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Should My Wife Pay Income Tax If She Has Only Interest Income and Share Dividends Below ?2,00,000?

Samkit

Samkit Maniar  | Answer  |Ask -

Tax Expert - Answered on Aug 28, 2024

CA Samkit Maniar has eight years of experience in income tax, mergers and acquisitions and estate planning.
He has graduated from Mumbai’s N M College of Commerce and Economics and has completed his CA from The Institute of Chartered Accountants of India."... more
Srinivasan Question by Srinivasan on Aug 05, 2024English
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Money

मेरी पत्नी को केवल ब्याज आय और शेयरों से मिलने वाला लाभ है, लेकिन कुल आय ₹200000 से कम है। क्या उसे आयकर देना चाहिए?

Ans: आपकी पत्नी मूल छूट सीमा के अंतर्गत आती है और इसलिए उसे कर रिटर्न दाखिल करने या आयकर का भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यदि आप भविष्य में उसके नाम पर कोई ऋण प्राप्त करने का इरादा रखते हैं, तो ऋणदाता पिछले 2 या 3 वर्षों के कर रिटर्न मांगेंगे। इसलिए, इसे ध्यान में रखें। किसी भी मामले में उसे आयकर का भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन रिटर्न दाखिल करना होगा।
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Money

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |11135 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 11, 2025

Money
मेरी पत्नी (वरिष्ठ नागरिक) को बैंक ब्याज और लाभांश आय 50,000 रुपये है। इसके अलावा उनके पास 1 लाख रुपये का एसटीसीजी है। इस प्रकार उनकी कुल कर योग्य आय 1.5 लाख रुपये है। प्रश्न हैं: 1. क्या उन्हें एसटीसीजी कर देना होगा? 2. यदि उनका एसटीसीजी 2.4 लाख रुपये (और अन्य आय 50,000 रुपये) है, तो क्या उन्हें कोई कर देना होगा क्योंकि उनकी आय 2.9 लाख रुपये है जो 3 लाख रुपये से कम है?
Ans: आप करों की योजना बुद्धिमानी से बनाने के लिए सही कदम उठा रहे हैं। आइए हर पहलू को ध्यान में रखते हुए इस पर विस्तार से चर्चा करें।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए कर की मूल बातें
60 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्ति को वरिष्ठ नागरिक कहा जाता है।

वरिष्ठ नागरिकों को 3 लाख रुपये की मूल छूट सीमा मिलती है।

यदि कुल आय इस सीमा से कम है, तो कोई कर देय नहीं है।

यह नियम तब भी लागू होता है, जब आय में अल्पकालिक पूंजीगत लाभ शामिल हो।

आपकी पत्नी की आय - पहला परिदृश्य
कुल आय 1.5 लाख रुपये है।

इसमें बैंक ब्याज और लाभांश से 50,000 रुपये शामिल हैं।

और 1 लाख रुपये अल्पकालिक पूंजीगत लाभ से हैं।

उसकी कुल आय 3 लाख रुपये की छूट सीमा से कम है।

इसलिए, उसे कोई कर चुकाने की आवश्यकता नहीं है।

इस मामले में कोई आयकर या एसटीसीजी कर देय नहीं है।

आपकी पत्नी की आय - दूसरा परिदृश्य
अब, उसकी कुल आय 2.9 लाख रुपये है।

50,000 रुपये ब्याज और लाभांश आय से हैं।

2.4 लाख रुपये अल्पकालिक पूंजीगत लाभ से हैं।

फिर से, कुल आय 3 लाख रुपये से कम है।

वह छूट सीमा से नीचे रहती है।

इसलिए, इस मामले में भी कोई आयकर देय नहीं है।

कर के लिए एसटीसीजी का कैसे इलाज किया जाता है
इक्विटी म्यूचुअल फंड से एसटीसीजी पर 20% कर लगाया जाता है।

