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What to Eat to Lower Cholesterol? 43-Year-Old Woman Asks for Advice

Shreya

Shreya Shah  | Answer  |Ask -

Nutritionist, Diabetes Educator - Answered on Jul 23, 2024

Shreya Shah, founder of Health Fuel, is a clinical nutritionist, a certified diabetes educator and a weight loss expert.
A Fit India ambassador, she has been helping individuals to manage thyroid, diabetes and other lifestyle problems with the right diet and nutrition plan for nearly a decade.
Shreya is a member of Indian Dietetic Association and has worked in Mumbai’s KEM Hospital and Bai Jerabai Wadia Hospital For Children and Thane’s L H Hiranandani Hospital where she has trained healthcare professionals and organised wellness workshops.
Shreya holds a bachelor's degree in science from Ramnarain Ruia College, Mumbai, and a post-graduate degree in dietetics from SNDT Women's University, Juhu, Mumbai.... more
sneha Question by sneha on Jun 19, 2024English
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Health

मेरा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 128 है? मेरा आहार क्या होना चाहिए? क्या सावधानी बरतने से स्तर कम हो सकता है?

Ans: - रिफाइंड तेल की जगह कोल्ड प्रेस्ड या फ़िल्टर्ड तेल का इस्तेमाल करें
- प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें
- अपने आहार में अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन और वसा को शामिल करें
- नियमित रूप से व्यायाम करें - सप्ताह में 3 बार 30-40 मिनट टहलें + शक्ति प्रशिक्षण करें
- अच्छी नींद लें - 7 घंटे
- अपने तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |162 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 26, 2025

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सर, मेरा कोलेस्ट्रॉल 263 है, मैं इसे घरेलू उपचार, आहार और व्यायाम आदि के माध्यम से कैसे कम कर सकता हूँ?
Ans: प्रिय श्री यूसुफ। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। चूंकि मैं फिजियोथेरेपिस्ट हूं, इसलिए मैं फिजियोथेरेपिस्ट के दृष्टिकोण से उत्तर दूंगा। फिजियोथेरेपी के दृष्टिकोण से कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए, एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन के काम के संयोजन पर ध्यान केंद्रित करें। हृदय स्वास्थ्य और लिपिड चयापचय को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30-45 मिनट तक तेज चलना, साइकिल चलाना या जॉगिंग करना। मांसपेशियों के द्रव्यमान और वसा जलने को बढ़ाने के लिए बॉडीवेट व्यायाम या वजन के साथ सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें। हर 30-45 मिनट में खड़े होकर और मुद्रा और परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए अपने कोर को शामिल करके लंबे समय तक बैठने से बचें। साबुत अनाज, सब्जियां, नट्स और लीन प्रोटीन युक्त फाइबर युक्त आहार संतृप्त वसा और परिष्कृत शर्करा को कम करते हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। श्वास व्यायाम, योग या ध्यान के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने से कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जो कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित कर सकता है। अंत में, प्रतिदिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद सुनिश्चित करें, क्योंकि खराब नींद उच्च कोलेस्ट्रॉल और चयापचय संबंधी समस्या में योगदान कर सकती है। आपके स्वस्थ जीवन की कामना करता हूँ।

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नवीनतम प्रश्न
Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |3808 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Jun 23, 2025

Asked by Anonymous - Jun 21, 2025English
Career
छात्र ने नीट यूजी में सामान्य श्रेणी में 457 अंक प्राप्त किए। तमिलनाडु में 11वीं और 12वीं की पढ़ाई की। तेलंगाना में 10वीं की आधी पढ़ाई की। इससे पहले वह भारत से बाहर रहता था। क्या राज्य कोटा के लिए कोई मौका है? या अखिल भारतीय कोटा के साथ सरकारी या अर्ध निजी कॉलेज में दाखिला लेने का कोई मौका है? करियर
Ans: नमस्ते प्रिय
राज्य कोटे के माध्यम से आवेदन करने के लिए, आपके पास संबंधित राज्य का निवास प्रमाण पत्र होना चाहिए। यदि आपके पास है, तो आप राज्य स्तरीय काउंसलिंग प्रक्रिया में भाग ले सकते हैं। आप अखिल भारतीय कोटे के माध्यम से भी आवेदन कर सकते हैं। जीएमसी या सेमी-जीएमसी में सीट हासिल करने की संभावना कम है।
शुभकामनाएँ।
अगर आपको जवाब पसंद आया तो मुझे फॉलो करें। धन्यवाद
राधेश्याम

