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Sunil

Sunil Lala  |201 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Feb 28, 2024

Sunil Lala founded SL Wealth, a company that offers life and non-life insurance, mutual fund and asset allocation advice, in 2005. A certified financial planner, he has three decades of domain experience. His expertise includes designing goal-specific financial plans and creating investment awareness. He has been a registered member of the Financial Planning Standards Board since 2009.... more
Nimish Question by Nimish on Dec 01, 2023English
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मैं 27 साल का आईटी प्रोफेशनल हूं. मेरी मासिक आय 90k है। पीएफ और वीपीएफ 90k से 9500। ईएलएसएस फंड में 90 हजार का निवेश किया। इंडेक्स फंड में 1.5 हजार एसआईपी, रिटायरमेंट फंड में 1 हजार, स्मॉल कैप फंड में 1 हजार, एनपीएस में भी पिछले साल से 50 हजार निवेश करें। मेरी होम लोन की ईएमआई चल रही है जो 49k है। मेरे पास हर महीने 10 हजार की आवर्ती जमा राशि है जो आपातकालीन निधि बनाने के लिए है। मेरे पास 1 करोड़ है. टर्म इंश्योरेंस पॉलिसी जिसके लिए मैं प्रति माह 1360 का भुगतान करता हूं। मैं अपनी बचत को अधिकतम कैसे करूँ? क्या मुझे 10 करोड़ के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपनी एसआईपी राशि बढ़ानी चाहिए या नया निवेश शुरू करना चाहिए? 50 की उम्र तक?

Ans: वीपीएफ कनवर्ट करें & अपने रिटर्न को अधिकतम करने के लिए एमएफ एसआईपी में आरडी करें और यदि संभव हो तो एसआईपी राशि बढ़ाएं
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6675 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 23, 2024

Money
नमस्ते, मेरे पास एनपीएस में लगभग 6000 रुपये, पीएफ में लगभग 6.9 की ब्याज दर के साथ 7000 रुपये, एसबीआई स्मॉल कैप एमएफ में 23000 रुपये, आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल ब्लू चिप एमएफ में 16000 रुपये, कोटक गोल्ड फंड एमएफ में 5000 रुपये और एचडीएफसी इंडेक्स एसएंडपी बीएसई सेंसेक्स एमएफ में 3000 रुपये की मासिक बचत है। मेरी उम्र 31 साल है और मैं जानना चाहता हूं कि मुझे निवेश में कितनी वृद्धि करनी चाहिए और/या क्या मुझे 50 साल की उम्र में 1 लाख रुपये के मासिक खर्च के साथ रिटायरमेंट सुनिश्चित करने के लिए अपने एसआईपी को फिर से आवंटित करने की आवश्यकता है।
Ans: आपने अपने निवेश की अच्छी शुरुआत की है! आपकी उम्र और 50 साल की उम्र में 1 लाख रुपये के मासिक खर्च के साथ रिटायर होने के लक्ष्य को देखते हुए, इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपके पास लगभग 19 साल हैं। अपने निवेश को अपने रिटायरमेंट लक्ष्य के साथ जोड़ने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

SIP बढ़ाएँ: 31 साल की उम्र में, आपके पास समय है। आप अपनी SIP राशि को सालाना बढ़ाने पर विचार कर सकते हैं, शायद मुद्रास्फीति और वेतन वृद्धि को ध्यान में रखते हुए 10-15% तक।

पुनर्आवंटन:
इक्विटी आवंटन: आपकी लंबी अवधि की संभावनाओं और उम्र को देखते हुए, आप इक्विटी में अधिक आवंटन कर सकते हैं। इक्विटी म्यूचुअल फंड की ओर अधिक पुनर्आवंटन पर विचार करें।

विविधीकरण: सुनिश्चित करें कि आप एक ही परिसंपत्ति वर्ग में अत्यधिक केंद्रित न हों। जोखिम को फैलाने के लिए लार्ज-कैप, मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड में विविधता लाएँ।

