Home > Money > Question
विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं
Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7337 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 09, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - Jul 09, 2024English
Money

मेरी उम्र 29 साल है। मेरी मौजूदा सैलरी 35 हजार प्रति माह है। मेरी कुल बचत में 1.5 लाख FD में, 10 लाख MF में और 2 लाख स्टॉक में हैं। मैं अपने निवेश की आगे की योजना कैसे बनाऊं ताकि मैं 55 साल की उम्र तक आराम से रिटायर हो सकूं?

Ans: 55 वर्ष की आयु तक आरामदायक रिटायरमेंट की योजना बनाना व्यवस्थित दृष्टिकोण से संभव है। आपकी वर्तमान बचत एक ठोस आधार है। आइए सुरक्षित भविष्य सुनिश्चित करने के लिए उस पर काम करें।

अपनी वर्तमान वित्तीय स्थिति को समझना
आपकी वर्तमान सैलरी 35,000 रुपये प्रति माह है। आपके पास 1.5 लाख रुपये फिक्स्ड डिपॉजिट (FD) में, 10 लाख रुपये म्यूचुअल फंड (MF) में और 2 लाख रुपये स्टॉक में हैं। आपकी उम्र के हिसाब से यह एक अच्छी शुरुआत है।

आपने म्यूचुअल फंड और स्टॉक में निवेश करके एक सराहनीय काम किया है। यह स्पष्ट है कि आप अपने वित्तीय भविष्य के बारे में आगे की सोच रखते हैं और सक्रिय हैं। आइए अपनी रणनीति को अनुकूलित करें ताकि आप अपने रिटायरमेंट लक्ष्यों तक पहुँच सकें।

स्पष्ट वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करना
55 वर्ष की आयु तक आराम से रिटायर होने के लिए, आपको एक स्पष्ट रोडमैप की आवश्यकता होगी। इन चरणों पर विचार करें:

अपनी रिटायरमेंट राशि को परिभाषित करें।
रिटायरमेंट के बाद अपने मासिक खर्चों को निर्धारित करें।

अपनी जोखिम सहनशीलता का निर्धारण करें।

आपातकालीन निधि
निवेश में उतरने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक आपातकालीन निधि है। आदर्श रूप से, यह आपके 6-12 महीने के खर्चों को कवर करना चाहिए। यह अप्रत्याशित परिस्थितियों के दौरान वित्तीय सहायता के रूप में कार्य करता है।

बचत और निवेश बढ़ाना
आपके वर्तमान वेतन को देखते हुए, बचत और निवेश के लिए एक हिस्सा आवंटित करना महत्वपूर्ण है। अपनी आय का कम से कम 20% बचाने का लक्ष्य रखें। जैसे-जैसे आपका वेतन बढ़ता है, इस प्रतिशत को बढ़ाने का प्रयास करें।

फिक्स्ड डिपॉजिट (FD)
FD सुरक्षित हैं, लेकिन अन्य निवेशों की तुलना में कम रिटर्न देते हैं। सुरक्षा के लिए अपने आपातकालीन फंड का एक हिस्सा FD में रखने पर विचार करें। दीर्घकालिक विकास के लिए, हमें उच्च-उपज वाले विकल्पों का पता लगाने की आवश्यकता है।

म्यूचुअल फंड
म्यूचुअल फंड दीर्घकालिक धन सृजन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हैं। वे विविधीकरण और पेशेवर प्रबंधन प्रदान करते हैं। यहाँ म्यूचुअल फंड और उनके लाभों पर विस्तृत जानकारी दी गई है:

म्यूचुअल फंड की श्रेणियाँ
इक्विटी म्यूचुअल फंड: ये स्टॉक में निवेश करते हैं और इनमें उच्च रिटर्न की संभावना होती है। इनमें जोखिम अधिक होता है, लेकिन ये रिटायरमेंट जैसे दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए उपयुक्त होते हैं।

डेट म्यूचुअल फंड: ये बॉन्ड जैसे निश्चित आय वाले साधनों में निवेश करते हैं। ये कम जोखिम के साथ स्थिर रिटर्न देते हैं, जो अल्पावधि से मध्यम अवधि के लक्ष्यों के लिए उपयुक्त होते हैं।

हाइब्रिड म्यूचुअल फंड: ये इक्विटी और डेट के मिश्रण में निवेश करते हैं। ये जोखिम और रिटर्न को संतुलित करते हैं, जिससे ये मध्यम अवधि के लक्ष्यों के लिए उपयुक्त होते हैं।

म्यूचुअल फंड के लाभ
विविधीकरण: म्यूचुअल फंड विभिन्न परिसंपत्तियों में निवेश फैलाते हैं, जिससे जोखिम कम होता है।

पेशेवर प्रबंधन: विशेषज्ञों द्वारा प्रबंधित जो सूचित निवेश निर्णय लेते हैं।

तरलता: खरीदना और बेचना आसान, लचीलापन प्रदान करता है।

चक्रवृद्धि: पुनर्निवेशित आय अधिक आय उत्पन्न करती है, समय के साथ विकास को गति देती है।

एसआईपी - व्यवस्थित निवेश योजनाएँ
एसआईपी के माध्यम से म्यूचुअल फंड में निवेश करना एक बेहतरीन रणनीति है। यह अनुशासन पैदा करता है और बाजार की अस्थिरता को औसत करता है। अपनी मासिक बचत का एक हिस्सा अलग-अलग म्यूचुअल फंड श्रेणियों में SIP में लगाएं:

इक्विटी SIP: लंबी अवधि की वृद्धि के लिए।

डेट SIP: स्थिरता और अल्पकालिक लक्ष्यों के लिए।

स्टॉक
स्टॉक में आपका मौजूदा निवेश दिखाता है कि आप सोच-समझकर जोखिम उठाने को तैयार हैं। स्टॉक में निवेश जारी रखें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आपकी जोखिम सहनीयता के भीतर हो। जोखिम को कम करने के लिए अलग-अलग क्षेत्रों में विविधता लाएं।

नियमित बनाम प्रत्यक्ष म्यूचुअल फंड
नियमित म्यूचुअल फंड में प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) के माध्यम से निवेश करने से प्रत्यक्ष फंड की तुलना में लाभ मिल सकता है। यहाँ बताया गया है कि क्यों:

विशेषज्ञ मार्गदर्शन: एक CFP व्यक्तिगत सलाह प्रदान करता है, जिससे आपको सही फंड चुनने में मदद मिलती है।

सुविधा: वे कागजी कार्रवाई और लेन-देन संभालते हैं।

नियमित निगरानी: वे आपके निवेश पर नज़र रखते हैं और ज़रूरत पड़ने पर बदलाव का सुझाव देते हैं।

एसेट एलोकेशन और रीबैलेंसिंग
जोखिम प्रबंधन और रिटर्न को अनुकूलित करने के लिए एक संतुलित पोर्टफोलियो महत्वपूर्ण है। यहाँ आपकी प्रोफ़ाइल के आधार पर सुझाया गया आवंटन है:

इक्विटी: 60%

ऋण: 30%

अन्य (सोना, आदि): 10%

इस आवंटन को बनाए रखने के लिए अपने पोर्टफोलियो को सालाना संतुलित करें। इसमें उन परिसंपत्तियों को बेचना शामिल है जिन्होंने अच्छा प्रदर्शन किया है और उन परिसंपत्तियों को खरीदना जो अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रही हैं, जिससे आपका जोखिम स्तर स्थिर रहता है।

जोखिम प्रबंधन
अपनी जोखिम सहनशीलता को समझें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, जोखिम लेने की आपकी क्षमता कम होती जाती है। जैसे-जैसे आप रिटायरमेंट के करीब पहुँचते हैं, धीरे-धीरे उच्च जोखिम वाले निवेशों (जैसे स्टॉक) से कम जोखिम वाले निवेशों (जैसे डेट फंड) की ओर बढ़ें।

कर योजना
इक्विटी लिंक्ड सेविंग स्कीम (ELSS) जैसे कर-बचत साधनों में निवेश करके अपनी कर बचत को अधिकतम करें। ये धारा 80C के तहत कर लाभ प्रदान करते हैं और बाजार से जुड़े रिटर्न भी प्रदान करते हैं।

चक्रवृद्धि की शक्ति
जल्दी शुरू करें और नियमित रूप से निवेश करें। लंबी अवधि में चक्रवृद्धि आश्चर्यजनक रूप से काम करती है। अधिक रिटर्न प्राप्त करने के लिए अपनी कमाई को फिर से निवेश करें, जिससे समय के साथ आपकी संपत्ति में उल्लेखनीय वृद्धि होगी।

रिटायरमेंट कॉर्पस कैलकुलेशन
महंगाई और अपनी जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए अपने रिटायरमेंट कॉर्पस का अनुमान लगाएं। सटीक अनुमानों के लिए ऑनलाइन रिटायरमेंट कैलकुलेटर का उपयोग करें या किसी CFP से सलाह लें। सुनिश्चित करें कि आपका कॉर्पस रिटायरमेंट के बाद आपकी इच्छित जीवनशैली को बनाए रख सकता है।

