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विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं
Dr Ashish

Dr Ashish Sehgal  | Answer  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jan 28, 2023

Ashish Sehgal has over 20 years of experience as a counsellor. He holds a doctorate in neuro linguistic programming, mental health and social welfare.He is certified in neurolinguistics by both the Society of NLP and the American Board of NLP.... more
Prasanna Question by Prasanna on Jan 12, 2023English
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प्रिय डॉ. सहगल, किसी को कोविड के बाद अनिद्रा से कैसे निपटना चाहिए? किसी भी समय व्यक्ति भारी आंखों के साथ उनींदापन महसूस करता है। नींद का चक्र पूरी तरह बदल गया है. किसी को नींद के चक्र को कैसे पटरी पर लाना चाहिए?

Ans: कोविड-19 के बाद अनिद्रा से निपटने के कई तरीके हैं।

कुछ सचमुच प्रभावी तरीकों में शामिल हैं:

लगातार सोने के शेड्यूल पर टिके रहें: हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।

सोते समय एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं: एक ऐसी दिनचर्या स्थापित करें जो आपको सोने से पहले आराम करने में मदद करे, जैसे पढ़ना या सुखदायक संगीत सुनना।

सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें: सोने से एक घंटे पहले टीवी देखने, अपने फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने या अन्य उत्तेजक गतिविधियों में शामिल होने से बचें।

कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें: इन पदार्थों के सेवन से नींद में खलल पड़ सकता है, इसलिए इनसे बचना सबसे अच्छा है, खासकर शाम के समय।

नियमित व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है, लेकिन सोने के समय के करीब जोरदार व्यायाम से बचना सबसे अच्छा है।

विश्राम तकनीकों का प्रयास करें: गहरी सांस लेना, योग या ध्यान आपको आराम करने और नींद के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है।

एनएलपी हस्तक्षेपों पर विचार करें। एनएलपी अनिद्रा से पीड़ित लोगों को नींद से संबंधित उनके विचारों और व्यवहार को बदलने में मदद कर सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपकी अनिद्रा गंभीर या लगातार बनी हुई है, तो मूल्यांकन और सर्वोत्तम दृष्टिकोण के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Roopashree

Roopashree Sharma  | Answer  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Sep 08, 2022

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Health
<p><strong>प्रिय रूपाशी,<br /> मैं भारी नींद लेने वाला व्यक्ति हुआ करता था। हालाँकि, गर्भावस्था के बाद, मैं चैन से सो नहीं पाती हूँ। मैं हमेशा परेशान या तनावग्रस्त रहता हूं, अक्सर आधी रात को जाग जाता हूं।<br /> मैंने दो महीने तक योग करने की कोशिश की लेकिन इससे कोई खास फायदा नहीं हुआ। इस वजह से, मुझे अपनी दैनिक गतिविधियों में ऊर्जा और फोकस की कमी महसूस होती है।<br /> फिर एक दिन, मैं दुर्घटनाग्रस्त हो जाता हूं और लगातार 8 से 10 घंटे सोता हूं। मैं जानता हूं कि यह स्वास्थ्यप्रद नहीं है लेकिन मैं सुधार और अच्छी नींद पाने के लिए क्या कर सकता हूं?<br /> अन्विष्का</strong></p>
Ans: <p>नई माताओं के लिए ऐसा महसूस होना आम बात है, क्योंकि शरीर ठीक हो रहा है। नींद की कमी से तनाव और थकान बढ़ती है।</p> <p>शुरुआत करने के लिए, आपको बहुत धैर्य रखना होगा और निम्नलिखित उपायों से शुरुआत करनी होगी:</p> <p>1. हर दिन 15 मिनट तक गहरी सांस लेना और अनुलोम-विलोम; अभी कपालभाति न करें।</p> <p>2. 15 मिनट तक ओम का जाप करें।</p> <p>ये चिंता को कम करने में मदद करेंगे; चिंता के कारण नींद की कमी और ऊर्जा की हानि होती है।</p> <p>अपने खान-पान की आदतों पर भी ध्यान दें।</p> <p>कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं या देर रात को न खाएं क्योंकि इससे चिंता बढ़ती है और नींद में खलल पड़ता है।</p> <p>चाय और कॉफी का अधिक सेवन कई तरह से नींद में बाधा डालता है।</p> <p>&nbsp;</p>