एनपीएस और पीएफ: एनपीएस और पीएफ रिटायरमेंट बचत के लिए अच्छे साधन हैं, लेकिन वे अधिक रूढ़िवादी हैं। आप संभावित रूप से उच्च रिटर्न अर्जित करने के लिए म्यूचुअल फंड के माध्यम से अपने इक्विटी एक्सपोजर को बढ़ाकर कुछ जोखिम लेने पर विचार कर सकते हैं। समीक्षा और पुनर्संतुलन: यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के साथ संरेखित है, समय-समय पर अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें। अपने वांछित परिसंपत्ति आवंटन को बनाए रखने के लिए यदि आवश्यक हो तो पुनर्संतुलन करें। आपातकालीन निधि: सुनिश्चित करें कि आपके पास एक लिक्विड और सुरक्षित साधन में 6-12 महीने के खर्च के बराबर आपातकालीन निधि है। वित्तीय सलाहकार से परामर्श करें: सेवानिवृत्ति योजना की जटिलता को देखते हुए, एक वित्तीय सलाहकार से परामर्श करना फायदेमंद हो सकता है जो आपकी वित्तीय स्थिति, लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के आधार पर व्यक्तिगत सलाह दे सकता है। याद रखें, सेवानिवृत्ति योजना एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। निरंतरता, अनुशासन और आवधिक समीक्षा आपके सेवानिवृत्ति लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी हैं।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6675 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 17, 2024

Money
नमस्ते सर, मेरी उम्र 25 साल है और मैं हर महीने 28,000 कमाता हूँ। मेरे पास टाटा डिजिटल इंडिया फंड और एक्सिस स्मॉल कैप फंड में 2500-2500 की SIP हैं और बचत खाते में करीब 2,75,000 हैं। कृपया मुझे सुझाव दें कि क्या मुझे अपनी मौजूदा SIP में बदलाव करना चाहिए या अपनी SIP राशि बढ़ानी चाहिए और बचत खाते में क्या करना चाहिए। मेरी जोखिम उठाने की क्षमता बहुत ज़्यादा है क्योंकि मेरे पास कोई खर्च नहीं है और मैं आक्रामक तरीके से निवेश कर सकता हूँ। किसी भी सुझाव की सराहना की जाएगी। धन्यवाद
Ans: आपकी आयु, आय और उच्च जोखिम उठाने की क्षमता को देखते हुए, आपके पास दीर्घकालिक विकास के लिए आक्रामक तरीके से निवेश करने का एक शानदार अवसर है। यहाँ एक सुझाया गया तरीका बताया गया है:

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP): अपने लक्ष्यों, जोखिम सहनशीलता और समय सीमा को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत वित्तीय योजना बनाने के लिए CFP से परामर्श करें।

SIP संशोधित करें या बढ़ाएँ:

इक्विटी फंड: चूँकि आपकी जोखिम उठाने की क्षमता उच्च है, इसलिए अपने पोर्टफोलियो में अधिक इक्विटी फंड जोड़ने पर विचार करें।

सेक्टोरल फंड: उच्च विकास क्षमता के लिए सेक्टोरल या थीमैटिक फंड जोड़ने पर विचार करें। हालाँकि, ये फंड अधिक जोखिम वाले होते हैं।

SIP राशि बढ़ाएँ: धन संचय में तेज़ी लाने के लिए मौजूदा या नए फंड में अपनी SIP राशि को धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

बचत:

आपातकालीन निधि: आपातकालीन निधि के रूप में उच्च ब्याज बचत खाते में 3-6 महीने के खर्च को बनाए रखें।

निवेश करें: दीर्घकालिक विकास के लिए अपनी बचत का एक हिस्सा इक्विटी म्यूचुअल फंड या स्टॉक में निवेश करें। आप कर बचाने और साथ ही धन बढ़ाने के लिए कर-बचत वाले ELSS फंड पर भी विचार कर सकते हैं।

समीक्षा करें और समायोजित करें:

नियमित समीक्षा: अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा अपने CFP के साथ करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके लक्ष्यों और जोखिम उठाने की क्षमता के अनुरूप है।
SIP समायोजित करें: प्रदर्शन, बाजार की स्थितियों और बदलते लक्ष्यों के आधार पर अपने SIP में आवश्यक समायोजन करें।
अपनी आय और बचत को ध्यान में रखते हुए, आप अपनी आय का एक बड़ा प्रतिशत निवेश के लिए आवंटित करके अपने SIP को बढ़ाने का लक्ष्य बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, SIP को बढ़ाकर ₹5,000 या ₹7,000 मासिक करने से धन संचय में तेज़ी आ सकती है।