लेकिन केवल मूल छूट सीमा पार होने के बाद।

इसलिए, यदि उसकी कुल आय 3 लाख रुपये से कम है, तो एसटीसीजी पर कोई कर नहीं लगेगा।

अप्रयुक्त छूट सीमा को एसटीसीजी के साथ समायोजित किया जा सकता है।

यह कम आय वाले वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक उपयोगी लाभ है।

महत्वपूर्ण बिंदु जो आपको पता होने चाहिए
यदि आय छूट सीमा से कम है तो आईटीआर दाखिल करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

लेकिन फिर भी, रिटर्न दाखिल करना उचित है।

फाइलिंग से रिकॉर्ड रखने और भविष्य में रिफंड का दावा करने में मदद मिलती है।

यह तब भी मदद करता है जब कोई कर (टीडीएस) पहले ही काटा जा चुका हो।

आप जो कदम उठा सकते हैं
जांचें कि बैंक ने कोई टीडीएस काटा है या नहीं।

अगर हाँ, तो रिफंड का दावा करने के लिए रिटर्न दाखिल करें।

सभी लेन-देन का उचित रिकॉर्ड बनाए रखें।

लाभांश और पूंजीगत लाभ विवरण तैयार रखें।

यदि कोई कर कटौती है, तो उसका मिलान करने के लिए फॉर्म 26AS का उपयोग करें।

रिटर्न दाखिल करने से अनुपालन सरल और सुरक्षित रहेगा।

भविष्य के वर्षों के लिए - कर बचाने के लिए सुझाव
कुल आय को 3 लाख रुपये की सीमा के भीतर रखने का प्रयास करें।

कर-कुशल म्यूचुअल फंड में निवेश करें।

जब आवश्यकता न हो तो अनावश्यक पूंजीगत लाभ से बचें।

लाभ को कर-मुक्त रखने के लिए वर्षों में फैलाएँ।

नियमित आय प्राप्त करने के लिए वरिष्ठ नागरिक बचत योजनाओं का उपयोग करें।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार की मदद से निवेश की योजना बनाएँ।

एसटीसीजी - एक त्वरित पुनर्कथन
कर केवल तभी देय होता है जब कुल आय 3 लाख रुपये से अधिक हो।

3 लाख रुपये तक की आय पर कोई STCG कर लागू नहीं होता है।

आय और पूंजीगत लाभ दोनों को एक साथ माना जाता है।

यह नियम वरिष्ठ नागरिकों को सरल तरीके से कर बचाने में मदद करता है।

अंतिम जानकारी
आपकी पत्नी की आय दोनों मामलों में कर सीमा के अंतर्गत है।

इसलिए, किसी भी आय स्तर के लिए उस पर कोई कर देयता नहीं है।

जब आय छूट से कम हो तो STCG कर का भुगतान करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

यदि आवश्यक हो तो रिटर्न दाखिल करना सुनिश्चित करें और सभी सबूत अपने पास रखें।

हमेशा लंबी अवधि की स्पष्टता के साथ आय और मोचन की योजना बनाएं।

कर-अनुकूल निवेश की योजना बनाने के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ काम करें।

उचित योजना अधिक बचत करने और चिंता मुक्त रहने में मदद कर सकती है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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नवीनतम प्रश्न
Nayagam P

Nayagam P P  |10992 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Apr 16, 2026