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Health
Dr Ashit

Dr Ashit Hegde  | Answer  |Ask -

Consultant Physician, Internal Medicine and Critical Care Expert - Answered on Mar 16, 2023

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Health
मैं 53 साल का हूँ। पिछले कई वर्षों से, मुझे लगातार 3 से 4 घंटे सोने में कठिनाई हो रही है। मैं रोजाना रात 11 बजे के आसपास सोता हूं और दिन में भी आराम नहीं करता। मेरे कामकाज की दिनचर्या व्यस्त नहीं है और बहुत तनावपूर्ण भी नहीं है। इसके कारण मैं थका हुआ और उत्साहहीन महसूस करता हूं। कृपया मार्गदर्शन करें
Ans: आप रात के खाने के बाद टहलने की कोशिश कर सकते हैं, अगर आप खुद को शारीरिक रूप से थकाते हैं तो आपको बेहतर नींद आ सकती है। दिन के दौरान व्यायाम करने का प्रयास करें। शाम के बाद कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें।
बेशक यह सामान्य सलाह है, आदर्श रूप से आपको ऐसे चिकित्सक से मिलना चाहिए जो नींद में विशेषज्ञ हो।

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Health
Roopashree

Roopashree Sharma  | Answer  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Jun 03, 2023

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Health
सुप्रभात मैडम..मैं 57 वर्ष का हूं, एक पीएसयू (कोयला उद्योग) में उप महाप्रबंधक के रूप में कार्यरत हूं। बिस्तर पर जाने के बाद कम से कम 90-120 मिनट तक मुझे नींद नहीं आती। उसके बाद भी नींद में काफी खलल पड़ा। 3-4 घंटे से ज्यादा नहीं सोना चाहिए. दोपहर की झपकी की भी आदत नहीं. आमतौर पर रात करीब 9.15 बजे बिस्तर पर जाते हैं। रात का खाना लगभग 8.15 बजे तक पूरा हो जाता है। सख्त शाकाहारी और मद्यपान न करने वाला। बाहर खाना कम ही खाते हैं. सुबह खाली पेट सबसे पहले करीब 15-20 मिनट तक प्राणायाम करें। पर्याप्त नींद पाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? हरि नारायणन
Ans: हेलो सर, आपको रात के खाने और सोने के बीच का अंतर कम से कम दो घंटे तक बढ़ाना होगा ताकि खाना पूरी तरह से पच जाए। नींद के एक हिस्से के रूप में - अपनी सहनशक्ति के आधार पर, रात के खाने के एक घंटे बाद लगभग 15-30 मिनट के लिए बाहर या घर के अंदर भी टहलें। अच्छी नींद के लिए शांत मन की भी आवश्यकता होती है, इसलिए सोने के लिए लेटने से पहले 10-15 मिनट के लिए अनुलोम-विलोम और 5 मिनट के लिए ओम का जाप करें। आशा है इससे मदद मिलेगी। आप बिस्तर पर जाने से पहले आधा कप कैमोमाइल चाय भी पी सकते हैं।