याद रखें, आक्रामक तरीके से निवेश करने से संभावित रूप से अधिक रिटर्न मिल सकता है, लेकिन इसके साथ अधिक जोखिम भी आता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने निवेश विकल्पों से जुड़े जोखिम से सहज हैं और व्यक्तिगत सलाह के लिए अपने CFP से सलाह लें।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6675 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 14, 2024

Money
नमस्ते, मेरी उम्र 25 साल है और मेरा मासिक वेतन लगभग 80 हजार है। मैं फ्रीलांस भी करता हूँ, इसलिए कुल इन-हैंड इनकम लगभग 1.2 लाख प्रति माह है। मैं 2020 से PPF में निवेश कर रहा हूँ। पहले मैं लगभग 1000/- रुपये प्रति माह निवेश करता था, लेकिन पिछले महीने से धीरे-धीरे अपना निवेश बढ़ाकर 12,500 कर दिया और इसे जारी रखने की सोच रहा हूँ। इस साल की शुरुआत से, मैंने 15,000 की मासिक SIP के साथ म्यूचुअल फंड में निवेश करना शुरू कर दिया है। मैं छोटे, मध्यम और बड़े कैप फंड के मिश्रण में निवेश करता हूँ। क्या ELSS टैक्स सेवर फंड में निवेश करने पर विचार करना समझदारी है? क्या वे आम तौर पर SML कैप फंड की तुलना में अच्छा रिटर्न देते हैं? मैं हर साल अपने SIP को 10% बढ़ाने की सोच रहा हूँ। मेरा लक्ष्य अगले दस वर्षों में 1 करोड़ से अधिक की राशि के साथ वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त करना है। मेरे पास LIC जीवन आनंद पॉलिसी भी है और मैं हर महीने लगभग 1,250/- का निवेश करता हूँ जो अगले 10 वर्षों में परिपक्व हो जाएगा। अपने वित्तीय लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करने के लिए, क्या मुझे अन्य योजनाओं में निवेश की गई राशि को कम करके अपने मासिक SIP को शायद 30k तक बढ़ाना चाहिए? मुझे पता है कि SIP आम तौर पर बेहतर रिटर्न के साथ आता है लेकिन उच्च जोखिम के साथ। क्या कोई अन्य योजना है जिसे मुझे चुनना चाहिए जो उच्च रिटर्न देती है? कृपया सुझाव दें कि मेरी वर्तमान आय और जीवन यापन के खर्चों के आधार पर इसे कैसे आगे बढ़ाया जाए। मेरे पास निवेश के बाद कुछ देनदारियाँ भी हैं जैसे: व्यक्तिगत ऋण: 45k उपभोक्ता ऋण: लगभग 10k घर का खर्च: 20k मेरा वर्तमान निवेश पोर्टफोलियो अब तक: SIP: 40K (हाल ही में शुरू किया गया जैसा कि बताया गया है) PPF: 2.2 लाख EPF: 1.8 लाख LIC: 1 लाख धन्यवाद!
Ans: इतनी कम उम्र में वित्तीय नियोजन के प्रति आपका सक्रिय दृष्टिकोण देखना प्रभावशाली है। आइए अगले दस वर्षों में ₹1 करोड़ के कोष के साथ वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपनी निवेश रणनीति को अनुकूलित करने पर गहराई से विचार करें।

अपने वर्तमान निवेशों का मूल्यांकन
पीपीएफ, म्यूचुअल फंड में एसआईपी और एलआईसी जीवन आनंद पॉलिसी सहित आपकी निवेश यात्रा, धन सृजन के लिए एक ठोस आधार प्रदर्शित करती है। हालाँकि, आइए आपके धन संचय को तेज़ करने के लिए संभावित संवर्द्धन का पता लगाएँ।

