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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 09, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Ghosal Question by Ghosal on Dec 12, 2023English
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मैं 43 वर्ष का हूँ और अगले 15 वर्षों में MF SIP के माध्यम से 3.5 करोड़ रुपये जुटाना चाहता हूँ। निवेश के लिए फंड और राशि का सुझाव देता हूँ। चल रहे SIP इस प्रकार हैं: केनरा रोबेको हाइब्रिड इक्विटी फंड 1000, मिराए एसेट इमर्जिंग ब्लू चिप फंड 1000, एसबीआई मैग्नम ग्लोबल 2000, एसबीआई फोकस्ड इक्विटी फंड 1500, एसबीआई मल्टीकैप फंड 1000, एसबीआई मैग्नम चाइल्ड 1500, आईसीआईसीआई वैल्यू डिस्कवरी फंड 3000

Ans: 15 वर्षों में 3.5 करोड़ के अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए, सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड वाले इक्विटी फंड में योगदान बढ़ाकर अपने चल रहे SIP को समायोजित करें। संतुलित विकास क्षमता के लिए लार्ज-कैप, मिड-कैप और मल्टीकैप फंड में एक महत्वपूर्ण हिस्सा आवंटित करें। SIP की राशि को धीरे-धीरे बढ़ाने पर विचार करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे आपकी जोखिम उठाने की क्षमता और निवेश क्षितिज के अनुरूप हों। रिटर्न को अनुकूलित करने और जोखिम को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए नियमित रूप से अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें और उसे पुनर्संतुलित करें। अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप व्यक्तिगत सलाह के लिए वित्तीय सलाहकार से परामर्श करना लाभदायक हो सकता है।
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 12, 2024

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मैं 43 वर्ष का हूँ और अगले 15 वर्षों में MF SIP के माध्यम से 3.5 करोड़ रुपये जुटाना चाहता हूँ। निवेश के लिए फंड और राशि का सुझाव देता हूँ। वर्तमान में चल रहे SIP इस प्रकार हैं: केनरा रोबेको हाइब्रिड इक्विटी फंड 1000, मिराए एसेट इमर्जिंग ब्लू चिप फंड 1000, एसबीआई मैग्नम ग्लोबल 2000, एसबीआई फोकस्ड इक्विटी फंड 1500, एसबीआई मल्टीकैप फंड 1000, एसबीआई मैग्नम चाइल्ड 1500, आईसीआईसीआई वैल्यू डिस्कवरी फंड 3000
Ans: प्रिय घोषाल,

MF SIP के ज़रिए 15 साल में 3.5 करोड़ रुपये कमाने के अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए, अपनी SIP राशि बढ़ाने और अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाने पर विचार करें। विकास की संभावना और जोखिम प्रबंधन के लिए इक्विटी और हाइब्रिड फंड में फंड आवंटित करें। सुझाए गए अतिरिक्त फंड में एक्सिस ब्लूचिप फंड, एचडीएफसी मिड-कैप ऑपर्च्युनिटीज फंड और आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल बैलेंस्ड एडवांटेज फंड शामिल हो सकते हैं। अपने जोखिम प्रोफ़ाइल और निवेश उद्देश्यों के अनुरूप व्यक्तिगत अनुशंसाओं के लिए किसी वित्तीय सलाहकार से सलाह लें।

सादर,
रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी
मुख्य वित्तीय योजनाकार

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 04, 2024

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मैं 55 साल का हूँ और मेरे पास 35 लाख का MF है, जिसमें टाटा लार्ज/मिडकैप फंड/एचएसबीसी मिडकैप/कोटक इमर्जिंग इक्विटी फंड/एक्सिस ब्लू चिप फंड/यूटीआई फ्लेक्सी कैप फंड जैसे फंडों में कुल 1 लाख मासिक एसआईपी और लगभग 12 लाख/पीपीएफ में 10 लाख की एफडी है। मेरा लक्ष्य 3-4 करोड़ बनाना है कृपया सलाह दें
Ans: आपकी आयु और वित्तीय लक्ष्यों को देखते हुए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपका निवेश पोर्टफोलियो आपके उद्देश्यों और जोखिम सहनशीलता के अनुरूप हो। 3-4 करोड़ का कोष बनाने के अपने लक्ष्य की दिशा में काम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