Career
नमस्कार महोदय, मुझे अभी तक कक्षा 12वीं बोर्ड परीक्षा का परिणाम नहीं मिला है और मुझे अपने पाँचों विषयों में कुल 75% अंक प्राप्त करने को लेकर संशय है। इसलिए, मैं सीबीएसई की एक विषय सुधार परीक्षा में बैठने पर विचार कर रहा हूँ, जो संभावित रूप से जुलाई 2026 में निर्धारित है। चूँकि सुधार परीक्षा के परिणाम आमतौर पर अगस्त के पहले सप्ताह में घोषित किए जाते हैं, इसलिए मैं यह जानना चाहता हूँ कि क्या मैं 75% से कम अंकों वाली मार्कशीट के साथ JoSAA काउंसलिंग में भाग लेने के योग्य होऊंगा और काउंसलिंग प्रक्रिया समाप्त होने के बाद आवंटित संस्थान में सुधारित मार्कशीट जमा कर पाऊंगा। इस विषय पर आपके मार्गदर्शन के लिए आभारी रहूंगा। धन्यवाद।
Ans: अमृतांश, आप JoSAA काउंसलिंग के लिए पंजीकरण करा सकते हैं, लेकिन काउंसलिंग सत्यापन चरण से पहले सुधार के परिणाम तैयार होने चाहिए। JoSAA पर पूरी तरह निर्भर रहने के बजाय कम से कम 4-5 बैकअप विकल्प रखें। आपके उज्ज्वल भविष्य के लिए शुभकामनाएं!

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Nayagam P

Nayagam P P  |10992 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Apr 16, 2026

Career
महोदय, क्या मुझे जेईई परीक्षा में 90 प्रतिशत अंक प्राप्त करने पर गृह राज्य कोटा के तहत एनआईटी पटना में सीट मिल सकती है?
Ans: पल्लवी, आपके 90 प्रतिशत अंकों के आधार पर रैंक लगभग 45000 से 75000 के बीच है, जिसमें लैंगिक-तटस्थ कोटा के कारण छात्राओं को लाभ मिलेगा। हालांकि, सटीक रैंक सत्र के सामान्यीकरण/परीक्षा में शामिल होने वाले छात्रों की कुल संख्या पर निर्भर करती है। आप परीक्षा के बाद Google से NTA रैंक प्रेडिक्टर का उपयोग कर सकती हैं। NIT-पटना में प्रवेश की संभावनाओं के बारे में, पिछले 2-3 वर्षों की शुरुआती और अंतिम रैंक के आधार पर, कृपया ध्यान दें कि अधिक मांग वाली शाखाओं (जैसे CSE, ECE, इलेक्ट्रॉनिक्स (VLSI), इलेक्ट्रिकल और AI-DS) में सीट मिलना मुश्किल होगा। हालांकि, केमिकल टेक्नोलॉजी ड्यूल डिग्री, सिविल इंजीनियरिंग, सिविल इंजीनियरिंग स्पेशलाइजेशन (ड्यूल डिग्री), इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग स्पेशलाइजेशन (ड्यूल डिग्री) और मैकेनिकल इंजीनियरिंग और मेकाट्रॉनिक्स/ऑटोमेशन (मामूली संभावना) में प्रवेश की संभावना अधिक है (काउंसलिंग के अंतिम दौर तक)। यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी पसंदीदा शाखाओं की अधिकतम संख्या भरें और उन शाखाओं को भी चुनें जिनमें प्रवेश मिलने की संभावना व्यावहारिक हो। कृपया अपने गृह राज्य तक ही सीमित न रहें। यदि संभव हो, तो लचीले रहें और उत्तर/पूर्वोत्तर राज्यों के अधिक से अधिक एनआईटी (राष्ट्रीय स्तर के माध्यमिक विद्यालय) को शामिल करने का प्रयास करें। यदि आपके माता-पिता आर्थिक रूप से सक्षम हैं, तो केवल एनआईटी/जोसाआ (JosA) पर निर्भर रहने के बजाय, अपने जेईई स्कोर के साथ बैकअप के रूप में 3-4 अन्य प्रतिष्ठित निजी इंजीनियरिंग कॉलेजों को भी देखें। कृपया ध्यान दें कि किसी भी शाखा में आपकी रुचि महत्वपूर्ण है। जिस शाखा में आपकी रुचि नहीं है या जो आपको पसंद नहीं है, उसे स्वीकार न करें। आपके उज्ज्वल भविष्य के लिए शुभकामनाएं!