ईएलएसएस टैक्स सेवर फंड पर विचार करना
ईएलएसएस टैक्स सेवर फंड आयकर अधिनियम की धारा 80सी के तहत कर बचत और उच्च रिटर्न की क्षमता का दोहरा लाभ प्रदान करते हैं। जबकि वे किसी भी इक्विटी निवेश की तरह बाजार जोखिम उठाते हैं, ऐतिहासिक रूप से, ईएलएसएस फंड ने लंबी अवधि में अन्य इक्विटी श्रेणियों की तुलना में प्रतिस्पर्धी रिटर्न प्रदान किया है।

एसेट एलोकेशन और जोखिम सहनशीलता का आकलन करना
जोखिम को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए एसेट क्लास में विविधता आवश्यक है। जबकि आपके मौजूदा पोर्टफोलियो में इक्विटी (SIP), डेट (PPF, LIC) और EPF का मिश्रण शामिल है, लेकिन अपने एसेट एलोकेशन को अपने जोखिम सहनशीलता और निवेश क्षितिज के साथ संरेखित करना महत्वपूर्ण है।

SIP योगदान बढ़ाना
अपने मासिक SIP योगदान को बढ़ाकर ₹30,000 करना, जैसा कि आपने प्रस्तावित किया है, आपके वित्तीय लक्ष्य की ओर आपकी यात्रा को तेज़ कर सकता है। अन्य योजनाओं से धन को पुनर्निर्देशित करके, जैसे कि आपकी LIC जीवन आनंद पॉलिसी में योगदान कम करना, आप इक्विटी निवेश की ओर अधिक आवंटित कर सकते हैं, जो संभावित रूप से लंबी अवधि में उच्च रिटर्न उत्पन्न कर सकता है।

उच्च रिटर्न के लिए विकल्प तलाशना
जबकि SIP धन संचय के लिए एक अनुशासित दृष्टिकोण प्रदान करते हैं, अन्य निवेश के रास्ते तलाशना आपके पोर्टफोलियो को पूरक कर सकता है। प्रत्यक्ष इक्विटी निवेश जैसे रास्तों पर विचार करें, बशर्ते आपके पास गहन शोध के लिए विशेषज्ञता और समय हो। हालाँकि, संबंधित जोखिमों और अस्थिरता के प्रति सचेत रहें।

देनदारियों का प्रबंधन
व्यक्तिगत और उपभोक्ता ऋण सहित अपनी मौजूदा देनदारियों को संबोधित करना प्राथमिकता होनी चाहिए। निवेश के लिए ज़्यादा पैसे जुटाने और अपनी समग्र वित्तीय सेहत को बेहतर बनाने के लिए उच्च ब्याज वाले कर्ज को चुकाने को प्राथमिकता दें।

संतुलित दृष्टिकोण बनाए रखना
वित्तीय स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए अपने निवेश लक्ष्यों को अपने जीवन-यापन के खर्चों के साथ संतुलित करना बहुत ज़रूरी है। अपनी जीवनशैली की ज़रूरतों को पूरा करते हुए रिटर्न को बेहतर बनाने के लिए अपने बजट और निवेश रणनीति की नियमित समीक्षा करें।

अंतिम विचार
अपने SIP योगदान को बढ़ाकर, ELSS टैक्स सेवर फंड की खोज करके और निवेश के लिए एक अनुशासित दृष्टिकोण बनाए रखकर, आप अपने वित्तीय स्वतंत्रता लक्ष्य को प्राप्त करने की राह पर हैं। अपनी आकांक्षाओं और परिस्थितियों के अनुरूप एक व्यक्तिगत योजना तैयार करने के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से मार्गदर्शन लेना न भूलें।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Dr Chandrakant

Dr Chandrakant Lahariya  |38 Answers  |Ask -

Diabetologist, Consultant Physician, Vaccine Expert - Answered on Oct 18, 2024

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Health
मेरा HbA1c स्कोर 9.2 है, हालाँकि मैं पिछले 5 सालों से दवा ले रहा हूँ। क्या स्कोर में कोई परेशानी है?
Ans: यह बहुत अधिक HbA1c स्तर है, खासकर यदि आप पहले से ही दवा ले रहे हैं।
इसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि आपका रक्त शर्करा नियंत्रण में नहीं है। कृपया एक चिकित्सक से परामर्श करें, जो अन्य बातों के अलावा आपके मधुमेह और रक्त शर्करा नियंत्रण की समीक्षा करेगा।
आपको निश्चित रूप से दवा और जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता है। यदि आप पहले से ही कई एंटीडायबिटिक मौखिक दवाएं ले रहे हैं, तो इंसुलिन शुरू करना भी एक अच्छा विचार हो सकता है।

