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35 वर्षीय व्यक्ति प्रतिदिन 20 किमी साइकिल चलाता है: क्या उसे अपनी पीठ की सुरक्षा के लिए कुछ सुझाव देने चाहिए?

Dr Shakeeb Ahmed Khan |142 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Feb 13, 2025

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more

Question by Ijaz on Feb 12, 2025English

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नमस्ते सर, मैं रोजाना 20 किलोमीटर बाइक से अपने कार्यस्थल तक जाता हूं। मेरी उम्र 35 साल है और मैं अगले 5 सालों तक इसी तरह यात्रा कर सकता हूं। क्या मुझे अपनी रीढ़ की हड्डी की देखभाल के लिए किसी सावधानी की जरूरत है? फिलहाल मुझे ऐसी कोई समस्या नहीं है। धन्यवाद

Ans: नमस्ते श्री एजाज। रोजाना लंबी दूरी तक साइकिल चलाने से आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है, इसलिए सही मुद्रा बनाए रखना ज़रूरी है। सुनिश्चित करें कि आपकी सीट की ऊंचाई और हैंडलबार की स्थिति आपकी रीढ़ की हड्डी को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए समायोजित की गई है, जिससे अनावश्यक तनाव को रोका जा सके। प्लैंक, ब्रिज और सुपरमैन स्ट्रेच जैसे व्यायामों से अपनी कोर और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत बनाना रीढ़ की हड्डी को बेहतर सहारा देगा। इसके अतिरिक्त, अपने हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स और पीठ के निचले हिस्से की नियमित स्ट्रेचिंग लचीलापन बनाए रखने और अकड़न को रोकने में मदद कर सकती है। सुरक्षा के लिए हेलमेट पहनना ज़रूरी है और कुशन वाली सीट या लम्बर सपोर्ट बेल्ट का इस्तेमाल सड़क से कंपन को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। सवारी करते समय अचानक झटके से बचना और बेहतर स्थिरता के लिए अपनी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय रखना भी महत्वपूर्ण है। हाइड्रेटेड रहना, संतुलित आहार लेना और लंबी सवारी पर छोटे-छोटे ब्रेक लेना आपकी रीढ़ की हड्डी और समग्र स्वास्थ्य को और बेहतर बनाएगा।

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