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Aasif Ahmed Khan

Aasif Ahmed Khan   |171 Answers  |Ask -

Tech Career Expert - Answered on Apr 16, 2026

Asked by Anonymous - Apr 15, 2026English
Career
Sir maine isi saal apni 12th pass ki hai and mai ab bsc karna chahti hu and mera dream cgl me income tax officer banna hai to mai chahti hu ki aap mujhe advice de ki mai abhi se apni preperation kis platform se start karu taki mera first attempt me hi ho jaye kyoki mere aas paas koi mujhe guide karne wala nhi hai mai ek chhote se gaon se hu aur mere paas ab sirf 4 se 5 saal varna fir saadi ho jayegi
Ans: पहले प्रयास में सफलता के लिए कार्य योजना। प्रतिदिन 3-4 घंटे पर्याप्त हैं (बीएससी के साथ प्रबंधनीय)।
1. अभी से किसी भरोसेमंद प्लेटफॉर्म से जुड़ें।

2. एक निश्चित समय सारिणी बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें।
a. 1 घंटा गणित
b. 1 घंटा रीजनिंग
c. 1 घंटा अंग्रेजी
d. 30 मिनट सामान्य ज्ञान/करंट अफेयर्स
अन्यथा
a. सुबह (2 घंटे): क्वांटिटेटिव एप्टीट्यूड का अभ्यास
b. दोपहर (2 घंटे): अंग्रेजी व्याकरण + कॉम्प्रिहेंशन
c. शाम (2 घंटे): सामान्य ज्ञान + करंट अफेयर्स
d. रात (1 घंटा): रीजनिंग का अभ्यास + पुनरावलोकन
दोनों में से जो सबसे अच्छा लगे उसका सख्ती से पालन करें।

3. मॉक टेस्ट और पिछले साल के प्रश्नों को अपनी तैयारी का आधार बनाएं।

4. करंट अफेयर्स का दैनिक अपडेट रखें (अखबार + मासिक पत्रिका)।

5. CGL एक उच्च प्रतिस्पर्धी परीक्षा है। SSC CGL में 4 मुख्य विषय होते हैं:
a. क्वांटिटेटिव एप्टीट्यूड (गणित)
b. रीजनिंग
c. अंग्रेजी
d. सामान्य ज्ञान (जीके + करंट अफेयर्स)

6. सिर्फ "पढ़ लेना" काफी नहीं होता; अभ्यास + मॉक टेस्ट = सफलता। बीएससी द्वितीय वर्ष से ही गंभीरता से मॉक टेस्ट शुरू कर दें।
Physics Wallah/Adda247/CareerWill (गणित + रीजनिंग)/KD Campus (अंग्रेजी + अभ्यास)/Study IQ (जीके की बुनियादी बातें) में से किसी एक के SSC महापैक में दाखिला लें।

7. निरंतरता सबसे बड़ा कारक है:
a. गणित: बुनियादी बातों से शुरू करें (NCERT + अभ्यास)। अंकगणित के विषयों पर ध्यान दें: प्रतिशत, अनुपात, औसत, लाभ और हानि।

b. तर्कशक्ति: इसमें अच्छे अंक आते हैं, रोज़ थोड़ा अभ्यास करें।
c. अंग्रेज़ी: रोज़ाना अख़बार पढ़ना + व्याकरण
d. पिछले साल के प्रश्न हल करें।
e. मॉक टेस्ट शुरू करें।
f. गति और सटीकता बढ़ाएँ, सामान्य ज्ञान और सूत्रों के लिए हस्तलिखित नोट्स बनाएँ।

