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40 Year Old Strength Training - Best 3 Times/Week

Dr Shakeeb Ahmed Khan |139 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Aug 23, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more

Question by Rashi on Aug 09, 2024English

40 वर्ष की महिलाओं के लिए सप्ताह में तीन बार करने के लिए सबसे अच्छा शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट कौन सा है?

Ans: प्रिय सुश्री राशि,

आपकी पूछताछ के लिए धन्यवाद। मुझे खुशी है कि आपने संपर्क किया, क्योंकि उम्र के साथ मांसपेशियों के नुकसान को संबोधित करना महत्वपूर्ण है। शक्ति प्रशिक्षण इसका मुकाबला करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और उम्र बढ़ने के साथ-साथ मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने में मदद करता है। आपकी उम्र को ध्यान में रखते हुए एक संतुलित दिनचर्या में प्रत्येक दिन अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। पहले दिन ऊपरी शरीर के वर्कआउट से शुरुआत करें, जैसे पुश-अप, डंबल बेंच प्रेस और रो। दूसरे दिन, स्क्वाट, लंज और डेडलिफ्ट जैसे व्यायामों के साथ निचले शरीर को लक्षित करें। केटलबेल स्विंग, स्क्वाट टू प्रेस और प्लैंक को शामिल करते हुए पूरे शरीर की कसरत के साथ सप्ताह का समापन करें। इष्टतम परिणामों और सुरक्षा के लिए उचित फॉर्म, क्रमिक प्रगति और सत्रों के बीच पर्याप्त आराम सुनिश्चित करें। इस यात्रा में आपकी सफलता की कामना करता हूँ—केंद्रित, प्रतिबद्ध और दृढ़ रहें।

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