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Janak

Janak Patel  |52 Answers  |Ask -

MF, PF Expert - Answered on Jun 23, 2025

Money
मैं रिटायर होने जा रहा हूँ और 1 करोड़ रुपये कमाने जा रहा हूँ। मेरे पास रहने के लिए एक घर है और कोई अन्य निवेश नहीं है। मैं अपने पैसे की योजना कैसे बनाऊँ? मेरे पास पत्नी है।
Ans: हाय लकरा,

सेवानिवृत्ति लगभग 20 वर्षों की लंबी अवधि है। इस अवधि के दौरान आपके पास कोई आय नहीं हो सकती है, इसलिए आपके पास जो कोष है, उससे आपके मासिक खर्चों को पूरा करना होगा।

सेवानिवृत्ति योजना के लिए अपने 1 करोड़ कोष का उपयोग करने की योजना कई कारकों पर निर्भर करती है - मासिक खर्च, जोखिम प्रोफ़ाइल और अन्य आवश्यकताएँ।

अभी के लिए मैं मान लूँगा कि आपका जोखिम मध्यम है और कोई अन्य आवश्यकताएँ नहीं हैं।

तो यहाँ आपको क्या करना है (60K के मासिक खर्च को मानते हुए)।

1. अपने खर्चों की गणना करें (मासिक/वार्षिक) उदाहरण के लिए @50k प्रति माह खर्च, वार्षिक खर्च = 6 लाख।

2. अगले 4 वर्षों के लिए अपने वार्षिक खर्चों की गणना करें (आप मुद्रास्फीति का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि प्रत्येक वर्ष 6% की वृद्धि)। उदाहरण के लिए वर्ष 2 का व्यय 6*1.06=6.36 लाख, वर्ष 3=6.74 लाख, वर्ष 4=7.15 लाख, वर्ष 5=7.57 लाख है। 3. शेष वर्षों के लिए भी वार्षिक व्यय की गणना उसी तरीके से करें, जैसे कि वर्ष 6 = 8.03 लाख, आदि। अपने कॉर्पस को 3 बकेट में विभाजित करें। बकेट 1 - आपका बचत खाता - इसमें 1 वर्ष का व्यय रखें और मासिक व्यय के लिए निकासी करें। बकेट 2 - सावधि जमा - अगले 4 वर्षों के व्यय को एफडी में रखें जो मुद्रास्फीति की दर यानी 6% के बराबर कमाएगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास ऊपर गणना किए गए वार्षिक व्यय के लिए प्रत्येक वर्ष परिपक्व होने वाली एफडी है। ऊपर गणना किए गए व्यय के साथ परिपक्वता राशि का मिलान करें। तो कुल 24 लाख एफडी में निवेश किए जाएंगे, प्रत्येक वर्ष के व्यय के लिए 6 लाख। बकेट 3 - हाइब्रिड म्यूचुअल फंड - शेष राशि को एफडी में रखें, जैसे कि एचडीएफसी बैलेंस एडवांटेज फंड जैसे हाइब्रिड म्यूचुअल फंड में 1 करोड़ - 30 लाख = 70 लाख। इन फंड में डेट और इक्विटी निवेश का संयोजन होता है। वे आपके द्वारा निवेश की गई राशि में कुछ वृद्धि प्रदान करते हैं और बाजार में गिरावट के समय को भी कम करते हैं। 2 साल बाद, इस फंड से, आप उस वर्ष के लिए अपने वार्षिक खर्चों को निकालने की योजना बना सकते हैं, जैसे कि Y3 (Y3 = 6.74L), और इसे 3 साल की परिपक्वता वाली FD में निवेश करें (आपको Y6 एक्सप = 8.03L देते हुए)। MF से इस निकासी को दोहराएं (उस वर्ष के खर्च के बराबर राशि के लिए और 3 साल की परिपक्वता के लिए FD में निवेश करें।

इस तरह अगर MF 10% (या उससे अधिक) का रिटर्न देता है, तो आप अपने वार्षिक खर्चों को कवर कर लेंगे और 20 साल के अंत में आपके पास 45 लाख से अधिक का कोष होगा।

तो आपके लिए जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि अपने मासिक खर्चों की गणना करें और यदि यह उन संख्याओं से मेल खाता है जो मैंने ऊपर अनुमान लगाया है, तो आप एक आरामदायक सेवानिवृत्ति जीवन के लिए ठीक रहेंगे। तो यह सब आपके मासिक खर्चों और योजना के लिए अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर अधिक व्यापक सेवानिवृत्ति योजना के लिए CFP से परामर्श कर सकते हैं।

धन्यवाद और सादर
जनक पटेल
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार।

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