नियमित समीक्षा और समायोजन
अपने निवेश पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें। बाजार की स्थितियों, व्यक्तिगत लक्ष्यों और बदलती परिस्थितियों के आधार पर समायोजन करें। सूचित निर्णय लेने के लिए वित्तीय समाचारों और रुझानों से अपडेट रहें।

स्वास्थ्य और जीवन बीमा
सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त स्वास्थ्य और जीवन बीमा है। वे आपकी बचत को अप्रत्याशित चिकित्सा व्यय से बचाते हैं और आपके परिवार को वित्तीय सुरक्षा प्रदान करते हैं।

निवेश अनुशासन
अनुशासित रहें और आवेगपूर्ण वित्तीय निर्णय लेने से बचें। अपनी निवेश योजना पर टिके रहें और बाजार में उतार-चढ़ाव को अपनी रणनीति को प्रभावित न करने दें।

निष्क्रिय आय स्ट्रीम बनाना
लाभांश, ब्याज या किराये की आय के माध्यम से निष्क्रिय आय स्ट्रीम बनाने पर विचार करें। यह आपके रिटायरमेंट कॉर्पस को पूरक कर सकता है और वित्तीय स्थिरता प्रदान कर सकता है।

वित्तीय शिक्षा
वित्तीय नियोजन और निवेश रणनीतियों के बारे में खुद को लगातार शिक्षित करें। सूचित रहने के लिए किताबें पढ़ें, सेमिनार में भाग लें और वित्तीय विशेषज्ञों का अनुसरण करें।

अंतिम अंतर्दृष्टि
55 वर्ष की आयु तक आरामदायक सेवानिवृत्ति की आपकी यात्रा के लिए सावधानीपूर्वक योजना और अनुशासित निष्पादन की आवश्यकता होती है। आपने अपने वर्तमान निवेशों के साथ पहले ही सराहनीय प्रगति की है। इन चरणों का पालन करके और अपनी रणनीति की नियमित समीक्षा करके, आप अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें, निरंतरता और धैर्य महत्वपूर्ण हैं। व्यक्तिगत सलाह के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही रास्ते पर हैं, किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
Money

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7337 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 20, 2024

Money
सर, मैं 27 साल का अविवाहित हूँ। मेरे पास FD में 35 लाख, ppf में 10 लाख, म्यूचुअल फंड में 15 लाख, स्टॉक में 20 लाख और SGB में 5 लाख हैं। मेरी सालाना आय 30 लाख है। मैं 40 साल की उम्र तक रिटायर होना चाहता हूँ। मैंने टर्म इंश्योरेंस और हेल्थ इंश्योरर ले रखा है। क्या आप मुझे आगे निवेश करने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं? कार्तिक बैंगलोर
Ans: नमस्ते कार्तिक,

सबसे पहले, इतनी कम उम्र में अपने रिटायरमेंट की योजना बनाने के लिए आपको बधाई। आइए 40 साल की उम्र तक रिटायर होने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए एक रणनीतिक वित्तीय योजना तैयार करें, जिसमें आपकी निवेश रणनीति के एक प्रमुख घटक के रूप में म्यूचुअल फंड (MF) पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा।

वर्तमान वित्तीय स्थिति
आपकी वर्तमान वित्तीय स्थिति बचत और निवेश के एक सराहनीय स्तर को दर्शाती है, जो आपकी सेवानिवृत्ति आकांक्षाओं के लिए एक ठोस आधार प्रदान करती है। आइए अपनी मौजूदा संपत्तियों की समीक्षा करें:

FD, PPF और SGB: ये पारंपरिक निवेश के रास्ते स्थिरता और सुरक्षा प्रदान करते हैं, लेकिन वे दीर्घकालिक विकास क्षमता को अधिकतम नहीं कर सकते हैं।

म्यूचुअल फंड और स्टॉक: इक्विटी और म्यूचुअल फंड में निवेश करना उच्च विकास क्षमता वाले रास्तों को तलाशने की आपकी इच्छा को दर्शाता है, हालांकि इससे जुड़े बाजार जोखिम भी हैं।

रिटायरमेंट प्लानिंग रणनीति
अपने महत्वाकांक्षी रिटायरमेंट लक्ष्य को देखते हुए, म्यूचुअल फंड पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हुए अपने निवेश को और अधिक अनुकूलित करने के लिए यहाँ एक अनुकूलित दृष्टिकोण दिया गया है:

एसेट एलोकेशन समीक्षा:

अपनी रिटायरमेंट टाइमलाइन और जोखिम सहनशीलता के साथ संरेखण सुनिश्चित करने के लिए अपने वर्तमान एसेट एलोकेशन का मूल्यांकन करें। लंबी अवधि में उच्च विकास क्षमता के लिए अपने रूढ़िवादी निवेश (FD, PPF) के एक हिस्से को इक्विटी म्यूचुअल फंड की ओर पुनः आवंटित करने पर विचार करें।
म्यूचुअल फंड के साथ विविधीकरण:

विभिन्न श्रेणियों में म्यूचुअल फंड के विविध पोर्टफोलियो का पता लगाएं:
लार्ज-कैप फंड: ये फंड स्थिर प्रदर्शन वाली बड़ी, अच्छी तरह से स्थापित कंपनियों में निवेश करते हैं। वे मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड की तुलना में अपेक्षाकृत कम जोखिम देते हैं।
मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड: ये फंड उच्च विकास क्षमता वाली मध्यम और छोटी कंपनियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन उच्च अस्थिरता भी रखते हैं। पूंजी वृद्धि के लिए अपने पोर्टफोलियो का एक हिस्सा इन फंडों को आवंटित करें।
फ्लेक्सी कैप फंड: ये फंड मौजूदा बाजार स्थितियों के आधार पर बाजार पूंजीकरण में निवेश करने की लचीलापन प्रदान करते हैं। वे विकास और स्थिरता के बीच एक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।
ईएलएसएस फंड: आयकर अधिनियम की धारा 80सी के तहत कर लाभ प्राप्त करने के लिए इक्विटी लिंक्ड सेविंग स्कीम (ईएलएसएस) में निवेश करने पर विचार करें, साथ ही संभावित पूंजी वृद्धि से भी लाभ उठाएं।
नियमित पोर्टफोलियो निगरानी:

समय-समय पर अपने एमएफ पोर्टफोलियो की निगरानी और पुनर्संतुलन के लिए एक अनुशासित दृष्टिकोण को लागू करें। फंड प्रदर्शन, व्यय अनुपात और फंड मैनेजर ट्रैक रिकॉर्ड की समीक्षा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके निवेश उद्देश्यों के साथ संरेखित हैं।
व्यवस्थित निवेश योजना (एसआईपी):

एसआईपी का उपयोग म्यूचुअल फंड में व्यवस्थित रूप से निवेश करने के लिए करें, जिससे रुपया-लागत औसत हो सके और समय के साथ बाजार में उतार-चढ़ाव के प्रभाव को कम किया जा सके। अपनी जोखिम प्रोफ़ाइल और निवेश क्षितिज के आधार पर विभिन्न एमएफ श्रेणियों में अपनी मासिक निवेश राशि आवंटित करें।
कर नियोजन:

ईएलएसएस फंड जैसे कर-बचत म्यूचुअल फंड विकल्पों का लाभ उठाकर अपनी कर दक्षता को अनुकूलित करें। अपनी कर योग्य आय को कम करने और समग्र बचत को बढ़ाने के लिए ईएलएसएस जैसे कर-स्थगित खातों में योगदान को अधिकतम करें।
निष्कर्ष
अंत में, म्यूचुअल फंड पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी वित्तीय योजना के लिए एक सक्रिय और रणनीतिक दृष्टिकोण अपनाकर, आप 40 वर्ष की आयु तक सेवानिवृत्त होने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अच्छी स्थिति में हैं। बाजार की बदलती परिस्थितियों और व्यक्तिगत वित्तीय उद्देश्यों के साथ तालमेल बिठाने के लिए अपने MF पोर्टफोलियो का लगातार मूल्यांकन और समायोजन करें। याद रखें, जल्दी सेवानिवृत्ति के लिए मेहनती योजना और अनुशासित निष्पादन की आवश्यकता होती है, लेकिन सावधानीपूर्वक मार्गदर्शन और विवेकपूर्ण निर्णय लेने के साथ, आप अपने सेवानिवृत्ति के सपनों को साकार करने के लिए सही रास्ते पर हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

..Read more

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7337 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 16, 2024

Asked by Anonymous - Jul 06, 2024English
Money
मैं 40 साल का हूँ और 50 साल में रिटायर होना चाहता हूँ। मेरे पास 14 लाख के म्यूचुअल फंड हैं और मैं हर महीने 1 लाख का SIP करता हूँ। मेरे पास 6 लाख का PPF है और मैं हर महीने 20,000/- का निवेश करता हूँ। मैंने अप्रैल 2024 में 15 लाख का प्लॉट खरीदा है। कार खरीदने के लिए 5 साल के लिए 10 लाख का लोन लेने की योजना बना रहा हूँ। कृपया सलाह दें कि मैं अपने निवेश की योजना कैसे बनाऊँ ताकि मैं 1 लाख रुपये के मासिक वेतन के साथ रिटायर हो सकूँ।
Ans: आपने अपनी वित्तीय यात्रा में महत्वपूर्ण प्रगति की है। यहाँ आपकी वर्तमान वित्तीय स्थिति का एक स्नैपशॉट दिया गया है:

