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Dr Ashish

Dr Ashish Sehgal  | Answer  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jan 28, 2023

Ashish Sehgal has over 20 years of experience as a counsellor. He holds a doctorate in neuro linguistic programming, mental health and social welfare.He is certified in neurolinguistics by both the Society of NLP and the American Board of NLP.... more
Prasanna Question by Prasanna on Jan 12, 2023English
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प्रिय डॉ. सहगल, किसी को कोविड के बाद अनिद्रा से कैसे निपटना चाहिए? किसी भी समय व्यक्ति भारी आंखों के साथ उनींदापन महसूस करता है। नींद का चक्र पूरी तरह बदल गया है. किसी को नींद के चक्र को कैसे पटरी पर लाना चाहिए?

Ans: कोविड-19 के बाद अनिद्रा से निपटने के कई तरीके हैं।

कुछ सचमुच प्रभावी तरीकों में शामिल हैं:

लगातार सोने के शेड्यूल पर टिके रहें: हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।

सोते समय एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं: एक ऐसी दिनचर्या स्थापित करें जो आपको सोने से पहले आराम करने में मदद करे, जैसे पढ़ना या सुखदायक संगीत सुनना।

सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें: सोने से एक घंटे पहले टीवी देखने, अपने फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने या अन्य उत्तेजक गतिविधियों में शामिल होने से बचें।

कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें: इन पदार्थों के सेवन से नींद में खलल पड़ सकता है, इसलिए इनसे बचना सबसे अच्छा है, खासकर शाम के समय।

नियमित व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है, लेकिन सोने के समय के करीब जोरदार व्यायाम से बचना सबसे अच्छा है।

विश्राम तकनीकों का प्रयास करें: गहरी सांस लेना, योग या ध्यान आपको आराम करने और नींद के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है।

एनएलपी हस्तक्षेपों पर विचार करें। एनएलपी अनिद्रा से पीड़ित लोगों को नींद से संबंधित उनके विचारों और व्यवहार को बदलने में मदद कर सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपकी अनिद्रा गंभीर या लगातार बनी हुई है, तो मूल्यांकन और सर्वोत्तम दृष्टिकोण के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Roopashree

Roopashree Sharma  | Answer  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Sep 08, 2022

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Health
<p><strong>प्रिय रूपाशी,<br /> मैं भारी नींद लेने वाला व्यक्ति हुआ करता था। हालाँकि, गर्भावस्था के बाद, मैं चैन से सो नहीं पाती हूँ। मैं हमेशा परेशान या तनावग्रस्त रहता हूं, अक्सर आधी रात को जाग जाता हूं।<br /> मैंने दो महीने तक योग करने की कोशिश की लेकिन इससे कोई खास फायदा नहीं हुआ। इस वजह से, मुझे अपनी दैनिक गतिविधियों में ऊर्जा और फोकस की कमी महसूस होती है।<br /> फिर एक दिन, मैं दुर्घटनाग्रस्त हो जाता हूं और लगातार 8 से 10 घंटे सोता हूं। मैं जानता हूं कि यह स्वास्थ्यप्रद नहीं है लेकिन मैं सुधार और अच्छी नींद पाने के लिए क्या कर सकता हूं?<br /> अन्विष्का</strong></p>
Ans: <p>नई माताओं के लिए ऐसा महसूस होना आम बात है, क्योंकि शरीर ठीक हो रहा है। नींद की कमी से तनाव और थकान बढ़ती है।</p> <p>शुरुआत करने के लिए, आपको बहुत धैर्य रखना होगा और निम्नलिखित उपायों से शुरुआत करनी होगी:</p> <p>1. हर दिन 15 मिनट तक गहरी सांस लेना और अनुलोम-विलोम; अभी कपालभाति न करें।</p> <p>2. 15 मिनट तक ओम का जाप करें।</p> <p>ये चिंता को कम करने में मदद करेंगे; चिंता के कारण नींद की कमी और ऊर्जा की हानि होती है।</p> <p>अपने खान-पान की आदतों पर भी ध्यान दें।</p> <p>कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं या देर रात को न खाएं क्योंकि इससे चिंता बढ़ती है और नींद में खलल पड़ता है।</p> <p>चाय और कॉफी का अधिक सेवन कई तरह से नींद में बाधा डालता है।</p> <p>&nbsp;</p>

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Dr Ashit

Dr Ashit Hegde  | Answer  |Ask -

Consultant Physician, Internal Medicine and Critical Care Expert - Answered on Mar 16, 2023