शुभकामनाएँ

डॉ. चंद्रकांत लहरिया
सेंटर फॉर हेल्थ: द स्पेशलिटी प्रैक्टिस,
सफदरजंग एन्क्लेव, नई दिल्ली

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Dr Chandrakant

Dr Chandrakant Lahariya  |38 Answers  |Ask -

Diabetologist, Consultant Physician, Vaccine Expert - Answered on Oct 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 14, 2024English
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Health
क्या 67 वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए उपवास शर्करा 130 का मान बहुत अधिक है?
Ans: यह मधुमेह की संभावना को इंगित करता है। हालांकि, उचित निदान करने के लिए, उपवास रक्त शर्करा, 2 घंटे के भोजन के बाद रक्त शर्करा और HbA1c परीक्षण के कम से कम तीन रक्त परीक्षण किए जाने चाहिए। यदि आवश्यक हो तो मौखिक ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण भी किया जा सकता है।

विकृत रक्त शर्करा वाले लोगों में कोलेरटेरोल, रक्तचाप आदि जैसे अन्य विरूपित पैरामीटर भी होते हैं, जिन्हें एड कार्डियो मेटाबोलिक सिंड्रोम कहा जाता है,

कृपया किसी चिकित्सक से मिलें और परामर्श लें।

डॉ चंद्रकांत लहरिया
सेंटर फॉर हेल्थ: द स्पेशलिटी प्रैक्टिस,
सफदरजंग एन्क्लेव, नई दिल्ली

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Dr Chandrakant

Dr Chandrakant Lahariya  |38 Answers  |Ask -

Diabetologist, Consultant Physician, Vaccine Expert - Answered on Oct 18, 2024

Asked by Anonymous - Oct 15, 2024English
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Health
मेरी टीएमटी, ईसीजी और इको ब्लड टेस्ट सभी सामान्य हैं, लेकिन मुझे बाएं सीने में भारीपन महसूस हुआ और दर्द हुआ, कभी-कभी मुझे बहुत थकान महसूस होती थी और दिल की धड़कन तेज हो जाती थी, कंसल्टेंट डॉक्टर कहते हैं कि सब कुछ ठीक है, जब मैं टहल रहा था तो मुझे भी भारीपन महसूस हुआ और हर भोजन के बाद भी मुझे ऐसा ही महसूस हुआ।
Ans: अगर ये जांच सामान्य हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपको कोई जटिलता या समस्या नहीं होगी। हालाँकि, मुझे यकीन नहीं है कि आपने थायरॉयड प्रोफ़ाइल आदि की जाँच करवाई है या नहीं।

किसी भी मामले में, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना और नियमित जाँच करवाना और चिकित्सक से परामर्श लेना एक अच्छा विचार है।

इसके अलावा, अगर आपको कोई नया लक्षण दिखाई देता है, तो इंतज़ार न करें और चिकित्सक से फिर से परामर्श लें और सलाह का पालन करें।

डॉ. चंद्रकांत लहरिया
सेंटर फॉर हेल्थ: द स्पेशलिटी प्रैक्टिस,
सफदरजंग एन्क्लेव, नई दिल्ली