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Health
Dr Hemalata

Dr Hemalata Arora  | Answer  |Ask -

General Physician - Answered on May 29, 2023

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Health
मैडम, मैं नींद की समस्या से जूझ रहा हूं यानी रात में 3 घंटे से ज्यादा नहीं सो पाता हूं और ऐसा कोविड संक्रमण से ठीक होने के 1 साल बाद हो रहा है
Ans: आप नींद की स्वच्छता का अभ्यास करके शुरुआत कर सकते हैं:
1. प्रतिदिन सोने और जागने का समय लगभग एक जैसा होना चाहिए, केवल 15-20 मिनट इधर-उधर।
2. आपको सोने से 2 घंटे पहले तक कुछ भी नहीं खाना चाहिए, व्यायाम नहीं करना चाहिए या किसी भी उत्तेजक गतिविधि में भाग नहीं लेना चाहिए।
3. जहां तक ​​संभव हो आपको लाइट बंद करके और जहां तक ​​संभव हो कोई आवाज न हो, शांत वातावरण में सोने की कोशिश करनी चाहिए।
4. रात भर कमरे में उचित तापमान सुनिश्चित करने का प्रयास करें, न बहुत ठंडा, न बहुत गर्म।
5. सोने से पहले 30-45 मिनट के लिए कुछ शांत करने वाली चीज़ सुनने का प्रयास करें, या तो सुखदायक संगीत/कुछ मंत्र/शिक्षाएँ।
6. एक्लोहोल के इस्तेमाल से कुछ लोगों की नींद में खलल पड़ सकता है और इससे बचना चाहिए।
7. कुछ अंतर्निहित चिंताएँ हो सकती हैं जो सामने आ रही हैं और नींद में खलल डाल रही हैं। आपको उन्हें अलग से संबोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।

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Health
Dr Ashit

Dr Ashit Hegde  | Answer  |Ask -

Consultant Physician, Internal Medicine and Critical Care Expert - Answered on Aug 21, 2023

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Health
हेलो सर, मेरी उम्र 44 साल है। पिछले 3 साल से मैं अनिद्रा (नींद न आना) से पीड़ित हूं। मैंने एक न्यूरो सर्जन से संपर्क किया। उन्होंने मुझे कुछ दवाएं दीं। जब तक मैं दवाएं ले रहा हूं, मैं ठीक हूं। लेकिन जब मैं बंद कर दूंगा इसके इस्तेमाल से मुझे नींद नहीं आ रही है। मुझे मधुमेह या थायराइड की समस्या भी नहीं है। बिना दवा के गहरी नींद पाने के लिए क्या कोई उपाय है, कृपया सलाह दें।
Ans: मैं केवल अच्छी "नींद की स्वच्छता" की अनुशंसा कर सकता हूं। अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन यही सिफ़ारिश करती है:

स्वस्थ नींद की आदतें स्थापित करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

सोने का नियमित शेड्यूल रखें। हर दिन एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर या छुट्टियों के दौरान भी।
सोने का ऐसा समय निर्धारित करें जो इतना जल्दी हो कि आप कम से कम 7-8 घंटे की नींद ले सकें।
जब तक आपको नींद न आ रही हो, बिस्तर पर न जाएँ।
यदि आपको 20 मिनट के बाद भी नींद नहीं आती है, तो बिस्तर से उठ जाएँ। बहुत अधिक प्रकाश के संपर्क के बिना एक शांत गतिविधि करें। इलेक्ट्रॉनिक्स पर ध्यान न देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
सोते समय आरामदायक दिनचर्या स्थापित करें।
अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने और सेक्स के लिए करें।
अपने शयनकक्ष को शांत और आरामदायक बनाएं। कमरे को आरामदायक, ठंडे तापमान पर रखें।
शाम के समय तेज़ रोशनी के संपर्क में सीमित रहें।
सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें।
सोने से पहले भारी भोजन न करें। अगर आपको रात में भूख लगती है तो हल्का, स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता करें।
नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ आहार लें।
दोपहर या शाम को कैफीन का सेवन करने से बचें।
सोने से पहले शराब का सेवन करने से बचें।
सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करें।

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Health
नवीनतम प्रश्न
Nayagam P

Nayagam P P  |11287 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on May 02, 2026