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Health
मैं 53 साल का हूँ। पिछले कई वर्षों से, मुझे लगातार 3 से 4 घंटे सोने में कठिनाई हो रही है। मैं रोजाना रात 11 बजे के आसपास सोता हूं और दिन में भी आराम नहीं करता। मेरे कामकाज की दिनचर्या व्यस्त नहीं है और बहुत तनावपूर्ण भी नहीं है। इसके कारण मैं थका हुआ और उत्साहहीन महसूस करता हूं। कृपया मार्गदर्शन करें
Ans: आप रात के खाने के बाद टहलने की कोशिश कर सकते हैं, अगर आप खुद को शारीरिक रूप से थकाते हैं तो आपको बेहतर नींद आ सकती है। दिन के दौरान व्यायाम करने का प्रयास करें। शाम के बाद कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें।
बेशक यह सामान्य सलाह है, आदर्श रूप से आपको ऐसे चिकित्सक से मिलना चाहिए जो नींद में विशेषज्ञ हो।

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Roopashree

Roopashree Sharma  | Answer  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Jun 03, 2023

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Health
सुप्रभात मैडम..मैं 57 वर्ष का हूं, एक पीएसयू (कोयला उद्योग) में उप महाप्रबंधक के रूप में कार्यरत हूं। बिस्तर पर जाने के बाद कम से कम 90-120 मिनट तक मुझे नींद नहीं आती। उसके बाद भी नींद में काफी खलल पड़ा। 3-4 घंटे से ज्यादा नहीं सोना चाहिए. दोपहर की झपकी की भी आदत नहीं. आमतौर पर रात करीब 9.15 बजे बिस्तर पर जाते हैं। रात का खाना लगभग 8.15 बजे तक पूरा हो जाता है। सख्त शाकाहारी और मद्यपान न करने वाला। बाहर खाना कम ही खाते हैं. सुबह खाली पेट सबसे पहले करीब 15-20 मिनट तक प्राणायाम करें। पर्याप्त नींद पाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? हरि नारायणन
Ans: हेलो सर, आपको रात के खाने और सोने के बीच का अंतर कम से कम दो घंटे तक बढ़ाना होगा ताकि खाना पूरी तरह से पच जाए। नींद के एक हिस्से के रूप में - अपनी सहनशक्ति के आधार पर, रात के खाने के एक घंटे बाद लगभग 15-30 मिनट के लिए बाहर या घर के अंदर भी टहलें। अच्छी नींद के लिए शांत मन की भी आवश्यकता होती है, इसलिए सोने के लिए लेटने से पहले 10-15 मिनट के लिए अनुलोम-विलोम और 5 मिनट के लिए ओम का जाप करें। आशा है इससे मदद मिलेगी। आप बिस्तर पर जाने से पहले आधा कप कैमोमाइल चाय भी पी सकते हैं।

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Dr Hemalata

Dr Hemalata Arora  | Answer  |Ask -

General Physician - Answered on May 29, 2023

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Health
मैडम, मैं नींद की समस्या से जूझ रहा हूं यानी रात में 3 घंटे से ज्यादा नहीं सो पाता हूं और ऐसा कोविड संक्रमण से ठीक होने के 1 साल बाद हो रहा है
Ans: आप नींद की स्वच्छता का अभ्यास करके शुरुआत कर सकते हैं:
1. प्रतिदिन सोने और जागने का समय लगभग एक जैसा होना चाहिए, केवल 15-20 मिनट इधर-उधर।
2. आपको सोने से 2 घंटे पहले तक कुछ भी नहीं खाना चाहिए, व्यायाम नहीं करना चाहिए या किसी भी उत्तेजक गतिविधि में भाग नहीं लेना चाहिए।
3. जहां तक ​​संभव हो आपको लाइट बंद करके और जहां तक ​​संभव हो कोई आवाज न हो, शांत वातावरण में सोने की कोशिश करनी चाहिए।
4. रात भर कमरे में उचित तापमान सुनिश्चित करने का प्रयास करें, न बहुत ठंडा, न बहुत गर्म।
5. सोने से पहले 30-45 मिनट के लिए कुछ शांत करने वाली चीज़ सुनने का प्रयास करें, या तो सुखदायक संगीत/कुछ मंत्र/शिक्षाएँ।
6. एक्लोहोल के इस्तेमाल से कुछ लोगों की नींद में खलल पड़ सकता है और इससे बचना चाहिए।
7. कुछ अंतर्निहित चिंताएँ हो सकती हैं जो सामने आ रही हैं और नींद में खलल डाल रही हैं। आपको उन्हें अलग से संबोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।

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Dr Ashit

Dr Ashit Hegde  | Answer  |Ask -

Consultant Physician, Internal Medicine and Critical Care Expert - Answered on Aug 21, 2023