अपनी संपत्ति आवंटन की समीक्षा करें:
अपनी वर्तमान संपत्ति आवंटन का आकलन करें और सुनिश्चित करें कि यह आपके जोखिम प्रोफ़ाइल और निवेश क्षितिज के अनुरूप है।
इक्विटी, ऋण और अन्य परिसंपत्तियों के वांछित मिश्रण को बनाए रखने के लिए अपने पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करने पर विचार करें।
अपने म्यूचुअल फंड पोर्टफोलियो को अनुकूलित करें:
अपनी मौजूदा म्यूचुअल फंड होल्डिंग्स के प्रदर्शन और स्थिरता की समीक्षा करें।
कम प्रदर्शन करने वाले फंडों को समेकित या छांटने पर विचार करें और उन पर ध्यान केंद्रित करें जिनका ट्रैक रिकॉर्ड मजबूत है और जो आपके निवेश लक्ष्यों के अनुरूप हैं।
जोखिम को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए विभिन्न बाजार खंडों और निवेश शैलियों में विविधता लाएं।
सेवानिवृत्ति-केंद्रित निवेशों का अन्वेषण करें:
अपनी आयु और सेवानिवृत्ति के लिए पर्याप्त कोष बनाने के लक्ष्य को देखते हुए, राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली (एनपीएस) या सेवानिवृत्ति-उन्मुख म्यूचुअल फंड जैसे सेवानिवृत्ति-केंद्रित निवेशों में अपने जोखिम को बढ़ाने पर विचार करें।
ये उपकरण कर लाभ प्रदान करते हैं और विशेष रूप से व्यक्तियों को लंबी अवधि में सेवानिवृत्ति कोष बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। नियमित निगरानी और समायोजन: अपने निवेश पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें और अपनी वित्तीय स्थिति, बाजार की स्थितियों और निवेश लक्ष्यों में बदलाव के आधार पर आवश्यकतानुसार समायोजन करें। सूचित निवेश निर्णय लेने के लिए बाजार के रुझान और आर्थिक विकास के बारे में जानकारी रखें। पेशेवर सलाह लें: अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप व्यक्तिगत सलाह प्राप्त करने के लिए किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने पर विचार करें। वे आपको एक व्यापक वित्तीय योजना विकसित करने, अपने निवेश पोर्टफोलियो को अनुकूलित करने और अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्य की ओर आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं। इन चरणों का पालन करके और अपने निवेश दृष्टिकोण में अनुशासित रहकर, आप सेवानिवृत्ति के लिए 3-4 करोड़ का कोष बनाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं।

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Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 03, 2024

Asked by Anonymous - Jan 19, 2024English
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मैं 20+ साल के निवेश क्षितिज के लिए SIP के रूप में 50k/माह निवेश करने की योजना बना रहा हूँ, क्या आप कृपया मुझे MF में फंड सुझा सकते हैं। लक्ष्य: धन सृजन
Ans: एसआईपी के माध्यम से दीर्घकालिक धन सृजन के लिए, लगातार रिटर्न देने और जोखिम को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड वाले म्यूचुअल फंड का चयन करना आवश्यक है। यहां म्यूचुअल फंड की कुछ श्रेणियां दी गई हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:

लार्ज कैप इक्विटी फंड: ये फंड स्थिर विकास संभावनाओं वाली बड़ी, अच्छी तरह से स्थापित कंपनियों में निवेश करते हैं। वे अपेक्षाकृत कम जोखिम देते हैं और लंबी अवधि में स्थिर रिटर्न दे सकते हैं।
मल्टी कैप इक्विटी फंड: इन फंडों में विभिन्न बाजार पूंजीकरण वाली कंपनियों में निवेश करने की सुविधा होती है, जो विविधीकरण और उच्च रिटर्न की संभावना प्रदान करते हैं।
मिड कैप और स्मॉल कैप इक्विटी फंड: ये फंड उच्च विकास क्षमता वाली मध्यम और छोटी कंपनियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जबकि वे अधिक जोखिम उठाते हैं, वे लंबी अवधि में पर्याप्त रिटर्न उत्पन्न करने की संभावना भी प्रदान करते हैं।
इक्विटी इंडेक्स फंड: इन फंडों का उद्देश्य निफ्टी 50 या सेंसेक्स जैसे किसी विशिष्ट स्टॉक मार्केट इंडेक्स के प्रदर्शन को दोहराना है। वे कम व्यय अनुपात प्रदान करते हैं और न्यूनतम सक्रिय प्रबंधन के साथ बाजार रिटर्न चाहने वाले निवेशकों के लिए उपयुक्त हो सकते हैं।
इन श्रेणियों में से किसी खास म्यूचुअल फंड का चयन करते समय, फंड के ऐतिहासिक प्रदर्शन, व्यय अनुपात, फंड मैनेजर के ट्रैक रिकॉर्ड और निवेश दर्शन जैसे कारकों पर विचार करें।