Career
महोदय, मुझे जेईई मेन्स में 85.9% अंक और एचएससी बोर्ड परीक्षा में 72% अंक प्राप्त हुए हैं। क्या मुझे एमआईटी-डब्ल्यूपीयू में सीएसई या एआई और एमएल में दाखिला मिल सकता है? कृपया यथाशीघ्र मुझे सूचित करें।
Ans: साई, जी हाँ, MIT-WPU में AI और ML में दाखिला संभव है, लेकिन 85.9 JEE परसेंटाइल पर CSE में दाखिला पाना मुश्किल है। आप पात्रता मानदंडों को पूरा करते हैं: MIT-WPU में B.Tech CSE के लिए कक्षा 12/HSC में न्यूनतम 50% अंक अनिवार्य हैं, और चयन JEE/MHT-CET/PERA स्कोर + SOP के आधार पर होता है। 2025 CAP राउंड 1 के अनुसार, कंप्यूटर इंजीनियरिंग के लिए अंतिम परसेंटाइल लगभग 91.13 था, जबकि AI और ML के लिए लगभग 87.93 था। इसलिए आवेदन करें, लेकिन IT, E&TC, मैकेनिकल, MIT-AOE, DY Patil, PCCOE, VIIT जैसे विकल्पों को भी ध्यान में रखें। आपके उज्ज्वल भविष्य के लिए शुभकामनाएं!

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Career
Nayagam P

Nayagam P P  |11287 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on May 02, 2026

Asked by Anonymous - May 02, 2026English
Career
87 pacntile Obc ncl rajasthan me mbm Jodhpur cs mil sakti h kya
Ans: आपके स्कोर के आधार पर, जोधपुर के एमबीएम में सीएसई में प्रवेश लगभग संभव है, क्योंकि शैक्षिक कट-ऑफ ट्रैकर्स के अनुसार हाल के आरईएपी रुझानों में एमबीएम सीएसई का कट-ऑफ लगभग 85 प्रतिशत है। हालांकि, एमबीएम में आधिकारिक प्रवेश आरईएपी काउंसलिंग के माध्यम से होता है, न कि जोसाआ के माध्यम से। सबसे अच्छी रणनीति यह है कि आप एमबीएम सीएसई, एआई/डीएस, आईटी/ईसीई के लिए आवेदन करें, फिर राजस्थान सरकार/आरईएपी के अन्य कॉलेजों जैसे सीटीए उदयपुर, आरटीयू कोटा, ईसीबी बीकानेर, और निजी बैकअप कॉलेजों जैसे जेईसीआरसी, एसकेआईटी, पूर्णिमा, आर्य, एलएनसीटी/एकेटीयू में भी आवेदन करें। एमबीएम के लिए, स्पॉट राउंड तक सक्रिय रहें। आपके उज्ज्वल भविष्य के लिए शुभकामनाएं!

करियर | पैसा | स्वास्थ्य | रिश्ते के बारे में अधिक जानने के लिए रेडिफगुरुस को फॉलो करें।

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Career
Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |7071 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on May 02, 2026

Career
Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |7071 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on May 02, 2026

Career
Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |7071 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on May 02, 2026

Asked by Anonymous - May 02, 2026English
Career
Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |7071 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on May 02, 2026

Career
शुभ दोपहर महोदय, मैं एक पुरुष सामान्य उम्मीदवार हूँ और मेरी रैंक 40,117 (97.46%ile) है। मैं सचमुच बहुत असमंजस में हूँ और डरा हुआ हूँ क्योंकि (मेरी जानकारी के अनुसार) किसी भी अच्छे और प्रतिष्ठित कॉलेज में मुझे (बीटेक के लिए) सीएसई कोर, सीएसई स्पेशलाइजेशन या ईसीई में दाखिला नहीं मिल पा रहा है। उपर्युक्त शाखाओं के लिए मेरे पास कौन से अच्छे कॉलेज विकल्प हैं?
Ans: नए IIITs और निचले/मध्यम स्तर के NIT सर्किट में CSE/CSE स्पेशलाइजेशन/ECE के लिए प्रयास करें। उदाहरण के लिए, CSE/IT से संबंधित शाखाओं के लिए IIIT कोट्टायम/धारवाड़/कल्याणी/भागलपुर/रांची/अगरतला/धारवाड़ में गृह राज्य और महिला कोटा उपलब्ध है।

शुभकामनाएं।
यदि आपको यह उत्तर मिले तो मुझे फॉलो करें।
राधेश्याम

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Career
Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |7071 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on May 02, 2026