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Dr Chandrakant

Dr Chandrakant Lahariya  |38 Answers  |Ask -

Diabetologist, Consultant Physician, Vaccine Expert - Answered on Oct 18, 2024

Asked by Anonymous - Oct 17, 2024English
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Health
नमस्ते, मुझे हाल ही में टाइप 1 डायबिटीज़ का पता चला है। मैं सिर्फ़ 28 साल का हूँ। मैं स्वस्थ रहने और डायबिटीज़ को उलटने के लिए क्या कर सकता हूँ? कृपया मदद करें
Ans: टाइप 1 मधुमेह के लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के मधुमेह का आमतौर पर बचपन में ही पता चल जाता है; हालाँकि, यह बाद की उम्र में भी हो सकता है और इसका पता लगाया जा सकता है। टाइप 1 मधुमेह के प्रबंधन में इंसुलिन मुख्य भूमिका निभाता है क्योंकि टाइप 1 मधुमेह में इंसुलिन का उत्पादन अपर्याप्त होता है। हालाँकि, टाइप 1 मधुमेह के उपचार और उपचार के लिए स्टेम सेल थेरेपी के कुछ शुरुआती वैज्ञानिक शोध हैं, जो अभी भी शोध के चरण में हैं और उपलब्ध नहीं हैं। अभी तक, टाइप 1 मधुमेह को उलटना संभव नहीं है। हालाँकि, हम उम्मीद कर सकते हैं कि आने वाले वर्षों में यह एक वास्तविकता हो सकती है। अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाइयों और जीवनशैली में बदलाव जारी रखें और टाइप 1 मधुमेह वाले लोग पूरी तरह से सामान्य जीवन जी सकते हैं। डॉ. चंद्रकांत लहरिया सेंटर फॉर हेल्थ: द स्पेशलिटी प्रैक्टिस, सफदरजंग एन्क्लेव, नई दिल्ली

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Patrick

Patrick Dsouza  |831 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on Oct 17, 2024

Asked by Anonymous - Oct 17, 2024English
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Career
नमस्ते, मैंने 2022 में BBA में अपना ग्रेजुएशन पूरा कर लिया है। मेरे पास कोई जॉब एक्सपीरियंस नहीं था। 2023 में, मैं यात्रा कर रहा था और फिर कनाडा जाने की योजना बना रहा था। अगस्त 2024 में मैं कनाडा गया लेकिन 2 महीने बाद मैं व्यक्तिगत कारणों से बैंक इंडिया आ गया। अब मैं भारत में MBA फाइनेंस की योजना बना रहा हूँ लेकिन मुझे डर है कि मेरे पास 3 साल का गैप है और कोई जॉब एक्सपीरियंस नहीं है इसलिए MBA के बाद मुझे जॉब मिलेगी या फिर गैप की वजह से मुझे मुश्किलों का सामना करना पड़ेगा। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें... सर
Ans: अगर आप किसी अच्छे कॉलेज में दाखिला लेते हैं और अपने कॉलेज में अच्छा प्रदर्शन करते हैं तो आपको अच्छी नौकरी मिल सकती है। अपने अंतर को कम करने के कई तरीके हैं। पाठ्येतर गतिविधियों में भाग लेना, पढ़ाई में अच्छा प्रदर्शन करना आदि।

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Pushpa

Pushpa R  |11 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Oct 17, 2024

Health
मैं मधुमेह रोगी हूँ और मेरा HbA1C 7.4 है। मुझे सुबह 10-10:30 बजे के आसपास नाश्ता करने के बाद बहुत नींद आती है। साथ ही, सुबह उठने पर मुझे बहुत तरोताजा महसूस नहीं होता। वास्तव में सुबह उठना एक संघर्ष है। मैं आमतौर पर रात 11 बजे के आसपास सो जाता हूँ। दिन के दौरान इस सुस्ती से कैसे बचें। मैं नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 5 बार 30 मिनट के लिए योग या वॉक करता हूँ। मुझे लगता है कि मैं रात के दौरान हाइपोग्लाइसेमिक हो रहा हूँ और यही कारण है कि दिन के दौरान मुझे नींद आती है। रात की नींद की गुणवत्ता काफी हद तक ठीक है। हालाँकि, मुझे रात में पेशाब करने के लिए एक बार नींद आती है। कृपया मेरी स्थिति के बारे में सलाह दें।
Ans: नाश्ते के बाद नींद आना और सुबह उठने में कठिनाई होना कई कारकों से जुड़ा हो सकता है, खासकर मधुमेह रोगियों में। आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए यहाँ कुछ जानकारी और सुझाव दिए गए हैं:

संभावित रात्रिकालीन हाइपोग्लाइसीमिया: यदि रात के दौरान आपका रक्त शर्करा कम हो जाता है, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और सुबह की सुस्ती का कारण बन सकता है। रात भर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद के लिए आप सोने से पहले एक गिलास दूध पीने की कोशिश कर सकते हैं। ग्लूकोज के स्तर की अधिक बारीकी से निगरानी करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