जोखिम को फैलाने और संभावित रिटर्न को अधिकतम करने के लिए अपने SIP निवेश को कई फंड में विविधतापूर्ण बनाना आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, नियमित रूप से अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के अनुरूप बना रहे।

कोई भी निवेश निर्णय लेने से पहले, मैं एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने की सलाह देता हूं जो आपकी अनूठी वित्तीय स्थिति और लक्ष्यों के अनुरूप व्यक्तिगत सलाह दे सकता है।

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Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 09, 2024

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नमस्ते देव, मैं 32 साल का हूँ और 1 करोड़ का रिटायरमेंट कॉर्पस बनाने के लिए 5k प्रति माह की SIP शुरू करना चाहता हूँ। साथ ही, हाउसिंग लोन को बंद करने के लिए अगले 10 सालों में 30 लाख जुटाना चाहता हूँ। नीचे दिए गए अनुसार पहले से ही तीन MF SIP हैं। क्वांट एक्टिव फंड 1000 क्वांट ELSS टैक्स सेवर फंड 500 ICICI प्रूडेंशियल कॉरपोरेट बॉन्ड फंड 150 कृपया सुझाव दें कि मुझे किस MF में आगे निवेश करना चाहिए और साथ ही, उपरोक्त लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मुझे SIP राशि कितनी बढ़ानी चाहिए। धन्यवाद।
Ans: अपने वित्तीय भविष्य की योजना बनाने के प्रति आपका सक्रिय दृष्टिकोण देखकर बहुत अच्छा लगा। निवेश के प्रति आपका समर्पण सराहनीय है।

5 हजार प्रति माह से SIP शुरू करना 1 करोड़ का रिटायरमेंट फंड बनाने का एक समझदारी भरा फैसला है। इसके अलावा, अपने हाउसिंग लोन को चुकाने के लिए 10 साल में 30 लाख जुटाना एक स्मार्ट लक्ष्य है।

क्वांट एक्टिव फंड, क्वांट ईएलएसएस टैक्स सेवर फंड और आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल कॉरपोरेट बॉन्ड फंड में आपके मौजूदा SIP को देखते हुए, आपके पास एक अच्छा आधार है। हालांकि, अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाने और इसे अपने लक्ष्यों के साथ संरेखित करने के लिए, आप निम्नलिखित सुझावों पर विचार करना चाह सकते हैं:

1. उच्च विकास क्षमता वाले इक्विटी-उन्मुख फंड आपको अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। बाजार के विभिन्न क्षेत्रों में निवेश के लिए विविध इक्विटी फंड या मल्टी-कैप फंड देखें।

2. चूंकि आपका निवेश क्षितिज दीर्घकालिक है, इसलिए आप संभावित रूप से उच्च रिटर्न के लिए थोड़ा अधिक जोखिम उठा सकते हैं। अधिक इक्विटी-उन्मुख फंड जोड़ने से आपको इसे प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

3. 10 वर्षों में अपने आवास ऋण को बंद करने के लिए आवश्यक राशि जुटाने के लिए, आपको अपनी SIP राशि को धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। समय-समय पर अपनी वित्तीय स्थिति की समीक्षा करने और तदनुसार अपने SIP योगदान को बढ़ाने पर विचार करें।

4. एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के रूप में, मैं आपके निवेश के साथ अनुशासित रहने और अपनी वित्तीय योजना का पालन करने की सलाह देता हूँ। अपने पोर्टफोलियो के प्रदर्शन की नियमित समीक्षा करें और अपने लक्ष्यों की ओर ट्रैक पर बने रहने के लिए आवश्यकतानुसार समायोजन करें।

अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाकर और अपनी SIP राशि को धीरे-धीरे बढ़ाकर, आप अपने वित्तीय उद्देश्यों को प्रभावी ढंग से प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 18, 2024