Career
Krishna

Krishna Kumar  |399 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on May 02, 2026

Asked by Anonymous - Apr 30, 2026English
Career
मैं 48 साल की महिला हूँ। मैं टेक्सटाइल डिज़ाइनर का कोर्स करना चाहती हूँ। मैं यह कैसे कर सकती हूँ?
Ans: प्रिय महोदया,

कृपया ध्यान दें, टेक्सटाइल डिज़ाइन कोर्स में आपको निम्नलिखित चीज़ें सिखाई जाती हैं:

- कपड़े का ज्ञान (कॉटन, सिल्क आदि)
- रंगाई और छपाई की तकनीकें
- कढ़ाई और सतह डिज़ाइन
- पैटर्न बनाना और रंग सिद्धांत
- डिजिटल डिज़ाइन उपकरण जैसे फ़ोटोशॉप/कोरलड्रॉ

ये कौशल आपको फ़ैशन, होम डेकोर में काम करने या अपना खुद का बुटीक शुरू करने में भी मदद कर सकते हैं।

आपके लिए उपयुक्त कोर्स की अवधि:

1. सर्टिफिकेट कोर्स (3-6 महीने)
शुरू करना आसान
शुरुआती लोगों के लिए अच्छा

2. डिप्लोमा कोर्स (6 महीने-1 साल)
सबसे ज़्यादा अनुशंसित
बुनियादी बातों के साथ-साथ व्यावहारिक कार्य भी शामिल

3. ऑनलाइन कोर्स (लचीला समय)
घर से सीखें (बहुत उपयोगी)

आशा है यह जानकारी आपके लिए उपयोगी होगी।

शुभकामनाएं।

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Career
Nayagam P

Nayagam P P  |11287 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on May 02, 2026

Career
Nayagam P

Nayagam P P  |11287 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on May 02, 2026

Asked by Anonymous - May 02, 2026English
Career
हे, मुझे 88.15 परसेंटाइल और 183797 रैंक मिली है। मैं दिल्ली का रहने वाला हूँ और जनरल कैटेगरी से आता हूँ। क्या आईजीडीटीयूडब्ल्यू (किसी भी ब्रांच) में मेरा सिलेक्शन होने की कोई संभावना है?
Ans: जी हां, अगर आप महिला उम्मीदवार हैं, तो दिल्ली जनरल कोटा के तहत आईजीडीटीयूडब्ल्यू में किसी भी शाखा में प्रवेश मिलने की अच्छी संभावना है। जेएसी दिल्ली 2025 के पहले राउंड में दिल्ली जनरल कोटा की क्लोजिंग रैंक लगभग सीएसई 43,914, आईटी 55,952, ईसीई 69,167, एमएई 80,688 और डीएमएएम 82,511 थी। इसलिए 1,83,797 के सीआरएल पर सामान्य राउंड में शीर्ष शाखाओं में प्रवेश पाना मुश्किल है। हालांकि, जेएसी दिल्ली आधिकारिक तौर पर राउंड-वार कटऑफ प्रकाशित करता है, और रिक्तियों के आधार पर बाद के/स्पॉट राउंड में कटऑफ कम हो सकती है। जेएसएए एनआईटी/आईआईटी/जीएफटीआई में सीएसई/ईसीई/इलेक्ट्रिकल शाखाओं के लिए, इस सीआरएल पर जनरल कैटेगरी के लिए प्रवेश की संभावना बहुत कम है। रणनीति: आईजीडीटीयूडब्ल्यू की सभी शाखाओं में आवेदन करें, यदि अनुमति हो तो डीटीयू/एनएसयूटी की निचली शाखाओं में आवेदन करें, जेएसी स्पॉट राउंड, आईपीयू काउंसलिंग, आईआईटीडी में आवेदन की संभावना कम है, और एमएआईटी, एमएसआईटी, बीपीआईटी, यूएसएआर, जेआईआईटी, एकेटीयू और प्रतिष्ठित निजी कॉलेजों जैसे बैकअप विकल्पों पर विचार करें। आपके उज्ज्वल भविष्य के लिए शुभकामनाएं!

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