म्यूचुअल फंड: 14 लाख रुपये
SIP: 1 लाख रुपये मासिक
PPF: 6 लाख रुपये
PPF योगदान: 20,000 रुपये मासिक
प्लॉट खरीद: अप्रैल 2024 में 15 लाख रुपये
योजनाबद्ध कार ऋण: 5 वर्षों के लिए 10 लाख रुपये
आपका लक्ष्य 50 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होना और 1 लाख रुपये मासिक वेतन प्राप्त करना है। आइए देखें कि आप इस लक्ष्य को कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

सबसे पहले, आपकी अनुशासित बचत और निवेश के लिए बधाई। म्यूचुअल फंड, SIP और PPF योगदान का प्रबंधन आपके समर्पण को दर्शाता है। आपने रियल एस्टेट में भी निवेश किया है, जो एक समग्र दृष्टिकोण को दर्शाता है। आइए इस आधार पर एक आरामदायक सेवानिवृत्ति सुनिश्चित करें।

अपने वर्तमान निवेश का मूल्यांकन
म्यूचुअल फंड
आपके पास 1 लाख रुपये हैं। म्यूचुअल फंड में 14 लाख रुपये और 1 लाख रुपये का मासिक एसआईपी। यह एक मजबूत निवेश रणनीति है। म्यूचुअल फंड में वृद्धि की संभावना है, जो उन्हें सेवानिवृत्ति जैसे दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए उपयुक्त बनाता है।

पब्लिक प्रोविडेंट फंड (PPF)
आपके PPF खाते में 6 लाख रुपये हैं, जिसमें 20,000 रुपये का मासिक योगदान है। PPF कर लाभ के साथ एक सुरक्षित निवेश है। यह एक स्थिर रिटर्न प्रदान करता है, जो सेवानिवृत्ति योजना के लिए महत्वपूर्ण है।

रियल एस्टेट
आपने 15 लाख रुपये में एक प्लॉट खरीदा। जबकि रियल एस्टेट समय के साथ बढ़ सकता है, यह अन्य निवेशों की तुलना में कम तरल है। इसे अपने समग्र परिसंपत्ति आवंटन के हिस्से के रूप में मानें, लेकिन आगे रियल एस्टेट निवेश से बचें।

नियोजित कार ऋण
कार के लिए 10 लाख रुपये का ऋण लेने से आपके नकदी प्रवाह पर असर पड़ेगा। वित्तीय तनाव से बचने के लिए इसे अपनी सेवानिवृत्ति बचत के साथ संतुलित करना आवश्यक है।

अपने SIP को बढ़ाना: रणनीतिक आवंटन
आपके पास पहले से ही एक पर्याप्त मासिक SIP है। आइए विचार करें कि इसे और कैसे अनुकूलित किया जाए। लार्ज-कैप, मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड के मिश्रण पर ध्यान दें। यह विविधीकरण जोखिम और विकास क्षमता को संतुलित करता है।

लार्ज-कैप फंड
लार्ज-कैप फंड में अपना निवेश बढ़ाएँ। वे स्थिरता और स्थिर रिटर्न प्रदान करते हैं। यह आपके रिटायरमेंट कॉर्पस का आधार बनता है।

मिड-कैप फंड
मिड-कैप फंड में एक हिस्सा आवंटित करें। ये लार्ज-कैप फंड की तुलना में अधिक विकास क्षमता प्रदान करते हैं, लेकिन मध्यम जोखिम के साथ। यह आपके पोर्टफोलियो की विकास संभावनाओं को बढ़ाता है।

स्मॉल-कैप फंड
स्मॉल-कैप फंड में निवेश करना जारी रखें। वे उच्च रिटर्न दे सकते हैं, लेकिन याद रखें कि वे अधिक जोखिम के साथ आते हैं। अत्यधिक अस्थिरता से बचने के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण बनाए रखें।

सेक्टर फंड
टेक्नोलॉजी या हेल्थकेयर जैसे सेक्टर फंड पर विचार करें। इन क्षेत्रों में अक्सर उच्च विकास होता है। हालांकि, एक सेक्टर में अधिक एकाग्रता से बचने के लिए जोखिम को सीमित करें।

फ्लेक्सी-कैप फंड
फ्लेक्सी-कैप फंड बाजार पूंजीकरण में निवेश करते हैं। वे लचीलापन प्रदान करते हैं और जोखिम और इनाम को संतुलित करते हैं। यहां आवंटन बढ़ाने से आपके पोर्टफोलियो की लचीलापन बढ़ सकता है।

इंडेक्स फंड के नुकसान
सीमित लचीलापन
इंडेक्स फंड एक विशिष्ट इंडेक्स को ट्रैक करते हैं, जिसमें लचीलापन की कमी होती है। वे बाजार में होने वाले बदलावों के अनुकूल नहीं हो सकते या उभरते रुझानों का लाभ नहीं उठा सकते। इससे उनकी विकास क्षमता सीमित हो जाती है।

औसत रिटर्न
इंडेक्स फंड का लक्ष्य बाजार के प्रदर्शन से मेल खाना है। वे बेहतर प्रदर्शन करने का प्रयास नहीं करते। दूसरी ओर, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड रणनीतिक निर्णयों के माध्यम से उच्च रिटर्न की तलाश करते हैं।

कोई डाउनसाइड सुरक्षा नहीं
इंडेक्स फंड बाजार में गिरावट के दौरान सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं। सक्रिय फंड मैनेजर नुकसान को कम करने के लिए रक्षात्मक स्थिति अपना सकते हैं। इससे अस्थिर बाजारों में जोखिम कम हो जाता है।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ
विशेषज्ञ प्रबंधन
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड में पेशेवर फंड मैनेजर होते हैं। ये विशेषज्ञ रिटर्न को अधिकतम करने के लिए सूचित निर्णय लेते हैं। उनकी विशेषज्ञता जटिल बाजारों को नेविगेट करने में मदद करती है।

अनुकूलनशीलता
सक्रिय फंड बाजार की स्थितियों के अनुसार समायोजित हो सकते हैं। फंड मैनेजर अवसरों को पकड़ने के लिए निवेश को स्थानांतरित कर सकते हैं। यह लचीलापन प्रदर्शन को बढ़ाता है।

उच्च रिटर्न की संभावना
सक्रिय फंड बाजार से बेहतर प्रदर्शन करने का लक्ष्य रखते हैं। उच्च रिटर्न की यह संभावना उन्हें आकर्षक बनाती है। पेशेवर प्रबंधन से बेहतर प्रदर्शन हो सकता है।

डायरेक्ट फंड के नुकसान
व्यक्तिगत मार्गदर्शन की कमी
डायरेक्ट फंड के लिए स्व-प्रबंधन की आवश्यकता होती है। वित्तीय ज्ञान के बिना यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) के साथ म्यूचुअल फंड वितरक (एमएफडी) के माध्यम से निवेश करने से व्यक्तिगत सलाह मिलती है।

समय और प्रयास
डायरेक्ट फंड का प्रबंधन निरंतर ध्यान की मांग करता है। यह समय लेने वाला और जटिल है। पेशेवर प्रबंधन समय बचाता है और मन की शांति प्रदान करता है।

विशेषज्ञता से वंचित रहना
एमएफडी और सीएफपी मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं। वे बाजार के रुझानों और अवसरों पर अपडेट रहते हैं। उनके माध्यम से निवेश करना सुनिश्चित करता है कि आप उनकी विशेषज्ञता से लाभान्वित हों।

कर नियोजन रणनीतियाँ
धारा 80 सी का उपयोग करें
धारा 80 सी के तहत 1.5 लाख रुपये की सीमा को अधिकतम करें। ईपीएफ, पीपीएफ और ईएलएसएस में निवेश इसके लिए योग्य हैं। ईएलएसएस फंड कर लाभ और उच्च रिटर्न की क्षमता प्रदान करते हैं।

स्वास्थ्य बीमा
स्वास्थ्य बीमा के लिए भुगतान किया गया प्रीमियम धारा 80 डी के तहत कटौती के लिए योग्य है। यह 1.5 लाख रुपये तक हो सकता है। खुद और परिवार के लिए 25,000 रुपये और माता-पिता के लिए अतिरिक्त 25,000 रुपये।

राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली (एनपीएस)
एनपीएस में योगदान धारा 80सीसीडी(1बी) के तहत 50,000 रुपये की अतिरिक्त कटौती के लिए योग्य है। एनपीएस बाजार से जुड़े रिटर्न के साथ एक अनुशासित सेवानिवृत्ति बचत योजना प्रदान करता है।

कर-कुशल निवेश
इक्विटी लिंक्ड सेविंग स्कीम (ईएलएसएस) जैसे कर-कुशल साधनों में निवेश करें। वे धारा 80सी के तहत कर लाभ और अच्छे रिटर्न की संभावना प्रदान करते हैं। ईएलएसएस से दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ पर अनुकूल कर लगाया जाता है।