8. पुस्तकें
a. गणित: NCERT (कक्षा 6-10) + SSC स्तर का अभ्यास + आर.एस. अग्रवाल
b. अंग्रेज़ी: एस.पी. बख्शी द्वारा ऑब्जेक्टिव जनरल इंग्लिश + व्रेन एंड मार्टिन व्याकरण + अरिहंत इंग्लिश + दैनिक अख़बार द हिंदू या इंडियन एक्सप्रेस का संपादकीय।
c. सामान्य ज्ञान: ल्यूसेंट जीके (बुनियादी के लिए सबसे अच्छा) + करंट अफेयर्स (मासिक पत्रिकाएँ) + इतिहास, राजनीति, भूगोल की बुनियादी बातें।

d. आर.एस. अग्रवाल द्वारा वर्बल और नॉन-वर्बल रीजनिंग, पहेलियों, बैठने की व्यवस्था, कोडिंग-डिकोडिंग पर ध्यान दें।


# समग्र मार्गदर्शन - अरिहंत एसएससी सीजीएल गाइड, टियर 1 और 2 के पाठ्यक्रम को व्यापक रूप से कवर करती है।

# अभ्यास सेट - किरण के एसएससी सीजीएल अभ्यास प्रश्नपत्र, हल सहित प्रश्नों का विशाल संग्रह।

# पिछले वर्ष के प्रश्नपत्र - दिशा के विषयवार हल किए गए प्रश्नपत्र, परीक्षा पैटर्न और रुझानों को समझने में सहायक।

10. सोशल मीडिया के आकर्षण से बचें।

11. बहुत सारे स्रोत भ्रम पैदा करते हैं। प्रत्येक विषय के लिए 1 पुस्तक और 1 ऑनलाइन कोर्स का उपयोग करें।

12. मुफ्त में मिलने वाली पीडीएफ फाइलों से बचें। इनमें से कई पुरानी या गलत होती हैं।

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Pushpa

Pushpa R  |76 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Apr 16, 2026

Asked by Anonymous - Mar 31, 2026English
Health
मेरी उम्र 35 साल है और पिछले साल ही मेरा बच्चा हुआ है। मैंने कभी जिम नहीं किया, लेकिन अब मेरा वजन 14 किलो बढ़ गया है। मेरा शरीर अभी भी मुझे अपना नहीं लगता, और मैं जल्दबाजी में भारी व्यायाम शुरू नहीं करना चाहती। वजन घटाने के लिए प्रसवोत्तर योग कब शुरू करना सुरक्षित है? मेरी सिजेरियन डिलीवरी हुई थी।
Ans: सबसे पहले, कृपया जल्दबाजी न करें और न ही दबाव महसूस करें। आपके शरीर में बहुत बड़ा बदलाव आया है। इसे समय, देखभाल और धैर्य की आवश्यकता है—विशेष रूप से सी-सेक्शन के बाद।

प्रसवोत्तर योग कब शुरू करें?
सी-सेक्शन के बाद, आमतौर पर हल्के योग शुरू करने से पहले 8-12 सप्ताह आराम की आवश्यकता होती है। लेकिन यह हर किसी के लिए अलग-अलग होता है। शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर की अनुमति अवश्य लेनी चाहिए।

अनुमति मिलने के बाद भी, तुरंत वजन घटाने वाले योग में न कूदें।

चरणों में शुरू करें:

1. पहला चरण (बहुत हल्का)
गहरी सांसें लेना, हाथों और पैरों की सरल गतिविधियाँ, विश्राम। यह उपचार में मदद करता है और तनाव कम करता है।

2. दूसरा चरण
पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना और कोर की हल्की सक्रियता। प्रसव के बाद यह बहुत महत्वपूर्ण है।

3. तीसरा चरण (धीरे-धीरे वजन घटाना)
धीमे सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, सेतु बंधासन और हल्के ट्विस्ट। इससे धीरे-धीरे वजन कम होगा और शरीर सुडौल बनेगा।


याद रखें, आपका लक्ष्य केवल वजन कम करना नहीं है। बल्कि अपनी ताकत, हार्मोन और ऊर्जा को फिर से बढ़ाना है।

साथ ही, नींद की कमी और तनाव भी वजन कम होने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। इसलिए, अपना ख्याल रखें।

