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Dr Ashish Sehgal | Answer |Ask -Follow

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jan 28, 2023

Ashish Sehgal has over 20 years of experience as a counsellor. He holds a doctorate in neuro linguistic programming, mental health and social welfare.He is certified in neurolinguistics by both the Society of NLP and the American Board of NLP.... more

Question by Prasanna on Jan 12, 2023English

प्रिय डॉ. सहगल, किसी को कोविड के बाद अनिद्रा से कैसे निपटना चाहिए? किसी भी समय व्यक्ति भारी आंखों के साथ उनींदापन महसूस करता है। नींद का चक्र पूरी तरह बदल गया है. किसी को नींद के चक्र को कैसे पटरी पर लाना चाहिए?

Ans: कोविड-19 के बाद अनिद्रा से निपटने के कई तरीके हैं।

कुछ सचमुच प्रभावी तरीकों में शामिल हैं:

लगातार सोने के शेड्यूल पर टिके रहें: हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की कोशिश करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।

सोते समय एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं: एक ऐसी दिनचर्या स्थापित करें जो आपको सोने से पहले आराम करने में मदद करे, जैसे पढ़ना या सुखदायक संगीत सुनना।

सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें: सोने से एक घंटे पहले टीवी देखने, अपने फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने या अन्य उत्तेजक गतिविधियों में शामिल होने से बचें।

कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें: इन पदार्थों के सेवन से नींद में खलल पड़ सकता है, इसलिए इनसे बचना सबसे अच्छा है, खासकर शाम के समय।

नियमित व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है, लेकिन सोने के समय के करीब जोरदार व्यायाम से बचना सबसे अच्छा है।

विश्राम तकनीकों का प्रयास करें: गहरी सांस लेना, योग या ध्यान आपको आराम करने और नींद के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है।

एनएलपी हस्तक्षेपों पर विचार करें। एनएलपी अनिद्रा से पीड़ित लोगों को नींद से संबंधित उनके विचारों और व्यवहार को बदलने में मदद कर सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपकी अनिद्रा गंभीर या लगातार बनी हुई है, तो मूल्यांकन और सर्वोत्तम दृष्टिकोण के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।