वित्तीय लक्ष्य प्राप्त करना
स्पष्ट उद्देश्य निर्धारित करें
स्पष्ट वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करें। इसमें सेवानिवृत्ति योजना और अल्पकालिक उद्देश्य शामिल हैं। स्पष्ट लक्ष्य एक केंद्रित निवेश रणनीति बनाने में मदद करते हैं।

नियमित समीक्षा
समय-समय पर अपने निवेश पोर्टफोलियो की समीक्षा करें। आय, व्यय और लक्ष्यों में बदलाव के आधार पर अपनी रणनीति को समायोजित करें। नियमित समीक्षा आपके निवेश को आपके उद्देश्यों के अनुरूप बनाए रखती है।

आपातकालीन निधि
छह महीने के खर्चों को कवर करने वाला एक आपातकालीन निधि बनाए रखें। यह अप्रत्याशित घटनाओं के लिए एक सुरक्षा प्रदान करता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपको आपात स्थिति के दौरान अपने निवेश में कटौती करने की आवश्यकता नहीं है।

पेशेवर मार्गदर्शन
एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) से परामर्श करने पर विचार करें। वे आपकी वित्तीय स्थिति के अनुरूप विशेषज्ञ सलाह प्रदान करते हैं। एक सीएफपी आपकी निवेश रणनीति को अनुकूलित कर सकता है और आपके वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

सेवानिवृत्ति के लिए योजना बनाना
सेवानिवृत्ति कोष को लक्षित करें
अपनी सेवानिवृत्ति कोष का अनुमान लगाएं। आपको हर महीने 1 लाख रुपये की आवश्यकता है, जो सालाना 12 लाख रुपये के बराबर है। आवश्यक कोष निर्धारित करने के लिए मुद्रास्फीति और अन्य कारकों पर विचार करें।

व्यवस्थित निकासी योजना (एसडब्ल्यूपी)
सेवानिवृत्ति के बाद, व्यवस्थित निकासी योजना (एसडब्ल्यूपी) पर विचार करें। यह आपके म्यूचुअल फंड निवेश से नियमित आय प्रदान करता है। एसडब्ल्यूपी कर दक्षता और लचीलापन प्रदान करते हैं।

सेवानिवृत्ति पोर्टफोलियो में विविधता लाएं
अपने सेवानिवृत्ति पोर्टफोलियो में विविधता लाएं। इक्विटी, ऋण और अन्य साधनों का मिश्रण शामिल करें। यह जोखिम को संतुलित करता है और स्थिर आय सुनिश्चित करता है।

विकास और स्थिरता पर ध्यान दें
अपने सेवानिवृत्ति निवेश में विकास और स्थिरता को संतुलित करें। इक्विटी वृद्धि प्रदान करते हैं, जबकि ऋण साधन स्थिरता प्रदान करते हैं। यह मिश्रण एक सुरक्षित सेवानिवृत्ति सुनिश्चित करता है।

निगरानी और समायोजन
अपनी सेवानिवृत्ति योजना की नियमित निगरानी और समायोजन करें। बाजार की स्थितियों और व्यक्तिगत परिस्थितियों में बदलावों के अनुकूल बनें। सक्रिय रहना सुनिश्चित करता है कि आपकी सेवानिवृत्ति योजना पटरी पर बनी रहे।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आपके पास अपने मौजूदा निवेशों के साथ एक मजबूत आधार है। अपने SIP को रणनीतिक रूप से बढ़ाने से आपका पोर्टफोलियो बेहतर होता है। संतुलित दृष्टिकोण पर ध्यान दें, लार्ज-कैप, मिड-कैप, स्मॉल-कैप, सेक्टर और फ्लेक्सी-कैप फंड में निवेश करें।

सीधे फंड से बचें और CFP क्रेडेंशियल वाले MFD की विशेषज्ञता का लाभ उठाएं। यह व्यक्तिगत और प्रभावी निवेश रणनीतियों को सुनिश्चित करता है। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड उच्च रिटर्न और अनुकूलनशीलता की क्षमता प्रदान करते हैं।

प्रभावी कर नियोजन आपकी बचत को बढ़ाता है। कर-कुशल साधनों का उपयोग करें और उपलब्ध कटौतियों को अधिकतम करें। नियमित समीक्षा और पेशेवर मार्गदर्शन आपको सेवानिवृत्ति के लिए सही रास्ते पर रखता है।

अनुशासित बचत और रणनीतिक निवेश के साथ, आप एक आरामदायक सेवानिवृत्ति प्राप्त कर सकते हैं। सही योजना के साथ 1 लाख रुपये मासिक आय का आपका लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

..Read more

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7337 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 15, 2024

Money
नमस्ते जिनल, मैं 40 साल का हूँ और 50 साल की उम्र तक लगभग 1 लाख मासिक आय के साथ रिटायर होना चाहता हूँ। मेरे पास 14 लाख रुपये के म्यूचुअल फंड हैं, मैं 1.2 लाख रुपये का मासिक SIP करता हूँ, 1.5 लाख रुपये के शेयर हैं, 6 लाख रुपये का PPF है और मैं 20 हजार रुपये मासिक निवेश करता हूँ, मेरे पास 15 लाख रुपये का प्लॉट है। कृपया सलाह दें कि रिटायर होने से पहले मैं अपने निवेश की योजना कैसे बनाऊँ।
Ans: 50 वर्ष की आयु तक रिटायर होना एक सराहनीय लक्ष्य है। आपके पास निर्माण के लिए एक ठोस आधार है। आपके वर्तमान निवेश बचत और निवेश के प्रति एक अनुशासित दृष्टिकोण को दर्शाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप 1 लाख रुपये मासिक आय का अपना लक्ष्य प्राप्त करें, हमें एक व्यापक रणनीति की आवश्यकता है।

अपने वर्तमान पोर्टफोलियो का मूल्यांकन
म्यूचुअल फंड
आपके पास म्यूचुअल फंड में 14 लाख रुपये हैं और आप SIP के माध्यम से हर महीने 1.2 लाख रुपये का योगदान करते हैं। यह एक मजबूत शुरुआत है। म्यूचुअल फंड विविधीकरण प्रदान करते हैं, जिससे जोखिम कम होता है। अपने म्यूचुअल फंड पोर्टफोलियो की नियमित रूप से समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि यह आपकी जोखिम सहनशीलता और सेवानिवृत्ति लक्ष्यों के अनुरूप है।

शेयर
आपके 1.5 लाख रुपये के शेयर विकास की संभावना प्रदान करते हैं। हालाँकि, व्यक्तिगत स्टॉक में अधिक जोखिम होता है। विभिन्न क्षेत्रों और उद्योगों में विविधीकरण महत्वपूर्ण है। नियमित समीक्षा और पुनर्संतुलन जोखिम को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

पब्लिक प्रोविडेंट फंड (PPF)
20,000 रुपये के मासिक योगदान के साथ 6 लाख रुपये का आपका PPF निवेश एक सुरक्षित और कर-कुशल विकल्प है। पीपीएफ जोखिम रहित वृद्धि के लिए उत्कृष्ट है। हालांकि, इक्विटी निवेश की तुलना में रिटर्न कम है। इसे उच्च-उपज वाले निवेशों के साथ संतुलित करना बुद्धिमानी है।

रियल एस्टेट
आपका 15 लाख रुपये का प्लॉट एक मूल्यवान संपत्ति है। रियल एस्टेट महत्वपूर्ण रिटर्न दे सकता है, लेकिन यह तरल नहीं हो सकता है। हालांकि यह आपकी निवल संपत्ति का एक हिस्सा बन सकता है, लेकिन सेवानिवृत्ति के बाद नियमित आय के लिए तरल संपत्ति होना आवश्यक है।

रणनीतिक निवेश योजना
म्यूचुअल फंड निवेश को बढ़ाना
आप SIP के माध्यम से हर महीने 1.2 लाख रुपये का निवेश कर रहे हैं। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार द्वारा निर्देशित सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड इंडेक्स फंड से बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। नियमित फंड में पेशेवर प्रबंधन का लाभ होता है। इससे संभावित रूप से उच्च रिटर्न मिल सकता है।

सुनिश्चित करें कि आपके म्यूचुअल फंड में लार्ज-कैप, मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड सहित विभिन्न परिसंपत्ति वर्ग शामिल हैं। आपके म्यूचुअल फंड निवेश में विविधता लाने से स्थिरता और वृद्धि मिल सकती है। अपने फंड के प्रदर्शन की सालाना समीक्षा करें। बाजार की स्थितियों और अपने वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर समायोजन करें।

इक्विटी में विविधता
शेयरों में आपका निवेश एक विविध पोर्टफोलियो का हिस्सा होना चाहिए। विविधता जोखिम को कम करती है। अपने निवेश को विभिन्न क्षेत्रों में फैलाने पर विचार करें। समय-समय पर अपने पोर्टफोलियो को संतुलित करें। यह बाजार की स्थितियों और आपकी जोखिम सहनशीलता के साथ संरेखण सुनिश्चित करता है।