कृपया वीडियो देखकर अभ्यास न करें। प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ के लिए सावधानीपूर्वक मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है, खासकर सी-सेक्शन के बाद। एक योग्य योग और ध्यान प्रशिक्षक चरण दर चरण सुरक्षित रूप से आपके स्वास्थ्य लाभ में आपका मार्गदर्शन कर सकता है।

आप धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से फिर से पहले जैसी महसूस करेंगी।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Pushpa

Pushpa R  |76 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Apr 16, 2026

Asked by Anonymous - Apr 14, 2026English
Health
मेरा किशोर बेटा अपने फोन पर गेम खेलने और किसी ऐप पर चैट करने में ही लगा रहता है। वह कक्षा 9 में पढ़ता है और उसे ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, स्क्रीन की लत और मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं हैं। क्या आप एकाग्रता, भावनात्मक स्थिरता और नींद में सुधार के लिए कुछ योग या माइंडफुलनेस तकनीकें सुझा सकते हैं? मैंने उसका स्क्रीन टाइम कम करने की कोशिश की, लेकिन उसने मुझसे बात करना बंद कर दिया। मुझे क्या करना चाहिए?
Ans: मैं आपकी चिंता समझती हूँ। इस उम्र में, ज़बरदस्ती करना या अचानक संबंध तोड़ना दूरियाँ पैदा कर सकता है। आपका बेटा "गलत" नहीं है—वह बस एक आदत के चक्र में फँस गया है। सबसे पहले, उससे अपना रिश्ता फिर से बनाएँ, फिर धीरे-धीरे बदलाव की दिशा में मार्गदर्शन करें।

आपको सबसे पहले क्या करना चाहिए?
उससे शांत भाव से बात करें, माता-पिता की तरह उसे सुधारने की कोशिश न करें, बल्कि एक दोस्त की तरह उसकी बात सुनें। दोषारोपण से बचें। सरल प्रश्न पूछें, जैसे, "क्या आप तनाव महसूस कर रहे हैं?" या "क्या कोई बात आपको परेशान कर रही है?" जब उसे लगेगा कि उसकी बात सुनी जा रही है, तो वह खुलकर बात करेगा।

अब, धीरे-धीरे योग और ध्यान का अभ्यास कराएँ:

केवल 5 मिनट से शुरू करें—लंबे समय तक अभ्यास करने के लिए ज़बरदस्ती न करें।
गहरी साँसें (अनुलोम विलोम)—ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं और मन को शांत करती हैं।
भ्रामरी (गुनगुनाती साँसें)—गुस्सा और मनोदशा में उतार-चढ़ाव को कम करती हैं।
सरल स्ट्रेचिंग और सूर्य नमस्कार (धीमा)—बेचैनी को दूर करते हैं।

त्राटक (मोमबत्ती के प्रकाश में ध्यान लगाना) – एकाग्रता बढ़ाता है।
सोने से पहले थोड़ी देर ध्यान करने से नींद अच्छी आती है।

इसे परिवार की गतिविधि बनाएं, सजा नहीं। साथ में बिताए गए 10 मिनट भी रिश्ते को मजबूत बनाते हैं।

साथ ही, फोन पूरी तरह से न छीनें। इसके बजाय, कुछ सीमाएं तय करें और खेल या संगीत जैसी मनोरंजक गतिविधियों में शामिल करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात, किशोरों के मन को सावधानीपूर्वक संभालना चाहिए। कृपया सब कुछ खुद से करने की कोशिश न करें। एक प्रशिक्षित योग और ध्यान प्रशिक्षक आपको और आपके बेटे दोनों को सुरक्षित और मैत्रीपूर्ण तरीके से मार्गदर्शन कर सकता है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Pushpa