नाश्ते के बाद नींद आना: आप जिस तरह का नाश्ता करते हैं, उसके कारण रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है, जिसके बाद यह गिर सकता है। तेजी से शर्करा के उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर युक्त संतुलित भोजन चुनें। मीठे या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जो उनींदापन पैदा कर सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता और समय: हालाँकि आप रात 11 बजे के आसपास सोते हैं, अगर आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है (जैसे पेशाब के लिए जागना), तो यह पूरी तरह से आराम देने वाला नहीं हो सकता है। सोने से एक घंटे पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करने की कोशिश करें और बार-बार पेशाब आने की समस्या को दूर करने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें।

सुबह की एक्सरसाइज: दिन में पहले योग या वॉक करना, खास तौर पर सुबह के समय, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और दिन के समय की सुस्ती को कम कर सकता है।

डॉक्टर से जांच कराएं: हाइपोग्लाइसीमिया और अन्य मेटाबॉलिक कारकों की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, खास तौर पर आपके मधुमेह और HbA1C के स्तर को ध्यान में रखते हुए। अपनी दवा, आहार या दिनचर्या को समायोजित करना आवश्यक हो सकता है।

संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद स्वच्छता को मिलाकर दिन के दौरान आपको होने वाली सुस्ती को कम करने में मदद मिलेगी।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Pushpa

Pushpa R  |11 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Oct 17, 2024

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Health
क्या पैर की उंगलियों को न छू पाना सामान्य बात है?
Ans: हां, अगर आप अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू पाते हैं तो यह पूरी तरह से सामान्य है, खासकर अगर आप योग में नए हैं या आपकी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव है। लचीलापन हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है और कई लोग शुरुआत में इससे जूझते हैं। पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना) या उत्तानासन (खड़े होकर आगे की ओर झुकना) जैसे स्ट्रेचिंग और योग आसनों का नियमित अभ्यास धीरे-धीरे आपके लचीलेपन में सुधार लाएगा।

इसे जबरदस्ती न करें - अपने शरीर की सुनें और स्ट्रेचिंग में सहजता लाएं। समय, निरंतरता और धैर्य के साथ, आप पाएंगे कि आपकी गति की सीमा स्वाभाविक रूप से बढ़ जाएगी और आप अंततः अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगा वाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Pushpa

Pushpa R  |11 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Oct 17, 2024

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Health
हेलो मैम, मैं 22 साल का पुरुष हूं, मैंने हाल ही में अनुलोम विलोम शुरू किया है लेकिन इसे करने के बाद मुझे नींद आ रही है, ऐसा क्यों ?? क्या आप कुछ उपाय बता सकते हैं ??
Ans: अनुलोम विलोम का अभ्यास करने के बाद नींद आना सामान्य है, खासकर तब जब आप इसे नए तरीके से कर रहे हों। अनुलोम विलोम (नासिका से सांस लेना) तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव को कम करने और शरीर में ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करता है। इससे आप आराम महसूस कर सकते हैं, जो कभी-कभी उनींदापन का कारण बनता है, खासकर अगर आप पहले से ही थके हुए या तनावग्रस्त हैं। नींद आने से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: सुबह अभ्यास करें: अगर आप तरोताजा होने पर अनुलोम विलोम करते हैं तो आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। सीधी मुद्रा बनाए रखें: सतर्क रहने के लिए अपनी रीढ़ को सीधा रखें। गति बढ़ाएँ: शुरुआत में, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए थोड़ी तेज़ साँस लेने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे धीमी करें। अपने दिमाग को व्यस्त रखें: अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें या वर्तमान में रहने और उनींदापन से बचने के लिए मानसिक रूप से "ओम" का जाप करें। अपनी दिनचर्या को संतुलित करें: सुनिश्चित करें कि शुरू करने से पहले आप बहुत थके हुए न हों। अगर आप थके हुए हैं, तो हल्के-फुल्के अभ्यास भी नींद लाने का कारण बन सकते हैं। जैसे-जैसे आपका शरीर इसकी आदत डालेगा, आप पाएंगे कि अभ्यास के बाद सतर्क और तरोताजा रहना आसान हो जाएगा। आर. पुष्पा, एम.एससी. (योग) ऑनलाइन योग और ध्यान कोच रेडिएंट योगा वाइब्स https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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