PPF योगदान को अधिकतम करना
PPF में 20,000 रुपये का आपका मासिक योगदान एक विवेकपूर्ण कदम है। PPF कर लाभ और सुनिश्चित रिटर्न प्रदान करता है। यह आपकी सेवानिवृत्ति योजना का एक मुख्य घटक बना रहना चाहिए। हालाँकि, योगदान की सीमा को देखते हुए, सुनिश्चित करें कि आप इस लाभ को अधिकतम कर रहे हैं।

रियल एस्टेट मूल्य का आकलन
जबकि रियल एस्टेट एक ठोस निवेश है, इसकी तरलता का आकलन करना आवश्यक है। जैसे-जैसे आप सेवानिवृत्ति के करीब पहुँचते हैं, तरलता महत्वपूर्ण हो जाती है। यदि आवश्यक हो, तो अपनी सेवानिवृत्ति की आयु के करीब प्लॉट बेचने पर विचार करें। आय को अधिक तरल और आय-उत्पादक परिसंपत्तियों में पुनर्निवेशित करें।

एक संतुलित पोर्टफोलियो बनाना
एसेट आवंटन
अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक संतुलित पोर्टफोलियो महत्वपूर्ण है। इक्विटी, म्यूचुअल फंड और फिक्स्ड इनकम का सही मिश्रण विकास और स्थिरता सुनिश्चित करता है। जैसे-जैसे आप रिटायरमेंट के करीब आते हैं, ज़्यादा स्थिर, आय-उत्पादक निवेशों की ओर रुख करें।

जोखिम प्रबंधन
जोखिम को समझना और उसका प्रबंधन करना बहुत ज़रूरी है। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ नियमित समीक्षा करने से मदद मिल सकती है। बाज़ार के रुझान और व्यक्तिगत जोखिम सहनशीलता के आधार पर अपने पोर्टफोलियो को समायोजित करें। यह सक्रिय दृष्टिकोण आपके निवेशों को सुरक्षित रखने में मदद करता है।

दीर्घकालिक योजना
आपका लक्ष्य 50 साल की उम्र तक रिटायर होना है। दीर्घकालिक योजना में मील के पत्थर तय करना शामिल है। हर कुछ सालों में अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें। ज़रूरत के हिसाब से अपनी रणनीति में बदलाव करें। सुनिश्चित करें कि आपके निवेश आपके 1 लाख रुपये मासिक लक्ष्य को पूरा करने के लिए सही दिशा में हैं।

कर दक्षता
कर-बचत निवेश
अपने रिटर्न को बढ़ाने के लिए कर-बचत निवेशों का उपयोग करें। PPF, ELSS और अन्य कर-बचत साधनों में निवेश आपकी कर देयता को कम कर सकता है। कर लाभ को अधिकतम करने के लिए अपने वित्तीय योजनाकार से सलाह लें।

पूंजीगत लाभ प्रबंधन
पूंजीगत लाभ का प्रबंधन करना बहुत ज़रूरी है। कर प्रभाव को कम करने के लिए अपनी संपत्ति की बिक्री की योजना बनाएँ। उपलब्ध छूट और लाभों का उपयोग करें। एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपकी स्थिति के लिए अनुकूलित सलाह दे सकता है।

रिटायरमेंट कॉर्पस कैलकुलेशन
आवश्यक कॉर्पस का अनुमान लगाना
रिटायरमेंट के बाद हर महीने 1 लाख रुपये पाने के लिए, आवश्यक कॉर्पस का अनुमान लगाएँ। मुद्रास्फीति, जीवन प्रत्याशा और जीवनशैली की ज़रूरतों पर विचार करें। यह अनुमान यथार्थवादी निवेश लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करता है।

नियमित समीक्षा
अपने रिटायरमेंट कॉर्पस अनुमानों की नियमित समीक्षा करें। मुद्रास्फीति दरों और जीवनशैली की ज़रूरतों में बदलाव के आधार पर समायोजन करें। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी रिटायरमेंट योजना व्यवहार्य बनी रहे।

रिटायरमेंट के बाद आय उत्पन्न करना
व्यवस्थित निकासी योजना (SWP)
म्यूचुअल फंड के लिए एक व्यवस्थित निकासी योजना (SWP) पर विचार करें। SWP आपकी पूंजी को निवेशित रखते हुए नियमित आय प्रदान करता है। यह दृष्टिकोण रिटायरमेंट के बाद नकदी प्रवाह को प्रबंधित करने में मदद करता है।

निश्चित आय निवेश
बॉन्ड और सावधि जमा जैसे निश्चित आय साधनों में निवेश करने से स्थिर रिटर्न मिल सकता है। वे सुरक्षा और नियमित आय प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पोर्टफोलियो का एक हिस्सा ऐसे साधनों में हो।

वार्षिकी विकल्प
जबकि मैं वार्षिकी की अनुशंसा नहीं करता, उनकी भूमिका को समझें। वार्षिकी एक निश्चित आय प्रदान करती है, लेकिन इसमें सीमाएँ हो सकती हैं। अपने वित्तीय योजनाकार के साथ इसके पक्ष और विपक्ष को तौलना महत्वपूर्ण है।

बीमा और आकस्मिक योजना
स्वास्थ्य बीमा
पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपका स्वास्थ्य बीमा संभावित चिकित्सा व्यय को कवर करता है। यह आपके रिटायरमेंट कोष को स्वास्थ्य सेवा लागतों से कम होने से बचाता है।

जीवन बीमा
अपनी जीवन बीमा आवश्यकताओं का मूल्यांकन करें। पर्याप्त कवरेज आपके परिवार की वित्तीय सुरक्षा सुनिश्चित करता है। टर्म इंश्योरेंस को एक लागत-प्रभावी विकल्प के रूप में देखें।

आपातकालीन निधि
एक आपातकालीन निधि बनाए रखें। इसमें 6-12 महीने के खर्चों को कवर किया जाना चाहिए। यह निधि अप्रत्याशित खर्चों के लिए सुरक्षा जाल प्रदान करती है।

अपनी योजना की निगरानी और समायोजन
नियमित समीक्षा
अपने निवेश पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा आवश्यक है। बाजार की स्थितियों और व्यक्तिगत वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर समायोजन करें। एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार इन समीक्षाओं में सहायता कर सकता है।

वित्तीय योजनाकार परामर्श
एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ नियमित परामर्श पेशेवर मार्गदर्शन प्रदान करता है। वे सूचित निर्णय लेने और आवश्यकतानुसार आपकी रणनीति को समायोजित करने में मदद करते हैं।

बदलावों के अनुकूल होना
वित्तीय बाजारों और व्यक्तिगत परिस्थितियों में होने वाले बदलावों के अनुकूल बने रहें। लचीलापन सुनिश्चित करता है कि आपकी सेवानिवृत्ति योजना मजबूत और प्रभावी बनी रहे।

अंतिम अंतर्दृष्टि
सेवानिवृत्ति की योजना बनाने के लिए रणनीतिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आपके मौजूदा निवेश एक मजबूत आधार प्रदान करते हैं। नियमित समीक्षा, विविधीकरण और जोखिम प्रबंधन महत्वपूर्ण हैं। कर दक्षता और दीर्घकालिक योजना आपके सेवानिवृत्ति लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है।

अपनी आवश्यकताओं के अनुसार इस रणनीति को तैयार करने के लिए किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करें। यह पेशेवर मार्गदर्शन सुनिश्चित करता है कि आप 50 वर्ष की आयु तक 1 लाख रुपये के मासिक वेतन के साथ सेवानिवृत्त होने के अपने सपने को पूरा करने के लिए सही रास्ते पर बने रहें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

..Read more

नवीनतम प्रश्न
Pushpa

Pushpa R  |37 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Dec 27, 2024

Listen
Health
मुझे कब्ज की समस्या है इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आसन करें
Ans: कब्ज से परेशानी हो सकती है, लेकिन योग पाचन को उत्तेजित करने और इस समस्या से राहत पाने का एक बेहतरीन तरीका है। यहाँ कुछ सरल आसन दिए गए हैं जिन्हें आप नियमित रूप से आज़मा सकते हैं ताकि मल त्याग में सुधार हो सके:

1. पवनमुक्तासन (वायु-मुक्ति मुद्रा)
अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और एक घुटने को अपनी छाती पर लाएँ, इसे अपने हाथों से पकड़ें।
अपने घुटने को धीरे से अपने पेट में दबाएँ जबकि दूसरा पैर सीधा रखें।
पैर बदलें और दोहराएँ, या दोनों घुटनों को एक साथ करें।
यह मुद्रा आपके पेट के अंगों की मालिश करती है और पाचन को बढ़ावा देती है।

2. मार्जरीआसन-बिटिलासन (बिल्ली-गाय मुद्रा)
चारों पैरों पर खड़े होकर शुरू करें।
जैसे ही आप साँस लें, अपनी पीठ को मोड़ें (गाय मुद्रा) और ऊपर देखें।
जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपनी पीठ को गोल करें (बिल्ली मुद्रा) और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएँ।
अपने पाचन अंगों की मालिश करने और आंत की गतिशीलता में सुधार करने के लिए 8-10 साँसों तक धीरे-धीरे दोहराएँ।
3. मालासन (माला मुद्रा)
अपने पैरों को चौड़ा करके और हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ रखकर बैठ जाएँ।
अपनी रीढ़ को सीधा रखें और कुछ साँसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।
यह मुद्रा श्रोणि क्षेत्र को खोलने में मदद करती है, पाचन और उत्सर्जन में सहायता करती है।
4. पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)
अपने पैरों को सीधा करके बैठें और अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने पंजों तक पहुँचें।
यह पेट के क्षेत्र को फैलाता है और पाचन को उत्तेजित करता है।
सुझाव:

बहुत सारा पानी पिएँ और अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
इन मुद्राओं का प्रतिदिन अभ्यास करें, लेकिन अपने शरीर को किसी भी स्थिति में मजबूर करने से बचें।
यदि कब्ज बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श करें और व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए योग प्रशिक्षक के साथ काम करने पर विचार करें।
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगा वाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

...Read more

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7337 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Dec 27, 2024

Asked by Anonymous - Dec 26, 2024English
Listen
Money
सबसे अच्छी ईटीएफ रणनीति क्या है?
Ans: एक्सचेंज-ट्रेडेड फंड (ETF) सरलता और कम लागत प्रदान करते हैं, लेकिन उनकी सीमाएँ हैं।

ETF सूचकांकों को ट्रैक करते हैं और अस्थिर बाजारों में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए लचीलेपन की कमी होती है।

सक्रिय फंड पेशेवर प्रबंधन प्रदान करते हैं, जिसका लक्ष्य सूचकांक की तुलना में अधिक रिटर्न प्राप्त करना होता है।

सक्रिय फंड का लाभ

वे बाजार के रुझान और क्षेत्रीय बदलावों के अनुकूल हो सकते हैं।

ऐतिहासिक डेटा से पता चलता है कि सक्रिय फंड अक्सर लंबी अवधि में ETF से बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के माध्यम से नियमित फंड विशेषज्ञ सलाह और निगरानी सुनिश्चित करते हैं।

धन सृजन के लिए, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड गतिशील रणनीति के लिए बेहतर विकल्प हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

...Read more

Ravi

Ravi Mittal  |475 Answers  |Ask -

Dating, Relationships Expert - Answered on Dec 26, 2024

Listen
Relationship
मैं एक लड़के से अरेंज मैरिज के लिए बात कर रही हूँ। उसने मुझसे कहा कि बैंगलोर आ जाओ, तुम्हारा करियर अच्छा रहेगा। लेकिन वह मुझसे यह भी पूछ रहा है कि अगर मुझे जीवन में कोई जिम्मेदारी मिलती है तो क्या मैं अपनी नौकरी छोड़ सकती हूँ, जिसके लिए मैंने हाँ कहा। फिर मैंने कहा कि मुझे खुद का पकाया हुआ खाना ज़्यादा पसंद है, न कि खुद का पकाया हुआ खाना। फिर उसने मुझसे पूछा कि क्या मैं दो लोगों के लिए खाना बना सकती हूँ, जिसके लिए मैंने कहा कि मुझे देखना होगा कि मैं ऐसा कर सकती हूँ या नहीं। जब वह फ़ोन पर बात करता है तो वह सहायक लगता है। क्या वह मेरा दिमाग धो रहा है, मुझे हाँ कहना चाहिए या नहीं। क्या वह एक खतरे की घंटी है। मुझे क्या करना चाहिए।
Ans: प्रिय मौमिता,
कुछ दिनों की बातचीत से किसी को रेड फ्लैग के रूप में लेबल करना उचित नहीं है; महिलाओं को घर की ज़िम्मेदारियाँ उठाते और अपने करियर या ज़रूरतों की अनदेखी करते देखना शायद वह है जो उसने बड़े होते हुए देखा है और यह जानबूझकर रेड फ्लैग नहीं है। बहुत कुछ परवरिश से जुड़ा है। मैं विश्वास के साथ यह सुझाव दे सकती हूँ कि अगर आपको अपनी नौकरी और अपनी वित्तीय स्वतंत्रता पसंद है तो कृपया इसके बारे में मुखर रहें। सिर्फ़ इसलिए कि वह आपको अपनी नौकरी छोड़ने के लिए कह रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसा करना ही होगा- आप सिर्फ़ बातचीत के दौर में हैं। आप अभी शादीशुदा नहीं हैं। आपके पास अपनी पसंद पर पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त समय है। खाना बनाना और घर का काम सिर्फ़ आपकी ज़िम्मेदारी नहीं होनी चाहिए, ठीक वैसे ही जैसे कमाना और भरण-पोषण सिर्फ़ उसकी ज़िम्मेदारी नहीं होनी चाहिए। यह भार को समान रूप से साझा करने के बारे में है। ऐसा कहने के बाद, मुझे यह भी उल्लेख करना चाहिए कि हर रिश्ता अलग होता है और हर जोड़ा चीज़ों को संतुलित करने का अपना तरीका ढूँढ़ लेता है। अंततः, सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस चीज़ के साथ सहज हैं - कृपया इसे समझने के लिए कुछ समय लें और उसके बाद ही निर्णय लें कि इस रिश्ते को आगे बढ़ाना है या नहीं।

आशा है कि यह मददगार होगा।

...Read more

Kanchan

Kanchan Rai  |447 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Dec 26, 2024

Asked by Anonymous - Dec 25, 2024
Relationship
Hi, My GF of last 2.5 years gets attracted to men very often and shares her feelings with me as well. She developed feelings for a guy a year back and he kissed her once when they were drunk. She said she didn't had time to react and Later they had a talk, she informed me that they chose to be friends, she doesn't seems to in talking terms any more with him. She talks to lot of male friends who she claims are from LGBTQ community which I doubt whether all are or not. I always say she has the freedom to move on any given day but she can't cheat but she doesn't think getting attracted to multiple men and acting on it as cheating . She says, she is free spirited and she is ok even if I visit a prostitute house. She is in her early 30s. She had a crush another guy on insta and said she will definitely try him if he wasn't lot younger than her but later said he is her best friend and she is in constant touch. Lately, she says vibe doesn't match and have problem saying I am her BF. I tried to move on from relationship 2-3 times because of her above traits and now stopped talking since few days. She had both mental and medical issues. Can I trust her and will she have any mental issues again?
Ans: While it’s commendable that she is honest about her feelings and gives you the freedom to make your choices, it’s equally important to consider whether her values and actions align with what you need in a partner. Relationships thrive when there’s mutual respect, understanding, and agreement on boundaries. If her actions or mindset make you feel undervalued or emotionally unsafe, it’s crucial to reflect on whether this relationship is truly serving your well-being.

The fact that you’ve tried to move on multiple times suggests that there is a deeper discomfort within you about the dynamics between you two. Trust is not just about fidelity; it’s about emotional safety, reliability, and mutual respect. If her behavior consistently makes you question her commitment or your place in her life, that erosion of trust can become difficult to rebuild.

As for her mental and medical challenges, it’s important to approach those with empathy, but also with a clear understanding that you cannot "fix" or "heal" someone unless they are actively seeking and working toward their own well-being. If she has not addressed her mental health or continues behaviors that affect the relationship without taking responsibility, it can lead to ongoing strain for you. Her mental health challenges are not excuses for harmful behavior, nor should they become reasons for you to sacrifice your own emotional health.

You’ve already shown patience and willingness to work through these challenges, but the repeated cycles of doubt and frustration may be a sign that the relationship is taking more from you than it’s giving. Ask yourself if you feel supported, valued, and emotionally safe in this partnership. Relationships should bring out the best in you and your partner, not leave you questioning your worth or constantly trying to accommodate behavior that feels unfair.

Taking a step back, as you’ve done now, can give you the clarity to evaluate what you truly want and need in a relationship. If trust feels irreparably broken or if her behaviors and values are fundamentally misaligned with yours, it may be time to consider whether staying in this relationship is the healthiest choice for you. You deserve a partner who respects your boundaries and builds a connection based on mutual trust and understanding.

If you decide to stay, open communication and possibly couples’ therapy could help bridge the gaps. If you choose to move on, trust that this decision is about prioritizing your well-being and finding a relationship that aligns with your values and needs. Either way, your happiness and emotional health should come first.