Pushpa R  |76 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Apr 16, 2026

Asked by Anonymous - Mar 31, 2026English
Health
मुझे हर सुबह एड़ियों में असहनीय दर्द के साथ नींद खुलती है। मैं काफी देर तक पैर ज़मीन पर नहीं रख पाती। मेरी उम्र 41 साल है। मुझे मधुमेह नहीं है। क्या आप मुझे कोई उपाय या योगासन बता सकते हैं?
Ans: आपने जिस तरह से सुबह एड़ी में दर्द होने का वर्णन किया है, वह बहुत आम है। यह अक्सर लंबे आराम के बाद पैर की मांसपेशियों में अकड़न के कारण होता है (कभी-कभी इसे प्लांटर फेशिया टाइटनेस भी कहा जाता है)।

चिंता न करें—योग और कुछ आसान देखभाल से मदद मिल सकती है। लेकिन आपको धीरे-धीरे करना होगा।

सबसे पहले, बिस्तर से उठने से पहले:
अपने पैरों को धीरे-धीरे हिलाएं। पैर की उंगलियों को ऊपर-नीचे करें, टखनों को घुमाएं। इससे पैर रखते समय अचानक होने वाले दर्द में कमी आती है।

आप ये योगासन कर सकते हैं:

1. टखनों को घुमाना—प्रत्येक तरफ 10 बार, बहुत धीरे-धीरे।

2. पैर की उंगलियों को स्ट्रेच करना—बैठकर धीरे-धीरे पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें।

3. ताड़ासन (खड़े होकर)—पैरों पर वजन संतुलन में सुधार करता है।

4. वज्रासन (यदि आरामदायक हो)—पैरों में रक्त संचार में सुधार करता है।

5. पिंडली को स्ट्रेच करना (दीवार के सहारे)—एड़ी पर पड़ने वाले तनाव को कम करता है।

6. पवनमुक्तासन (लेटकर)—रक्त प्रवाह में सुधार करता है और आराम देता है।

रोज़ाना की आसान देखभाल:
पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ। सख्त ज़मीन पर नंगे पैर चलने से बचें। मुलायम और आरामदायक जूते पहनें।

बहुत ज़रूरी: दर्द को नज़रअंदाज़ न करें और अचानक से कठिन आसन न करें। गलत अभ्यास से तनाव बढ़ सकता है।

आपके शरीर को आपकी स्थिति के अनुसार एक व्यक्तिगत योजना की आवश्यकता है। मैं आपको सलाह देती हूँ कि आप स्वयं अभ्यास करने के बजाय किसी योग्य योग या ध्यान प्रशिक्षक से सीखें।

सही मार्गदर्शन और नियमित अभ्यास से दर्द धीरे-धीरे कम हो सकता है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
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Pushpa

Pushpa R  |76 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Apr 16, 2026

Asked by Anonymous - Apr 14, 2026English
Health
मैं 38 साल की हूँ, लगातार तनाव में रहती हूँ और मेरे पेट की चर्बी कम होने का नाम ही नहीं ले रही। क्या योग से सच में मेरा वजन कम हो सकता है और मैं फिर से शांत महसूस कर सकती हूँ?
Ans: जी हां, योग पेट की चर्बी कम करने और मन को शांत करने में मदद कर सकता है। लेकिन एक बात अच्छी तरह समझ लें—तनाव और पेट की चर्बी आपस में गहराई से जुड़े हुए हैं।

लगातार तनाव में रहने से शरीर में तनाव हार्मोन निकलते हैं। इससे भूख बढ़ती है, पाचन क्रिया धीमी हो जाती है, नींद में खलल पड़ता है और पेट के आसपास चर्बी जमा होने लगती है। इसलिए, भले ही आप आहार या व्यायाम का सहारा लें, परिणाम धीरे-धीरे ही मिलेंगे।

योग इससे कहीं अधिक प्रभावी है।

सबसे पहले, यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। अनुलोम विलोम, भ्रमरी और सरल ध्यान जैसी साधनाएं तनाव कम करती हैं। तनाव कम होने पर शरीर अतिरिक्त चर्बी जमा करना बंद कर देता है।

