़ी चमकाने वाली साँस) आज़माएँ। यह पाचन को उत्तेजित करता है, पेट के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और पेट फूलने को कम कर सकता है।

पाचन पर ध्यान दें: कभी-कभी पेट फूलने का कारण खाद्य असहिष्णुता हो सकता है। यह देखना कि कौन से खाद्य पदार्थ पेट फूलने का कारण बनते हैं और ध्यान से खाना मददगार हो सकता है।

चूँकि परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए योग प्रशिक्षक के साथ काम करने से आपको विशिष्ट ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अभ्यास करने में मदद मिल सकती है। वे प्रगति की निगरानी करने और सर्वोत्तम परिणाम के लिए अभ्यासों को समायोजित करने में मदद कर सकते हैं।

हार्दिक शुभकामनाएं,
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

Ans: It’s commendable that you've accumulated a diverse portfolio with a clear retirement goal. Let's evaluate if your current portfolio aligns with a secure retirement.

Portfolio Review and Income Assessment
Based on your retirement aspirations, let’s consider each component of your portfolio and its potential to generate sustainable income:

Fixed Deposits (FD): Rs 22 lakh
FD interest can serve as a steady income source, though it typically yields lower returns, which may not keep up with inflation over the long term.

Mutual Funds (MF): Rs 22 lakh, with a SIP of Rs 33,000
MFs offer potential growth and help combat inflation. Continuing your SIPs could grow this corpus further, providing higher returns than fixed-income sources.

Gold: Rs 10 lakh
Gold adds stability and can be liquidated if needed. However, it might not be the best primary income source.

Employee Provident Fund (EPF): Rs 24 lakh and Gratuity Approx Rs 10 lakh
EPF and gratuity offer safe post-retirement funds. When you withdraw, they can be used as a source of regular income or reinvested for returns.

Equity Investments: Rs 10 lakh
Your equity investments add growth potential. Over time, this can be a crucial source to combat inflation.

Rental Income: Rs 25,000 per month
Rental income provides a consistent cash flow, covering a large portion of your monthly expenses. This income will be valuable post-retirement to meet regular needs.

Expense and Income Projection
With monthly expenses at Rs 30,000–35,000, and rental income already covering most of these costs, your current lifestyle is well supported. However, to retire comfortably, a buffer for healthcare, travel, and inflation is necessary.

Strategy for Retirement Readiness
Based on your assets and expected needs, here’s a recommended approach to secure a steady retirement income:

Mutual Fund Strategy
Continuing your SIPs for the next 2-3 years will help grow your corpus further. Consider moving part of the equity-based mutual funds into debt funds close to retirement to reduce risk while generating returns.

Systematic Withdrawal Plan (SWP)
At retirement, you can initiate an SWP from your mutual fund corpus, providing a steady income. This strategy allows capital appreciation with controlled withdrawals, reducing the risk of prematurely depleting your funds.

Fixed Deposit Laddering
To maximise interest rates and ensure liquidity, consider a laddering strategy with your FDs. This will help meet emergency needs and take advantage of better rates.

Rental Income
Your rental income of Rs 25,000 is a reliable source. To protect it, ensure the property remains well-maintained and consider lease renewals with trusted tenants to maintain stability.

Contingency for Healthcare and Son’s Education
Health Insurance: Rs 10 lakh
Assess your current health cover, especially considering rising medical costs. A top-up or super top-up plan could add an extra layer of protection.

Son’s Education
Your son’s education may require additional funding. Any shortfall could be met by partial liquidation of non-core assets, like gold or FDs, if needed.

Estate and Legacy Planning
Your parental house and land provide substantial long-term security. Though not income-generating immediately, they offer future flexibility if liquidated or rented.

Final Insights
Your assets, income sources, and low monthly expenses indicate a strong readiness for retirement. With minor adjustments for healthcare and education, you can comfortably meet your goals. Continuing your current SIPs for the next few years and optimising your FD and MF corpus will help sustain your income post-retirement.

Best Regards,

K. Ramalingam, MBA, CFP,
Chief Financial Planner
www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

Ans: लंबी अवधि के निवेश के लिए बैलेंस्ड फंड सबसे अच्छा विकल्प है, जहाँ आप 10 से 14% तक का रिटर्न प्राप्त कर सकते हैं। ऐसे में फ्लेक्सी कैप फंड भी अच्छे होते हैं। आप एचडीएफसी बैलेंस फंड या एचडीएफसी फ्लेक्सी कैप फंड के बारे में सोच सकते हैं। लॉन्ग टर्म को मूल रूप से 8 साल से आगे की अवधि माना जाता है। जितनी लंबी अवधि होगी, रिटर्न उतना ही बेहतर होगा।

सादर,

नितिन नरखेड़े

संस्थापक और एमडी, प्रॉस्पेरिटी लाइफस्टाइल हब https://Nitinnarkhede.com

निःशुल्क वेबिनार https://bit.ly/PLH-Webinar