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Health
हेलो सर, मेरी उम्र 44 साल है। पिछले 3 साल से मैं अनिद्रा (नींद न आना) से पीड़ित हूं। मैंने एक न्यूरो सर्जन से संपर्क किया। उन्होंने मुझे कुछ दवाएं दीं। जब तक मैं दवाएं ले रहा हूं, मैं ठीक हूं। लेकिन जब मैं बंद कर दूंगा इसके इस्तेमाल से मुझे नींद नहीं आ रही है। मुझे मधुमेह या थायराइड की समस्या भी नहीं है। बिना दवा के गहरी नींद पाने के लिए क्या कोई उपाय है, कृपया सलाह दें।
Ans: मैं केवल अच्छी "नींद की स्वच्छता" की अनुशंसा कर सकता हूं। अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन यही सिफ़ारिश करती है:

स्वस्थ नींद की आदतें स्थापित करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

सोने का नियमित शेड्यूल रखें। हर दिन एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर या छुट्टियों के दौरान भी।
सोने का ऐसा समय निर्धारित करें जो इतना जल्दी हो कि आप कम से कम 7-8 घंटे की नींद ले सकें।
जब तक आपको नींद न आ रही हो, बिस्तर पर न जाएँ।
यदि आपको 20 मिनट के बाद भी नींद नहीं आती है, तो बिस्तर से उठ जाएँ। बहुत अधिक प्रकाश के संपर्क के बिना एक शांत गतिविधि करें। इलेक्ट्रॉनिक्स पर ध्यान न देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
सोते समय आरामदायक दिनचर्या स्थापित करें।
अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने और सेक्स के लिए करें।
अपने शयनकक्ष को शांत और आरामदायक बनाएं। कमरे को आरामदायक, ठंडे तापमान पर रखें।
शाम के समय तेज़ रोशनी के संपर्क में सीमित रहें।
सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें।
सोने से पहले भारी भोजन न करें। अगर आपको रात में भूख लगती है तो हल्का, स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता करें।
नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ आहार लें।
दोपहर या शाम को कैफीन का सेवन करने से बचें।
सोने से पहले शराब का सेवन करने से बचें।
सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करें।

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नवीनतम प्रश्न
Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |2810 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on May 03, 2026

Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |2810 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on May 03, 2026

Career
सर, मेरा परसेंटाइल 94.17 है, CRL 90000 है। श्रेणी: EWS+ CW प्राथमिकता: 6 दिल्ली के बाहर, क्या मुझे DTU की कोर शाखाएँ मिल सकती हैं?
Ans: हाय मुकुल,
रेडिफगुरुज़ की ओर से नमस्कार!

डीटीयू में कोर ब्रांच में दाखिला पाना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन मुमकिन है, खासकर निचली श्रेणी की ब्रांचों में। सिविल, पर्यावरण और बायोटेक जैसी निचली श्रेणी की कोर ब्रांचों में दाखिले की संभावना कम है, लेकिन निचली श्रेणी की ब्रांचों में कुछ फायदा हो सकता है। उच्च श्रेणी की कोर ब्रांचों में दाखिले की संभावना काफी कम है। इसलिए, जेएसी दिल्ली काउंसलिंग के दौरान निचली श्रेणी की ब्रांचों समेत सभी प्राथमिकताओं को भरना ज़रूरी है।

शुभकामनाएं!

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Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |2810 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on May 03, 2026

Career
सर, मेरा परसेंटाइल 94.17 है, कैटेगरी EWS + CW है। प्रायोरिटी 6 है, क्या मुझे DTU की कोर ब्रांच मिल सकती हैं? सर, कृपया सही समीक्षा दें।
Ans: हाय मुकुल,
रेडिफगुरुज़ की ओर से नमस्कार!

डीटीयू में कोर ब्रांच में दाखिला पाना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन मुमकिन है, खासकर निचली श्रेणी की ब्रांचों में। सिविल, पर्यावरण और बायोटेक जैसी निचली श्रेणी की कोर ब्रांचों में दाखिले की संभावना कम है, लेकिन निचली श्रेणी की ब्रांचों में कुछ फायदा हो सकता है। उच्च श्रेणी की कोर ब्रांचों में दाखिले की संभावना काफी कम है। इसलिए, जेएसी दिल्ली काउंसलिंग के दौरान निचली श्रेणी की ब्रांचों समेत सभी प्राथमिकताओं को भरना ज़रूरी है।

शुभकामनाएं!

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Dr Nagarajan J S K

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NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on May 03, 2026

Asked by Anonymous - May 02, 2026English
Career
अगर मुझे एनआईटी में सीट पाने का मौका मिले तो मेरी श्रेणी में 4135वीं रैंक होगी।
Ans: नमस्कार!
रेडिफगुरुज़ की ओर से हार्दिक शुभकामनाएँ!