Asked by Anonymous - Apr 07, 2024English
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नमस्ते, मेरी उम्र 32 साल है और मैं 1 करोड़ का रिटायरमेंट फंड बनाने के लिए 5 हजार प्रति महीने की SIP शुरू करना चाहता हूँ। साथ ही मैं अगले 10 सालों में 30 लाख रुपए जुटाना चाहता हूँ, ताकि मैं अपने घर का लोन चुका सकूँ। मेरे पास पहले से ही नीचे दिए गए तीन MF SIP हैं। क्वांट एक्टिव फंड 1000 क्वांट ELSS टैक्स सेवर फंड 500 ICICI प्रूडेंशियल कॉरपोरेट बॉन्ड फंड 150 कृपया सुझाव दें कि मुझे किस MF में आगे निवेश करना चाहिए और साथ ही मुझे उपरोक्त लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए SIP राशि कितनी बढ़ानी चाहिए। धन्यवाद।
Ans: अपनी रिटायरमेंट कॉर्पस बनाना और अपना होम लोन बंद करना: दो-तरफा दृष्टिकोण
32 साल की उम्र में SIP शुरू करना एक बढ़िया फैसला है! आइए आपकी मौजूदा स्थिति का विश्लेषण करें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीके सुझाएँ:

मौजूदा SIP:

विविधीकरण: आपके मौजूदा SIP में लार्ज-कैप फंड (क्वांट एक्टिव), टैक्स-सेविंग (क्वांट ELSS) और डेट फंड (ICICI प्रूडेंशियल कॉरपोरेट बॉन्ड) के साथ कुछ विविधीकरण शामिल है।

लक्ष्य संरेखण: समीक्षा करें कि क्या आपके मौजूदा SIP आवंटन आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित हैं। अपने अल्पकालिक लक्ष्य (होम लोन बंद करना) के लिए डेट फंड SIP बढ़ाने पर विचार करें।

अपने लक्ष्यों तक पहुँचना:

रिटायरमेंट कॉर्पस: एक निश्चित समय सीमा में ₹1 करोड़ का कॉर्पस बनाने के लिए निवेश क्षितिज, जोखिम सहनशीलता और अपेक्षित रिटर्न जैसे कारकों पर विचार करना आवश्यक है। एक CFP यथार्थवादी मान्यताओं के आधार पर गणना करने में मदद कर सकता है।

होम लोन क्लोजर: 10 साल में 30 लाख रुपये जुटाना एक केंद्रित दृष्टिकोण के साथ संभव है। डेट फंड और बैलेंस्ड फंड उपयुक्त विकल्प हो सकते हैं, जो स्थिरता और कुछ विकास क्षमता प्रदान करते हैं।

SIP आवंटन और वृद्धि:

डेट SIP वृद्धि: अपने होम लोन क्लोजर को तेज़ करने के लिए ICICI प्रूडेंशियल कॉरपोरेट बॉन्ड फंड (या इसी तरह के डेट फंड) में अपने SIP को बढ़ाने पर विचार करें।

रिटायरमेंट के लिए नया SIP: रिटायरमेंट के लिए एक नया SIP शुरू करें, जिसमें लंबे निवेश क्षितिज वाले इक्विटी फंड पर ध्यान केंद्रित करें। सक्रिय रूप से प्रबंधित इक्विटी फंड में अनुभवी फंड मैनेजर शामिल होते हैं जो बाजार से बेहतर प्रदर्शन करने वाले स्टॉक चुनने की कोशिश करते हैं। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड निष्क्रिय रूप से प्रबंधित फंड की तुलना में अधिक शुल्क के साथ आते हैं।

जोखिम सहनशीलता: अपनी जोखिम सहनशीलता के आधार पर इक्विटी फंड (लार्ज-कैप, मिड-कैप) का मिश्रण चुनें। एक CFP आपको आदर्श परिसंपत्ति आवंटन निर्धारित करने में मदद कर सकता है।

पेशेवर मार्गदर्शन:

व्यक्तिगत योजना: एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) आपकी जोखिम सहनशीलता, वित्तीय लक्ष्यों और मौजूदा निवेशों को ध्यान में रखते हुए एक विस्तृत SIP योजना बना सकता है। वे आपकी ज़रूरतों के आधार पर विशिष्ट ऋण और इक्विटी फंड की सिफारिश कर सकते हैं और प्रत्येक लक्ष्य के लिए उचित एसआईपी राशि का सुझाव दे सकते हैं।

याद रखें:

नियमित समीक्षा: अपने एसआईपी की समीक्षा करें (कम से कम सालाना) ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके विकसित होते लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के अनुरूप हैं।

बाजार में उतार-चढ़ाव: इक्विटी बाजार अस्थिर हैं। बाजार के उतार-चढ़ाव से निपटने के लिए लंबी अवधि के लिए निवेशित रहें।

अभी कार्रवाई करके, अपने एसआईपी में विविधता लाकर, और संभावित रूप से पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करके, आप अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं!

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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