...Read more

Kanchan

Kanchan Rai  |447 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Dec 26, 2024

Asked by Anonymous - Dec 23, 2024English
Relationship
नमस्ते अनु, मेरा पति अप्रैल से दूसरे देश में किसी दूसरी महिला के साथ रह रहा है। साथ ही, उसने मुझे अपने देश में पीएचडी करने के लिए स्वार्थी बताया और मौखिक रूप से आरोप लगाकर मुझे मानसिक आघात पहुँचाया। साथ ही, वह बहुत चालाक था, उसने धीरे-धीरे हमारे रिश्ते से जुड़ी सभी चीज़ों को खत्म कर दिया और मेरे नाम पर सारा बैंक फंड ले लिया। उसके बाद उसने मुझे ब्लॉक कर दिया। मुझे उसके विवाहेतर संबंधों पर संदेह था और मैंने उससे 1000 बार पूछा। लेकिन उसने बस मुझे अपमानित किया और आखिरकार मुझे सभी सोशल मीडिया से ब्लॉक कर दिया। पीएचडी प्री सबमिशन खत्म करने के बाद, जब मैं उससे मिलने उसके घर गई। मैंने उसे ढूँढ़ लिया, दूसरे अपार्टमेंट में शिफ्ट हो गई। लेकिन किसी तरह, मैंने उसे ढूँढ़ लिया और वहाँ मुझे पता चला कि वह पिछले कुछ महीनों से वहाँ एक महिला के साथ रह रहा है। मैं टूट गई और उसके सभी दोस्तों को इस बारे में बताया। अब वह मुझे आपसी सहमति से हस्ताक्षर करने के लिए धमका रहा है, नहीं तो वह झूठे आरोप लगाएगा और मेरा नाम खराब करेगा..वह पहले ही आंशिक रूप से ऐसा कर चुका है। जब मैंने उसके दोस्तों से बात की, तो वह इतना कुटिल था कि उसने उनसे कहा, मैं एक पागल, जिद्दी, कैरियर उन्मुख महिला हूँ। मैंने उससे कहा कि एक बार जब हम व्यक्तिगत रूप से मिलेंगे तो मैं उसे आपसी सहमति से तलाक देने के लिए तैयार हूँ। मैं उससे पूछना चाहती हूँ कि उसने मुझे धोखा क्यों दिया। लेकिन वह मिलने के लिए तैयार नहीं है, वह मुझसे अपने वकील से बात करने के लिए कह रहा है। अब मैं क्या करूँ?
Ans: जबकि जवाब और समापन की चाहत होना स्वाभाविक है, कभी-कभी ऐसे लोग जो हमें इस तरह से धोखा देते हैं, वे वह जवाबदेही देने से इनकार कर देते हैं जिसकी हम तलाश करते हैं। समापन हमेशा दूसरे व्यक्ति से नहीं आता है। यह इस बात को पहचानने से आ सकता है कि उनके कार्य उनकी अपनी खामियों और असफलताओं से उपजते हैं, न कि आप में किसी कमी के कारण। यह स्पष्टीकरण की आवश्यकता को छोड़ने और इसके बजाय अपनी शांति और उद्देश्य की भावना के पुनर्निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने से आ सकता है।

आपने पहले ही उसके सामने खड़े होकर और उसके दोस्तों के सामने सच्चाई को उजागर करके अविश्वसनीय ताकत का प्रदर्शन किया है। इसके लिए साहस की आवश्यकता होती है। लेकिन यह आपके आंतरिक लचीलेपन पर भरोसा करने और यह सुनिश्चित करने का भी समय है कि आपको ऐसे पेशेवरों का समर्थन प्राप्त है जो कानूनी और भावनात्मक जटिलताओं के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं। एक पारिवारिक वकील से बात करना जो आपकी स्थिति की बारीकियों को समझता है, आपको उसकी धमकियों से निपटने और अपने अधिकारों की रक्षा करने के लिए सशक्त महसूस करने में मदद करेगा। साथ ही, एक परामर्शदाता या चिकित्सक से जुड़ना आपकी भावनाओं को संसाधित करने और इस आघात से उबरने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकता है।

रिश्ते और विश्वासघात का दुख मनाना ठीक है। कभी-कभी गुस्सा, उदासी या यहां तक ​​कि सुन्नपन महसूस करना भी ठीक है। ये सभी भावनाएँ आगे बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं। बिना किसी निर्णय के खुद को उन्हें महसूस करने दें, लेकिन खुद को यह भी याद दिलाएँ कि यह दर्द अस्थायी है और यह आपको परिभाषित नहीं करता है। आप उससे कहीं बढ़कर हैं जो आपके साथ किया गया है।

जब आप तैयार महसूस करें, तो अपना ध्यान उससे और उसके कार्यों से हटाकर अपनी भलाई और भविष्य पर केंद्रित करने का प्रयास करें। आपने अपनी पीएचडी पर बहुत मेहनत की है और संभावनाओं और संभावनाओं से भरा जीवन बनाया है। इस अध्याय को आपकी कहानी के बाकी हिस्सों को परिभाषित करने की आवश्यकता नहीं है। आप एक ऐसा जीवन बनाने में सक्षम हैं जो हेरफेर से मुक्त हो और आत्म-सम्मान, खुशी और उस तरह की शांति से भरा हो जो प्रामाणिक रूप से जीने से आती है।

उन लोगों पर भरोसा करें जो आप पर विश्वास करते हैं, जो आपकी कीमत समझते हैं, और जो आपको अनिश्चित महसूस होने पर आपकी ताकत की याद दिला सकते हैं। याद रखें, आपको इसे अकेले नहीं संभालना है। चाहे वह पेशेवर मार्गदर्शन के माध्यम से हो या भरोसेमंद प्रियजनों से भावनात्मक समर्थन के माध्यम से, आगे बढ़ने के लिए ऐसे रास्ते हैं जो आपको इस स्थिति से ऊपर उठने में मदद करेंगे। आप एक ऐसे जीवन के हकदार हैं जहाँ आपकी योग्यता का सम्मान किया जाता है, आपकी सीमाओं का सम्मान किया जाता है, और आपकी खुशी केंद्र में होती है।

...Read more

Kanchan

Kanchan Rai  |447 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Dec 26, 2024

Asked by Anonymous - Dec 23, 2024English
Relationship
नमस्ते, मैं मनाली की 35 वर्षीय महिला हूँ, तीन साल से तलाकशुदा हूँ। मेरा परिवार लगातार मुझे दोबारा शादी करने के लिए दबाव डाल रहा है, कह रहा है कि यह 'मेरे अपने भले के लिए' है। लेकिन ईमानदारी से कहूँ तो मुझे दोबारा शादी करने की ज़रूरत महसूस नहीं होती। मैं आर्थिक रूप से स्थिर हूँ, मेरे बहुत अच्छे दोस्त हैं और मैं अपनी आज़ादी का पूरा आनंद लेती हूँ। अपने परिवार को कई बार समझाने के बावजूद, वे शादी के बारे में बात करते रहते हैं और यहाँ तक कि मुझे दोषी भी ठहराते हैं, जैसे कि 'जब तुम बड़ी हो जाओगी तो तुम्हारी देखभाल कौन करेगा?' या 'समाज क्या सोचेगा?' मैं इन बहसों से थक चुकी हूँ और मुझे लगता है कि मैं किसी ऐसी चीज़ में फंस गई हूँ जो मैं नहीं चाहती। मैं अपने परिवार के साथ अपने रिश्ते को बनाए रखते हुए अपने फैसले पर कैसे अडिग रहूँ? मैं उन्हें यह कैसे समझाऊँ कि सिंगल रहना एक विकल्प है, कोई समस्या नहीं जिसे ठीक किया जा सके?
Ans: अपने परिवार से बात करते समय, सहानुभूति के साथ बातचीत करने की कोशिश करें। उन्हें बताकर उनके इरादों को स्वीकार करें कि आप उनकी चिंताओं को समझते हैं और वे वही चाहते हैं जो उन्हें लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छा है। उनकी देखभाल के लिए आभार व्यक्त करें—यह अक्सर उनकी रक्षात्मकता को कम करने में मदद करता है। हालाँकि, यह धीरे से लेकिन दृढ़ता से कहना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आपकी खुशी पुनर्विवाह पर निर्भर नहीं है। अपनी वर्तमान ज़िंदगी से आप कितने संतुष्ट हैं, इस बारे में बताएँ, अपनी वित्तीय स्थिरता, दोस्ती को पूरा करने और व्यक्तिगत विकास पर ज़ोर दें।

कभी-कभी परिवार पारंपरिक मानदंडों से अलग विकल्पों को स्वीकार करने के लिए संघर्ष करते हैं, जो अक्सर सामाजिक धारणाओं या कल्पित भविष्य के बारे में डर से प्रेरित होते हैं। उन्हें आश्वस्त करें कि आपका निर्णय विचारशील विचार और आत्म-जागरूकता पर आधारित है, और आपने एक ऐसा जीवन बनाया है जो आपको शांति और खुशी देता है। यदि वे अकेलेपन या बुढ़ापे जैसी चिंताओं को सामने लाते हैं, तो आप यह बताकर इनका समाधान कर सकते हैं कि आपने कैसे मजबूत समर्थन प्रणाली विकसित की है और आपकी स्वतंत्रता आपको चुनौतियों का सामना करने के लिए कैसे तैयार करती है।

यह कोमल सीमाएँ निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं आपकी परवाह करता हूँ, लेकिन मैं चाहता हूँ कि हम साथ में बिताए समय में पुनर्विवाह पर चर्चा करने के बजाय एक-दूसरे की संगति का आनंद लें।" जब आप खुद को घिरा हुआ महसूस करते हैं, तो बातचीत को दूसरी दिशा में मोड़ना या उससे ब्रेक लेना ठीक है।

अंत में, याद रखें कि गहरी जड़ें जमाए हुए विश्वासों को बदलने में समय लगता है। हो सकता है कि आपका परिवार तुरंत आपके दृष्टिकोण को न समझ पाए, लेकिन समय के साथ स्थिरता और शांत संचार मदद करेगा। अगर ऐसा करने से आपकी खुद की भावना कम होती है, तो उनकी अपेक्षाओं के अनुरूप होना आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है। उनकी चिंताओं के प्रति करुणा दिखाते हुए अपने मूल्यों के प्रति सच्चे रहकर, आप आपसी सम्मान और समझ का मार्ग प्रशस्त कर रहे हैं।