दूसरा, योग चयापचय और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। सूर्य नमस्कार (धीमा और स्थिर), भुजंगासन, सेतु बंधासन और हल्के घुमाव जैसे आसन कैलोरी जलाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

तीसरा, योग जागरूकता बढ़ाता है। आप सचेत होकर खाना शुरू करते हैं और बिना खुद पर दबाव डाले भावनात्मक रूप से खाने से बचते हैं।

तो हां, योग वजन घटाने और मन को शांत करने दोनों में मदद कर सकता है—लेकिन इसके लिए नियमित अभ्यास और सही मार्गदर्शन आवश्यक है।


कृपया केवल यादृच्छिक वीडियो पर निर्भर न रहें। आपके शरीर, तनाव के स्तर और जीवनशैली के लिए व्यक्तिगत मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। एक योग्य योग और ध्यान प्रशिक्षक आपको सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन कर सकता है और नियमितता बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है।

शुरुआत छोटे स्तर से करें, नियमित रहें और प्रक्रिया पर भरोसा रखें।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Pushpa

Pushpa R  |76 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Apr 16, 2026

Asked by Anonymous - Apr 14, 2026English
Health
मैं एक कामकाजी माँ हूँ और अत्यधिक चिंता से जूझ रही हूँ। मैंने एक थेरेपिस्ट से परामर्श लिया, जिन्होंने ध्यान और डायरी लिखने का सुझाव दिया ताकि मैं अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकूँ। लेकिन इससे कोई फायदा नहीं हो रहा है, मैं शांत होकर ध्यान नहीं लगा पा रही हूँ। मुझे क्या करना चाहिए?
Ans: मैं समझती हूँ कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। जब चिंता चरम पर होती है, तो ध्यान के लिए शांत बैठना बहुत मुश्किल लग सकता है। कृपया खुद को "शांत बैठने" के लिए मजबूर न करें। इससे निराशा बढ़ सकती है।

ध्यान से पहले कुछ हलचल करें।

आपका शरीर बेचैन है, इसलिए पहले उस तनाव को कम करें:

1. हल्की हलचल (5-10 मिनट)
गर्दन घुमाना, कंधे घुमाना, धीरे-धीरे चलना। इससे शरीर को आराम मिलता है।

2. श्वास अभ्यास
गहरी पेट की साँस लेने का प्रयास करें। धीरे-धीरे साँस लें, साँस लेने से ज़्यादा देर तक साँस छोड़ें। सही होने का कोई दबाव नहीं है। बस साँस लें।

3. भ्रामरी (गुनगुनाना)
आँखें बंद करें, धीरे से गुनगुनाएँ। कंपन मन को स्वाभाविक रूप से शांत करता है।

4. छोटा निर्देशित विश्राम
शवासन में लेट जाएँ। कोई प्रयास नहीं। बस अपनी साँसों को सुनें। 3-5 मिनट भी काफी हैं।

ध्यान का मतलब हमेशा "चुपचाप बैठना" नहीं होता। आपके लिए, इसकी शुरुआत सांस लेने और आराम करने से हो सकती है। धीरे-धीरे, आपका मन तैयार हो जाएगा।

साथ ही, डायरी लिखना कभी-कभी बोझिल लग सकता है। इसके बजाय, बस एक पंक्ति लिखें: "मैं अभी कैसा महसूस कर रहा/रही हूँ?" इसे सरल रखें।

सबसे महत्वपूर्ण बात, कृपया इसे अकेले न संभालें। चिंता को धीरे-धीरे, चरण-दर-चरण मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। एक प्रशिक्षित योग और ध्यान प्रशिक्षक व्यक्तिगत रूप से और सुरक्षित रूप से आपका सहयोग कर सकता है।

आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं। सही दृष्टिकोण से, शांति अवश्य प्राप्त होगी।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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