कई राष्ट्रीय शिक्षा संस्थानों (एनआईटी) में प्रवेश पाने की प्रबल संभावना है, विशेष रूप से जॉस-ए-आ (JosAAA) के माध्यम से।

शीर्ष एनआईटी में प्रवेश की संभावना: आपके अधिवास कोटा के आधार पर, एनआईटी राउरकेला, एनआईटी वारंगल या एनआईटी सूरतकल जैसे शीर्ष स्तरीय एनआईटी में कोर शाखाएँ (मैकेनिकल, सिविल, केमिकल, इलेक्ट्रिकल) प्राप्त करने की अच्छी संभावना है।

सीएसई: शीर्ष स्तरीय एनआईटी में सीएसई में प्रवेश पाना प्रतिस्पर्धी है, लेकिन नए या निचले स्तर के एनआईटी में सीएसई में प्रवेश पाने की अच्छी संभावना है। जॉस-ए-आ-पास के एनआईटी के लिए, निम्नलिखित पर ध्यान केंद्रित करें:
मध्यम स्तर के एनआईटी: एनआईटी रायपुर, पटना, सिलचर और जमशेदपुर।
नए/निचले स्तर के एनआईटी: एनआईटी मेघालय, अगरतला, सिक्किम, अरुणाचल प्रदेश और मणिपुर।


यदि आप ऐसे राज्य से हैं जहाँ कोई राष्ट्रीय शिक्षा संस्थान (एनआईटी) स्थित है, तो इलेक्ट्रॉनिक्स और संचार इंजीनियरिंग (ईसीई) या सूचना प्रौद्योगिकी (आईटी) सहित बेहतर शाखा प्राप्त करने की आपकी संभावनाएँ काफी बढ़ जाती हैं।

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए काउंसलिंग प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग लें।

शुभकामनाएँ!

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Dr Nagarajan J S K

Dr Nagarajan J S K   |2810 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on May 03, 2026

Asked by Anonymous - May 01, 2026English
Career
मेरे बेटे को 94.79 प्रतिशत अंक मिले हैं और उसका RANL CRL 81537 और OBC NCL 26047 है। उसका गृह राज्य आंध्र प्रदेश है। क्या उसे NIT, IIIT या अन्य संस्थानों में सीट मिल सकती है?
Ans: नमस्कार!
रेडिफगुरुज़ की ओर से हार्दिक शुभकामनाएँ!

आपके बेटे की रैंक और निवास स्थान के आधार पर, उसे कई एनआईटी, IIIT और GFTI में सीट मिलने की अच्छी संभावना है, खासकर JoSAA/CSAB काउंसलिंग राउंड के माध्यम से। हालांकि, इसके लिए थोड़ा धैर्य रखना होगा।

उसे एनआईटी आंध्र प्रदेश में केमिकल, बायोटेक, मेटालर्जिकल या सिविल इंजीनियरिंग में सीट मिलने की संभावना है। इलेक्ट्रिकल या मैकेनिकल इंजीनियरिंग में प्रवेश थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन काउंसलिंग के समय सीटों की उपलब्धता के आधार पर बाद के राउंड में यह संभव हो सकता है।

अन्य एनआईटी के लिए, निचले स्तर के या नए एनआईटी में अच्छे अवसर हैं। एनआईटी श्रीनगर, मिजोरम, नागालैंड, मणिपुर, सिक्किम और अरुणाचल प्रदेश में ईसीई, ईईई, मैकेनिकल और सिविल इंजीनियरिंग के लिए उसके अच्छे अवसर हैं। एनआईटी रायपुर, एनआईटी हमीरपुर और एनआईटी गोवा में, उसे बाद के राउंड में सिविल या मैटेरियल्स इंजीनियरिंग के अवसर मिल सकते हैं।

तृतीय स्तरीय शिक्षा संस्थानों (IIITs) की बात करें तो, कई नए IIITs की अंतिम रैंकिंग ऊंची होती है, जिससे आपके बेटे की रैंकिंग के हिसाब से उनमें प्रवेश पाना आसान हो जाता है। मणिपुर, भागलपुर, धारवाड़ और अगरतला जैसे संस्थान संभावित IIITs हैं। कल्याणी में CSE और ECE के विकल्प भी उपलब्ध हो सकते हैं।

आपके बेटे के लिए एक बेहतर विकल्प जीएफटीआई (GFTIs) होंगे, जहां वह सिलचर, एसएलआईआईटी और जीकेवी (हरिद्वार) जैसे संस्थानों में सीट हासिल कर सकता है।

उसे काउंसलिंग प्रक्रिया में सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें, जब तक कि वह अपना लक्ष्य प्राप्त न कर ले।

शुभकामनाएं!

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