...Read more

Dr Nandita

Dr Nandita Palshetkar  |36 Answers  |Ask -

Gynaecologist, IVF expert - Answered on Dec 26, 2024

Listen
Health
नमस्ते डॉक्टर मैं 18 साल की हूँ, मैंने अपने पीरियड से चार दिन पहले आपातकालीन गर्भनिरोधक लिया था और चार दिन पूरे हो गए हैं और 8 दिन होने वाले हैं, मुझे अभी तक अपना पीरियड नहीं आया है
Ans: नमस्ते! अगर आपने पीरियड्स से 4 दिन पहले आपातकालीन गर्भनिरोधक लिया है, तो इस बात की बहुत संभावना है कि आपके पीरियड्स में देरी हो सकती है। मॉर्निंग-आफ्टर पिल, जिसे आई-पिल के नाम से भी जाना जाता है, आपके पीरियड्स में एक हफ़्ते तक की देरी कर सकती है। हालाँकि, दुर्लभ मामलों में, आपके पीरियड्स में कई हफ़्तों की देरी हो सकती है। अगर आपके पीरियड्स में एक हफ़्ते से ज़्यादा की देरी हो रही है या यह सामान्य से कम है, तो आपको प्रेगनेंसी टेस्ट करवाना चाहिए और डॉक्टर से बात करनी चाहिए। आई-पिल एक आपातकालीन गर्भनिरोधक टैबलेट है जिसमें प्रोजेस्टेरोन की नकल करने वाला सिंथेटिक हार्मोन होता है। इसे जन्म नियंत्रण की एक नियमित विधि के रूप में इस्तेमाल करने का इरादा नहीं है।

...Read more

Dr Nandita

Dr Nandita Palshetkar  |36 Answers  |Ask -

Gynaecologist, IVF expert - Answered on Dec 26, 2024

Asked by Anonymous - Dec 19, 2024English
Listen
Health
डॉ., मैं जामनगर की 35 वर्षीय महिला हूँ और मेरे पति और मैं पिछले एक साल से बच्चे के लिए प्रयास कर रहे हैं, लेकिन कुछ भी कारगर नहीं हो रहा है। मैं हाल ही में पड़ोस में एक प्रजनन क्लिनिक गई थी, और कुछ परीक्षणों के बाद, उन्होंने बताया कि मेरी फैलोपियन ट्यूब अवरुद्ध हो सकती है। स्त्री रोग विशेषज्ञ ने सर्जरी या आईवीएफ जैसे संभावित उपचारों के बारे में भी बात की, लेकिन मैं वास्तव में भ्रमित और चिंतित हूँ। क्या मुझे गंभीरता की जांच के लिए लेप्रोस्कोपी करवानी चाहिए, या क्या कोई अन्य विकल्प हैं जो मेरी मदद कर सकते हैं? मैं वास्तव में चिंतित हूँ और कोई भी निर्णय लेने से पहले अपने विकल्पों को बेहतर ढंग से समझना चाहती हूँ।
Ans: इतिहास नोट किया गया।
आपकी उम्र 35 वर्ष है, एक साल से गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं और कुछ परीक्षण किए गए हैं, जिनमें से एक ट्यूबल ब्लॉकेज की संभावना का सुझाव देता है, उपचार के विभिन्न तरीके हैं।
सबसे पहले, आप रुकावट की गंभीरता को नोट करने के लिए लेप्रोस्कोपी कर सकते हैं और ट्यूबल कैनुलेशन कर सकते हैं।
ट्यूबल कैनुलेशन अक्सर अवरुद्ध फैलोपियन ट्यूब वाले रोगियों के लिए उपचार की पहली पंक्ति होती है क्योंकि यह एक गैर-आक्रामक प्रक्रिया है जो व्यापक रूप से उपलब्ध है।
ट्यूबल कैनुलेशन एक ऐसी प्रक्रिया है जो फैलोपियन ट्यूब को खोल सकती है और समीपस्थ ट्यूबल ब्लॉकेज के लिए अत्यधिक सफल है, जिसकी सफलता दर 80% से अधिक है। हालाँकि, यह सभी रोगियों के लिए सफल नहीं हो सकता है और डिस्टल ट्यूबल अवरोधों के लिए अनुशंसित नहीं है।
यदि यह प्रक्रिया सफल होती है तो आईवीएफ प्रक्रिया से बचा जा सकता है। लेप्रोस्कोपी में… हां, आईवीएफ से पहले अपने सभी रक्त परीक्षण, ईसीजी, 2 डी इको, छाती का एक्सरे करवा लें ताकि किसी भी बीमारी का पता लगाया जा सके। अपने पति के साथ भी ऐसा ही करवाएं ताकि वीर्य विश्लेषण और रक्त शर्करा के साथ वायरल मार्कर की जांच हो सके।

...Read more

Dr Nandita

Dr Nandita Palshetkar  |36 Answers  |Ask -

Gynaecologist, IVF expert - Answered on Dec 26, 2024

Asked by Anonymous - Dec 17, 2024English
Listen
Health
नमस्ते डॉक्टर, मेरी उम्र 20 के आखिरी पड़ाव पर है और हाल ही में मुझे ऐसा लग रहा है कि मेरे शरीर में कुछ गड़बड़ है। मेरे पीरियड्स या तो बहुत जल्दी आ जाते हैं या कभी-कभी महीनों तक आते ही नहीं। और, मेरा वजन भी बढ़ रहा है, जबकि मैंने अपना खान-पान या व्यायाम दिनचर्या नहीं बदली है। मेरी त्वचा भी मुंहासों से जंग का मैदान बन गई है, जो पहले कभी नहीं हुआ करते थे। मेरी चचेरी बहन, जो मेरी उम्र के आसपास है, को अभी पता चला है कि उसे PCOS है और उसकी माँ (मेरी मौसी) भी छोटी उम्र में कुछ इसी तरह से गुज़री थी। अब, मैं डरी हुई हूँ क्योंकि मैं ये सभी डरावनी कहानियाँ सुन रही हूँ कि यह प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित कर सकता है और मेरी अभी तक शादी भी नहीं हुई है। क्या होगा अगर यह पारिवारिक मामला हो और मुझे भी वही समस्याएँ झेलनी पड़ें? मेरी माँ कहती है, "चिंता मत करो, सब ठीक हो जाएगा," लेकिन मैं इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता। क्या मुझे स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए, या क्या कोई और डॉक्टर है जिसके पास मुझे जाना चाहिए? इससे पहले कि यह और खराब हो जाए, मुझे इसकी तह तक पहुँचने के लिए कौन से परीक्षण करवाने चाहिए? ईमानदारी से कहूँ तो, मैं बहुत परेशान महसूस कर रहा हूँ और बस यह जानना चाहता हूँ कि क्या हो रहा है, इससे पहले कि बहुत देर हो जाए।
Ans: नमस्ते, आपकी चिंताएँ नोट कर ली गई हैं
आप 20 की उम्र के आखिरी पड़ाव पर हैं, अनियमित पीरियड्स, मुंहासे, वजन बढ़ना,
आप हार्मोनल असंतुलन से गुज़र रहे हैं
हमें कुछ रक्त परीक्षण करने की ज़रूरत है जैसे
सीबीसी, टीएसएच प्रोलैक्टिन फास्टिंग इंसुलिन लेवल
एचबीए1सी, टेस्टोस्टेरोन लेवल
डीएचईए, एलएच एफएसएच एस्ट्राडियोल लेवल
प्रजनन क्षमता की जाँच के लिए एएमडी एएमएच लेवल
पीसीओएस से बचने के लिए श्रोणि की जाँच
पीसीओएस का मुख्य उपचार। पीसीओएस के लिए जीवनशैली में बदलाव ज़रूरी है
1) रोज़ाना व्यायाम, टहलना। ज़ुम्बा, दौड़ना
2) प्रोटीन, विटामिन, मिनरल, कम कार्ब और वसा युक्त पौष्टिक भोजन
3) 7 से 8 घंटे की अच्छी पर्याप्त नींद
4) तनाव प्रबंधन: योग ध्यान, श्वास व्यायाम
5) पीसीओएस के प्रभावों को नियंत्रित करने के लिए सप्लीमेंट
6) चक्रों को नियमित करने के लिए कम खुराक वाली ओसी गोलियाँ

...Read more

DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Investment in securities market are subject to market risks. Read all the related document carefully before investing. The securities quoted are for illustration only and are not recommendatory. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information and as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision. RediffGURUS is an intermediary as per India's Information Technology Act.

Close  

You haven't logged in yet. To ask a question, Please Log in below
Login

A verification OTP will be sent to this
Mobile Number / Email

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to

Resend OTP in120seconds

Dear User, You have not registered yet. Please register by filling the fields below to get expert answers from our Gurus
Sign up

By signing up, you agree to our
Terms & Conditions and Privacy Policy

Already have an account?

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to Mobile

Resend OTP in120seconds

x