<p><strong>प्रिय कोमल,<br /> मेरी बेटी का जन्म हुए दो साल हो गए हैं।<br /> मुझे अभी भी बहुत कमजोरी महसूस हो रही है।<br /> डॉक्टर ने सप्लीमेंट दिए हैं और मैं सामान्य खाना खा रहा हूं लेकिन मुझे ताकत महसूस नहीं हो रही है।<br /> अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के लिए मुझे किस प्रकार का आहार अपनाना चाहिए?<br /> मैं वेज और नॉन वेज दोनों तरह का खाना खाता हूं।<br /> धन्यवाद<br /> शारदा</strong></p>

Ans: <p>प्रसव के बाद आपको स्वस्थ होने में मदद करने के लिए प्रसवोत्तर आहार का स्वस्थ होना आवश्यक है।</p> <p>ज्यादातर महिलाएं अस्वास्थ्यकर आहार का पालन करके वजन कम करने की कोशिश करती हैं जिनमें आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। इससे मांसपेशियों की हानि होती है और पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर में जबरदस्त कमजोरी आती है।</p> <p>दुबले द्रव्यमान के विकास का समर्थन करने के लिए आपके आहार में अच्छे मैक्रो पोषक तत्व होने चाहिए।</p> <p>प्रत्येक भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ उच्च प्रोटीन आहार का विकल्प चुनें।</p> <p>ऊर्जा के त्वरित स्रोत के रूप में उच्च कार्ब और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।</p> <p>प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए स्वस्थ सब्जियां, फल, मेवे, बीज, फलियां और साबुत अनाज अनाज खाएं।</p> <p>एक फिटनेस आहार का पालन करें जिसमें मांसपेशियों के विकास के लिए कार्डियो के साथ-साथ शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास भी शामिल है।</p> <p>यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएगा और आपके दुबले द्रव्यमान का निर्माण करेगा।</p>